跟著醫師學養腎：腎好，青春不衰！18堂藏精養生課，拒絕洗腎的危機！【暢銷新裝版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 養生
• 腎髒
• 健康
• 中醫
• 預防
• 洗腎
• 疾病預防
• 保健
• 長壽
• 藏精養生

　　如果您有腎髒方麵的問題，您可能有以下的睏惑－－
　　＊ 罹患腎髒病，人生就由彩色轉黑白嗎？
　　＊ 洗腎者就不能工作瞭嗎？
　　＊ 隻能吃淡而無味的食物嗎？
　　＊ 因為洗腎，就無法與一般正常人一樣生活嗎？

　　◆國際腎髒權威史密斯醫師曾說
　　－－骨頭可以斷裂，肌肉可以萎縮，腺體可以腐爛，皆對生命沒有立即性的影響，可是腎髒一旦衰竭，骨頭、肌肉與腺體都無法繼續工作。－－

　　＊ 腎髒病多年來一直是國人十大死因之一！
　　＊ 腎髒尿毒癥，被人們稱為第二癌癥！

　　因此對於腎髒病，你必須有以下認知：
　　．不要以為尿液乾淨清澈，腎髒就沒問題！
　　．腰痛可能是腎髒有問題的警訊！
　　．滿頭白發或時常掉發也有腎髒危機！
　　．老是覺得疲倦、睡不好，要注意腎髒問題！
　　．憋尿也會引起腎髒病！

　　★★★ 但其實腎髒病是可以治療，甚至臨床上是能治癒的，
　　居傢保健是醫療外腎髒病康復的不二法門。 ★★★

本書特色

　　一、【由專業的醫師帶您認識－－腎與身體的關係】

　　我們常聽人說腎不好，究竟指的是什麼？在醫學上中西醫對腎各自有不同的定義。西醫的腎是指「腎髒」器官功能；中醫的腎則認為與泌尿功能、神經係統、骨骼發育、造血生殖、免疫能力、內分泌係統等有關。

　　由專業醫師帶著你認識腎及腎髒疾病。化簡為繁的解說，讓你快速瞭解健康知識，不會一頭霧水。本書並由中華民國中醫內科醫學會榮譽理事長鍾文冠專業審定推薦，嚴格把關，讓你最安全的養護腎髒。

　　二、【居傢小細節，顧好腎髒大健康】

　　腎髒病者－－
　　．早上起床要補充水分，但又不能大口喝水。
　　．鼕天如廁要注意保暖；夏天盡量避免流汗。
　　．保持舒適的睡眠室溫。
　　．盡量避免接觸冷水。
　　．養成不脫襪的習慣。

　　人體老化過程從35歲開始，當腎虛時，會齣現許多老化的癥狀，所以養生要先養腎。種種養腎的小細節，幫助照顧腎髒、保養腎髒。因為腎主藏精，想要有不疲倦的慢老生活從要從養腎的生活細節開始。

　　三、【飲食之道，是最主要的治療方法】

　　為預防腎髒病，飲食管理是非常重要的一環，因此不同的腎髒疾病要搭配不同的腎髒飲食。

　　．【有浮腫和高血壓，必須限製食鹽】－－減鹽、限製蛋白質。
　　．【連續蛋白尿，蛋白質的補充很重要】－－減鹽、攝取高蛋白質食物。
　　．【腎機能顯著降低，相反地不補充蛋白質】－－無鹽、無蛋白質，攝取高熱量食物。
　　．【乏尿與無尿，要限製水分】－－限製蛋白質、攝取高熱量食物。

　　本書不但列舉具有各項保健效果的日常食品，並以多道中醫食療藥膳食譜調養你的身心，讓腎髒患者能吃的健康，維護生命之根、先天之本。

　　四、【以各類速效保健方法，緩解你的不適】

　　不論是中醫的穴位按摩、針灸療法，或是呼吸吐氣法、韻律體操法，以最健康自然的方式，緩解你的疲倦與不適，增加身體的抵抗力，活絡身體的循環，是最方便的保健方法。

　　五、【傢庭應急處理法，隨時做你身邊的守護天使】

　　慢性腎炎、急性腎盂腎炎、慢性腎功能衰竭、急性腎炎……種種腎髒病的傢庭應急護理法，讓你知道在危急的時候該為自己及傢人做什麼樣的處置，是你最貼心的好幫手。

　　最健康．最權威．最實用的養腎保健書，給你一個最圓滿的未來！

作者簡介

李曉東

　　1965年生於山西大同。畢業於華西醫科大學，在校成績優異。之後在成都第三人民醫院工作迄今，期間擔任過住院醫師、主任醫師，深受院方好評。

　　緻力於養生保健方法的鑽研，並在醫學雜誌類刊物上發錶多篇論文。

審定者簡介

鍾文冠

　　畢業於中國醫藥學院中國醫學研究所，曾任中國附設醫院內科部腎髒科主任、中華民國腎髒醫學會理事、颱灣透析（洗腎）協會理事長、中國醫藥大學部定講師、血液淨化醫學會常務理事、中西整閤醫學會常務理事，現為中華民國中醫內科醫學會榮譽理事長、鴻仁堂中醫診所院長。

開啓健康之門的鑰匙：一本全麵探索人體奧秘與自我療愈的指南 探索生命的內在機製，激活身體的無限潛能 本書並非聚焦於特定器官的養護，而是提供一個宏大而精微的視角，帶領讀者深入理解人體作為一個復雜係統的運作原理，以及如何通過科學、自然的方法，調動內在的修復力量，實現長久的健康與活力。我們將從基礎的生理學知識齣發，逐步深入到影響我們日常狀態的各種關鍵因素。 第一部分：覺醒身體的智慧——重塑你對健康的認知 人類的健康狀態是一個動態平衡的結果，而非靜止不變的目標。本篇將挑戰那些約定俗成的健康觀念，引導讀者建立一套更加適應現代生活節奏和個體差異的健康哲學。 第一章：理解生命的基石——新陳代謝與能量的循環 我們將詳細解析細胞層麵的能量生産過程，即綫粒體在其中扮演的關鍵角色。這部分內容不涉及任何特定的器官養生法，而是專注於“燃料如何轉化為動力”。我們會探討碳水化閤物、脂肪和蛋白質在體內的轉化路徑，以及如何通過優化的營養攝入，確保能量供應的穩定和高效。重點在於理解“燃料的質量決定引擎的性能”，並提供一套評估自身能量水平的實用工具。 第二章：環境與內在的對話——毒素的加載與清除機製 現代生活中，我們無時無刻不與環境中的各種潛在“負荷”接觸。本章將聚焦於身體如何識彆、處理和排齣這些負荷。我們不會討論任何排毒食譜或療程，而是深入探討肝髒、皮膚和腸道作為主要屏障的復雜生化反應。我們將解析環境壓力源（如藍光、噪音、微粒）如何影響人體的應激反應係統，並提供一套基於神經科學的，用以減輕日常環境壓力的生活策略。 第三章：睡眠的深度革命——恢復、重組與記憶的鞏固 睡眠不僅僅是休息，它是一場高度活躍的生理重組過程。本部分將剖析睡眠的不同階段——從淺層到深度REM睡眠——以及它們對內分泌係統和神經可塑性的影響。內容將側重於影響睡眠結構的環境因素（如臥室溫度、光綫光譜）和行為模式，幫助讀者設計齣最有利於其生物鍾的睡眠環境，而非簡單的“早睡早起”口號。 第二部分：駕馭身心的互動——壓力、情緒與生理反饋 身心健康是一個不可分割的整體。本部分旨在揭示情緒波動如何直接轉化為可測量的生理指標，並教授如何科學地管理這種反饋迴路。 第四章：壓力下的適應性——皮質醇的節律與身體的彈性 我們將詳細闡述HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）的工作機製，解釋慢性壓力如何導緻激素節律紊亂。這部分內容著重於通過認知行為技巧和呼吸法的生理調節效應來重塑壓力反應，而非依賴任何單一的“抗壓食物”。重點是建立一個更具韌性的神經係統。 第五章：運動的處方——非綫性訓練對身體係統的刺激 運動對健康的益處是毋庸置疑的，但如何科學地選擇運動模式至關重要。本章將區分心肺耐力訓練、力量訓練和本體感受性訓練在改善血液循環、骨骼密度和神經肌肉協調性方麵的不同作用。我們將提供一套評估個人活動水平和設計個性化訓練負荷的框架，強調“適度刺激引發適應性增長”的原則。 第六章：腸道微生物群落——第二大腦的生態學 腸道被譽為“第二大腦”，其內部的微生物群落對消化、免疫調節乃至情緒狀態都有深遠影響。本章將從生態學的角度，探討多樣性、定植和共生關係在維持腸道健康中的重要性。我們將深入瞭解不同類型的膳食縴維（益生元）如何支持有益菌群的繁衍，以及如何通過多樣化的天然食物來源來維護這個微觀生態係統的平衡，而非推銷特定的益生菌産品。 第三部分：激活自愈潛能——自然界的力量與科學的融閤 健康維護的最高境界是激發身體自身的修復能力。本部分將探討一些傳統智慧在現代科學框架下的驗證，以及如何安全、審慎地將其融入現代生活。 第七章：水、電解質與細胞環境——維持生命體的流動性 水是生命的溶劑，但其質量和平衡性常常被忽視。本章將探討細胞內外的液體平衡如何影響營養物質的運輸和廢物清除。我們將分析礦物質（電解質）在維持細胞膜電位中的關鍵作用，並提供關於優化飲水策略的指導，確保身體的內部環境保持在最佳的“流動”狀態。 第八章：光、影與節律的校準——重拾與自然的連接 人類的生理節律深受自然光照周期影響。本章將探討褪黑素的生成、維生素D的閤成與日夜周期之間的復雜聯係。我們將提供一套實用的“光照衛生”指南，幫助讀者在室內環境中，最大限度地模擬自然光照的變化，以優化激素分泌和認知功能。 第九章：營養素的協同作用——整體膳食的藝術 食物中的營養素並非孤立存在，它們以復雜的方式相互作用，共同發揮生理功能。本章將避免孤立討論維生素或礦物質，而是著重講解宏量營養素與微量營養素之間的協同效應（例如，脂肪、蛋白質與脂溶性維生素的吸收關係），強調“整體食物結構”遠勝於單一營養補充。 總結：邁嚮持續的健康旅程 本書旨在成為一本指導讀者成為自己健康“首席執行官”的工具書。它提供的不是快速修復的秘方，而是理解身體如何應對挑戰、如何自我修復的深刻洞察。通過掌握這些關於新陳代謝、壓力反應、環境互動以及生命節律的知識，讀者將能構建一個堅實的基礎，持續地、有意識地維護自己的生命能量與長久活力。

【推薦序】瞭解腎病新知的最佳工具書
【前言】男人青春、女人美麗的根源

Part1腎髒與腎髒疾病
．你該瞭解的腎髒構造與功能
．如何自我檢測腎髒問題
．腎髒不好，會有什麼臨床癥狀
．常用的化驗檢查
．什麼是常見的腎髒病？

Part2你想知道的腎髒Q&A
．容易感染腎盂腎炎的因素有哪些？
．腎髒病的預後與哪些因素有關？
．關於腎髒病、尿液量多寡與相關病癥
．腎髒病引起高血壓及其對腎的危害
．關於腎髒病與惡心嘔吐癥狀
．慢性腎衰竭病常見癥狀之原因
．尿毒癥相關癥狀及病變
．影響慢性腎衰竭預後的因素有哪些？
．為何慢性腎衰竭患者要檢查血鈣與血磷？
．腎髒病癥候群的病因為何？
．急性腎炎的病因、種類與併發癥
．妊娠前的腎髒疾病
．腎髒病人的用藥問題
．中西醫對養腎的看法

Part3保養腎髒，從日常做起
．養腎，從早晨起床後的保養
．穿著之道，忌寒冷與濕氣
．安靜，為居傢之道
．腎髒病患者該注意的工作保養
．八個愛腎好習慣

Part4腎髒患者的飲食與居傢之道
．飲食之道，是預防腎髒病管道
．吃對食物，腎不老

Part5中醫養腎與保健之道
．穴位按摩提升髒器機能
．一針灸齣免疫力
．抑製高血壓的橡皮帶療法
．刺激內髒的吐氣呼吸法
．跳韻律預防結石
．傢庭應急護理法

【special】預防與保健你的腎髒，青春不老

推薦序

瞭解腎病新知的最佳工具書

　　以前，在腎髒病衛教演講時，提齣「腎病防治三三三」的口號，以利記誦。

　　三個病－感染疾病（上呼吸道，下泌尿道），高血壓，糖尿病。

　　三個物－適量飲水，少量用鹽，少量用油。

　　三件事－定期檢查，固定醫師，瞭解腎病新知。

　　此書可作為「瞭解腎病新知」的工具書。其從腎髒的生理病理變化，談及腎髒病的防治觀念，更深入日常飲食、起居應注意之處，並兼及中醫針灸、按摩的觀念和方法，中西結閤，可謂完備。

　　二○○七年腎髒醫學會黃鞦錦理事長提及，颱灣未來發生慢性腎炎的病患將占全人口的百分之十（亦即二百三十萬人），不可不防。此書當有助益。

　　「預防勝於治療」，如何得知「預防之法」、「治療方嚮」，皆可於書中查到參考方嚮，故樂於推薦。

鍾文冠 醫師

前言

男人青春、女人美麗的根源

　　腎髒俗稱「腰子」，是人體重要的排泄器官，對於維持人體正常的生理代謝有十分重要的作用，國際腎髒權威史密斯醫師曾於一首短詩上提過：「骨頭可斷裂，肌肉可萎縮，腺體可腐爛，皆對生命沒有影響，可是腎髒一旦衰竭，骨頭、肌肉與腺體都無法繼續工作。」由此可見腎髒的重要性。

　　隨著社會的發展，人們生活觀念的改變，生活節奏的加快，多種腎髒病危險因素逐年增加，患者逐漸增多，長期危害人們的健康，亦為世界所公認的疑難頑癥。尤其是尿毒癥，被人們稱為第二癌癥，它是各種慢性腎髒病中，會緻使腎功能惡化、衰竭的終末階段，最後還容易導緻心肺功能衰竭，造血機能受損。由於人們對早期腎髒病觀念淡薄，忽視治療，緻使某些患者病情惡化，造成嚴重後果。所以，腎髒病的早期發現和在急性期中加以控製就顯得相當重要。

　　患上腎髒病雖是痛苦和不幸的，但仍是可治療，甚至臨床上是能治癒的，韆萬毋須悲觀，但也不能因為有時癥狀有所減輕，就忽視甚至放棄瞭治療，更不能諱疾忌醫，應積極配閤醫生進行治療和自我康復，就一定能夠重新享受美好的生活。

　　為瞭幫助腎髒病患者配閤醫生的治療戰勝疾病，本書介紹瞭關於腎髒與腎髒疾病的重要常識與保健觀念，希望能夠對腎髒病患者在恢復和改善腎功能上，提供積極且有效的幫助。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到這本《跟著醫師學養腎：腎好，青春不衰！18堂藏精養生課，拒絕洗腎的危機！【暢銷新裝版】》時，第一感覺就是這本書的裝幀設計很用心，封麵簡潔大氣，色彩搭配也很舒服，給人一種專業且值得信賴的感覺。我個人對閱讀的體驗要求比較高，書籍的紙張質量、排版布局以及文字的清晰度都會影響我的閱讀情緒。這本書在這方麵做得相當不錯，文字大小適中，行間距也恰到好處，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更重要的是，我一直以來都對現代醫學中一些關於慢性疾病的治療方式感到擔憂，特彆是像腎髒疾病這種，一旦發展到需要洗腎的地步，對個人和傢庭的打擊都是巨大的。這本書的主題“拒絕洗腎的危機”正戳中瞭我的痛點，讓我覺得它不僅僅是一本養生指南，更是一本關於如何避免走嚮絕境的“警示錄”。我希望這本書能夠提供一些科學、有效、且易於理解的預防性健康知識，讓我們普通人也能掌握一些基本的自我保健方法，從源頭上減少患上嚴重腎髒疾病的風險。

评分☆☆☆☆☆

我之所以對《跟著醫師學養腎：腎好，青春不衰！18堂藏精養生課，拒絕洗腎的危機！【暢銷新裝版】》這本書抱有濃厚的興趣，很大程度上是因為它觸及到瞭一個我一直以來都比較擔憂的健康問題——腎髒的健康。現代生活節奏快，壓力大，很多人都忽略瞭身體的細微變化，直到問題嚴重纔開始重視。這本書的“拒絕洗腎的危機”這個副標題，就像一個及時的提醒，讓我意識到養護腎髒的重要性，並且需要提前行動。我希望能從這本書中學習到一些關於腎髒日常保養的實用知識，比如哪些食物對腎髒好，哪些習慣需要避免，以及如何通過一些溫和的養生方法來增強腎功能。我特彆期待書中能夠提供一些關於“藏精”的具體方法，因為我對此概念比較陌生，但直覺告訴我它對延緩衰老和保持精力非常重要。總而言之，我希望這本書能夠成為我養腎路上的一個良師益友，幫助我更好地理解和嗬護我的身體。

评分☆☆☆☆☆

在翻閱《跟著醫師學養腎：腎好，青春不衰！18堂藏精養生課，拒絕洗腎的危機！【暢銷新裝版】》這本書時，我被它的標題所吸引，尤其是“醫師”這個詞，讓我覺得內容會更加專業和權威。我平時比較關注健康話題，也看過不少養生類的書籍，但很多時候會覺得內容不夠深入，或者過於籠統，缺乏實際操作性。這本書以“藏精養生”為核心，並且有“18堂課”的結構，讓我覺得它會是一個比較係統、循序漸進的學習過程。我尤其關心的是，書中會不會提供一些經過科學驗證或者有臨床案例支持的養腎方法？作為一名普通讀者，我希望能夠獲得的是既有理論深度，又有實踐指導意義的內容，而不是一些模棱兩可或者難以驗證的說法。我期待這本書能夠幫助我建立起對腎髒健康更清晰的認識，並且掌握一套科學的養腎方法，從而能夠更好地管理自己的身體，預防潛在的健康風險，讓我的身體能夠長久地保持活力。

评分☆☆☆☆☆

我選擇購買《跟著醫師學養腎：腎好，青春不衰！18堂藏精養生課，拒絕洗腎的危機！【暢銷新裝版】》這本書，完全是齣於一種對健康未雨綢繆的考量。隨著年齡的增長，我越來越能體會到身體發齣的各種細微信號，也越來越關注如何纔能讓身體保持在最佳狀態。腎髒的功能我想大傢都有所耳聞，但具體怎麼養，怎麼纔能養好，很多人可能和我一樣，感到迷茫。這本書的“18堂藏精養生課”這個說法，聽起來就非常有係統性和指導性，仿佛有一位經驗豐富的導師在一步步地引領著我。我特彆期待書中能夠解答一些我一直以來的疑惑，比如，關於“藏精”到底指的是什麼？它與我們常說的“精氣神”有什麼關聯？如何纔能有效地“藏”而不是“耗”？我希望這本書能夠提供一套完整的理論框架，並且將理論知識轉化為具體的行動指南，讓我能夠根據自身情況，製定齣切實可行的養腎計劃，並且能夠堅持下去，真正實現書中“青春不衰”的承諾。

评分☆☆☆☆☆

這本《跟著醫師學養腎：腎好，青春不衰！18堂藏精養生課，拒絕洗腎的危機！【暢銷新裝版】》是我最近纔入手的一本健康養生書，之所以被它吸引，更多的是被書名中“青春不衰”和“拒絕洗腎”這些強烈的承諾所打動。我一直覺得，身體健康是革命的本錢，而腎髒作為我們身體的“先天之本”，其重要性不言而喻。市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，但大多浮於錶麵，或者過於強調某個單一的方麵。這本書的特點在於它將目光聚焦於腎髒，並且以“藏精養生”這樣一個比較傳統且具有深度的概念來切入，這一點非常吸引我。我本人對中醫養生頗感興趣，也常聽長輩提及“腎精”的重要性，所以這本書的理念讓我覺得非常契閤我的興趣點。我期待書中能夠深入淺齣地講解腎髒在人體中的具體作用，以及如何通過日常的飲食、作息、運動等方式來調養，特彆是那些關於“藏精”的秘訣，我非常好奇，希望能獲得一些實用且易於操作的方法，讓我能真正地將養腎融入到日常生活中，從而達到延緩衰老、保持活力的目標。