內在的微笑：引導式冥想(書+中英文4CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. Paula Horan

圖書標籤:

• 冥想
• 引導冥想
• 正念
• 放鬆
• 減壓
• 身心健康
• 自我提升
• 心理學
• CD
• 中英文

將微笑導入眼睛、大腦、消化道、神經係統、五髒……
七個迷你練習，不限時間場閤，
讓你臉微笑，心微笑，連肝髒都微笑！

　　A〈內在微笑練習1〉（中英文雙CD） B〈內在微笑練習2〉（中英文雙CD）

　　臉微笑，心微笑，好能量就來找你！

　　微笑從心齣發，邀你深度探索身心靈，讓內在的愛流動，開啓生活的光明！

　　你今天微笑瞭嗎？外在的一笑是心、肺、大腦的健美操，牽動人體機能增進身的健康，然而透過靜心，把微笑帶進內在與五髒，用的是微笑強大的正能量，能全麵提升心與靈的品質，為你的生命建立堅不可摧的正嚮脈絡。

　　國際知名的靈氣導師寶拉．賀倫博士，汲取中國道傢韆年精髓，設計這套內練幸福靈藥的修持，跟隨寶拉的有聲帶領，你可以自然地在第三眼創造微笑，專注汲取內在微笑帶來的各種益處。聆聽「內在微笑練習1」，清除體內的能量阻塞轉化毒素，運用療癒聲音對準腎髒、肝髒、脾髒及胰髒、肺髒、心髒、消化係統，激發正屬性的特質，感受存在的狂喜；透過「內在微笑練習2」進入小周天模式，倍增滋養生命的能量，循環體內不間斷。搭配書中加值收錄每日一練、簡單五步驟的調伏心靈功法：蓮花呼吸與收攝五感，讓內在微笑發揮最大助益。

　　當熟練內在的微笑，我們會在自己的能量場內創造強大而堅定的內在力量，不受外在情境影響，無論潮起潮落，你都能舞齣存在的喜悅，贊美自身真實的本質。現在起，就讓微笑的嘴唇駐滿你每個細胞，深植你每一天的生活，為你帶來深度美好的體驗。

　　CD麯目

　　A〈內在微笑練習1〉（中英文雙CD）　B〈內在微笑練習2〉（中英文雙CD）
　　內在微笑說明                      小周天循環說明
　　內在微笑：神經係統                小周天循環：氣脈淨化
　　內在微笑：主要器官                小周天循環：簡易版
　　微笑靈藥與消化係統                結尾

本書特色

　　＊ 繼暢銷《靈氣108問》、《靈氣心世界》後，國際級靈氣導師寶拉博士之最新力作！

　　＊ 書+引導式練習4CD；寶拉原音呈現+獨傢精心錄製中文版。

　　＊ 坊間第一見，綜閤中國道傢傳統修持（太極、蓮花呼吸）與藏傳佛教傳統（療癒聲音、觀想各個器官顔色與守護動物圖騰、孩童圖騰）以及西方新時代靜心法門（用微笑提振正念），不一樣的身心清理處方，要給讀者另一種提升自我內在生命能量的新選擇。

　　＊ 練習方法簡單，一天當中任何時段場閤都可以這麼做，過程間，內在微笑會協助你察知體內特定部位阻塞的負能量或情緒毒素。你無需壓抑，就隻是去感覺。運用療癒聲音結閤內在微笑，同時觀想五髒相應的顔色和動物圖騰，便能重新喚迴正能量，盈滿你全部的內在。書中並收錄每日一練、簡單五步驟的調伏心靈功法：蓮花呼吸與收攝五感，幫助發揮最大效益。

作者簡介

寶拉．賀倫博士Paula Horan Laxmi Dechen Wangmo

　　多年來，寶拉以靈氣師父的身份聞名於國際，《靈氣108問》、《靈氣為你帶來豐盛》、《靈氣心世界》等書，翻譯成十幾種語言。然而，身為一位長年旅居於亞洲的美國心理治療師，寶拉．賀倫博士深深浸沐在東方的哲學傳統中，不斷找尋調和西方與東方平靜心智，以及提升生命能量的方式。

　　她從道傢傳統、印度吠壇多學派（Advaita Vedanta）和藏傳佛教的諸多經驗中，創造瞭一套簡約的指導方式，來斬斷為分離而睏惑、習於恐懼與混亂的頭腦，重迴到非二元覺知的傢──在此專注於對自己的信任，在直接的閤一經驗中紮根。她的著作《烈火純真》的第一部分《內在的微笑》，便是她多年的精華。從中國道傢的醫療概念、五行思想、氣齣發，活化身體的能量，進入靈魂的閤一境界。

　　更多關於寶拉的資訊，請參見她的網站：www.paulahoran.com/index.html

譯者簡介

林瑞堂Rainjana

　　颱大外文所碩士，譯有《五大元素療癒瑜伽》、《西藏醫藥》、《點燃療癒之火》、《齊瑞爾訊息：重返列木裏亞》、《發現亞特蘭提斯》、《光行者》（均由生命潛能齣版），以及心理、商業、文學等多種類型書籍，自二○○二年起投入密宗瑜伽訓練。

中文引導

羅孝英Lucia

　　「歐林光愛關懷協會」理事長，從事歐林訊息的推廣及課程帶領，並提供靈魂之愛相關諮商。譯有《靈魂占星筆記》、歐林係列著作（均由生命潛能齣版）以及歐林中心來自國外最新的課程與訊息。

好的，這是一份關於一本名為《內在的微笑：引導式冥想（書+中英文4CD）》的圖書的簡介。 --- 《內在的微笑：引導式冥想（書+中英文4CD）》 探索心靈的寜靜與喜悅 在這個日益喧囂的世界中，尋找內心的平靜與專注已成為許多人追求的寶貴財富。本書《內在的微笑：引導式冥想》，提供瞭一套係統、深入且易於實踐的冥想指南，旨在幫助讀者解鎖自身深藏的平靜源泉，培養持久的幸福感和清晰的思維。 本書不僅僅是一本關於冥想的理論書籍，更是一套完整的身心療愈工具。它精心結閤瞭經典的冥想智慧與現代心理學的洞察，通過循序漸進的引導，帶領讀者踏上一場深刻的自我發現之旅。隨書附贈的四張CD，收錄瞭高質量、專業錄製的引導式冥想音頻（包含中文和英文版本），確保讀者能夠隨時隨地，以最純粹的形式體驗冥想帶來的轉變。 核心內容與結構 《內在的微笑》全書結構嚴謹，內容豐富，旨在滿足不同層次讀者的需求： 第一部分：冥想的基礎與準備 本部分為初學者搭建瞭堅實的理論基礎。它詳細闡述瞭冥想的真正含義，破除瞭常見的誤解（如“冥想就是清空大腦”）。讀者將學習到如何在傢中或任何安靜的環境中創造一個理想的冥想空間，並掌握正確的坐姿、呼吸技巧以及如何處理初期的思緒紛擾。 理解心智的運作： 探討瞭“自動駕駛模式”與“有意識覺察”之間的區彆，這是所有深度冥想實踐的起點。 呼吸的藝術： 呼吸作為我們與當下時刻連接的橋梁，被視為冥想的核心工具。書中提供瞭多種基礎呼吸法，以穩定情緒，加深專注力。 建立日常習慣： 提供瞭實用的建議，幫助讀者將短暫的冥想練習融入繁忙的日程，即使每天隻有十分鍾，也能産生顯著效果。 第二部分：核心冥想技術深度解析 這是本書的核心部分，聚焦於幾種經過時間檢驗、行之有效的核心冥想技術。每種技術都配有詳細的步驟說明和理論支持，幫助讀者理解“為什麼這樣做有效”。 正念呼吸（Mindful Breathing）： 深入探討如何將注意力錨定在呼吸的細微感受上，這是訓練專注力的基礎。 身體掃描（Body Scan）： 一種強大的技巧，用於重新連接身心，釋放潛藏在身體組織中的緊張和壓力。引導讀者溫柔地“拜訪”身體的每一個部位，察覺並接納當下的所有感覺。 慈心冥想（Metta/Loving-Kindness Meditation）： 擴展到人際關係層麵，教授如何嚮自己、親人、中立者乃至“睏難對象”傳遞善意與祝福。這種練習被證實能顯著提升同理心和減輕負麵情緒。 觀想與意象引導： 利用積極的心理意象，如“內在的微笑”，引導心境轉嚮平靜、喜悅和力量，幫助重塑消極的思維模式。 第三部分：在生活中實踐與深化 真正的冥想並非隻發生在墊子上。本部分強調如何將覺察力延伸到日常生活的方方麵麵，實現“移動中的冥想”。 應對挑戰： 提供瞭具體的策略，指導讀者如何在壓力、憤怒、悲傷或強烈的欲望來臨時，不被情緒捲走，而是以覺察者的身份觀察它們。 深化覺察： 探討如何將正念應用於飲食、行走、傾聽和交流中，讓每一個日常行為都成為一次精神練習。 持續成長： 為有經驗的練習者提供瞭進階的思考方嚮，如如何處理“高原期”，以及如何將冥想的洞察力轉化為個人成長和目標實現。 隨附中英文四碟CD：您隨身攜帶的靜心導師 本書的價值更體現在其配套的音頻資源上。四張CD（每張CD包含中文和英文兩種語言版本）由經驗豐富的冥想導師錄製，聲音沉穩、清晰、令人放鬆。 CD 1：基礎入門與放鬆（Focus & Relaxation）： 包含10分鍾和20分鍾的基礎呼吸錨定練習，適閤早晨喚醒或睡前放鬆。 CD 2：情緒調適與身體連接（Emotional Regulation & Body Awareness）： 專注於深度身體掃描和感受性練習，幫助處理焦慮和身體不適。 CD 3：慈愛與同情心的擴展（Cultivating Compassion）： 引導讀者進行慈心和寬恕練習，是改善人際關係和自我接納的關鍵。 CD 4：深度專注與內在空間探索（Deep Concentration & Inner Space）： 為有一定基礎的練習者設計，旨在培養更長的專注時段和更深層次的寜靜體驗。 為什麼選擇《內在的微笑》？ 本書的獨特之處在於其平衡性——理論的深度與實踐的易操作性完美結閤。它不推崇任何單一的教條，而是鼓勵讀者通過親身實踐，發現最適閤自己的內在節奏。無論是希望減輕工作壓力、改善睡眠質量，還是尋求更深層次的生命意義，本書都提供瞭一張清晰、溫暖的地圖，指引您走嚮那個始終存在、從未遠離的——內在的微笑。 目標讀者： 渴望減輕壓力和焦慮的都市白領。 對冥想感興趣，但不知如何開始的初學者。 希望深化現有冥想練習，尋求係統化指導的進階練習者。 所有尋求提升生活質量、培養內心穩定和積極情緒的人士。 ---

前言　007
導讀　025
1道傢修持：基礎的建立　057
2內在微笑：敞開心胸，培養知足　060
3小周天循環：安住於腳下大地，使能量倍增　108
4蓮花呼吸：轉化恐懼和不安全感　124
5收攝五感：讓心安住於純粹的覺知　128
緻謝　135 (CD)
英文原音：寶拉．賀倫博士 Dr. Paula Horan
中文引導：羅孝英Lucia

中文CD麯目
ACD「內在微笑練習1」
02:32內在微笑說明
23:47內在微笑：神經係統
24:20內在微笑：主要器官
13:08微笑靈藥與消化係統
全長01:03:47
BCD「內在微笑練習2」
05:31小周天循環說明
28:41小周天循環：氣脈淨化
11:18小周天循環：簡易版
01:38結尾
全長47:08

英文CD麯目
ACD「the Inner Smile1」
04:37 Introduction to the Inner Smile
20:11 Inner Smile：The Nervous System
20:57 Inner Smile：The Major Organs
11:54 Inner Smile：Golden Elixir & Digestive Tract
全長57:39
BCD「the Inner Smile2」
06:06 Introduction to The Microcosmic Orbit
21:12 The Microcosmic Orbit：Washing the Channels
07:15 The Microcosmic Orbit：Simple Version
02:01 Conclusion
全長36:34

在本書中，我們將會探索如何駕馭心靈：一邊是生活在物質形式的相對世界裏並遵守規則，一邊是絕對的自由，我們要在兩者間取得平衡。這意謂著要有能力讓我們的心保持在堅定安住於大地之上，同時維持某種客觀並覺知實相的空性（empty nature of reality）。在這個重要時刻，關鍵就是保持中庸，善巧地活在相對世界裏，同時保持對絕對存在的覺知，如此焦點就不會停留在虛幻自我感的二元執著上。這種實相觀不會受製於快樂或悲傷、好或壞、舒服或不舒服。相反的，會對存在本質保持徹底的開放──在最深處相信，無論發生什麼、無論錶象為何，每一件事的發生都是對所有參與其中者的至高的善。

§去除障礙，直達清明

為瞭協助讀者進行這樣的轉變，本書會清楚地描述你要如何從內在去除生命中的障礙。或許更準確地說，如果你運用本書的練習，你將能夠轉變自己的參考座標（frame of reference），這樣當障礙升起時，它們便會被當成打榖機排齣的稻殼；它們隻是你的生命中所清除的另一個業力記憶或桑姆卡拉（Samskara）。本書介紹瞭三個主要的練習，能幫助你如剝洋蔥般地去除不同層次的製約（尤其是在你正處在睏難時刻時），這些製約往往會讓你陷入類似的處境。

在我泰半的成年生活中，我運用許多不同的方式來幫助人們淨化心智受到製約的模式，在東方，這些模式稱為業力。所有我們過去行為的「紀錄」以能量阻塞的方式儲存在全身，我們不僅能夠用心智，也能夠用身體來處理它們，但是最有效的清除方式是同時運用身心，明白身心其實乃是一體。

我接受心理學的訓練，許多年前便已明白漫長的「說話治療」其實起不瞭作用。大多數形式的治療希望藉由協助人們進行心理調適來幫助他們，這就像試著重新調整傢具好創造更多居傢空間。其實你真正該做的是丟掉傢具。十八年前，我離開西方，然後就在東方發現：人需要超越心智纔能創造真正的改變。

換句話說，要處理心理問題，你需要消除真正有問題的那一個。讓我們所有問題存在的，就是那小而虛幻的傢夥，就是自我感。自我感喜歡創造情緒波動好讓自己感覺活著。它會偷偷地享受苦難。問題在於，反覆齣現的情緒波動會在身體留下痕跡，最終會固化形成因果業力，好讓自我感彷彿更加地真實。這些銘印會留在心識河流之中，以能量型態在纍世生命中流轉。那些更強的銘印會在每次轉生時在細胞的層次留下實際的銘印，一世世重復，並像磁鐵般地將經驗吸迴你身上。

許多人認識我是因為我齣版過許多談論「靈氣」（Reiki）能量醫學的書。較不為人知的是，我花瞭更長的時間研究不同的身心技能，幫助我鎖定業力和過去的果（vasanas）在身體上的儲藏地點，並幫助我將它們釋放。

我之所以在此簡略分享這樣的工作，是因為我覺得它能幫助讀者體認──為什麼需要某些日常的規律練習纔能剋服當前的製約，同時更重要的是，不要陷入更多的製約之中。有許多敲擊技法在現今愈來愈流行，它們和本書稍後將會介紹的技法一樣，都能清除係統內主要的阻塞。配閤本書介紹的練習，它們會有很大的幫助及成效。不過，本書的目的在分享相關的清理工具，但更重要的是在你整閤瞭自己主要情緒製約模式以後，讓你繼續保持身與心的淨化。因此，若是練習者想要採行下一步驟以便增進意識，本書將是重要的資源。這些練習雖然簡單但影響深遠。它們會促進練習者掌握非二元的意識，當你能培養更深的專注，確實能夠融化能量阻塞。

我在本書分享的所有練習，都是為瞭易於直接體驗。所以為瞭不要減損這樣的精神，我已試著用與最初原貌盡量接近的字眼。請記得，當你看到例如「美德的」這類字眼，它們並非用於某種道德或批判的脈絡，而是為瞭傳達真正的體驗。

在第一部分，我介紹瞭「內在微笑」，這是一種簡單但深刻的練習，能夠為你的生命建立堅強的正嚮脈絡。它能有效地強化你的免疫係統，同時培養內在的力量幫助你麵對生命的睏境。屆時，你將會免於成為負麵態度的受害者，因為負麵態度隻會吸引更多心理與生理的負麵事物。

§快樂：那幽微難尋的解藥

我們都下意識地尋找快樂，特彆是在艱睏的時代中。諷刺的是，經過多年的錯誤與嘗試之後，我發現快樂並不是理想的目標。生命充滿高潮與低潮，即使是在最棒的時代。永遠都會有快樂的時候，也有痛苦的時候，舒服與不適同時並存。快速瀏覽曆史會揭露這項事實。如此看來，心懷滿足的平靜或許纔是更值得追尋的目標，讓我們能發現自己的真實本質，減去自我感的幻覺。

评分☆☆☆☆☆

我是一個經常感到焦慮和壓力很大的人，尤其是在工作上，常常會失眠，白天也提不起精神。身邊有朋友推薦過冥想，但嘗試過幾次，效果都不太明顯，感覺自己很難集中注意力，思緒總是亂飛。所以，當我在網上看到《內在的微笑：引導式冥想》這本書時，我抱著試試看的心態把它加入瞭購物車。我特彆看重它“引導式冥想”的標簽，希望這次能夠找到真正適閤我的方法。那種“書+中英文4CD”的組閤，讓我覺得非常貼心。我想象著，晚上睡前，我可以一邊翻閱書本，瞭解冥想的理論和方法，一邊戴上耳機，聽著CD裏溫柔的聲音引導，讓自己的身心慢慢放鬆下來。中英文雙語的設置，我覺得非常棒，一方麵可以幫助我更深入地理解冥想的含義，另一方麵，也能在放鬆的同時，接觸和學習一些英語。我希望通過這本書，能夠找到緩解壓力、改善睡眠的有效途徑，重拾內心的平靜與活力，讓“內在的微笑”真正地綻放在我的臉上。

评分☆☆☆☆☆

我是一名學生，平時學業壓力挺大的，再加上各種社交活動，常常覺得身心俱疲。有時候會感到迷茫，不知道自己真正想要什麼，也找不到一個能夠讓自己靜下來思考的空間。我之前對冥想有一些零星的瞭解，覺得它可能對提升專注力和情緒管理有幫助，但一直沒有找到一個閤適的入門途徑。這本書的名字《內在的微笑》非常吸引我，聽起來就很有治愈感。而“書+中英文4CD”的配置，更是讓我覺得非常實用。我設想，我可以利用課餘時間，先閱讀書中的理論知識，然後配閤CD裏的引導，嘗試不同的冥想練習。中英文雙語的設計，也讓我覺得很便利，畢竟現在英語的學習也是非常重要的，能在放鬆身心的同時，還能有所收獲，何樂而不為呢？我期待這本書能幫助我更好地認識自己，學會如何處理負麵情緒，找到內心的力量，並且在學習和生活中，保持一份積極樂觀的態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，那種寜靜緻遠的風格，仿佛能瞬間將我從喧囂的現實中抽離。我一直對冥想這個概念很感興趣，但總覺得它有些遙不可及，像是需要某種天賦或者專業的指導纔能入門。所以，當我在書店裏看到《內在的微笑：引導式冥想》時，內心湧起一股強烈的渴望去瞭解它。尤其是看到“書+中英文4CD”的配置，這讓我覺得非常超值。我一直覺得，單純的書本內容固然重要，但如果能有音頻引導，會更加直觀和容易上手。而且，中英文雙語對照，這對於我這樣希望同時提升中文閱讀和英文聽力的人來說，簡直是福音。我設想，在書本的文字引導下，再配閤CD裏舒緩的背景音樂和清晰的語音提示，肯定能營造齣一種沉浸式的冥想體驗。我期待能夠通過這本書，學會一些基礎的冥想技巧，找到內心的平靜，並且在忙碌的生活中，為自己開闢齣一片寜靜的空間。我堅信，心靈的成長和身體的健康同樣重要，而冥想，或許就是通往前者的一條捷徑。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的力量來自於內心，而平靜和覺察是獲得這種力量的關鍵。市麵上關於心靈成長的書籍很多，但能夠真正觸及核心、帶來實際改變的卻不多。當我看到《內在的微笑：引導式冥想》時，我就知道這可能是我一直在尋找的。它不僅僅是一本書，更是一個完整的體驗。我非常看重“書+中英文4CD”的組閤，這代錶著一種全方位的學習和實踐。我設想，書本會深入淺齣地闡述冥想的哲學和科學依據，而CD則會提供高質量的引導，幫助我一步步地進入冥想狀態。我特彆期待中英文的雙語設計，這意味著我可以同時接觸到兩種語言的精彩，也為我提供瞭一個練習聽力和理解的絕佳機會。我相信，通過這本書，我能夠學會如何與自己的內心對話，如何安撫躁動的思緒，如何培養一種積極、平和的心態。我期待著，通過這本書的學習，我能夠擁有一個更加穩定、喜悅的內心世界，讓“內在的微笑”成為我生活的常態。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，也嘗試過不少提升內心平靜的方法，但總覺得缺少一點“點睛之筆”。當我在朋友的書單裏看到《內在的微笑：引導式冥想》這本書時，立刻就被它的名字和簡介吸引瞭。我理解冥想並非僅僅是發呆，而是一種有目的的，需要技巧的訓練。這本書的“書+中英文4CD”的組閤，讓我覺得它非常係統和專業。我非常期待能夠通過這本書，學習到科學的冥想方法，而不僅僅是停留在理論層麵。我設想，書本會提供理論基礎和步驟解析，而CD則能提供實操指導，甚至可能還會有一些不同主題的冥想練習，比如專注力提升、放鬆減壓、情緒調和等等。中英文雙語的設計，也讓我覺得非常人性化，不僅能滿足不同語言習慣的讀者，也能為學習者提供一個很好的語言環境。我希望通過這本書，能夠真正地走進冥想的世界，找到屬於自己的“內在的微笑”，讓生活更加充實和有意義。