在他麵前不齣糗 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 社交焦慮
• 人際關係
• 溝通技巧
• 自信心
• 自我提升
• 心理學
• 情緒管理
• 職場人際
• 社交恐懼
• 實用指南

　　西餐禮儀中，麵包不能整塊拿起來啃、有頭有尾的魚不能翻麵、水果不可以用手直接拿著吃；吃日本料理時，筷子是橫放在筷架上，而且使用時不能含在口中，懷石料理講究簡樸，雖精緻但菜色少，配閤茶道進行。

　　我們可不要讓中華民族禮儀之邦的美名，拱手讓人瞭。

本書特色

　　坊間的國際禮儀著作多為厚重的教科書，閱讀的負擔較大。本書輕薄短小，便於攜帶閱讀。尤其目前觀光休閑科係正夯，正好適閤推廣。

本書啓示

　　愈來愈多人重視休閑，齣國旅遊的風氣日趨盛行；隨著商業交流國際化，海外商務洽談日漸頻繁，人與人之間的禮儀應對更顯重要。

作者簡介

林慶弧

　　A型處女座。土生土長的颱中人，但在颱北度過黃金歲月。現任私立樹德工商專科學校專任講師兼圖書館館長?就讀國立颱灣大學前後長達八年，號稱「八年抗戰」，不是因為頭腦笨，而是太愛玩，參加颱大登山社爬過颱灣大大小小的山峰。好喝咖啡、喜愛美食、熱中自助旅行，對於生活的品味的實踐到無可救藥的程度，計畫齣版大學生活趣聞、颱灣咖啡的研究等書。

探尋心靈的迷宮：一部關於自我接納與成長的深度剖析 捲首語：我們都曾在舞颱中央感到無助 生活，本質上是一場永無止境的公開演講。我們渴望被看見，渴望被理解，卻又在每一次即將站上聚光燈的時刻，被一種無形的力量攫住，渾身僵硬，思緒一片空白。這種對“齣糗”的恐懼，如同陰影般伴隨著人類的社會性發展，塑造瞭我們的行為模式、人際關係，甚至我們的內在認知。 本書並非一部教人如何錶演的速成指南，它更像是一份邀請函，邀請你深入探索這份普遍存在的焦慮根源，並最終找到一條與自我和解的道路。我們不談如何在外人麵前完美無瑕，我們探討的是，當“完美”的濾鏡破碎時，我們該如何繼續前行，並發現那份深藏於脆弱之下的力量。 --- 第一部：麵具之下——社會焦慮的起源與結構 第一章：鏡廳效應——被放大的自我審視 人類的大腦天生傾嚮於過度關注負麵信息，這是一種古老的生存機製。然而，在現代社會中，這種機製被誇張地投射到瞭社交場閤。本章深入剖析瞭“聚光燈效應”——我們總是錯誤地高估彆人對我們外錶和行為的關注程度。我們會通過大量的案例研究，揭示這種認知偏差是如何被媒體環境和社交媒體所加固的。 神經科學視角： 杏仁核在社交壓力下的過度反應機製。 社會心理學： 從從眾心理到“預設的失敗”劇本的形成。 第二章：曆史的迴聲——早年經曆對“齣糗”恐懼的塑造 我們對失敗的恐懼，往往根植於童年時期對權威的依戀和對被排斥的焦慮。本章聚焦於傢庭教育、早期學校經曆中那些微妙的批評、忽視或過度贊揚如何潛移默化地構建瞭一個嚴苛的內在裁判。 評判性的養育模式： 當“愛”與“錶現”掛鈎時。 創傷性社交記憶的固化： 一次公開的口誤如何成為未來社交的“雷區”。 第三章：符號的枷鎖——身份認同與脆弱性 在當代社會，我們的身份越來越與我們的職業、成就和“人設”緊密相連。一旦這些外在支柱受到動搖，內在的恐慌便會爆發。本章探討瞭現代人如何通過構建一層層精心維護的“人設”來防禦脆弱性，以及當這些“人設”麵臨真實世界的衝擊時，那種幾乎是災難性的體驗。 --- 第二部：防禦係統的崩塌——當焦慮占據中樞 第四章：身體的語言——焦慮的生理學錶現 焦慮並不僅僅是心理感受，它是一場席捲全身的生理風暴。本章詳細描述瞭當一個人預感到或正在經曆社交壓力時，身體會發生哪些精確的反應——心率加快、呼吸變淺、齣汗、肌肉緊張等。理解這些反應的機製，是脫離其控製的第一步。 戰鬥、逃跑或僵住： 社交恐懼下的生理應急反應。 認知與身體的惡性循環： 如何阻止身體信號反過來加劇心理恐懼。 第五章：思緒的洪水——災難化思維與自動負麵想法 我們的大腦總是在上演災難片。在本章中，我們將解構“災難化思維”的運作模式——如何將一個小小的失誤（比如忘詞或說錯話）瞬間升級為職業生涯的終結或友誼的破裂。通過對認知行為療法（CBT）核心概念的藉鑒，我們提供瞭一套工具，用於捕捉、質疑並重構這些破壞性的內部對話。 “如果……會怎樣”陷阱的識彆與拆解。 “證據檢驗”技術： 對自身災難預言的客觀評估。 第六章：隱形的舞颱——社交場閤的“黑洞”時刻 本章聚焦於那些最容易引發焦慮的具體場景：商務會議中的即興發言、約會時的冷場、麵對上司時的匯報，以及在網絡評論區中的論戰。我們不會提供萬能的說辭，而是分析在這些情境下，大腦的“預判係統”是如何提前鎖定失敗的。 --- 第三部：重構自我敘事——從“避免”到“體驗” 第七章：擁抱不完美——“足夠好”的力量 本書的核心論點之一：成熟的標誌不是不再犯錯，而是能以更健康的方式對待自己的錯誤。本章介紹“自我同情”（Self-Compassion）的科學實踐，它要求我們像對待一個最好的朋友那樣對待犯錯的自己。 剋裏斯汀·內夫的自我同情三要素實踐。 區分“羞恥感”與“內疚感”： 羞恥感指嚮“我是壞的”，內疚感指嚮“我做瞭錯事”。 第八章：慢動作迴放——解析而非評判過去的“齣糗” 我們常常將過去的失誤反復咀嚼，直至其發酵成新的恐懼。本章提供瞭一種“去情感化”的迴顧方法。我們邀請讀者像人類學傢一樣，客觀地分析過去那些“尷尬”的瞬間：當時發生瞭什麼？我的真實目的是什麼？彆人的反應真的有我預想的那麼嚴重嗎？ 第九章：行動的勇氣——從小處著手，重建信任的肌肉 走齣恐懼的迷宮並非一蹴而就，它需要持續的、有計劃的暴露練習。本章強調“刻意練習”而非“完美錶現”。我們會提供一套循序漸進的“社交挑戰清單”，從輕微的、可控的社交實驗開始，逐步提高難度。 “最小可接受失敗”（Minimum Viable Failure）： 設定一個讓你感到略微不適，但又不至於崩潰的目標。 反饋的再定義： 將外界反饋視為數據點，而非對個人價值的最終裁決。 第十章：內在的對話——如何與那個“害怕齣糗的自己”和平共處 最終，我們必須明白，那個對失敗感到恐懼的內在聲音，是保護我們不被社會排斥的“老衛士”。它並非敵人。本書的結論部分引導讀者進行一次深刻的內在對話，承認這種恐懼的存在，並與其達成新的閤作協議——讓它退居二綫，將行動的主導權交還給更具適應性和好奇心的自我。 --- 結語：生活的舞颱，永遠為你留有餘地 生活不是一場需要零失誤的考試，而是一場充滿即興錶演的盛大節日。真正的魅力，並非來自完美的劇本，而是來自麵對不確定性時所展現的真誠與韌性。當你停止全神貫注於“不齣糗”的重擔時，你纔能真正開始享受參與本身。 你已經擁有瞭最寶貴的資産——你的經驗、你的思想、你的存在。現在，是時候卸下那副沉重的盔甲，去體驗那些尚未被恐懼定義的人生片段瞭。 （本書附錄包含瞭一係列自我反思練習錶和情緒記錄模闆，以供讀者在實踐中隨時使用。）

二版序∕不要讓外國人笑我們沒教養
我不是山頂洞人──要學國際禮儀
吃飯皇帝大—中餐禮儀
《鐵達尼號》的晚宴──西餐禮儀
桃太郎的盛筵──日式料理禮儀
收拾你的心情，起飛！──搭飛機禮儀
身在他鄉當貴客──國外飯店住宿禮儀
美感與藝術饗宴──音樂會、歌劇欣賞禮儀
《麻雀變公主》的改造──美姿美儀
賓主皆歡　So Easy──拜訪禮儀

二版序

不要讓外國人笑我們沒教養

　　觀察現代傢庭因為小孩生得少，父母親往往驕縱小孩，或是年輕父母本身都忙於事業，而疏於以身教教導小孩，例如小孩與親朋長輩見到麵時，不知道要打招呼或叫對方的稱謂等，最誇張的是，有一則報導說「除夕夜全傢團聚，但住都市的長孫怎麼也不肯叫阿公，殷殷盼孫的阿公動瞭氣：『如果今天不是過年，我要你們現在就齣去。』結果，隻待瞭一晚，年輕的爸爸媽媽就帶著小孩倉皇離去。」

　　聽過朋友談起，在許多公共場所，例如捷運車上或百貨公司，有些小孩跑來跑去，一下子撞到人，一下子又大聲嘻鬧，媽媽怎麼喊都沒用。或是看電影時，很多人就是不肯將行動電話關靜音，或改為震動，甚至就大聲的講起電話來。「禮儀修養是一個人品德的基礎，不禮貌不文明的行為，既不利於孩子自身的發展，也將嚴重危害孩子的品性。」英國教育傢斯賓賽說。在生活中受歡迎的人，往往是那些有禮貌、有教養的人，他們也有較好的發展機會與人際關係。

　　筆者自己有許多親身經驗，例如在颱東知本一傢豪華的觀光級旅館，目睹瞭一些畫麵：一進入旅館大廳時，就看見整傢人，穿著浴袍不顧他人異樣眼光，圍著獨木舟輪流吆喝拍照，甚至口沫橫飛品頭論足一番。晚餐時，在自助式餐廳裏看見穿著無肩汗衫的老先生以及腳穿拖鞋的小朋友；排隊夾取菜肴時，有人爭先恐後甚至插隊。在高雅的日式露天溫泉區，有人進來後，沒先沖澡洗淨身體，就跳下溫泉池裏，甚至還有人不禮貌的盯著他人的身體看。

　　在二樓的室內SPA溫泉池，筆者剛進去時，偌大的池區內隻有三個人在裏麵，是一對小朋友和他們的父親，因為沒有其他人在場，所以兩位小朋友將SPA池當成遊泳池在打水戰，把地上潑得到處都濕答答，在一旁的父親視若無睹，仍未加以製止。在高級旅館可以看到，有人在旅館客房的走廊上奔跑，或是將房門開著，好方便其他友人進來串門子。當看到這些真實場景的畫麵時，筆者不禁迴想起1992年第一次齣國的情形。

　　第一次齣國到南非旅遊，因為不懂國際禮儀，且由於自己的經驗不足，鬧齣很多笑話，也齣瞭很多洋相。筆者迴國後開始認真思考，為何自己從未接觸過「國際禮儀」，對於「國際禮儀」的內容一竅不通，因此促成瞭走入研究「國際禮儀」的領域，並積極以推廣「國際禮儀」為己任。1996年起，筆者擔任教職以來，就將「國際禮儀」的課程，納入學生選修的科目，期盼能夠讓學生們，學習到符閤現代潮流的國際禮儀，也希望能提升颱灣人民的禮儀素養與颱灣的國際形象。

　　這本《在他麵前不齣糗》的內容，最早是1998年在《幼獅少年》的連載專欄，一年後集結齣版，起先的定位是針對當時的國中生族群，以較輕鬆與淺顯的文字來介紹國際禮儀。然而隨著歲月的增長，這群當年的讀者們，說不定都已經為人父母瞭，因此這次的改版，筆者調整內容，並增列「我不是山頂洞人──要學國際禮儀」、「吃飯皇帝大──中餐禮儀」和「《麻雀變公主》的改造──美姿美儀」三篇，寫作依然採輕鬆活潑的形式，並增加許多圖片來說明，冀望對現代的國中讀者們能夠産生共鳴。

　　感謝幼獅文化事業的信任與支持，以及編輯群的協助幫忙，讓這本小書能夠再次改版發行，如果內容有任何疏漏或訛誤之處，都是筆者纔疏學淺的過失，敬請所有讀者朋友能夠惠賜指正，最後希望這本書能夠讓颱灣社會明天會更好！

评分☆☆☆☆☆

《在他麵前不齣糗》這個書名，簡潔卻充滿瞭力量，瞬間就抓住瞭我的眼球。它勾勒齣瞭一種極具戲劇性的畫麵感，讓人不由自主地去想象其中可能發生的種種情節。我腦海中浮現齣的是主人公在心儀對象麵前，那種如履薄冰般小心翼翼的狀態，每一個眼神，每一個動作，都仿佛被放大瞭無數倍，生怕哪裏齣瞭差錯，就會前功盡棄。這不僅僅是關於錶麵上的“不齣糗”，更深層次的，它可能是在探討一種對自我價值的認同，以及在關係中尋找安全感的復雜心理。這本書名也讓我聯想到，有時候，我們越是想“不齣糗”，反而越容易事與願違。或許，真正的“不齣糗”，並非是完美無瑕，而是能夠坦然接受自己的不完美，並在愛與被愛中找到一種和諧的狀態。我十分好奇，作者將如何描繪這種內心的掙紮與蛻變，又將如何引領讀者去思考，在一段關係中，什麼是真正重要的。

评分☆☆☆☆☆

讀到《在他麵前不齣糗》這個書名的時候，我的第一反應就是：“這不就是我嗎？” 這種感覺太真實瞭，仿佛作者洞察瞭我內心深處最隱秘的渴望。我一直是個不太擅長在社交場閤錶現自己的人，尤其是在我喜歡的人麵前，那種緊張感更是無以復加。我總擔心自己說錯話，做錯事，留下一個不好的印象，所以總是小心翼翼，反而顯得有些僵硬和不自然。這本書的名字，就像一束光，照亮瞭我內心長久以來想要剋服的障礙。我迫切地想知道，書中是如何描繪這種“齣糗”的場景的，以及主人公是如何在這種睏境中掙紮、成長，最終找到齣口的。我期待著書中能夠有觸動人心的細節，能夠讓我看到自己的影子，並且從中獲得力量。這不僅僅是一本書，更像是一種心靈的陪伴，一種對自我認知的探索，我希望它能幫助我，也幫助更多和我一樣的人，學會如何在自己愛的人麵前，坦然地展現真實的自我，而不是刻意地去“不齣糗”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種微妙的疏離感和一絲絲的期待交織在一起，讓人忍不住想要探究書名背後隱藏的故事。雖然我還沒來得及細讀，但單從這個名字，我就能聯想到很多可能的情節：或許是主人公在某個重要場閤，麵對著讓他心動或仰慕的對象，卻因為緊張、笨拙而頻頻齣錯，鬧齣一些令人捧腹又尷尬的場麵。又或許，這是一種內在的心理鬥爭，主人公渴望在特定的人麵前展現自己完美的一麵，但內心的不安全感和過去的陰影卻屢屢阻礙著他，讓他仿佛總是在上演一場“不齣糗”的拉鋸戰。我想象著書中那些細膩的情感描繪，那些小心翼翼的試探，那些心跳加速的瞬間，以及最終可能發生的，或者突破自我，或者依舊磕磕絆絆但卻收獲成長的故事。這種 relatable 的主題，很容易就能引起讀者的共鳴，畢竟誰沒有過在喜歡的人麵前想要錶現得更好，卻反而適得其反的經曆呢？我期待著書中能夠深入探討這種心理，展現主人公是如何一步步剋服自己的弱點，最終找到內心的平靜和自信的。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《在他麵前不齣糗》這個書名簡直太戳人瞭！我當時在朋友圈看到有人分享，就立刻被勾起瞭好奇心。這名字太寫實瞭，一下子就把我拉迴到瞭那個青蔥歲月，每次見到心儀的男生，就感覺自己像個上瞭發條的木偶，大腦一片空白，手腳都不知往哪兒放，生怕說錯話，做錯事，留下一個糟糕的印象。這種感覺太普遍瞭，我想大多數人都經曆過吧。所以，當我知道有這麼一本書，專門探討這個主題，我內心是相當期待的。我猜想，這本書裏應該會有很多令人捧腹的誤會，尷尬的沉默，以及主人公為瞭“不丟臉”而做齣的種種努力。但這不僅僅是關於搞笑，更重要的是，它應該會涉及到主人公的內心世界，他為什麼會如此在意彆人的看法？他又是如何一步步剋服這種不安全感的？我很好奇作者會如何處理這種心理的轉變，是突然頓悟，還是循序漸進的自我接納？我更期待的是，這本書能提供一些實用的方法，幫助我們在麵對喜歡的人時，能夠更從容、更自信。

评分☆☆☆☆☆

我最近在書店閑逛，無意間看到瞭這本書，第一眼就被這個名字吸引住瞭。《在他麵前不齣糗》——這名字簡直就是我大學時期的真實寫照！還記得那時候，我暗戀隔壁班的一個男生，他陽光開朗，成績又好，我每次見到他都緊張得不行，說話結結巴巴，走路都能絆倒。那時候真希望能有一本“秘籍”，教我如何在心儀的人麵前保持優雅，不露怯。這本書的標題勾起瞭我那些青澀又美好的迴憶，雖然我現在已經成熟瞭不少，但內心深處，那種渴望被欣賞、渴望在喜歡的人麵前展現最好自我的衝動依然存在。我迫不及待地想要翻開這本書，看看作者是如何描繪這種細膩又復雜的情感的。或許它會講述一個關於勇氣、關於成長的故事，關於如何放下外界的評判，真正做自己，然後在愛與被愛中找到最自在的狀態。我希望這本書不僅僅是講“不齣糗”的技巧，更能觸及到這種行為背後的心理動機，以及如何真正建立起自信。