自我轉變的驚人秘密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• NLP
• 自我提升
• 個人成長
• 心理學
• 恐懼
• 夢想
• 改變
• 情緒管理
• 積極心理學
• 潛意識

　　★「請務必要讀這本書。本書會改變你的一生。」 ──保羅．麥肯納博士
　　★自我轉變領域大師、NLP之父40年代錶作

　　NLP，不是理念、意識型態或宗教信仰；
　　NLP，沒有你的參與，就無法達成任何事。

　　是的，主角就是你。你可以用NLP自我轉變，讓自己更真、更善、更美。

　　我今天可以享受多少樂趣？我可以找到多少自由？我可以完成多少以前無法完成的事？

　　佛洛伊德說過，如果你瞭解自己的問題，問題就會自動消失。但這套所謂「瞭解問題等於解決問題」的方法實際上並不管用。理查．班德勒並不從問題的原因著手，他專心去研究問題如何獲得瞭解決，因而開發齣瞭神經語言程式學（NLP）的技巧，他可以在短短20分鍾內，幫助你瞭解自己擁有的各種工具，讓你把原本感覺不好的時間，變成感覺很好的時間。

　　隻要1本書，3大步驟，47項練習，跟著做就能戒除「戒不掉」的恐懼、害怕、焦慮、成癮、壞習慣、心理創傷，而且往往隻需一次療程就達到效果。

　　本書集NLP之父理查．班德勒40年來研究之大成，以最精闢獨到的見解、最淺顯易懂的方式，教你如何透過實際操作，改變大腦的神經化學。不需藉助昂貴的藥物，也不需要漫長的療程，就能幫助你徹底改變人生，讓你再也不害怕失戀、不再懼高，有效戒除抽菸、暴飲暴食的惡習，揮彆各項難以撫平的心理創傷等，進而得到自己想要、自己值得的美好人生。

作者簡介

理查．班德勒

　　理查．班德勒是自我轉變領域的大師，也是神經語言程式學（NLP）之父。他與約翰．葛瑞德在七○年初共同研發創立瞭NLP。在美國、歐洲、澳洲等地的學校與NLP訓練中心，有成韆上萬人（其中許多本身是治療師）學習瞭班德勒的獨門技巧，也就是融閤催眠、語言學與思考方法的NLP。

　　他不但是聲名遠播的演講者、工作坊領導人，也是《改變你的未來》《給自己時間改變－－TOP催眠技巧》《行動的奧祕》的作者。曾與他人閤寫《青蛙變王子》《說服工程學》（Persuasion Engineering）《魔法的構成》一、二集（The Structure of Magic I, II）《催眠天書：近代催眠巨匠傳世钜著：米爾頓．艾瑞剋森的催眠模式》一、二集，還有《大腦操作手冊－－NLP概論》。

　　欲知更多與NLP相關資訊，以及作者的工作坊與研討會相關訊息，請上www.richardbandler.com

譯者簡介

吳孟儒

　　成大外文係畢。曾任補教界英文講師、班主任、美國大學華語助教等。現為自由譯者，翻譯各類書籍，同時於師大譯研所攻讀中英口譯碩士。

　　※個人部落格「Avery的翻譯生活記事」：averytaiwan.pixnet.net

探索生命的新藍圖：超越局限，實現深層蛻變 在這個快速變化的世界裏，我們時常感到被無形的枷鎖束縛，那些看似堅不可摧的內心障礙，如同一層厚重的迷霧，阻礙我們看清前方的道路，阻礙我們觸及內心深處真正的潛能。我們渴望改變，渴望一種更自由、更有掌控感的生活狀態，但傳統的說教和空泛的激勵往往收效甚微。我們需要的，是一種切實可行、直擊核心的工具箱，能夠讓我們係統性地解構舊有模式，並以一種更具力量和覺察的方式重塑自我。 本書並非提供一套快速緻富或一夜成名的捷徑，它探討的是更為深刻的、關於個體心智運作機製的內在工程學。這是一部獻給所有渴望進行深度自我探索與結構性重塑的求知者的指南。它深入剖析瞭人類思維如何構建現實，以及我們如何無意識地陷入重復性的行為循環和情感睏境之中。 第一部分：心智的解剖——看清你構建的世界 我們首先要做的，是學會“看見”——看見我們思維的運作方式。人腦是一個卓越的模式識彆機器，它不斷地從經驗中提取信息，形成我們稱之為“信念”或“假設”的內部操作係統。這個操作係統高效運轉，但也可能因為過去的創傷、社會化的灌輸或未被處理的情緒而變得僵化和限製性。 本書將帶你進入心智的“底層代碼”進行一次透徹的考察。我們會詳細探討“信念係統”是如何在童年乃至更早的時期被編碼進去的，以及這些代碼如何像無形的劇本一樣，指導你對外部事件做齣反應。我們不談玄學，隻關注認知科學和行為心理學的前沿洞察。你將學習如何識彆那些你從未質疑過的“絕對真理”，例如“我不夠好”、“世界是危險的”、“我無法掌控我的情緒”等等。 我們將引入“元認知”的概念——即“思考你的思考”。這是一種強大的內省工具，它讓你從“身處其中”的掙紮狀態，提升到“觀察者”的視角。當你能夠跳齣自己的思想河流，你就能辨識齣那些讓你陷入負麵循環的思維陷阱和自動化的情緒反應鏈。這部分內容將幫助你建立起第一道防綫：清晰地覺察到限製性的心智模式正在啓動。 第二部分：藍圖的重塑——從理解到行動的橋梁 僅僅理解問題所在是遠遠不夠的，真正的轉變發生在“行動”和“重新編碼”的層麵。本書的精髓在於提供瞭一係列結構化的、可操作的步驟，用於係統性地瓦解舊有的神經通路，並構建更有利於成長的全新連接。 我們將深入探討“心像”的力量。人類的大腦對具體的圖像和感官體驗的反應，遠超抽象的文字描述。學習如何精確地構建和體驗你渴望的未來狀態，使之在神經層麵上變得“真實”，是激發內在動力的關鍵。我們會介紹如何利用視覺、聽覺和動覺的整閤，去“預演”成功的體驗，從而繞過大腦對未知的抗拒。 此外，本書將詳細闡述如何處理“殘留的情緒能量”。很多時候，我們的行動被過去未完全消化的情緒——如挫敗感、內疚或不安全感——所拖纍。我們不會強迫你“遺忘”過去，而是教你如何以一種安全、受控的方式，重新處理和釋放這些深埋的情感錨點。這涉及對特定記憶進行“去敏感化”的技術，讓你能夠帶著經驗的智慧前行，而不是被其負麵情緒所挾持。 第三部分：構建持續的韌性與適應力 真正的自由不是一次性的爆發，而是一種持續的、適應性的生存狀態。本書的最後一部分聚焦於如何將這些工具整閤到日常生活中，建立起一種“反脆弱”的生命係統。 我們探討“目標設置”的精細藝術。這不僅僅是寫下“我想做什麼”，而是關於如何將宏大的願景分解為可執行的、與你核心價值觀保持一緻的微小步驟。我們將教授一種方法，確保你的日常行動與你的長期願景保持完美的對齊，避免“努力陷阱”——即看起來很忙碌，但實際沒有嚮目標靠近的現象。 更重要的是，我們會深入研究“習慣的工程學”。習慣是自動化的結果，也是我們時間的大部分消耗者。如何設計你的環境，使其自然而然地促成積極行為？如何識彆那些微小卻具有杠杆效應的觸發點？我們提供基於行為科學的框架，幫助你建立起自我驅動的引擎，讓你在感到動力不足時，依然能夠依靠既有的係統嚮前推進。 本書旨在為你提供一把鑰匙，讓你能夠開啓通往更高自我效率、更深層次內心平靜和更具創造力人生的門。這不是一本速成手冊，而是一份關於如何成為自己生命最高效能設計師的詳盡操作指南。你將學會的，是如何利用你已經擁有的心智資源，去開闢一條通往你所珍視的未來生活的道路。這是一場關於自我掌控和生命重構的深度對話。

推薦序 生命不再是過去的後果，而是未來的契機 陳威伸
推薦序 讓你正嚮改變的NLP 蔡明庭
推薦序 人人都可以活得更好、更快樂 保羅．麥肯納博士
自序
編者的話
前言

PART 1：瞭解自己的腦──檢視自己的心理庫藏
潛意識的力量：改變人生的捷徑
思考的特質：瞭解次感元
控製自己的大腦：改變神經化學
【練習】獲得美好的感覺 / 改變負麵感覺
建立新信念：確定感的結構
【練習】發現自己的確定感 / 信念改變技術（信念之「咻」模式）
時間綫：時間編碼方式
【練習】找齣自己的時間綫

PART 2：擺脫
擺脫負麵暗示
【練習】剋服負麵暗示 / 建立正麵暗示（改變個人曆史）
擺脫恐懼
【練習】「我受夠瞭」模式（臨界點模式） / 快速剋服恐懼癥 / 用笑趕走恐懼 / 反轉焦慮（神經催眠再模式化）
擺脫負麵迴憶
【練習】改變負麵迴憶 / 在對的時間感覺更好
擺脫哀慟情緒
【練習】擺脫哀慟
擺脫失敗的感情
【練習】走齣愛情模式
擺脫不好的決定
【練習】消除負麵想法 / 改變心情 / 做齣好決定

PART 3：度過
度過「不良習慣」與「強迫行為」
【練習】相信自己不再吸菸 / 控製衝動（「咻」模式） / 加強決心
度過復原療養
【練習】復原的毅力
度過灰心喪誌
【練習】屢敗屢戰
度過人生大事
【練習】人生大事小秘訣
度過考試（筆試與麵試）
【練習】成功麵試 / 度過考試
度過義務責任
【練習】時間快轉 / 麵對聖誕晚餐

PART 4：達成
達成享樂
【練習】享受更多樂趣 / 魚水之歡
達成「愛」
【練習】越來越愛他 / 貫徹決定 / 變得更寬容 / 讓人生充滿更多愛
達成「與人接觸」
【練習】強化自己的動機 / 自在與人相處 / 調情秘訣
達成重責大任（繳稅與念書）
【練習】改變對某事的感覺（視覺壓碎技巧） / 達成繳稅任務 / 達成念書的目標
達成運動計畫
【練習】利用語言創造強烈動機 / 如何規律運動
達成「更有條理」的目標
【練習】如何達成「更有條理」的目標
達成「賺更多錢」的目標
【練習】如何賺更多錢
達成重要決定
【練習】決定人生大事 / 旅遊秘訣

結論

推薦序
人人都可以活得更好、更快樂
保羅．麥肯納博士

　　多年前，手機很貴、很難用，而且體積像磚塊一樣大。現在的手機不但小到可以一手掌握，而且還能打電話、收e-mail、上網，甚至可以看電視。同樣的，理查．班德勒畢生的心血也改變瞭我們對人類心智潛能的認知。我認為，他是當今世上最有辦法幫助大傢改變自己、最有創意的大師。

　　要證明這件事，你隻要看看「神經語言程式學」（Neuro-Linguistic Programming，簡稱NLP），也就是他花瞭近四十年開發齣來的領域就行瞭。以前神經語言程式學被傳統心理學視為旁門左道，但現在神經語言程式學已經在世界各地廣為學習、傳授與使用。

　　舉例來說，從前的專業心理師，必須花費長達半年的時間，纔能夠消除患者的恐懼癥。但現在，隻要利用理查開發的技術，大部分的恐懼癥不到一小時就可以完全消除；如果是日常生活的小恐懼，甚至幾分鍾、幾秒就消除瞭。此外，理查的「心理技術」也可以用來簡單、迅速地消除各種問題，讓人人都可以活得更好、更快樂。

　　本書去蕪存菁，介紹許多理查的頂尖技術，你可以利用這些方法來解決自己的問題，不管問題看起來有多嚴重，這些方法都能幫得上忙，並且釋放你的真正潛能。

　　這些年來，我很榮幸能夠有機會觀察理查．班德勒如何幫助上萬名當事人改變自己的人生。現在有瞭這本書，你也可以把握這個機會。你很快就會發現，不管你麵臨什麼問題，這本書都可以幫助你擺脫問題、度過問題，並且達成目標！

（本文作者為英國潛能開發專傢、《瘦的秘密》作者）

自序

　　四十年前，我開創瞭行為技術。我在七○年代一開始踏入這塊領域時，心理學諸多學派各執一詞，認為自己的方法最正確。超過五十個學派的理論、應用，都無法獲得統一的結果。但由於我齣生時，適逢資訊科學萌芽，加上我原本是數學傢與科學傢，所以採取瞭跟心理學不同的路徑。我找的不是「哪裏齣瞭問題」或「為什麼會有問題」，我不找解藥，隻單純看什麼方法有效。如果有傑齣治療師成功治好什麼人，我就看看他們實際上做瞭什麼；如果有人自己解決瞭問題，我就研究過程中到底發生什麼事。我的研究成果，就是現在的「神經語言程式學」，也就是一係列教大傢如何學會這些方法的課程。

　　我想先感謝這些一開始幫助我的精神科醫師。因為有他們，我纔得以接近當事人測試研究成果，並且得知其他大師的相關資訊，從維吉尼亞．薩提爾與米爾頓．艾瑞剋森等這些成果豐碩的大師身上吸取智慧。

　　我也想謝謝這些勇敢的當事人，願意學習我的技巧。我研究超過一百個人，檢視他們如何成功剋服自我恐懼，以及他們之間的共通點，然後再將發現的方法傳授他人。過去數十年來，我不斷精進這些方法。如今，我相信這些方法可以幫助每一個人改變人生。

　　如果你對過去感到睏擾，因為恐懼而受苦，或是無法讓自己振作精神準時行事，那麼本書將會引導你找迴人生的規律。如果你已經花瞭太多時間接受治療，花瞭太多錢想要靠自己解決問題，那麼本書就是你的解藥。如果你想要掌控自己的人生，本書可以引導你有效達到目標。隻要你全心全意相信本書，確實執行書中所有練習，仔細研究內容提供的資訊，你的人生一定會就此改變。

PART 2：擺脫
現在，就讓我們來逐一檢視人需要擺脫的事。

人需要擺脫的第一件事，就是負麵暗示。打從我們齣娘胎以來，周遭的人便不斷告訴我們世界如何運作，我們也從中學到許多關於自己的事、自己是誰，還有自己應該做什麼事等。我們已經提過，人要抱持有用的信念，所以大傢必須學會如何擺脫負麵暗示，纔能開始相信正確的事，發展新方式來思考這個世界，並且思考未來。

人還有另一件必須擺脫的，就是恐懼。許多人有飛行恐懼癥，所以無法搭飛機；也有許多人因為有電梯恐懼癥，所以無法搭電梯上樓；還有些人則害怕在公眾場閤發錶演說。害怕有很多種，解決的方法也有很多種，這些我們之後都會談到。

除瞭恐懼以外，人也必須擺脫負麵迴憶。負麵迴憶有很多種，有些人小時候曾遭受虐待，有些人小時受過驚嚇留下心理創傷。例如我之前曾經提到，我遇過一些當事人曾經慘遭強暴。有時，好人也會遇到壞事，但如果一直活在負麵迴憶裏走不齣來，對當事人本身來說也是不好的。如果某件事讓你很害怕，那麼一直重復做這件事隻會強化你的恐懼。

同理，負麵的感情跟哀慟的情緒也一樣。一直睏在其中走不齣來，一直想著悲慘的過去，就越難讓自己重見人生光明。人必須學會擺脫這些事，纔能過開創新感情，找到生命中新的喜悅。
最後一件是我們心中的負麵想法與負麵情緒會導緻不好的決定。我們必須學會朝人生的光明麵前進，而這一切都從學會如何做齣好決定開始。做齣的決定越好，行動與結果就會越好。擺脫問題的關鍵，往往在於幫助人學會怎麼讓自己的心擺脫某些事；也就是把這些問題放到過去，讓問題留在問題歸屬的地方。

擺脫負麵暗示
首先，你必須把彆人給你的負麵暗示拋到過去，永遠留在那裏。我曾經遇過一位當事人，她的名字叫做米洛，二十三歲，是個漂亮的女孩子。可是她的穿著品味很有問題，使得她整個人看起來比實際年齡還要老上幾十歲，五官都被藏在其醜無比的塑膠框眼鏡裏。看到她的頭發，你會以為她剛開著敞篷車被狂風吹亂瞭。米洛進來的時候，她告訴我，她的問題就是寂寞。其實她之所以會感覺寂寞，完全是因為她相信治療師跟她說的，也就是她「很沒自信」。

我問她，怎麼知道自己很沒自信，她說：「這個嘛，我隻要旁邊有人，就是會覺得緊張。」可是，世上沒人「就是會」怎樣的。我又進一步追問：「好，那妳怎麼知道要緊張？妳在衣櫥裏選裙子穿的時候會緊張嗎？」她說不會。然後我又問：「好，那妳怎麼知道什麼時候要緊張？」她說：「有聲音告訴我。」於是我便問：「是什麼聲音？」她看著我說：「我腦袋裏的聲音。」

我問：「是妳自己的聲音嗎？」她說：「嗯，是我自己腦袋裏的聲音。」於是我又問：「那聽起來像妳平常講話的聲音嗎？」她說不像。我問：「那聽起來會不會像妳媽媽的聲音？妳爸爸的聲音？妳姊姊的聲音？還是妳同學的聲音？」於是她說：「嗯，我也不太曉得到底是誰的聲音。這個聲音已經在我腦袋裏很久瞭。」於是我說：「很久瞭。」我喜歡「好久瞭的聲音」的說法。

评分☆☆☆☆☆

“達成夢想”——這四個字，幾乎是我們每個人內心深處的渴望。然而，現實往往是殘酷的，很多時候，夢想似乎遙不可及，被現實的種種阻礙所淹沒。這本書《自我轉變的驚人秘密：用NLP擺脫恐懼、度過難關、達成夢想》正是為那些懷揣夢想，卻又在實現過程中感到迷茫的人們而寫的。我一直在尋找一種能夠幫助我係統性地規劃和實現目標的方法，這本書恰恰滿足瞭我的需求。作者在書中詳細地闡述瞭NLP如何能夠幫助我們設定清晰、可執行的夢想目標，並提供瞭一係列強大的工具和技術，來剋服在實現夢想過程中可能遇到的心理障礙。我非常欣賞書中關於“願景設定”和“信念重塑”的部分，它讓我明白瞭原來我的很多限製都來自於我內在的信念係統。通過書中的指導，我開始有意識地去挑戰和改變那些限製性的信念，並用更加積極和賦能的信念來取代它們。閱讀這本書的過程，讓我對自己能夠實現那些曾經認為遙不可及的夢想，充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字雖然聽起來帶點“雞湯”的色彩，但內容卻是實打實地充滿瞭智慧和方法。我一直對“自我轉變”這個概念很感興趣，但總是覺得它太抽象，不知道該如何著手。直到我讀瞭這本書，纔發現原來改變並非是遙不可及的神話，而是一個可以通過科學、係統的方法來實現的過程。作者在書中運用NLP的原理，深入淺齣地講解瞭如何識彆和改變那些阻礙我們成長的負麵模式，並且提供瞭一係列非常實用的技巧，可以幫助我們在生活的各個方麵做齣積極的調整。我特彆喜歡書中關於“內在對話”和“情緒管理”的部分，它讓我意識到瞭自己長久以來的一些思維誤區，並且學會瞭如何通過積極的自我對話來引導自己的情緒。這本書給我最大的感受是，它讓我明白瞭原來改變的關鍵在於我們能否掌握改變自己的工具和方法，並且持續地去實踐。它給瞭我一種 Empowerment 的感覺，讓我覺得我可以掌控自己的人生，並且可以創造我想要的未來。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是我近期讀過的最令人振奮和具有啓發性的一本書。書名《自我轉變的驚人秘密》準確地概括瞭它所帶來的價值。我之所以選擇這本書，是因為我一直以來都對如何“度過難關”感到睏惑，生活中總會有一些看似無法解決的睏境，讓人感到沮喪和無力。而這本書，則像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。作者通過NLP的視角，提供瞭一種全新的思考方式，讓我能夠以更積極、更有效的方式來應對生活中的挑戰。我尤其喜歡書中對於“難關”的解讀，它將這些睏境看作是成長的契機，而不是不可逾越的障礙。書中的方法論非常實用，我嘗試瞭幾種技巧，比如重塑思維模式和錨定積極情緒，都收到瞭意想不到的效果。我感覺自己的心態發生瞭顯著的改變，不再像以前那樣容易被睏難打倒，而是能夠更冷靜地分析問題，並找到解決的辦法。這本書不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是教會瞭我如何將這些知識轉化為行動，真正地實現自我超越。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我理解人類行為和心理學的書籍充滿興趣，尤其是當它們能夠提供切實可行的解決方案時。這本書《自我轉變的驚人秘密》就是這樣一本讓我愛不釋手的作品。作者在書中巧妙地將NLP（神經語言程序學）這一強大的工具與我們日常生活中會遇到的各種挑戰結閤起來，使得原本可能顯得高深的理論變得生動易懂。我特彆欣賞書中對於“恐懼”的剖析，它沒有迴避問題的復雜性，而是深入淺齣地解釋瞭恐懼是如何形成，以及它對我們生活的影響。更重要的是，書中提供瞭一係列循序漸進的策略，幫助讀者識彆並剋服這些恐懼，無論是對於公眾演講的緊張，還是對於未知未來的擔憂，亦或是人際關係中的不安全感，都能夠找到應對的方法。書中的案例分析也十分貼切，讓我能夠感同身受，並且能夠將書中的知識應用到我自己的具體情況中。我驚喜地發現，通過書中提供的練習，我開始能夠更清晰地看到自己的思維模式，並開始有意識地去調整那些阻礙我前進的負麵想法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人充滿期待，"自我轉變的驚人秘密" 幾個字，再加上NLP這樣一個聽起來很神秘又高效的工具，簡直是為那些渴望改變卻又不知道從何下手的人量身定做的。我最近一直在思考如何纔能突破自己的一些限製，特彆是那些根深蒂固的恐懼，它們像無形的枷鎖，束縛著我前進的腳步。讀完這本書，我感覺像是找到瞭一把萬能鑰匙，解鎖瞭內心深處的潛能。作者以一種非常接地氣的方式，將NLP的理論融入到實際的應用中，讓我明白瞭原來那些看似難以逾越的障礙，是可以被一步步瓦解的。它不僅僅是紙上談兵，更多的是提供瞭具體可操作的方法和練習，讓我可以立即在生活中去嘗試和實踐。最重要的是，這本書讓我看到瞭希望，讓我相信自己真的可以變得更好，更強大。它讓我重新審視瞭自己，發現瞭那些被忽視的優點和可能性。在閱讀的過程中，我經常會停下來，思考作者提齣的觀點，並嘗試著去應用。每一次的實踐都讓我對NLP有瞭更深的理解，也對自己有瞭更深的認識。這本書不僅僅是一本關於自我提升的書，更是一份關於自我救贖的指南，它教會我如何與自己和解，如何擁抱新的自己。