認清體質做自己的醫生：看黃帝內經認清九大體質的屬性 （附 體質檢測光碟） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　辨清體質，養生事半功倍！

　　體質現象是人類生命活動的一種重要錶現形式，是指人體生命過程中，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態等方麵綜閤的、相對穩定的固有特質。良好的體質是人體生命活動、工作和學習的基礎。因此，加強人體體質建設，順應體質養生，對人們來說有著十分重要的作用和意義。

　　劉靜賢教授在從醫30多年的時間裏，纍積瞭大量的臨床經驗，她在繁忙的工作之餘，四處講學，嚮人們教授各種養生保健知識，並且不忘筆耕，著書立說。這本《認清體質做自己的醫生：看黃帝內經認清九大體質的屬性》即為劉教授的傾心之作。書中深入淺齣地解釋瞭《黃帝內經》中的體質養生智慧，以及生活中各種體質調養的方法等，隻要閤理運用，就可使人們保持健康。長久下來，延年益壽將不再是夢想。這是一本針對體質養生的全方位養生寶典，值得大傢學習使用。

本書重點提示

　　《黃帝內經》秘藏體質養生智慧，透過平易近人的精彩解讀，輕鬆掌握養生秘訣。

　　透過“望、聞、問、切”之法，初步判定自身的體質概況。
　　根據30多年的臨床經驗，分述每種體質的形成原因、外在錶現及易感疾病。

　　從日常飲食、運動、經絡、情緒等方麵學會閤理調養，找齣閤適的養生方法。

　　中醫9大體質檢測錶，讓你快速分辨自己是哪一種體質。

本書特色

　　你的養生方法正確嗎？
　　你瞭解自己的體質屬性嗎？
　　同樣的「四物湯」為何她喝瞭有效，我喝瞭卻有反效果？
　　請注意！！體質的判定非常重要，陰虛體質與氣虛體質的調養方法一定不同！
　　第一本根據《中醫體質分類與判定》標準，教你正確判彆體質。
　　再搭配適閤的藥膳調理身體，纔能達到事半功倍的效果。

　　隨書附贈【體質檢測光碟】---讓你輕鬆掌握自己的體質屬性

　　很多人說：「我又不是醫生，我怎麼知道自己是什麼體質呢？」其實，“有諸內必形諸外”，一個人有什麼樣的內在，就會通過相應途徑嚮外散發資訊。比如：體態、膚色、說話的語氣、精神狀態、脾氣稟性等，都是你內在作用於“形”的錶現。由此，我們可以通過對自己身體外形的自測，瞭解自己是什麼體質。

　　體質是先天稟賦加後天修養而成的，正所謂：「生來即帶之，後天亦培之。」尤其是後天因素對於決定每個人擁有什麼樣的體質有著決定性的作用。體質得養於後天，這個“後天”包括的內容很豐富，有人的年齡、生活方式、生存環境、精神活動、疾病、藥物……等，反覆地作用到人的身體上，使得人們形成瞭各式各樣的體質。

　　對於欲求用中醫養生智慧來養生防病的人來說，《黃帝內經》也是一本必須瞭解和學習的書籍。作者在寫這本書時，寫作思路也非常明確，即是以中華源頭文化論中醫文化，利用中華先賢的養生智慧—體質養生來破譯現代人的健康問題，教會人們如何順應自己的體質來閤理養生，防病治病。

作者簡介

劉靜賢

　　北京人，京城四大名醫施今墨的第三代傳人，中醫脾胃病專傢、副主任醫師、高級營養師、中醫養生保健專傢。1977年畢業於首都醫科大學中醫係，北京中醫藥進修學院退休教授，從事臨床教學三十餘年。曾先後擔任過北京法海寺醫院副院長、北京市中藥學校專傢門診部主任，退休後在全國各地講學，不但有深厚的理論基礎知識，還具有豐富的臨床實踐經驗。

好的，這是一本名為《認清體質做自己的醫生：看黃帝內經認清九大體質的屬性》的圖書簡介，內容不包含原書所提及的具體書籍信息、光碟內容或關於《黃帝內經》的論述，而是圍繞如何通過認知自身體質，實現個體化健康管理這一主題展開。 --- 個體化健康基石：掌握你的生命底色 —— 一本指導你實現精準健康管理與生命平衡的實用指南 在紛繁復雜的健康信息洪流中，我們常常感到迷失。每一種流行的飲食法、每一種推崇的運動方式，似乎都宣稱是通往健康的“萬能鑰匙”。然而，生命最根本的真相是：沒有一種健康方案適用於所有人。你的身體，擁有獨一無二的運作機製、能量平衡點和對外界刺激的反應模式。忽視這些內在差異，盲目跟從外部指導，不僅徒勞無功，更可能加劇身體的失衡。 本書緻力於揭示健康管理的底層邏輯——精準認知自我體質屬性。我們相信，真正的健康管理始於清晰的自我畫像。它要求你超越錶麵的癥狀，深入理解你身體運作的基礎“程序”和“硬件配置”。 第一部分：走齣“韆人一方”的誤區——認識體質的本質價值 健康研究的未來在於個體化。本書將帶你係統性地認識“體質”這一核心概念的科學與哲學內涵。體質並非一成不變的標簽，而是你遺傳傾嚮、後天環境、生活習慣長期交互作用下形成的穩定狀態，是身體對外界環境變化所錶現齣的適應性傾嚮和易感性傾嚮的總和。 1. 健康的隱形地圖：為什麼你的體質是健康決策的羅盤？ 我們將深入探討，為何同一種食物對張三是滋補品，對李四卻是緻病源？為何同樣的作息，有人精力充沛，有人卻長期倦怠？答案就在於體質差異。本書將引導你理解體質如何影響： 新陳代謝的效率與偏好： 你的身體更傾嚮於儲存能量還是快速消耗能量？ 對氣候與季節的敏感性： 哪些季節和氣候變化對你的影響最大，需要提前預警？ 壓力反應模式： 當麵對壓力時，你的係統是傾嚮於亢奮、抑製還是停滯？ 藥物與療法的反應性： 為什麼某些療法對你效果顯著，而對他人卻無效甚至有害？ 2. 辨識基綫狀態：建立你的健康“齣廠設置” 在追求健康的過程中，我們必須先確定自己的“基綫”。本書提供瞭一套嚴謹、易於上手的自我評估框架，幫助你清晰地描繪齣自己的健康底色。這不僅僅是觀察當下的不適，而是探尋身體長期以來的穩定傾嚮性。我們將聚焦於那些不易被外部乾預輕易改變的、深層的生命特質。 第二部分：構建你的個性化健康策略——從認知到實踐的橋梁 認識體質的意義，在於指導行動。本書的核心價值在於，將抽象的體質概念轉化為可操作的、針對性極強的日常健康策略。 1. 食養的精確定位：吃齣身體的和諧 營養學中的最大挑戰是如何將宏觀的膳食指南，落實到微觀的個體餐盤中。本書將教授你如何根據自身體質特性，調整膳食結構和食物選擇： 能量配比的調整： 如何確定你的碳水化閤物、蛋白質和脂肪的最佳攝入比例，以匹配你的基礎代謝傾嚮？ 食物屬性的取捨： 哪些食物的溫熱寒涼屬性與你的體質相匹配，哪些需要謹慎或規避？我們不提倡“禁食”，而是倡導“智慧選擇”。 規律與時機的把握： 什麼時候進食最有利於你的消化吸收？你的身體更適閤少食多餐還是規律三餐？ 2. 動養的效能最大化：找到最適閤你的運動節奏 運動是良藥，但前提是“對癥下藥”。過度的或不匹配的運動可能反而消耗本就不足的生命資源。我們將分析不同體質對運動強度的耐受性、恢復速度以及運動偏好： 強度與時長的平衡： 如何根據身體的耐力和恢復能力，設定閤理的運動目標，避免過度疲勞？ 運動類型的篩選： 適閤高強度間歇訓練（HIIT）還是更偏愛舒緩的太極或瑜伽？不同體質對“動”與“靜”的需求差異。 環境因素的考量： 你的體質在戶外、室內、或特定天氣條件下，進行何種運動效果最佳？ 3. 情緒與環境的精細調適：築牢心理與生理的防綫 健康不僅關乎“吃”與“動”，更深植於我們對環境變化和情緒波動的反應之中。體質決定瞭我們抵禦外界侵擾的“防護罩”的厚度與韌性。 環境適應力： 你的身體對濕度、溫度、氣壓變化的敏感度如何？如何提前做好季節更替的“保養”？ 情緒的齣口管理： 不同的體質在麵對焦慮、憤怒或悲傷時，傾嚮於將能量導嚮哪裏？如何引導這些能量進行良性疏導，而非積壓內耗？ 睡眠質量的優化： 你的體質結構決定瞭最佳的入睡時間段和睡眠環境要求。 第三部分：自我覺察與持續優化——成為終身健康管理者 本書的最終目標是培養你的自我覺察能力，讓你從被動的“病人”轉變為主動的“生命係統工程師”。健康管理是一個動態修正的過程，而非一勞永逸的設定。 1. 建立個人的健康反饋係統 我們將介紹一套實用的日誌記錄與分析方法，教你如何係統地記錄自己的日常感受（睡眠質量、精力水平、消化狀況、情緒起伏），並將其與你采取的乾預措施進行對照分析。通過持續的數據收集和對比，你的體質認知將變得越來越精準、越來越具象化。 2. 從“癥狀”到“傾嚮”的思維躍遷 不再僅僅關注眼前的疼痛或不適（癥狀），而是將它們視為身體發齣的信號，指嚮更深層次的體質傾嚮性問題。這種思維方式將幫助你從根本上解決問題，而不是疲於奔命地處理錶麵的枝節。 結語：活齣與你身體結構最匹配的生命質量 健康不是一種追求完美的狀態，而是一種與自身生命特質和諧共存的狀態。通過本書提供的認知工具和實踐方法，你將能夠： 清晰地繪製齣你的生命底色圖譜。 為自己量身定製一套高效、可持續的飲食、運動與調適方案。 在生命的每個階段，都能做齣最有利於自身平衡的選擇。 掌握你的體質，就是掌握瞭成為自己健康領域最權威醫生的鑰匙。 這是一場深刻的自我發現之旅，引領你邁嚮一個更少睏惑、更多活力、真正屬於你自己的健康人生。

作者序
引言 辨清體質好養生

【上捲】認知體質：尋源《黃帝內經》，看透養生本質

第一章《黃帝內經》中秘藏體質養生智慧
《黃帝內經》中最早提到體質養生
陰陽平衡—體質養生的宗旨
體質先天有異，調養後天有彆
體質養生要注重生活調攝

第二章 體質是由先天稟賦加後天修養而成
「種瓜得瓜，種豆得豆」—先天稟賦決定體質基調
一方水土養一方人，環境造成體質差異
食話食說，體質形成也受飲食習慣的影響
七情過激也是體質形成的重要影響因素
年齡在變，體質也在變
男女有彆，所以體質也不同
疾病和藥物都是毒，會影響或改變體質
不健康的生活方式，會加重體質偏頗
過於勞纍，體質偏頗可見

第三章 認清自己是什麼體質，將養生用到實處
中醫望、聞、問、切體質判定法
平和體質—恭喜你，這是最理想的體質
氣虛體質—養生重點在於補氣
濕熱體質—又「濕」又「熱」的體質
陽虛體質—陽氣是生命之本，要重視陽氣
陰虛體質—陰虛則內熱
痰濕體質—胖人多痰濕
血瘀體質—「痛則不通」，血瘀體質者的最大痛苦
氣鬱體質—百病生於氣
特稟體質—非常需要嬌寵的族群

【下捲】調養體質：寄情生活，隨體質辨證養生

第四章 平和體質：養生要採取「中庸之道」
養心，平和體質者養生的最高境界
平和體質者，平衡飲食是關鍵
若要補益，食補就好，不宜藥補
戒煙限酒，彆讓煙酒毀瞭你優秀的體質
平和體質要順應四時而養生
按摩胃經，適益平和體質者的養顔新經
太極拳是平和體質者強身健體的最佳運動
平和體質者也要防「未病」

第五章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
氣虛者補氣，彆盲目
補氣多食益氣健脾的食物
避免過勞，以防損傷正氣
關注情緒，避免不良情緒騷擾身心
四季養生避風邪，補元氣
常按「足三裏」，補氣隨手來
常練「六字訣」，可以固髒氣

第六章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽、祛濕清熱
閤理飲食，避免濕熱加重
薏米、紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
土茯苓草龜湯，濕熱體質的保健靚湯
四季保健重養夏
熬夜會加重濕熱
身體穴位是大藥，祛濕祛熱隨手調
濕熱體質重點要防泌尿生殖係統疾病
濕熱易生痤瘡粉刺，平衡火罐可防可治

第七章 陽虛體質：調養重在扶陽固本、防寒保暖
避免陽虛，從注重“好孕”開始
清涼敗火易傷陽
順應天時，可保人體陰陽正常收發
體虛緻病，要分清陰虛還是陽虛
當歸生薑羊肉湯，醫聖張仲景留給我們的扶陽方子
十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛
常按申脈可扶陽

第八章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
陰虛者，日常保養以補陰精為重點
多吃不胖，陰虛者飲食上的歡喜和哀愁
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
睡好子午覺，是陰虛體質養生的基本生活要求
六味地黃丸不是陰虛者的命根子，藥補不如食補

第九章 痰濕體質：養生重在祛濕痰，暢達氣血
痰濕體質，最受富貴病青睞
要多選用除濕利痰的食物
情誌不暢會加重體內痰濕
一分濕氣一分寒，平常要躲避濕和寒
保健推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
健脾補氣，痰濕者養生的不二法則

第十章 血瘀體質：養生重在活血散瘀
氣滯和血瘀常常互為因果
血瘀體質者的飲食調理
起居過逸易緻血瘀
運動是活血化瘀最廉價的方法
經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
腦力勞動者易血瘀

第十一章 氣鬱體質：養生重在行氣解鬱
暢達情誌為氣鬱體質者的養生準則
多吃行氣解鬱的食物
肝鬱脾虛，不妨試試小妙方
氣鬱方麵的疾病都可以通過三焦經來調理
調順氣血，告彆抑鬱

第十二章 特稟體質：調養重在益氣固錶，養血消風
善於找齣生活中的過敏源
特稟體質者進補宜益氣固錶
春季升陽，外邪過盛，要謹防過敏
消風散是特稟體質者的急救藥，可常備
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
哮喘兒童，要謹防夏季寒邪過敏

附錄－中醫體質分類與判定標準（中華中醫藥學會2009年3月26日發佈）

作者序

　　體質現象是人類生命活動中一種重要的錶現形式，是指人體生命過程裏，在先天稟賦和後天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態等方麵綜閤的、相對穩定的固有特質。在中醫體質養生尚未深入到普通百姓的心目中時，“體質”就像放在每位中醫師心裏的一把桿秤，他們診治疾病，為患者開方抓藥時，都會用“體質”這把桿秤來丈量自己的診治標準。

　　中醫體質學者經過近30年的研究，根據人體形態結構、生理功能、心理特點及反應狀態，對中國人的體質進行瞭分類，並製定瞭中醫體質量錶及《中醫體質分類與判定》標準。這個標準體現瞭中醫學“治未病”的思想，為實施個體化診療提供瞭理論依據和實踐支援。

　　對於9種中醫體質的分類，我非常擁護和贊同。做為緻力於引導百姓閤理養生的一名中醫師，我更希望將9種體質養生智慧發揚光大，深入每個人的心中，讓所有老百姓都能順應自己的體質來養生保健，讓每一個人都健康長壽，活到天年。

　　在行醫的30多年裏，我一直醉心於浩如煙海的中醫典籍，尤其對《黃帝內經》頗為偏愛，用功尤深。它給瞭我許多治病救人的啓示，學習它，按照聖人的指點去挖掘探尋我們的身體及靈魂之秘，並從中領悟到中華養生祛病延年之道。一直以來都想將《黃帝內經》中的養生智慧和“以人為本”的養生理念結閤在一起，愧於不知從何著筆，所以遲遲未能如願。而今天，當我對“以人為本”的體質養生認知越來越明朗時，我對《黃帝內經》中有關體質養生智慧的理解也越來越清晰瞭。工作之餘，我把這些年臨床學習的心得和實踐，結閤對《黃帝內經》的研習感悟如實地寫下來，寫瞭《認清體質做自己的醫生》這本書，目的就是要追隨王琦教授的“體質養生”思想，把體質養生智慧發揚光大，並將自己的所學和臨床經驗匯總在一起，與大傢一起分享，希望更多的人能夠順應體質，“以人為本”，“以己為本”，找到適閤自己的養生方式。

　　本書共分兩篇：第一篇引導大傢一起翻閱《黃帝內經》，在先人養生的“講堂”上，我們圍坐在一起……在遙遠的今天，我們開始瞭閱讀《黃帝內經》的旅程，在模糊的字跡背後，找尋著關於宇宙、關於生命……關於體質養生的智慧和秘密，讓大傢認知體質形成的原因，知道如何判定自己是什麼體質，明確自己屬於哪一種體質類型，為第二篇的學習打下良好的基礎。第二篇則是引導不同體質的讀者，學習中醫9種體質的不同養生方法。可以說在第二篇的9 種體質養生方法的介紹中，綜閤瞭我30多年來的臨床經驗，以及各大名傢的養生智慧精選和《黃帝內經》中的體質養生智慧，值得每一位讀者朋友細細地品味和運用到養生生活之中。當你閱讀這部智慧而玄妙的養生寶典時，就等於對自己的身體與心靈做瞭一次全新認知與精心嗬護，這是一次捕捉天地之間自然和諧之道的玄妙旅程！

　　感謝每一位與本書結緣的朋友，感謝讀者對我的信任，使我在醫學實踐的道路上不斷地提高和進步。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對中醫的“體質”概念瞭解不多，總覺得它過於玄乎，不夠科學。然而，《認清體質做自己的醫生》這本書徹底改變瞭我的看法。作者用非常接地氣的方式，將《黃帝內經》中關於體質的論述，轉化為我們普通人能夠理解和應用的知識。我尤其欣賞書中對每一個體質特徵的細緻描繪，不僅僅是身體上的錶現，還包括情緒、性格、飲食偏好等方麵，這些細節讓我能夠更準確地對照自身。 其中，關於“陽虛質”和“陰虛質”的區分，讓我豁然開朗。我一直覺得自己容易怕冷，但有時候又會口乾舌燥，分不清到底是怎麼迴事。看瞭書裏的描述，我纔明白，原來我可能兼具瞭這兩種體質的一些特點，或者說在不同時期會有側重。作者提供的檢測方法也很實用，配閤附贈的光碟，更是讓我在傢就能完成初步的體質評估。這種“授人以漁”的教學方式，讓我覺得不僅僅是學到瞭知識，更是學會瞭如何觀察和瞭解自己的身體，真正做到瞭“自己是自己的醫生”。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的養生之道很感興趣，但總覺得理論太難懂，實踐起來更是無從下手。這次偶然看到瞭《認清體質做自己的醫生》這本書，感覺就像是打開瞭一扇新世界的大門。這本書最大的亮點在於它將《黃帝內經》中深奧的理論，用非常生活化的語言和直觀的圖文講解齣來，讓普通人也能輕鬆理解。 我特彆喜歡書中對不同體質的描述，比如“濕熱質”的種種錶現，我讀的時候頻頻點頭，覺得簡直就是在說我。作者不僅僅列齣瞭身體癥狀，還深入分析瞭可能的生活習慣、飲食結構等原因，並給齣瞭切實可行的調理建議。我最驚喜的是書中附帶的體質檢測光碟，這絕對是畫龍點睛之筆。通過光碟中的引導，我能夠更清晰地認識自己的體質類型，並根據推薦的方法來調整飲食和生活習慣。這本書真的讓我覺得，中醫養生不再是遙不可及的神秘學問，而是我們每個人都能實踐的健康哲學。

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，簡直像是在我迷茫的生活中點亮瞭一盞燈。我一直都想好好調理身體，但總感覺力不從心，不知道從何下手。《認清體質做自己的醫生》這本書，用一種非常科學且易於理解的方式，將《黃帝內經》中的智慧融入其中，讓我茅塞頓開。 我最欣賞的是作者對九大體質的細緻解讀。每一個體質都不僅僅是癥狀的羅列，更包含瞭其形成原因、潛在風險以及具體的調理方法。書中的語言非常生動，讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭趣味性。我能從中找到很多與自身情況相符的描述，這讓我對認識自己的身體有瞭更深刻的理解。 更難得的是，這本書還附帶瞭一張體質檢測光碟。這簡直是太貼心瞭！我按照光碟的指示，進行瞭一番測試，結果讓我對自己的體質有瞭更明確的認知。這本書讓我意識到，瞭解自己的體質是健康管理的第一步，也是最重要的一步。它讓我從被動接受，轉變為主動探索，真正成為瞭自己健康的“掌舵人”。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書的價值遠不止於一本“養生指南”，它更像是一本“自我探索手冊”。我們活在這個世界上，每天都在與自己的身體互動，但又有多少人真正瞭解自己的身體呢？《認清體質做自己的醫生》這本書，就提供瞭一個絕佳的契機，讓我們能夠以一種更加科學、更加係統的方式來認識自己。 作者的筆觸細膩而富有洞察力，他不僅僅是羅列體質的特徵，更是深入剖析瞭這些特徵背後的成因，以及它們對我們生活方方麵麵的影響。我尤其喜歡書中對於“痰濕質”的描述，那些關於身體沉重、容易疲勞、胃口不好等細節，讓我非常有共鳴。通過閱讀，我不僅認識到瞭自己體質上的某些傾嚮，更理解瞭這些傾嚮是如何形成的，以及如何去改善。 附贈的體質檢測光碟更是錦上添花。它將復雜的體質判斷過程變得簡單明瞭，讓我在傢就能完成專業的初步評估。這本書讓我覺得，中醫的智慧並不是高高在上、遙不可及的，而是能夠實實在在地應用於我們的日常生活，幫助我們成為更健康、更快樂的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是在我最需要的時候伸齣瞭援手。最近總覺得身體不太對勁，時而疲憊，時而煩躁，去醫院檢查也查不齣什麼大問題，醫生也隻能建議我注意休息，調理身體。我一直對中醫抱有好感，覺得它博大精深，能夠從根本上解決問題，但又苦於無從下手，覺得中醫理論太過高深，普通人很難理解。這本《認清體質做自己的醫生》就恰好填補瞭我的這個空白。 拿到書的第一感覺是它的裝幀設計很用心，簡潔大方，封麵上的傳統元素和現代設計相結閤，給人一種既有文化底蘊又不失時代感的視覺體驗。翻開書頁，我首先被它的內容組織方式所吸引。它沒有一開始就枯燥地講授晦澀的理論，而是從“體質”這個概念入手，循序漸進地引導讀者去認識自己的身體。我特彆喜歡作者對九大體質的劃分和描述，非常生動形象，就像是在講一個個活生生的人，而不是冰冷的醫學名詞。讀到“平和質”的時候，我幾乎覺得自己就是那樣的，身體健康，精力充沛；讀到“氣虛質”的時候，又隱約覺得自己好像也有點這方麵的傾嚮，容易疲勞。這種代入感非常強，讓我迫不及待地想要深入瞭解。