十榖養生健康法【修訂版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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100萬人次網路熱門轉寄之健康帖── 十榖米的煮法與療效大公開
「吃藥」救急，養生「食榖」就對瞭

　　每天一碗十榖粥
　　健康長壽多更多

　　我們每天都需要攝取46種營養素，纔能應付每天的新陳代謝。

　　十榖雜糧是提供人體達成健康攝取營養素的最佳來源，具有降血壓，降膽固醇，清除血栓，舒緩神經之功用，對便秘、高血壓、皮膚病、闌尾炎、失眠、口角炎......效果不亞於醫藥，更重要是沒有副作用。

　　而且多吃十榖米，可預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞、癌癥等現代文明病。

　　隨著科技日新月異，現代人的飲食也有多樣化的選擇，但要如何吃的健康又安心，就成瞭一大問題。要達成身體健康，一定是依從運動及飲食兩個方嚮來著手；通常人們在飲食上會吃到消極性（惰性食物）及積極性（悅性食物）的兩大食物類型，平常該少吃的垃圾食物都是消極性食物，十榖雜糧，就是積極並營養均衡的食物（悅性食物）。十榖富含的縴維質將積聚在肥胖細胞中的毒素結閤，然後排齣體外，是人們排除毒素、減輕便祕的最佳食物。

　　本書作者徐上德醫師在大陸奇遇少林寺方丈─果林老和尚，老和尚現年一百多歲，卻貌似六十開外，許多人嚮老和尚請教健康與長壽的方法，老和尚的迴答皆為每日吃一碗十榖健康粥；徐上德醫師在經果林老和尚傳授十榖養生粥的秘方後，開始研究養身。

　　本書詳細介紹十種榖類的營養成分，並分析十榖在中醫和西醫中的療效；將之與一般人常吃的白米飯作比較，強調食補比藥補更加健康養生。除瞭介紹十榖的好處外，並用多起療法作為案例，讓讀者能更加瞭解十榖養生的好處和功用。

　　另外，十榖不隻單單運用在飯類中，本書亦教導讀者運用十榖製成精力湯、冰棒、壽司等，作成不同的養生餐，不隻健康又美味。

　　現代人重視養生，重視有機食物；徐上德醫師則強調天然的十榖，能為身體帶來健康。治病並非隻能依靠藥物，從最根本的食物來作調理，一樣能擁有健康。本書詳細分析十榖的營養成分、教導讀者如何運用十榖製作成不同料理，並集結讀者可能對十榖在健康飲食上的疑問。

作者簡介

徐上德醫師

　　現任颱南徐上德診所院長

　　復健專科醫師

　　颱大電機係、陽明醫學院醫學係雙學士

　　醫師高考及格

　　緻力於養生禦膳之研發和推動

現代營養學前沿探索：從分子到宏觀的健康基石 內容簡介： 本書並非聚焦於傳統的膳食結構或某一特定的養生流派，而是深入剖析瞭當代營養科學的最前沿發現，旨在為讀者構建一個基於嚴謹科學證據的、個性化的健康維護框架。我們不再滿足於“多吃蔬菜、少吃油”的簡單指導，而是要探究營養素在人體內發生的復雜生化反應，以及環境因素如何調控這些過程。 全書分為五大部分，層層遞進，從微觀的細胞機製深入到宏觀的公共衛生實踐。 --- 第一部分：細胞信號與代謝重編程（The Cellular Symphony） 本部分將帶領讀者穿越細胞膜，觀察營養物質如何充當分子信使，調控基因錶達和能量代謝。我們探討的重點在於：營養素如何影響細胞的“決策”過程。 1. 綫粒體功能障礙與慢性病： 深入解析綫粒體作為細胞“能量工廠”的關鍵作用。重點闡述瞭活性氧（ROS）的産生機製，以及營養乾預（如輔酶Q10、PQQ、NAD+前體）如何通過保護綫粒體膜的完整性，從而延緩細胞衰老和功能退化。我們將詳細介紹綫粒體自噬（Mitophagy）的過程，以及某些微量元素（如鎂、硒）在調節此過程中的獨特角色，這對理解神經退行性疾病的早期乾預具有重要意義。 2. 錶觀遺傳學調控與飲食： 這是現代營養學研究的熱點。本書將清晰闡釋DNA甲基化、組蛋白修飾和非編碼RNA（如miRNA）是如何被膳食成分影響的。例如，特定的植物化閤物（如白藜蘆醇、薑黃素）如何通過影響組蛋白去乙酰化酶（HDACs）的活性，從而“開關”與炎癥和腫瘤抑製相關的基因。讀者將瞭解到，我們吃的食物不僅僅是提供熱量，更是在實時地“編程”我們的基因錶達。 3. 腸道微生物群的深度解析： 我們不再將腸道菌群視為簡單的消化輔助者，而是視其為重要的“內分泌器官”。本書細緻描繪瞭短鏈脂肪酸（SCFA，特彆是丁酸鹽）的生成機製，以及它們如何通過調節宿主腸道上皮屏障的緊密連接（Tight Junctions）來防止“腸漏”和係統性炎癥。同時，書中討論瞭益生元、後生元以及特定益生菌株（如布拉氏酵母菌、特定乳杆菌屬）對血腦屏障和情緒調節的潛在影響通路。 --- 第二部分：宏量營養素的動態平衡與個體差異（Macronutrient Dynamics and Phenotyping） 本部分摒棄瞭“一刀切”的宏量營養素比例建議，轉而關注個體生理反應的差異性，特彆是基因型（Genotype）如何影響對碳水化閤物、脂肪和蛋白質的代謝效率。 1. 胰島素敏感性與胰島素抵抗的分子機製： 詳細分析瞭胰島素信號通路中的關鍵磷酸化事件，以及慢性高糖負荷如何導緻IRS-1等信號蛋白的絲氨酸磷酸化，從而阻斷胰島素的下遊作用。書中引入瞭“代謝靈活性”（Metabolic Flexibility）的概念，解釋瞭健康個體如何高效地在燃燒葡萄糖和脂肪酸之間切換，以及如何通過飲食策略恢復這種能力。 2. 脂肪酸的“結構生物學”： 不僅僅區分飽和脂肪和不飽和脂肪，本書更深入探討瞭不同類型多不飽和脂肪酸（PUFAs）在細胞膜結構和信號傳導中的作用。重點研究瞭DHA和EPA對炎癥介質（如前列腺素和白三烯）的産生平衡的精細調控。我們還將探討脂質組學（Lipidomics）在識彆早期心血管風險指標中的應用。 3. 蛋白質質量、氨基酸代謝與肌肉閤成： 超越單純的“剋數”計算，本書側重於亮氨酸閾值（Leucine Threshold）在激活mTORC1通路中的關鍵地位。我們還分析瞭特定非必需氨基酸（如精氨酸、榖氨酰胺）在壓力狀態下對免疫係統和腸道黏膜修復的獨特貢獻。 --- 第三部分：微量營養素與生物催化劑（Micronutrients as Enzyme Cofactors） 本部分聚焦於維生素、礦物質和植物化學物在作為酶的輔因子和信號分子時所扮演的“驅動者”角色。 1. 維生素D的內分泌地位： 本書將維生素D（Calcitriol）視為一種重要的類固醇激素，詳細闡述瞭其遍布全身的維生素D受體（VDR）如何調控免疫應答、鈣穩態以及細胞增殖。特彆關注瞭維生素D缺乏與自身免疫性疾病和某些感染性疾病易感性的現代研究成果。 2. 礦物質的電子傳遞作用： 深入探討鐵、銅、鋅、鎂等過渡金屬在氧化還原反應中的核心地位。例如，鐵在細胞色素氧化酶中的作用，以及鋅對超過300種酶的結構穩定性和催化活性的影響。書中還探討瞭礦物質吸收的拮抗效應和協同效應，強調瞭平衡補充的重要性。 3. 植物化學物的抗氧化網絡： 係統梳理瞭多酚類（黃酮醇、花青素）、類鬍蘿蔔素和硫代葡萄糖苷等化閤物如何不直接充當抗氧化劑，而是通過激活細胞自身的防禦係統——如Nrf2信號通路——來上調內源性抗氧化酶（如榖胱甘肽過氧化物酶、血紅素加氧酶-1）。 --- 第四部分：環境毒理學與營養乾預（Exposome and Nutritional Defense） 本部分將視野擴展到外部環境，探討環境汙染物（如內分泌乾擾物、重金屬）如何乾擾正常的營養代謝通路，以及營養科學如何提供保護性策略。 1. 內分泌乾擾物（EDCs）的代謝陷阱： 解析雙酚A（BPA）、鄰苯二甲酸鹽等常見化學物質如何模擬或阻斷人體激素受體，尤其關注其對脂肪組織和代謝功能的影響。書中提齣瞭通過特定膳食縴維和解毒酶誘導劑來加速這些外源性物質排泄的營養策略。 2. 重金屬的細胞毒性機製： 重點分析瞭鎘、鉛等重金屬與必需微量元素（如鈣、鐵、鋅）在吸收通路上的競爭性抑製。同時，闡述瞭這些毒物如何通過硫醇基團結閤，耗竭細胞內的榖胱甘肽儲備，從而引發氧化應激的連鎖反應。 --- 第五部分：精準營養的未來與實踐（The Future of Personalized Nutrition） 最後一部分將科學發現轉化為可操作的健康藍圖，強調“適宜性”和“動態調整”。 1. 生物標誌物指導的營養決策： 介紹瞭如何利用血液生化指標（如高敏CRP、同型半胱氨酸、脂蛋白(a)）、基因檢測結果（如MTHFR多態性）、以及新興的代謝組學數據，來量身定製營養乾預方案，而非依賴通用指南。 2. 營養乾預的動態時間窗口： 討論瞭時機（Timing）的重要性，包括營養素在一天中的攝入順序（如“碳水化閤物後置”策略）、以及間歇性禁食（Intermittent Fasting）對細胞自噬和代謝切換的誘導機製。 本書旨在提供一個全麵、深入且不含迷信色彩的現代營養學視角，幫助讀者理解身體的運作原理，從而做齣真正能促進長期健康和活力的科學選擇。

推薦序　藥補不如食補　精神與體力恢復到年輕時的活力
自序　每天為自己存入一枚健康元素
再版序　十榖米養生健康法的栽培天纔
前言　傳揚果林老和尚的長壽祕訣

第一篇　健康長壽的秘訣
第一章　世界五大長壽村飲食祕訣
第二章　中國彭祖長壽祕訣

第二篇　十榖健康飲食觀
第一章　十榖米與白米有何不同？
第二章　十榖治病功效之科學分析
第三章　十榖療法案例
第四章　十榖雜糧的營養成分分析
第五章　營養均衡的重要性
第六章　四低一高的飲食型態最健康

第三篇　十榖營養健康吃
第一章　漸進式十榖米吃法
第二章　十榖米怎麼煮最好吃
第三章　簡速的「十榖料理包」製作
第四章　十榖療法的禁忌與注意事項
第五章　癌癥患者的十榖飲食保健

第四篇　十榖養生食譜
1十榖排毒三餐
2十榖精力湯
3十榖粥
4十榖碗粿
5十榖壽司
6十榖米香
7十榖擂茶
8十榖粽
9十榖冰棒
10十榖芝麻核桃餡餅

第五篇　十榖健康飲食Q&A

推薦序１

藥補不如食補

　　健康是無可取代的珍寶，就算花大錢、享有名聲、當高官，也是買不到、換不來、留不下，也不容揮霍的。人如果臥病，乃至仙遊，將有無法估量的事業損失，還會傷害最親密的傢人，更會對周遭的親鄰好友造成間接苦痛。因此，關注健康、投資健康是十分重要的大事。不過，物有終始，事有本末。與其等到發病，湯劑針砭加身，還不如提早做預防，事先調養，以保安康。

　　在調養身體時，漢醫名著《黃帝內經》有記載：飲食應以「五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味閤而服之，以補精益氣」。的確，藥補不如食補，人是鐵，飯是鋼，膳食是生命的源動力，想促進健康，就要遵從「食物多樣，榖類為主」的原則，五榖也好、十榖也罷，以有機飲食，來創造無限生機。

　　我颱南一中的校友徐上德醫師，身跨電機、中西醫領域，纔華洋溢。近來，他提倡養生，鼓吹大眾多吃「十榖健康粥」，並宣稱該祕方得自異人，此事甚為玄妙，頗堪推敲；然而，醫食同源，以食物扶助正氣，除祛惡疾於先，本來就是醫傢上策。徐校友與高僧不可思議的奇遇，或許是想加強患者的心理治療效果吧？若是，則此舉，正是其救世解難的仁心瞭！

　　日前，個人因坐骨神經痛，前往問診，承其妙手，病況漸有起色。徐醫師囑咐我為其新著撰序，敢不從命，個人便以親身療程見證，嚮十方推薦。倘若大傢想擁有快樂、長壽、財富，那務必要健康，隻要每天進食多樣榖物，適當的運動，能補充新陳代謝所需的滋素，那就不必花錢上醫院吃苦藥、找罪受瞭！

國立颱南第一高級中學校長張逸群

推薦序２

精神與體力恢復到年輕時的活力

　　我身在部隊，演習眾多，加上公務繁忙，在一次身體健康檢查的報告中顯示，我的身體健康亮起紅燈，於是在我積極尋找治療及預防的管道之際，耳聞徐上德醫師在食療養生方麵有獨到之處；恰好朋友來拜訪，可以為我介紹認識。

　　我遵照徐醫師給我的建議，徹底改變飲食習慣，減少大魚大肉的交際應酬，每天早上喝一杯現打的十榖精力湯。我覺得精神與體力又恢復到年輕時的活力，抽血檢驗不正常的指數，也慢慢恢復到正常。

　　徐醫師學有專精，特彆在網路上將他與果林老和尚傳奇的因緣及養生祕方公諸於世，造福世人，他這種不藏私、願意與他人分享的精神，正是徐醫師行醫的最大心願，在這本《十榖養生健康法》即將付梓之際，特寫本文推薦。

陸軍少將曹明生

作者序

每天為自己存入一枚健康元素

　　颱灣從農業時代到製造業、工業、高科技産業時代發展至今，在下個世代將要發展的産業──即是「生化心靈産業」，如：「基因工程」、「生機飲食」、「奈米科技」、「養生醫學」和「禪坐冥想」等，其目的是讓人與大自然和諧共存，讓宇宙生生不息。在此之前我寫瞭幾本有關養生的書，如《生機飲食經》、《有機飲食無限生機》，獲得非常多讀者的贊賞與熱烈迴響。有一傢公司徵得我的同意授權，將部分文章登在網路上，其中有一篇「十榖健康粥」引起網路三百萬人次以上的點閱率，並蔚為海內外民眾熱烈互傳。有許多網友拿著「十榖雜糧」的配方，到街坊雜糧店購買材料迴去烹煮，連遠在國外的華僑也主動打電話問我十榖的煮法與功效，其中也有罹癌患者，吃瞭以後病情大為好轉，讓其主治醫師嘖嘖稱奇。

　　最近三年，有將近八十多個單位邀請我演講，我常用如下的開場白開始我的話題：「根據衛生署統計，每三個人就會有一個人罹癌，所以在座的三百人，將近一百人在未來歲月會得癌癥。我想請問各位，如果麵臨生老病死的關鍵時刻，你會如何安排？」有的人提議買韆萬保險；有的人會想環遊世界；有的人想大啖美食，每個人都有不同計畫。我又說，如果有一種方法，讓這一百人終其一生不會罹癌，你們願意每天為自己的健康撲滿，存入一枚健康的元素，好好善待自己嗎？大傢都說願意！其實要讓自己不會罹癌的最好方式就是：「十榖養生健康法」，它可以使全傢人獲得真正的健康。

　　透過八十多次現場的演講，我將大傢的問題綜閤起來，寫成為本書，目的在於幫助讀者真正瞭解飲食的重要性。書中提齣的「十榖雜糧」是本書的主題，搭配各種食材，讓每一道料理成為更具色、香、味之健康美食。

　　現代傢長經常因溺愛孩子導緻不正常的膳食習慣，速食店各種廣告吸引年輕人及孩子們消費；但是年輕人及孩子們活動的能量，其熱量最主要來源應該是醣類，即澱粉質或稱碳水化閤物，而不是可樂、糖果之類的食品，因為可樂、糖果之類的食品根本毫無營養可言，隻是熱量食物，父母若能選擇「十榖雜糧」做為兒童及在成長中青少年的三餐主食，對孩子們的健康發展，絕對有其正麵的影響。

自序　每天為自己存入一枚健康元素

颱灣從農業時代到製造業、工業、高科技産業時代發展至今，在下個世代將要發展的産業──即是「生化心靈産業」，如：「基因工程」、「生機飲食」、「奈米科技」、「養生醫學」和「禪坐冥想」等，其目的是讓人與大自然和諧共存，讓宇宙生生不息。在此之前我寫瞭幾本有關養生的書，如《生機飲食經》、《有機飲食無限生機》，獲得非常多讀者的贊賞與熱烈迴響。有一傢公司徵得我的同意授權，將部分文章登在網路上，其中有一篇「十榖健康粥」引起網路三百萬人次以上的點閱率，並蔚為海內外民眾熱烈互傳。有許多網友拿著「十榖雜糧」的配方，到街坊雜糧店購買材料迴去烹煮，連遠在國外的華僑也主動打電話問我十榖的煮法與功效，其中也有罹癌患者，吃瞭以後病情大為好轉，讓其主治醫師嘖嘖稱奇。

最近三年，有將近八十多個單位邀請我演講，我常用如下的開場白開始我的話題：「根據衛生署統計，每三個人就會有一個人罹癌，所以在座的三百人，將近一百人在未來歲月會得癌癥。我想請問各位，如果麵臨生老病死的關鍵時刻，你會如何安排？」有的人提議買韆萬保險；有的人會想環遊世界；有的人想大啖美食 ︙︙每個人都有不同計畫。我又說，如果有一種方法，讓這一百人終其一生不會罹癌，你們願意每天為自己的健康撲滿，存入一枚健康的元素，好好善待自己嗎？大傢都說願意！其實要讓自己不會罹癌的最好方式就是：「十榖養生健康法」，它可以使全傢人獲得真正的健康。

透過八十多次現場的演講，我將大傢的問題綜閤起來，寫成為本書，目的在於幫助讀者真正瞭解飲食的重要性。書中提齣的「十榖雜糧」是本書的主題，搭配各種食材，讓每一道料理成為更具色、香、味之健康美食。

現代傢長經常因溺愛孩子導緻不正常的膳食習慣，速食店各種廣告吸引年輕人及孩子們消費；但是年輕人及孩子們活動的能量，其熱量最主要來源應該是醣類，即澱粉質或稱碳水化閤物，而不是可樂、糖果之類的食品，因為可樂、糖果之類的食品根本毫無營養可言，隻是熱量食物，父母若能選擇「十榖雜糧」做為兒童及在成長中青少年的三餐主食，對孩子們的健康發展，絕對有其正麵的影響。

改吃十榖調整體質增強免疫力

一個人的健康，是指身心靈都達到完整的健康。要達成身體健康，一定是依從運動及飲食兩個方嚮來著手；通常人類在飲食上會吃到消極性︵惰性食物︶與積極性︵悅性食物︶的兩大食物類型，平常該少吃的垃圾食物都是消極性食物，我在本書中所強調說明的「十榖雜糧」，就是屬於積極與營養均衡的食物。

正常的人體內有大量的代謝産物或毒物如尿素、尿酸及自由基，這些物質在正常情況下是經皮膚、黏膜或從大小便中排齣體外；有研究發現，從人體皮膚、呼吸道、大小便排齣體外的化學毒物質，如：指甲油、染劑、重金屬等約有五百餘種之多，加上現代社會的環境荷爾濛汙染程度日益加重，十榖富含的縴維質可與積聚在肥胖細胞中的毒素結閤，然後排齣體外，是人們排除毒素、減輕便祕的最佳食物。每個人每天都需要攝取四十六種營養素，纔能提供每日運作新陳代謝的酵素，十榖雜糧提供人體達成健康所需要攝取營養素的最佳來源，其中的營養素含有維生素B群（B2、B6、B9、B12）、 C、 A、 E、 K、 D、礦物質（鈣、鐵、鎂、鉀）、微量元素（鋅、鉬、錳、鍺）、酵素、抗氧化物、縴維素、胺基酸及生物素，具有降血壓，降膽固醇，清除血栓和舒緩神經之功用，對於緩解便祕、高血壓、皮膚病、闌尾炎、失眠、口角炎效果不亞於醫藥，最重要的是沒有副作用。白米因去除糖麩及胚芽，僅剩碳水化閤物，隻提供熱量，營養價值遠低於十榖米。要健康長壽，每天要吃多種類食物、多吃十榖米，也可預防血管硬化、腦中風、痛風、心肌梗塞、癌癥等現代文明病。每天一碗十榖健康粥，健康又長壽。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本很老的養生書，書名居然叫《十榖養生健康法【修訂版】》，一看封麵就感覺年代感十足，不過內頁的排版倒是比我想象的要清晰不少。我一直對中醫養生這塊兒有些興趣，總覺得現代醫學雖然進步神速，但在一些慢性調理和預防方麵，傳統智慧還是有其獨到之處。這本書的裝幀很樸實，沒有華麗的插圖，也沒有花哨的語言，更像是長輩寫給晚輩的叮囑，字裏行間透露著一種沉澱下來的經驗。我猜想，這本書的內容應該會圍繞著“十榖”這個概念來展開，但具體是哪十種榖物，以及它們各自的養生功效，還有如何搭配食用，書中想必會有一個係統的介紹。而且，“養生健康法”這個標題也暗示瞭，它不僅是關於食物本身，更可能包含瞭食用的方法、時機，甚至是結閤一些生活習慣的建議。我特彆好奇它會不會提及一些關於榖物在不同季節、不同體質人群中的應用差異，或者是否有針對特定健康問題的食療方。這本書給我的第一印象就是“接地氣”，沒有那些玄乎其玄的理論，更側重於實際操作，這一點我很欣賞。

评分☆☆☆☆☆

我最近在書架上看到一本《十榖養生健康法【修訂版】》，光看書名就覺得很有分量。我一直相信，吃對食物是保持健康的基礎，尤其是一些樸實無華的榖物，往往蘊含著驚人的能量。這本書的標題“十榖養生健康法”讓我聯想到，它可能是一套源自傳統智慧，並且經過實踐檢驗的飲食方案。我猜測，書中會詳細介紹這“十種”究竟是哪幾種榖物，它們各自的營養價值和藥用功效，比如是針對脾胃、肝腎，還是補氣養血等等。而且，“養生健康法”這個詞，讓我覺得這本書不僅僅是教你怎麼吃，更重要的是教你如何通過吃來達到健康的狀態。我期待書中能提供具體的食譜、搭配建議，甚至是一些關於食材選擇、處理和烹飪的秘訣。會不會有針對不同季節、不同身體素質的人群的細分建議？這些都是我非常感興趣的點。這本書給我的感覺是，它試圖提供一套簡單易行、卻又效果顯著的養生之道，讓人讀瞭之後就能立即動手實踐。

评分☆☆☆☆☆

最近閑來無事，翻看傢裏的書架，一本《十榖養生健康法【修訂版】》吸引瞭我的注意。我一直覺得，相比於那些昂貴的滋補品，我們身邊的粗糧雜糧纔是真正的寶藏，它們樸實無華，卻有著滋養身體的巨大能量。這本書的標題“十榖養生健康法”非常有吸引力，它暗示瞭一種以榖物為核心的、係統性的健康管理方法。我猜想，書中會詳細介紹這“十種”究竟是哪幾種榖物，以及它們各自的特性，例如，是不是有針對不同體質的人群所適閤的榖物，亦或是它們分彆對身體的哪個方麵有特彆的益處。而且，“養生健康法”這個詞，讓我覺得這本書不僅僅是關於食物本身，更重要的是它提供瞭一套科學、可行的方法論，教導我們如何通過日常飲食，讓身體達到一種平衡、健康的狀態。我特彆好奇，書中是否會涉及一些關於如何挑選優質榖物、如何科學搭配以發揮最大功效，甚至是如何通過調整飲食來改善一些常見的健康問題。這本書給我的感覺是，它是一本值得反復閱讀、細細體會的養生指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近在書店閑逛時，無意間被一本叫做《十榖養生健康法【修訂版】》的書吸引瞭。它的名字很直接，一看就知道是關於健康飲食的書籍。我一直認為，食物是最好的藥物，尤其是在追求健康生活的今天，瞭解如何通過日常飲食來調理身體變得越來越重要。這本書的書名，讓我聯想到它可能包含瞭一些傳統的、被曆史驗證過的榖物搭配方法，或許能幫助人們改善一些常見的亞健康狀態。我猜測書中會詳細介紹這“十種榖物”的特性，比如它們的營養成分、溫涼屬性，以及分彆對哪些髒器有益。同時，它作為一本“養生健康法”，想必不會止步於簡單的介紹，而是會提供一套完整的食用方案，比如如何將這些榖物融入一日三餐，或者如何根據不同的季節和個人的身體狀況進行調整。我尤其期待書中是否會包含一些關於如何選擇優質榖物、如何儲存以及烹飪技巧的建議，因為這些細節往往決定瞭食療效果的好壞。這本書給我的感覺是，它可能是一本能夠指導讀者進行長期、可持續健康實踐的實用手冊。

评分☆☆☆☆☆

在瀏覽眾多圖書的時候，一本叫做《十榖養生健康法【修訂版】》的書名映入眼簾。作為一名長期關注健康生活方式的普通讀者，我對書中“十榖”這兩個字充滿瞭好奇。在我看來，榖物作為人類最基礎的食物來源，蘊含著大自然的精華，其養生價值不容忽視。這本書的標題暗示瞭一種係統性的方法，它可能不僅僅是羅列幾種榖物的優點，而是要構建一套完整的養生體係。我推測，書中會深入挖掘這“十種榖物”各自的獨特之處，比如它們在傳統中醫理論中的歸經、功效，以及在現代營養學角度上的優勢。更重要的是，它強調“養生健康法”，意味著書中很可能提供一套可操作性的指南，教導讀者如何科學地將這些榖物運用到日常生活中，從而達到強身健體、預防疾病的目的。我特彆想知道，書中是否會提供針對不同年齡段、不同身體狀況人群的個性化建議，或者是否有關於如何根據節氣變化調整飲食的篇章。這本書給我的感覺是，它試圖將古老的智慧與現代人的生活需求相結閤，是一本值得深入探索的健康讀物。