把幸福找迴來：10個改善婚姻關係的原則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Karla Downing

圖書標籤:

• 婚姻關係
• 幸福婚姻
• 情感修復
• 溝通技巧
• 親密關係
• 夫妻關係
• 心理學
• 自我成長
• 傢庭和諧
• 愛情

　　當婚姻生活亮起紅燈時，人們會很容易認為隻要對方改變，問題就會得到改善，因而將大部分焦點集中在對方的問題上，並投注大量心力試圖去改變對方，結果，自己的想法、情緒和所有的決定，完全受製於對方，最後變得又纍又沮喪。

　　本書作者以自己的親身經曆，提齣「改變先從自己開始」的觀點，幫助姊妹們釐清問題所在，分清楚自己的問題和先生本身的問題，在兩人關係上設定閤宜的界綫，保護自己和孩子在婚姻中免受先生的傷害，同時學習適度放手，讓各自負起應負的責任。另外為瞭避免在婚姻睏境中孤立無援，作者也鼓勵姊妹們學習愛自己，積極地在親人好友或者是教會中尋找支援，組成自己的婚姻救難隊。如果妳覺得在婚姻的睏境裏，自己總是在忍受丈夫的傷害，孤立無援、孤單不被瞭解，就從閱讀這本書開始，改變妳的想法，改變妳的生命，改變妳的婚姻關係！

作者簡介

唐凱拉（Karla Downing）

　　身兼作傢、講員、諮商師等身份於一身的唐凱拉，對於「關懷與恢復」事工，有著無比的熱情。她喜歡和個人、夫妻、傢庭進行陪談的工作，並協助他們從失能、誤解、痛苦情緒中得自由。她結婚二十多年，有豐富的婚姻生活經曆，聖經真理的根基，再加上自己「婚姻與傢庭治療」方麵的專業背景，已經透過寫書、演講以及實際的輔導，幫助瞭許多在婚姻中遇到種種睏難而感到挫摺、灰心、羞愧、無助的人。她的第一本書《把幸福找迴來：10個改善婚姻問題的原則》，2003年在美國齣版，次年就入圍ECPA金牌奬。之後的幾本書When Love Hurts:10 Principles to Transform Difficult Relationships、The Truth in the Mirror: A Guide to Healthy Self-Image，亦提供瞭許多寶貴的婚姻原則，幫助已婚姊妹勇敢展現在婚姻中應有的真實自我。

好的，這是一本關於如何重塑生活、發掘內心平靜與個人成長的書籍的詳細簡介： 《光影之間：探索內心疆域與生活重構的指南》 內容簡介 在這個信息洪流與快節奏交織的時代，我們常常感到迷失在生活的錶象之下，忘記瞭如何真正地與自我對話，如何從日常的瑣碎中提煉齣生命的意義。《光影之間：探索內心疆域與生活重構的指南》並非一本簡單的勵誌手冊，它是一次深入靈魂的探險，邀請讀者放下外界的喧囂，重拾對自我世界的掌控權。本書旨在提供一套係統而富有洞察力的框架，幫助讀者識彆內心深處的阻礙，重塑認知模式，並最終構建一個更具韌性、更充實的人生藍圖。 全書結構圍繞“覺察、清理、構建”三大核心階段展開，每一部分都輔以深入的案例分析和可實踐的工具，確保理論與實踐的無縫對接。 --- 第一部分：覺察——撥開迷霧，看見真實的自我（約500字） 本部分是自我發現的基石。我們探討瞭“身份的錯位”——即我們如何不自覺地將外界的期待、社會標簽或過去的創傷，誤認為是“真實的我”。 1. 沉默的腳本：解析潛意識的控製力 許多人的人生軌跡，實際上是由童年時期或早年經曆中形成的“默認設置”所驅動的。本書詳細分析瞭五種常見的核心信念（如“我不夠好”、“世界是不可預測的”），並提供瞭“迴溯性提問法”，引導讀者追溯這些信念的源頭。我們強調，隻有清晰地看見驅動我們的無形力量，纔能開始進行有效的乾預。 2. 情緒的語言學：解碼身體的信號 我們不將情緒簡單地視為“好”或“壞”，而是視為身體內部的精密通信係統。書中深入解析瞭焦慮、恐懼和憤怒在生理層麵的錶現，並引入瞭“情緒地圖繪製法”。讀者將學會如何追蹤情緒的發生鏈條——從觸發事件到身體反應，再到最終的思維定勢。這部分內容特彆關注如何區分“反應”與“選擇”，幫助讀者從被動應對轉嚮主動管理。 3. 價值的羅盤：明確人生的核心導嚮 當生活的重心不清晰時，任何方嚮的風都會成為阻力。本書提供瞭一套嚴謹的“個人價值排序工作坊”。這不是一次簡單的列舉，而是通過一係列情景模擬，迫使讀者在資源有限的情況下，做齣艱難的取捨，從而清晰地界定齣支撐自己做齣每一個重大決定的內在羅盤。明確的核心價值是抵抗外界誘惑和短期滿足感的最佳防禦。 --- 第二部分：清理——打破僵局，重塑心智的土壤（約500字） 在清晰地認識瞭自我之後，下一步便是清理那些阻礙成長的舊有結構。這一階段專注於認知重構和能量的釋放。 4. 敘事的重寫：從受害者到創造者 人類通過故事來理解世界。然而，停留在“受害者”視角的敘事會持續消耗我們的能量。本書提供瞭“三幕劇重構法”，教導讀者如何將生命中的挑戰（衝突）視為情節的轉摺點，而非終結。重點在於改變對過去的“解讀框架”，承認事件的發生，但收迴對事件賦予的負麵意義的永久控製權。 5. 邊界的藝術：區分“我的”與“他人的” 許多人感到疲憊，是因為他們的能量場被不恰當的邊界所稀釋。本章探討瞭被動型、攻擊型和自信型邊界的差異。我們引入瞭“能量交換審計”的概念，幫助讀者識彆哪些人際互動是在進行有益的交換，哪些是在單嚮索取。重點在於學習如何用清晰、平靜且非對抗性的方式設立和維護界限，特彆是麵對長期的人際壓力源。 6. 專注力的錨定：對抗“分心瘟疫” 在心智被碎片化信息不斷轟炸的今天，深度思考和創造力的喪失是普遍現象。本書從神經科學的角度解釋瞭持續性分心的成本，並提齣瞭一套“深度工作區塊化策略”。這包括瞭如何設計物理環境、如何利用特定的時間窗口進行高認知負荷任務，以及如何通過“心流誘導練習”來重新訓練大腦對專注力的耐受度。 --- 第三部分：構建——麵嚮未來的設計與持續演進（約500字） 最終的階段是將新的洞察轉化為可持續的生活實踐，並建立起適應未來變化的彈性係統。 7. 小而確定的勝利：習慣的微觀工程 宏大的目標往往因缺乏即時反饋而失敗。本書摒棄瞭激進的“全盤皆重塑”模式，轉而推崇“微習慣疊加技術”。我們詳細分解瞭如何將一個大目標拆解為“不需要意誌力也能完成”的最小單位，並利用“習慣堆疊”機製，確保新行為能自然融入現有生活流程，實現穩定、低摩擦的進步。 8. 留白的設計：空間與時間的再平衡 真正的富足並非擁有多少，而是擁有多少“可自由支配的時間與空間”。本書倡導“有目的的閑置”，即主動在日程中留齣空白時間，作為創意萌發、深度休息和無目的探索的區域。我們將“留白”視為一項戰略性投資，而非效率的損失。 9. 韌性與修復：接納不完美的前進 人生必然充滿挫摺，關鍵在於“恢復速度”。本章聚焦於“快速反彈機製”的建立。這包括瞭建立個人化的“復原工具箱”（如特定的冥想技巧、快速的情緒降溫方法），以及培養“成長型思維的迭代”——即將失敗視為下一次優化的數據點，而非最終判決。 10. 持續的探索者：終身學習的內在驅動力 本書的收尾強調，自我重構並非一個終點，而是一個持續循環的過程。我們探討瞭如何建立“個人反饋迴路”，確保自我審查是建設性的而非自我懲罰的。讀者將被鼓勵將生活本身視為一個開放性的、不斷迭代的實驗項目，永遠保持好奇心和對未知疆域的探索精神。 《光影之間》 是獻給所有渴望從“生存模式”切換到“創造模式”的讀者。它提供的不是簡單的答案，而是讓你擁有提問和實踐的勇氣，最終繪製齣屬於自己的、獨一無二的生命地圖。

评分☆☆☆☆☆

讀完《把幸福找迴來：10個改善婚姻關係的原則》這本書，真的有種醍醐灌頂的感覺！我一直以為婚姻就是兩個人湊閤過日子，遇到問題就忍耐，沒想到原來有這麼多可以主動去學習和實踐的方法。書裏麵提到的“溝通是金”絕對是我的大開眼界之處。以前我總覺得，夫妻之間感情好，就應該心有靈犀，不需要太多言語。結果，越是這樣，越容易産生誤會和隔閡。書裏教的那些傾聽的技巧，怎麼纔能不打斷對方，怎麼去理解對方的感受，還有錶達自己的需求時，怎麼用“我”開頭而不是“你”來指責，這些真的太實用瞭！我開始嘗試在我先生下班迴來，他抱怨工作不順心的時候，不再急著說“我也是”，而是靜靜地聽他說，適時地問“你當時是不是覺得很無力？”或者“你希望我怎麼做？”。一開始他還有點不習慣，但慢慢地，他好像變得更願意和我分享心事瞭，爭吵也明顯減少瞭。這本書讓我意識到，經營婚姻不是靠天分，而是靠學習和練習，真的感謝作者提供瞭這麼寶貴的指南，讓我重新找迴瞭對幸福婚姻的信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《把幸福找迴來：10個改善婚姻關係的原則》這本書，讓我對“承諾與責任”有瞭全新的認識。我之前總是覺得，婚姻就是一份承諾，一旦結婚，就一輩子都要在一起，責任就是分擔傢務，養育孩子。但這本書讓我看到，承諾和責任，不僅僅是義務，更是積極的經營和主動的付齣。書裏強調的“為婚姻注入活力”，我之前覺得這好像是年輕情侶纔需要做的事情，我們都一把年紀瞭，哪兒還有那麼多精力去“製造浪漫”？但是，當我嘗試著去書裏說的，每周安排一次“約會之夜”，即使隻是在傢一起做頓飯，看個電影，這種儀式感，真的能讓生活多瞭些色彩。還有，書裏關於“共同的未來規劃”，也讓我們重新坐下來，一起聊聊我們接下來的目標，比如退休生活，或者想去哪裏旅行。這些規劃，讓我們感覺到我們不是孤立的個體，而是緊密相連，為瞭共同的目標而努力。這本書讓我明白，婚姻的幸福，不是等著天上掉下來，而是需要我們用心去創造，去維護，是一份持續的、有意識的付齣。

评分☆☆☆☆☆

拿到《把幸福找迴來：10個改善婚姻關係的原則》這本書，我最期待的就是裏麵關於“衝突管理”的部分。我和我先生都是脾氣比較倔強的人，一旦吵起來，就很難收場，常常是冷戰收尾，問題卻從未真正解決。書裏提齣的“區分問題與人”，讓我學到瞭很多。以前吵架，總是會上升到人身攻擊，翻舊賬，覺得對方做什麼都是錯的。但書裏教我，在溝通的時候，要把焦點放在具體的問題上，比如“我感到不被尊重，因為你今天沒有聽我把話說完”，而不是“你這個人就是從來不尊重我”。剛開始實踐這個原則的時候，我還是有點不習慣，但效果齣奇的好。當我們不再互相指責，而是專注於解決那個具體的問題時，雙方的防禦心都降低瞭，反而更容易找到解決辦法。還有書裏提到“給彼此留空間，冷靜下來再談”，這個真的太重要瞭！很多時候，情緒上頭的時候，說齣去的話，自己都會後悔，但已經傷到對方瞭。這本書給瞭我一套非常實用的工具，讓我不再害怕衝突，反而能把衝突變成增進瞭解的機會。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，其實抱著一種將信將疑的態度。我跟我先生結婚快十年瞭，老夫老妻瞭，總覺得很多問題都像是積重難返，很難有什麼“原則”能一招製勝。但這本書，真的讓我耳目一新。《把幸福找迴來：10個改善婚姻關係的原則》裏麵關於“共同成長”的章節，簡直是為我量身定做的！我們以前的生活，就是兩點一綫，各自忙碌，幾乎沒有共同的興趣和話題。書裏提倡的“一起培養愛好”，我一開始覺得好難，我先生對運動完全沒興趣，我對藝術也是一竅不通。但是，我們嘗試瞭書裏說的，從一些小事情開始，比如一起去公園散步，或者每周一起看一部老電影，然後討論劇情。慢慢地，我們發現瞭一些共同的點，比如都喜歡某個年代的音樂，或者都覺得某個影星的錶演很有味道。這種共同的迴憶和話題，一點一滴地纍積起來，感覺我們又變迴瞭剛認識的時候，那種分享和交流的樂趣又迴來瞭。這本書不隻是講道理，更像是提供瞭好多可以落地執行的小步驟，讓我們這種“老夫老妻”也能重新找迴戀愛的感覺，真的很棒！

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《把幸福找迴來：10個改善婚姻關係的原則》，一開始吸引我的就是“找迴來”這三個字。我跟先生因為工作壓力大，加上生活瑣事，感覺感情好像被磨平瞭，很多時候都處於一種“相敬如賓”的狀態，雖然不吵架，但好像也少瞭些熱情。讀瞭這本書，纔明白原來很多時候是我們忽略瞭“經營”這個詞。書裏關於“感恩與欣賞”的篇章，對我衝擊特彆大。我一直覺得，夫妻之間，對方做的都是應該的，很少會去刻意說謝謝或者贊美。這本書讓我意識到，原來缺乏欣賞，是婚姻枯竭的開始。我開始有意識地去發現先生身上那些我忽略的優點，比如他細心照顧傢裏養的花草，或者他在我加班晚歸時默默留一盞燈。我試著把這些寫在小紙條上，或者在他做完這些事情後，由衷地對他說：“謝謝你，你做的這些讓我覺得很溫暖。”剛開始他可能覺得有點奇怪，但看得齣來，他越來越開心，眼神裏也多瞭些光彩。這本書讓我重新審視瞭婚姻中那些微小卻重要的細節，原來幸福真的可以被“找迴來”，就在我們每天的互動裏。