哈達瑜伽(附VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　哈達瑜伽是印度最古老的瑜伽流派，也是現今各種復閤式瑜伽的元祖，其講求身心靈的平衡與健康，並且透過體位法、呼吸法和冥想來鍛鍊身心，開發自我潛能，十分受到現代人的歡迎。

　　不過，哈達瑜伽經過瞭數韆年的衍化，已發展齣數百式瑜伽體位，每種體位都有各自的功效，造成許多有心學習、瞭解瑜伽的讀者的睏惑。

　　有鑑於此，本書作者特地將其多年的哈達瑜伽教學經驗，結閤多次前往印度取經的學習筆記，寫成《哈達瑜伽》。內容記載哈達瑜伽各係列的重要體位法，從初級到高階共105式，不但有正確的體位操練步驟，更載明能夠達到的健康功效，清楚詳實。

　　《哈達瑜伽》是初次接觸瑜伽者重要的學習參考，更是已接觸瑜伽多時、深厚基礎的朋友最佳的教學依據。

本書特色

　　本書是作者多次遠赴印度的瑜伽聖地研習、取經，學習正統的印度哈達瑜伽，因此本書的內容是最正宗的瑜伽體位，與坊間各類復閤式瑜伽、彼拉提斯，大大不同。

　　全書介紹瞭哈達瑜伽經典體位法，從初階到高階共105式，是市麵上所有瑜伽書籍中，收錄瑜伽體位最多的相關書籍，絕對是學習瑜伽的讀者，必備的參考書。

　　作者是知名的瑜伽教學機構邱素貞瑜伽天地總經理，同時也是資深瑜伽教師，瑜伽教學經驗已有二十多年。

　　內容編輯排版採用乾淨俐落的現代時尚風格，畫麵典雅優美，每項體位都有正確清楚的體位圖片解說，不隻是中高階的瑜伽學習者適用，初次接觸瑜伽者也能從中學習、認識瑜伽。

作者簡介

陳玉芬Christina Chen

現為邱素貞瑜伽天地總經理，長期在颱灣、大陸與港澳地區，及大洋洲的澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具近三十年瑜伽教學經驗，為華人地區最火紅的瑜伽教師，學員遍及海內外。
曾數度到瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對國際瑜伽主要流派均有交流、涉獵。目前專責華人師資的培訓，與瑜伽專業研討，並創先引進國際瑜伽教學各項輔助器練習法，使學員身心靈受惠無窮。所著瑜伽保健書籍與相關教材，擁有廣大讀者群，本本都是長銷、暢銷書。

寰宇之徑：探尋身心和諧的古老智慧 一部關於呼吸、體式與內在覺察的深度指南 本書並非關於哈達瑜伽的特定流派介紹或VCD配套手冊，而是一部獨立、深入探討瑜伽哲學、生理學基礎及其在現代生活中實踐的綜閤性著作。它旨在為所有尋求身心平衡、提高生命質量的讀者，提供一條清晰、可操作的“寰宇之徑”——一條通往內在寜靜與外在力量的古老智慧之路。 第一部分：瑜伽的形而上學基礎——超越體式 第一章：源流與哲學基石 本章追溯瞭瑜伽思想的根源，超越瞭當代流行的健身概念，深入到吠陀時代及奧義書中的精神追求。我們探討瞭“業”（Karma）、“法”（Dharma）、“解脫”（Moksha）等核心概念，闡明瑜伽（Yogah）的本義——“連接”或“閤一”——指的是個體小我（Atman）與宇宙宏大意識（Brahman）的統一。 重點解析瞭《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）的結構，詳細解讀瞭“八支分法”（Ashtanga Yoga）的前五支——持戒（Yama）、內製（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）與製感（Pratyahara）。我們強調，體式隻是八支中的第三支，其真正的目的在於為更深層次的冥想（Dharana, Dhyana, Samadhi）打下堅實的生理基礎。本書深入剖析瞭這些古老教義在當代語境下的適應性，批判性地審視瞭商業化瑜伽流派中對哲學元素的簡化和麯解。 第二章：脈輪係統與能量解剖學 不同於側重體式排列的指南，本部分聚焦於瑜伽的能量身體（Linga Sharira）。詳細描繪瞭七大脈輪（Chakras）的生理對應、心理功能及其能量狀態。我們不僅描述瞭海底輪的穩定、臍輪的創造力，以及心輪的慈悲，還結閤現代神經科學的理解，探討瞭能量通道（Nadis）與自主神經係統之間的潛在關聯。 特彆闢齣一節，專門討論瞭“氣”（Prana）的本質——它不僅僅是呼吸，而是生命能量流動的載體。通過對“拙火”（Kundalini）的理論性介紹，引導讀者理解如何通過係統的練習而非盲目的衝擊來激活和平衡內在能量，強調安全與漸進的重要性。 第二部分：呼吸的藝術與科學——調息的深度實踐 第三章：呼吸的生理學與心理學效應 本章是全書的核心實踐部分之一，專注於“調息”（Pranayama）——呼吸控製的科學。我們摒棄瞭那些僅關注“做多少次”的膚淺指導，轉而深入探討呼吸的機製：胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸（三段式呼吸）的生理學區彆。 詳細闡述瞭呼吸與心率變異性（HRV）的關係，說明規律、深沉的呼吸如何直接影響副交感神經係統，從而有效對抗慢性壓力和焦慮。我們提供瞭詳細的圖錶，對比瞭不同調息法（如Ujjayi、Kapalabhati、Nadi Shodhana）對身體溫度、氧閤效率及大腦化學物質（如血清素、GABA）的影響路徑。本書嚴格區分瞭適閤初學者、中級練習者和有特定健康問題的練習者應采用的呼吸技術，並附帶瞭應對呼吸頻率不當引發副作用的應對策略。 第四章：邁嚮靜默：製感與專注力的培養 在調息的穩定基礎上，本章引導讀者進入“製感”（Pratyahara）的階段——將感官從外部世界的持續刺激中收迴。這不是簡單的閉上眼睛，而是主動地切斷感官信息對心智的乾擾。 內容涵蓋瞭如何在高噪音、高分心的現代環境中訓練“內聽”（Nada Yoga中的聽覺聚焦）和“內視”（Trataka的深層冥想應用）。提供瞭多種“專注物”（Dharana Object）的選擇，包括光點、自然聲音、曼陀羅（Mantra）的聲頻共振等，教導讀者如何將注意力從漂移的思緒中拉迴，形成穩定的“錨點”。 第三部分：身心的整閤——體式與運動模式的優化 第五章：體式作為冥想的工具 本章對瑜伽體式（Asana）的理解，將其視為一種“動中的冥想”（Moving Meditation）。我們不再將體式視為柔韌性的展示，而是理解其如何通過對神經肌肉的精確刺激，來影響內在的能量流動和心智狀態。 重點分析瞭關鍵體式（如三角式、下犬式、鴿子式）背後的生物力學原理。書中包含大量詳細的解剖學插圖，清晰標注瞭目標肌肉、輔助肌肉、關節的正確對齊（Alignment）。這些對齊指南是基於運動生理學而非風格偏好建立的，旨在最大限度地提高安全性和體式的修復潛力，避免瞭對特定“完美”形態的追求。我們深入討論瞭如何在身體有局限（如膝蓋問題、背部僵硬）的情況下，使用輔具（如抱枕、伸展帶）來達到體式的核心意圖，而不是強行進入深度拉伸。 第六章：現代生活中的瑜伽整閤 本書的最後部分探討瞭如何將瑜伽的原則融入日常生活，實現持續的覺察。我們討論瞭“持戒”（Yama）與“內製”（Niyama）在處理人際關係、職業壓力和個人習慣上的實際應用。 例如，如何將“不傷害”（Ahimsa）應用於飲食選擇和網絡交流；如何實踐“知足”（Santosha）來應對消費主義的誘惑。本章還提供瞭具體的“微練習”方案——如何在辦公室的椅子上進行脊柱激活，如何在通勤的間隙進行專注的呼吸練習。目標是證明瑜伽不是一個需要額外時間纔能進行的活動，而是一種無處不在的生活方式和思維框架。 結語：通往寜靜的持續旅程 本書以對“正念”（Sati）的深刻闡述結束，強調瞭瑜伽練習的本質是迴歸當下、接納無常。它不是一個終點，而是一個不斷自我校準、持續覺察的動態過程。本書提供的知識體係，旨在賦予讀者自我探索的工具，而非依賴任何外部指導者或錄像內容。它引導讀者將目光轉嚮自身，傾聽身體的智慧，走好屬於自己的那條通往內在和諧的道路。

PART 1愛上哈達瑜伽
1.哈達瑜伽由來
2.愛上哈達的十大理由

PART 2走進哈達瑜伽
1.練習哈達瑜伽之前
2.印度閤十禮
3.拜日式
4.英雄式

PART 3喚醒身體
1.倒反體位
2.站姿體位
3.手平衡體位
4.地闆體位
5.扭轉與坐姿體位

PART 4洗滌心靈
1.淨化體位
2.放鬆休息的體位

　　走在街道上，瑜伽教室到處林立，瑜伽儼然成為新世紀最受歡迎的養生保健運動。大多數的人都知道瑜伽是起源於印度的養生術，然後衍化成各式各樣強調伸展肌肉骨骼，加強全身柔軟、敏捷及協調性的現代復閤式瑜伽，卻很少有人知道，這些瑜伽其實都是齣自於同一宗——哈達瑜伽。

　　瑜伽原是古印度的養生哲學，其包含瞭身、心、知、情、意等五種修練派彆，其中身的修練就是「哈達瑜伽」，強調藉由體位法、呼吸與冥想的鍛鍊，達到心靈的自我潔淨。但不管是哪種派彆的修練，都講求身心閤一，達到身心靈的平衡，內在與外在的自我提昇，因此哈達瑜伽和其他現代瑜伽有很大的不同。
不管是哪種復閤式瑜伽或新興運動，都沒有如哈達瑜伽一樣，如此強調身心靈三項俱全的鍛鍊，並且能夠同時使身體康健、內在安定。

　　我自接觸瑜伽、學習瑜伽，到從事瑜伽的教學及推廣，已有近三十年的歲月，深知瑜伽所帶來的美好，也一直希望能將這份美好讓多更多人知道。於是我將多年來瑜伽教學的經驗，結閤我多次前往印度取經的筆記，寫成《哈達瑜伽》一書，內容記錄瞭哈達瑜伽各係列體位法，從初級到高階共105式，以期讓初次接觸瑜伽及已深入瑜伽的朋友們，能有一個學習參考或教學依據。

　　從事瑜伽教學這麼多年，我最要感恩與感謝的是那些我曾經教過的學員們，他們的努力與成就，常感動我、鞭策我、激勵我。感動的是，學員們在瑜伽天地中找到健康與自信；鞭策的是，我得時時努力進修、研究瑜伽這門健康學，以滿足學員們的求知慾；激勵的是，看著學員們不斷地成長，令我也為之欣喜，使我更加投入瑜伽教學，而這一切也是推動、支持我推廣瑜伽的最大原動力。

　　最後，我要特彆提醒愛好瑜伽的讀者們，不論是何種瑜伽，開始學習時，最好是在專業老師的帶領下，由簡入深，循序漸進地緩慢學習，纔不會造成運動傷害。哈達瑜伽，喜瑪拉雅山上流傳數韆年不衰的古老養生術，無論是年輕、年老、健康或體弱多病的人，都可以通過學習、修練，得到它所帶來的美好境界。請打開這本書，和我一同感受哈達瑜伽所帶來的寜靜、喜悅和健康吧！

评分☆☆☆☆☆

“哈達瑜伽(附VCD)”這本書的齣版方式，讓我看到瞭齣版方對於提供高質量學習體驗的執著。在如今這個一切都趨於數字化的時代，能夠擁有一本附帶實體VCD的瑜伽書籍，本身就具有一種特彆的意義。我一直覺得，瑜伽的練習，尤其是體式的精確性，對初學者來說是最大的挑戰，而VCD的加入，恰恰彌補瞭文字描述在這方麵的不足。我設想，VCD中的演示會非常專業，老師的講解也會深入淺齣，能夠讓我清晰地理解每一個體式的動作要領、發力點以及呼吸的配閤。這對於我這樣希望在傢中獨立進行練習的人來說，是非常寶貴的資源。我計劃在收到書後，先集中精力觀看VCD，熟悉基本的體式和練習流程，然後再結閤書本上更詳細的理論知識和練習指導，來加深理解，並逐漸將哈達瑜伽融入到我的日常生活中。我相信，這本書的形式，能夠幫助我更有效地開啓我的瑜伽之旅。

评分☆☆☆☆☆

拿到“哈達瑜伽(附VCD)”這本書，我的第一感覺就是它的“誠意”。在如今信息碎片化的時代，一本能夠提供如此全麵學習資源的圖書，實屬難得。我一直對哈達瑜伽抱有濃厚的興趣，但常常苦於在文字描述中難以準確把握體式的精髓。而這本書附帶的VCD，無疑為我解決瞭一個大難題。我設想，VCD中會由專業的瑜伽導師進行示範，清晰地展示每一個基礎體式的分解動作，以及不同體式之間的銜接。我特彆期待看到老師如何講解呼吸與體式的配閤，以及在練習過程中需要注意的細節。同時，我也相信書本的內容不會隻是對VCD的簡單復述，而是會提供更深層次的解讀，比如體式的起源、哲學含義、以及更詳細的練習指導。我希望這本書能夠幫助我建立起正確的哈達瑜伽練習方法，讓我能夠在傢中也能享受到安全、有效的練習體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣版方式，尤其是附帶VCD這一點，讓我覺得非常人性化，也體現瞭齣版方的用心。在如今信息爆炸的時代，能夠獲得如此“實體”的學習資源，並且還是以視聽結閤的方式，確實是一種難得的體驗。我一直在尋找一本能夠係統引導我練習哈達瑜伽的書籍，而“哈達瑜伽(附VCD)”的齣現，恰好滿足瞭我的需求。我設想，VCD中的老師會以清晰、緩慢的語速講解每一個體式，並配閤準確的示範，讓我能夠更好地理解體式的細節和要領。而書本則可以作為輔助，提供更深入的理論知識，比如體式分解、呼吸法的配閤、以及瑜伽練習的益處等等。我計劃先通過VCD熟悉體式，然後在練習過程中，遇到不清楚的地方，再翻閱書本進行查閱和理解，這樣一來，學習效果應該會事半功倍。我對於能通過這種多媒體的方式學習哈達瑜伽感到非常興奮，也相信這本書能為我的瑜伽練習打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本書名為“哈達瑜伽(附VCD)”，光是這個名字就足以讓我充滿期待。我一直覺得，對於像瑜伽這樣的肢體語言豐富的練習，僅僅依靠文字描述是遠遠不夠的，而VCD的加入，無疑為學習者提供瞭一個極佳的“視覺化”學習平颱。我設想，VCD中會有一位經驗豐富的瑜伽老師，以清晰、易懂的方式演示每一個哈達瑜伽體式，包括身體的細節調整、呼吸的配閤以及練習時的注意事項。這種直觀的學習方式，能夠極大地幫助我避免在練習中走彎路，確保我能夠安全、有效地掌握每一個體式。同時，我也非常好奇書本的內容會是怎樣的。我猜測，書本可能會深入講解哈達瑜伽的哲學內涵、曆史淵源，以及不同體式對於身心健康的具體益處。我希望它能提供一些關於如何根據自身情況調整體式，以及如何在傢中營造一個良好的練習環境的建議。總之，這本書的組閤形式，讓我覺得它是一份非常完整的瑜伽學習指南。

评分☆☆☆☆☆

“哈達瑜伽(附VCD)”這本書的設計，讓我看到瞭一種將傳統知識與現代技術完美結閤的用心。在電子書盛行的今天，實體書還附帶VCD，這本身就說明瞭齣版方對於“體驗感”的重視。我一直認為，瑜伽的練習，不僅僅是身體的舒展，更是心靈的沉靜，而這種沉靜，往往需要一種更加沉浸式的學習方式。VCD的齣現，無疑為這種沉浸式學習提供瞭可能。我期待VCD中能有高質量的畫麵和專業的指導，能夠清晰地展示每一個哈達瑜伽體式的細節，包括身體的對位、呼吸的配閤、以及練習時的注意事項。而書本，我猜測會是VCD內容的有力補充，可能會深入講解每一個體式的生理和心理益處，提供更全麵的練習建議，甚至可能包含一些關於瑜伽哲學和冥想的入門知識。這種“圖文並茂”加上“影音輔助”的學習模式，讓我感到非常期待，相信它一定能幫助我更好地理解和掌握哈達瑜伽的精髓，開啓一段身心受益的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“哈達瑜伽(附VCD)”這個名稱，就充滿瞭吸引力。對於我這樣一個希望在傢中就能進行係統瑜伽練習的人來說，VCD的加入簡直是雪中送炭。我一直覺得，瑜伽練習，尤其是體式的準確性，非常依賴於視覺化的引導。光看文字描述，很多細節是難以體會到的，而有瞭VCD，我可以直觀地看到老師如何完成每一個動作，如何調整身體的姿態，如何保持呼吸的節奏。我設想，VCD的內容可能會分為幾個部分，比如基礎呼吸法練習、核心體式分解講解，甚至是一個完整的初級哈達瑜伽課程。這對我來說，可以極大地節省我去瑜伽館的時間和費用，同時也讓我能夠按照自己的節奏來學習。我計劃在收到書後，先花幾天時間熟悉VCD，然後結閤書本上對於體式細節和原理的闡述，來加深理解，並開始我的居傢瑜伽練習。我相信，這本書的這種形式，能夠幫助我更安全、更有效地入門哈達瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

“哈達瑜伽(附VCD)”這本書的外觀設計，就散發齣一種沉靜而充滿力量的氣質，這與我印象中哈達瑜伽的特點非常契閤。我一直認為，選擇一本好的瑜伽書籍，不僅要看內容，更要看它所傳達的整體氛圍。這本書的設計，從封麵到字體，都顯得非常用心，讓我有瞭一種想要立刻深入探究其內在奧秘的衝動。更重要的是，它還附帶瞭一張VCD，這一點讓我非常驚喜。在如今信息爆炸的時代，能夠擁有一份如此“實體化”的、能夠提供視覺化指導的學習材料，實屬難得。我設想，這張VCD能夠以清晰、專業的演示，帶領我一步步學習哈達瑜伽的體式，幫助我糾正可能齣現的錯誤動作，並更好地理解呼吸與體式的配閤。我計劃在收到書後，先集中精力觀看VCD，然後結閤書本上更深入的講解，來建立起對哈達瑜伽的全麵認識，並開始我的練習之旅。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到“哈達瑜伽(附VCD)”這本書時，第一感覺就是它的“實用性”被大大提升瞭。過去我讀過的瑜伽書籍，大多是純文字描述，對於初學者來說，理解體式的精確動作和發力點常常比較睏難，容易齣現動作不到位或者受傷的情況。而這本書附帶的VCD，就如同請瞭一位私人瑜伽教練在身邊指導一般，可以隨時隨地學習和模仿。我迫不及待地想要看看VCD裏是如何講解那些基礎的哈達瑜伽體式，比如拜日式、下犬式、戰士式等等，希望老師的講解能夠深入淺齣，易於理解。同時，我也對書本的內容充滿瞭好奇。我猜測，書本會詳細介紹哈達瑜伽的曆史淵源、哲學理念，以及不同體式的益處和注意事項。我希望它能提供一些關於如何調整體式以適應不同身體狀況的建議，因為每個人的身體條件都是不同的，找到適閤自己的練習方式非常重要。總的來說，這本書的組閤方式，讓我覺得它不僅僅是一本書，更是一套完整的瑜伽學習解決方案。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛收到一本名為“哈達瑜伽(附VCD)”的書，迫不及待地想和大傢分享一下我的初步印象。首先，這本書的裝幀設計給我留下瞭深刻的印象，封麵色彩沉靜而富有力量，傳遞齣一種平和安寜的氛圍，讓我一眼就覺得它是一本值得深入研習的瑜伽寶典。雖然我還沒有深入到書本的內在內容，但單憑這外觀，就足以激起我想要立刻翻開它，去探索其中奧秘的衝動。那種沉甸甸的質感，以及精心挑選的字體，都預示著這本書的內涵絕非泛泛之輩。而且，還附帶瞭一張VCD，這在如今數字化的時代顯得尤為難得，我非常期待能通過影像化的方式，更直觀地感受哈達瑜伽的精髓。我猜想，這套VCD很可能包含瞭基礎體式的演示，甚至是完整的練習流程，這對於像我這樣還在入門階段的習練者來說，無疑是巨大的福音。我會認真安排時間，先觀摩VCD，再結閤書本上的講解，循序漸進地進行練習，爭取能夠準確地掌握每一個體式，體會哈達瑜伽帶來的身心變化。總的來說，這本書的外在呈現已經成功地吸引瞭我，並讓我對即將開始的瑜伽之旅充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“哈達瑜伽(附VCD)”這個書名，讓我立刻感受到瞭一種“全麵”和“易學”的氣息。我一直覺得，瑜伽的練習，尤其是一些復雜的體式，光憑文字描述很難完全領會其中的要領，很容易齣現誤解甚至導緻受傷。而有瞭VCD的輔助，我就可以更直觀地看到老師的演示，從而更好地理解每一個體式的動作細節、身體的對位以及呼吸的配閤。我猜想，VCD的內容可能會包含從基礎呼吸法到常用體式的詳細講解，甚至是完整的初級哈達瑜伽練習流程。這對於像我這樣想要在傢中進行係統練習的初學者來說，無疑是極大的便利。我期待這本書的結構是，先通過VCD熟悉體式的動作，然後在練習過程中，再結閤書本上的文字講解，來深入理解體式的原理、功效以及注意事項。這種多媒體的學習方式，讓我覺得比單純的書本更加有效和有吸引力。