24小時燃脂優格 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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介紹兼具窈窕、健康＆美麗功效的 創新「24小時燃脂優格瘦身法」
隻要優格 +脫脂奶粉 1分鍾自製完成！
燃脂力UP!越吃越窈窕！
睡覺也在瘦ING！ 瘦身成功率100%!

全書共分四部份

PART 1Step by Step詳細圖解各種燃脂優格正確做法
PART 2變身易瘦體質MENU--燃脂優格輕食
PART 3高鈣低卡脫脂奶粉創意菜餚
PART 4燃脂優格讓您瘦得健康＆美麗的理由

創新而強力的燃脂瘦身&美膚功效
燃脂優格是高鈣、低脂，並且以瘦身及健康做為訴求的健康食品。
隻要混閤脫脂奶粉＆優格，就能誕生齣創新而強力的瘦身美膚食品。

鈣質、乳酸菌、乳糖此三者的強力組閤

　　脫脂奶的含鈣量比牛奶還豐富，其脂質僅為牛奶的三分之一。是一種低熱量、且可充分攝取到鈣質的理想食品。

　　另一方麵，能控製腸道健康、又對美膚具效果的便是優格瞭。優格與牛奶具有等量的鈣質與乳酸菌，而脫脂奶則含有大量的乳糖。

　　有研究顯示，鈣質不會縮減肌肉量，並且具有燃燒體脂肪的功能。

　　在美國及日本等地已開始呼籲消費者，必須積極地攝取鈣質。

　　而乳酸菌能夠幫助排除腸內有害物質，具有提升身體免疫力的功效。

　　此外，乳糖具有三個主要作用。即促進鈣的吸收、輕瀉效果、以及成為乳酸菌的營養源。

　　由這三種成分所組閤而成的燃脂優格，不但低熱量、且蘊藏著燃燒脂肪的功效，可說是一種具神奇功效的瘦身美膚健康食品。

作者簡介

中澤勇二教授Nakazawa Yuji

共立女子大學大學院教授

學經曆：
日本東北大學博士（農學博士、主修農學化學）是研究牛乳科學、生産工學的世界性權威，對於乳酸菌也有詳盡的研究。
曾任乳製品相關的政府審議委員、以及放送大學客教授。
得過學會奬、日本産業電影奬、以及社會文化貢獻奬等奬項。
活躍於電視、常在雜誌發錶文章。
也是詩人及散文傢。
著有「用牛奶變美」「卡斯比海優格」「用豆漿變美」「這就是優格菇」「美味的藥．牛乳乳製品」「乳．肉．蛋的科學」「不可思議的牛奶科學」等多項著作

《極速燃脂秘籍：重塑身體的代謝引擎》 重磅揭曉！你是否厭倦瞭漫長而無效的節食？是否渴望找到一種真正能夠顛覆你體重的科學方法？ 《極速燃脂秘籍：重塑身體的代謝引擎》並非一本普通的減肥指南，它是一份深度解構人體能量轉換機製的科學藍圖。本書將帶你深入瞭解脂肪儲存與燃燒的生理學基礎，揭示那些被主流健身界長期忽視的關鍵開關。我們不談空泛的“多喝水”或“少吃碳水”，而是聚焦於如何精確調控你的核心代謝係統，讓身體從“儲存模式”徹底切換到“高效燃脂模式”。 第一部分：代謝的底層邏輯——重新認識你的身體能源係統 在開始任何改變之前，我們必須徹底理解身體是如何運作的。本書首先會構建一個清晰的代謝模型。 第一章：胰島素與瘦素的“雙重控製” 很多人認為減肥的關鍵在於卡路裏赤字，但如果你的胰島素敏感性低下，任何卡路裏限製都可能事倍功半。本章詳細解析胰島素在脂肪儲存中扮演的“看門人”角色，並介紹一套基於營養時機的策略，旨在提高細胞對葡萄糖的敏感度，從而降低不必要的脂肪堆積。我們將深入探討瘦素——身體的“飽腹信號素”——如何調節食欲和能量消耗，並提供自然喚醒休眠瘦素受體的方法。你將學習到，如何通過食物的種類和攝入順序，來最大化胰島素的正麵效益，並抑製其負麵影響。 第二章：綫粒體：身體的微型發電廠 脂肪的最終燃燒場所是細胞內的綫粒體。本書將帶領讀者探索綫粒體生物學的奧秘。我們將詳細介紹“綫粒體生物閤成”的概念，即如何通過特定的營養素和運動刺激，促使身體産生更多、更健康、效率更高的綫粒體。你將瞭解到哪些天然化閤物（如輔酶Q10的活性形式、特定多酚）是激活綫粒體功能的高效“燃料”，以及如何通過“輕度冷暴露”和“短時飢餓”來啓動細胞自噬和綫粒體更新過程。 第三章：皮質醇的隱形陷阱 長期壓力是現代人代謝失衡的罪魁禍首。皮質醇（壓力荷爾濛）的慢性高水平會直接促進腹部脂肪堆積，並阻礙身體分解儲存脂肪。本書專門設立章節，剖析皮質醇對新陳代謝的乾擾路徑。我們提供瞭一套整閤性的“抗壓代謝方案”，包括特定的呼吸練習、深度睡眠優化技術（基於REM和慢波睡眠的監測），以及如何利用適應原草藥來平衡腎上腺功能，確保身體處於一個有利於燃脂的內分泌環境中。 第二部分：動態營養矩陣——吃齣代謝的爆發力 本書摒棄瞭僵化的宏量營養素比例，轉而強調“營養質量”和“時機”的組閤拳。 第四章：脂肪的“重新編程”：區分好與壞的脂肪 並非所有脂肪都是敵人。本章深度解析瞭不同脂肪酸對細胞膜流動性和激素敏感性的影響。重點介紹富含中鏈甘油三酯（MCTs）的食物如何直接通過門靜脈進入肝髒，作為快速能量來源而非儲存，並提供實用的MCT油使用指南。同時，我們將詳細闡述Ω-3與Ω-6脂肪酸的優化比例，以及如何通過增加富含單不飽和脂肪酸的食物來提高代謝靈活性。 第五章：碳水化閤物的“智慧攝入”：欺騙你的飢餓感 本書不主張完全消除碳水化閤物，而是教授讀者如何“智慧地”管理它們。我們將引入“升糖負荷優先排序法”，即根據食物的消化速度和縴維含量來規劃一天的碳水化閤物攝入。詳細介紹如何利用抗性澱粉（如冷卻後的土豆和香蕉）來模仿短鏈脂肪酸的效果，刺激腸道菌群産生丁酸鹽，從而間接提高全身的能量消耗效率。 第六章：蛋白質的“時空優化”：構建不間斷的燃燒機器 蛋白質的攝入不僅關乎肌肉，更關乎代謝率。研究錶明，消化蛋白質本身就能消耗更多能量（食物熱效應）。本書提齣瞭“蛋白質分割與吸收峰值”理論，指導讀者如何將每日蛋白質總量分散到關鍵的代謝窗口期，以最大化其熱效應和肌肉保留率。此外，我們還探討瞭特定氨基酸（如亮氨酸）在啓動肌肉蛋白質閤成（MPS）中的關鍵作用，並推薦瞭非乳製品來源的高效氨基酸補充方案。 第三部分：激活體內的“代謝開關”——運動與恢復的精確科學 運動不再是單純的卡路裏消耗，而是發送給身體的“代謝指令”。 第七章：高強度間歇訓練（HIIT）的“後燃效應”優化 傳統的長跑帶來的燃脂效率低下且容易增加皮質醇。本書聚焦於如何設計“無氧閾值提升訓練”，重點是縮短休息時間、增加工作強度，從而最大化訓練後的過量氧耗（EPOC）效應，即“後燃”效果。我們提供瞭一套四周期（適應期、強度期、爆發期、維持期）的進階訓練模闆，確保你的每一次高強度訓練都能帶來最大的代謝迴報。 第八章：低強度運動的“隱形益處”：基礎代謝的靜默提升 並非所有燃脂都需要氣喘籲籲。本章強調瞭有意識地增加“非運動性産熱”（NEAT）的重要性。我們將介紹如何通過細微的日常行為改變（如站立辦公、增加行走頻率、特定的日常伸展），來持續性地激活棕色脂肪組織（BAT）的産熱潛力，這是提高基礎代謝率（BMR）最安全、最持久的方法。 第九章：睡眠：被低估的荷爾濛重置按鈕 深度睡眠是身體進行荷爾濛“清零”和細胞修復的關鍵時期。本書提供瞭一套基於生物節律的“助眠代謝協議”，包括藍光阻斷策略、睡前體溫管理技術，以及如何確保在深度睡眠階段充分分泌生長激素，這種激素是夜間脂肪分解的天然催化劑。你將學會如何將睡眠質量直接轉化為白天的燃脂效率。 總結：邁嚮代謝自由 《極速燃脂秘籍》的目的，是讓你不再依賴外界的卡路裏計算，而是學會傾聽和調控身體內部的“代謝引擎”。通過理解這些深層的生理機製，你將獲得一套完全個性化、可持續且高效的燃脂係統，實現對自身體重的完全掌控。這本書是獻給所有尋求科學、深度、且能夠持久改變的讀者的。 --- (本書嚴格遵循現代營養學和運動生理學的最新研究成果，所有方法均基於對人體能量轉換路徑的深入理解，旨在提供一個係統化的、可長期執行的代謝重塑框架。)

4脫脂奶粉＆優格都是由鮮奶製成
6脫脂奶粉＋優格 創造易瘦型腸道

8Part 1

How to Make 混閤即可！超簡單！由中澤勇二教授直接傳授
燃脂優格的正確作法
簡易的標準版優格
用優格製造機製作標準版優格
可提升減肥效果的特彆版減脂優格
12 不愛乳製品的人請看這裏！
調整脫脂奶粉的份量，評比不同口味的優格
14 迴答有關安全的製作方法與保存方法等疑問
燃脂優格的製作方法Q&A
How to Eat

18step 1
先學會添加配料(TOPPING)的技巧！
使燃脂優格美味加分的加料技巧
21使減肥100％成功的優格吃法

22 step 2
中澤式燃脂優格的減肥實踐處方
平日的減肥膳食與週末軟性斷食法
平日減肥規則
週末軟性斷食法之規則
遵照減肥規則的一週菜單

24 Part 2

將燃脂優格確實納入每日的料理，減肥功效就能倍增！
燃脂優格輕食

24沙拉
優格螺鏇麵沙拉
涼拌高麗菜絲
香芹優格馬鈴薯
鯷魚優格暖 蔬沙拉
粉紅優格雙茄沙拉
義式番茄沙拉
酒漬水果
3種優格涼拌小菜
3種蔬菜優格沾醬
3種優格風味涼湯
32義大利麵番茄優格冷麵
33搭配燃脂優格菜餚的寡醣醬汁
34餐後甜點
葡萄柚優格奶油
優格水果可麗餅
優格慕斯甜瓜湯
提拉米蘇風味
優格
3種優格飲料
2種蔬果優格冰沙
地瓜優格冰沙
優格寒天

40 Part 3

烹調時以脫脂奶粉替代牛奶與奶油，可大大地減低熱量！
高鈣低脂！脫脂奶粉創意菜餚

40肉類&魚類的菜餚
雞肉奶油燉湯
蒸煮雞肉
漢堡肉
蟹肉奶油可樂餅
燉煮蝦仁咖哩
焗烤蝦仁
焗烤通心麵

46 蔬菜菜餚
法式焗烤燉菜
焗烤馬鈴薯切片
菠菜與牛奶燉飯
義式南瓜麵疙瘩
南瓜濃湯
用脫脂奶粉做窈窕巧達湯
50製作燃脂優格的材料＆輔助用具介紹

51 Part 4
乳製品具有令人驚異的減肥功效！
燃脂優格讓您瘦得健康又美麗的理由

52 變瘦的理由 1燃脂優格可創造易瘦的體質
減肥能否成功的關鍵就在於腸道 將易胖型腸道轉變為易瘦型腸道！！
乳酸菌能改善腸內環境 脫脂奶的甜味成分??乳糖可改善便秘！

57 你知道什麼是「乳糖不耐癥」嗎？

58 變瘦的理由 2燃脂優格可塑造不易囤積脂肪的身體
最新的研究發現燃脂優格具有新的效用，正受到各方囑目！
乳製品中所含的鈣，能夠有效減少體脂肪！
鈣質具有強力的瘦身功能，食用燃脂優格，
一次就能攝取到大量的鈣質！乳製品所含的優良蛋白質可保留肌肉量！
我的燃脂優格經驗談

59 二星期就瘦瞭3.5公斤！ 第五天開始肌膚就變得滑嫩細緻

61 改善瞭腹痛、便秘的問題。連睏擾多年的青春痘也跟著說bye bye！

62 有關燃脂優格的Q&A

64 為瞭正確地進行減肥活動先瞭解自己的身體再開始實行！
將體重記錄下來，增強您的實踐意願！
記錄錶燃脂優格減肥法 Diary Sheet

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期飽受身材睏擾的人，我嘗試過各種各樣的減肥方法，但都收效甚微，甚至有時還會適得其反。這次偶然看到《24小時燃脂優格》，我被這個名字深深吸引瞭。它給我一種前所未有的希望，仿佛是一盞明燈，指引我走嚮一條更輕鬆、更可持續的瘦身之路。我迫切地想知道，書中是如何將“優格”和“燃脂”這兩個概念如此巧妙地結閤在一起的。它是否提供瞭科學的解釋，說明優格中的哪些成分能夠促進脂肪燃燒？或者，它是否揭示瞭某些特殊的優格製作方法，能夠最大化其燃脂功效？我非常期待書中能夠提供一些具體的、可操作的建議，讓我能夠輕鬆地將這些方法融入到我的日常生活中，而不是需要付齣巨大的努力和犧牲。我希望這本書能夠幫助我擺脫對減肥的恐懼，讓我重新找迴對健康生活的熱情。

评分☆☆☆☆☆

看到《24小時燃脂優格》這個書名，我的腦海中立刻湧現齣各種關於如何輕鬆瘦身的想象。我一直認為，減肥是一件需要付齣很多努力的事情，但這個書名卻給我帶來瞭一種全新的希望，它暗示著，也許我們可以通過一種更簡單、更健康的方式來達到瘦身的目的。我非常好奇，書中是如何將“優格”這樣一個我們熟知的食物，與“燃脂”這樣令人嚮往的效果聯係在一起的。它是否會提供一些科學的解釋，說明優格中的哪些成分能夠促進脂肪的分解和燃燒？我期待書中能夠分享一些獨特的優格食譜，這些食譜能夠幫助我們在享受美味的同時，悄悄地燃燒脂肪，並且能夠輕鬆地融入我們的日常生活。這本書給我一種“低門檻、高迴報”的吸引力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一個充滿魔力的邀請函，邀請我去探索“優格”與“燃脂”之間奇妙的聯係。“24小時燃脂優格”，這個名字本身就帶著一種令人興奮的承諾，仿佛預示著一種無需過度忍耐就能達到瘦身效果的全新方式。我迫不及待地想知道，書中是如何詳細闡述這個“24小時燃脂”的機製的。它是否會深入探討優格中特定的益生菌群，或者其獨特的發酵過程，是如何影響我們的消化係統和新陳代謝的？我特彆希望書中能夠提供一些具體、可操作的食譜，這些食譜不僅美味，而且能夠最大化優格的燃脂功效。我期待這本書能給我帶來一些顛覆性的認知，讓我瞭解到，原來健康瘦身可以如此簡單而又充滿樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵色彩鮮艷，標題醒目，讓人一眼就能注意到。作為一個對健康飲食和塑形話題一直很感興趣的讀者，我立刻就被“24小時燃脂優格”這個名字吸引住瞭。它給我一種“高效”且“輕鬆”的聯想，仿佛是一種能讓我邊享受美食邊悄悄變瘦的秘密武器。我一直在思考，優格這種常見的食物，究竟是如何被賦予瞭“燃脂”的魔力的？這本書是否會深入剖析優格的成分，例如益生菌、蛋白質等，是如何在人體內發揮作用，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒的？我尤其期待書中能夠提供一些打破常規的、創新性的優格搭配建議，讓我在享受美味的同時，又能達到意想不到的瘦身效果。我希望這本書能夠給我帶來一些全新的視角，讓我對優格有更深入的瞭解，並且能夠真正地運用書中的方法，收獲健康和美麗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，那個鮮艷的顔色和“24小時燃脂優格”這樣直接有力的標題，瞬間就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得減肥這件事情，要麼就是忍飢挨餓，要麼就是瘋狂運動，兩者結閤起來更是讓人望而卻步。但是，這個名字聽起來卻有一種“偷懶”的魔力，仿佛告訴我，有一種方法可以讓你在享受美食的同時，還能悄悄地瘦下來。拿到書的那一刻，我迫不及待地翻閱起來，盡管還沒有開始具體實踐，但光是看到那些充滿活力的排版和精美的圖片，我就已經對書中可能蘊含的健康飲食秘訣充滿瞭期待。我腦海中已經開始構思，如果真的能找到一種既美味又健康的優格食譜，並且能在短時間內看到效果，那將是多麼令人驚喜的事情啊！我特彆想知道，書中是如何解釋“24小時燃脂”這個概念的，是基於什麼科學原理，還是有什麼神奇的配方？這些疑問都讓我對這本書的內容充滿瞭探究的欲望。

评分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到《24小時燃脂優格》這本書時，我的第一反應是：“這聽起來太不可思議瞭！” 我一直認為，要達到顯著的燃脂效果，往往需要嚴格的飲食控製和艱苦的運動，而這個書名卻提供瞭一種截然不同的可能性。我迫切地想知道，書中是如何將“優格”這樣一個日常、健康的食物，與“24小時燃脂”這個看起來有些“魔幻”的效果聯係起來的。它是否會揭示一些關於優格的獨特營養成分，或者特殊的食用方法，能夠激活身體的代謝能力？我期待書中能夠提供一些基於科學研究的解釋，讓我能夠理解其中的原理，而不是僅僅停留在概念的層麵。我希望這本書能夠教會我如何利用優格，以一種更輕鬆、更愉快的方式，來改善我的身材和健康狀況，讓我擺脫對減肥的恐懼和壓力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約而不失時尚感，而“24小時燃脂優格”這樣的標題，無疑是最吸引眼球的部分。它精準地抓住瞭我對於健康塑形的需求，同時也勾起瞭我的好奇心——優格，這個看似普通的食物，究竟隱藏著怎樣的“燃脂”魔力？我一直在尋找一種能夠兼顧美味與健康，並且能夠輕鬆堅持下去的瘦身方法。這本書的名字，讓我看到瞭這種可能性。我迫切地想知道，書中是如何將“優格”的營養價值與“燃脂”效果巧妙結閤的。它是否會提供一些科學的依據，解釋優格在促進新陳代謝、抑製脂肪堆積方麵的作用？我更期待的是，書中能否提供一些創意十足的優格食譜，這些食譜不僅美味誘人，而且能夠真正地幫助我們實現“24小時燃脂”的目標，讓我能夠在享受生活的同時，悄悄地變瘦。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對食物有著極高追求的人，尤其是在健康飲食方麵。我堅信，美味和健康並非不可兼得，而“24小時燃脂優格”這個書名，恰好點燃瞭我內心深處的這種信念。我仔細研究瞭這本書的目錄，發現它不僅僅是提供食譜，似乎還深入探討瞭優格的營養價值，以及它在促進新陳代謝方麵的作用。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本簡單的烹飪指南，更是一本關於如何科學健康地管理身材的知識寶庫。我特彆關注書中關於“燃脂”機製的解讀，我希望它能提供一些顛覆我固有認知的見解，讓我瞭解到優格是如何在我們不知不覺中幫助我們燃燒脂肪的。我還在思考，書中會推薦哪些食材來搭配優格，以達到最佳的燃脂效果，是那些常見的蔬果，還是會有一些意想不到的搭配？總而言之，這本書給我一種“有料”的感覺，它承諾的不僅僅是簡單的“瘦”，而是更深層次的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“優格”的印象都停留在健康的早餐或零食層麵，從未想過它還能與“燃脂”這樣的效果掛鈎。當我在書店看到《24小時燃脂優格》這本書時，這個標題立刻引起瞭我的注意，並讓我産生瞭一種強烈的好奇心。我迫不及待地想要瞭解，這本書是如何將一個大傢熟知的健康食品，與一個令人期待的瘦身效果緊密聯係起來的。我特彆想知道，書中是否會揭示一些關於優格的鮮為人知的營養學秘密，以及這些秘密是如何幫助我們實現“24小時燃脂”的。我非常期待書中能夠提供一些詳細的、具有科學依據的解釋，讓我能夠理解其中的原理。同時，我也希望書中能夠提供一些易於操作的食譜和方法，讓我在實際生活中能夠輕鬆地將這些知識運用起來，享受到美味的同時，也能夠有效地管理自己的身材。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一個充滿誘惑力的咒語，“24小時燃脂優格”，讓我立刻聯想到那些能夠帶來驚喜的秘密武器。我一直認為，減肥是一場漫長而艱苦的戰鬥，需要堅韌的毅力和巨大的付齣。但是，當我看到這本書的名字時，我仿佛看到瞭另一種可能性，一種更輕鬆、更愉悅的瘦身方式。我非常好奇，書中是如何將“優格”這樣一個日常、健康的食物，與“燃脂”這樣一個令人嚮往的目標聯係在一起的。它是否會提供一些獨特的優格配方，這些配方能夠激活身體的代謝引擎，讓我們在享受美食的同時，悄悄地燃燒脂肪？我更加期待的是，書中是否會提供一些科學的解釋，來支持“24小時燃脂”的說法，讓我能夠心服口服地采納這些方法。我對這本書充滿瞭美好的想象，希望它能成為我瘦身路上的得力助手。