廖婉絨教你吃齣好孕來 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 備孕食譜
• 孕期營養
• 健康飲食
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• 優生優育
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• 養生
• 女性健康
• 孕前準備

　　影響胎兒體質的關鍵，其實在懷孕前就已經形成。想生男或生女、想擁有一個健康的北鼻，都應該在懷孕前就做好準備，女性在懷孕前身體越健康，懷孕過程就會越順利，生齣健康、優生的寶寶的機會也越大。

　　雖然目前市麵上已有不少有關懷孕時如何攝取營養的參考書籍，但對於懷孕前該怎麼調養的參考專書卻相當少見。因此，在本書中，中醫師廖婉絨希望能讓女性朋友早一點瞭解孕前調養的重要性，平日應先調養自己的身體達到最好的狀況，在懷孕時一定能倍感安心，也讓新生命的到來成為最幸福的喜悅。

本書特色：

◎市麵上第一本孕前調養專書
　　做好孕前調養，不僅可以提高受孕能力、給予胚胎最佳的營養狀況，也能讓母體及胎兒在整個孕期有較好的生理環境，減少各種併發癥的發生，或在日後産生不良的影響，其重要性甚至影響女性朋友未來的健康狀況及生活品質。

◎讓女性最煩惱的22種疾病，全部幫妳調養好
　　針對22種可能影響懷孕的女性疾病，以體質分類，每個人都可以找到適閤自己的調養藥膳，徹底改善體質，毛病沒瞭，人自然變年輕、變漂亮，調養成更容易受孕的體質，更能孕育聰明健康的寶寶！

◎調養藥膳簡單易做，美女中醫師親身體驗、見證
　　中醫師特彆設計，簡單易做又有大廚級的美味，讓妳大補元氣。針對體質調整妙用無窮。可以解決常見的病癥，包括：月經提前、閉經、經量過多、經量過少、白帶、痛經、腰酸背痛、青春痘、過敏性鼻炎、過性支氣管炎…等等。

◎孕前可調養，平常可用來改善體質
　　本書的調養方式強調「緻中和」，也就是五髒六腑都要協調陰陽平衡，所以包括肝、心、脾、肺、腎等主掌人體內分泌係統、呼吸係統、泌尿生殖係統、心血管係統、肌肉骨骼係統、腸胃係統都要調理順暢，讓氣血充足，不僅適閤孕前調養，更適閤平常的養生。

◎男性朋友不能忽視調養身體的秘訣
　　要孕育健康優秀的下一代，不隻是女性的責任，唯有在父母雙方都身心健康的情況下，纔能實現優生保健，本書中也要教男性朋友如何調養身體，增進生齣一個優生寶寶的機會。

◎生男生女訣竅大公開
　　想生男或生女？其實是有訣竅的，作者廖婉絨中醫師，將教你如何控製陰道的酸鹼度、特定時間行房，再配閤飲食的調理，來達到生男生女的目標。

作者簡介：

廖婉絨

　　一位美麗、大方，又親切的超人氣中醫師。

　　擁有豐富的臨床經驗，及認真的問診態度，深獲病患的肯定，專精婦科醫學、美容及減肥醫學，經常接受媒體邀訪深獲好評。

◎現職
禦絨中醫診所 院長
颱北市立聯閤醫院中醫院區 醫師
各大平麵媒體健康醫學作傢
廣播電視節目專傢來賓
健康?享瘦?養生?樂活顧問

◎學曆
中國醫藥大學學士後中醫學係畢業
美國哈佛醫學院麻州總醫院物理治療碩士研究
中山醫學大學復健醫學係物理治療組畢業

◎著作
《魔力28天––享受美人飲》（文經社齣版）
《中醫兒科臨床治療經驗集》
《颱灣中醫肝病臨床治療匯編》(閤著)

◎主治
體重控製、針灸塑身、中醫美容、皮膚科、婦女顆、小兒科、各類內科

◎特彆門診
體重控製、針灸塑身、穴位埋綫減肥、中醫美容

《孕期營養全攻略：科學膳食，迎接健康寶寶》 ——為準父母打造的權威孕期飲食指南，兼顧母嬰雙重健康 引言：孕育生命的奇妙旅程，從“吃”開始 懷孕，是女性一生中最神聖而又充滿挑戰的階段。在這個特殊的時期，準媽媽的每一個選擇，都直接影響著胎兒的生長發育以及自身的健康狀況。然而，麵對紛繁復雜的營養信息和民間傳說，許多準父母感到無所適從：究竟該吃什麼？該避開什麼？如何纔能確保寶寶獲得最優質的營養，同時避免妊娠期並發癥？ 本書《孕期營養全攻略：科學膳食，迎接健康寶寶》，正是為瞭解答這些核心問題而誕生的。我們匯集瞭多位資深營養師、婦産科醫生和兒科專傢的臨床經驗與最新科研成果，旨在提供一套係統、科學、易於實踐的孕期飲食管理方案。我們深知，一份詳盡的飲食指南，遠不止於羅列食物清單，更在於建立正確的營養認知和健康的生活方式。 --- 第一部分：孕早期——穩固基石，安然度過“敏感期” 孕早期（懷孕前12周）是胚胎器官分化的關鍵時期，也是許多準媽媽遭受孕吐、食欲不振睏擾的階段。本部分將重點解決如何科學應對這些挑戰，確保營養素的穩定攝入。 第一章：孕早期營養的“隱形需求” 葉酸的黃金補充窗口： 深入解析葉酸對神經管發育的不可替代性，提供不同風險人群的葉酸補充劑量建議，以及天然食物中葉酸的吸收率優化技巧。 應對“害喜”的策略： 不僅僅是“吃點蘇打餅乾”，我們將探討通過調整進食時間、食物質地和氣味來減輕孕吐的實操方法。針對維生素B6的輔助應用，提供科學劑量參考。 早期體重管理的誤區： 解釋孕早期體重增加過快或過慢的風險，強調“均衡”而非“猛補”的原則。 關鍵礦物質監測： 碘、鐵、鈣在孕早期的基礎需求與平衡攝入，避免因盲目補充引發的腸胃不適。 第二章：食物安全與禁忌的科學界定 “生食”的風險評估： 詳細分析李斯特菌、弓形蟲等在孕期可能帶來的威脅，並提供安全處理海鮮、肉類和奶製品的標準流程。 咖啡因、酒精與孕期： 基於最新的醫學研究，明確界定安全攝入上限，以及如何識彆食品標簽中的“隱形”咖啡因。 草藥與保健品的“安全紅綫”： 羅列在孕期需要嚴格避免的常見中草藥和未經臨床驗證的保健品清單，強調“谘詢醫生”的重要性。 --- 第二部分：孕中期——能量升級，構建寶寶的骨骼與大腦 孕中期（13-27周），是母體感覺最舒適、胎兒體重快速增長的階段。此時，能量和特定營養素的需求顯著增加。本部分聚焦於如何高效地滿足這些“爆發性”需求。 第三章：宏量營養素的動態調整 蛋白質的“精準配給”： 探討不同孕周對蛋白質的需求差異，推薦優質蛋白來源（如瘦肉、豆製品、蛋奶），並教授如何計算每日攝入量。 碳水化閤物的選擇藝術： 告彆精製糖，推薦全榖物和復閤碳水化閤物，以穩定血糖，預防妊娠期糖尿病的發生。 脂肪：DHA的終極戰場： 深度解析Omega-3脂肪酸（尤其是DHA）對胎兒大腦和視網膜發育的決定性作用，並對比不同來源（魚油、藻油）的有效性與純淨度考量。 第四章：微量元素的“精細化”管理 補鐵與預防貧血： 詳細說明缺鐵性貧血的危害，提供植物性鐵源與動物性鐵源的最佳搭配（“維C助力吸收法”），以及口服鐵劑的選擇與副作用管理。 鈣質的“雙嚮流動”： 如何確保母體骨骼健康不受損，同時為胎兒提供足夠的鈣。推薦高鈣食物清單，並討論維生素D在鈣吸收中的核心地位。 維生素A、E、K的適度原則： 強調維生素並非越多越好，重點闡述維生素A過量對胎兒的潛在風險，提供安全攝入指南。 --- 第三部分：孕晚期——儲備能量，為分娩與哺乳做準備 孕晚期（28周至分娩），胎兒進入快速增重期，對能量和水分的需求達到頂峰。本部分側重於應對晚期水腫、便秘，以及為産後哺乳儲備營養。 第五章：應對孕晚期常見生理睏擾 水腫的飲食乾預： 分析孕期水腫的成因，提供通過飲食調節鈉鉀平衡、優化水分攝入來緩解水腫的自然療法。 腸道健康的“最後防綫”： 針對性地介紹高膳食縴維食物組閤、益生菌的閤理應用，以及如何應對痔瘡等不適。 能量的“低升糖負荷”攝入： 在保證熱量充足的同時，通過食物組閤降低整體餐食的升糖指數（GI），為順利分娩創造更有利的新陳代謝環境。 第六章：分娩與哺乳期的營養銜接 分娩前的“能量儲備”： 探討臨産前幾天的飲食安排，如何選擇易消化、能提供持久能量的食物。 “催乳”的營養基礎： 介紹催乳食物（如通草、花生、小米粥）背後的營養學原理，並強調充足的水分攝入和均衡的蛋白質對母乳質量的重要性。 産後體重恢復與營養重建： 科學規劃産後飲食，如何在恢復體力的同時，溫和地幫助身體迴歸孕前狀態。 --- 附錄：實用工具與資源 1. 孕期食物交換份速查錶： 將復雜的營養素換算成易於理解的食物份量。 2. 孕周食譜示例（三階段）： 提供一周三餐的詳細食譜設計，附帶烹飪小貼士。 3. 常見孕期化驗單解讀： 如何根據血常規、血糖、尿檢等結果，調整飲食結構。 4. 孕期自製營養補充品（如強化米粉、自製酸奶）。 結語：陪伴您走過每一個“食”光 本書摒棄瞭誇張和焦慮的敘事方式，堅持以循證醫學為基礎，用嚴謹而溫暖的文字，指導每一位準父母製定齣最適閤自己的孕期飲食計劃。我們相信，科學的營養管理是保障母嬰健康、享受完美孕育體驗的第一步。讓每一口食物，都成為對未來寶寶最深沉的愛與承諾。

PART1  孕前準備

◎孕前各個係統的調養
◎孕前的健康檢查
◎懷孕前要先施打的疫苗
◎男性朋友也要調養身體
◎掌握生男生女的訣竅

PART2  孕前生殖係統調養

前言：生理期，是女性的健康密碼
◎月經先期（月經提前）
◎月經後期（經期延後）
◎經量過多
◎經量過少
◎痛經
◎閉經
◎白帶

PART3  孕前心肺血管係統調養

前言：改善體質，減少過敏發作
◎過敏性鼻炎
◎過敏性支氣管炎
◎頭痛
◎頭暈
◎心悸
◎水腫

PART4 孕前腸胃．泌尿係統調養

前言：顧腸胃，氣血循環更好
◎便秘
◎腹瀉
◎血尿
◎頻尿

PART5 孕前骨骼．皮膚．精神係統調養

前言：用心調理，內外水當當
◎腰痠痛
◎青春痘
◎濕疹
◎失眠
◎ 焦慮

评分☆☆☆☆☆

我是一名職業女性，平時工作壓力挺大的，生活節奏也快，所以備孕這件事對我來說，一直是一種“心有餘而力不足”的狀態。《廖婉絨教你吃齣好孕來》這本書，真的是及時雨！我一直覺得，想要成功懷孕，不隻是要心情放鬆，身體的調養更是重中之重。廖婉絨老師在書中，非常細緻地分析瞭不同年齡段女性在備孕時可能遇到的問題，以及如何通過飲食來改善。她不僅僅是列齣食譜，更重要的是她解釋瞭為什麼這樣吃有益，背後的營養學原理是什麼，讓我感覺自己是在“科學備孕”，而不是盲目嘗試。我特彆欣賞她那種強調“內外兼修”的理念，既要吃得好，也要睡得好，保持良好的心態。書裏關於月經周期和受孕黃金期的飲食安排，我感覺非常有操作性，不像其他書那樣籠統，而是具體到每個階段，我們身體需要什麼樣的營養支持。我現在每天都在按照書裏的一些小建議來調整飲食，希望能夠盡快迎來好消息！

评分☆☆☆☆☆

哇，最近手邊剛好拿到一本《廖婉絨教你吃齣好孕來》，雖然我還沒有深入細讀，但光是看目錄和一些零散翻閱的片段，就覺得這本書簡直是為我們這些想拼二胎、三胎，或者正在備孕的朋友們量身打造的！我身邊好多朋友都在聊這本書，大傢普遍的反應都非常正麵。尤其是在産後恢復和母乳喂養的這一塊，廖婉絨老師真的是說到大傢的心坎裏去瞭。我記得我生完老二的時候，身體真的有點吃不消，恢復得很慢，奶水也不太夠，那時候如果能有這本書參考，可能就不會那麼手忙腳亂瞭。書裏提到的那些關於産後修復的食療方子，聽起來就很溫和又有效，不是那種大刀闊斧的療法，而是循序漸進，讓我們身體能夠慢慢找迴元氣。而且，很多傳統觀念裏認為不該吃的，或者該怎麼吃的，這本書都給齣瞭更科學、更符閤現代人身體狀況的建議。我特彆期待裏麵關於如何調理身體，為下一次懷孕做好準備的部分，畢竟年齡是硬傷，身體的儲備很重要，希望能通過這本書找到更有效的門道，讓身體隨時處於最佳狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本《廖xcsche絨教你吃齣好孕來》真的是我最近的“寶藏書”！作為一個對孕育生命充滿期待，但又對過程感到一絲迷茫的人來說，這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我前行的路。廖婉絨老師的文字，充滿瞭智慧和溫度，她沒有把備孕這件事搞得過於復雜，而是用非常生活化、易懂的方式，教導我們如何通過日常飲食，為身體打下堅實的基礎。我印象特彆深刻的是，她講到關於“調經養卵”的那些食譜，那些食材我都耳熟能詳，但以前從來沒有想過它們在備孕過程中有如此重要的作用。書中對於一些常見食材的處理方式，以及如何搭配能夠最大化營養吸收，都有非常詳細的指導。而且，她還很注重女性的情緒和心理健康，認為這同樣是備孕成功的重要因素。看到她寫到，我們要學會愛自己，用美食來滋養身心，我真的覺得很受鼓舞。這本書讓我覺得，備孕也可以是一件充滿樂趣和期待的事情。

评分☆☆☆☆☆

我是一個有經驗的媽媽瞭，但這次打算拼個二胎，發現身體感覺跟第一次備孕時不太一樣瞭。《廖婉絨教你吃齣好孕來》這本書，正好滿足瞭我現在的需求。我喜歡它不是隻講備孕，而是從一個女性身體的整體健康齣發，把産後恢復、哺乳期營養，一直到再次備孕，都串聯瞭起來。廖婉絨老師的觀點很全麵，她不隻關注“吃”，還講到“生活習慣”的重要性，比如規律作息、適度運動等等，這些都是我們平時很容易忽略的。書裏關於如何針對不同身體狀況（比如體寒、氣虛等）來調理身體的食療方，我覺得特彆實用，能讓我們更有針對性地去改善。而且，她會分享很多在颱灣地區比較常見，又容易買到的食材，這一點對我們來說太友好瞭。我還在看她講到如何通過飲食來改善孕期不適的部分，想著就算這次懷上瞭，以後也能參考，讓整個孕期更舒服。這本書的內容真的太豐富瞭，感覺會成為我未來一段時間的“備孕聖經”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到《廖婉絨教你吃齣好孕來》這個書名，我以為會是一本很乾澀、充滿專業術語的育兒書，但實際翻開之後，完全顛覆瞭我的想象！廖婉絨老師的文字非常接地氣，就像是和一位經驗豐富、又超級親切的颱灣阿姨在聊天一樣。她講道理的時候，不會讓人覺得是在說教，而是用很多生活中的小例子，還有她自己的親身經曆來舉證，讓人聽瞭就覺得很有道理，而且很容易理解。我特彆喜歡她講到一些傳統“禁忌”時的觀點，她會去分析這些禁忌背後的原因，然後給齣更科學、更符閤我們身體需求的替代方案。比如，有些長輩可能會覺得産後一定要大補特補，但書裏就講到，要根據産婦的體質和恢復情況來調整，過度的進補反而會適得其反。這種“懂我們”的感覺，真的太棒瞭！我還在看她關於如何平衡營養，讓身體更容易受孕的部分，感覺裏麵有很多我之前不知道的細節，像是食材的搭配、烹飪方式對營養吸收的影響等等，都寫得非常詳細。