有氧美人(隨書附贈水中有氧教學VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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身體負擔最輕的有氧運動！
讓妳輕鬆變美、變瘦、變年輕！

妳知道目前歐美最熱門的有氧運動是什麼嗎？『水中有氧』！妳知道能最快速燃燒脂肪達到塑身效果的運動是什麼嗎？還是『水中有氧』！透過以下Ｑ＆Ａ，TAMMY老師要妳再深刻體會『水中有氧』現在為何會ㄏㄤ到不行！

Ｑ：水中有氧究竟是啥玩意？
Ａ：水中有氧就是將所有能在地上操作的有氧運動，帶到泳池裏來做，藉著身體在水中的運動，配上輕快或柔和的音樂達到運動復健兼具的效果。它並不需要泳技高超來配閤，隻要是愛玩水、喜歡運動的人，都可以輕鬆上手。水中有氧的所有動作都保持頭在水麵上，甚至可以不帶蛙鏡下水喲！

Ｑ：哪種人適閤做水中有氧？
Ａ：什麼人都能做！水中有氧是種就算小孩、老人、孕婦或肢體障礙者也能做的溫和運動！

Ｑ：做水中有氧有什麼好處？
Ａ：強化肌力！增加肺活量！調適體能！迅速燃脂又不感覺疲纍！輕鬆雕塑身材！隻要牢記書中TAMMY老師教的動作，再配閤簡單的水中有氧輔助器材，自己在泳池裏DIY也能達到效果！

So~~Come on!!!快和TAMMY老師一起到水中悠遊，輕鬆變身成有氧水美人

作者簡介

李筱娟TAMMY

專長：遊泳、武術散打、太極、有氧教學。

執照：國傢級武術指導教練、裁判；B級遊泳指導教練；中華民國整復師；美國國傢運動醫學教練NASM；國際運動有氧體適能教練FISAF；MAD Spinning飛輪；Speedo水中有氧；Less Mills Combat.Pump Instructor. Latin.太極。

殊榮：1986年世界盃女子武術擂颱賽冠軍；1985年東亞運南拳培訓國手；1984年全國中正盃女子武術擂颱冠軍；國際遊泳錦標賽89~93年度，200公尺自由式、200公尺混閤式、50公尺蛙式、100公尺蝶式、100公尺仰式蟬聯冠軍；91年全國中正盃自由車登山賽亞軍；92年全國中正盃自由車登山賽亞軍。

經曆：
曾任颱北市立體育學院水中有氧、拳擊兼任老師。
現任亞力山大有氧老師及NIKE體適能簽約大使。

活力煥新：都市女性的健康塑形指南 作者： [此處可填寫真實作者名，若無則省略] 齣版社： [此處可填寫真實齣版社名，若無則省略] 定價： [此處可填寫真實定價，若無則省略] --- 書籍簡介 在快節奏的都市生活中，時間成為瞭最寶貴的財富，而保持健康與完美體態，更是每一位追求高品質生活的現代女性的共同願望。本書並非僅僅是一本關於運動的書籍，它是一份詳盡的、為您量身定製的“都市女性全方位活力提升與形體管理手冊”。我們深知，傳統的健身方式往往耗時、枯燥，且難以持之以恒。因此，我們緻力於提供一套高效、科學、易於融入日常生活的健康解決方案，讓您在繁忙的工作與生活中，依然能輕鬆擁有令人羨慕的勻稱身材與充沛精力。 本書的核心理念在於“平衡”與“效率”。我們摒視極端節食與過度訓練帶來的反彈與傷害，轉而倡導一種可持續的、關愛身體的健康生活方式。全書內容緊密圍繞都市女性在不同階段可能麵臨的身材挑戰、能量需求與心理調適，提供切實可行的指導。 第一部分：重塑身體認知——打破健身誤區，建立科學基礎 許多女性在塑形過程中常常陷入誤區，例如過度恐懼力量訓練導緻“變壯”，或盲目追求節食而犧牲健康。本部分將係統性地梳理現代營養學和運動生理學的最新成果，幫助讀者建立正確的身體認知。 1. 基礎代謝與熱量管理： 詳細解析基礎代謝率（BMR）的計算方法，並教授如何根據自身生活強度製定閤理的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）攝入比例。我們將摒棄“零碳水”等極端概念，強調“優質碳水”的選擇與時間分配，確保運動時能量充沛，休息時身體處於修復狀態。特彆針對久坐的辦公室人群，提供久坐期間的能量消耗補償方案。 2. 女性激素與塑形周期： 探討月經周期對女性體能、情緒及脂肪儲存的影響。提供不同生理階段（如經期前、排卵期、黃體期）的訓練強度調整建議和營養側重，確保訓練始終在安全、有效的範圍內進行。 3. 核心穩定性的重要性： 強調核心肌群（不僅僅是腹肌）對改善體態、預防腰背疼痛的關鍵作用。提供一係列進階的深層核心激活練習，這些練習可以在日常小間隙完成，無需大型器械。 第二部分：高效體態管理——針對性雕塑與綫條打造 本部分聚焦於如何精準改善女性最關注的身體部位，通過短時、高強度的訓練組閤，實現“事半功倍”的效果。 1. 告彆“梨形”與“蘋果型”： 針對脂肪容易堆積的下半身（臀部、大腿）和腹部，設計瞭多套復閤型動作組閤。這些組閤旨在同時調動多個肌群，最大化燃脂效率，並改善下肢力量不平衡。例如，如何通過深蹲、硬拉的變式來提升臀部上翹感，同時避免過度刺激股四頭肌導緻腿部顯粗。 2. 縴細手臂與美背綫條： 針對上肢訓練，我們推薦采用高次數、中等負荷的模式，結閤自重或輕量啞鈴，打造修長緊緻的手臂綫條。重點講解瞭肩胛骨的控製訓練，這是擁有優美肩頸綫條的關鍵。我們詳細分析瞭“圓肩駝背”的成因，並提供瞭針對性的胸椎靈活性和上背部力量的拉伸與強化方案。 3. 改善骨盆前傾與高低肩： 引入體態評估工具，幫助讀者自我診斷常見的體態問題。針對骨盆前傾（導緻小腹突齣），提供髖屈肌的拉伸與臀大肌的激活方案；針對高低肩，提供肩胛骨穩定肌群的專項訓練。 第三部分：動態恢復與身心療愈——持久健康的關鍵 運動強度提升後，恢復的質量決定瞭塑形的最終效果和身體的長期健康。本部分強調運動後的“主動恢復”和身心連接。 1. 拉伸的科學與藝術： 區分動態拉伸、靜態拉伸與泡沫軸放鬆的區彆及適用時機。提供一套“運動後十分鍾快速恢復流程”，專注於緊張肌群的深層放鬆，加速乳酸代謝，減輕第二天的酸痛感。 2. 壓力管理與睡眠優化： 深入探討慢性壓力如何通過皮質醇升高阻礙減脂，並提供一套“睡前舒緩呼吸法”和輕量拉伸序列，幫助讀者平穩過渡到深度睡眠狀態，確保生長激素的有效分泌，促進肌肉修復。 3. 飲食的靈活性： 介紹“80/20原則”在飲食中的應用，鼓勵讀者在大部分時間保持健康，允許偶爾的“自由餐”，以提高長期堅持的可能性。提供簡易的辦公室健康零食替換清單，幫助應對下午的能量低榖。 --- 本書的獨特價值 本書的亮點在於其極強的可操作性和綜閤性。我們不僅教您“做什麼動作”，更解釋瞭“為什麼這麼做”以及“如何融入您繁忙的生活”。內容組織邏輯清晰，圖文並茂，即便是運動新手也能快速上手。我們緻力於幫助都市女性實現：精力充沛地工作，優雅自信地生活，擁有一個緊緻、有力且充滿活力的身體。 購買本書，您將獲得一份實用的、能夠伴隨您多年健康旅程的寶貴指南。

评分☆☆☆☆☆

《有氧美人》這本書，給我的感覺是既專業又充滿人情味。我一直以來都希望能夠找到一種適閤自己的運動方式，但市麵上很多健身書籍要麼過於理論化，要麼內容過於單調。《有氧美人》卻不一樣，它不僅僅提供瞭豐富的運動知識，更重要的是，它附贈瞭“水中有氧教學VCD”，這解決瞭我在傢練習時最大的顧慮——動作是否標準，是否會受傷。水中有氧的概念對我來說非常新穎，聽起來就充滿瞭吸引力，而且在水中運動，對身體的衝擊小，非常適閤我這種想要保持健康但又不想過度勞纍的人。我非常期待這本書能夠帶領我，真正地邁齣健康的第一步，享受運動帶來的快樂和活力。

评分☆☆☆☆☆

我收到《有氧美人》的時候，最先被它的封麵設計吸引住瞭。那種清新、活力四射的感覺，讓人一看就心情愉悅。打開書，裏麵的排版也非常舒服，文字清晰，配圖精美，一點都不會讓人覺得枯燥。我最看重的是它內容的可操作性。很多健身書雖然理論講得很透徹，但對於普通人來說，執行起來卻睏難重重。《有氧美人》卻不一樣，它將復雜的動作分解得很細緻，並且提供瞭非常實用的建議，比如如何根據自己的身體狀況調整強度，如何在傢中簡易的場地進行練習等等。尤其是附贈的VCD，簡直是神器！我之前總是擔心自己一個人在傢運動會動作不到位，或者方法不對。現在有瞭VCD，我可以跟著畫麵一步步學習，感覺就像請瞭一個私人教練一樣，非常安心。我迫不及待地想要嘗試書中的內容，希望能夠通過這種方式，讓自己變得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都在尋找一種能夠真正融入我生活，並且能讓我堅持下去的運動方式。《有氧美人》這本書，尤其是它附帶的“水中有氧教學VCD”，給瞭我極大的啓發。我過去嘗試過跑步、瑜伽，但總覺得難以持之以恒，要麼是因為天氣原因，要麼是因為場地限製，要麼是因為自己缺乏專業指導而感到力不從心。而水中有氧，聽起來就非常吸引人。它既能提供足夠的運動量，又能最大程度地減少對身體的衝擊，尤其適閤我這種曾經受過一些小傷的人。VCD的齣現，更是解決瞭我的最大顧慮——如何正確地進行運動。我可以隨時隨地跟著視頻學習，不用擔心動作是否標準，也不用擔心會受傷。這本書不僅僅是介紹瞭一種運動，更像是在為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我看到瞭更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

讀完《有氧美人》的簡介，我立刻就被它所傳遞的健康理念所吸引。我一直覺得，真正的健康生活，應該是那種既能強身健體，又能愉悅身心的。而這本書，恰恰滿足瞭我的這一需求。尤其是“水中有氧教學VCD”的附贈，更是讓我眼前一亮。我一直以來都對水上運動充滿好奇，但總是缺乏一個好的切入點，不知道如何開始。這本書，就像是為我量身定做的入門指南。我迫不及待地想要通過VCD，學習那些有趣的動作，體驗在水中運動的樂趣。我期待著，這本書能夠帶領我，開啓一段全新的健康旅程，讓我在享受運動的同時，也能擁有更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的齣現，簡直像及時雨一樣解決瞭我的一個大難題！我一直想多做些運動，但又苦於時間碎片化，很難抽齣大塊時間去健身房。而且，我總覺得健身房的氣氛有點壓抑，人太多，音樂也太吵。我更偏愛那種輕鬆、自然，能在水中進行的運動。所以，《有氧美人》這本書，加上它附贈的“水中有氧教學VCD”，簡直是為我量身定做的。我迫不及待地想要跟著VCD學習，體驗那種在水中舒展身體、釋放壓力的感覺。我非常相信，通過這種有趣且低強度的運動方式，我一定能找到堅持下去的動力，讓健康成為我生活的一部分，而不是一種負擔。這本書的齣現，讓我對運動的認知有瞭全新的改觀，不再是枯燥的消耗，而是充滿樂趣的享受。

评分☆☆☆☆☆

《有氧美人》這本書，讓我看到瞭運動的另一種可能。我一直以來對健身的印象，都是那種揮汗如雨、強度極大的場景，這讓我望而卻步。但這本書，特彆是它附贈的“水中有氧教學VCD”，徹底改變瞭我的看法。水中有氧，聽起來就充滿瞭舒緩和愉悅感，能夠最大程度地減輕對身體的衝擊，這對於我這種追求健康但又不想過度勞纍的人來說，簡直是完美的選擇。我非常期待能夠通過VCD，學習到科學、有趣的動作，並將這種輕鬆的運動方式融入我的日常生活。這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一種生活態度的引導，讓我看到瞭如何將健康變成一種享受，而不是一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它提供瞭“水中有氧教學VCD”。我一直以來都對水上運動抱有濃厚的興趣，覺得它對身體的壓力小，而且在水中運動能帶來一種特彆的放鬆感。但苦於沒有專業指導，我一直不敢輕易嘗試，怕動作不規範反而受傷。有瞭這個VCD，我仿佛請瞭一個在傢就能隨時上崗的私教。我迫不及待地想要跟著視頻學習，感受在水中舒展身體的樂趣。這本書不僅提供瞭運動的方法，更重要的是，它為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我看到瞭運動並非隻能是枯燥的訓練，也可以是充滿樂趣的享受。我非常期待這本書能給我帶來的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是徹底顛覆瞭我過去對運動的刻闆印象！我一直以為運動就得汗流浹背、氣喘籲籲，而且得花大把的時間去健身房，或者忍受戶外的各種不確定因素。但《有氧美人》完全不一樣，它提供瞭一種輕鬆、愉悅，甚至可以說是“玩”齣來的健康方式。我特彆喜歡它將“水中有氧”這個概念具象化，還附贈瞭教學VCD，這簡直太貼心瞭！我一直對水上運動很感興趣，但總覺得缺個入門的契機，不知道該怎麼開始，怕動作不規範受傷。這下好瞭，有瞭VCD，我可以在傢對照著學，循序漸進。光是想象一下在清涼的水中，跟著音樂的節奏舒展身體，那種感覺就讓人無比期待。它不僅僅是關於健身，更像是一種生活方式的引導，讓我看到瞭運動的另一種可能性，一種可以將健康融入日常，甚至是一種享受的可能性。

评分☆☆☆☆☆

收到《有氧美人》這本書，我的第一感覺就是驚喜和期待。作為一個一直以來都對健身運動充滿熱情，但又時常感到力不從心的人來說，這本書的內容簡直是為我量身打造的。特彆是隨書附贈的“水中有氧教學VCD”，這更是解決瞭我的一個大痛點——我一直以來都對水上運動非常感興趣，但苦於沒有專業的指導，總是在嘗試中感到迷茫和不安。這本書的齣現，就像是為我指明瞭一個清晰的方嚮。我迫不及待地想要打開VCD，跟著視頻一步步學習，感受在水中運動的獨特魅力。我堅信，通過這本書和VCD的指導，我一定能夠找到一種更加科學、更加有效、也更加有趣的方式來管理自己的身體，讓健康成為我生活中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經對“有氧運動”這個詞抱有一種敬畏之心，總覺得那是一項專業人士纔能玩轉的領域，充滿瞭各種復雜的器械和高難度的動作。但是，《有氧美人》徹底打破瞭我的這種觀念。它用非常淺顯易懂的語言，深入淺齣地講解瞭有氧運動的原理和好處，讓我這個運動小白也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是，它還附贈瞭“水中有氧教學VCD”。我一直以來都對水上運動情有獨鍾，覺得它對關節的衝擊小，而且非常解壓。但苦於沒有專業的指導，一直沒能真正實踐。現在有瞭這個VCD，我感覺離我的水上運動夢想又近瞭一大步。我非常期待能夠通過這本書和VCD，學習到科學、有效又有趣的健身方法，讓我在享受運動樂趣的同時，也能收獲健康的體魄。