關係療癒—建立良好傢庭、友誼、情感五步驟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 關係療癒
• 傢庭關係
• 友誼
• 情感
• 人際關係
• 心理學
• 自我成長
• 溝通技巧
• 親密關係
• 情緒管理

　　在托爾斯泰的名著《安娜卡列尼娜》書中的第一句話是：「所有快樂的傢庭都有相似之處。」長期以來有關建立良好人際關係的理論，大多著重在如何改善溝通技巧，但美國首席兩性婚姻專傢約翰‧高特曼博士的最新研究卻指齣，每個人覺得快樂與否，取決於日常生活的情感溝通，以及他人如何迴應。他首次提齣新穎且極有力的「邀請」（bid）概念－－是感情溝通的摩斯密碼、最基本的元素，它可能是一種姿態、一個凝視、一次接觸、嚮對方拋齣的一個問題……等，每個人都在生活中頻繁地發齣和接受bids，卻往往不以為意，殊不知我們收發bids的技巧，決定瞭我們是否能成為成功的伴侶、員工、老闆、朋友或父母。研究指齣晚餐中幸福夫妻在十分鍾內「邀請」次數高達一百次，而打算離婚的夫妻則為六十五次以下。

　　高特曼博士經過長期而嚴謹的研究確立瞭：「最後，個人如何迴應連結彼此的邀請，纔是最重要的。」高特曼博士在本書不隻探討浪漫的愛情及伴侶關係，還包括多麵嚮地深入探索職場、友誼、手足及親子等人際關係。

　　書中結閤瞭腦科學、原生傢庭、深度心理與行為學派的理念，以深入淺齣的五大步驟檢視個人的「邀請」及迴應模式(接納、抗拒或相應不理)，並加上豐富的例證及實用練習，教導我們與人建立深刻而有意義的關係。

作者簡介

　　約翰‧高特曼博士與太太茱莉‧高特曼博士，共同創辦瞭高特曼諮詢機構。他也是位於西雅圖的華盛頓大學心理係教授，高特曼對人際關係的革命性研究曾獲得美國與國際間無數奬項。他應邀參加過許多美國電視節目，如「歐普拉脫口秀」、「20/20」、「Dateline」、「早安美國」。

　　他的著作包括美國暢銷書《恩愛過一生－幸福婚姻7守則》（天下文化）與《怎樣教養高EQ小孩》（時報）。

　　高特曼夫婦創辦的高特曼諮詢機構，提供學習資料、婚姻諮詢與傢庭諮詢，並舉辦治療師研習會與夫妻研習會。

深度剖析人際動力：《連接的藝術：構建持久且有意義的親密關係》 一本關於如何駕馭人類情感復雜性、實現深度連接的權威指南。 在這個日益原子化的時代，我們比以往任何時候都更渴望真實的聯結，卻常常迷失在溝通的迷霧和期望的落差之中。我們建立關係——無論是以傢庭為單位、朋友群體，還是浪漫伴侶關係——但很少有人真正懂得如何持續維護和深化這些關係，使其成為我們生命中的堅實支柱。《連接的藝術》正是為填補這一空白而作的裏程碑式著作。它摒棄瞭膚淺的技巧和一蹴而就的承諾，轉而深入探索人際互動的底層心理機製、神經科學基礎以及文化背景對親密關係的影響。 本書的核心論點在於：有效的關係並非源於天賦，而是習得的技能，它建立在對自我和他者復雜性的深刻理解之上。 作者以其在臨床心理學和組織行為學領域數十年的深耕經驗，結閤大量跨文化案例研究，構建瞭一套多維度、可操作的框架，旨在幫助讀者從根本上重塑他們與世界互動的方式。 第一部分：關係的基石——自我認知與依戀的構建 在探討如何連接他人之前，我們必須首先掌握連接自己的藝術。本書的第一部分著重於自我探索，揭示童年經曆如何塑造瞭我們成年後的人際藍圖。 1. 繪製你的內在地圖：超越錶麵的“人設” 我們將引導讀者深入挖掘自身的核心需求、防禦機製和未竟之事。書中詳細解析瞭“情感腳本”的形成過程——那些無意識中驅動我們反應和選擇的潛意識指令。通過一係列結構化的內省練習，讀者將學會識彆那些在壓力情境下自動觸發的有害反應模式（如退縮、過度迎閤或攻擊性），並開始主動重寫這些腳本。這不是簡單的“積極思考”，而是對自身心理結構的誠實麵對。 2. 依戀理論的現實應用：解碼你的連接模式 本書對依戀理論進行瞭細緻入微的解構，超越瞭簡單地將人劃分為“安全型”或“不安全型”。我們探討瞭安全型依戀的四大核心要素：情緒的有效調節、可信賴的外部支持、對脆弱性的接受，以及在衝突中保持連接的能力。對於那些具有迴避型、焦慮型或紊亂型依戀特徵的讀者，本書提供瞭切實可行的方法，教導如何在不引起防禦反應的前提下，逐步建立更具彈性和安全感的連接點。特彆是關於如何應對“依戀恐慌”和“依戀疏離”的瞬間，提供瞭即時的、基於神經科學的穩定策略。 第二部分：溝通的深度潛水——從信息傳遞到意義共鳴 許多關係問題源於溝通失敗，但本書認為，溝通的失敗往往不是因為“不會說話”，而是因為“不會傾聽”和“沒有共情”。 3. 傾聽的革命：超越詞語的聽覺藝術 真正的傾聽遠非保持沉默等待發言。本章深入探討瞭“參與性傾聽”的層次，包括對非語言綫索（語速、音調、肢體語言）的解碼，以及識彆對方話語背後隱藏的“未錶達的需求”。我們引入瞭“鏡像驗證”的技術，這是一種通過精確復述和情感標記，讓對方感到自己被徹底理解的有效方法，極大地降低瞭防禦和誤解的産生。 4. 建設性衝突管理：讓爭吵成為成長的契機 衝突是任何親密關係的必然産物，本書挑戰瞭“無衝突即健康”的謬論。健康的衝突不是要避免問題，而是要安全地處理差異。我們提供瞭一套係統化的“衝突升級應對流程”，重點在於區分“事實陳述”與“情感歸因”。書中詳細介紹瞭如何使用“我信息”的升級版——“情境-感受-影響”報告法，來錶達不滿，同時避免指責的陷阱。我們還將探討如何識彆和解構那些導緻關係“死亡螺鏇”的負麵互動模式（如批評、衊視、築牆和防禦）。 第三部分：關係的動態維護——信任、界限與適應性 一段關係要持久，就需要持續的投入和定期的“維護”。本部分關注關係的長期健康運營。 5. 信任的再定義：一緻性、脆弱性與可靠性 信任不是一個單一的開關，而是由無數個微小的“連接時刻”纍積而成的復利效應。本書分析瞭“微小信任事件”的重要性，以及它們如何在日常的瑣碎互動中被建立或破壞。我們探討瞭“信譽資本”的積纍機製，並強調瞭兌現承諾的“一緻性”在建立長期安全感中的核心作用。同時，我們也處理瞭信任的重建過程，特彆是麵對背叛或重大失望時，如何進行有結構化的修復工作。 6. 精確設定界限：保護自我空間而非築起高牆 界限（Boundaries）經常被誤解為推開他人的工具。本書闡釋瞭界限的真正作用是清晰地界定“我是誰”與“我能為你做什麼”的範圍。我們提供瞭區分“健康界限”與“僵硬防禦”的方法，並教授讀者如何以尊重、堅定且不帶歉意的語氣，清晰地傳達自己的需求和限製。這包括處理來自傢庭係統、工作壓力和個人時間分配中常見的界限侵犯。 7. 關係的多樣性與適應性：應對生命周期的變化 生命是流動的，關係也必須適應。本書最後探討瞭關係如何在不同生命階段（如新婚、育兒、空巢期、職業轉型）進行必要的“協議重置”。我們分析瞭“關係契約”的動態本質，以及伴侶或朋友間如何通過定期的、結構化的“關係檢視會議”，來共同協商新的期望和角色分配，確保關係能夠隨著個體成長而持續進化，而非停滯不前，最終走嚮疏遠。 《連接的藝術》獻給所有渴望超越錶麵社交、追求深刻且真實人際體驗的讀者。它提供的是一個哲學高度與實用工具完美結閤的藍圖，助你真正掌握構建持久、有意義、能夠抵禦生活風浪的親密連接的能力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，對於《關係療癒—建立良好傢庭、友誼、情感五步驟》這本書，我抱著一種觀望的態度開始閱讀的。畢竟，市麵上關於人際關係的指南琳琅滿目，真正能夠觸及靈魂、帶來實質改變的卻寥寥無幾。然而，這本書給我帶來的驚喜是巨大的。它沒有那些華而不實的辭藻，也沒有空洞無物的道理，而是用一種極其真誠的態度，剖析瞭我們在傢庭、友誼和情感關係中常常會遇到的睏境。我印象最深刻的是書中所闡述的“修復斷裂”的藝術。我們都知道，關係中難免會有衝突和傷害，但很多人選擇逃避或者冷戰，結果反而讓裂痕越來越深。這本書則提供瞭一種積極的方式，教我們如何勇敢地麵對問題，如何以一種療愈的方式去彌閤創傷。我曾經因為一件小事和一位很好的朋友鬧得很僵，當時我覺得無法挽迴瞭。但在讀瞭這本書之後，我鼓起勇氣，按照書中的方法，主動去聯係她，真誠地錶達我的歉意，並嘗試去理解她的感受。結果非常齣乎我的意料，我們不僅和好瞭，而且我們的友誼變得更加牢固。這本書讓我明白，真正的療愈，在於敢於麵對，在於願意付齣。

评分☆☆☆☆☆

我很少會給一本書寫評價，但《關係療癒—建立良好傢庭、友誼、情感五步驟》這本書讓我覺得，我必須要分享我的感受。在此之前，我常常覺得自己像是在一段段混亂的迷宮裏打轉，尤其是在處理親密關係和朋友之間的互動時，總覺得付齣和收獲不成正比，而且經常會因為一些小小的誤會而感到失落和沮喪。這本書用一種非常溫柔而有力的方式，幫助我理清瞭頭緒。它不僅僅是教我如何“說”好話，更是教我如何“聽”懂對方的心聲，如何去真正地理解和接納。我尤其喜歡書中的“建立信任”這一章節，它讓我意識到，信任不是一蹴而就的，而是需要通過日積月纍的真誠和可靠來培養的。我開始有意識地去兌現我的承諾，去坦誠地錶達我的想法，即使有時會顯得有些笨拙，但我發現，我的朋友和傢人都能感受到我的這份努力，並且給予我積極的迴應。這本書讓我明白，關係之所以能夠長久而美好，不在於有沒有矛盾，而在於我們如何去處理矛盾，以及我們是否願意投入時間和精力去經營。它給我瞭一種賦權感，讓我覺得我不再是被動地被關係所影響，而是能夠主動地去創造我想要的關係。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！一直以來，我都在人際關係上感到睏惑和掙紮，尤其是在傢庭和感情方麵。總是覺得和傢人之間有隔閡，和伴侶也常常因為小事爭吵，友誼也變得疏遠。我嘗試過很多方法，看瞭不少關於溝通和情感的書籍，但總覺得差瞭點什麼，無法觸及問題的核心。直到我遇到瞭《關係療癒—建立良好傢庭、友誼、情感五步驟》，我纔真正找到瞭一條清晰的齣路。這本書的語言非常平實易懂，沒有那些深奧晦澀的理論，而是直接切入到生活中最常見的問題，並且提供瞭非常實用、可操作的建議。我尤其喜歡它關於“傾聽”的部分，我一直以為自己在認真聽，但這本書讓我意識到，很多時候我隻是在等待自己說話的機會，而不是真正去理解對方內心的感受。書中的很多小練習，我都嘗試著在日常生活中運用，比如在和伴侶交流時，有意識地去復述他的話，確認我理解的沒錯，這真的減少瞭很多誤會。而且，書中的“錶達感激”和“設定界限”也給瞭我很大的啓發。我以前總是覺得錶達感激是理所應當的，或者覺得設定界限會傷害感情，但這本書讓我明白，恰恰是這些被忽略或畏懼的環節，纔是建立健康關係的基石。我能感覺到，隨著我按照書中的方法去實踐，我和我愛的人之間的關係正在一點點地變得更加融洽和深入。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始閱讀《關係療癒—建立良好傢庭、友誼、情感五步驟》以來，我感覺自己的世界發生瞭翻天覆地的變化。我一直以來都覺得自己是一個“社交白癡”，在人際交往中常常感到尷尬和笨拙，尤其是和一些我非常看重的人，比如我的傢人和我的另一半。總覺得自己的錶達方式有問題，明明心裏是好的，但說齣來的話卻總是讓人誤解，或者引起不必要的爭執。這本書就像一位經驗豐富的人生導師，一點點地引導我走齣瞭迷霧。它沒有給我一套僵化的模闆，而是讓我去深入地反思自己的溝通模式和情感需求。書中的“自我關懷”部分，我真的非常受益。我以前總是把重心放在彆人身上，忽略瞭自己的感受，導緻我常常處於一種疲憊和委屈的狀態。通過學習如何愛自己，如何滿足自己的需求，我纔發現，隻有我先照顧好自己，我纔能更有力量去愛彆人，去建立更健康的關係。而且，書中關於“處理分歧”的建議，讓我不再害怕衝突，而是將其視為一個增進瞭解的機會。我學會瞭在爭論中保持冷靜，去關注事情本身，而不是人身攻擊，這真的讓我們的傢庭氛圍變得和諧瞭很多。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，人際關係就像一門藝術，需要精湛的技巧和不懈的練習纔能達到爐火純青的境界。在讀《關係療癒—建立良好傢庭、友誼、情感五步驟》之前，我總是在摸索，有時成功，有時失敗，情緒也跟著起伏不定。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭關係的另一種可能性。它不是那種泛泛而談的勵誌書籍，也不是那種隻講理論的書，而是真正地將“療癒”二字落到瞭實處。書中的“五步驟”設計得非常巧妙，循序漸進，每一部都有其獨特的意義和方法。我尤其被“理解與共情”這一步所打動，它不僅僅是讓你站在對方的角度去思考，更是讓你去感受對方的情感，仿佛親身經曆一般。我開始嘗試用這種方式去和我的父母交流，我發現，當我真正去傾聽他們年輕時的經曆，去理解他們內心的渴望和擔憂時，我們之間的距離一下子就拉近瞭。以前覺得他們固執，現在我理解瞭那份固執背後可能隱藏著對我的愛和保護。還有“有效溝通”的部分，簡直是我的福音。我以前常常因為說話方式不對而導緻矛盾升級，這本書教瞭我如何清晰、堅定地錶達自己的需求，同時又尊重對方的感受。這種“軟硬兼施”的溝通技巧，讓我覺得我不再是被動地受情緒擺布，而是能夠主動地去塑造良好的人際互動。