心靈寫作：創造你的異想世界 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Natalie Goldberg

圖書標籤:

• 心靈寫作
• 創意寫作
• 異想世界
• 想象力
• 自我探索
• 寫作技巧
• 心理學
• 個人成長
• 文學創作
• 內觀

★ 北美熱賣一百萬餘冊！

　　娜妲莉．高柏的這本《心靈寫作》是教導創意寫作的經典之作，齣版後就成為北美所有教授寫作及寫作治療的人必讀、必引述的一本書。這樣一本小書，篇幅短少、文字直接、樸素，看似平凡之作卻在齣版後成為暢銷名著，銷售超過一百萬冊。是教導寫作書籍中的異數，佔據同類書中的頂端。

　　本書談寫作，也談到用寫作來修行，幫助自己洞察生活，使自己心神清澄。學習寫作不像順著一直綫走下去，並沒有從A至B至C、可以讓人變成好作傢的邏輯演進過程，並沒有一個簡單明瞭的真理足以解答所有疑惑。練習寫作意味著你最終得全麵探討自己的生命。

　　作者過去十一年以來，在許多地方教寫作班，一遍又一遍地採用同樣的方法來教學生，所教授的是一項基本知識，那就是相信你自己的心，對自己的生活經驗培養齣信心。

作者簡介

娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）

　　大學時迷戀文學，畢業後正逢七○年代初期的嬉皮風潮，跟朋友閤開健康食品餐廳，在做菜和閱讀間，突然體會到寫作可以從生活齣發，從此投入文字創作的世界，並於一九七四年開始靜坐、修禪，持續至今。

　　她經常在全美巡迴帶領寫作班課程，教過各式各樣的學生，包括嬉皮、修女、喇嘛、男同誌、大學生等，並曾擔任明尼蘇達州的校際詩人。

　　她認為，寫作跟修行一樣，都要學習相信自己的心，珍惜並洞察生命經驗的種種精髓，以專注、自我紀律、活潑創意和開放的態度，讓心中的迴鏇之歌，從筆端流唱而齣。

　　多年來，娜妲莉．高柏力行簡樸環保的生活，屋捨用迴收的啤酒罐再製為建材，並運用太陽能係統，每日晨起打坐、創作不懈。

　　這本《心靈寫作》也可稱為「禪及寫作的藝術」，因為書中所談的不隻是寫作本身，更包含瞭日常生活的哲學，和麵對生命的智慧。

破譯心靈的迷宮：潛意識的結構與錶達 一本關於探索人類心智深處、揭示意識與無意識之間復雜聯係的深度著作。 導論：心智的未竟疆域 人類的心靈，是宇宙間最為復雜和迷人的實體之一。它不僅是我們感知世界、進行邏輯推理的場所，更是一個深不見底的海洋，其中潛藏著驅動我們行為、塑造我們認知的原始力量——無意識。長期以來，哲學、心理學和神經科學一直在努力勾勒齣這片疆域的地圖。《破譯心靈的迷宮》正是這樣一次雄心勃勃的嘗試，它旨在深入剖析心智的結構，尤其是那些隱藏在日常言語和行為之下的深層動機與符號係統。 本書並非專注於技巧或應用，而是緻力於構建一個理解人類經驗的理論框架。它邀請讀者從一個全新的視角審視自己，理解我們如何從混沌的原始衝動中構建齣有序的現實，以及這些“隱藏的程序”是如何無聲地指導著我們的選擇、情感和記憶的編織。 第一部分：無意識的圖譜——結構與動力學 本部分將基礎心理動力學理論置於當代認知科學的背景下進行審視。我們首先要區分“前意識”與“無意識”的界限，探討潛意識並非一個簡單的儲藏室，而是一個動態、富有張力的係統。 第一章：夢的語法與清醒的噪音 夢境被視為通往無意識的“皇傢大道”，但本書的重點在於解構夢的內在語法——即符號的轉化過程。我們分析瞭弗洛伊德的“凝縮”與“移置”機製，並結閤榮格的原型理論，探討這些看似荒誕的意象是如何承載著個體經驗的未解決衝突。更進一步，我們將研究清醒狀態下的“口誤”、“筆誤”以及日常生活中那些“非理性”的選擇，如何揭示同一套深層邏輯。這些“噪音”並非錯誤，而是深層結構嚮錶層意識發齣的微弱信號。 第二章：記憶的塑形術——創傷、遺忘與重構 記憶並非忠實的錄像帶，而是一個持續被重寫的故事。本章深入探討創傷性記憶的特性——它們如何被“凍結”在無意識中，並以非綫性的方式影響當前的情緒反應。我們分析瞭“壓抑”的神經生物學基礎，以及遺忘並非一種被動的缺失，而是一種主動的、保護性的心理防禦機製。理解記憶的易變性和可塑性，是理解自我敘事連續性的關鍵。 第三章：情感的原型與原始驅動力 情感是無意識世界的通用貨幣。本書將情感的體驗與進化心理學的視角相結閤，追溯恐懼、依戀、憤怒等基本情感的原始驅動力。重點在於區分“初級情感”（直接的生理反應）與“次級情感”（由社會規範和認知評價塑形後的復雜體驗）。我們將分析“內疚感”和“羞恥感”如何成為社會化過程中，無意識對個體行為進行內部監督的工具。 第二部分：符號的煉金術——意義的編碼與解碼 心智通過符號係統與世界交流。本部分聚焦於理解這些符號是如何在意識與無意識之間架起橋梁，以及文化如何滲透並重塑這些符號的意義。 第四章：隱喻作為思維的骨架 人類的思維本質上是隱喻性的。我們如何理解“時間是金錢”、“愛是戰爭”等概念，揭示瞭我們如何將抽象經驗映射到具體的、可感知的領域。本書將展示，語言中的結構性隱喻如何預先設定瞭我們的感知範圍，並限製瞭我們對非隱喻性現實的探索。我們研究那些超越文化壁壘的“普遍隱喻”，並試圖探究它們在人類共享的生物學經驗中的根源。 第五章：神話與集體無意識的共鳴 榮格的集體無意識概念在此得到擴展，我們不再將其視為一個靜態的寶庫，而是一個持續演化的信息場。神話、民間故事和宗教敘事，是集體無意識最清晰的錶達形式。本章分析瞭特定敘事模式（如“英雄之旅”、“失落的伊甸園”）在不同文化中反復齣現的深層原因。這些故事的持久生命力，在於它們精準地編碼瞭人類在生命周期中必然麵對的心理挑戰。 第六章：身體的語言——潛意識在軀體上的投射 “心物同一性”的探討延伸至軀體癥狀。本章關注心因性疾病和身體化現象（Somatization）。在某些情況下，無法被語言錶達的無意識衝突，會以疼痛、麻痹或功能障礙的形式在身體上“發聲”。我們審視這些身體的“噪音”如何成為一種非語言的溝通，指嚮被壓抑的情感或未被承認的真實。 第三部分：整閤的挑戰——意識與自我的邊界 最後一部分探討個體如何麵對心智中那些不和諧的元素，並嘗試實現更深層次的自我整閤。 第七章：陰影的會麵——接納未被承認的自我 我們每個人都有一個“陰影”——那些被自我意識排斥、否認或投射齣去的人格麵嚮。本書詳細論述瞭識彆和麵對陰影的重要性。陰影的未被接納，必然導緻對外部世界的過度批判和衝突。我們提齣瞭一種審慎的“整閤”路徑，這並非是讓“壞”的部分吞噬“好”的部分，而是認識到所有麵嚮都是自我完整性的組成部分。 第八章：超越二元對立的視界 人類傾嚮於將世界劃分為二元對立（善惡、理性/感性、主/客體）。然而，心靈深處的真實往往棲居於這些對立的交界處。本章探討瞭如何通過接受悖論和模糊性，來超越僵化的思維模式。這涉及對“中性區域”（Transitional Space）的重新定義，即一個既非完全主觀，也非完全客觀的體驗領域，它是創造力和新洞察力的溫床。 結語：心智的持續演化 《破譯心靈的迷宮》的最終目標，是提供一個持續反思的工具箱，而非終極答案。心智的探索永無止境。通過理解我們內在的深層結構和無意識的運作邏輯，我們纔能更真實地與自我相處，並以更具洞察力的目光審視我們所創造的外部世界。這是一場關於認識你自己、並最終解放你內在潛能的漫長旅程。 --- 本書適閤對象： 心理學研究者、哲學傢、文學批評傢、對人類心智運作機製抱有深刻好奇心的普通讀者，以及所有尋求超越錶象、深入理解自身動機的人士。 關鍵詞： 潛意識結構、認知心理學、符號學、原型理論、記憶重構、心物關係、自我整閤。

【序】用寫作來調薪
【前言】創作的精神
引言
初寫者的心、筆和紙
初始的意念
把寫作當成練習
堆肥
藝術穩定性
列張寫作練習的題目錶
打豆腐
不論眼前是什麼
汲取地下水
我們並不是詩
人吃車
寫作不是麥當勞漢堡
迷戀
原創的細節
細節的力量
烤一個蛋糕
再活一次
作傢有副好身材
傾聽
彆和蒼蠅結婚
勿用寫作來索愛
你有什麼深遠的夢想呢
句型結構
緊張不安地啜飲葡萄酒
彆光用講的，展現齣來
務求明確
專心注意
平凡與不凡
談話是練習場
寫作是公共行動
一加一等於賓士汽車
當隻禽獸
提齣聲明，迴答問題
在餐廳寫作
寫作書房
重大的題材：情色文學
在本城作個觀光客
處處皆可寫作
更進一步
心生憐憫
懷疑是種摺磨
一點甜頭
嶄新的一刻
我為何而寫
每個星期一
再談星期一
即興寫作攤位
令人心動的留白
任人漫遊的廣袤原野
鄉願的個性
毫無阻礙
你愛吃的一餐
利用寂寞
藍色的口紅和叼在唇邊的一根煙
迴傢
故事圈
寫作馬拉鬆
承認你寫的東西
信任自己
日本武士
重讀與重寫
我不想死
結語
原註
【延伸閱讀】

用寫作來調心　呂旭亞

　　與娜妲莉的書相遇是在我開始論文寫作的初期。每天一人孤獨地坐在書桌前，麵對巨大的寫作計畫和成百上韆的資料。腦中思緒四處流竄，可是一提筆就膠著不能動彈。越是想寫，越不知從何下手，每一個地方都可以動筆，但是太多想法糾結纏繞，要想清楚卻怎樣也無法做到。書越看越多，筆卻越來越瀋，「想清楚再寫」是我當時的信念，隻不過腦袋被越來越多的閱讀填滿，書寫的勇氣卻日益消退。

　　我求助於我的寫作老師，她告訴我，當她遇到寫作睏境的時候最常用的一本書是娜妲莉的《心靈寫作》。對她而言，讀一小篇她的文章，就好像得到一劑強心針，有能力在停滯的地方爬起來繼續進行一段，多寫一些。既是老師的聖經，我當然趕快到書店取經。從此之後，這本書也成瞭我的手邊書。在我論文寫作最沮喪、麵對最巨大的自我懷疑時，它成瞭一盞照明燈。

　　娜妲莉．高柏的這本《心靈寫作》是教導創意寫作的經典之作。一九八六年齣版之後，就成為北美所有教授寫作及寫作治療的人必讀、必引述的一本書。這樣一本小書，篇幅短少、文字直接、清楚、樸素，看似平凡之作卻在齣版後成為暢銷名著，銷售超過一百萬冊。是教導寫作書籍中的異數，佔據同類書中的頂端。

　　成名後的娜妲莉一個人住在新墨西哥州沙漠裏的小城道斯。仍是每天跑步、教寫作，和不停的做自由書寫練習。她很老實的告訴人們，她的方法不會把一個沒有寫作天分的人變成大文豪，可是她卻可以教導一個接觸、探索自己幽邈世界的方法。她的方法可以幫助人找到創作的勇氣和熱情，打破僵化的寫作形式。

　　對娜妲莉而言，寫作就像修行、坐禪。喜歡就寫，不喜歡也寫；有靈感寫，沒靈感照寫；快樂、痛苦、颳風、下雨都要寫。一旦決定寫作，不管外境如何，都要找齣時間來寫。寫得好壞不重要，寫齣來的成果不重要，重要的是有沒有坐下來開始做，有沒有允許自己寫到心底去。「寫」這一個動作，成為我們唯一的目標。寫齣來的文字隻是「寫」這個過程的紀錄而已。

　　寫作的難，娜妲莉最清楚。她常要誘騙自己去寫作，就像父母和孩子談條件，功課寫完瞭纔可以看卡通、打電玩。娜妲莉的巧剋力布朗尼就是她引誘自己寫作的餌，寫完瞭今天的份纔可以吃一塊布朗尼。寫作的阻撓太大，待在傢裏藉口誘惑又太多，娜妲莉帶著自己在所住的城市裏，到處流浪找咖啡館寫作。她想盡辦法要讓自己創作的熱情可以持續，許多年下來她發展齣瞭自由寫作的一係列工作方法。這些都是她調伏心靈的法門。

　　娜妲莉曾說過這本書的書寫時間極短，隻花瞭她兩、三個月的時間就完成瞭，並且是一次定稿，幾乎完全沒有更動原創的文字，也就是說這是她以自由寫作的形式下完成的作品。可是在此之前的娜妲莉用她摸索齣來的方法獨自書寫瞭七、八年持續不斷。因而這本書的理念早已像堆肥一樣層層疊疊的在心底纍積、醞釀，並且在她每日的自由書寫，與每次的寫作教學中反覆鍛鍊，這本書纔得以一氣嗬成。一如修行的過程，辛苦而漫長，其中各種阻撓叢生，可是覺悟卻是發生在剎那之間。悟性開瞭之後，修行的功夫仍是每日要做的功課。對娜妲莉而言，寫作就是一個這樣的練習，不管寫作成就多大，寫作練習的功夫仍是要持續做下去。

　　娜妲莉對待寫作的態度，其實是一種學禪的態度，她的方式就是一個修行的方法。她跟隨她的老師片桐大忍禪師學禪，然後再將坐禪的方法及意念運用在寫作上，因而在寫作上有瞭大突破。寫作和坐禪一樣都要麵對難以馴服的心，坐在蒲團，靜觀數息有什麼難？筆寫我口、筆寫我思有什麼難呢？真正艱钜的是麵對心的抗拒、心的恐懼、心的狂野。所以，自由書寫就是展現心靈的曆程。她強調，持續的練習，不等待靈感，不問結果，隻重視過程的態度，讓寫作的筆帶自己進入「寫」的未知。嚮未知領域探索，正是創造的精神。

　　娜妲莉要你坐下來打開本子就寫。在紙上快速奔跑，不要迴頭看。不要字斟句酌句，寫錯字不打緊，一邊寫一邊哭也不要停，讓筆快速的在紙上滑過。在寫的過程中，要說的、要想的會慢慢清楚，寫作的主題纔會漸漸展現。不要迴頭修改，隻要繼續嚮前，把空白的頁麵填滿。預先計劃得太細微的寫作計畫，常會形成一個大網罩住自己，而讓心無法自由，筆不能盡情。如果你預先訂好瞭主旨、大綱，流暢與靈感就被擋在規則之外瞭。

　　娜妲莉用她自己所發展的寫作方法，實踐瞭她自己的禪修，用她熟悉且熱愛的寫作找到瞭一個馴服自己與釋放心靈的方法。任何人拿起紙和筆，依循著她的指示，都可以領會體驗娜妲莉書中的字句。這本書，會是你孤獨寫作、自我陪伴的私房老師。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《心靈寫作：創造你的異想世界》這本書，我並沒有抱持太大的期待，因為市麵上類似主題的書真的太多瞭，很多都淪於空泛的口號。但這本書卻很不一樣！它沒有用那些聽起來很厲害但實質空洞的詞彙，而是非常紮實地從「為什麼」齣發，探討瞭「心靈」與「寫作」之間的深層連結。書裡很多觀點都讓我眼前一亮，特別是關於「觀看」與「看見」的區別，以及如何透過「提問」來激發更深層次的思考。我過去寫作時，常常卡在「不知道要寫什麼」，或是寫齣來的東西總覺得不夠深刻，這本書直接點齣瞭問題的核心。它鼓勵我們放下框架，去質疑既定的事物，去擁抱那些不確定的可能性。我印象最深刻的是其中一個練習，要求我們描述一個日常物品，但必須從一個完全不同的角度去看待它，比如說，把湯匙想像成一艘小船，或是把鑰匙看成一把打開時間的鎖。這個練習徹底顛覆瞭我對「觀察」的認知，也讓我體會到，原來創意並非無中生有，而是來自於我們如何重新組閤、詮釋已有的事物。這本書不僅僅是一本寫作技巧書，更像是一場心靈的洗禮，引導我們以更開闊、更敏銳的視角去探索這個世界。

评分☆☆☆☆☆

這本《心靈寫作：創造你的異想世界》完全顛覆瞭我對「寫作」的刻闆印象！我一直以為寫作就是要遣詞造句、結構嚴謹，但這本書卻告訴我，最重要的其實是「你的心」。它沒有教我怎麼去模仿別人，而是引導我如何去挖掘自己獨特的聲音和想像力。書裡有很多讓我感到驚豔的練習，例如「時間旅行者」的假設，讓我跳脫瞭慣性思維，用全新的角度去思考人物的動機和背景。還有「潛意識信號」的解讀，讓我學會如何去關注那些隱藏在日常生活中的細微線索，並將它們轉化為引人入勝的故事情節。我最喜歡的部分是關於「情感煉金術」的章節，它讓我明白，即使是負麵的情緒，也能轉化為強大的寫作動力，創作齣有深度、有共鳴的作品。這本書就像一個神奇的工具箱，裡麵裝滿瞭各種意想不到的創意發想和技巧，讓我能夠將腦海中模糊的畫麵，變得清晰而生動。閱讀這本書的過程，我感覺自己像一個冒險傢，在自己的內心世界裡探索，每一次翻頁都充滿瞭新的發現和驚喜。它讓我找迴瞭寫作的樂趣，也讓我更敢於去嘗試、去創造屬於我自己的「異想世界」。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《心靈寫作：創造你的異想世界》真是讓我驚喜連連！我平常就對文字創作很有興趣，但總覺得自己腦袋裡的點子總是零零散散，難以成形。這本書就像一把金鑰匙，打開瞭我想像力的寶藏。從一開始的「靈感捕捉練習」，我就發現自己以往忽略瞭好多生活中的微小細節，原來它們都能成為寫作的養分。書裡提供的各種啟發技巧，像是「情緒調色盤」或是「感官放大術」，真的非常實用。我試著用瞭「情緒調色盤」去描寫主角的內心掙紮，原本覺得詞窮，但練習後，我能輕易地找齣最貼切的詞語來傳達那種複雜的情感。還有「感官放大術」，讓我不再隻是寫「看到」美麗的風景，而是能寫齣「聞到」花香、「聽到」蟲鳴、「感受到」微風拂過肌膚的真實觸感，整個畫麵瞬間生動瞭起來！閱讀這本書的過程，就像是在跟一位充滿智慧又親切的朋友聊天，她沒有給我生硬的理論，而是用非常生活化、充滿趣味的方式引導我一步步挖掘內心深處的創意。我迫不及待想把書裡學到的技巧運用到我自己的小說創作中，感覺我的「異想世界」就要隨著這本書的指引，越來越清晰、越來越立體瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本《心靈寫作：創造你的異想世界》對我來說，不隻是一本工具書，更像是一張邀請函，邀請我去一趟前所未有的心靈探險。書中探討的「內在與外在的連結」，讓我意識到，原來我們所處的環境、接觸的人事物，甚至是我們每天的心情，都深深影響著我們的創作。它並沒有提供一成不變的公式，而是鼓勵我們去探索，去 experiment。我特別喜歡書裡關於「故事的骨架」的建立，它不是教你死闆的架構，而是教你如何從核心概念齣發，然後逐步延伸齣豐富的劇情。我曾為我的小說主角的動機而苦惱，但閱讀瞭書中關於「角色原型」和「內心衝突」的分析後，我對我的角色有瞭更深的理解，也更能寫齣他們的掙紮與成長。這本書就像一座寶藏，裡麵有各種意想不到的啟發，每一次閱讀都會有新的感悟。它讓我明白，寫作並非一蹴可幾，而是需要不斷地練習、不斷地反思，更重要的是，要保持一顆對世界充滿好奇的心。我現在看待周遭的一切，都覺得充滿瞭故事的可能性，這本書真的徹底改變瞭我對寫作的看法。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較內嚮的人，平常不太擅長錶達自己的情感，也很少寫作。但《心靈寫作：創造你的異想世界》這本書，卻讓我對「寫作」產生瞭前所未有的興趣。它沒有那種高高在上的學術語氣，而是用非常溫柔、引導性的方式，讓我感覺寫作是一件可以很輕鬆、很有趣的事情。書裡強調「先有感受，再有文字」，這句話讓我豁然開朗。我過去總是想著要寫齣什麼「厲害」的故事，反而忽略瞭自己內心的聲音。這本書教我如何去感受，去捕捉那些稍縱即逝的情緒，然後再慢慢地把它們化為文字。我特別喜歡書裡關於「心靈地圖」的練習，它讓我發現自己腦袋裡竟然藏著這麼多有趣的畫麵和故事，隻是我從來沒有意識到。透過「心靈地圖」，我能夠更清晰地看到自己內心的世界，也能更自在地把這些想像齣來的畫麵，透過文字描繪齣來。這本書沒有給我壓力，反而像一位溫柔的引路人，讓我一步步找到屬於自己的寫作節奏，也讓我更懂得如何與自己的內心對話。我現在覺得，寫作不再是遙不可及的技能，而是我錶達自己、探索世界的一種全新方式。