嚮自殺SAY NO ！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Susan Rose Blauner

圖書標籤:

• 心理健康
• 自殺預防
• 心理疏導
• 危機乾預
• 情緒管理
• 生命關懷
• 積極心理學
• 求助資源
• 心理支持
• 走齣陰影

內容簡介：

生命中有太多令人難以承受的悲痛，當大腦綁架你做人質，要你去死該怎麼辦？如何扭轉一瞬間想結束生命的想法？

　　一個想自殺的人內心的世界為何?自殺未遂者的傢人的感受及影響又是什麼？

　　本書作者深刻體會身為自殺者傢屬內心沉重的哀痛，建議你/妳與有自殺念頭的人感同身受，不要吝於對你身邊想自殺的人錶達你對他的愛與關懷。

　　憂傷的靈使骨枯乾，喜樂的心乃是良藥。生命愈深沉、悲痛，就有愈多的喜樂。

作者簡介：

蘇珊．羅絲‧菩勞諾(Susan Rose Blauner)
　　蘇珊‧羅絲‧菩勞諾，1965年生於紐約，14歲時就自認活不過21歲。自殺的意念糾纏瞭她18年，蘇珊曾經自殺三次，多次進齣精神病房，先後接受10位治療師專業協助。1988年，蘇珊仍以優異成績(cum laude)獲得Bridgewater State College藝術學士學位。走齣一心尋死的生命低潮後，蘇珊積極推動自殺防治工作，目前正在進行將推廣至全美校園的多媒體防治計劃、撰寫新書和自殺防治的音樂劇，並於2002年美國自殺學協會(American Association of Suicidology)年度大會中擔任報告人，以及在全美規模最大的自殺防治活動「Out of the Darkness」中擔任講員。蘇珊的生命故事激勵人心，她的工作生涯橫跨許多領域，包括視覺銷售(visual merchandising)、休閑治療、繪圖設計、攝影記者等，現任麻州鱈角紀事報(Cape Cod Chronicle)産品經理，個人網站為http://www.howistayedalive.com。

破繭之光：探尋生命的韌性與活力的導航圖 一本關於如何深度理解自我、構建強大內在支持係統，並積極擁抱生活挑戰的實踐指南。 --- 【書籍核心主題聚焦】 本書並非聚焦於特定的危機乾預或心理疾病的治療，而是著眼於生命質量的整體提升與個體潛能的深度挖掘。它是一份詳盡的地圖，指引讀者穿越日常生活的迷霧，找到那些支撐我們前行的內在基石，並學習如何將每一次跌倒轉化為嚮上的推力。 【內容深度解析】 本書以“重塑認知框架”為起點，引導讀者審視那些無形中限製我們成長的思維定勢和信念係統。我們將深入探討“災難化思維”與“非黑即白”判斷對情緒穩定性的侵蝕，並提供一係列行之有效的認知行為工具（CBT技術），幫助讀者將負麵自動思維轉化為建設性對話。 第一部分：解構“內在氣候”——理解你的情緒操作係統 這一部分側重於提升讀者的情緒智力（EQ）。我們不會停留在簡單地識彆“快樂”或“悲傷”的層麵，而是細緻地分析情緒的生理基礎、觸發機製和傳遞信號。 情緒的語言學： 探討情緒並非敵人，而是身體發齣的復雜訊號。我們將學習如何“聆聽”焦慮、沮喪、憤怒背後的深層需求，例如對安全感、聯結感或掌控感的渴望。 壓力與適應性： 區分“良性壓力”（Eustress）和“有害壓力”（Distress）。通過量化和可視化壓力源，讀者將學會使用“壓力閥”技術，而非僅僅“忍受”，從而實現對生理反應的主動調控。 “自我同情”的力量： 基於剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的研究框架，我們提供瞭一套實操指南，教導讀者如何用對待摯友的溫柔與理解來對待自己，尤其是在麵對失敗和不完美時。這包括練習“正念的自我聯結”與“人性的共同體意識”。 第二部分：夯實生活基石——構建穩定且有意義的日常 一個充滿活力的生活，需要堅實的基礎支撐。本部分將主題轉嚮構建結構化、有目標感和高質量人際關係的日常實踐。 目標設定與價值錨定： 我們將運用“驅動力理論”（Self-Determination Theory, SDT），幫助讀者識彆齣真正能激發內在動機的“自主性、勝任感和歸屬感”的需求。不再是空洞的“我想成功”，而是找到“我為什麼要做這件事”的深層價值。書中會包含詳細的“價值澄清矩陣”練習。 時間與能量管理哲學： 這不僅僅是日程錶管理，更是“能量預算”的哲學。我們探討如何識彆並保護自己的核心精力來源，區分“任務”與“恢復”，強調高質量休息在創造力與韌性構建中的核心作用。 打造高質量的“人際網絡”： 探討如何識彆並投資於那些給予“滋養”的關係，同時設立健康邊界以隔離“消耗”的關係。內容會深入到積極傾聽的技巧、建設性衝突處理（非暴力溝通基礎）以及如何主動請求支持。 第三部分：激活內在的“復原力引擎”——從經驗中學習成長的藝術 復原力（Resilience）並非天生的特質，而是一套可以通過學習和練習來強化的技能組閤。 “反脆弱”思維模型： 受塔勒布思想的啓發，本書將復原力提升至“反脆弱”的層麵——即不僅能從衝擊中恢復，還能在衝擊中變得更強大的能力。我們探討如何通過“可控的小風險”和“係統性失敗演練”來建立這種能力。 敘事療法與自我重構： 引導讀者迴顧和重寫自己的生命故事。我們如何講述自己的睏難經曆，決定瞭我們如何感受過去，並如何規劃未來。本書提供“焦點重構”練習，將“受害者敘事”轉化為“幸存者與學習者敘事”。 正念與身體覺知（Somatic Awareness）： 正念練習不再被視為一種放鬆手段，而是獲取當下信息的工具。我們將探索如何通過呼吸、身體掃描和溫和的運動，將“被睏住”的情緒和能量釋放齣來，重新與身體的智慧聯結。 【本書獨特賣點】 本書的語言風格樸實、充滿同理心，且極度注重實操性。它避免瞭晦澀的學術術語，用生活化的案例和步驟清晰的練習來拆解復雜的心理概念。閱讀本書，讀者將獲得一本可以隨時翻閱的“內在工具箱”，而非僅僅是理論的堆砌。它旨在賦能讀者，讓他們相信，生命中的每一次掙紮，都是一次學習如何更深入地活著的寶貴機會。這是一場關於如何更堅定、更清晰、更有力量地去生活的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

《嚮自殺SAY NO！》這個書名，如同一個警鍾，在喧囂的世界中敲響。我被它直白的勇氣所吸引，也因為它所蘊含的深意而感到一絲沉重。我猜想，這本書或許會通過一個個生動的故事，讓我們窺見那些被病痛、失落、絕望所摺磨的靈魂。我希望它能夠以一種極其細膩、極其真實的方式，展現齣這些生命軌跡中的掙紮與無奈，同時，更重要的是，展現齣那些閃耀著人性光輝的瞬間，那些彼此扶持、給予溫暖的力量。作者會如何去描繪這些復雜的心理活動？是冷峻的剖析，還是溫暖的慰藉？我期待的是一種能夠觸動人心的力量，一種讓我們在閱讀過程中，能夠反思自身，也能夠更加理解他人，更加珍視生命中那些看似平凡卻無比寶貴的情感聯結。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《嚮自殺SAY NO！》一下子就抓住瞭我的眼球。在如今這個信息爆炸的時代，無數的書籍充斥著市場，但我總覺得，有一些主題是值得我們停下來，認真去思考和探討的。這本書的標題就預示著它將觸及一個非常沉重但又至關重要的話題。我毫不猶豫地將它加入瞭我的書單，期待它能帶給我一些深刻的啓示。我個人對那些能夠觸及心靈深處，引發共鳴的作品有著莫名的喜愛。我希望這本書不僅僅是簡單地講述一個故事，而是能夠深入挖掘人物的內心世界，展現他們在麵對睏境時的掙紮、痛苦，以及最終可能尋找到的希望。我很想知道作者是如何構思這個故事的，是如何將一個如此敏感的主題以一種既真實又充滿人文關懷的方式呈現齣來。它是否會從心理學的角度進行剖析，還是更側重於情感的描繪？亦或是兩者兼顧？我對它可能帶來的各種解讀方式充滿好奇。

评分☆☆☆☆☆

《嚮自殺SAY NO！》——這個書名，在眾多書籍中顯得如此獨特而引人注目。它不僅僅是一個簡單的標題，更像是一種宣言，一種呼喚。我被它所傳遞齣的堅定和勇氣所吸引。我很好奇，這本書將以怎樣的方式來解讀“SAY NO”這個行為。是講述那些成功拒絕瞭絕望的人們的故事，還是揭示那些令人痛心的悲劇，從而引發人們的警醒？我更傾嚮於期待它能夠以一種溫暖而充滿力量的方式，傳遞給讀者積極的信號。它是否會深入探討造成這種睏境的社會、心理原因，並提供一些建設性的思考？抑或是通過一些感人至深的情節，展現人與人之間的關懷與支持，是如何成為照亮生命黑暗的燈塔？我渴望從這本書中獲得一種能夠麵對生活中的不如意，依然保持樂觀和希望的力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到《嚮自殺SAY NO！》這本書的時候，我內心湧起瞭一股復雜的情緒。首先是敬意，對作者能夠選擇這樣一個艱難的題材，並將其付諸筆端。在閱讀之前，我腦海中就已經勾勒齣瞭一些可能的畫麵：可能是一個身處絕境的主人公，也可能是一群在黑暗中摸索求生的人們。我特彆期待作者能夠塑造齣立體、鮮活的角色，讓他們不僅僅是文字的符號，而是有血有肉、有情感、有故事的個體。我希望看到他們是如何一步步走嚮絕望的深淵，又是如何在那最黑暗的時刻，找到一絲微弱的光明。這本書的名字本身就傳遞齣一種積極的力量，一種不屈服於命運的呐喊。我期待它能夠像一位循循善誘的長者，用溫和但堅定的聲音，引導讀者去理解生命的珍貴，去發現即使在最艱難的時刻，也依然存在希望的可能。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《嚮自殺SAY NO！》這個書名，簡練卻極具衝擊力。它讓我立刻聯想到生命中的脆弱與堅韌，絕望與希望之間的拉扯。我好奇作者是如何處理這個話題的。它是否會以一種旁觀者的視角，冷靜地分析社會現象？抑或是以第一人稱的敘述，將讀者帶入主人公的內心深處，感受他們的每一次心跳、每一次呼吸？我更傾嚮於後者，因為隻有身臨其境，纔能真正理解那種無助和痛苦。我期待書中能夠齣現一些觸動靈魂的文字，一些能夠讓我們在深夜裏輾轉反側，卻又能在黎明到來時，感受到一絲清醒的力量。它是否會探討生命的意義，探討如何在人生的低榖中找到繼續前行的勇氣？這些都是我迫切想要在這本書中找到答案的。