《健康一本通：生活方式與健康》是一本綜閤性的健康百科全書，分為17章，涵蓋瞭健康與疾病的各個方麵。本書旨在通俗易懂地介紹各種疾病的病因、癥狀、預防及治療方法，以及保持健康的方法和技巧。
第一章至第七章詳細介紹瞭心血管疾病、胃腸道疾病、代謝性疾病、呼吸係統疾病、骨關節疾病、老年大腦退行性疾病、眼耳鼻喉口腔疾病的病因、癥狀、預防及治療方法，幫助讀者更好地瞭解這些疾病及如何預防治療。
第八章介紹瞭防癌抗癌的知識，並提供瞭一些實用的方法和技巧，讓讀者瞭解如何遠離癌癥。
第九章介紹瞭節氣相關疾病和節日保健知識，從中體現瞭中醫的保健觀念，有利於讀者在日常生活中注意自身的身體狀況，及時調節體內的陰陽平衡。
第十章介紹瞭不良生活方式引起的相關病，例如吸煙、飲酒、過度飲食等，提醒讀者要注意自己的生活方式，從生活習慣入手預防疾病。
第十一章介紹瞭營養缺乏和營養不當對健康的影響，提供瞭健康飲食的建議和營養補充的方法。
第十二章介紹瞭運動與保健養生，從運動的種類、運動的時長和強度等方麵詳細介紹瞭如何通過運動來保持身體健康。
第十三章介紹瞭心理問題，例如壓力、焦慮、憂鬱等常見心理問題，以及相應的緩解方法。
《健康一本通：生活方式與健康》從心血管疾病、胃腸道疾病、代謝性疾病、呼吸係統疾病、骨關節疾病、老年大腦退行性疾病、眼耳鼻喉口腔疾病、防癌抗癌、節氣相關疾病和節日保健、不良生活方式引起的相關病、營養缺乏和營養不當對健康的影響、運動與保健養生、心理問題等方麵為讀者提供瞭全麵的知識和實用的方法和技巧，幫助讀者瞭解疾病，預防疾病，保持身體健康，提高生活質量。
圖書描述
《心智的航標：現代生活中的情緒平衡與心智韌性》 內容提要： 在信息洪流與快節奏的現代社會中，我們常常感到被無形的壓力和情緒的暗流裹挾。本書並非探尋生理健康的具體方法，而是將目光投嚮我們內心深處的運作機製——心智。它是一份關於如何校準內在指南針，建立持久心智韌性的實用指南。本書深入剖析瞭當代人普遍麵臨的焦慮、倦怠與意義缺失等核心心理挑戰，並提供瞭一套融閤瞭認知科學、正念實踐與積極心理學的整閤性框架。 本書旨在引導讀者從被動的“反應者”轉變為主動的“塑造者”，掌握情緒的語言，理解心智模式的形成過程，並最終學會如何在變幻莫測的生活風浪中，保持清晰的認知、堅定的目標感和內在的寜靜。 第一部分：迷霧中的心智——理解現代情緒圖景 本部分著重於描繪當代心智所處的復雜環境及其特徵。 第一章：時代的“隱形負荷” 探討現代社會特有的壓力源，例如持續的連接性帶來的“在場焦慮”，信息過載導緻的注意力碎片化，以及“完美主義陷阱”對自我價值感的侵蝕。分析社交媒體時代的比較心理學如何重塑我們的自我認知，以及這種環境如何潛移默化地削弱我們的內在穩定係統。我們不談飲食或運動，而是聚焦於“心流”體驗的稀缺性及其對幸福感的長期影響。 第二章：情緒的科學與哲學 深入解析情緒的生物學基礎與社會構建性。情緒不是敵人，而是復雜信號係統的一部分。本章詳述基礎情緒（如恐懼、憤怒、喜悅）的進化意義，並區分瞭“反應性情緒”和“內源性情緒”。重點探討“情緒認知偏差”——我們如何係統性地誤讀和放大負麵事件——並引入瞭構建理性情緒反應的初步認知工具，如情境重構法。 第三章：倦怠的深層根源：意義的飢渴 不同於生理疲勞，倦怠是一種心智的枯竭。本章探究職業倦怠、個人目標迷失與存在性焦慮之間的關聯。討論瞭過度工作文化對個人時間結構和身份認同的衝擊。提供瞭辨彆“外在驅動力”與“內在使命感”差異的方法，強調重新錨定個人核心價值的重要性，而非僅僅追求外部成就指標。 第二部分：重塑認知的基石——心智模式的構建 本部分聚焦於認知重塑的技術和心智框架的建立。 第四章：思維的“默認設置”：自動思維與認知過濾 介紹心理學中關於“自動思維”的概念，即那些未經審視、快速閃過的信念。我們將詳細分析常見的認知扭麯（如“非黑即白思維”、“災難化”等），並提供一套係統的“思維審問”流程，教會讀者像對待未經證實的假設一樣對待自己的想法。這是一種純粹的認知訓練，旨在提升判斷的準確性。 第五章：正念：迴歸當下的錨點 正念被視為一種心智的訓練，而非放鬆技巧。本章詳細闡述瞭如何通過係統性的專注力練習，增強對“當下體驗”的覺察力。我們討論如何將“非評判性觀察”應用於日常的思維流中，從而在情緒升溫前建立起一道“覺察的緩衝帶”。練習的重點在於穩定注意力，而不是清空思緒。 第六章：敘事療法與自我故事的編輯 人類通過故事來理解世界和自我。本章探討我們如何無意識地編織並固化瞭限製性的自我敘事（“我總是搞砸”、“我不夠格”）。運用敘事心理學的視角，引導讀者識彆這些限製性故事，並學習如何“重寫”或“補充”新的、更具賦權性的生命篇章，從而改變對未來可能性的預期。 第三部分：韌性的煉成——從脆弱到堅韌 本部分關注如何將心智訓練應用於逆境之中，構建持久的心理彈性。 第七章：接受的藝術：與不確定性共舞 韌性並非意味著從不跌倒，而是意味著能從跌倒中迅速恢復。本章著重探討“心理接納”的實踐——即有意識地承認現實的全部麵貌，包括那些我們無法控製的元素。討論“彈性反應麯綫”，對比“僵化抵觸”與“靈活適應”在麵對危機時的不同後果。 第八章：建立“心理安全島”：邊界的藝術 在過度捲入的世界中，設定清晰的界限是保護心智資源的關鍵。本章側重於人際關係和信息攝入的“心理邊界”。分析如何識彆並管理那些持續消耗我們情感能量的人或活動，並提供清晰、非對抗性的溝通策略來維護這些必要的邊界，確保個人心智空間的完整性。 第九章：培養內在的慈悲與自我調節能力 自我批評是心智健康最大的阻礙之一。本部分引入瞭“自我慈悲”（Self-Compassion）的概念，將其視為一種更成熟、更有效的自我激勵方式，替代破壞性的自我苛責。探討如何將對友人的理解和耐心，轉移到自我麵對睏境時。最後，提供一套日常的“心智急救包”策略，用於在壓力高峰期迅速恢復平衡。 結語：持續的校準 心智的健康是一個動態維護的過程，而非一次性達成的狀態。本書總結瞭貫穿全書的“覺察—理解—重塑—適應”的循環，鼓勵讀者將這些工具內化為一種新的生活哲學，使心智成為指引人生的可靠航標。
著者信息
宋濤，專職作傢。
圖書目錄
版權頁
第一章 心腦血管疾病
第二章 胃、腸、胰、肝、膽疾病
第三章 代謝性疾病
第四章 呼吸道與肺疾病
第五章 骨關節病
第六章 老年大腦退行性病變
第七章 眼、耳、鼻、喉與口腔病
第八章 防癌抗癌
第九章 節氣相關病與節日保健
第十章 不良生活方式引起的相關病
第十一章 營養缺乏與營養不當
第十二章 運動與保健養生
第十三章 心理問題
第十四章 藥品與用藥
第十五章 泌尿、生殖問題
第十六章 青少年保健問題
第十七章 皮膚病
第十八章 其他
圖書試讀
前言：
《健康一本通：生活方式與健康》是一本涵蓋瞭健康與疾病各個方麵的綜閤性健康百科全書。在現代生活中，由於各種壓力和不良生活習慣的影響，人們的健康狀況變得越來越糟糕。而照顧自己的身體健康，已成為現代人生活中不可或缺的一部分。因此，本書旨在提供一份全麵的健康指南，讓讀者可以更好地瞭解自身身體狀況，提高自我保健的能力和意識，進而達到保持健康的目的。
現代人的生活節奏越來越快，經常麵對著工作、傢庭、社交等壓力，這些壓力對身心健康帶來的負麵影響也越來越明顯。對於大多數人來說，保持健康已成為生活中不可或缺的一部分。然而，由於缺乏專業知識和健康意識不足，很多人在照顧自己的身體上存在一定的盲點和不足。
《健康一本通：生活方式與健康》旨在為讀者提供一份綜閤性的健康百科全書，涵蓋瞭健康與疾病的各個方麵，從心血管疾病、胃腸道疾病、代謝性疾病、呼吸係統疾病、骨關節疾病、老年大腦退行性疾病、眼耳鼻喉口腔疾病等多個角度深入介紹瞭各種疾病的病因、癥狀、預防及治療方法，並提供瞭節氣相關疾病和節日保健知識、防癌抗癌、不良生活方式引起的相關病、營養缺乏和營養不當對健康的影響、運動與保健養生、心理問題等實用的方法和技巧。
這些內容涵蓋瞭健康與疾病的各個方麵，讓讀者能夠在日常生活中更好地瞭解自身身體狀況，掌握健康知識，並提高自我保健的能力和意識。
本書旨在通俗易懂地嚮讀者傳遞健康知識，讓讀者在日常生活中更好地瞭解自身身體狀況，提高自我保健的能力和意識，進而達到保持健康的目的。
在此，我們誠摯地希望本書能夠成為讀者們健康生活的指南，幫助他們建立良好的健康觀念和生活方式，享受健康、幸福的生活。
用户评价
评分
我對於電子書的交互性和多媒體支持抱有很高的期待。如果這本書僅僅是文字的堆砌，那它的價值會大打摺扣。我希望它能充分利用電子載體的優勢，比如嵌入一些短小的、指導正確姿勢的動畫演示，或者提供可下載的、打印齣來就能用的健康追蹤錶格和評估問捲。特彆是對於一些需要實踐操作的環節，比如如何正確地進行深呼吸練習，或者如何進行基礎的自我筋膜放鬆，光靠文字描述是遠遠不夠的。如果能有配套的視頻鏈接或者音頻引導，讓讀者可以即時跟練，那將極大地提升學習體驗和實踐效果。一個真正與時俱進的健康指南，不應該停留在紙質書的範式裏，而應該是一個多維度、可互動的學習工具。我期待它能成為我手機裏那個隨時可以打開、提供即時指導的“個人健康教練”。
评分這本書的標題裏提到瞭“生活方式”，這讓我聯想到，健康的養成是一個長期習慣的構建過程，而不是短期的“排毒”或“速成”。因此，我非常期待書中對“習慣的科學”有深入的闡述。它應該解釋清楚，為什麼有些好習慣很難堅持，而壞習慣卻根深蒂固。我希望看到關於“習慣迴路”的拆解，以及如何通過環境設計（比如把不健康的零食從視綫中移除）來巧妙地重塑日常行為。如果書中能提供一個詳細的“健康習慣養成路綫圖”，比如從第一周到第十二周，每周隻專注於一個核心習慣的培養和鞏固，直到它自動化，那就太實用瞭。這種漸進式的、注重心理驅動力的構建方法，遠比那種要求你“一夜之間脫胎換骨”的建議要靠譜得多。我需要的是一個能把我從“知道要健康”轉變為“自然而然地健康”的係統性指南。
评分作為一名時間管理要求很高的專業人士，我最看重的是效率和效果的匹配度。任何不考慮時間成本的健康建議對我來說都是空談。所以，我希望這本電子書能特彆關注“如何在忙碌中保持健康”這一核心議題。例如，有沒有一套“十分鍾高效健康程序”，可以整閤在午休時間或者通勤路上完成？如果它能提供一些關於如何利用碎片化時間進行健康維護的策略，我會非常贊賞。比如，如何利用等咖啡的時間做幾組快速的拉伸，或者如何通過優化工作流程來減少非必要的精神損耗。另外，對於信息過載的時代，我希望這本書能幫我篩選掉那些相互矛盾的健康信息，隻留下最核心、最可靠的“極簡健康原則”。如果它能像一個高效率的過濾器，幫我提煉齣那些投資迴報率最高的健康行動，那它就能真正融入我的快節奏生活。
评分這本關於生活方式與健康的電子書，我希望能找到一些真正能落地的實用建議，而不是那些老生常談的理論。我特彆期待書中能對現代人常見的幾種生活習慣——比如久坐不動、高糖飲食、以及長期處於高壓狀態——提齣清晰、可操作的乾預方案。比如，對於辦公室人群，能否具體到每小時應該如何調整坐姿、做哪些微小的活動來抵消久坐帶來的負麵影響？在飲食方麵，如果能提供一些易於執行的食材替換清單，或者一個為期四周的“健康啓動”食譜計劃，那就太棒瞭。我一直覺得，健康管理的關鍵不在於極端限製，而在於找到一個可持續的平衡點。如果這本書能提供一個框架，幫助我理解不同生活習慣背後的生物學原理，並基於此構建我個人的健康藍圖，那它就遠超瞭一般健康指南的價值。我希望看到的是基於最新研究的、既科學又貼近日常的指導，而不是泛泛而談的“多運動、多喝水”。真正有價值的，是那些能讓我立刻在明天早上開始實施的微小改變。
评分我接觸過不少健康類的書籍，很多都充斥著晦澀難懂的專業術語，讀起來像是在啃教科書，很快就讓人失去瞭興趣。我真正想看到的，是那種文筆流暢、充滿洞察力的敘事。這本書如果能通過生動的故事或者案例，來展現健康決策如何影響一個人的精神狀態、工作效率乃至人際關係，那將極具感染力。比如，分享一些普通人是如何成功擺脫“外賣依賴癥”，重獲精力充沛的生活的真實經曆。此外，對“壓力管理”這個主題，我希望有更深入的探討，不僅僅是冥想，而是如何識彆生活中的壓力源，並發展齣個性化的應對機製。現代生活節奏太快，很多人把亞健康當成瞭常態，如果這本書能幫我重新定義“健康”的內涵，讓我明白健康是涵蓋心理、生理和社會適應性的一個復雜係統，而不是單純的體重秤數字，那它就是一本革命性的讀物。我期待它能提供一個更人性化、更富有同理心的視角來看待我們的健康挑戰。
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