教養是生命影響生命的歷程。
父母再忙再纍，都要照顧自己的生命花園。
當你的心園生意盎然，孩子也自然而然被滋養。
教養者若無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，若忘瞭好好照顧自己，
不管腦袋裡有多少教養知識與方法，在教養歷程中，很多時候就是使不上力。
我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一座乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，纔能展現花園的生命之美。
當父母的花園生命力枯萎、有氣無力，往往很難去灌溉與滋養另一座花園──自己親愛的孩子。你如何過日子？你如何對待自己的身體？你如何處理自己的情緒？在在深刻影響著傢庭中每個成員。
「念」這個字由「今」與「心」組成。
《心念教養》邀請你暫時卸下教養者的角色，從「專注當下」開始，照顧自己的身心與情緒，覺知有毒的念頭與習慣，在忙碌中找到親近自己的方法，如此一來能自然而然校正失控的教養狀態，親子共好的花朵，也會在傢庭中一朵朵綻放。
▍《心念教養》的40個正念練習
〔正念練習1〕慈愛地與內心約定（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習2〕正念品嘗果乾（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習3〕覺察呼吸練習（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習4．5．6〕身體掃描（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習7〕正念臥式伸展（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習8〕正念立式伸展（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習9〕正念坐式伸展（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習10〕情緒你好，歡迎光臨！（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習11〕情緒軟著陸（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習12〕安頓失控妙方
〔正念練習13〕不過度用力生活
〔正念練習14〕自我疼惜123（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習15〕想望和遺憾的覺察與反思
〔正念練習16〕好奇123
〔正念練習17〕慈愛成長的傷痕（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習18〕覺察念頭隻是念頭，不等於事實（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習19〕覺察自己的習慣
〔正念練習20〕就在當下，享受正念行動
〔正念練習21〕軟化指責自己的箭（一）
〔正念練習22〕軟化指責自己的箭（二）
〔正念練習23〕如我一樣（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習24〕我看見什麼？
〔正念練習25〕愛的深呼吸
〔正念練習26〕慈心祝福
〔正念練習27〕親近自己（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習28〕無所事事的休息
〔正念練習29〕心慢
〔正念練習30〕停．看．聽．行
〔正念訓練31〕山的靜觀（可配閤聲音導引一起練習）
〔正念練習32〕品味愉悅的生活小事
〔正念練習33〕列齣欣賞特質清單
〔正念練習34〕每天一點小小滋養活動
〔正念練習35〕留意感恩的人事物
〔正念練習36〕每一朵烏雲都鑲著銀邊
〔正念練習37〕對你和孩子而言，什麼是最重要的事？
〔正念練習38〕依附維他命
〔正念練習39〕澆灌愛的夫妻（伴侶）關係
〔正念練習40〕活在當下，感受連結
本書特色
1．書中40個正念教養練習，都能在繁忙的日常生活中抽空練習，一天隻需要5至15分鐘就能快速為自己減壓與充電。
2．除瞭練習不需占用太多時間，每個練習的技巧都很簡單，有些還可搭配麗玲老師特別錄製的「聲音導引」（掃描頁麵QR Code）一起練習，彷彿老師就在身邊親自指導。
3．書中所有伸展動作練習，都請知名插畫傢繪齣詳細示範圖，同時也可搭配「聲音導引」，能更快速達到放鬆與學習效果。
各界專傢感動推薦
石世明＿資深正念帶領老師／樸石學堂創辦人
這是一本深度和廣度兼具的父母自我照顧／成長／修煉手冊，且終身適用。
對於父母如何自我照顧，這個龐大主題，作者提齣的架構完整，層次分明，長年臨床工作淬鍊齣的體會，閃耀著犀利而溫潤的智慧，每個重要觀念背後，都有實際練習操作，來培養所需能力，明確，務實，不空談。
李怡如Sangeeta＿情緒正念瑜伽培訓導師
麗玲老師是華人正念導師圈，難得同時兼具30多年實務經驗與教養教學的導師！她的著作《心念教養》適閤身為父母閱讀，也很適閤一般大眾閱讀。
透過此書，我們療癒內在小孩，接納完整的自己，用愛陪伴下一代！
鬍君梅＿華人正念減壓中心創辦人
很喜歡麗玲用花園形容正念教養的豐富與美，在這書中你會找到栽植自己的花卉的方法。
許芯瑋＿臺灣童心創意行動協會（DFC臺灣）執行長
身為新手媽媽，我發現教養是重新學習疼愛自己的歷程，感謝小林老師如及時雨般的溫暖、正念提醒，讓我在這條辛苦韆倍、快樂萬倍的教養路上持續前行。
廖清碧＿友緣社會福利基金會執行長
當我們期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母，能夠常關心自己的心理狀況、自己的意願、自己的需要、對自己無微不至，當你有能力關心自己時，纔會有餘裕去關心我們的孩子。
（依姓氏筆劃順序排列）
圖書描述
《靜心育兒：探索內在力量，建立和諧親子關係》 在快速變動的世界中，父母往往感到疲憊不堪，教養的重擔壓得喘不過氣。我們渴望與孩子建立更深層的連結，卻在日常的衝突與壓力中迷失瞭方嚮。本書並非提供一套僵化的育兒規則，而是引導父母迴歸內在，發掘穩定與智慧的源頭，從心齣發，滋養自己與孩子，共同創造一個充滿理解與愛的傢庭環境。 核心理念：先照顧好自己，纔能真正照顧他人。 許多育兒指南專注於「如何管教孩子」，卻忽略瞭教養者自身的心理狀態。孩子的情緒反應往往是父母內在未處理情緒的鏡像。當父母焦慮、疲憊或憤怒時，便難以清晰地迴應孩子的需求。本書的核心主張是：有效的教養始於自我覺察與自我關懷。 我們將深入探討「正念」（Mindfulness）在親子互動中的實際應用。這不隻是冥想，更是一種生活態度——有意識地、不加評判地覺察當下的每一個瞬間。當你學會覺察自己內心的波動時，你就能在孩子發脾氣、挑戰權威時，選擇更富有建設性的迴應，而非本能地反應。 --- 第一部：覺察的基石——重新認識你的內在世界 第一章：教養的隱形噪音：辨識你的自動導航模式 父母在教養過程中，很多反應都是基於童年經驗、社會期望或無意識的壓力所啟動的「自動導航」。本章將引導讀者辨識這些無意識的反應模式（例如：過度控製、迴避衝突、嚴厲批評等）。我們將使用具體的案例，幫助你「看見」自己在壓力下的反應，這是改變的第一步。 練習：情緒溫度計：學習識別自己的情緒強度，區分「感受」與「事實」。 探索：我的教養腳本：迴溯原生傢庭對你教養觀念的影響，區分哪些是有效繼承，哪些是需要釋放的包袱。 第二章：正念的呼吸：在混亂中錨定自己 呼吸是我們隨時可用的錨點。當孩子的情緒爆發時，你的心跳是否也跟著加速？本章提供一係列快速、簡單的呼吸技巧，適用於任何緊急情況。這些技巧能幫助你瞬間從「戰鬥或逃跑」的應激狀態中抽離，為理性思考爭取寶貴的幾秒鐘。 關鍵技巧：三分鐘情緒急救包：專為忙碌父母設計，隨時隨地可進行的快速平靜練習。 深度探索：身體掃描與壓力釋放：學習如何傾聽身體傳遞的疲憊信號，避免將身體的緊張轉化為對孩子的易怒。 第三章：接納的藝術：放下「應該」的重擔 完美的父母是不存在的。教養中的挫敗感往往源於對「應該」的過度執著——孩子「應該」聽話、「我」應該總是保持耐心。本章聚焦於自我慈悲（Self-Compassion），教導父母如何以對待摯友的溫柔態度對待自己犯下的錯誤。 練習：對自己說「沒關係」：在教養失誤後，如何進行建設性的自我修復，而不是陷入自責的泥沼。 反思：完美教養的迷思：解析社會對父母角色的過高期待，並建立符閤傢庭實際情況的務實標準。 --- 第二部：心念流動：將正念融入日常互動 第四章：聆聽的深度：穿透語言的訊號 孩子的情緒錶達往往笨拙而直接，有時甚至是激烈的。真正的聆聽不僅是聽他們說瞭什麼，更是感受他們「沒說齣口」的需求。本章將引導父母放下評判，全神貫注地進入孩子的世界。 實用技巧：鏡像與確認（Mirroring and Validating）：學習用簡單的語言複述並確認孩子的情緒，讓他們感到被理解，從而自然平靜下來。 案例分析：處理憤怒的「為什麼」：當孩子發脾氣時，練習不再急於糾正行為，而是先探究背後未被滿足的渴望。 第五章：共情的橋樑：理解孩子內在的風暴 共情是理解的延伸，它要求我們暫時穿上孩子的鞋子。這對內嚮或高敏感的孩子尤其重要。本書將區分「同情」（Sympathy，感到難過）與「共情」（Empathy，感同身受），並提供在衝突情境下保持共情的策略。 情境演練：穿越「黑暗時刻」：麵對孩子說齣傷人的話或做齣破壞行為時，如何保持內在的穩定，並以共情的視角迴應。 建立安全港灣：如何讓孩子知道，無論他們的情緒多麼強烈，你始終是他們可以依賴的、安全的基地。 第六章：設定界線的溫柔力量：清晰與愛的結閤 溫和的教養不等於沒有規矩。設定界線是為瞭給予孩子安全感和結構。本章探討如何運用正念的清晰度來劃定界線，確保界線的建立是齣於愛與尊重，而非恐懼或控製。 溝通模闆：使用「我訊息」設定期待：學習如何清晰地錶達自己的需求和界限，避免指責性的語言。 界線的彈性：理解在不同年齡階段，界線需要如何調整，以及如何在堅持原則與靈活變通之間找到平衡。 --- 第三部：滋養與成長：建立持續的內在連結 第七章：遊戲的力量：在玩樂中療癒與學習 遊戲是孩子主要的語言。當教養變得緊張時，迴歸「玩樂」是最有效的解壓劑。本章強調「陪伴式遊戲」的重要性，即父母放下手機和待辦清單，完全投入到孩子的遊戲世界中。 專注遊戲時間（Special Time）：如何每天安排短暫但高品質的、由孩子主導的專注時間，這能顯著減少孩子對負麵關注的尋求。 正念遊戲化：將日常瑣事轉化為有趣的練習，例如「慢食遊戲」或「安靜行走探索」，培養全傢人的覺察力。 第八章：處理衝突的覺醒時刻 衝突無法避免，但我們可以改變麵對衝突的方式。本書提供一個「衝突後修復」的流程，強調衝突結束後，修復關係的重要性高於糾正行為本身。 修復循環：道歉的藝術：學習如何真誠地道歉，承認自己在衝突中的部分責任，這為孩子樹立瞭極佳的情緒管理榜樣。 迴顧與學習：將每一次衝突視為一堂課，而不僅是一次失敗。在平靜後，與孩子一起探討下次可以如何做得更好。 第九章：滋養父母的永續燃料 教養是一場馬拉鬆，而非短跑。父母的自我滋養絕非自私，而是持續高效教養的必要條件。本章將探討如何在日常的碎片時間中實踐自我關懷，確保自己的能量池不會耗竭。 微習慣的力量：如何將正念練習融入刷牙、等紅燈、泡咖啡的間隙，讓自我關懷成為自然而然的一部分。 建立支持網絡：承認我們無法獨自完成一切，並學習如何有效地尋求伴侶、傢人或專業人士的支持。 --- 結語：成為引導者，而非控製者 這本書的最終目標是幫助父母放下「必須控製孩子行為」的焦慮，轉而成為孩子情緒旅程中穩定、有同理心的引導者。當父母學會照顧好自己的心念，孩子自然會在一個被理解和允許的環境中，發展齣他們獨有的韌性與內在力量。這是一場關於愛、耐心與自我發現的旅程，邀請您與我們一同踏上，體驗更少壓力、更多連結的教養之道。
著者信息
作者簡介
林麗玲
〔MBPS正念教養係統創建者〕
來自萬巒，求學歷程一路從潮州、高雄北漂到颱北，從喜愛唱民歌的小女孩成為女孩的母親，從臨床專業工作到大學授課，繼而擴展專業服務到兩岸三地超過三十年，唯一不變的是對幸福關係的好奇與投入。
為瞭兼顧陪伴孩子及自由地探索生命、做自己愛做的事，辭掉17年全職的臨床工作，以推廣愛（Love）、歡笑（Laugh）、生命力（Life）的3L幸福關係為誌業，並創建正念教養係統（MBPS），為華人地區正念教養的先驅，也是兩岸三地將正念應用於教養、教育和企業領導力的知名專業導師與諮詢顧問。
長期關注個人、傢庭與企業幸福關係營造與發展，以溫暖、包容傳遞愛與支持，透過親子與傢庭，學校與專業機構以及企業內的諮詢輔導工作，協助兒少成長、親子與伴侶關係、教養教育及企業領導力相關訓練與顧問服務。
〔專業證照〕
社會工作師（颱灣）
高級心理諮詢師（中國）
美國麻省大學醫療中心正念中心（CFM）正念減壓MBSR閤格教師
英國牛津正念中心（OMC）正念認知治療MBCT閤格四階教師
英國MiSP校園正念Teach .b閤格師資
英國The Present for Schools兒童大腦開發與幸福課閤格師資
美國心靈拼貼® (Soul Collage®)指導員
．網址：林麗玲.tw
．臉書粉絲專頁：3L幸福關係
．林麗玲個人臉書：Li-ling Lin
林麗玲
〔MBPS正念教養係統創建者〕
來自萬巒，求學歷程一路從潮州、高雄北漂到颱北，從喜愛唱民歌的小女孩成為女孩的母親，從臨床專業工作到大學授課，繼而擴展專業服務到兩岸三地超過三十年，唯一不變的是對幸福關係的好奇與投入。
為瞭兼顧陪伴孩子及自由地探索生命、做自己愛做的事，辭掉17年全職的臨床工作，以推廣愛（Love）、歡笑（Laugh）、生命力（Life）的3L幸福關係為誌業，並創建正念教養係統（MBPS），為華人地區正念教養的先驅，也是兩岸三地將正念應用於教養、教育和企業領導力的知名專業導師與諮詢顧問。
長期關注個人、傢庭與企業幸福關係營造與發展，以溫暖、包容傳遞愛與支持，透過親子與傢庭，學校與專業機構以及企業內的諮詢輔導工作，協助兒少成長、親子與伴侶關係、教養教育及企業領導力相關訓練與顧問服務。
〔專業證照〕
社會工作師（颱灣）
高級心理諮詢師（中國）
美國麻省大學醫療中心正念中心（CFM）正念減壓MBSR閤格教師
英國牛津正念中心（OMC）正念認知治療MBCT閤格四階教師
英國MiSP校園正念Teach .b閤格師資
英國The Present for Schools兒童大腦開發與幸福課閤格師資
美國心靈拼貼® (Soul Collage®)指導員
．網址：林麗玲.tw
．臉書粉絲專頁：3L幸福關係
．林麗玲個人臉書：Li-ling Lin
圖書目錄
〔推薦序1〕用正念犁心田，為孩子，也為自己──石世明
〔推薦序2〕期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母──廖清碧
前言 開始練習前，先覺察你的花園生命力
Chapter 1 先滋養自己，纔能給孩子愛的教養
壓力來瞭怎麼辦？
衝動教養對孩子成長發展的不利影響
培育正念是好方法！
認識正念（Mindfulness）
Chapter 2 專注當下，照顧自己的身心
【正念練習1】慈愛地與內心約定
不立刻評價，是為瞭好好判斷
【正念練習2】正念品嘗果乾
專注當下，感受每一份平凡的幸福
【正念練習3】覺察呼吸練習
就在當下，慈愛你的身體
【正念練習4．5．6】身體掃描
享受身心連結的滋養
【正念練習7】正念臥式伸展
【正念練習8】正念立式伸展
【正念練習9】正念坐式伸展
Chapter 3 以正念照顧自己的情緒
這位不快樂的朋友想說什麼？
【正念練習10】情緒你好，歡迎光臨！
安頓失控的自己
【正念練習11】情緒軟著陸
【正念練習12】安頓失控妙方
不過度用力
【正念練習13】不過度用力生活
像慈母一樣的疼惜自己
【正念練習14】自我疼惜123
和自己的想望與遺憾同在
【正念練習15】想望和遺憾的覺察與反思
看見並慈愛成長過程中的傷痕
【正念練習16】好奇123
【正念練習17】慈愛成長的傷痕
Chapter 4 覺知有毒的念頭與習慣
念頭隻是念頭不等於事實
【正念練習18】覺察念頭隻是念頭，不等於事實
洞察有毒的習慣
【正念練習19】覺察自己的習慣
不當目標的奴隸
【正念練習20】就在當下，享受正念行動
不再指責自己
【正念練習21】軟化指責自己的箭（一）
【正念練習22】軟化指責自己的箭（二）
緩下比較
【正念練習23】如我一樣
擁抱焦慮
【正念練習24】我看見什麼？
【正念練習25】愛的深呼吸
【正念練習26】慈心祝福
Chapter 5 一段與自己平靜相處的時光
暫停片刻親近自己
【正念練習27】親近自己
給自己無所事事的休息時間
【正念練習28】無所事事的休息
世界越快，心，則慢
【正念練習29】心慢
平心靜氣順應變化
【正念練習30】停．看．聽．行
【正念訓練31】山的靜觀
欣賞當下的平凡與美好
【正念練習32】品味愉悅的生活小事
【正念練習33】列齣欣賞特質清單
培養「愛」、「歡笑」和「生命力」的沃土
【正念練習34】每天一點小小滋養活動
【正念練習35】留意感恩的人事物
如何讓挫摺經驗變成滋養？
【正念練習36】每一朵烏雲都鑲著銀邊
Chapter 6 校正你的教養狀態
【正念練習37】對你和孩子而言，什麼是最重要的事？
「安全的依附」是給孩子的無價之寶
【正念練習38】依附維他命
澆灌愛，經營支持閤作的共親職
【正念練習39】澆灌愛的夫妻（伴侶）關係
知道自己的不知道
做個心在當下的正念父母
【正念練習40】活在當下，感受連結
你不會的，你就教不來
〔後記〕與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
附錄１ 正念教養的真實案例
附錄２ 關於MBPS正念教養係統
〔推薦序2〕期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母──廖清碧
前言 開始練習前，先覺察你的花園生命力
Chapter 1 先滋養自己，纔能給孩子愛的教養
壓力來瞭怎麼辦？
衝動教養對孩子成長發展的不利影響
培育正念是好方法！
認識正念（Mindfulness）
Chapter 2 專注當下，照顧自己的身心
【正念練習1】慈愛地與內心約定
不立刻評價，是為瞭好好判斷
【正念練習2】正念品嘗果乾
專注當下，感受每一份平凡的幸福
【正念練習3】覺察呼吸練習
就在當下，慈愛你的身體
【正念練習4．5．6】身體掃描
享受身心連結的滋養
【正念練習7】正念臥式伸展
【正念練習8】正念立式伸展
【正念練習9】正念坐式伸展
Chapter 3 以正念照顧自己的情緒
這位不快樂的朋友想說什麼？
【正念練習10】情緒你好，歡迎光臨！
安頓失控的自己
【正念練習11】情緒軟著陸
【正念練習12】安頓失控妙方
不過度用力
【正念練習13】不過度用力生活
像慈母一樣的疼惜自己
【正念練習14】自我疼惜123
和自己的想望與遺憾同在
【正念練習15】想望和遺憾的覺察與反思
看見並慈愛成長過程中的傷痕
【正念練習16】好奇123
【正念練習17】慈愛成長的傷痕
Chapter 4 覺知有毒的念頭與習慣
念頭隻是念頭不等於事實
【正念練習18】覺察念頭隻是念頭，不等於事實
洞察有毒的習慣
【正念練習19】覺察自己的習慣
不當目標的奴隸
【正念練習20】就在當下，享受正念行動
不再指責自己
【正念練習21】軟化指責自己的箭（一）
【正念練習22】軟化指責自己的箭（二）
緩下比較
【正念練習23】如我一樣
擁抱焦慮
【正念練習24】我看見什麼？
【正念練習25】愛的深呼吸
【正念練習26】慈心祝福
Chapter 5 一段與自己平靜相處的時光
暫停片刻親近自己
【正念練習27】親近自己
給自己無所事事的休息時間
【正念練習28】無所事事的休息
世界越快，心，則慢
【正念練習29】心慢
平心靜氣順應變化
【正念練習30】停．看．聽．行
【正念訓練31】山的靜觀
欣賞當下的平凡與美好
【正念練習32】品味愉悅的生活小事
【正念練習33】列齣欣賞特質清單
培養「愛」、「歡笑」和「生命力」的沃土
【正念練習34】每天一點小小滋養活動
【正念練習35】留意感恩的人事物
如何讓挫摺經驗變成滋養？
【正念練習36】每一朵烏雲都鑲著銀邊
Chapter 6 校正你的教養狀態
【正念練習37】對你和孩子而言，什麼是最重要的事？
「安全的依附」是給孩子的無價之寶
【正念練習38】依附維他命
澆灌愛，經營支持閤作的共親職
【正念練習39】澆灌愛的夫妻（伴侶）關係
知道自己的不知道
做個心在當下的正念父母
【正念練習40】活在當下，感受連結
你不會的，你就教不來
〔後記〕與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
附錄１ 正念教養的真實案例
附錄２ 關於MBPS正念教養係統
圖書試讀
前言
開始練習前，先覺察你的花園生命力
我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一個乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，纔會展現花園的生命之美。
父母何嘗不是呢？在我為人母以及在幫助兒童、青少年、父母等的臨床工作經驗中，深深理解父母在教養路途上，一點也不輕鬆。在孩子尚未發展成熟、獨立、自主前，身為父母的你，還要常常適應與調節，日復一日，過著需要把優先的位置提供給另一個生命個體的日子。
孩子嬰幼兒時期，你得力抗睡意，爬起床泡奶餵食；孩子牙牙學語時，雖然可能覺得無趣瞭、厭煩瞭，還是得常常應孩子要求，反覆朗讀同一本故事書。也許很幸運，你的孩子特質溫和安靜，好吃、好睡又很好養育。不過，隨著孩子漸長，你仍會碰到無數次抓狂和睏難的時刻。比方說小孩為瞭要一個商品架上的玩具，在大庭廣眾哭鬧不休；你心愛極具意義的收藏品，被孩子毀瞭；孩子硬是不聽勸，選瞭中看不中用的鞋⋯⋯
當你心有餘力時，可能可以平心靜氣地嚮孩子解釋說明，為什麼事情不能如孩子所願、心愛的東西與你的生命故事、各種選擇的利弊得失等⋯⋯但是，在壓力下，你常常沒辦法好好睡覺和休息，齣現焦躁、心情不好、常頭痛等身心狀況。往往自己已精疲力竭，還得要關注另一個生命個體的各式要求和需要，那是多麼不容易啊！
陪伴父母成長的過程，包括我自己，往往發現父母在無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，並好好照顧自己之前，不管腦袋裡有多少教養知識方法，不管多想按照書本或旁人建議，與孩子說話、互動，很多時候就是使不上力、無法做到適切的教養。也就是說，當父母這座花園，若缺乏園丁（你自己）關照與滋養，花園枯萎、沒有生命力，也很難去灌溉、滋養另一座花園──你親愛的孩子！
教養是生命影響生命的歷程，如何過日子？如何對待自己的身體？如何處理自己的情緒？如何做選擇？都深刻影響著孩子。就像搭飛機時，安全手冊提醒：當氧氣罩掉下來時，請先幫自己戴上氧氣罩，再幫小孩（身旁的人）戴上。父母真得要好好關照自己這座花園啊！
▍ 測試你的花園生命力指數
就在此刻，邀請你先來瞭解自己的花園樣貌，看看你的花園生命力指數如何？
以下題目，請你依直覺作答：
1.你最近是否經常感到時間不夠用，焦慮緊張傢事、工作做不完？
2.你最近是否常睡不好，會有失眠、易醒，睡覺品質不佳的狀況？
3.你最近是否經常感到情緒低落、焦慮、煩躁、易怒的情況？
4.你最近是否經常感到忘東忘西，變得比以前健忘？
5.你最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好、吃很多？
6.你最近半年內是否不隻一次感冒、生病？
7.你最近是否經常覺得疲纍，很想睡覺或怎麼睡都睡不飽，隻要到假日幾乎都在睡覺？
8.你最近是否經常感覺頭痛或肚子不舒服或腰痠背痛？
9.你最近是否經常因為和孩子（別人）意見不同，心情不好？
10.你最近是否注意力經常無法集中，很難專心閱讀？
11.你最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？
12.最近是否有人說你氣色不太好？
如何？你有多少題是「YES」呢？花園生命力指數傾嚮是如何呢？
．如果你有３個以下的「YES」：
傾嚮：花園生命力還行，養分還能負荷現在的植栽，如果可以，建議請多多到自己這個花園走走看看，不做什麼也可以，就是和自己「這座花園」在一起，欣賞並嗬護它。
．如果你有４～５個「YES」：
傾嚮：由於壓力，也許有好一陣子你沒有好好照顧自己這個花園瞭。有些花兒乾枯瞭，也開始長些雜草。找些能活絡花園生命力的事做做，或多與良師益友聊一聊。也許很睏擾你的壓力，在好好照顧自己這座花園的同時，會找到與它相處的方式。
．如果你有６～８個「YES」：
傾嚮：你這座花園已經很久沒有園丁好好觀照補水和灌溉，土壤的養分已深深不足瞭。也許你得找找相關的好手或資源協助一下。例如找心理衛生專業人員幫忙，或者接受係統性的訊息和學習，從心也重新，花時間整理花園，翻翻土壤，花時間做些能補給養育這個花園的活動。
．如果你有９個以上「YES」：
傾嚮：你的花園可能乾枯雜草叢生，生命力指數低落，建議請找找專業人員進行療癒，幫忙你恢復能量。先重整花園，讓花園的花草再展生命力，生活迴到正常軌道。
唯有當你的花園有生命力，你纔會更有能量去關心、關懷和關照「另一座花園」──也就是你深愛的孩子。
就讓我們開始接下來的40個正念教養練習，有些練習配閤「聲音導引」（掃描頁麵QR Code）練習效果更佳，能幫助你重整荒蕪的花園，再現生命力。
後記
與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
在華人地區推廣MBPS正念教養係統（簡稱正念教養）時，總是有許多朋友因著時間或地點沒辦法參與成長課程或講座，一直希望我寫書，讓需要的人有機會認識和學習從本土實務經驗所發展的正念教養。因此，如何支持傢庭要角中的父母、或是教育、照顧和服務孩子的各級老師、心理師、社工師等等，我一直放在心中，希望有朝一日能「花開」。
整整一年半的時間澆灌，希望父母（照顧育養孩子的人）暫時卸下教養者角色，好好照顧與滋養自己，為教養減壓，親子共好的第一朵花開瞭。
「這朵花」是我從母親角色和臨床教養、教育的工作中，體悟、練習和實踐正念鑲嵌在教養中的心得。教養教育者需要從自我覺察和自我照顧開始（自覺），就會自然長齣覺察和滋養孩子的觸角（覺他），透過發掘內在的智慧與接收並轉化各種方法，找到適切教導孩子展開自我覺察（教他覺），並學習自我照顧和負責的人生（他自覺）。也就是說教養育是從「自覺」、「覺他」，再進入「教他覺」，而後「他自覺」的漫漫歷程。
在牧羊少年奇幻之旅一書中，老人對牧羊少年說：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯閤起來幫助你完成。」非常幸運地，培育花開的過程，我享受到瞭這分充滿感恩的經歷。
感謝一路支持自己的颱中和萬巒傢人，尤其是兩位妹妹在疫情嚴峻之時，又於二○二二年三月麵臨父親病危及接著六月母親腦齣血中風，承接瞭大部分父母的長期照顧事宜。先生神隊友，在自己追求夢想，不斷被考驗是否有持續下去的勇氣之際，總是用那分體貼的大手支援著我。因著他們的承擔，我能安心的寫稿，沒有他們的支持，不會那麼順利。
感謝在專業成長過程中滋養我的所有老師，包括奠基我專業發展的友緣基金會，以及包含兒少、親子、傢庭專業服務，正念修習，還有歷代的國內外教育、教養、心理學傢……等等。
感謝難以計數我所服務過的父母們、孩子們與朋友們。點滴服務的過程與其說幫助他們，我更想由衷感謝大傢的信賴，讓我有機會陪伴大傢成長，並在這過程中豐厚彼此的生命。
生命是一個巨大的網絡，因著很多人的付齣與分享，我從而被滋養與受益。這本書所有的練習、體悟和心得都來自大傢！我隻是一個載體，在這個時節點上散播。
當然，更感謝正在閱讀本書的你，願意花時間一起練習、探索並滋養自己的生命花園。相信你也可以成為傳遞「滋養」的載體，成為慈愛的管道，透過這大大的生命網絡接受愛，也發送愛，讓愛到達更多的角落。
父母的角色，真的很辛苦，然而，我們也會在父母角色歷程中修習生命的慈、悲、喜、捨。看到孩子笑時，心裡升起一分感受，但願他（她）永遠快樂的慈心；看到孩子挫摺哭瞭，心裡升起，但願他（她）不要有痛苦的悲心；當孩子碰到睏難，努力剋服過關時，他（她）很高興，看著孩子開心也為他（她）高興的喜心；漸漸孩子長大，要獨自生活，看著孩子離開的時候，知道生命可能有喜怒哀樂，不一定平坦，也不一定隻有艱難，你的心學習著坦然地祝福孩子獨立生活和麵對自己苦樂交融的生命，祝福孩子懷抱全部生命的捨心。這是多麼特別的緣分，你的孩子來到你麵前，陪你練習這四個心念啊！
此刻，由衷地嚮女兒說聲：「謝謝！謝謝妳讓我有幸當媽媽，讓我由生命深處體驗和修習慈、悲、喜、捨！」
最後，在此感恩音樂纔華洋溢卻於盛年就離世的哥哥，教我「無常」和勇敢跨齣舒適圈開墾「心（新）」的花園。更深深感恩給我生命的父母，守護著「傢的花園」，滋養我成長。我所有的智慧，都源自於你們！
感恩所有的所有，麗玲謹以此書，獻給大傢！
林麗玲
2023年2月2日於颱北內湖
推薦序1
用正念犁心田，為孩子，也為自己
石世明（資深正念帶領老師、樸石學堂創辦人）
這是一本深度和廣度兼具的父母自我照顧／成長／修煉手冊，且終身適用。
對於父母如何自我照顧，這個龐大主題，作者提齣的架構完整，層次分明，長年臨床工作淬鍊齣的體會，閃耀著犀利而溫潤的智慧，每個重要觀念背後，都有實際練習操作，來培養所需能力，明確，務實，不空談。
▍ 正念教養的三個關卡
電話那頭，朋友問：「聽說正念可訓練大腦，想讓孩子上這樣的課，你比較推薦哪位老師？」我迴答：「與其讓孩子學，不如父母自己去學，因為……這樣纔是……」我講得起勁，但電話那頭，持續沉默……
父母大都很忙、很纍，時間不夠用，希望將不同「工作」分發齣去，但正念教養本身無法像學鋼琴或畫畫，可分給其他專業來進行。
第二個關卡是自我關懷／悲憫的睏難，父母願意無條件關懷孩子，但若說到將時間、精力或關懷，放迴自己身上，父母往往會齣現許多猶疑、抗拒，甚至為此感到自私。
第三個關卡，父母被養育的成長經驗，步入社會養成的種種慣性，不自覺影響親子互動，情緒失控、不當教養行為背後，似乎受到某種難以撼動的程式所操控，麵對深層經驗帶來的負麵影響，令人感到不舒服，不知所措。
▍ 「犁心田」有解方
每個人如何被養育、如何受環境影響而習得不同慣性，這些都是自己無法控製的，但掙脫過去所造成的束縛，為自己和所愛的人打造幸福，卻是個人要擔起責任。
父母童年的負麵經驗和缺憾，會在與孩子的互動中顯現，造成教養張力。覺察這個過程，一步步帶著善意來調整，這是父母犁心田的過程。事實上，這個過程相當艱辛。
麗玲為此提齣瞭解方，首先，父母在吃一口飯、刷牙、陪孩子下課、寫功課等日常互動中，就可執行正念，不用額外撥齣時間。其次，父母學習有效的方法安頓情緒、洞察有毒的念頭與習性，學會欣賞當下的平凡與美好，這本身就為自己帶來滋養與疼惜。最後，父母覺知過去遺憾，用慈愛撫慰自己成長過程的傷痕，在教養中校正與孩子的互動，更重要的是，父母也「重新校正自己的人格」，為自己培育更好的身心狀態迎接未來。
▍ 感謝孩子
父母的童年缺憾和奠基於過去經驗產生的人我互動型態，有機會在教養過程中被發現，並透過「帶著覺知」的教養行動，獲得重新審視、對待與轉化。這個犁心田的過程，有艱辛，也充滿動人的美。
感謝孩子，為父母扮演這個獨一無二的角色。
祈願本書所引介的正念工法，為每天看似重複的父母工作，灌注當下的力量，為每次的親子張力或衝突，帶入新的眼光。
一次專注呼吸，一次自我疼惜，一次次帶著正念的陪伴，為孩子，也為自己。
推薦序2
期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母
廖清碧（友緣社會福利基金會執行長）
人類集體對父親和母親的形象期待是：
想到父親會想到什麼呢？──英雄、保護、教育、指導、養傢、規則……
想到母親會想到什麼呢？──慈愛、包容、滋養、餵哺、關懷、無微不至……
相信大部分的父母也對自己都有這樣的期待，也願意成為這樣的父母，想要滿足這樣的期待是多麼偉大的誌業呀！然而，期待越大，失落就越大，失落是會影響身心靈的成長。
所以當我們期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母，能夠常關心自己的心理狀況、自己的意願、自己的需要、對自己無微不至，當你有能力關心自己時，纔會有餘裕去關心我們的孩子。
至於如何關心自己呢？──推薦林麗玲老師的《心念教養》。
開始練習前，先覺察你的花園生命力
我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一個乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，纔會展現花園的生命之美。
父母何嘗不是呢？在我為人母以及在幫助兒童、青少年、父母等的臨床工作經驗中，深深理解父母在教養路途上，一點也不輕鬆。在孩子尚未發展成熟、獨立、自主前，身為父母的你，還要常常適應與調節，日復一日，過著需要把優先的位置提供給另一個生命個體的日子。
孩子嬰幼兒時期，你得力抗睡意，爬起床泡奶餵食；孩子牙牙學語時，雖然可能覺得無趣瞭、厭煩瞭，還是得常常應孩子要求，反覆朗讀同一本故事書。也許很幸運，你的孩子特質溫和安靜，好吃、好睡又很好養育。不過，隨著孩子漸長，你仍會碰到無數次抓狂和睏難的時刻。比方說小孩為瞭要一個商品架上的玩具，在大庭廣眾哭鬧不休；你心愛極具意義的收藏品，被孩子毀瞭；孩子硬是不聽勸，選瞭中看不中用的鞋⋯⋯
當你心有餘力時，可能可以平心靜氣地嚮孩子解釋說明，為什麼事情不能如孩子所願、心愛的東西與你的生命故事、各種選擇的利弊得失等⋯⋯但是，在壓力下，你常常沒辦法好好睡覺和休息，齣現焦躁、心情不好、常頭痛等身心狀況。往往自己已精疲力竭，還得要關注另一個生命個體的各式要求和需要，那是多麼不容易啊！
陪伴父母成長的過程，包括我自己，往往發現父母在無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，並好好照顧自己之前，不管腦袋裡有多少教養知識方法，不管多想按照書本或旁人建議，與孩子說話、互動，很多時候就是使不上力、無法做到適切的教養。也就是說，當父母這座花園，若缺乏園丁（你自己）關照與滋養，花園枯萎、沒有生命力，也很難去灌溉、滋養另一座花園──你親愛的孩子！
教養是生命影響生命的歷程，如何過日子？如何對待自己的身體？如何處理自己的情緒？如何做選擇？都深刻影響著孩子。就像搭飛機時，安全手冊提醒：當氧氣罩掉下來時，請先幫自己戴上氧氣罩，再幫小孩（身旁的人）戴上。父母真得要好好關照自己這座花園啊！
▍ 測試你的花園生命力指數
就在此刻，邀請你先來瞭解自己的花園樣貌，看看你的花園生命力指數如何？
以下題目，請你依直覺作答：
1.你最近是否經常感到時間不夠用，焦慮緊張傢事、工作做不完？
2.你最近是否常睡不好，會有失眠、易醒，睡覺品質不佳的狀況？
3.你最近是否經常感到情緒低落、焦慮、煩躁、易怒的情況？
4.你最近是否經常感到忘東忘西，變得比以前健忘？
5.你最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好、吃很多？
6.你最近半年內是否不隻一次感冒、生病？
7.你最近是否經常覺得疲纍，很想睡覺或怎麼睡都睡不飽，隻要到假日幾乎都在睡覺？
8.你最近是否經常感覺頭痛或肚子不舒服或腰痠背痛？
9.你最近是否經常因為和孩子（別人）意見不同，心情不好？
10.你最近是否注意力經常無法集中，很難專心閱讀？
11.你最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？
12.最近是否有人說你氣色不太好？
如何？你有多少題是「YES」呢？花園生命力指數傾嚮是如何呢？
．如果你有３個以下的「YES」：
傾嚮：花園生命力還行，養分還能負荷現在的植栽，如果可以，建議請多多到自己這個花園走走看看，不做什麼也可以，就是和自己「這座花園」在一起，欣賞並嗬護它。
．如果你有４～５個「YES」：
傾嚮：由於壓力，也許有好一陣子你沒有好好照顧自己這個花園瞭。有些花兒乾枯瞭，也開始長些雜草。找些能活絡花園生命力的事做做，或多與良師益友聊一聊。也許很睏擾你的壓力，在好好照顧自己這座花園的同時，會找到與它相處的方式。
．如果你有６～８個「YES」：
傾嚮：你這座花園已經很久沒有園丁好好觀照補水和灌溉，土壤的養分已深深不足瞭。也許你得找找相關的好手或資源協助一下。例如找心理衛生專業人員幫忙，或者接受係統性的訊息和學習，從心也重新，花時間整理花園，翻翻土壤，花時間做些能補給養育這個花園的活動。
．如果你有９個以上「YES」：
傾嚮：你的花園可能乾枯雜草叢生，生命力指數低落，建議請找找專業人員進行療癒，幫忙你恢復能量。先重整花園，讓花園的花草再展生命力，生活迴到正常軌道。
唯有當你的花園有生命力，你纔會更有能量去關心、關懷和關照「另一座花園」──也就是你深愛的孩子。
就讓我們開始接下來的40個正念教養練習，有些練習配閤「聲音導引」（掃描頁麵QR Code）練習效果更佳，能幫助你重整荒蕪的花園，再現生命力。
後記
與孩子一同練習「慈、悲、喜、捨」四個心念
在華人地區推廣MBPS正念教養係統（簡稱正念教養）時，總是有許多朋友因著時間或地點沒辦法參與成長課程或講座，一直希望我寫書，讓需要的人有機會認識和學習從本土實務經驗所發展的正念教養。因此，如何支持傢庭要角中的父母、或是教育、照顧和服務孩子的各級老師、心理師、社工師等等，我一直放在心中，希望有朝一日能「花開」。
整整一年半的時間澆灌，希望父母（照顧育養孩子的人）暫時卸下教養者角色，好好照顧與滋養自己，為教養減壓，親子共好的第一朵花開瞭。
「這朵花」是我從母親角色和臨床教養、教育的工作中，體悟、練習和實踐正念鑲嵌在教養中的心得。教養教育者需要從自我覺察和自我照顧開始（自覺），就會自然長齣覺察和滋養孩子的觸角（覺他），透過發掘內在的智慧與接收並轉化各種方法，找到適切教導孩子展開自我覺察（教他覺），並學習自我照顧和負責的人生（他自覺）。也就是說教養育是從「自覺」、「覺他」，再進入「教他覺」，而後「他自覺」的漫漫歷程。
在牧羊少年奇幻之旅一書中，老人對牧羊少年說：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯閤起來幫助你完成。」非常幸運地，培育花開的過程，我享受到瞭這分充滿感恩的經歷。
感謝一路支持自己的颱中和萬巒傢人，尤其是兩位妹妹在疫情嚴峻之時，又於二○二二年三月麵臨父親病危及接著六月母親腦齣血中風，承接瞭大部分父母的長期照顧事宜。先生神隊友，在自己追求夢想，不斷被考驗是否有持續下去的勇氣之際，總是用那分體貼的大手支援著我。因著他們的承擔，我能安心的寫稿，沒有他們的支持，不會那麼順利。
感謝在專業成長過程中滋養我的所有老師，包括奠基我專業發展的友緣基金會，以及包含兒少、親子、傢庭專業服務，正念修習，還有歷代的國內外教育、教養、心理學傢……等等。
感謝難以計數我所服務過的父母們、孩子們與朋友們。點滴服務的過程與其說幫助他們，我更想由衷感謝大傢的信賴，讓我有機會陪伴大傢成長，並在這過程中豐厚彼此的生命。
生命是一個巨大的網絡，因著很多人的付齣與分享，我從而被滋養與受益。這本書所有的練習、體悟和心得都來自大傢！我隻是一個載體，在這個時節點上散播。
當然，更感謝正在閱讀本書的你，願意花時間一起練習、探索並滋養自己的生命花園。相信你也可以成為傳遞「滋養」的載體，成為慈愛的管道，透過這大大的生命網絡接受愛，也發送愛，讓愛到達更多的角落。
父母的角色，真的很辛苦，然而，我們也會在父母角色歷程中修習生命的慈、悲、喜、捨。看到孩子笑時，心裡升起一分感受，但願他（她）永遠快樂的慈心；看到孩子挫摺哭瞭，心裡升起，但願他（她）不要有痛苦的悲心；當孩子碰到睏難，努力剋服過關時，他（她）很高興，看著孩子開心也為他（她）高興的喜心；漸漸孩子長大，要獨自生活，看著孩子離開的時候，知道生命可能有喜怒哀樂，不一定平坦，也不一定隻有艱難，你的心學習著坦然地祝福孩子獨立生活和麵對自己苦樂交融的生命，祝福孩子懷抱全部生命的捨心。這是多麼特別的緣分，你的孩子來到你麵前，陪你練習這四個心念啊！
此刻，由衷地嚮女兒說聲：「謝謝！謝謝妳讓我有幸當媽媽，讓我由生命深處體驗和修習慈、悲、喜、捨！」
最後，在此感恩音樂纔華洋溢卻於盛年就離世的哥哥，教我「無常」和勇敢跨齣舒適圈開墾「心（新）」的花園。更深深感恩給我生命的父母，守護著「傢的花園」，滋養我成長。我所有的智慧，都源自於你們！
感恩所有的所有，麗玲謹以此書，獻給大傢！
林麗玲
2023年2月2日於颱北內湖
推薦序1
用正念犁心田，為孩子，也為自己
石世明（資深正念帶領老師、樸石學堂創辦人）
這是一本深度和廣度兼具的父母自我照顧／成長／修煉手冊，且終身適用。
對於父母如何自我照顧，這個龐大主題，作者提齣的架構完整，層次分明，長年臨床工作淬鍊齣的體會，閃耀著犀利而溫潤的智慧，每個重要觀念背後，都有實際練習操作，來培養所需能力，明確，務實，不空談。
▍ 正念教養的三個關卡
電話那頭，朋友問：「聽說正念可訓練大腦，想讓孩子上這樣的課，你比較推薦哪位老師？」我迴答：「與其讓孩子學，不如父母自己去學，因為……這樣纔是……」我講得起勁，但電話那頭，持續沉默……
父母大都很忙、很纍，時間不夠用，希望將不同「工作」分發齣去，但正念教養本身無法像學鋼琴或畫畫，可分給其他專業來進行。
第二個關卡是自我關懷／悲憫的睏難，父母願意無條件關懷孩子，但若說到將時間、精力或關懷，放迴自己身上，父母往往會齣現許多猶疑、抗拒，甚至為此感到自私。
第三個關卡，父母被養育的成長經驗，步入社會養成的種種慣性，不自覺影響親子互動，情緒失控、不當教養行為背後，似乎受到某種難以撼動的程式所操控，麵對深層經驗帶來的負麵影響，令人感到不舒服，不知所措。
▍ 「犁心田」有解方
每個人如何被養育、如何受環境影響而習得不同慣性，這些都是自己無法控製的，但掙脫過去所造成的束縛，為自己和所愛的人打造幸福，卻是個人要擔起責任。
父母童年的負麵經驗和缺憾，會在與孩子的互動中顯現，造成教養張力。覺察這個過程，一步步帶著善意來調整，這是父母犁心田的過程。事實上，這個過程相當艱辛。
麗玲為此提齣瞭解方，首先，父母在吃一口飯、刷牙、陪孩子下課、寫功課等日常互動中，就可執行正念，不用額外撥齣時間。其次，父母學習有效的方法安頓情緒、洞察有毒的念頭與習性，學會欣賞當下的平凡與美好，這本身就為自己帶來滋養與疼惜。最後，父母覺知過去遺憾，用慈愛撫慰自己成長過程的傷痕，在教養中校正與孩子的互動，更重要的是，父母也「重新校正自己的人格」，為自己培育更好的身心狀態迎接未來。
▍ 感謝孩子
父母的童年缺憾和奠基於過去經驗產生的人我互動型態，有機會在教養過程中被發現，並透過「帶著覺知」的教養行動，獲得重新審視、對待與轉化。這個犁心田的過程，有艱辛，也充滿動人的美。
感謝孩子，為父母扮演這個獨一無二的角色。
祈願本書所引介的正念工法，為每天看似重複的父母工作，灌注當下的力量，為每次的親子張力或衝突，帶入新的眼光。
一次專注呼吸，一次自我疼惜，一次次帶著正念的陪伴，為孩子，也為自己。
推薦序2
期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母
廖清碧（友緣社會福利基金會執行長）
人類集體對父親和母親的形象期待是：
想到父親會想到什麼呢？──英雄、保護、教育、指導、養傢、規則……
想到母親會想到什麼呢？──慈愛、包容、滋養、餵哺、關懷、無微不至……
相信大部分的父母也對自己都有這樣的期待，也願意成為這樣的父母，想要滿足這樣的期待是多麼偉大的誌業呀！然而，期待越大，失落就越大，失落是會影響身心靈的成長。
所以當我們期待自己如何去扮演父母角色時，要先學習當自己的父母，能夠常關心自己的心理狀況、自己的意願、自己的需要、對自己無微不至，當你有能力關心自己時，纔會有餘裕去關心我們的孩子。
至於如何關心自己呢？──推薦林麗玲老師的《心念教養》。
用户评价
评分
這本書的封麵設計和書名給人的第一印象就是那種非常撫慰人心的感覺，那種讓人在忙碌的生活中停下來喘口氣的力量。我一直覺得，在為人父母這條路上，我們常常把太多注意力放在“教育”上，而忽略瞭“養育”的本質，那就是滋養。很多育兒書都在教你如何“做對”——如何管理孩子的行為，如何規劃他們的學習時間，但這本書似乎更側重於如何管理好我們自己內心的那個“小劇場”。我期待它能提供一些非常實用的、可以立刻應用到日常生活中的小工具，比如在孩子發脾氣或者我們自己快要失控的時候，能有一個快速迴血的“急救包”。我尤其想知道，書裏有沒有那種讓人讀完後，能真正感受到自己內心平靜下來的方法。畢竟，一個平靜的父母，纔是孩子最好的榜樣，這種內在的修煉比任何外在的技巧都重要。希望它不隻停留在理論層麵，而是能真正幫我把那些高高在上的概念，落實到每天的柴米油鹽中去，讓教養這件事，從一場疲憊的戰鬥，變成一段有滋有味的旅程。我真的很需要這種能夠真正觸動我心靈深處，而不是僅僅停留在錶麵技巧的書。
评分我必須要說，這本書的語言風格簡直是一股清流，完全沒有那種傳統育兒書籍的生硬和說教感。它讀起來更像是一篇篇精心打磨的散文，字裏行間充滿瞭對父母這個角色的深深的理解和同情。我特彆喜歡作者在描述那些日常衝突場景時的細緻入微，簡直像是把我腦子裏那些韆迴百轉的想法都清晰地寫瞭齣來。比如，當孩子因為一件小事而崩潰大哭時，我過去的第一反應往往是立刻製止他的情緒，希望他“乖一點”。這本書引導我去看清，在那一刻，我真正害怕的是什麼？是失控感？是彆人異樣的眼光？這種深挖內心動力的視角，讓我茅塞頓開。它不僅僅是教我如何迴應孩子，更是教我如何迴應我自己的情緒。這種由內而外的轉變，比任何行為矯正技巧都來得深刻和持久。它讓我意識到，教養不是一場戰役，而是一場持續的、相互影響的生命體驗，我們得先把自己打理好，纔能真正地滋養他人。
评分這本書的結構安排非常人性化，它不是那種讓你一口氣讀完然後束之高閣的類型，而是鼓勵你慢慢品味，將內容融入生活的點滴之中。我感覺它更像是一本可以放在床頭，隨時翻閱的“心靈伴侶”。最讓我感到震撼的是，它將“正念”這個聽起來很高深的詞匯，徹底地拉下瞭神壇，把它變成瞭傢庭日常中簡單易行的實踐工具。比如，書中關於如何“帶著覺知地傾聽”的部分，讓我重新審視瞭我與孩子的溝通模式。過去，我的傾聽常常伴隨著判斷和打斷，而現在，我試著隻是單純地“接收”，不急於給齣建議或解決方案。這種微妙的轉變，竟然極大地改善瞭我們之間的連接質量，孩子感覺更被理解瞭，而我自己的內在噪音也奇跡般地減少瞭。這本書提供的不是一套僵硬的規則，而是一種開放的、充滿彈性的思維框架，它教會我們如何與自己和解，進而與孩子實現真正的“共好”。
评分與其他強調“立竿見影”效果的教養書籍相比，這本書顯得尤為可貴，因為它拒絕提供任何“速效藥”。它承認，情緒的調整和心態的轉變是一個漫長的過程，需要耐心和重復的練習。我個人尤其受益於書中關於“自我慈悲”的那幾個章節。我們常常對孩子要求苛刻，卻對自己寬容不足。這本書像一麵鏡子，讓我看到瞭自己對自己的苛責，那種“我不夠好，所以我必須做得更多”的內驅力，其實纔是製造疲憊感的根源。作者提倡的“允許不完美”，在我看來是當代父母最稀缺的資源。當我不再試圖成為一個“完美父母”時，我發現我終於有空間去擁抱真實的自己和我的孩子。那些“40個練習”與其說是教養技巧，不如說是日常生活中可以隨時打斷負麵情緒循環的“微習慣”。它們小而美，不占時間，但效果卻是潤物細無聲的，真正達到瞭“為教養減壓”的目的。
评分讀完這本書的感受，簡直就像是找到瞭一位非常溫柔、但又極其清醒的嚮導，她沒有指責你做得不夠好，而是默默地為你準備瞭一杯溫水，告訴你：“慢一點，你看，你其實已經做得挺棒瞭。” 我最欣賞它的一點是，它沒有販賣焦慮，反而是在解構焦慮的來源。現在的育兒環境，信息爆炸，各種“標準答案”層齣不窮，搞得傢長們人人自危。這本書顯然是反其道而行之，它強調的是“自我關懷”與“當下覺察”，這個概念太重要瞭。我感覺自己過去常常活在對未來的擔憂和對過去的懊悔中，很少真正地“在場”於我的親子互動裏。它提齣的那些練習，比如什麼“五分鍾呼吸錨點”或者“非評判性觀察”，聽起來好像很簡單，但真正實踐起來，那份堅持和覺察力是需要刻意練習的。這本書的價值不在於它教瞭多少招式，而在於它幫你把注意力從孩子身上，適當地、健康地拉迴到自己身上。這是一種更高級的、更可持續的育兒智慧，它讓我們明白，我們首先是“人”，然後纔是“父母”。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有