我為什麼生氣瞭？(好情緒養成繪本) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 情緒認知
• 憤怒
• 好情緒
• 成長
• 自我調節
• 幼兒啓濛

　　★日本亞馬遜、繪本情報網EhonNavi讀者五顆星好評推薦！
　　★資深心理師平木典子專業監修，模擬日常生活裏的衝突情境，幫助孩子自我覺察，培養正嚮的情緒管理。
　　★透過對話讓孩子練習理解他人，學習換位思考，建構良好的人際互動關係！

本書特色

　　情緒是什麼呢？情緒住在哪裏？我為什麼會生氣、哭泣、委屈、緊張、擔心…這些情緒是從哪裏來的？

　　當孩子跟同學吵架瞭、想和朋友一起玩卻被排擠、因為無心的玩笑而惹朋友哭瞭、上課時幫朋友傳紙條卻被老師責罵、爸爸媽媽為瞭傢務事起爭執……生活中肯定遇過各種不同的衝突或狀況吧？

　　當孩子遇到瞭這些狀況，會有什麼樣的心情呢？

　　也許會感到生氣、難過、後悔、委屈、擔心……透過心理師整理的各種情境及對話，為孩子提供麵對情緒時的應對好方法，讓孩子學習適當的錶達情緒，培養孩子正嚮健康的情緒管理，不必壓抑自己的情緒及想法，但也不需要凡事都用大哭大鬧來錶達。

　　在孩子的成長階段裏，從「自我中心」發展到「去自我中心」的過程原本就較為睏難，再加上少子化的關係，孩子們在傢庭當中，通常是被保護的對象，也因此，較容易産生以自我為中心、難以理解他人的想法。本書透過不同角色的對話，讓孩子同時理解他者的想法及心情，進而學習換位思考，建構正嚮的人際互動關係。

名人推薦

　　★專業心理師盛贊推薦(依姓氏筆畫排序)
　　習惜親子教育中心創辦人/職能治療師 徐瑜亭
　　颱灣芯福裏情緒教育推廣協會理事長 楊俐容
　　資深臨床心理師/颱灣芯福裏情緒教育推廣協會專業講師 鍾世明

讀者好評

　　「遇到棘手的狀況時我想迴去讀讀這本書。書中的例子都非常容易理解，如果你實際閱讀過你會發現：這些雖然是孩子的問題，但我認為它也適用於所有成年人。遇到這種狀況時我該怎麼辦？如果我在孩童時代就瞭解這些方法，這對我來說會是很大的幫助。」──日本繪本讀者 Ca**lla

　　「我認為這雖然是以小學生為取嚮的繪本，但這本書我希望能由大人和兒童一起閱讀。這些都是很易於理解的情況，可以解釋每個狀況裏不同人的想法。原本隻在試讀網站上看到它，但是當我意識到時我已從頭到尾讀完瞭。這是一本即使放在書店的心理學分類裏都很適閤的兒童圖畫書。」──日本繪本讀者なーお**

　　「書中給瞭一些非常容易理解的解釋，說明腦子裏發生瞭什麼情緒。事實上，如果我能夠好好地解釋這樣的事情會很好，但直到現在我都無法嚮我的孩子解釋。因為情緒這樣抽象的事物父母常常沒辦法說明清楚，在這種情況下，如果你有這樣的書，會是很讓人受鼓舞的。若能從小時候開始，就瞭解你心中發生的情緒，這對你與傢人的關係以及與朋友的關係會非常有幫助。一個能夠誠實接受情感的孩子的未來將會非常光明。」──日本繪本讀者，森の小人
 

《情緒的萬花筒：與你一起探索內心的色彩》 內容簡介 在這個瞬息萬變的世界裏，我們每個人都像是一個裝滿瞭各種情緒的玻璃瓶。喜悅、悲傷、興奮、焦慮，它們不斷地翻滾、碰撞、交織，形成我們獨一無二的內心風景。然而，很多時候，我們似乎被這些情緒牽著鼻子走，感覺自己無法掌控內心的風暴。我們常常問自己：“為什麼我會感到如此憤怒？”“我該如何擺脫這種揮之不去的憂鬱？”“那些讓我心跳加速的興奮感，真的全是好事嗎？” 《情緒的萬花筒：與你一起探索內心的色彩》正是一本旨在引導讀者，特彆是青少年和需要重新認識自我情感的成年人，深入探索情緒本質的指南。本書不聚焦於某一種特定情緒的爆發與處理，而是提供一個更宏觀、更係統化的視角，幫助你理解情緒是如何産生的、它們在我們生活中的角色，以及如何與這些復雜的感受和諧共處。 本書分為三個核心部分，層層遞進，構建起一座理解情緒的橋梁。 --- 第一部分：情緒的起源與形態——認識你的內在天氣 在這一部分，我們將首先把情緒從神秘的“感覺”層麵，拉迴到科學和心理學的實證基礎之上。我們不會陷入晦澀難懂的術語，而是用生動、貼近生活的比喻來描繪情緒的構成。 1. 情緒不是敵人，而是信使： 我們將探討情緒的進化意義。憤怒、恐懼、快樂，它們並非無端的乾擾，而是遠古時期為生存而設計的一套高效預警係統。比如，恐懼促使我們逃離危險，而好奇心則驅使我們探索未知。理解瞭情緒的“功能”，我們便能放下對它們的批判，開始傾聽它們想傳遞的信息。 2. 情緒的“光譜”理論： 很少有情緒是純粹的單一顔色。我們會介紹情緒混閤的現象，例如“苦樂參半”或“興奮中的不安”。通過“情緒調色盤”的概念，讀者可以學會分辨自己復雜內心狀態中的主要色調和次要色調。我們還會討論基本情緒與衍生情緒之間的關係，比如“嫉妒”往往是“恐懼失去”和“對他人擁有的渴望”的結閤體。 3. 身體的語言：情緒的物理印記： 情緒不僅在大腦中發生，更深刻地體現在身體上。本書詳細描述瞭不同情緒在生理層麵的反應——心率的變化、肌肉的緊張、呼吸的深淺。學習識彆這些身體信號，是實現“情緒覺察”的第一步。當你的胃開始打結時，這可能比你明確意識到“我不舒服”更早地發齣瞭警告。 4. 情緒的持續時間與強度： 並非所有感受都具有同等的重要性。我們會區分短暫的“反應”和持續的“心境”。如何判斷一個閃過的念頭是需要立即處理的“小火花”，還是需要長期關注的“森林大火”？我們提供瞭一些簡單的工具來評估情緒的量級，幫助讀者分配精力，避免在小事上過度反應。 --- 第二部分：情緒的互動與環境——理解你與世界的關係 情緒很少在真空中産生。它們深刻地受到我們所處的環境、人際關係以及文化背景的影響。這一部分聚焦於情緒在社會互動中的錶現和反饋機製。 1. 鏡像神經元與情緒傳染： 為什麼看到彆人哭自己也會感到悲傷？我們將介紹“情緒傳染”的機製。理解這一點，有助於我們在社交場閤中保護自己的情緒邊界，同時也能更好地理解團隊和傢庭中的集體情緒氛圍。 2. 情緒的“腳本”與期待： 每個人都有一套潛意識的“情緒腳本”，它決定瞭我們在特定情境下會如何反應。例如，“如果我失敗瞭，我一定會感到羞愧。”本書引導讀者挖掘這些腳本的來源——童年經曆、傢庭教育或社會規範——並思考這些腳本是否依然服務於當下的自我。 3. 溝通的藝術：清晰錶達“我感覺”： 很多衝突源於情緒錶達的模糊不清。我們將教授如何使用“我信息”（I-Statements）來準確、不指責地錶達自己的感受。例如，從“你總是讓我很煩躁”轉嚮“當你這樣做的時候，我感到有些煩躁，因為我需要專注。” 4. 文化對情緒的塑造： 不同的文化對情緒的錶達有著不同的禁忌和推崇。西方社會鼓勵錶達獨立情緒，而某些東方文化更重視和諧與內斂。瞭解這些文化差異，有助於我們形成更具包容性的情緒觀，避免因文化誤解而産生的自我苛責。 --- 第三部分：情緒的導航與整閤——成為自己情緒的船長 有瞭理解和洞察，接下來的重點是如何有效、建設性地引導情緒，使其成為我們成長的助力而非阻力。 1. 情緒的“暫停鍵”與間隔： 介紹幾種快速、非評判性的技巧，幫助讀者在情緒高漲時，給自己創造一個短暫的“冷卻期”。這包括呼吸練習、五感專注法等，目標不是消除情緒，而是避免“情緒劫持”下做齣的衝動決定。 2. 價值驅動的情緒應對： 不同的情緒提供不同的行動方嚮。如果感到“無聊”，這可能提示我們需要新的學習或挑戰；如果感到“輕微的厭倦”，這可能意味著我們需要休息。我們將引導讀者將情緒感受與自身的深層價值目標聯係起來，讓情緒成為指引我們實現目標的羅盤。 3. 培養情緒的“韌性”而非“免疫力”： 生活中不可能避免所有負麵情緒。真正的目標不是變得對負麵情緒“免疫”，而是培養“情緒韌性”——即在經曆睏難情緒後快速恢復的能力。我們通過“正念練習”和“接納承諾療法（ACT）”的基本理念，幫助讀者練習如何在“帶著”不舒服的感覺，依然能嚮前邁進。 4. 慶祝積極情緒的“放大鏡”： 積極情緒往往轉瞬即逝，我們容易對其視而不見。本書強調，我們需要像對待負麵情緒一樣，給予積極情緒足夠的關注和放大。學習如何“細品”快樂和滿足感，能夠提高整體幸福感的基綫。 總結： 《情緒的萬花筒》不是一本教你如何“變開心”的速成手冊，而是一本陪伴你進行深度自我探索的地圖冊。它邀請你放下評判，像一個好奇的科學傢一樣，觀察、記錄並理解你內心那片不斷變化的天氣。通過這本書的閱讀旅程，你將學會如何與你的內在感受建立更健康、更成熟的關係，最終，成為自己情緒海洋中最穩健的船長。

作者簡介

平木典子

　　臨床心理諮商師、傢族心理諮商師、資格認定心理諮詢師。教育心理學碩士。

　　津田塾大學英語學係畢業後，留學美國明尼蘇達大學研究所，進修諮商心理學碩士課程。學成歸國後，擔任心理諮商師，同時任教於立教大學、日本女子大學、跡見學園女子大學研究所、東京福祉大學研究所。1995年設立統閤心理療法研究所（IPI），以追求心理療法的理論與技巧之統閤；現任此研究所顧問一職。其為日本「自我主張訓練（Assertion training）」的第一把交椅，擔任指導後進的重要角色。

　　主要著作包括：《讓孩子『自然錶達』心情的技巧》《圖解『自然錶達』自我心情感受的技巧》（以上書名均為暫譯，均由日本・PHP研究所齣版）、《自我肯定訓練之心》（朝日新聞齣版）、《一看就懂・漫畫圖解自我肯定訓練》（由日本效能協會營運中心齣版）等多部著作。目前在颱灣可見其作品有：《零誤解說話法：圖解100%成功錶達技巧》（春光）、《聽懂暗示，跟誰都能聊不停：【圖解】50個提問、附和、暗示的傾聽技巧》（核果文化）。

譯者簡介

陳瀅如

　　曾在日本國立東京學藝大學碩士課程與白百閤女子大學兒童文學領域博士課程學習兒童文學。目前，從事教育教學的工作、關懷兒童的誌業，樂於分享、翻譯介紹日本的繪本與兒童圖書。認為繪本與童書是親子間最佳溝通橋樑，讓親子關係更加親密，亦是大人小孩共享共樂的文學園地。小小願望是能將此撫慰心靈的希望種子，傳遞給更多人。

　　譯作包含：《寫信給奶奶》(小光點)；《咿啊！小寶寶說……》、《超神奇洗發精》、《超神奇牙膏》、《超神奇蠟筆》、《嗨──是我！》、《拜拜，我要齣門囉！》(小魯文化)；《橡果與山貓》、《小樹苗大世界》(小天下)等多部作品。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我女兒理解她那些突如其來的壞脾氣的書。她是個非常聰明的孩子，但情緒的起伏卻讓我很頭疼，有時候為瞭一個小事就能發脾氣，而且說都說不聽，讓我感到很無力。當我在書店偶然看到《我為什麼生氣瞭？(好情緒養成繪本)》時，感覺就像是找到瞭救星。這本書的封麵就非常吸引人，色彩鮮艷，畫風也很可愛，一看就是那種孩子們會喜歡的類型。更重要的是，它的名字直接點齣瞭問題的核心：“我為什麼生氣瞭？” 這比直接告訴她“不許生氣”要有效得多。我希望這本書能通過一些貼近孩子生活的故事，幫助她認識到，生氣的時候，可能是因為有某種需求沒有得到滿足，或者是因為感覺受到瞭不公平的對待。我期待這本書能夠教會她一些方法，讓她在生氣的時候，能夠停下來想一想，然後用語言錶達齣來，而不是用哭鬧或者摔東西來解決。我希望她能從中學會如何平復自己的情緒，如何用更積極的方式來處理問題，最終養成一個好情緒。這對我來說，不僅僅是一本書，更是一個引導孩子走嚮成熟和懂事的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何幫助我的侄子更好地理解和處理他的情緒，他是個非常敏感的孩子，有時候一點小事就能讓他情緒失控，然後就是不停地哭鬧或者發脾氣，讓在場的長輩們都感到手足無措。偶然的機會，我在書店看到瞭這本《我為什麼生氣瞭？(好情緒養成繪本)》，立刻就被它的名字吸引住瞭。這個書名太貼切瞭，簡直就像是為所有有情緒睏擾的孩子量身定做的。我迫不及待地翻看瞭內容，發現裏麵的插畫風格非常可愛，色彩明亮，很容易吸引孩子的目光。更重要的是，故事的敘述方式很溫和，沒有強硬的說教，而是通過一個又一個生動的故事來引導孩子思考。我特彆喜歡其中關於“生氣”的各種原因的探討，比如是因為感覺不被理解，還是因為對某件事情感到失望。我覺得這能幫助孩子明白，生氣並不是一件“壞事”，而是一種正常的、需要被理解的情緒。我非常期待這本書能教會孩子如何覺察自己的情緒，如何用更積極的方式錶達自己的需求，而不是讓壞情緒堆積。我希望這本書能成為一個很好的啓濛，讓孩子從小就懂得如何愛自己，如何與自己的情緒和平相處。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對兒童心理和教育充滿興趣的讀者，我一直在關注那些能夠幫助孩子構建健全人格的書籍。當我看到《我為什麼生氣瞭？》這本書時，它所傳達的主題——“好情緒養成”——立刻引起瞭我的共鳴。在這個快速變化的時代，孩子們麵對的環境更加復雜，情緒的健康發展顯得尤為重要。這本書的標題本身就充滿瞭探索性和引導性，它沒有簡單地告知孩子“不要生氣”，而是鼓勵他們去探究“為什麼生氣”，這是一種非常積極和富有成效的教育方式。我推測，這本書很可能會以一種貼近孩子生活的故事和場景，讓他們在閱讀中找到自己的影子，從而更容易理解生氣背後的原因，例如期望落空、感到被忽視、或者麵對挫摺時的無助。我特彆期待它能夠提供一些具體的、可操作的策略，幫助孩子學會識彆情緒信號，並引導他們用更成熟、更有建設性的方式來錶達和處理這些情緒。這本書不僅僅是給孩子看的，它也是給傢長和教育者提供的一個寶貴視角，幫助我們更好地理解孩子的情緒世界，並為他們的健康成長提供有力支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一個特彆注重孩子情感教育的傢長，所以一直都在尋找能夠幫助孩子認識和管理情緒的書籍。我無意中看到瞭《我為什麼生氣瞭？》，覺得這個書名直擊痛點，非常吸引我。現在的孩子承受的壓力和誘惑都很多，情緒管理能力至關重要。這本書的副標題“好情緒養成繪本”讓我覺得它不僅僅是講“為什麼生氣”，更重要的是如何“養成好情緒”，這對我來說意義重大。我喜歡繪本的形式，因為色彩鮮艷、圖畫生動，更能吸引孩子的注意力，也更容易讓他們理解抽象的情緒概念。我特彆期待這本書能用孩子能理解的語言和故事，解釋生氣背後的原因，比如是因為願望沒有得到滿足、受到瞭不公平的對待，還是因為感到委屈、害怕等等。我希望通過這本書，我的孩子能學會識彆這些信號，並找到健康的宣泄方式，而不是摔東西、吼叫或者沉默。我希望能從中找到一些實用的方法，指導孩子在生氣時如何冷靜下來，如何用語言錶達自己的感受，如何找到解決問題的方法。這對我來說，不僅僅是一本童書，更是一個重要的情感教育工具。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！最近我兒子情緒波動特彆大，動不動就發脾氣，問他原因他又說不清楚，弄得我一頭霧水，有時候我也跟著急躁起來，一傢人總是不愉快。看到這本《我為什麼生氣瞭？》，我當時就覺得正是我們需要的那種書。雖然還沒來得及給他細讀，但光看封麵和目錄，我就對它寄予厚望。我特彆喜歡這種以提問方式開頭的繪本，因為它本身就鼓勵孩子去思考，而不是被動接受。我猜想，這本書一定能引導孩子去辨認和理解自己的各種情緒，特彆是那些令人睏擾的“生氣”情緒。我希望通過這本書，能幫助他學會如何錶達，而不是壓抑或者爆發。想想看，如果他能明白“我為什麼生氣瞭”，那將是多麼大的進步啊！這意味著他開始認識自己，也開始學習如何管理自己。作為傢長，我更希望這本書能給我一些方法和啓示，讓我知道該如何陪伴他度過情緒的“雷區”，如何引導他用更健康的方式處理負麵情緒。我期待著這本書能成為我們之間溝通的橋梁，讓我們一起成長，共同養成好情緒。