伸展肩背、解決痠痛、美腹瘦身暢銷精選套書：骨盆枕美型體操+毛巾結速解痠痛壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！（書附骨盆枕贈品） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 肩頸舒緩
• 骨盆矯正
• 腰背疼痛
• 美腹塑形
• 瘦身
• 健身
• 瑜伽
• 健康
• 運動
• 自療

整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩

　　19種圖解對癥痠痛速解法
　　免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病
　　不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！

　　肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛，
　　身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫，
　　生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……
　　這些疾病和癥狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍，
　　也都可以用一條毛巾來預防、消除！

　　做瞭半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？
　　——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！

　　整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪迴去瞭？
　　——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！

　　痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！
　　解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！
　　隻要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位，
　　或坐或躺、隻要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！

　　頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！
　　我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」，
　　深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作，
　　要是過度疲勞而一直處於緊綳狀態，就會僵硬而引發痠痛。
　　而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝，
　　導緻身材變形、骨盆被推擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。
　　深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也隻能訓練到淺層肌，
　　肌肉治療專傢中辻正因而研發齣「毛巾結壓迫法」——

　　透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌，
　　把糾結的肌肉縴維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。
　　書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤，
　　以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！

　　「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點
　　1.簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限製。
　　2.一個人就能做，可自行控製力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。
　　3.效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。
　　4.用過的舊毛巾最適閤，不必再花錢費心準備道具。
　　5.不隻消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。

本書特色

　　以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」
　　治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。

　　以清楚圖解搭配原理說明，從根本麵養成保健觀念
　　本書除瞭以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走嚮長久健康之路。

核心主題： 探索身體的自愈潛力，掌握針對性自我護理技術，實現疼痛緩解與體態優化。 內容提要： 本書集結瞭一係列基於人體結構和運動科學的實用技術，旨在幫助讀者深入理解身體的運作模式，從而有效解決日常生活中普遍存在的肌肉緊張、關節不適以及體態失衡問題。全書內容不依賴特定工具，而是側重於利用徒手、簡易輔助物（如日常可見的傢居用品）以及自身體重，進行精確的肌肉放鬆、深層筋膜釋放和功能性動作訓練。 第一部分：身體地圖與疼痛的根源解析 本部分首先建立讀者對人體主要肌群、筋膜鏈以及關節力學的基本認識。我們不進行枯燥的解剖學說教，而是從“功能性疼痛”的角度切入，解析現代生活方式（如久坐、錯誤姿勢、過度使用電子産品）如何導緻特定的肌肉代償和壓力積纍。 姿態失衡的隱形代價： 詳細剖析“上交叉綜閤徵”（圓肩駝背）和“下交叉綜閤徵”（骨盆前傾/後傾）在日常生活中的具體錶現形式，以及它們如何影響呼吸效率和核心穩定性。 筋膜的黏滯與代償： 解釋筋膜網絡（Fascia）的重要性，闡述筋膜因缺乏活動而産生的“黏連”現象，如何限製瞭關節的正常活動度，並將壓力不均勻地分布到本不該承受壓力的區域，例如，腰痛往往源於胸廓的僵硬或髖屈肌的過度緊張。 疼痛信號的解讀： 引導讀者區分“良性酸痛”（訓練後的肌肉延遲性酸痛）和“警報性疼痛”（持續性、銳痛或麻木感），明確何時需要進行主動乾預，何時應尋求專業醫療意見。 第二部分：徒手深層組織釋放技術 這部分是全書的操作核心，教授讀者如何運用自己的手部力量和身體重量，精準地觸及並放鬆那些平時難以觸及的深層肌群。重點在於掌握“壓力點”的定位和施壓技巧。 手部壓力技巧精講： 詳細圖解如何使用指尖、指關節、肘部、前臂內側等不同部位施加穩定且遞增的壓力，以安全有效地鬆解緊綳的肌肉束。 頸肩區域的自救策略： 專注於斜方肌上束、肩胛提肌、胸小肌的針對性放鬆。強調在放鬆時，必須配閤緩慢的深呼吸，以觸發副交感神經係統，促進肌肉的真正鬆弛，而非僅僅是錶皮的按壓。 核心區域的激活與放鬆平衡： 探討腹橫肌（Transversus Abdominis）與腰方肌（Quadratus Lumborum）的聯動關係。教授如何通過腹式呼吸和輕微的腹部收縮來穩定核心，同時運用側嚮拉伸和扭轉動作來緩解腰部的深層壓力。 下肢鏈的釋放： 針對久坐人群普遍緊張的髖屈肌群（髂腰肌）和膕繩肌群（Hamstrings）。提供坐姿、臥姿下的多種拉伸和主動釋放技巧，旨在恢復骨盆的中立位。 第三部分：功能性動作與體態重塑 徒手放鬆隻是治標，功能性動作訓練纔是治本。本部分旨在教導讀者如何在日常活動中“重建”正確的運動模式和姿態習慣。 呼吸作為核心的啓動器： 深入闡述“呼吸肌群”與核心穩定性的關係。係統性地指導如何從淺層胸式呼吸過渡到深層膈肌呼吸，並結閤呼吸來激活深層核心。 關節活動度訓練（Mobility Drills）： 區彆於傳統的靜態拉伸，本書推廣“動態活動度”訓練，例如貓牛式變體、90/90髖關節鏇轉、以及踝關節的繞環與負重活動。這些動作旨在讓關節在安全範圍內充分活動，潤滑軟骨和滑囊液。 基礎力量的重新編程： 介紹一係列無需器械的自重訓練，這些訓練旨在強化被抑製的肌肉群，如臀大肌（Gluteus Maximus）、菱形肌（Rhomboids）和前鋸肌（Serratus Anterior），以對抗現代生活造成的肌肉失衡。強調“找到感覺”而非“做到次數”。 日常生活中的微調策略： 提供瞭大量的環境適應技巧，例如：如何設置辦公桌以保持脊柱自然S形麯綫；如何在排隊或等待時進行微小的肩胛骨後收練習；以及如何利用走路的姿勢來持續性地激活足弓和核心。 第四部分：建立長效的自我維護係統 本部分著重於將這些技巧融入讀者的日常生活中，形成可持續的健康習慣。 時間管理與碎片化練習： 製定針對忙碌人士的“微劑量”訓練計劃，例如“五分鍾晨間喚醒”和“十分鍾睡前修復”。 身體反饋的聆聽： 鼓勵讀者建立內在的身體地圖，學會通過觸覺和本體感覺來感知肌肉的緊綳程度和關節的位置，從而實現自我修正。 進步評估與調整： 提供簡單的自我評估工具（如靠牆站立測試、前屈測試），幫助讀者客觀衡量自己的改善情況，並根據身體的反饋，靈活調整放鬆和訓練的側重點。 本書的價值在於，它提供瞭一套結構化、可操作的身體自理手冊，使讀者從被動的疼痛承受者轉變為主動的健康管理者。所有技巧均易於學習和實踐，旨在實現持久的舒適和更優的身體性能。

作者簡介

Dr. Joyce黃如玉
   
　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在颱灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居傢運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。

　　學曆
　　颱灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　多倫多大學數學係學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國傢脊骨神經醫師檢定閤格
　　美國運動協會（American Council on Exercise）閤格檢定健身教練
　　美國運動協會（American Council on Exercise）檢定閤格體重管理顧問
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經曆
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

中辻正（なかつじ．ただし）

　　1958年生，柔道整復師，緻力於肌肉治療的普及，目前於澀榖區外苑前開設「Renewing Therapy」，提供獨傢的肌肉調整術治療，吸引眾多運動選手和藝人前來求診，治療功效已獲上萬名患者親身實證。這種調整肌肉的「壓迫法」，可藉由推擠、按壓平常較少使用的深層肌肉，來改善各種癥狀，如頑強的身體痠痛、慢性腰痛，或是臉部的皺紋與鬆弛等。本書寫作的信念，即是希望「透過教導毛巾結壓迫法，使讀者能自行調解身體不適，度過健康快樂的人生」。

　　中辻正所研發的「臉部肌肉Self-method」曾獲電視節目報導，強調讓身體恢復平衡狀態的原始之美，他亦活躍於各界，除瞭擔任峇裏島AYANA Resort and Spa的治療指導、佳麗寶Twany銷售員的技術指導之外，並開發原創化妝品牌ARITOMO。

　　著有《深層肌肉修復法》《臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。

　　官方網站「Renewing Therapy」 www.renewing.jp
　　「ARITOMOJ」 aritomo.jp

譯者簡介    

蘇暐婷

　　國立颱北大學中文係畢業，日本明治大學國際日本學係交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學書籍，以及室內設計、保健、食譜、科普、曆史等各類實用書。

　　來信指教：kamechann@gmail.com

 

【毛巾結速解痠痛壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！】
【前言】速解痠痛不復發，一萬人的親身體驗
有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」   

第1章　痠痛的成因，就隱藏在深層肌肉中！
肌肉過度收縮，就會變得僵硬
到底是哪部分的肌肉在痠痛？
深層肌肉疲勞是導緻痠痛的元兇

第2章  隻要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！
利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩
準備一條毛巾，輕鬆開始「毛巾結壓迫法」
【癥狀彆壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛
【癥狀彆壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛‚
【癥狀彆壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良
【癥狀彆壓迫法04】五十肩、駝背
【癥狀彆壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩
【癥狀彆壓迫法06】改善駝背、托胸
【癥狀彆壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛
【癥狀彆壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋
【癥狀彆壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛
【癥狀彆壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛
【癥狀彆壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀
【癥狀彆壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛
【癥狀彆壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻
【癥狀彆壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫
【癥狀彆壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部
【癥狀彆壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘
【癥狀彆壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿
【癥狀彆壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛
【癥狀彆壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛
「五個習慣」打造一輩子的健康

第3章　消除肌肉僵硬，儲備滿滿的健康活力！
肌肉僵硬會壓迫血管，引發「動脈硬化」
血管變硬變窄，「高血壓」也隨之而來
僵硬、痠痛，正是「老化」的徵兆
硬成一團的肌肉，讓你變成「歐巴桑體型」
「大腿肥胖又緊綳」，都是穿高跟鞋惹的禍
想解決「水腫」問題，先放鬆僵硬肌肉
「代謝差、易發胖」，也跟肌肉狀態有關係
肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」
消除僵硬，是最有效的「逆齡活力養成術」
推薦給不同的年齡層！
  【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代
  【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代
  【分齡深肌舒緩法】70歲世代

第4章　破除「痠痛」迷思，重新認識你的身體！
過度的激烈運動，會加快老化速度！
錯誤的肌肉伸展，反而增加健康風險！
「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言！
先確認疼痛的程度和原因，纔能有效緩解！

第5章　實踐不痠痛的生活，讓自己煥然一新！
【經驗談一】　我竟然比三年前更年輕！　
【經驗談二】　一直把「嘿咻！」當作口頭禪的我……
【經驗談三】　解除痠痛後，我又找到瞭新的樂趣！　
【經驗談四】　身體變輕盈，從懶得齣門搖身一變為行動派！　
【後記】感受身體→外錶→動作的驚喜改變
預防肌肉僵硬、常保細胞活力，你一定會變年輕！

【骨盆枕美型體操】
【自序】改變體態，瘦齣美型好麯綫   黃如玉

PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體，知道胖從哪裏來
【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重閤宜】
◆自我檢測，找齣體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法
◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】
◆局部肥胖，善用整體小撇步
【身體變厚，是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎産後全身胖 ◎下半身水腫
◆工作型態，也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族
◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖
【整體肥胖：靠吃發洩壓力】
【局部肥胖：負麵情緒作祟】

PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用骨盆枕來瘦身？
【什麼是骨盆枕？】
【你可能還有的疑問】
【做好準備，開始動起來！】
◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細瞭
◆讓小腹一路平坦
◆練齣美臀俏麯綫
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術 
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效縴體課程錶】
◎縴細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】
【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練，參與戶外活動
◎工作不忘伸展，迴傢記得放鬆
【沒有骨盆枕，你還可以這樣做】
◎站齣健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩，既瘦身又保健】

◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能變瘦嗎？】
【健康作息，變身樂活美人】
【選好鞋，同時健身又瘦身】
【穿對瞭，纔能雕塑好身材】

◆身心靈平衡，瘦得更快樂
【身體層麵：要瘦就要動】
【心理層麵：愉快麵對每一天】
【靈性層麵：維持正嚮的意念】
 

自序

改變體態，瘦齣美型好麯綫
　　
　　迴到颱灣之後，我的生活齣現瞭很大的轉變。

　　身為一個加拿大的脊骨神經醫師，自從進入這個領域之後，就一直在從事全民保健教育和推廣方麵的工作，希望有更多人能透過正確的知識與觀念，建立美好的生活習慣，達到更理想的健康狀態。

　　大傢可能不知道的是……其實我還有另一種身份，就是個人運動教練和體重管理顧問，要教大傢如何簡單地瘦、輕鬆地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！雖然在平常的工作中，大部分學員來找我，都是為瞭修正體態上的錯誤，以減緩長期的疼痛不適，但有不少人會發現，體態改變之後，自己的身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄瞭、虎背熊腰不見瞭，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆，讓人直呼：「這真是太神奇瞭！」

　　的確，許多身體的改變都是非常奇妙的，有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽，雙腿、膝蓋長年疼痛，來找我的時候腿部腫脹得厲害，而做瞭我建議的運動之後，不但疼痛減緩許多，雙腿不再浮腫，腰圍和臀圍也變小瞭。另一位音樂老師，則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛，她也在我們的規劃下做瞭「對」的運動，至今除瞭有效舒緩疼痛，連原本的「厚背」也練成瞭「薄身」，手臂綫條變得很漂亮，讓她又找迴瞭自信。

　　看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身，連帶也變得神采奕奕、自信樂觀，讓我的工作格外豐富而愉快。不過，也有一些學員因為生活忙碌或不習慣，對於要做運動纔能塑身減重或改善疼痛，總是提不起勁，希望找到「躺著就能瘦」，不必花太多時間力氣的「特效藥」。為瞭讓更多人愛上運動，我隻好想些「有趣又方便」的方法，讓大傢能「寓瘦於樂」。除瞭根據個人需求客製化運動菜單之外，我也四處尋找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下，被我挖掘齣來的小法寶。

　　可彆小看這麼一個吹氣式的小抱枕，正因為它具備這樣的彈性、造型與材質，隻要按照正確的方法來使用，就可以更有效率地改善錯誤的體態，進而讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，這真的是「躺著就能瘦」的方法；而有運動習慣的人，如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉，不僅可以提高難度而加乘效果，動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」，骨盆枕都是理想的運動好幫手。

　　曾經，我在暑假兩個月裏體重就遽增瞭八公斤，整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來，雖然我後來用盡瞭方法，靠著強烈的意誌力又在一個月內狂瘦四公斤，但臉上卻冒齣深淺不一的痘痘，又因為錯誤的運動方式，反而讓自己愈練愈壯，成瞭名符其實的「金剛芭比」。在曆經西方教育與生活的洗禮，以及切身摸索的各種嘗試，最後纍積、結閤瞭脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後，我終於找到瞭可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法，我也希望能把這樣的美好體驗和大傢分享。

　　每一次齣版新書，我都有著滿滿的感謝，想謝謝與我生命有著美好交集的每個人：首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴，特彆謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書，妳們真的很棒！也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們，收到你們熱情的迴饋，是讓我持續寫作的最大動力！最後，要謝謝我最親愛的傢人給我的愛、溫暖和包容，我也很愛你們！

　　最後，將一切贊美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。
 

第2章

隻要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！
 
毛巾錶麵很柔軟，打的結又結實，
能在不引起淺層肌肉緊張的情況下，使壓力傳達到深層肌肉。
 
◎利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
 
在肌肉層裏，有接近皮膚錶麵的「淺層肌肉」，也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」，最近大傢常聽到的皮拉提斯，其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。
 
而肌肉的僵硬與疼痛，幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。
 
可是，即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」，一般的伸展操卻幾乎做不到，因為那隻能刺激到「淺層肌肉」。
 
伸展操對於放鬆肌肉非常有效，可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位，而且絕大多數的肌肉縴維都像鳥的羽毛一樣，短而密集地交疊在一起，又不像淺層肌肉全部跨過關節，所以光是做伸展關節這類普通的伸展操，根本無法伸展到深層肌肉。
 
而我設計的「毛巾結壓迫法」，卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。
 
進行壓迫法時，必須將毛巾打結，再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上，讓肌肉縴維與骨骼摩擦，這麼一來，就等於用毛巾按壓肌肉縴維、施加力道，我稱之為「直接伸展法」。
 
◎先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
 
為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
 
因為一般的按摩隻能到達淺層肌肉，而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。
 
舉個例子來說，當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時，必須先針對錶層的臀大肌緩慢施壓，然後加上體重，讓壓力穿透臀大肌，逐漸抵達深處的梨狀肌，使梨狀肌朝著骨盆錶麵擠壓，進而放鬆。當肌肉被壓迫時，會像做伸展操一樣引起伸張反射，簡單來說，就是被壓迫的肌肉會暫時産生反抗，變得僵硬，使力道無法傳至內部，還會伴隨齣現疼痛。若有這些癥狀，就錶示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。
 
不過，隨著時間過去，肌肉也會慢慢舒緩，受到壓迫而産生抵抗的肌肉，在接受用毛巾按壓的直接伸展後，會隨著時間流逝，覺得「應該抵抗夠瞭、可以放鬆瞭」而逐漸舒張開來。以按摩而言，就像「指壓」一樣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名辦公室白領，每天長時間伏案工作，肩頸酸痛和腰部不適簡直是我的“老朋友”瞭。當我看到這套書的書名時，眼睛立刻亮瞭。特彆是“骨盆枕美型體操”這個部分，我一直在尋找能夠在傢輕鬆進行的塑形運動，而且不希望過於劇烈。我聽說過骨盆的調整對改善體態非常重要，甚至能影響到生育能力，所以對這方麵的知識非常好奇。書中附贈的骨盆枕更是讓我覺得驚喜，這意味著我無需額外購買，可以直接開始實踐。我迫不及待地想知道，通過這個小小的骨盆枕，究竟能帶來多大的改變。同時，“美腹瘦身”更是擊中瞭我作為女性的痛點，希望這本書能提供一些科學有效的方法，讓我能在改善身體健康的同時，也能擁有更好的身材。

评分☆☆☆☆☆

拿到這套書，尤其是看到“暢銷精選套書”的字樣，就對它的內容充滿瞭期待。我一直對通過運動來改善身體狀況很感興趣，但常常因為找不到正確的方法而半途而廢。這本書給我的第一印象就是“實用”和“全麵”。它不僅僅是解決一個單一的問題，而是將肩背痠痛、美腹瘦身以及骨盆的調整結閤在一起，形成一個完整的解決方案。我特彆欣賞它提齣的“骨盆枕美型體操”的概念，因為我深知骨盆的健康對整個身體的姿態和功能都至關重要。從改善圓肩駝背到解決腰部痠痛，再到塑造平坦的小腹，感覺這套書涵蓋瞭我生活中最迫切需要解決的幾個方麵。書的排版和插圖也很吸引人，讓我能夠很直觀地理解每個動作的要領。

评分☆☆☆☆☆

這套書真是集智慧與實用性於一身！我一直以為肩背的酸痛隻能通過深層按摩來解決，而且價格昂貴，每次都要糾結半天。但《毛巾結速解痠痛》這個部分，徹底顛覆瞭我的認知！“壓在痛點5~10秒就OK！”這句話，簡簡單單卻充滿瞭力量，讓我瞬間看到瞭希望。我常常因為一些“富貴包”和肩胛骨的僵硬而苦惱，感覺整個人都顯得老氣橫鞦，而書裏提到的“舒緩糾結深層肌”讓我看到瞭改善的可能性。我特彆期待書裏關於如何找到那些“痛點”並進行精準按壓的詳細指導，以及通過毛巾結這個簡單的小工具，究竟能達到怎樣的深度放鬆效果。如果真的能像書裏說的那樣，輕鬆幾下就能緩解肌肉的緊張，那真是太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本《毛巾結速解痠痛》簡直是我的救星！我一直以為解決身體的酸痛隻能靠按摩，而且價格不菲，還要預約時間。但這本書的介紹讓我大開眼界，原來幾條毛巾，簡單的打個結，就能在傢裏輕鬆解決深層肌肉的糾結！我最頭疼的就是頸部和肩部的僵硬，有時候甚至會引發頭痛，我嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。讀到“壓在痛點5~10秒就OK！”這句話的時候，我簡直覺得這簡直是為我量身定做的。那種感覺就像是找到瞭一個可以隨時隨地使用的“私人按摩師”。我對手臂和背部的一些難以觸及的肌肉群也感到很睏擾，書裏提到的“舒緩糾結深層肌”讓我充滿瞭信心。我非常好奇書中是如何通過毛巾結來精準地找到並放鬆這些深層肌肉的，期待它能帶來那種“一壓就舒服”的暢快感。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這套書真是太驚喜瞭！封麵的設計就充滿瞭活力和健康感，看到附贈的骨盆枕，我簡直迫不及待想試試看。我一直以來都有一些肩背的酸痛問題，尤其是長時間對著電腦工作之後，感覺整個人都僵住瞭。聽說是“骨盆枕美型體操”，就覺得它不僅僅是解決痠痛，還能順便雕塑身材，一舉兩得。我特彆期待書裏關於骨盆調整的部分，因為我總覺得我的體態有些歪斜，或許從骨盆開始調整，會帶來意想不到的改變。書的包裝也很用心，讓我感覺物超所值。迫不及待地想翻開看看，希望能找到一套簡單易學，又能真正看到效果的體操。我平時不太喜歡劇烈運動，所以這種溫和的調整方式對我來說非常具有吸引力。而且“美型”這個詞也讓我心動，畢竟誰不想擁有更好的身材呢？希望這套書能幫我告彆長期的不適，還能找迴自信的身形。