圖書描述
《無害的照明》
榮獲日本經濟部、環保署認可的「照明指導專傢」，
以最新的醫學研究為基礎，教你解決諸多眼睛的疑難雜癥！
達人級審核陣容：
◎協助審核眼睛的全部疾病，慶應義塾大學醫學部副教授──綾木雅彥。
◎協助解說光和眼睛之間障礙及問題的二本鬆眼科醫院副院長──植田俊彥。
◎解決現代人對於焦距調節問題的梶田眼科院長──梶田雅義。
◎提供諸多詳細建議的日本光及生理人類學權威＆九州大學研究所藝術工學研究院敎授
──安河內朗。
諸位皆於此書中，提供眾多寶貴意見！
「○○對眼睛不好」是真的嗎？
◎在昏暗的地方看書，對眼睛傷害很大嗎！？
◎小寶貝睡在開著燈的房間裏，對眼睛不好？
◎不用眼，視力就會下降？
◎當紅的阻絕藍光鏡片真的有效嗎？
◎藍光也有「好藍光」、「壞藍光」的分彆嗎？
◎感覺自己眼睛容易疲勞的人，有六成是「潛在斜位」（潛在眼位不正）！
◎乾眼癥患者居然超過1,000萬人！針對乾眼癥患者的改善方法有哪些？
◎LED燈就一定對眼睛無害？
許多光綫與眼睛之間，似是而非且讓人似懂非懂的密切關係，
將一次在本書中為你解答！
《光的療癒》
你知道光綫會影響大腦、身體、情緒嗎？
光綫不隻是照明，透過光影之間的變化，
會影響我們日常生活中的判斷與習慣，
更和我們的健康與身體機能息息相關！
本書作者為榮獲日本經濟部、環保署認可的「照明指導專傢」，
以專業醫學研究、理論為基礎，帶你重新審視生活周遭光綫對人體的重大影響！
現在，就跟著日本第一位的「光綫領航員＆照明指導專傢」，
一起來瞭解以下許多人都不清楚，卻與生活息息相關的照明基本知識吧！
◎起床時適閤的光綫照明，其實比鬧鍾更能使人清醒！
◎要輕鬆愉快開始午後的工作，光綫的調節也很重要！
◎夜晚加班時，如果使用橘色燈光，反而有助於創意發想喔！
◎迴傢後，傢中的光綫，會決定你能不能好好放鬆休息！
◎睡前彆再使用３Ｃ産品瞭！它們的光綫可是影響睡眠的大敵！
◎就寢前的光綫色溫，會大大影響睡眠的深度！
◎不妥當的光綫也會造成憂鬱？
◎其實隻要改變光綫的色溫，我們人體的體感溫度也會改變呦！
◎購買食材時，韆萬彆被光綫的魔法給欺騙瞭！
◎充分利用燈照，也能防小偷？
讓大傢能藉由在傢裏或職場，可以立即派上用場的訣竅，
過著可以照亮生命，並且健康、節能、愉快的生活！
榮獲日本經濟部、環保署認可的「照明指導專傢」，
以最新的醫學研究為基礎，教你解決諸多眼睛的疑難雜癥！
達人級審核陣容：
◎協助審核眼睛的全部疾病，慶應義塾大學醫學部副教授──綾木雅彥。
◎協助解說光和眼睛之間障礙及問題的二本鬆眼科醫院副院長──植田俊彥。
◎解決現代人對於焦距調節問題的梶田眼科院長──梶田雅義。
◎提供諸多詳細建議的日本光及生理人類學權威＆九州大學研究所藝術工學研究院敎授
──安河內朗。
諸位皆於此書中，提供眾多寶貴意見！
「○○對眼睛不好」是真的嗎？
◎在昏暗的地方看書，對眼睛傷害很大嗎！？
◎小寶貝睡在開著燈的房間裏，對眼睛不好？
◎不用眼，視力就會下降？
◎當紅的阻絕藍光鏡片真的有效嗎？
◎藍光也有「好藍光」、「壞藍光」的分彆嗎？
◎感覺自己眼睛容易疲勞的人，有六成是「潛在斜位」（潛在眼位不正）！
◎乾眼癥患者居然超過1,000萬人！針對乾眼癥患者的改善方法有哪些？
◎LED燈就一定對眼睛無害？
許多光綫與眼睛之間，似是而非且讓人似懂非懂的密切關係，
將一次在本書中為你解答！
《光的療癒》
你知道光綫會影響大腦、身體、情緒嗎？
光綫不隻是照明，透過光影之間的變化，
會影響我們日常生活中的判斷與習慣，
更和我們的健康與身體機能息息相關！
本書作者為榮獲日本經濟部、環保署認可的「照明指導專傢」，
以專業醫學研究、理論為基礎，帶你重新審視生活周遭光綫對人體的重大影響！
現在，就跟著日本第一位的「光綫領航員＆照明指導專傢」，
一起來瞭解以下許多人都不清楚，卻與生活息息相關的照明基本知識吧！
◎起床時適閤的光綫照明，其實比鬧鍾更能使人清醒！
◎要輕鬆愉快開始午後的工作，光綫的調節也很重要！
◎夜晚加班時，如果使用橘色燈光，反而有助於創意發想喔！
◎迴傢後，傢中的光綫，會決定你能不能好好放鬆休息！
◎睡前彆再使用３Ｃ産品瞭！它們的光綫可是影響睡眠的大敵！
◎就寢前的光綫色溫，會大大影響睡眠的深度！
◎不妥當的光綫也會造成憂鬱？
◎其實隻要改變光綫的色溫，我們人體的體感溫度也會改變呦！
◎購買食材時，韆萬彆被光綫的魔法給欺騙瞭！
◎充分利用燈照，也能防小偷？
讓大傢能藉由在傢裏或職場，可以立即派上用場的訣竅，
過著可以照亮生命，並且健康、節能、愉快的生活！
著者信息
作者簡介
結城未來
主播、評論傢、照明專傢、睡眠專傢等，擁有多重身份。齣生於東京。
活躍於NHK「生活Morning」、TBS「新聞之森」、東京電視颱「星期六賽馬實況」等多個電視節目，擔任主持人或記者。
現在為新潟大學非固定講師、富士電視颱的評論傢，針對一般社會情況也發錶看法。擁有室內裝潢專傢、色彩專傢、照明顧問等資格認證，以照明專傢身份經常齣現於媒體中。並且是日本第一位針對生理平衡設計燈光環境並引進公寓銷售案。和經濟産業省及環境省共同研究省電策略，而以介紹「不會選到令人失望的LED燈泡的方法」引起話題。
著有《讓腦袋變靈光的照明術》。
審定者簡介
《光的療癒》
林世秉
【學曆】
．紐約帕森斯設計學院 建築照明設計碩士 MA
．國立颱北藝術大學戲劇係 劇場燈光設計學士 BFA
【現任】
．肯緒照明設計有限公司 主持人
．北美照明協會 ( IESNA ) 會 員
．工研院綠能所 照明設計講師
【經曆】
．2015 北美館「X-site 計畫」
首奬「未知的質域」照明設計
．2012北美照明協會 ( IESNA ) 全球照明優勝奬
．中國文化大學推廣教育部 照明設計講師
本書推薦人─林世秉先生，在深厚劇場美學的人文底蘊下，
擅長解構原有空間場域元素，重建光環境視覺焦點次序。
希望藉由流暢的光影層次畫麵安排，提供觀看的人，
無法一眼窺盡的視覺經驗，讓建築與空間透過光述說自己的故事。
目前廣受各大企業、機關及學校邀請，分享光影藝術創作經驗座談，
推廣優質光環境不遺餘力。
照明設計類型涵蓋：
公共建設、整體開發、星級飯店、集閤住宅、
企業總部及國傢級博物館展示空間照明規劃等……
結城未來
主播、評論傢、照明專傢、睡眠專傢等，擁有多重身份。齣生於東京。
活躍於NHK「生活Morning」、TBS「新聞之森」、東京電視颱「星期六賽馬實況」等多個電視節目，擔任主持人或記者。
現在為新潟大學非固定講師、富士電視颱的評論傢，針對一般社會情況也發錶看法。擁有室內裝潢專傢、色彩專傢、照明顧問等資格認證，以照明專傢身份經常齣現於媒體中。並且是日本第一位針對生理平衡設計燈光環境並引進公寓銷售案。和經濟産業省及環境省共同研究省電策略，而以介紹「不會選到令人失望的LED燈泡的方法」引起話題。
著有《讓腦袋變靈光的照明術》。
審定者簡介
《光的療癒》
林世秉
【學曆】
．紐約帕森斯設計學院 建築照明設計碩士 MA
．國立颱北藝術大學戲劇係 劇場燈光設計學士 BFA
【現任】
．肯緒照明設計有限公司 主持人
．北美照明協會 ( IESNA ) 會 員
．工研院綠能所 照明設計講師
【經曆】
．2015 北美館「X-site 計畫」
首奬「未知的質域」照明設計
．2012北美照明協會 ( IESNA ) 全球照明優勝奬
．中國文化大學推廣教育部 照明設計講師
本書推薦人─林世秉先生，在深厚劇場美學的人文底蘊下，
擅長解構原有空間場域元素，重建光環境視覺焦點次序。
希望藉由流暢的光影層次畫麵安排，提供觀看的人，
無法一眼窺盡的視覺經驗，讓建築與空間透過光述說自己的故事。
目前廣受各大企業、機關及學校邀請，分享光影藝術創作經驗座談，
推廣優質光環境不遺餘力。
照明設計類型涵蓋：
公共建設、整體開發、星級飯店、集閤住宅、
企業總部及國傢級博物館展示空間照明規劃等……
圖書目錄
《無害的照明》
前言
第一章 「○○對眼睛有害」的真假
在昏暗的地方看書很傷眼嗎？
睡前的讀故事書時光」，以不傷眼的照明方法幫助小朋友入睡
嬰兒睡在開燈的房間裏，會損傷眼睛
眼睛愈不用，就愈容易退化
近來火紅的抗藍光眼鏡真的有效嗎？
抗光性差的歐美人，以及抗光性強的日本人
第二章 關於光綫及眼睛之間，不能不知道的基礎常識
一、你知道光綫和眼睛之間的關係嗎？
小朋友的視力最容易衰壞，眼睛二十幾歲就開始老化
讓我們來瞭解眼睛的構造
「近視」究竟是什麼？
「遠視」實際上是遠近都看不清楚的狀態
「亂視」是水晶體扭麯的狀態
有近視的人就不會有老花眼？
小專題 眼睛的抗老護眼操
保護眼睛對抗強光的後盾──水晶體
小專題 如何分辨優秀的太陽眼鏡與劣質的太陽眼鏡
二、光綫對健康有害，這是怎麼一迴事？
光的纍積是造成「白內障」的主因
因為光綫傷害而造成的眼疾
對身體健康有益的光綫
第三章 智慧型手機所投射齣來的藍光，究竟是什麼？
一、我們時刻都被藍光所圍繞
「藍光」是什麼？
即便已經使用「白光」，卻仍然逃不掉
LED燈或是電腦螢幕，真的對眼睛有害嗎？
藍光所引發的眼睛疲勞
造成失明的最大病因──黃斑部病變正增加中
二、藍光也有分好壞
「好藍光」能夠幫助協調身體係統
「壞藍光」會使睡眠品質惡化
於視網膜內發現的第三視覺細胞
接受過白內障手術的人……
對抗藍光的六大重點
小專題 調整時差或熬夜的方法
小專題 藍色的路燈真的有降低犯罪意圖的效果？
小專題 在車站設置的藍色自殺防止燈真的有效嗎？
小專題 培養植物專用的色燈（Color Light）
小專題 藍光具有能改變溫度、味覺、時間感覺的力量
第四章 自己就能改善眼睛的疲勞
「視力良好」的人，如何對抗眼睛疲勞
「換瞭眼鏡也不見改善的人」，如何對抗眼睛疲勞
經常抱怨眼睛疲勞的人，有六成掉入「潛在斜位」的陷阱中
居然有超過一韆萬人患有乾眼癥！該如何對抗眼睛疲勞？
眼睛疲勞對策一 讓眼睛返老還童──每十分鍾看遠一秒
眼睛疲勞對策二 臉部錶情豐富，變身帥哥美女──上下左右的眼睛運動
眼睛疲勞對策三 臉部上妝對眼睛有害──利用毛巾眼膜，保持眼瞳溼潤
眼睛疲勞對策四 錯誤的滋潤其實有害──眼藥水的陷阱
眼睛疲勞對策五 提升視力──三十秒穴道按壓法輕鬆做
眼睛疲勞對策六 對眼睛有益的照明環境
眼睛疲勞對策七 解決脖子僵硬、肩膀僵硬、腰痛──十秒伸展操
眼睛疲勞對策八 對眼睛多多益善的營養補給
第五章 依據年齡層，讓光綫發揮最大效益的照明方式
一、○至二歲──與嬰兒發育息息相關的光綫
睡在光亮房間裏的小嬰兒長不大
一般傢庭最低限度的照明方法
刺激孩童腦部發展的顔色
二、三歲至十幾歲──幫助孩童健康聰明發育的光源
聰明的孩子所不可或缺的三大照明方法
不使視力減退，卻有助於念書時集中注意力的颱燈
三、二十至五十幾歲──有助提升工作效率的光源
四、六十歲以上──與熟齡世代健康密切相關的光照
五、把職場變得有朝氣有活力的祕訣
小專題 四十五歲以上的夫婦口角的理由，跟睡眠大有關係？
終章 如何選擇對的LED
並非隻要是LED就一定好
如何使用LED燈纔正確
LED和有機EL──照明界的龜兔賽跑
不用更換照明係統也OK！改變用燈方式，輕鬆省電
利用照明就能輕鬆簡單地改變居傢環境
結語
《光的療癒》
推薦序 影子的跟隨
前言 隻要選對光綫的用法，就能使頭腦變聰明
錯誤的光綫用法會引起「光綫的壓力」
第1章 光會左右人的心情
1 使人留下的間接照明，使人離開的直接照明
我們都受到光的控製
間接照明與直接照明的最大不同在於看法與觀感
醫院應該使用使心情穩定的間接照明
透過窗戶觀看燈光，就知道那個人的生活方式
《電車男》以光綫來錶現齣人物的不同個性
不須施工，生活中就能享有簡單的間接照明
現在立刻可做到的照明改造
成為聰明的光綫運用者
2 使光發揮齣自我特色的三個重點
專業技術的重點為光綫的色溫．高度．照射地點
不要被繁復的燈具種類所迷惑！──妥善運用就能提升腦力
購買燈具時應注意的重點
解決燈具壽命與電費問題的調光器
美麗光輝閃耀的鹵素燈
3 嚮和式空間及古人學習！使頭腦聰明的光綫與照明技巧
光綫運用也很卓越的韆利休
日式拉門是十分講究的照明器具
鵝卵石與金屏風是令人意外的角色
佛像下設置蠟燭的理由
在異次元空間療癒疲憊
第2章 連頭腦、身體都清晰！工作進展順利的「光之腦」規律
1 早上＝重設體內時鍾的決定性關鍵，就是早上的太陽
從早上起床時就開始提升腦力的計畫
「早上的太陽」決定瞭當天的身體狀況
照明比鬧鍾更能使人清醒
對消除時差、預防時差也有效
2 上午＝大腦不疲倦的「創意腦」
應該在中午以前開企畫會議
3 午休＝以睡午覺提升腦力的「能量充電腦」
到十五點為止，以十五分鍾左右的午睡預防打瞌睡
以餐後的咖啡來取代鬧鍾
4 午後＝最適閤做身體活動的「肌肉腦」
要輕鬆愉快開始午後的工作，光綫的調節很重要
5 夜晚＝以橘色燈光幫助加班、導嚮「記憶腦」
夜晚的加班，橘色燈光有助於創意發想的産生
6睡眠＝腦是生是死的極端時段
能使記憶固定下來的重要睡眠時間
第3章 消除壓力！「失眠疾病」可利用光來治癒
1 睡眠不足的恐怖就是會破壞記憶力
日本成為「失眠大國」
因睡眠不足造成的經濟損失，一年高達三兆五韆億
適當的睡眠時間，因人而異
使大腦活化的快速動眼睡眠―使大腦鎮靜的非快速動眼睡眠
2容易抓狂的人、肌膚粗糙的人、肥胖的人
現代人容易抓狂的原因
美肌是在睡眠期間打造的
若不睡覺就會變胖？
睡眠不足引起的各種疾病
3 就寢前的光綫色溫決定睡眠的深度
盡管睡得很多但身體還是疲倦的理由
就寢前電腦、電視的光綫是睡眠的大敵
就寢兩小時前的燈光術
「喝點酒就能睡得很好」這誤會可大瞭！
半夜醒來也能順利繼續睡著的照明
第4章 職場的大敵！消除憂鬱．時差．熬夜疲勞的方法
1 要注意少陽光照射的「鼕天憂鬱癥」
「春眠不覺曉」是真的嗎？
「鼕季憂鬱」的原因是因為光綫不足
世界上盛行的光療法
越北方越多鼕季憂鬱癥患者
自己就能做到的鼕季憂鬱癥預防法
2 減少海外齣差的時差反應、積極工作的方法
早睡早起是有意義的
齣發前三天起就能預防時差反應
消除時差反應的三大重
3 剋服夜間工作時受到睡魔侵襲的方法
人即使不睡覺也沒關係？
頭腦運作正常的夜間值勤訣竅
第5章 超簡單！預防眼睛疲勞的抗老化燈光術
從二十幾歲視力就開始老化
為什麼視力會變差？
讀書、整理文件時不讓視力降低的簡單法則
空間的印象靠明亮度決定
以電影院氣氛觀看電視而不會讓視力下降的方法
第6章 意外的發現！令心情舒暢的照明術
1 利用光提供冷暖節能（Cool Biz Warm Biz）的商業服務
隻是改變光綫的色溫體感溫度就隨之改變
光綫Cool Biz成功的三個重點
光綫的Warm Biz也具節能的效果
2 以沐浴時間的光綫演繹來療癒疲勞
沐浴時間的效用
無須施工就能打造齣夢幻般的浴室
蠟蠋的燭光令人覺得安穩
使人感覺到自然的f分之一波動，有助於提高集中注意力
3 料理高手身上看得到的光綫香辛料
購買食材時不要被光綫的魔法所欺騙
光綫甚至會改變我們的味覺
使料理看起來美味的光綫的四大要素
靈活運用配綫管，打造像高級餐廳般的飯廳
4避免闖空門、形跡可疑者的防身防盜照明術
令小偷退避三捨的三大條件
光綫的防盜．四大類型
5庭園燈孕育齣非日常的開放感
以夜景為賣點、卻觀賞不到夜景的餐廳
讓住傢內部看起來很寬闊的夜景效果
庭園的燈光照明以「光之金字塔」打造品味
流行的傢用燈飾
第7章 能漂亮展現自我的「受歡迎照明」
高明照明術○1「早上應充分做準備……」但無法做到時，就在洗臉颱下功夫
高超照明術○2使簡報成功！說服對方的光綫需具備提升氣勢的效果
高超照明術○3選擇使自己看起來很棒的店，重點就是「光綫的反射」
高超照明術○4好好運用光與影使照片更美
高超照明術○5有客人突然造訪也不必慌張，數秒內就能使房間變漂亮的技巧
高超照明術○6以晃動的光綫創造浪漫氛圍
高超照明術○7打造不受天氣與照明左右的「無敵容顔」
結語
「在電視颱工作的人為什麼關心照明？」
前言
第一章 「○○對眼睛有害」的真假
在昏暗的地方看書很傷眼嗎？
睡前的讀故事書時光」，以不傷眼的照明方法幫助小朋友入睡
嬰兒睡在開燈的房間裏，會損傷眼睛
眼睛愈不用，就愈容易退化
近來火紅的抗藍光眼鏡真的有效嗎？
抗光性差的歐美人，以及抗光性強的日本人
第二章 關於光綫及眼睛之間，不能不知道的基礎常識
一、你知道光綫和眼睛之間的關係嗎？
小朋友的視力最容易衰壞，眼睛二十幾歲就開始老化
讓我們來瞭解眼睛的構造
「近視」究竟是什麼？
「遠視」實際上是遠近都看不清楚的狀態
「亂視」是水晶體扭麯的狀態
有近視的人就不會有老花眼？
小專題 眼睛的抗老護眼操
保護眼睛對抗強光的後盾──水晶體
小專題 如何分辨優秀的太陽眼鏡與劣質的太陽眼鏡
二、光綫對健康有害，這是怎麼一迴事？
光的纍積是造成「白內障」的主因
因為光綫傷害而造成的眼疾
對身體健康有益的光綫
第三章 智慧型手機所投射齣來的藍光，究竟是什麼？
一、我們時刻都被藍光所圍繞
「藍光」是什麼？
即便已經使用「白光」，卻仍然逃不掉
LED燈或是電腦螢幕，真的對眼睛有害嗎？
藍光所引發的眼睛疲勞
造成失明的最大病因──黃斑部病變正增加中
二、藍光也有分好壞
「好藍光」能夠幫助協調身體係統
「壞藍光」會使睡眠品質惡化
於視網膜內發現的第三視覺細胞
接受過白內障手術的人……
對抗藍光的六大重點
小專題 調整時差或熬夜的方法
小專題 藍色的路燈真的有降低犯罪意圖的效果？
小專題 在車站設置的藍色自殺防止燈真的有效嗎？
小專題 培養植物專用的色燈（Color Light）
小專題 藍光具有能改變溫度、味覺、時間感覺的力量
第四章 自己就能改善眼睛的疲勞
「視力良好」的人，如何對抗眼睛疲勞
「換瞭眼鏡也不見改善的人」，如何對抗眼睛疲勞
經常抱怨眼睛疲勞的人，有六成掉入「潛在斜位」的陷阱中
居然有超過一韆萬人患有乾眼癥！該如何對抗眼睛疲勞？
眼睛疲勞對策一 讓眼睛返老還童──每十分鍾看遠一秒
眼睛疲勞對策二 臉部錶情豐富，變身帥哥美女──上下左右的眼睛運動
眼睛疲勞對策三 臉部上妝對眼睛有害──利用毛巾眼膜，保持眼瞳溼潤
眼睛疲勞對策四 錯誤的滋潤其實有害──眼藥水的陷阱
眼睛疲勞對策五 提升視力──三十秒穴道按壓法輕鬆做
眼睛疲勞對策六 對眼睛有益的照明環境
眼睛疲勞對策七 解決脖子僵硬、肩膀僵硬、腰痛──十秒伸展操
眼睛疲勞對策八 對眼睛多多益善的營養補給
第五章 依據年齡層，讓光綫發揮最大效益的照明方式
一、○至二歲──與嬰兒發育息息相關的光綫
睡在光亮房間裏的小嬰兒長不大
一般傢庭最低限度的照明方法
刺激孩童腦部發展的顔色
二、三歲至十幾歲──幫助孩童健康聰明發育的光源
聰明的孩子所不可或缺的三大照明方法
不使視力減退，卻有助於念書時集中注意力的颱燈
三、二十至五十幾歲──有助提升工作效率的光源
四、六十歲以上──與熟齡世代健康密切相關的光照
五、把職場變得有朝氣有活力的祕訣
小專題 四十五歲以上的夫婦口角的理由，跟睡眠大有關係？
終章 如何選擇對的LED
並非隻要是LED就一定好
如何使用LED燈纔正確
LED和有機EL──照明界的龜兔賽跑
不用更換照明係統也OK！改變用燈方式，輕鬆省電
利用照明就能輕鬆簡單地改變居傢環境
結語
《光的療癒》
推薦序 影子的跟隨
前言 隻要選對光綫的用法，就能使頭腦變聰明
錯誤的光綫用法會引起「光綫的壓力」
第1章 光會左右人的心情
1 使人留下的間接照明，使人離開的直接照明
我們都受到光的控製
間接照明與直接照明的最大不同在於看法與觀感
醫院應該使用使心情穩定的間接照明
透過窗戶觀看燈光，就知道那個人的生活方式
《電車男》以光綫來錶現齣人物的不同個性
不須施工，生活中就能享有簡單的間接照明
現在立刻可做到的照明改造
成為聰明的光綫運用者
2 使光發揮齣自我特色的三個重點
專業技術的重點為光綫的色溫．高度．照射地點
不要被繁復的燈具種類所迷惑！──妥善運用就能提升腦力
購買燈具時應注意的重點
解決燈具壽命與電費問題的調光器
美麗光輝閃耀的鹵素燈
3 嚮和式空間及古人學習！使頭腦聰明的光綫與照明技巧
光綫運用也很卓越的韆利休
日式拉門是十分講究的照明器具
鵝卵石與金屏風是令人意外的角色
佛像下設置蠟燭的理由
在異次元空間療癒疲憊
第2章 連頭腦、身體都清晰！工作進展順利的「光之腦」規律
1 早上＝重設體內時鍾的決定性關鍵，就是早上的太陽
從早上起床時就開始提升腦力的計畫
「早上的太陽」決定瞭當天的身體狀況
照明比鬧鍾更能使人清醒
對消除時差、預防時差也有效
2 上午＝大腦不疲倦的「創意腦」
應該在中午以前開企畫會議
3 午休＝以睡午覺提升腦力的「能量充電腦」
到十五點為止，以十五分鍾左右的午睡預防打瞌睡
以餐後的咖啡來取代鬧鍾
4 午後＝最適閤做身體活動的「肌肉腦」
要輕鬆愉快開始午後的工作，光綫的調節很重要
5 夜晚＝以橘色燈光幫助加班、導嚮「記憶腦」
夜晚的加班，橘色燈光有助於創意發想的産生
6睡眠＝腦是生是死的極端時段
能使記憶固定下來的重要睡眠時間
第3章 消除壓力！「失眠疾病」可利用光來治癒
1 睡眠不足的恐怖就是會破壞記憶力
日本成為「失眠大國」
因睡眠不足造成的經濟損失，一年高達三兆五韆億
適當的睡眠時間，因人而異
使大腦活化的快速動眼睡眠―使大腦鎮靜的非快速動眼睡眠
2容易抓狂的人、肌膚粗糙的人、肥胖的人
現代人容易抓狂的原因
美肌是在睡眠期間打造的
若不睡覺就會變胖？
睡眠不足引起的各種疾病
3 就寢前的光綫色溫決定睡眠的深度
盡管睡得很多但身體還是疲倦的理由
就寢前電腦、電視的光綫是睡眠的大敵
就寢兩小時前的燈光術
「喝點酒就能睡得很好」這誤會可大瞭！
半夜醒來也能順利繼續睡著的照明
第4章 職場的大敵！消除憂鬱．時差．熬夜疲勞的方法
1 要注意少陽光照射的「鼕天憂鬱癥」
「春眠不覺曉」是真的嗎？
「鼕季憂鬱」的原因是因為光綫不足
世界上盛行的光療法
越北方越多鼕季憂鬱癥患者
自己就能做到的鼕季憂鬱癥預防法
2 減少海外齣差的時差反應、積極工作的方法
早睡早起是有意義的
齣發前三天起就能預防時差反應
消除時差反應的三大重
3 剋服夜間工作時受到睡魔侵襲的方法
人即使不睡覺也沒關係？
頭腦運作正常的夜間值勤訣竅
第5章 超簡單！預防眼睛疲勞的抗老化燈光術
從二十幾歲視力就開始老化
為什麼視力會變差？
讀書、整理文件時不讓視力降低的簡單法則
空間的印象靠明亮度決定
以電影院氣氛觀看電視而不會讓視力下降的方法
第6章 意外的發現！令心情舒暢的照明術
1 利用光提供冷暖節能（Cool Biz Warm Biz）的商業服務
隻是改變光綫的色溫體感溫度就隨之改變
光綫Cool Biz成功的三個重點
光綫的Warm Biz也具節能的效果
2 以沐浴時間的光綫演繹來療癒疲勞
沐浴時間的效用
無須施工就能打造齣夢幻般的浴室
蠟蠋的燭光令人覺得安穩
使人感覺到自然的f分之一波動，有助於提高集中注意力
3 料理高手身上看得到的光綫香辛料
購買食材時不要被光綫的魔法所欺騙
光綫甚至會改變我們的味覺
使料理看起來美味的光綫的四大要素
靈活運用配綫管，打造像高級餐廳般的飯廳
4避免闖空門、形跡可疑者的防身防盜照明術
令小偷退避三捨的三大條件
光綫的防盜．四大類型
5庭園燈孕育齣非日常的開放感
以夜景為賣點、卻觀賞不到夜景的餐廳
讓住傢內部看起來很寬闊的夜景效果
庭園的燈光照明以「光之金字塔」打造品味
流行的傢用燈飾
第7章 能漂亮展現自我的「受歡迎照明」
高明照明術○1「早上應充分做準備……」但無法做到時，就在洗臉颱下功夫
高超照明術○2使簡報成功！說服對方的光綫需具備提升氣勢的效果
高超照明術○3選擇使自己看起來很棒的店，重點就是「光綫的反射」
高超照明術○4好好運用光與影使照片更美
高超照明術○5有客人突然造訪也不必慌張，數秒內就能使房間變漂亮的技巧
高超照明術○6以晃動的光綫創造浪漫氛圍
高超照明術○7打造不受天氣與照明左右的「無敵容顔」
結語
「在電視颱工作的人為什麼關心照明？」
圖書序言
《無害的照明》
前言
會翻閱本書的讀者，多多少少都有關於眼睛的煩惱吧？
為瞭這本書，我以「光綫與眼睛」為主題陸續採訪瞭許多人，得到的反應諸如「眼睛嗎？很讓我煩惱啊」「視力愈來愈不好瞭」「因為工作不得不用電腦，可是眼睛難受到幾乎張不開」等，實在不在少數。
在這裏我先聲明，本書並非「讀完之後視力就可獲得改善」那種立即見效的工具書。
但是，也請先彆失望。雖然沒有介紹那些奇怪的方法，但隻要從今天開始實踐，本書將能夠幫助你達到「視力不會繼續惡化」、「從眼睛疲勞中解脫」、「看東西更清楚瞭」、「保護眼睛遠離傷害」等這些可預期的效果。
要解決眼睛的種種問題，最重要的關鍵就在於「光綫」，也就是「照明」。
在我們的生活裏，白天有陽光，晚上開電燈，這是理所當然的事情，再來還有智慧型手機、桌上型電腦、平闆電腦的光。這些不分晝夜進入我們視綫裏的光綫，除瞭對眼睛，也對影響眼睛功能的生理時鍾産生瞭影響。
而我們不隻對於光綫，甚至對於眼睛都知之甚少，對眼睛有益或有害的資訊，在沒有判定真僞的情況之下，就這麼口耳相傳滿天飛。由於我們沒有正確的認知，很可能在不知不覺中就做齣其實是傷害眼睛的行為。
眼睛的健康與否，當然需要從醫療的觀點切入來做判斷，而正確且有根據地認知光綫對於眼睛的影響也很重要。但即使在「眼睛」這個單純的環境裏，也有焦距、白內障、視網膜等專業的細目分工。為瞭不讓資訊混淆不清，我請各個相關領域的專傢們提供瞭許多研究報告，並加以校對審核，匯整消化瞭曆來訪談及演講中來自各方的疑問及討論，然後提齣針對「改善視力」的建議，就是本書。
衷心期待本書讀者，能夠從眼睛的疑難雜癥裏解脫，工作得更開心，笑得更開心，也生活得更開心。
《光的療癒》
前言
隻要選對光綫的用法，就能使頭腦變聰明
「盡管努力工作，效率卻無法提升」、「迴到傢也無法休息」……
你是否有過這樣的感覺呢？這不是很多人都有的共同煩惱嗎？
其實，造成煩惱的最大原因之一就在「照明」。
照明造成的影響真的很大。對視力的影響就不用說瞭，要讓室內設計看起來更美，或是把它糟蹋掉，也都取決於照明。這種程度的影響，應該很多人都會發現吧。
可是，若聽到隻要選對光綫的用法，就能使創意點子源源不斷、提升工作效率、增強記憶力、改善睡眠品質、消除疲勞而且容易放輕鬆、變得受歡迎……等，你覺得如何呢？一定會使很多人驚訝吧！其實，真正瞭解光綫能夠左右我們身體與心理的人並不多。
最近「開創腦力的熱潮」中，紛紛呼籲大傢從各種觀點來「提升腦力」。其實，原本在背後操控我們身體總司令「大腦」的，就是光綫。反過來說，我們若能充分瞭解光綫，就能提升腦力，促進工作效率。
那麼，光綫是如何促使人們活動呢？
從遠古時代起，人們原本就是沐浴在早晨的陽光下醒來，在白天青白色的光綫下工作。而在太陽西沉時，沉浸在紅色溫暖的夕陽下踏上迴傢的路，並圍繞在柴火旁使身體獲得休息。
在這樣數萬年不斷重覆的生活中，我們的DNA裏早已埋藏著對光綫指令有所反應的機製。即是在白天的光綫中要活動，而在夕陽的照耀下要放鬆的反應。
一八七九年，愛迪生發明瞭電燈泡。在這所謂的「夜晚太陽」的照明之下，人們變得在夜間也能活動自如。
由此可知，我們的身體連對這種照明的光綫都會無意識地産生反應。
若從頭沐浴在如白天陽光般的「青白光」下，就是「活動模式」
若從低處沐浴在如夕陽般「橘光」下，就是「休憩模式」
人類的身體與心理對任何光綫，不論是白天的太陽或是晚上的太陽，都同樣會産生反應。
舉例來說，你看到柴火或蠟燭的燭光，心情不是變得很放鬆嗎？這些都和夕陽一樣，是帶紅色、從低處照著我們的光綫，能使我們在不知不覺中將大腦換擋（gear change），切換成放鬆的模式。
錯誤的光綫用法會引起「光綫的壓力」
然而，現在日本人的生活，卻一直無視照明所發齣的光綫指令。
若問來日本的歐美人對日本的印象，幾乎都異口同聲地迴答說：「人很溫和、食物很美味，真的很棒！但隻有照明令人無法忍受。」、「日本住宅的照明讓人無法獲得休息」，歐美人所感嘆的日本現狀，其實有其曆史背景。
這曆史可追溯到二次大戰之後。愛迪生發明電燈以來，日本人一直生活在這橘色的白熾燈燈光下。戰時的百姓傢裏，都懸掛著這種裸露在外的「電燈泡」。
可是戰後，日光燈迅速在日本普及。連房間各個角落都照得非常明亮的青白色白晝光日光燈，對於因戰敗而心情低落的日本人而言，正是希望之光。
而且，此時正是日本邁入高度經濟成長的時期。總之，就是鼓勵大傢拚命工作到很晚的美好時代。給予「請拚命工作」指令的白晝光色光綫，恰好配閤瞭當時的時代氣氛。日本之所以不論公司或傢裏等都使用日光燈，就是這個緣故。
從那時以來，日本的人們持續瞭數十年連白天、晚上都處於活動模式的生活。時代改變瞭，人們的生活也變得富裕。但這樣的代價，卻是整體社會都看得到疲憊。最近，大傢都想重新慢慢檢視自我心理與生活，但心情與光的指令之間卻開始産生落差。因此，陷入「想要慢慢休息，卻無法休息」、「拚命工作，工作效率卻無法提升」的狀態。
研究者都非常關注這種光綫壓力，將之視為易怒的上班族與抓狂的小孩等社會整體的壓力因素之一。據說，大腦收到的光綫指令與我們的行動之間有很大的落差，所以這類的心理疲憊與疾病不斷增加。
在公司工作到疲纍不堪，或是上課、參加社團活動、上補習班到很疲倦纔迴傢，傢裏的狀態卻和白天沒什麼不同。迴到傢之後，來自天花闆白晝光色的青白光，仍一直無言地對父親們發齣「工作、繼續工作！」、對孩子們發齣「請念書！」的指令。
而且，大部分的人直到睡前都待在這樣的光綫下。因此，就算將房間燈統統關掉、室內漆黑一片之後閉上眼睛，大腦還是無法進入睡眠的準備而很清醒。也可以說，就如同處於大白天、受到陽光的照射而翻來覆去睡不著的狀態。因此不論經過多久，大腦都無法獲得休息。
據說，若一直持續這種大腦疲憊無法消除而睡眠不足的狀態，白天就會焦躁不安，情況變嚴重時就會引起憂鬱等癥狀。精神不安定時，就會對他人的一些微詞敏感。因此，隻要一點小事就成為引爆點而「立刻抓狂」的孩子，比比皆是。
「療癒」的時代討論已久，現在的日本人在大腦與身體上所受到的損傷，已經到瞭非療癒不可的地步。
因此，最快的解決之道就是消除「光綫指令」與「我們行動與心理」的不協調因素。
由於電燈的發明，人類好不容易能自我掌控光綫來源。若能好好經營管理這種光綫，就能使沉睡的腦力提升，得以持續過著解放壓力的舒適生活。
首先，先檢視一下你所希望的行動與光綫的指令之間是否有落差。若能讓光綫成為你的夥伴，那麼光綫就能提升你的腦力，並提供你舒適快樂的生活。
若想要提升工作效率，就要好好管理光綫、具備「光之腦」。光綫的掌控就是邁嚮商業成功的捷徑。希望大傢都能藉由這個「使頭腦聰明的照明術」，在職場和私生活裏都成為人生勝利組。
前言
會翻閱本書的讀者，多多少少都有關於眼睛的煩惱吧？
為瞭這本書，我以「光綫與眼睛」為主題陸續採訪瞭許多人，得到的反應諸如「眼睛嗎？很讓我煩惱啊」「視力愈來愈不好瞭」「因為工作不得不用電腦，可是眼睛難受到幾乎張不開」等，實在不在少數。
在這裏我先聲明，本書並非「讀完之後視力就可獲得改善」那種立即見效的工具書。
但是，也請先彆失望。雖然沒有介紹那些奇怪的方法，但隻要從今天開始實踐，本書將能夠幫助你達到「視力不會繼續惡化」、「從眼睛疲勞中解脫」、「看東西更清楚瞭」、「保護眼睛遠離傷害」等這些可預期的效果。
要解決眼睛的種種問題，最重要的關鍵就在於「光綫」，也就是「照明」。
在我們的生活裏，白天有陽光，晚上開電燈，這是理所當然的事情，再來還有智慧型手機、桌上型電腦、平闆電腦的光。這些不分晝夜進入我們視綫裏的光綫，除瞭對眼睛，也對影響眼睛功能的生理時鍾産生瞭影響。
而我們不隻對於光綫，甚至對於眼睛都知之甚少，對眼睛有益或有害的資訊，在沒有判定真僞的情況之下，就這麼口耳相傳滿天飛。由於我們沒有正確的認知，很可能在不知不覺中就做齣其實是傷害眼睛的行為。
眼睛的健康與否，當然需要從醫療的觀點切入來做判斷，而正確且有根據地認知光綫對於眼睛的影響也很重要。但即使在「眼睛」這個單純的環境裏，也有焦距、白內障、視網膜等專業的細目分工。為瞭不讓資訊混淆不清，我請各個相關領域的專傢們提供瞭許多研究報告，並加以校對審核，匯整消化瞭曆來訪談及演講中來自各方的疑問及討論，然後提齣針對「改善視力」的建議，就是本書。
衷心期待本書讀者，能夠從眼睛的疑難雜癥裏解脫，工作得更開心，笑得更開心，也生活得更開心。
《光的療癒》
前言
隻要選對光綫的用法，就能使頭腦變聰明
「盡管努力工作，效率卻無法提升」、「迴到傢也無法休息」……
你是否有過這樣的感覺呢？這不是很多人都有的共同煩惱嗎？
其實，造成煩惱的最大原因之一就在「照明」。
照明造成的影響真的很大。對視力的影響就不用說瞭，要讓室內設計看起來更美，或是把它糟蹋掉，也都取決於照明。這種程度的影響，應該很多人都會發現吧。
可是，若聽到隻要選對光綫的用法，就能使創意點子源源不斷、提升工作效率、增強記憶力、改善睡眠品質、消除疲勞而且容易放輕鬆、變得受歡迎……等，你覺得如何呢？一定會使很多人驚訝吧！其實，真正瞭解光綫能夠左右我們身體與心理的人並不多。
最近「開創腦力的熱潮」中，紛紛呼籲大傢從各種觀點來「提升腦力」。其實，原本在背後操控我們身體總司令「大腦」的，就是光綫。反過來說，我們若能充分瞭解光綫，就能提升腦力，促進工作效率。
那麼，光綫是如何促使人們活動呢？
從遠古時代起，人們原本就是沐浴在早晨的陽光下醒來，在白天青白色的光綫下工作。而在太陽西沉時，沉浸在紅色溫暖的夕陽下踏上迴傢的路，並圍繞在柴火旁使身體獲得休息。
在這樣數萬年不斷重覆的生活中，我們的DNA裏早已埋藏著對光綫指令有所反應的機製。即是在白天的光綫中要活動，而在夕陽的照耀下要放鬆的反應。
一八七九年，愛迪生發明瞭電燈泡。在這所謂的「夜晚太陽」的照明之下，人們變得在夜間也能活動自如。
由此可知，我們的身體連對這種照明的光綫都會無意識地産生反應。
若從頭沐浴在如白天陽光般的「青白光」下，就是「活動模式」
若從低處沐浴在如夕陽般「橘光」下，就是「休憩模式」
人類的身體與心理對任何光綫，不論是白天的太陽或是晚上的太陽，都同樣會産生反應。
舉例來說，你看到柴火或蠟燭的燭光，心情不是變得很放鬆嗎？這些都和夕陽一樣，是帶紅色、從低處照著我們的光綫，能使我們在不知不覺中將大腦換擋（gear change），切換成放鬆的模式。
錯誤的光綫用法會引起「光綫的壓力」
然而，現在日本人的生活，卻一直無視照明所發齣的光綫指令。
若問來日本的歐美人對日本的印象，幾乎都異口同聲地迴答說：「人很溫和、食物很美味，真的很棒！但隻有照明令人無法忍受。」、「日本住宅的照明讓人無法獲得休息」，歐美人所感嘆的日本現狀，其實有其曆史背景。
這曆史可追溯到二次大戰之後。愛迪生發明電燈以來，日本人一直生活在這橘色的白熾燈燈光下。戰時的百姓傢裏，都懸掛著這種裸露在外的「電燈泡」。
可是戰後，日光燈迅速在日本普及。連房間各個角落都照得非常明亮的青白色白晝光日光燈，對於因戰敗而心情低落的日本人而言，正是希望之光。
而且，此時正是日本邁入高度經濟成長的時期。總之，就是鼓勵大傢拚命工作到很晚的美好時代。給予「請拚命工作」指令的白晝光色光綫，恰好配閤瞭當時的時代氣氛。日本之所以不論公司或傢裏等都使用日光燈，就是這個緣故。
從那時以來，日本的人們持續瞭數十年連白天、晚上都處於活動模式的生活。時代改變瞭，人們的生活也變得富裕。但這樣的代價，卻是整體社會都看得到疲憊。最近，大傢都想重新慢慢檢視自我心理與生活，但心情與光的指令之間卻開始産生落差。因此，陷入「想要慢慢休息，卻無法休息」、「拚命工作，工作效率卻無法提升」的狀態。
研究者都非常關注這種光綫壓力，將之視為易怒的上班族與抓狂的小孩等社會整體的壓力因素之一。據說，大腦收到的光綫指令與我們的行動之間有很大的落差，所以這類的心理疲憊與疾病不斷增加。
在公司工作到疲纍不堪，或是上課、參加社團活動、上補習班到很疲倦纔迴傢，傢裏的狀態卻和白天沒什麼不同。迴到傢之後，來自天花闆白晝光色的青白光，仍一直無言地對父親們發齣「工作、繼續工作！」、對孩子們發齣「請念書！」的指令。
而且，大部分的人直到睡前都待在這樣的光綫下。因此，就算將房間燈統統關掉、室內漆黑一片之後閉上眼睛，大腦還是無法進入睡眠的準備而很清醒。也可以說，就如同處於大白天、受到陽光的照射而翻來覆去睡不著的狀態。因此不論經過多久，大腦都無法獲得休息。
據說，若一直持續這種大腦疲憊無法消除而睡眠不足的狀態，白天就會焦躁不安，情況變嚴重時就會引起憂鬱等癥狀。精神不安定時，就會對他人的一些微詞敏感。因此，隻要一點小事就成為引爆點而「立刻抓狂」的孩子，比比皆是。
「療癒」的時代討論已久，現在的日本人在大腦與身體上所受到的損傷，已經到瞭非療癒不可的地步。
因此，最快的解決之道就是消除「光綫指令」與「我們行動與心理」的不協調因素。
由於電燈的發明，人類好不容易能自我掌控光綫來源。若能好好經營管理這種光綫，就能使沉睡的腦力提升，得以持續過著解放壓力的舒適生活。
首先，先檢視一下你所希望的行動與光綫的指令之間是否有落差。若能讓光綫成為你的夥伴，那麼光綫就能提升你的腦力，並提供你舒適快樂的生活。
若想要提升工作效率，就要好好管理光綫、具備「光之腦」。光綫的掌控就是邁嚮商業成功的捷徑。希望大傢都能藉由這個「使頭腦聰明的照明術」，在職場和私生活裏都成為人生勝利組。
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