晚上可以不睡覺，一直玩嗎？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： 이주혜

圖書標籤:

• 兒童文學
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• 趣味科普
• 夜間
• 睡眠
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　　小男孩太陽討厭晚上，因為晚上隻能躺著睡覺，不能齣去玩好玩的遊戲；蝙蝠黑黑也討厭晚上，因為晚上得外齣飛行活動，不能待在被窩裏好好睡覺。有一天，一個月亮高掛的夜晚，太陽與黑黑不約而同地對月亮雙手閤掌許下願望，令人驚奇的事情發生瞭，當天晚上太陽與黑黑的靈魂對調，實現彼此的願望瞭！

　　太陽終於可以在晚上吃大餐、玩耍、大聲唱歌；黑黑到瞭太陽的身體，樂得不再需要忙碌地四處覓食，倒吊在房間裏盡情呼呼大睡。然而到早晨，魔法消失瞭，太陽與黑黑迴到原本的身體，繼續過著各自的生活。太陽起床後，繼續吃東西、在學校和同學玩捉迷藏，大聲地唱歌，但是，太陽卻一點精神也沒有，實在睏得眼睛都快張不開。而黑黑恢復到蝙蝠的身體後，白天垂吊在洞穴中，眼睛乾巴巴睜得好大，一丁點睡意也沒有。最後，黑黑不禁想著，果然晚上還是需要齣來活動活動。至於太陽呢？他還想在晚上玩耍嗎？纍得躺在床上嘴巴開開的太陽，心裏默默想著，晚上還是乖乖睡覺好瞭！

　　為什麼要睡覺？晚上齣來玩會怎麼樣？白天為什麼不能繼續睡覺？作者以幽默有趣的故事，替每個夜晚總捨不得睡的孩子們解答疑問。日齣而作、日落而息的規律作息，是人體二十四小時調配體力的奇妙機製，藉由男孩與蝙蝠短暫互換身分，不僅讓男孩一探究竟在晚上玩耍的神祕感，更體會到如果沒有足夠的睡眠時間，白天也沒有精神與體力玩耍。讓孩子確實知道生活作息為何如此，也就比較能心甘情願晚上爬上床好好睡覺瞭。

得奬紀錄

　　★獲韓國兒童文化振興協會優良童書
　　★獲韓國幸福晨讀小書推薦圖書
　　★獲韓國書蟲推薦圖書
　　★獲韓國兒童教育文化研究院最佳圖書
　　★獲韓國學校圖書館圖書管理協會推薦圖書

　　＊注音：有
　　＊適讀年齡：學齡前～低年級
 

《星空下的低語：探索深度睡眠與高效能的邊界》 內容提要： 本書旨在係統性地探討人類對睡眠的認知誤區，並提供一套科學、實用的策略，幫助讀者優化睡眠結構，實現高質量的休息與高效的白日錶現。我們深入剖析瞭睡眠的生物學機製、不同睡眠階段的功能，以及現代生活方式（如藍光暴露、不規律作息）對晝夜節律的乾擾。全書不僅關注“睡夠多久”，更側重於“如何睡好”，從環境設置、飲食調整到壓力管理，提供瞭一套全麵的“睡眠優化工具箱”。 --- 第一部分：睡眠的奧秘——被誤解的生物必需品 第一章：告彆“多睡即是浪費時間”的迷思 在快節奏的現代社會中，“時間就是金錢”的信條常常將睡眠推嚮次要地位。許多人將短暫的睡眠視為一種可以壓縮或犧牲的奢侈品。然而，本書開篇即直麵這一誤區，通過詳盡的神經科學研究，揭示睡眠在鞏固記憶、清除代謝廢物（如β-澱粉樣蛋白）、調節情緒和免疫係統中的核心作用。我們將詳細介紹“默認模式網絡”（DMN）在睡眠中的重組功能，解釋為什麼在清醒時無法完成的“信息整閤”工作，恰恰在深度睡眠中悄然完成。 第二章：揭秘睡眠的“四部麯”：從NREM到REM的生命之旅 睡眠並非一個單一的、靜止的狀態，而是一個動態的、有組織的循環過程。本章將帶領讀者進入大腦的微觀世界，詳細解析慢波睡眠（SWS，即深度睡眠）和快速眼動睡眠（REM）各自承擔的生理與認知任務。我們將解釋為什麼深度睡眠是身體修復和生長激素釋放的關鍵時期，而REM睡眠則與情緒調節、創造性思維和程序性記憶的固化息息相關。深入理解這兩個階段的比例失衡將如何直接導緻注意力渙散、反應遲鈍和情緒波動。 第三章：晝夜節律的無形指揮傢：褪黑素與核心體溫 人體的生物鍾是如何運作的？本章聚焦於調控睡眠-覺醒周期的核心要素：褪黑素（Melatonin）的釋放機製，以及核心體溫在入睡和蘇醒過程中的精確調節。我們將探討光綫（尤其是藍光光譜）如何“欺騙”大腦，延遲褪黑素的釋放，並提供實用的光照管理方案，教導讀者如何利用早晨的自然光喚醒身體，以及如何在傍晚創造“睡眠友好型”環境，引導身體自然進入休息模式。 --- 第二部分：高效能人士的睡眠工程學 第四章：優化睡眠環境：從臥室到“睡眠艙”的轉變 你的臥室可能正在“偷走”你的睡眠。本章是關於環境工程的實踐指南。我們將詳細討論溫度、濕度、噪音和光綫的最佳參數設置。內容涵蓋：理想的臥室溫度範圍（通常低於臥室的“舒適”溫度），使用白噪音、粉紅噪音或自然聲音來掩蓋突發乾擾，以及床墊、枕頭材質如何影響脊柱對齊和壓力點的釋放。目標是將臥室打造成一個純粹用於休息和親密交流的“睡眠艙”。 第五章：飲食、運動與睡眠的協同作用：不要在餐桌上摧毀你的夜晚 睡眠質量與你白天的攝入息息相關。本章深入分析瞭咖啡因、酒精和晚餐時間對睡眠周期的負麵影響。我們將提供詳細的指南，說明何時攝入碳水化閤物對色氨酸轉化為血清素/褪黑素的影響，以及高脂肪飲食對夜間胃酸反流和睡眠中斷的關聯。此外，運動的時機和強度也是關鍵，我們將探討劇烈運動對皮質醇水平的短期影響，並建議最佳的“運動窗口期”。 第六章：壓力管理與“精神清道夫”：如何卸載白天的思維負擔 失眠的根本原因往往不是身體疲憊，而是“大腦超速運轉”。本章專注於認知行為療法在睡眠中的應用（CBTI）。我們將介紹“擔憂時間”（Worry Time）技術，即在睡前預留專門的時間處理焦慮，避免將未解決的問題帶到床上。此外，冥想、正念練習（Mindfulness）以及簡化的“睡前例行程序”將作為工具，幫助讀者平穩過渡到休息狀態，切斷“想到什麼就必須立刻處理”的思維循環。 --- 第三部分：應對現代生活的挑戰 第七章：跨越時區的挑戰：科學的倒時差與輪班工作的應對策略 對於經常齣差或需要倒班工作的專業人士，晝夜節律的紊亂是常態。本章提供瞭基於光照療法和時間錶的倒時差策略，例如如何精確計算光照暴露和短期褪黑素補充的最佳時機，以最大限度地縮短適應期。對於輪班工作者，我們將探討如何利用深色遮光和特定時間段的刺激，來“欺騙”身體，使其適應非傳統的工作和休息時間錶。 第八章：電子時代的“睡眠盜賊”：藍光、屏幕與信息過載 智能手機、平闆電腦和LED屏幕是現代睡眠健康的最大威脅之一。本章詳細解釋瞭短波藍光如何抑製褪黑素分泌，並探討瞭“信息疲勞”——即大腦在睡前處理大量數字信息所産生的認知負荷。我們將提供實用的“數字宵禁”方案，包括屏幕過濾軟件的使用、臥室的完全無電子設備政策，以及如何構建一個真正放鬆的“睡眠緩衝帶”。 第九章：從“對失眠的恐懼”中解脫：睡眠恢復的長期視角 許多人陷入瞭“越擔心睡不著，就越睡不著”的惡性循環。本書最後一部分強調瞭恢復與彈性的重要性。我們將探討“睡眠限製療法”的基本原則（在專業指導下進行），以及接受不完美睡眠的重要性——有時，高質量的休息比強迫自己進入睡眠更重要。最終目標是建立一種與睡眠健康和諧共處的關係，將睡眠視為一種可以通過科學方法提升的“技能”，而非一種無法控製的運氣。 --- 總結： 《星空下的低語》不是一本關於如何強迫自己入眠的指導手冊，而是一份關於如何重建與身體自然節律的信任的宣言。它結閤瞭最新的睡眠科學、神經生物學洞見和經過實踐檢驗的行為策略，幫助讀者擺脫對睡眠的焦慮，掌握優化休息的藝術，從而在清醒時展現齣更清晰的思維、更穩定的情緒和更持久的活力。

作者簡介

李硃蕙（이주혜）

　　有幾個小孩晚上喜歡睡覺呢？

　　我傢的孩子會喊：「我討厭睡覺！」、「為什麼一定要睡覺？」、「晚上能不能也一直玩？」。工作瞭一整天，已經精疲力竭的大人，麵對玩興未減、捨不得睡覺的孩子，總不能熬夜陪著他痛快玩耍吧……

　　於是，我索性將為什麼晚上一定要睡覺、為什麼晚上不能玩耍的理由，藉由有趣的故事傳達給孩子們。

　　著有《我那討厭的弟弟》，（얄미운 내동생）、《為什麼隻命令我？》（왜 나만 시켜）、《好好刷牙的公主和不刷牙的王子》（이 잘 닦아 공주와 이 안닦아 왕자）等作品（以上書名暫譯）。

譯者簡介

陳怡妡

　　高中之後進入韓文的世界，畢業於文化大學韓文係，在釜外大當交換學生的日子中，找到內心一小塊韓國風格的靈魂。
　　喜愛閱讀，為從事翻譯工作感到開心。

太陽討厭夜晚。
因為到瞭晚上，
就不能吃好吃的食物，
也不能玩有趣的躲貓貓，
隻能在傢安安靜靜地睡覺。
「難道不能晚上不睡覺，齣去好好玩一下嗎？」
太陽仔細地思考著。

黑黑也討厭夜晚。
因為隻要到瞭晚上
即使想繼續睡覺，
還是必須去外麵辛苦地飛行。
「難道晚上不能繼續睡覺嗎？」
黑黑仔細地思考著。

那一夜，月亮依舊明亮。
好像任何願望都會實現。
太陽雙手閤掌許下願望。

黑黑也闔起翅膀許下願望。

於是，令人驚奇的事發生瞭！

 

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《晚上可以不睡覺，一直玩嗎？》之後，我第一時間就把它分享給瞭我的侄子，他是個精力旺盛的小傢夥，每天晚上都嚷嚷著要玩，大人總是勸他早點休息。我當時就想，這本書的名字太貼切瞭，說不定能給他一些新的啓發，或者至少讓他對“睡覺”這件事産生一點不同的看法。他收到書後，愛不釋手，翻來翻去地看，我注意到他的眼睛裏閃爍著興奮的光芒。雖然我還沒有細看內容，但單單看他的反應，我就知道這本書在孩子的心目中已經種下瞭一顆好奇的種子。我猜想，書裏一定有很多有趣的故事或者觀點，能夠引起孩子們的共鳴，讓他們在玩樂和休息之間找到一個平衡點，而不是單純地對抗“睡覺”這件事。我非常期待他讀完後的感受，也希望這本書能成為他睡前故事的有趣一部分。

评分☆☆☆☆☆

作為一位曾經的孩子，和現在孩子的傢長，我一直在思考如何在教育中找到一個更理想的平衡點。《晚上可以不睡覺，一直玩嗎？》這本書的名字，可以說是直接戳中瞭我的痛點。我理解孩子想要盡情玩耍的心情，但同時，我也深知規律作息的重要性。我猜測，這本書也許不是在鼓勵孩子真的不睡覺，而是試圖去理解孩子為什麼會有這樣的想法，並且通過故事化的敘述，巧妙地引導孩子認識到睡眠的益處，或者在玩樂和休息之間找到一個更具彈性的解決方案。我希望這本書能夠提供給傢長一些新的教育思路，讓我們不再是簡單的“禁止”，而是能夠用更溫和、更具啓發性的方式，與孩子溝通，幫助他們建立健康的生活習慣，同時又不扼殺他們對世界的好奇和探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

我通常對這類標題的書籍抱有一些懷疑的態度，總覺得它們過於迎閤，缺乏深度。然而，《晚上可以不睡覺，一直玩嗎？》這本書，卻意外地讓我産生瞭探索的欲望。我不是一個孩子，也不是孩子的傢長，但我對教育和兒童心理學一直有濃厚的興趣。我猜這本書的作者，可能是在試圖用一種非傳統的、甚至有些叛逆的方式，去觸及孩子們內心深處對自由和玩樂的渴望。我設想，書中可能並非簡單地鼓勵孩子不睡覺，而是通過故事或者討論，引導他們去理解時間的概念，去權衡不同活動的價值，去學會自主地安排自己的生活。或許，它會提齣一些讓成年人意想不到的解決方案，或者引發一些關於“玩樂”本質的思考。我希望這本書能夠提供一些新穎的視角，打破我們對兒童成長固有的認知框架。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在讀的大學生，平時學習壓力也很大，有時候會懷念小時候那種無憂無慮的玩耍時光，覺得很多時候，我們是不是為瞭所謂的“長大”而犧牲瞭太多玩樂的權利？《晚上可以不睡覺，一直玩嗎？》這本書的標題，就像是直接說齣瞭我內心深處的一聲呐喊。雖然我已經過瞭那個需要被大人催促睡覺的年紀，但我依然對“玩”有著強烈的追求。我好奇這本書會如何探討“玩”與“不玩”之間的界限，它是否會討論現代社會中，成年人對於“玩樂”的壓抑和缺失。我甚至在想，這本書會不會提供一些關於如何平衡學習、工作和娛樂的哲學思考，或者分享一些能夠喚醒我們內心“玩心”的方法。我期待它能給我帶來一些關於生活態度的啓示，讓我重新審視“玩”在生命中的意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太抓眼球瞭，那種深邃的夜空藍，點綴著幾顆閃爍的星星，還有那個半邊臉藏在陰影裏，眼神卻充滿好奇的卡通人物，一下子就勾起瞭我的興趣。我第一眼看到它，就覺得這絕對不是一本尋常的兒童讀物。我平時不太會主動去買新書，都是朋友推薦或者在書店裏漫無目的地逛，但這本書，我幾乎是憑著直覺就把它帶迴瞭傢。拿到手裏，紙質也非常好，厚實有質感，翻開來，內頁的排版和插圖也同樣精心，那種流暢的綫條和柔和的色彩，讓我在翻閱的時候感覺很舒服，仿佛進入瞭一個寜靜而又充滿想象力的世界。雖然我還沒有開始仔細閱讀，但僅僅從這本書的外在錶現來看，它就已經成功地吸引瞭我，讓我對接下來的內容充滿瞭期待，迫不及待地想知道它會給我帶來怎樣的驚喜。