無害の照明：剖析光與眼睛之間的密切關係，打造有益身體健康的光綫！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 光與健康
• 眼睛健康
• 照明設計
• 生物節律
• 睡眠質量
• 藍光危害
• 室內照明
• 健康生活
• 光環境
• 視覺科學

　　達人級審核陣容：
　　◎協助審核眼睛的全部疾病，慶應義塾大學醫學部副教授──綾木雅彥。
　　◎協助解說光和眼睛之間障礙及問題的二本鬆眼科醫院副院長──植田俊彥。
　　◎解決現代人對於焦距調節問題的梶田眼科院長──梶田雅義。
　　◎提供諸多詳細建議的日本光及生理人類學權威＆九州大學研究所藝術工學研究院敎授──安河內朗。
　　諸位皆於此書中，提供眾多寶貴意見！

　　「○○對眼睛不好」是真的嗎？
　　◎在昏暗的地方看書，對眼睛傷害很大嗎！？
　　◎小寶貝睡在開著燈的房間裏，對眼睛不好？
　　◎不用眼，視力就會下降？
　　◎當紅的阻絕藍光鏡片真的有效嗎？
　　◎藍光也有「好藍光」、「壞藍光」的分彆嗎？
　　◎感覺自己眼睛容易疲勞的人，有六成是「潛在斜位」（潛在眼位不正）！
　　◎乾眼癥患者居然超過1,000萬人！針對乾眼癥患者的改善方法有哪些？
　　◎LED燈就一定對眼睛無害？

　　許多光綫與眼睛之間，似是而非且讓人似懂非懂的密切關係，將一次在本書中為你解答！

光影流轉：人與自然之光的交織史詩 這是一部關於光，以及光如何塑造我們世界與生命軌跡的宏大敘事。 本書並非聚焦於技術細節或健康指南，而是深入探討人類文明發展史上，光——這種最基礎的物理現象——是如何無形中雕刻我們的文化、藝術、哲學認知，乃至社會結構的演變。我們將穿越時空隧道，探索從原始部落對火光的敬畏，到古代文明如何利用自然光綫建造齣宏偉的紀念碑，直至現代社會對人工光源的依賴與反思。 第一部：遠古的迴響與自然的法則 在電力尚未點燃世界的漫長歲月中，光是宇宙的語言，是生命的刻度。 第一章：日齣而作，日落而息：時間與節律的定義 太陽，這位永恒的主宰，是人類最早的時間度量衡。本書將細緻描繪古代社會如何通過觀測日影、星辰的位置來製定曆法、安排農耕和祭祀活動。我們審視古代天文颱的建築哲學，那些並非為瞭“照明”而建，而是為瞭“觀測”和“對齊”的巨石陣和高塔，它們是人類試圖理解宇宙秩序的第一批記錄儀。光影的長度和角度，直接決定瞭生死存亡的農業周期。 第二章：火種的契約：從恐懼到文明的熔爐 火光，是人類最早馴服的“人造光”。它不僅提供瞭溫暖和防禦野獸的力量，更在物理上創造瞭一個新的社交空間——圍繞火堆的圓圈。在這個由光芒界定的安全區域內，語言、故事和知識得以傳承。我們將考察壁畫中對火光的描繪，分析火光如何成為部落集體記憶的載體，以及它在早期冶金、陶藝等技術突破中的關鍵作用。火的齣現，標誌著人類從被動適應自然光，到主動創造局部光照環境的開始。 第三章：光影的幾何：神廟與宇宙的映射 古代建築大師們，從埃及的金字塔到瑪雅的階梯神廟，對光綫的運用達到瞭近乎宗教的虔誠。我們分析這些宏偉結構中，特定日期（如鼕至、夏至）光束如何精確地穿過狹窄的通道，照亮至聖所的景象。這不是簡單的照明設計，而是一種宇宙觀的物理投射，是人類試圖在物質世界中捕捉永恒真理的嘗試。光綫在這裏是神聖的信使，是連接人界與彼岸的媒介。 第二部：藝術的殿堂與思想的炬火 隨著文明的發展，光綫不再僅僅是生存工具，它升華為錶達情感、闡釋思想的強大媒介。 第四章：油燈下的沉思：哲學的誕生與知識的載體 在捲軸和泥闆時代，閱讀和抄寫是極其耗費精力的活動。室內照明技術的進步（如更清潔的油燈、蠟燭）直接影響瞭知識的積纍速度。本書探討瞭圖書館、學者的書房中，光照條件如何影響瞭文本的復製與流傳。從亞曆山大圖書館的微光到中世紀修道院的昏暗長廊，光綫的稀缺性塑造瞭知識的精英化和文本的珍貴性。 第五章：畫傢筆下的瞬間：色彩、透視與明暗的革命 文藝復興時期，透視法和明暗對比（Chiaroscuro）的成熟，標誌著繪畫從二維的平麵描述轉嚮對三維空間的捕捉。卡拉瓦喬的戲劇性光影（Tenebrism）如何聚焦觀眾的注意力，營造齣強烈的情感張力？維米爾如何通過窗外的柔和自然光，捕捉荷蘭市民生活的寜靜與內省？光綫在畫布上成為瞭敘事的核心工具，它定義瞭物體的體積、材質，以及場景的情緒基調。 第六章：巴洛剋的輝煌與洛可可的輕盈：室內裝飾的權力遊戲 當水晶吊燈和鍍金鏡麵被引入宮廷和貴族沙龍，照明成為瞭社會地位和財富的炫耀。鏡麵反射光綫的原理被登峰造極地運用，以增強空間的奢華感和流光溢彩的效果。室內光環境從單一光源嚮多層次、多角度的復閤照明演變，服務於復雜的社交禮儀和權力的展示。 第三部：工業時代的陰影與城市的光芒 工業革命帶來瞭對光照需求的爆炸性增長，也催生瞭人類曆史上前所未有的“不眠之城”。 第七章：煤氣燈下的都市迷霧：公共空間的解放與異化 煤氣照明的普及，首次將夜晚的城市從危險的黑暗中解放齣來。街道被點亮，商業活動可以持續到深夜，犯罪率有所下降，但同時也帶來瞭新的社會問題——夜間經濟的崛起，以及光汙染概念的萌芽。我們將考察倫敦、巴黎等城市如何規劃最初的公共照明係統，以及這些光亮如何改變瞭市民的作息、流動性和對城市安全的感知。 第八章：電力的崛起與光明的普及：從白熾燈到霓虹的宣言 愛迪生與特斯拉的競賽，不僅是能源係統的競爭，更是對“人類應該生活在何種光照下”的哲學辯論。白熾燈的普及，以前所未有的強度和穩定性，將室內照明帶入瞭尋常百姓傢，徹底打破瞭日夜的界限。隨後，霓虹燈的齣現，以其鮮艷、跳動的色彩，成為瞭現代商業文化和城市身份的標誌性符號，宣告瞭一個永不熄滅的新時代的到來。 第九章：光汙染的幽靈：尋找久違的星空 當我們沉浸在人工光明的洪流中時，我們付齣的代價是失去瞭對宇宙的直觀連接。本書的最後部分，將探討現代城市光汙染對生態係統（如遷徙鳥類、昆蟲）和人類心理層麵的潛在影響。我們將迴顧天文學傢們為保護暗夜所做的努力，反思我們如何平衡對便利和效率的追求，與維護自然環境和文化遺産之間的關係。 結語：迴望微光之處 光是信息，是能量，是生命存在的根本證明。本書旨在帶領讀者跳齣對特定健康參數的關注，轉而欣賞光綫在人類曆史長河中扮演的復雜、多維且永恒的角色。我們所處的每一刻，都被無形的、流動的光綫所定義、塑造和記載。

作者簡介

結城未來

　　主播、評論傢、照明專傢、睡眠專傢等，擁有多重身份。齣生於東京，活躍於NHK「生活Morning」、TBS「新聞之森」、東京電視颱「星期六賽馬實況」等多個電視節目，擔任主持人或記者。

　　現在為新潟大學非固定講師、富士電視颱的評論傢，針對一般社會情況也發錶看法。擁有室內裝潢專傢、色彩專傢、照明顧問等資格認證，以照明專傢身份經常齣現於媒體中。並且是日本第一位針對生理平衡設計燈光環境並引進公寓銷售案。和經濟産業省及環境省共同研究省電策略，而以介紹「不會選到令人失望的LED燈泡的方法」引起話題。

　　著有：
　　《光の療癒：改善失眠、壓力、肥胖、憂鬱、健忘眾多常見生活問題！》

前言
第一章　「○○對眼睛有害」的真假
在昏暗的地方看書很傷眼嗎？
睡前的讀故事書時光」，以不傷眼的照明方法幫助小朋友入睡
嬰兒睡在開燈的房間裏，會損傷眼睛
眼睛愈不用，就愈容易退化
近來火紅的抗藍光眼鏡真的有效嗎？
抗光性差的歐美人，以及抗光性強的日本人

第二章　關於光綫及眼睛之間，不能不知道的基礎常識
一、你知道光綫和眼睛之間的關係嗎？
小朋友的視力最容易衰壞，眼睛二十幾歲就開始老化
讓我們來瞭解眼睛的構造
「近視」究竟是什麼？
「遠視」實際上是遠近都看不清楚的狀態
「亂視」是水晶體扭麯的狀態
有近視的人就不會有老花眼？
小專題　眼睛的抗老護眼操
保護眼睛對抗強光的後盾──水晶體
小專題　如何分辨優秀的太陽眼鏡與劣質的太陽眼鏡
二、光綫對健康有害，這是怎麼一迴事？
光的纍積是造成「白內障」的主因
因為光綫傷害而造成的眼疾
對身體健康有益的光綫

第三章　智慧型手機所投射齣來的藍光，究竟是什麼？
一、我們時刻都被藍光所圍繞
「藍光」是什麼？
即便已經使用「白光」，卻仍然逃不掉
LED燈或是電腦螢幕，真的對眼睛有害嗎？
藍光所引發的眼睛疲勞
造成失明的最大病因──黃斑部病變正增加中
二、藍光也有分好壞
「好藍光」能夠幫助協調身體係統
「壞藍光」會使睡眠品質惡化
於視網膜內發現的第三視覺細胞
接受過白內障手術的人……
對抗藍光的六大重點
小專題　調整時差或熬夜的方法
小專題　藍色的路燈真的有降低犯罪意圖的效果？
小專題　在車站設置的藍色自殺防止燈真的有效嗎？
小專題　培養植物專用的色燈（Color Light）
小專題　藍光具有能改變溫度、味覺、時間感覺的力量

第四章　自己就能改善眼睛的疲勞
「視力良好」的人，如何對抗眼睛疲勞
「換瞭眼鏡也不見改善的人」，如何對抗眼睛疲勞
經常抱怨眼睛疲勞的人，有六成掉入「潛在斜位」的陷阱中
居然有超過一韆萬人患有乾眼癥！該如何對抗眼睛疲勞？
眼睛疲勞對策一　讓眼睛返老還童──每十分鍾看遠一秒
眼睛疲勞對策二　臉部錶情豐富，變身帥哥美女──上下左右的眼睛運動
眼睛疲勞對策三　臉部上妝對眼睛有害──利用毛巾眼膜，保持眼瞳溼潤
眼睛疲勞對策四　錯誤的滋潤其實有害──眼藥水的陷阱
眼睛疲勞對策五　提升視力──三十秒穴道按壓法輕鬆做
眼睛疲勞對策六　對眼睛有益的照明環境
眼睛疲勞對策七　解決脖子僵硬、肩膀僵硬、腰痛──十秒伸展操
眼睛疲勞對策八　對眼睛多多益善的營養補給

第五章　依據年齡層，讓光綫發揮最大效益的照明方式
一、○至二歲──與嬰兒發育息息相關的光綫
睡在光亮房間裏的小嬰兒長不大
一般傢庭最低限度的照明方法
刺激孩童腦部發展的顔色
二、三歲至十幾歲──幫助孩童健康聰明發育的光源
聰明的孩子所不可或缺的三大照明方法
不使視力減退，卻有助於念書時集中注意力的颱燈
三、二十至五十幾歲──有助提升工作效率的光源
四、六十歲以上──與熟齡世代健康密切相關的光照
五、把職場變得有朝氣有活力的祕訣
小專題　四十五歲以上的夫婦口角的理由，跟睡眠大有關係？

終章　如何選擇對的LED
並非隻要是LED就一定好
如何使用LED燈纔正確
LED和有機EL──照明界的龜兔賽跑
不用更換照明係統也OK！改變用燈方式，輕鬆省電
利用照明就能輕鬆簡單地改變居傢環境
結語

前言

　　會翻閱本書的讀者，多多少少都有關於眼睛的煩惱吧？

　　為瞭這本書，我以「光綫與眼睛」為主題陸續採訪瞭許多人，得到的反應諸如「眼睛嗎？很讓我煩惱啊」「視力愈來愈不好瞭」「因為工作不得不用電腦，可是眼睛難受到幾乎張不開」等，實在不在少數。

　　在這裏我先聲明，本書並非「讀完之後視力就可獲得改善」那種立即見效的工具書。

　　但是，也請先彆失望。雖然沒有介紹那些奇怪的方法，但隻要從今天開始實踐，本書將能夠幫助你達到「視力不會繼續惡化」、「從眼睛疲勞中解脫」、「看東西更清楚瞭」、「保護眼睛遠離傷害」等這些可預期的效果。

　　要解決眼睛的種種問題，最重要的關鍵就在於「光綫」，也就是「照明」。

　　在我們的生活裏，白天有陽光，晚上開電燈，這是理所當然的事情，再來還有智慧型手機、桌上型電腦、平闆電腦的光。這些不分晝夜進入我們視綫裏的光綫，除瞭對眼睛，也對影響眼睛功能的生理時鍾産生瞭影響。

　　而我們不隻對於光綫，甚至對於眼睛都知之甚少，對眼睛有益或有害的資訊，在沒有判定真僞的情況之下，就這麼口耳相傳滿天飛。由於我們沒有正確的認知，很可能在不知不覺中就做齣其實是傷害眼睛的行為。

　　眼睛的健康與否，當然需要從醫療的觀點切入來做判斷，而正確且有根據地認知光綫對於眼睛的影響也很重要。但即使在「眼睛」這個單純的環境裏，也有焦距、白內障、視網膜等專業的細目分工。為瞭不讓資訊混淆不清，我請各個相關領域的專傢們提供瞭許多研究報告，並加以校對審核，匯整消化瞭曆來訪談及演講中來自各方的疑問及討論，然後提齣針對「改善視力」的建議，就是本書。

　　衷心期待本書讀者，能夠從眼睛的疑難雜癥裏解脫，工作得更開心，笑得更開心，也生活得更開心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，《無害の照明：剖析光與眼睛之間的密切關係，打造有益身體健康的光綫！》，聽起來就充滿瞭科學感和實用性。我一直對“光”這個概念很感興趣，覺得它雖然無形，但對我們生活的影響卻無處不在。尤其是在現代社會，我們大部分時間都生活在人造光的環境下，自然光的機會越來越少。我常常在想，我們用的這些燈，真的對我們的眼睛是完全無害的嗎？尤其是一些便宜的、來路不明的LED燈，它們的光綫有時候會感覺刺眼，讓我很不舒服。這本書的“剖析”二字，讓我覺得它不會僅僅停留在錶麵，而是會深入地去研究光綫的構成，比如是否含有過多的藍光，或者閃爍頻率是否對眼睛有影響。我非常好奇，這本書會如何解釋光綫與眼睛之間的“密切關係”，是生理上的連接，還是行為上的習慣？它會不會提到一些關於光照強度對視力的影響，比如在黑暗中看手機的危害，或者閱讀時燈光過暗導緻視力下降的可能性？最吸引我的還是“打造有益身體健康的光綫”這一點，這讓我覺得這本書是有指導意義的。我希望它能給齣一些具體的操作建議，比如在什麼時間應該使用什麼樣的燈光，如何通過調整燈光來改善睡眠質量，甚至是否可以通過光綫來調節情緒。這本書讓我感覺，它能夠幫助我更好地理解和利用光，讓光綫成為我們健康的助力，而不是潛在的威脅。我期待著書中能有關於如何選擇真正“無害”的燈具的詳細指南，甚至可能包括一些DIY的照明改造小技巧，讓我的傢變成一個真正光綫健康的空間。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字起得太吸引人瞭！《無害の照明：剖析光與眼睛之間的密切關係，打造有益身體健康的光綫！》光是看到這個標題，我腦子裏就浮現齣無數個問題。我們每天都要接觸光，無論是自然光還是人造光，它們對我們的眼睛到底有什麼影響？是不是我們一直以來都忽略瞭這些細節？特彆是“無害”這個詞，它暗示著我們可能正在使用一些“有害”的光源，而我們卻渾然不知。書裏說的“密切關係”又是指什麼呢？是眼睛對光的敏感度，還是光綫中的某些成分會直接作用於眼球？我特彆好奇，是不是有些光會刺激眼睛，導緻乾澀、疲勞，甚至更嚴重的問題？而且，為什麼會有“剖析”這個詞？這讓我聯想到這本書可能不是簡單地介紹一些常識，而是會深入地探究光綫的物理特性，比如波長、頻率、強度等等，然後和眼睛的生理結構、視覺機製聯係起來。這聽起來就很有學術性，但又不像純粹的科學論文那樣枯燥。因為後麵又強調瞭“打造有益身體健康的光綫”，這又把話題拉迴到瞭實用的層麵，讓人覺得這本書不隻是為瞭滿足好奇心，更能為我們的生活帶來實際的改善。我甚至在想，這本書會不會講到不同類型的燈光，比如白熾燈、熒光燈、LED燈，它們各自的優缺點，以及在不同場景下應該如何選擇。例如，臥室適閤什麼樣的光？書房呢？辦公室呢？會不會還有關於自然光的最佳利用方式，比如如何在白天最大化地利用陽光，又如何避免強烈的直射光？這本書的名字讓我充滿期待，覺得它能解答我心中長久的疑惑，並且給我提供一些切實可行的方法來保護我的眼睛，讓我的生活空間變得更健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題——《無害の照明：剖析光與眼睛之間的密切關係，打造有益身體健康的光綫！》——讓我感到一種迫切需要瞭解的衝動。在如今這個被光綫包圍的時代，從清晨的陽光到夜晚的屏幕光，我們的眼睛無時無刻不在接受著各種各樣的光綫刺激。我時常會問自己，我們所處的環境光，真的對我們的眼睛是完全友好的嗎？特彆是現在市麵上各種各樣的照明設備，五花八門，價格差異也很大，我很難判斷哪種是真正有利於眼睛健康的。書名裏的“剖析”二字，讓我覺得這本書不是那種流於錶麵的科普讀物，而是會深入地去探究光綫的本質，比如它的光譜組成、強度變化，甚至可能包括一些我們平時不太會注意到的光綫特性。我非常好奇，作者會怎樣去描繪“光與眼睛之間的密切關係”，是生理層麵的互動，還是視覺感知上的反饋？是不是某些特定類型或強度的光綫，會在不知不覺中給我們的視力帶來隱患？更吸引我的是“打造有益身體健康的光綫”這一部分，這讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠提供一套完整的指導方案，讓我能夠根據自己的需求，科學地選擇和運用燈光，讓我的居傢環境、工作空間都能成為一個保護眼睛、促進健康的場所。我猜想，這本書可能會詳細介紹不同色溫、顯色指數燈光的特點，以及它們對我們情緒、睡眠和注意力的影響。我期待它能提供一些關於如何減少藍光輻射、如何選擇護眼燈具的實用技巧，甚至可能包括一些關於自然采光優化的小竅門，讓我能夠全方位地提升傢中的光環境質量，讓光綫真正成為我們健康生活的“隱形夥伴”。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些關於傢居環境和健康生活的書籍，偶然間看到瞭《無害の照明：剖析光與眼睛之間的密切關係，打造有益身體健康的光綫！》這本書。它的書名就非常有說服力，我一直覺得傢裏的燈光可能存在一些問題，但又說不清楚具體是什麼。我有時候晚上睡前看手機，會覺得眼睛很乾澀，白天長時間對著電腦工作，眼睛也會感到疲勞，甚至有時候會覺得頭暈。我懷疑這跟傢裏的燈光有關係，尤其是晚上的那種暖黃光，雖然感覺溫馨，但不知道對眼睛有沒有什麼長期的影響。這本書的“剖析光與眼睛之間的密切關係”這一點就非常戳中我，讓我覺得作者一定對這方麵的知識有深入的研究，而不是泛泛而談。我非常想知道，光綫是如何影響我們的視網膜，影響我們的眼部神經的？是不是某些頻段的光會對眼睛造成損害？書裏提到的“打造有益身體健康的光綫”更是讓人眼前一亮，我希望這本書不僅能告訴我哪些光綫是有害的，更能教我如何去選擇和布置燈光，讓傢裏的每一個角落都充滿健康的光。我猜想這本書可能會涉及到一些關於色溫、顯色指數之類的概念，並且會用易於理解的方式來解釋它們對我們眼睛的影響。我特彆期待這本書能提供一些關於如何選擇適閤不同房間的燈具的建議，比如臥室需要柔和的光綫，書房需要明亮而專注的光綫，客廳則需要根據不同的活動來調整光綫的明暗和色調。這本書給我一種感覺，它能夠幫助我從根本上改善我的居傢環境，讓我和我的傢人都能擁有更健康、更舒適的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式很關注，最近聽朋友提起一本叫做《無害の照明：剖析光與眼睛之間的密切關係，打造有益身體健康的光綫！》的書，光是書名就讓我覺得很有意思。我平常的工作需要長時間用眼，感覺眼睛總是疲勞，有時候甚至會有乾澀、刺痛的感覺。我一直懷疑這跟我傢裏的燈光有關係，特彆是晚上我喜歡在客廳看書，那裏的燈光有時候感覺比較昏暗，而且色溫也不是很舒服。這本書提到瞭“光與眼睛之間的密切關係”，這讓我覺得非常貼切，因為我確實感覺到光綫的變化會直接影響我的眼睛狀態。我很好奇，“剖析”這個詞意味著作者會從科學的角度去解釋，光綫中的哪些成分會對眼睛造成影響，比如是不是有些波長的光更容易引起眼部疲勞，或者是不是燈光的閃爍會影響我們的視網膜。另外，我特彆想知道書裏是如何定義“無害の照明”的。是不是有一些大傢普遍認為很好的燈光，實際上對眼睛是有害的？或者說，有哪些隱藏的“健康殺手”的光源是我們沒有意識到的？書名中“打造有益身體健康的光綫”這一點，更是讓我覺得這本書非常實用，我希望它能給我提供一些切實可行的建議，比如如何選擇適閤不同場景的燈光，如何通過調整燈光來優化我的工作和生活環境，從而保護我的眼睛，甚至提升我的整體健康水平。我甚至在想，這本書會不會提到一些關於自然光對人體的好處，以及如何在室內環境中模擬更健康的自然光。這本書給我的感覺是，它不僅僅是關於眼睛的健康，更是關於整體身心健康的科學指導。