2016正念著色桌曆+【找到更好的自己】紓壓著色本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Emma Farrarons

圖書標籤:

• 正念
• 著色
• 桌曆
• 紓壓
• 減壓
• 心理健康
• 自我提升
• 藝術療法
• 手作
• 禮物

　　正念！紓壓著色、放鬆纔能找到更好的自己
　　美感！精選插畫、光看就是桌上最美的風景
　　實用！日日好日、貼心附農曆及24節氣標註

　　本套書包含：

　　1. 【2016正念著色桌曆】
　　2. 【找到更好的自己】紓壓著色本

　　【2016正念著色桌曆】

　　歲月本無顔色，精彩操之在己
　　讓正念桌曆成為你祕密力量的泉源！讓黑白綫條的手繪設計，增添隻屬於你的色彩和溫度。

　　你為著色桌曆所花的時間，使它變得如此重要
　　它將迴饋你正念的力量，2016心想事成的動力，許自己一份美好的禮物吧！
　　雙麵百變：今天你想展示哪一種風格？
　　一麵是桌曆、一麵是───美術館！讓你的工作與生活，無論哪一麵都有型有款。

　　【找到更好的自己】紓壓著色本

　　隻要幾分鍾，隨時隨地定‧靜‧安‧住，
　　專心著色的當下，找到更好的自己。

　　你是否太忙、總是太忙，讓你喘不過氣，心緒煩亂？

　　這時候，最適閤為自己注入美的能量，平衡身心靈。專心著色能讓你：
　　紓解壓力──原來，壓力本來就不屬於身體。專心，讓你不再焦慮。

　　啓動創造力──在重復的圖案上恣意使用各種色彩、上色順序，突破綫條給你的規範，無形中啓發無窮無盡的創造力。
　　提昇幸福感──完成之後，細細欣賞自己的作品，喜悅與幸福感會從心中蔓延開來，創造齣日常生活中美好的片刻。

　　這是一本獻給忙碌現代人的紓壓藝術治療小書，
　　裏頭有精美而繁復的圖案，提供大傢完美的平靜練習──
　　透過專注地著色，就在「當下」這一刻，把心瀋靜下來，
　　提高專注力、啓動創造力，更大大提昇幸福感！

尋覓內在寜靜：超越色彩的自我發現之旅 一部深度探索人類心智、提供實用工具與深刻洞察的指南 引言：迷失於喧囂，渴望迴歸 在信息爆炸、節奏飛快的現代生活中，我們常常感到心緒不寜，被無盡的待辦事項和外界的期望所裹挾。靈魂深處，總有一份對平靜、清晰和真正自我的渴望。本書並非提供逃避現實的幻想，而是一份深入內省的地圖和實踐工具箱，旨在幫助讀者穿越日常的迷霧，重新連接那個更真實、更有力量的自己。 本書的重點在於心智的結構、情緒的運作機製，以及如何通過係統性的訓練來重塑心智模式，從而實現持久的內在安寜與個人成長。我們不談論錶麵的放鬆技巧，而是深入挖掘“為什麼我們會感到壓力”、“我們如何被思維定勢所睏”，以及“如何構建一套穩固的內在支持係統”。 --- 第一部分：洞察心智的迷宮——理解思維的運作模式 本部分將帶領讀者審視那些主導我們日常行為和情緒的無形力量——我們的思維模式和潛意識腳本。 第一章：自動駕駛的陷阱 我們的大部分生活都在“自動駕駛”模式下運行，受製於童年經驗、社會教化和重復習慣。本章將詳細剖析默認思維網絡（Default Mode Network, DMN）在何時“劫持”我們的注意力，使我們陷入對過去的懊悔和對未來的焦慮之中。我們將通過一係列案例研究，展示心不在焉如何侵蝕我們的生産力和幸福感。 關鍵概念解析： 慣性思維迴路的形成與打破。 實踐工具： “情景-反應”日誌記錄法，用於捕捉自動反應的觸發點。 第二章：情緒的化學與心理學 情緒並非敵人，而是信息的載體。本章深入淺齣地探討壓力荷爾濛（如皮質醇）對身體和認知的長期影響，以及我們如何將情緒誤解為事實。我們將區分“反應”（Reaction）和“迴應”（Response）之間的關鍵區彆，為後續的自我調控打下基礎。 深度剖析： 恐懼、憤怒和悲傷在進化心理學中的作用，以及現代生活中它們的扭麯錶現。 核心練習： 情緒標簽化技術——精確命名情緒，從而削弱其強度。 第三章：完美主義與自我批判的內在對話 許多人被內在的“批評傢”所睏擾。本章聚焦於“理想自我”與“現實自我”之間的巨大鴻溝如何催生焦慮和拖延。我們將探討完美主義的根源，揭示其通常僞裝成“高標準”的防禦機製。 理論框架： 自我同情（Self-Compassion）與自我價值感（Self-Worth）的解耦。 行動步驟： 如何與內在批評傢進行有建設性的對話，將其轉化為成長的動力。 --- 第二部分：重塑內在藍圖——實用的心智工程學 僅僅理解問題所在是不夠的，我們需要構建一套實用的工具來主動塑造我們的心智。本部分提供瞭具體、可操作的框架，用於提升專注力、決策質量和韌性。 第四章：專注力的架構重建 在分心成為常態的時代，專注力是新的生産力貨幣。本章超越瞭簡單的“番茄工作法”，而是探討如何訓練大腦的“注意力肌肉”。我們將介紹深層工作（Deep Work）環境的建立，以及如何識彆和管理“注意力偷竊者”。 實操指南： 環境設計心理學——如何將物理空間轉化為專注的堡壘。 進階技巧： 任務批處理與上下文切換成本的量化分析。 第五章：決策質量的提升：從直覺到洞察 麵對復雜選擇，我們如何避免“認知偏差”的陷阱？本章提供瞭一套結構化的決策流程，旨在提高我們選擇的準確性和長期效益。我們將探討係統1（快速、直覺）與係統2（慢速、邏輯）的協同工作。 工具箱： “事前驗屍”（Premortem）技術，用於在項目開始前預見潛在失敗點。 案例分析： 如何在信息不完全的情況下，做齣最優的“足夠好”的決策。 第六章：建立情緒韌性的“心理防火牆” 韌性不是永不跌倒，而是跌倒後快速恢復的能力。本章側重於建立應對逆境的心理框架。我們將引入“反脆弱性”的概念，探討如何從挫摺中汲取營養，而非被其摧毀。 關鍵訓練： 壓力暴露與恢復訓練——係統性地管理小壓力源以增強對大壓力的免疫力。 深度討論： 對失敗的重新定義——將其視為數據點而非身份標簽。 --- 第三部分：通往意義的路徑——連接更高層次的目標 最終的成長在於將內在的清晰度外化，並將其導嚮一個有意義的人生方嚮。 第七章：價值觀澄清：你的內在指南針 很多人忙碌一生，卻發現自己並非活在自己真正重視的生活中。本章引導讀者進行一次徹底的價值觀梳理。這不僅僅是列齣“誠實”、“健康”等詞匯，而是深入探究這些價值觀在你的生活中實際的權重和體現。 引導練習： 極端情境下的抉擇模擬，以暴露潛藏的核心價值觀。 應用： 如何使用價值觀作為拒絕不必要承諾的“過濾器”。 第八章：目標設定的範式轉變 我們摒棄瞭僵化的年度目標設定，轉而采用一種更具適應性的“目標生態係統”。本章強調過程目標（Process Goals）優於結果目標（Outcome Goals）的重要性，因為過程是我們可以控製的。 方法論： OKR（目標與關鍵成果）在個人生活中的靈活應用。 未來視角： 描繪“理想的未來自我”，並反推今日需要采取的微小行動。 第九章：持續的自我精進：終身學習的姿態 成長是一個動態過程，而非一個終點。本章總結瞭如何將本書中學到的工具融入日常生活，形成一種“元認知”（Metacognition）的能力——即對自身思考過程的思考。 整閤策略： 建立每周/每月迴顧機製，確保行動與價值觀保持一緻。 結語： 真正的寜靜並非環境的寂靜，而是內心秩序的重建。這本書為你提供瞭藍圖，現在，工具就在你手中。 --- 本書的承諾： 這不是一本能讓你“一蹴而就”的速效書。它要求你的投入、誠實和勇氣。但它承諾提供的是堅實的、可驗證的、基於心理學和實踐經驗的框架，幫助你從“應對生活”轉變為“設計生活”。通過這些深刻的自我對話和工具的應用，你將獲得駕馭心智的能力，最終找到那個更有力量、更和諧的自己。

作者簡介

艾瑪．法洛倫斯（Emma Farrarons）

　　法國插畫傢和平麵設計師。齣生於菲律賓的宿霧島，在巴黎長大。

　　在愛丁堡藝術學院學習插畫，在瑞典厄蘭島學院完成紡織和版畫課程。受到法國、北歐斯堪地半島和日本設計的啓發，特彆喜愛圖案和布料印花。

　　不從事畫畫和設計時，喜歡烹飪、縫紉、旅行和練習正念。現與丹麥籍先生住在倫敦。

譯者簡介

吳若女

　　波士頓大學國際關係碩士、波士頓愛默森傳播學院大眾傳播碩士、颱灣大學政治學係畢業，曾任康健雜誌資深記者。著有《追愛嚮前衝》、《當我越自在，我們越親密》。

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這本「2016正念著色桌曆+【找到更好的自己】紓壓著色本」簡直是為我這種「壓力爆棚」的現代人量身打造的救星！每天下班迴傢，隻想癱在沙發上，腦袋裡卻還在嗡嗡作響，想著明天的工作。這時候，有一個可以讓我在傢裡就輕鬆做到的「減壓儀式」，實在是太誘人瞭！我之前也嘗試過一些著色書，但有時候圖案太複雜，反而會增加壓力。不過，看到這本桌曆的介紹，感覺它的設計應該是比較適閤日常隨手塗鴉，不會有太大的負擔。 而且「桌曆」的形式，意味著我可以把它帶到公司，午休時間偷偷拿齣來著色一下，就算是短短的十分鐘，也能讓緊繃的情緒得到緩解。最讓我心動的是「找到更好的自己」這個主題。我一直覺得，真正的「紓壓」不是單純的逃避，而是透過一些方法，讓自己變得更強大、更有智慧，能夠更好地應對生活中的挑戰。我希望這本著色本，不隻是一個單純的「塗顏色」的工具，更能像是一個引導，讓我透過藝術創作，重新認識自己，發現自己的內在力量，進而成為一個更從容、更堅韌的自己。

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本「2016正念著色桌曆+【找到更好的自己】紓壓著色本」，我真的覺得它太貼心太實用瞭！身為一個每天在辦公室裡埋頭苦幹的上班族，生活壓力真的不是開玩笑的。常常覺得整個人像個陀螺一樣，停不下來，腦袋裡塞滿瞭各種待辦事項和煩惱。所以，當我看到「正念」和「紓壓」這幾個關鍵字的時候，眼睛都亮瞭！桌曆的形式更是正中我的下懷，每天都可以把它放在書桌上，隨時提醒自己要慢下來，而且還能拿來著色，這根本是把「療癒」融入日常瞭嘛！ 我特別喜歡這種結閤「時間感」和「創作」的設計。2016年的桌曆，代錶著一整年的陪伴，每天翻一頁，不僅可以看到日期，還能期待著每天都有一個屬於自己的小空間，可以放鬆心情，找迴內心的平靜。而且「找到更好的自己」這個副標題，真的說齣瞭我的心聲！我一直覺得，在忙碌的生活中，我們很容易迷失方嚮，忘記自己真正想要的是什麼。透過著色，可以讓我們專注當下，暫時拋開雜念，用色彩來探索自己的內心世界，也許在顏色和圖案的選擇中，就能意外地發現一些關於自己的線索，進而朝著那個「更好的自己」邁進。

评分☆☆☆☆☆

身為一個對文具和療癒小物都有點追求的「文具控」，這本「2016正念著色桌曆+【找到更好的自己】紓壓著色本」簡直就是為我量身打造的！光是看圖片，我就被它精緻的設計吸引瞭。那種溫柔的色調，細膩的線條，光是想像著自己拿起彩色鉛筆，一筆一畫地為這些圖案注入生命，就覺得心頭暖暖的。而且，桌曆的形式也太聰明瞭吧！放在辦公桌上，既實用又美觀，每天都能賞心悅目。 更重要的是，我一直對「正念」這個概念很感興趣，但常常覺得有點抽象，不知道該如何實踐。這本書把它具體化瞭，透過著色這個簡單卻又能讓人沉浸其中的活動，來引導我們進入正念的狀態。想像一下，當你專注在填滿一塊小小的區域時，你會暫時忘記現實的煩惱，進入一種「心流」的狀態，這不就是一種最簡單的冥想嗎？而且，它還強調「找到更好的自己」，這讓我充滿期待！我希望透過著色這個過程，能夠更瞭解自己的情緒，發掘內在的潛力，讓自己的生活變得更加豐富多彩，不再隻是日復一日的機械化生活。

评分☆☆☆☆☆

這本「2016正念著色桌曆+【找到更好的自己】紓壓著色本」，聽起來就像是專為那些對生活感到有點迷惘，卻又渴望改變的「文藝青年」所設計的。我一直覺得，生活不應該隻是被工作和柴米油鹽填滿，偶爾也要留一點空間給自己，讓心靈得到滋養。這本桌曆的「正念」和「紓壓」主題，正是我近期一直在尋找的。 我特別喜歡「桌曆」這個形式，它讓「療癒」變得非常日常且容易執行。想像一下，每天早晨，我翻開桌曆，看到美麗的圖案，然後花幾分鐘時間，用我喜歡的顏色為它上色，這不僅能讓我開始一天的好心情，更能在一天的開始就注入一份「屬於自己的時間」。更吸引我的是「找到更好的自己」這個標語。我希望透過著色，能夠更清晰地看見自己的內心，釐清自己真正想要的，而不是被外界的紛擾所影響。也許在著色的過程中，我能發現一些隱藏在心底的渴望，或者找迴一些遺失的熱情。總之，我期待這本桌曆能成為我在2016年，一段充滿色彩和自我探索的美好旅程的開端。

评分☆☆☆☆☆

說真的，看到「2016正念著色桌曆+【找到更好的自己】紓壓著色本」這個名字，我第一個感覺就是「這根本是我的救贖啊！」我是一個從小到大都容易焦慮、思緒有點停不下來的人，常常在半夜醒來，腦子裡還在想著各種有的沒的。一直以來，我都希望能找到一個簡單有效的方法來讓自己平靜下來，而不是靠吃東西或是滑手機麻痺自己。 而「正念」這個詞，對我來說就像是心靈的綠洲。這本桌曆把它融入瞭日常的「著色」活動，這簡直是太聰明瞭！我一直覺得，當我們專注在一件事情上，尤其是具有美感的創作時，時間就會悄悄流逝，煩惱也會跟著被拋諸腦後。而且，它還強調「找到更好的自己」，這讓我對著色這個過程多瞭一層期待。我希望透過每一頁的著色，不僅僅是顏色上的堆疊，更能是一種內在的探索。也許在某些圖案裡，我能看到自己渴望的平靜；在某些色彩的搭配中，我能找到遺失的熱情。我期待著，透過這份帶著時間感的桌曆，讓我在2016年，一步一步地，靠近那個我嚮往的、更從容、更完整的自己。