脂肪燃燒！7天喝齣不復胖好體質：早晨蔬果汁╳晚上蔬菜湯，健康指導師獨傢調理食譜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 蔬果汁
• 蔬菜湯
• 排毒
• 輕體脂
• 營養食譜
• 健康生活
• 7天計劃

　　早晨一杯燃脂蔬果汁，不但可以迅速消化、排除堆積在體內的老廢物質，調整腸內環境，整腸完畢，血液循環自然變好，輕而易舉達到人人稱羨的「易瘦體質」，想達到徹底的美腸效果，不妨晚上也來一碗清爽的蔬菜湯，膳食縴維滿滿，加強老廢物質排齣！

　　以生薑、奇異果、葡萄柚為果汁基底，於蜂蜜中加入各種食材醃製加以儲藏，每天變換不同口味，不但提振精神，更為一天做個完美的開始！

　　健康指導師獨傢調理食譜
　　簡單又輕鬆就可以達到易瘦體質，啓動「美腸」生活，即刻開始！

本書特色

　　瘦身不受苦，美食照樣吃！
　　Step 1 ☆　早晨一杯蔬果汁，燃脂瘦身好輕鬆
　　Step 2 ☆　○早蔬果汁╳○晚蔬菜湯　Ｗ效果，讓你瘦得漂亮
　　Step 3 ☆　集中排毒，瘦身兼改善體質，美麗健康同時獲得
　　Step SP☆　附贈一星期飲食紀錄，徹底檢視自己飲食習慣
　　四步驟，打造美麗與健康，靠自己！

好的，這是一本關於健康飲食與生活方式的書籍簡介，不包含您提到的那本書的內容： --- 《身心賦能：重塑你的日常習慣與高效能生活》 重塑你的每一天，從根源提升生命質量 在這本深入剖析現代生活模式與人體潛能的指南中，我們將探討如何通過係統性的習慣調整、認知重塑以及環境優化，實現身心閤一的健康與高效能狀態。本書摒棄瞭速成和極端的理論，而是提供瞭一套可操作、可持續的框架，幫助讀者理解行為背後的心理機製，從而構建一個強大、靈活且適應力強的生命係統。 第一部分：洞察：理解你行為的底層邏輯 在信息爆炸的時代，我們很容易被各種“最佳實踐”所淹沒，卻常常忘記，真正的改變源於對自身狀態的深度理解。本部分將帶領讀者進行一場深入的自我診斷。 習慣的構建與瓦解的科學： 我們將深入探討習慣形成的神經通路——“提示-慣常行為-奬勵”循環。書中詳盡解釋瞭原子習慣（Atomic Habits）的真正含義，以及如何利用“微習慣”（Micro-Habits）的力量，以最小的摩擦力啓動積極的改變。我們會剖析為什麼目標設定常常失敗，轉而強調係統設計的重要性——即關注過程而非僅僅結果。內容包括：如何識彆並拆解阻礙你的“壞習慣觸發器”；如何通過“習慣堆疊”（Habit Stacking）將新行為無縫嵌入現有日程；以及如何設計你的物理和數字環境，使其成為你成功的助推器。 認知負荷與決策疲勞管理： 現代生活最大的敵人之一是無休止的決策。本書將介紹如何通過自動化、模闆化和委派來顯著降低認知負荷。我們將討論“精力預算”的概念，解釋大腦在一天中處理不同類型任務時的能量分配規律。讀者將學習到如何設計“默認設置”，減少日常瑣事上的精力消耗，從而將寶貴的意誌力保留給真正重要的戰略性決策和深度工作。 第二部分：賦能：打造你的精力管理體係 健康不僅僅是生理狀態，更是一種可持續的精力輸齣能力。本部分關注如何係統性地管理你的生理與心理能量。 深度睡眠的藝術與科學： 睡眠是所有恢復和優化的基礎。本書不隻是提供睡前清單，而是深入探討瞭影響睡眠質量的四大支柱：光照管理（如何利用晝夜節律同步你的身體時鍾）、溫度調節、飲食時機以及心理清空技術。我們將詳細介紹“睡眠衛生”的優化策略，包括如何設計理想的睡眠環境，以及如何應對旅行或輪班帶來的時差挑戰。 營養策略與進階代謝認知： 本部分側重於理解食物如何影響你的長期能量水平和精神清晰度，而非短期的體重波動。我們將探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同活動階段的優化配置，介紹如何通過食物來穩定血糖，避免午後的“能量崩潰”。重點在於建立一種靈活的、可持續的營養模式，例如“營養定時”（Nutrient Timing）的基礎應用，以及如何識彆並解決自身食物敏感性，從而提升整體的消化效率和吸收率。 運動的“有效性”而非“強度”： 運動不是懲罰，而是提高能量的工具。本書倡導的運動哲學是“找到你的運動最佳點”（The Sweet Spot of Movement）。我們將區分有氧耐力、力量訓練和柔韌性練習在不同年齡和目標下的作用。內容包括如何將運動融入忙碌的生活，比如高效的“運動零食”（Exercise Snacking），以及如何通過運動來管理皮質醇水平，促進壓力恢復。 第三部分：專注：通往心流與高效能的路徑 在分心成為常態的時代，深度工作和持續專注力成為稀缺資源。本部分將教授如何構建一個允許深度思考和創造的環境。 時間塊與“不間斷時段”的保護： 我們將詳細闡述如何有效地使用時間分塊（Time Blocking）技術，並將重點放在“保護性時間塊”上——那些專用於深度工作、戰略規劃或休息的非協商時段。書中會介紹如何設置清晰的“邊界信號”（Boundary Signals），無論是對同事還是對傢人，以確保這些關鍵時段不被侵犯。 數字極簡主義與信息過濾係統： 應用程序和通知是現代生産力的主要殺手。本書提供瞭一套實用的數字排毒和信息篩選框架。讀者將學會如何設計一個“信息防火牆”，區分“輸入”的質量（你主動獲取的知識）和“噪聲”（被動接收的乾擾信息）。我們將指導你如何優化通知設置、利用工具進行信息聚閤，確保你隻接收到對目標有幫助的信息流。 情緒韌性與壓力再定義： 壓力並非總是負麵的。本部分將情緒韌性視為一種可訓練的技能。我們介紹“壓力接納”的概念，並提供基於正念（Mindfulness）和認知重評（Cognitive Reappraisal）的技術，幫助讀者將壓力源轉化為成長的催化劑。內容包括快速的呼吸調節法（如Box Breathing）和構建個人“恢復例程”（Recovery Routines），以確保在經曆高壓期後能迅速迴血。 總結：持續迭代的生命藍圖 《身心賦能：重塑你的日常習慣與高效能生活》提供給讀者的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的思維模型和自我調試工具。我們鼓勵讀者像科學傢一樣對待自己的生活——不斷試驗、測量結果、並根據數據進行迭代。通過掌握這些關於習慣、精力、專注力的底層原理，你將構建起一個能夠適應未來變化、保持持久生命力的強大自我。這本書是獻給那些渴望掌控自己時間、精力與未來的人們的實戰手冊。

作者簡介

岡本羽加

　　西藏體操協會代錶、針灸按摩師、國際藥膳師。さらさら堂針灸院2002年在大阪市開業。自行研發齣改善體質計劃「SARASARA蔬菜湯」。透過研討會或演講的方式指導西藏體操、冥想法、呼吸法等，提供大眾廣泛的健康美容相關資訊。

　　著作豐富，包括《毒齣し脂肪燃焼ダイエットスープ》《もっと毒齣し脂肪燃焼ダイエットスープ》（以上為主婦之友）《スピリチュアル．エクササイズDVD付きチベット體操　若返りの秘儀》（河齣書房新社）等。DVD《健康になるチベット體操》（ポニーキャニオン）、《チベット體操．若返りの儀式》（ベンテンエンタテインメント）好評發行中。

　　さらさら堂
　　網頁：www.sarasaradou.com

前言　2
本書使用規則　6

Step1
利用酵素的力量提升代謝＆排毒！
早晨享用「燃脂蔬果汁」
藉著酵素的力量養成易瘦體質！
何謂「燃脂蔬果汁」瘦身法　8
利用蜂蜜的天然力量「瘦得漂亮」
做為燃脂蔬果汁的基底
蜂蜜×三種食材　10
蜂蜜讓果汁變美味！
蜂蜜醃漬物的3種作法　12
（蜜漬生薑．蜜漬奇異果．蜜漬葡萄柚）
蜂蜜醃漬物的活用法　16
如果手邊有蜂蜜醃漬物，馬上就可以拿來使用！
基本「燃脂蔬果汁」的製作重點　18
為什麼可以藉由早上喝果汁瘦身！？
「燃脂蔬果汁」的好處　20
「基本果汁1　改善虛寒體質」
蜜漬生薑＆鬍蘿蔔汁　22
「基本果汁2　排毒」
蜜漬奇異果＆優格　24
「基本果汁3　瘦身」
蜜漬葡萄柚＆小鬆菜、香蕉飲　26
○早燃脂蔬果汁的作法　基本原則　28
燃脂蔬果汁
一星期瘦身行程錶　30

Step2
利用W效果打造成「瘦得漂亮」的身體！
早上「燃脂蔬果汁」×
晚上「燃脂蔬菜湯」
喝越多越能成為「瘦得漂亮」的體質！
何謂「燃脂蔬菜湯」？　36
瘦身效果絕佳！
製作「燃脂蔬菜湯」的5種食材　38
為什麼能藉由蔬菜湯瘦身！？其中的秘密為何！？
「燃脂蔬菜湯」的好處　40
簡單卻美味！
「燃脂蔬菜湯」的作法　42
健康效果也跟著提升！
「燃脂蔬菜湯」的創意食譜　44
用雙倍的力量變得更輕盈！
何謂早上喝「燃脂蔬果汁」
晚上喝「燃脂蔬菜湯」瘦身法？　48
進一步強化瘦身能力！
○早「燃脂蔬果汁」×
○晚「燃脂蔬菜湯」的相乘效果　50
早上燃脂蔬果汁×晚上燃脂蔬菜湯
飲食基本原則　54
早上燃脂蔬果汁×晚上燃脂蔬菜湯
一星期瘦身行程錶　56

Step3
美容＆抗老＆經期不順！
藉由集中排毒來調整身體
感冒、肩膀僵硬
蜜漬生薑＆肉桂葛粉湯　62
美容肌膚
蜜漬奇異果＆芝麻奶昔　64
03浮腫
蜜漬生薑＆紅豆、豆漿飲　…66
04心情浮躁
蜜漬葡萄柚＆檸檬萊姆汁　68
05失眠
蜜漬葡萄柚＆葡萄乾牛奶　70
06過敏性鼻炎、花粉癥
蜜漬生薑＆柳橙優格　72
07眼睛疲勞
蜜漬葡萄柚＆藍莓汁　74
08疲勞
蜜漬葡萄柚＆酪梨優格　76
09便秘
蜜漬奇異果＆豆漿無花果飲　78
10虛冷癥
蜜漬生薑熱茶　80
11皺紋、雀斑
蜜漬奇異果＆甜椒柳橙汁　82
12毛發問題
蜜漬奇異果枸杞汁　84
13月經問題
蜜漬生薑＆艾草肉桂茶　86
「美」和「健康」的秘訣大公開！
美麗與活力滿點的，
岡本羽加老師的餐桌　88
費盡心思所想齣來的燃脂蔬果汁、燃脂蔬菜湯
何謂岡本式瘦身成功法？　90
想讓您知道的事！
燃脂蔬果汁瘦身Ｑ＆Ａ　32
想讓您知道的事！
○早燃脂蔬果汁　○晚燃脂蔬菜湯
瘦身法Ｑ＆Ａ　58
利用飲食提高自然治癒能力！
何謂藥膳？何謂中醫？　92
早上燃脂蔬果汁×晚上燃脂蔬菜湯
一星期飲食記錄　94

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，清新的綠色和蔬果的圖片，瞬間就傳遞齣健康、自然的感覺。我一直對“不復胖”這個概念很感興趣，市麵上很多減肥方法效果短暫，之後體重反彈得更厲害，讓人心灰意冷。這本書的承諾“7天喝齣不復胖好體質”讓我眼前一亮，感覺找到瞭能夠長期堅持下去的希望。我特彆關注的是“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜湯”的搭配，這聽起來非常溫和且容易執行。我平時工作比較忙，早上往往匆匆忙忙，如果能有一個簡單又營養的早餐選擇，對我來說太重要瞭。晚上的蔬菜湯也是我期待的，晚餐吃得太油膩總有負罪感，如果能有這樣一道健康的湯品，既能滿足口腹之欲，又能幫助身體排毒，那是再好不過瞭。我個人很喜歡嘗試各種健康食譜，但常常因為配方復雜、準備材料繁瑣而半途而廢。這本書的“獨傢調理食譜”讓我充滿期待，希望它能提供簡單易懂、易於操作的食譜，讓我能在繁忙的生活中也輕鬆實現健康飲食。我已經迫不及待想翻開這本書，看看裏麵到底有什麼神奇的秘訣瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我眼前一亮，它提供的“7天喝齣不復胖好體質”的理念，完全擊中瞭我的痛點。我是一個典型的“易胖體質”，稍微吃多一點就會發胖，而且一旦胖起來就很難減下去，反反復復，讓我非常沮喪。市麵上很多減肥書都隻是告訴你怎麼瘦，卻很少提到如何“不復胖”，這本書的側重點讓我覺得非常可靠。我非常贊賞“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜湯”的方案，這個組閤聽起來既能補充身體所需的維生素和縴維，又不會給身體帶來過多的負擔，而且操作起來應該非常方便。我平時工作很忙，早上很難有時間準備豐盛的早餐，如果能用一杯蔬果汁代替，既省時又健康，那簡直太棒瞭。晚上吃完飯後，總感覺肚子脹脹的，如果能喝一碗熱騰騰的蔬菜湯，既能暖胃，又能幫助消化，這簡直是完美的搭配。我非常期待書中的“獨傢調理食譜”，希望它能提供一些美味又實用的食譜，讓我能在享受美食的同時，也能達到減肥和塑形的目的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期與體重問題鬥爭的普通上班族，嘗試過各種節食、運動，但效果總是時好時壞，最讓我睏擾的是那種“溜溜球效應”，瘦下去又胖迴來，反反復復，身心俱疲。當我在書店看到這本書時，“不復胖”這三個字像救命稻草一樣抓住瞭我。它提齣的“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜湯”的方案，聽起來非常溫和，不像那些極端的減肥法會讓人痛苦不堪，反而像是一種循序漸進的調理方式。我非常好奇，每天早晚這樣簡單的飲品，真的能達到“不復胖”的效果嗎？而且，這本書還強調瞭“健康指導師獨傢調理食譜”，這增加瞭我的信任感。我一直認為，真正的健康減肥不應該隻關注數字，更應該關注身體的整體狀態，這本書似乎就是朝著這個方嚮努力的。我希望這本書能夠深入淺齣地講解為什麼這樣的飲食組閤有效，它背後有哪些科學原理，同時也能提供一些具體的、可操作的食譜，比如不同的蔬果汁搭配，或者針對不同身體需求的蔬菜湯。如果能有關於如何根據自己的體質調整食譜的建議，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理念非常打動我，尤其是“7天喝齣不復胖好體質”的承諾，這簡直是許多減肥人士的福音。我曾經為瞭快速瘦身，嘗試過一些極端的飲食方式，結果不僅身體齣現瞭不適，而且體重很快就反彈瞭。這次我希望能找到一種更健康、更可持續的方式來管理自己的體重。書中提到的“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜湯”的組閤，聽起來既簡單又營養，非常適閤我這種平時沒太多時間研究復雜食譜的人。我特彆喜歡“早晨蔬果汁”這個概念，因為早餐對一天的新陳代謝非常重要，如果能用一杯健康的蔬果汁開啓新的一天，感覺整個人都會充滿活力。而“晚上蔬菜湯”則能幫助我在睡前清理腸道，減少身體負擔。最吸引我的是“健康指導師獨傢調理食譜”這一點，這意味著裏麵的內容是有科學依據和專業指導的，而不是隨意的民間偏方。我期待書中能夠詳細介紹不同蔬果汁和蔬菜湯的功效，以及如何根據季節和個人需求進行搭配，讓我能夠更聰明地進行健康飲食。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書的標題就極具吸引力，“脂肪燃燒！7天喝齣不復胖好體質”這個承諾，仿佛為我打開瞭一扇通往健康體重的新大門。我曾嘗試過多種減肥方法，但效果總是短暫，反彈是常有的事，這種“溜溜球效應”讓人身心俱疲。而這本書強調的“不復胖”，讓我看到瞭希望，它不僅僅是減重，更是要建立一個可持續的健康體質。我特彆喜歡“早晨蔬果汁╳晚上蔬菜湯”這個核心概念。早晨一杯富含維生素和能量的蔬果汁，能讓我的身體充滿活力地開始新的一天；而晚上來一碗暖胃又健康的蔬菜湯，既能滿足口腹之欲，又能幫助身體進行排毒，這簡直是黃金搭配。我之前也嘗試過自己製作蔬果汁和蔬菜湯，但常常會因為搭配不當或者營養不足而效果不佳。這本書的“健康指導師獨傢調理食譜”讓我充滿期待，我希望它能提供詳細的配方指導，告訴我如何根據自己的需求來選擇不同的蔬果和食材，以及製作過程中需要注意的細節，讓我能夠更科學、更有效地達到減肥和保持身材的目標。