計時器讀書法：不想念書？無法專心？18分鐘無壓力讀書法，立刻讀通難懂艱深書籍！ epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：智富訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：張萍

齣版日期出版日期：2014/07/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-19

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圖書描述

同樣一天二十四小時，為什麼有些人的讀書效率就是比你好？

　　
　　「計時器讀書法」運用生理節奏的科學，掌握十八分鐘立即進入讀書狀況，提高閱讀速度、理解率與記憶力！
　　
　　想念完一本書，卻因為沒有專注力和毅力導致你無法完成，也許你常發生以下情形：
　　「明明星期天要念英文，卻因為懶散，遲遲無法開始，最後浪費一整天。」
　　「回家不是看電視就是在滑手機，上課前的預習完全都沒做，導致上課聽不懂。」
　　「報告要念的書太過艱深，無法持續念下去。」

　　日本大學教授―菅野仁經過研究讀書問題的秘密，配合人體天生的生理節奏和大腦運作模式！

　　十八分鐘最大的優勢
　　十五分鐘會有疲累感，但一想到「還剩下三分鐘」，就會燃起動力，產生「接近終點的跳躍效果」。

　　首創以三種生理節奏搭配十八分鐘無壓力讀書法，你就能專注讀完一本書或一件事！
　　作者菅野仁為社會學大學教授、學者。平時忙錄的工作讓他無法在研究及教學後的時間，專注研讀艱深的書籍。發現人的生理節奏和提起動力有很大的關係，因此研發一套以生理節奏搭配計時器設定十八分鐘的讀書法，高效的專注力，讓你任何事都能輕鬆達成！

　　生理節奏停滯，處理不太想碰的工作。
　　「先著手進行手邊工作」是最首要的目的。啟動設定好計時器。告訴自己在今天之內，「只有十八分鐘」要面對那件討人厭的工作。如果能夠做到，就稱讚一下自己。

　　生理節奏為「一般」狀態，處理不太特別的工作。
　　在這種情形下即使不用多做什麼，專注力也能自行恢復，以一組=十八分鐘並且稍作短暫休息，三組=一個單元後再充分休息的標準模式。

　　生理節奏狀態良好，有意願想要著手處理工作。
　　即使生理節奏良好也需要適當的休息。如果原本就沒有持續的專注力，想要完全不休息，把任務完成，反而會對那項任務產生厭煩感。

本書特色

　　1.最精準的【分析】：以生理節奏來分析狀況，發現弱點，改善專注力。
　　2.最有效的【實踐方法】：只要簡單起動計時器就能用行動來改變無法專注的你。
　　3.最精采的【成功實例】：作者自身的經驗、學生豐富的使用感想，實證計時器讀書法的好處。

著者信息

作者簡介

菅野仁

　　1960年出生，東北大學研究所文學研究科社會學準博士。曾擔任東北大學文學部助教，目前為宮城教育大學教育學部教授、校長特別助理。專攻社會學（社會學思想史，溝通理論，地域社會論）。著有《朋友幻想》（筑摩入門新書）、《齊美爾‧連結的哲學》（NHK BOOK），共同著作有《社會學可做的事》（筑摩入門新書）等。

譯者簡介

張萍

　　高科大應日系、雲科大企研所、日本福井大學特別研究生。
　　曾於工研院從事對日國際業務與企劃工作。
　　喜好看山看水、上網東張西望。

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圖書目錄

前言
how-to書籍有用嗎？
了解自己的弱點！

序章從每天得懊悔中解脫
願望能否貫徹執行？
令人後悔的星期天
懶散導致期限吃緊
具體的實踐方法

第1章從拖延與逃避中解脫
父親的影響
無法專注的原因
無法確實預習的原因
被動提高專注力
規避與拖延
大學教授和研究員，其實都沒有專注力
「龜兔賽跑」的另類思考
消極逃避的壓力
「十八分鐘」的練習

第2章十八分鐘提升「動力」
資訊化社會對「專注力」的影響
你可以專注九十分鐘嗎？
一小時的專注力？
「速讀」的專注技巧
速讀無法將課本內容變成自己的東西
十八分鐘讀書法的理論基礎
一定要「十八分鐘」的理由
十八分鐘可以讀完艱澀難懂的書籍？
「十五分鐘加三分鐘」的意義

第3章十八分鐘無壓力讀書法！
動手做！
「十八分鐘無壓力讀書法」的問題
刺激生理節奏
以三組為一個單元
完成義務性的工作，能提升「動力」
芋粥症候群
在疲倦之前就要停止
不勉強才能堅持到底
休息是為了衝刺
十八分鐘的組合方式
短時間衝刺的缺點
不要妄想「速成法」
設定休息時間的重點
給腦袋不同的刺激
無法「專注」的社會
七分鐘微冥想法
讓眼睛休息的重要性
做到一半才要休息

第4章十八分鐘無壓力讀書法，解決多種輸入問題
「十八分鐘無壓力讀書法」的適用狀況
義務性的輸入問題
再艱澀也能讀下去
用「十八分鐘無壓力讀書法」
經典與資訊
閱讀經典
經典書籍的三種特性
經典書籍範例─席美爾《貨幣哲學》
閱讀經典與「十八分鐘無壓力讀書法」
如何安排休息時間

第5章輸出十八分鐘應用法則！
處理棘手的電子郵件
快速進入狀況
將開始的十八分鐘當作助跑
彈性化的時間設定

第6章傾聽身心的聲音
調整節奏
生理節奏的評估重點
不需要追求滿分的心理狀態
心理與生理的疲勞
「十八分鐘無壓力讀書法」的實踐結果
結語──活出快樂的人生

圖書序言

「十八分鐘無壓力讀書法」的問題

「十八分鐘無壓力讀書法」會因為所處的狀況不同，而造成在使用方法上有微小的差異
(細節的部分)。

首先，根據我們本身活動能力的品質（生理節奏影響情形），與任務的狀況，可以試著分類以下三種情形。

生理節奏停滯，處理的是不太想碰的任務。
生理節奏為平穩狀態，處理不太特別的任務。
生理節奏狀態良好，有意願著手處理任務。

針對第種，如同先前在第一章中提到過的「打盹的兔子」的危險狀態。

手上有一份必須要做的工作，但是沒意願和幹勁。當自己的生理節奏有下降的感覺，無法湧現面對工作的意願。是「最糟糕」的狀況（condition）。

狀況不佳而處於不想做事的狀態，卻有一大堆一定得處理的任務。此時的目標是「反正『只有十八分鐘』，就試著去面對手邊任務」。

「先著手進行手邊任務」是最首要的目的。

在書桌前準備好那件應該要完成的任務。啟動設定好計時器。「只有十八分鐘」用自我意志維持面對這項任務的決心。而且，不需要去要求「更多」。

告訴自己在今天之內，「只有十八分鐘」要面對那件討人厭的工作。如果能夠做到，就稱讚一下自己。比方說像是：「能夠確實面對那麼討厭的工作，我還真是不起！」

要是辦得到，你就不會再是那隻「打盹的兔子」！

即使進度再怎麼緩慢，只要確實用「緩慢的烏龜」的步調一步一步走下去，就能向前邁進。

不要過度勉強自己，試著在「只有十八分鐘」的時間內好好努力。之後，就能輕鬆地執行任務，如果精神狀態不太好，可以暫先離開，休息一下。

完全處於「零」的狀態，與至少已經開始動的狀態，在意義上可是全然不同的。

用這樣的形式去執行，有一天生理節奏會湧現「升起的感覺」。在那個感覺出現之前，我們不能夠「只是躺著等待」，至少應該在努力「十八分鐘」後稍作休息，再試著不斷於下一個「十八分鐘」內努力。

我曾經有好幾天完全無法處理那件只要專注三十分鐘就能完成的工作，害我無心再去處理其他事情。

為避免那樣的狀況發生，我想盡辦法從「打盹的兔子」狀態中脫離，移動至「緩慢的烏龜」。

刺激生理節奏

如果能夠像這樣「只用十八分鐘」專注處理手邊任務，接下來有很大的可能性可以接著進行第二個十八分鐘。

一個可能性是即便生理節奏有些停滯的感覺，或許能削減一下對那項棘手工作的厭煩感。