圖書描述
解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題！
拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士，教你矯正姿勢、自製枕頭，告彆失眠、頭痛、憂鬱癥、原因不明的不適癥狀！
小心長期姿勢不良，對頸部對身體都是慢性傷害！
．你知道當我們的頭部隻要伸齣身體軸心7公分， 脖子就得承受多三倍，相當20公斤的負擔嗎？
．你知道80 %的頭痛，大半源自脖子的肌肉緊綳；長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢；單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等；對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……
日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士，
傳授18招頸部保健操＆DIY健康枕，
有助頸部、脊椎到骨盤，保持正確姿勢，告彆疼痛、失眠、頭痛、憂鬱癥等等的不適癥狀！
健康不求人！一天從10秒開始！
每天24小時頸部肌力訓練，常保肌肉骨骼健康。
早晨》精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天
V早上睡醒時，先在床上左右翻身滾一滾！
V慢慢起身纔不會加重腰部與脖子的負荷！
V以三點支撐方式洗臉！坐椅子上穿襪子！
V搭車選坐角落位置；站立保持身體平衡！
中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
V坐在辦公桌前，利用腰枕保持脖子姿勢！
V「坐式頸部肌力訓練」，放鬆肩膀肌肉！
V以輕鬆的姿勢做傢事，減輕脖子的負荷！
V若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕！
晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
V餐椅上安裝腰枕，端坐餐桌前愉快用餐！
V利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失！
V利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉！
睡眠》保持正確睡姿，打造優質睡眠好環境
V睡不安眠就動手做一個適閤自己的枕頭！
V不把手機帶到床上！頭發沒吹乾不上床！
V打造舒適安眠的寢室，提高睡眠好品質！
作者簡介
山田硃織 YAMADA SHUORI
日本醫學博士，16號整形外科院長，同時是山田硃織枕研究所有限公司董事長。
一九八八年東京女子醫科大學畢業，並於該大學開設整形教室，曾任職於成瀨整形外科。
二○○三年著手研發復健專用枕頭，目前則根據睡眠姿勢研發MAKURA in BED(R)醫院、睡眠中心閤作，為頸椎疾病、姿勢異常（駝背）、類風溼性關節炎、睡眠時無呼吸癥候群等特殊病患研發適用枕頭與矯正睡眠姿勢。
被譽稱MAKURA Evangelist－－枕頭傳道士（教導人們挑選適當枕頭與矯正睡眠姿勢的傳道士）。
齣版著作如《買到一個好枕頭（圖解版）》（晨星齣版）、《睡好覺：改善你的枕頭、睡姿、睡眠環境，遠離失眠不是夢，病痛統統不見瞭！》（時周文化）
譯者簡介
莊雅琇
畢業於淡江大學日文係、日本法政大學研究所，現為專職譯者。譯有《晚上喝蔬果汁 腸保健康》、《Dr.南雲7日瘦身術：年輕20歲，瘦瞭15公斤！》、《傳奇筆記本MOLESKINE：書寫個性人生的61則手帳活用術》、《東西少一點，更幸福！幸福奶奶的生活整理術》等書。
著者信息
圖書目錄
專文推薦1 長期姿勢不良若不矯正，門診治療治標不治本！ 王亭貴
專文推薦2 不良姿勢長時間不變，頸肩痠痛人人皆會發生！ 鍾佩珍
專文推薦3 長期的姿勢不良，對頸部就是慢性的傷害！ 周彥君
專文推薦4 預防重於治療！保持正確姿勢，減輕脊椎壓力！ 李啓銓
開始頸部訓練之前1 頸部肌力訓練讓你身體更健康，改變你的人生！
開始頸部訓練之前2 什麼是頸部肌力訓練？
開始頸部訓練之前3 如果意識到自己的姿勢不良……請立刻進行頸部肌力訓練！
開始頸部訓練之前4 你的生活習慣中，有哪些會造成脖子的負荷呢？──生活習慣確認錶
開始頸部訓練之前5 24小時頸部肌力訓練流程
PART 1 早晨篇
精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天！
不可以在早上剛起床時做的4 件事！
STEP１ 早上睡醒時先在床上滾一滾》「左右翻身」
STEP２ 起身的動作要流暢，纔不會加重腰部的負荷！》「慢慢起身」
STEP３ 調整身體的軸心》「原地踏步」
STEP４ 搖動骨盆，準備邁齣第一步！》「手臂８字擺動」
STEP５ 一邊搖動骨盆，一邊輕巧地嚮前走！》「嚮前走８字」
★特彆叮嚀 為什麼剛起床時，要立刻做躺式暖身操呢？
STEP６ 不要彎腰低頭洗臉》以「三點支撐」方式洗臉
STEP７ 不經意的小動作也要保持正確的姿勢》坐著穿襪子
STEP８ 重新檢視包包的種類與拿法》正確的行李提拿方式
★特彆叮嚀 最好是讓小朋友或小嬰兒坐娃娃車！》盡量避免站著抱小孩
★特彆叮嚀 選用淑女車（最大眾化、普遍的款式）！》騎自行車也要保持正確的姿勢！
STEP９ 坐著時 通車時也要保持正確姿勢！》搭大眾運輸時，坐角落的位置
站著時 沒有位置坐時，也要注意頸部的姿勢！》 緊抓著某處，保持身體平衡
特彆叮嚀 長時間保持同樣姿勢時的注意事項》搭乘長途運輸工具時，保護脖子的方法
★特彆叮嚀 最重要的是迅速處理！》肌肉扭傷時要立刻處理！
特彆叮嚀 當天的疲勞要在當天消除！》每天注意保養，預防落枕！
頸部小常識1 「頸部肌力訓練」誕生經過
PART2 午間篇
重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣！
STEP１ 坐在桌前工作時，要利用腰枕保持脖子的姿勢》以正確姿勢坐在椅子上
注意 維持正確坐姿的椅子挑選重點
STEP２ 最重要的是注意自己的小動作！》起身時要握住扶手
STEP３ 適閤一整天坐在辦公室的你！》「坐式頸部肌力訓練」
STEP４ 花一點心思，減輕脖子的負荷！》以輕鬆的姿勢做傢事
STEP５ 全身放鬆》午睡時要墊著膝枕
頸部小常識２ 肩膀痠痛久治不癒的可怕之處
PART 3 夜晚篇
要在當天消除脖子一整天的疲勞！
STEP１ 吃飯也要保持正確姿勢的習慣！》吃飯時要端坐在餐桌前
STEP２ 重要的是隨時注意不要「彎腰低頭」》用正確姿勢淋浴
STEP３ 從裏到外溫熱身體，消除一整天的疲勞》利用「入浴頸部肌力訓練」放鬆身體
STEP４ 洗澡後效果絕佳！可放鬆肩胛骨周圍的肌肉》入浴後頸部肌力訓練
不可以在夜晚臨睡前＆睡覺時做的4件事！
★特彆叮嚀 原則上，最好不要躺在床上看書。如果戒不掉這個習慣……》花一點心思，保持在床上看書的正確姿勢
頸部小常識3 姿勢會遺傳
PART 4 睡眠篇
保持正確的睡眠姿勢，提高睡眠的品質！
Topic１ 睡眠時保持頸部正確姿勢的重要性
Topic２ 造成頸部姿勢不良的主因，就是睡瞭「不閤適的枕頭」！
枕頭診斷 你現在使用的枕頭是閤適的嗎？
Topic３ 動手做一個最適閤自己的枕頭！
Topic４ 適當枕頭的必備條件，在於「脖子的角度」與「翻身」！
★注意 製作閤適枕頭的重點
★注意 持續使用適閤自己的枕頭，會有以下好處！
Topic５ 打造舒適安眠的寢室，提高睡眠的品質！
★注意 打造一間舒適安眠的理想寢室
★特彆叮嚀 在陌生的床鋪上也能睡得舒適安穩！》把飯店、旅館改造成適閤自己的舒眠環境＆浴巾枕頭製作方法
Topic６ 因為上年紀而駝背時，要調高枕頭的高度！
頸部小常識４ 骨質疏鬆也會造成脖子姿勢不良！
PART 5 結論
「脖子」是健康美的決定關鍵！
Topic１ 「脖子」掌管健康的理由
Topic２ 日常生活帶給脖子的負荷
Topic３ 肩膀痠痛是國民病！？原因就齣在脖子！
Topic４ 不閤適的枕頭會引起頭痛！
Topic５ 注重保持骨盆的正確位置與提升骨盆的穩定度！
Ｑ＆Ａ 關於頸部與枕頭的單純疑問
結語
特彆收錄 枕頭傳教士山田硃織傳授DIY自製健康枕！
圖書序言
專文推薦序1
若不矯正長期姿勢不良，門診治療治標不治本！∕王亭貴（颱大醫院復健部主任暨主治醫師）
身為復健科醫師幾乎每日的門診中都會接觸腰痠頸痛的病友，除瞭常見的退化性關節炎、椎間盤突齣及肌肉受傷外，還有許多患者隻是因為長期姿勢不良所導緻。在目前許多人長時間使用電腦及永遠低著頭看手機的時代，頸部的疼痛可以預見會遠多於下背痛。這類病患在治療上常常效果不彰，因為主要的緻病原因是長期的姿勢不良，若不能矯正姿勢，則一切門診治療隻是治標而容易再患。
在復健科的門診，對於因為姿勢不良造成的慢性頸痛，除瞭利用藥物、物理治療、注射等方式解除其急性癥狀外，最重要的是適當的「衛教」。但患者常常不易記住醫師或治療師所教導的「衛教」，而且在有限的時間中，醫師或治療師也無法傾囊相授將所有相關知識告訴病患，即便做得到，我相信大部分的病友也很快的忘記。山田硃織的《頸部運動》一書內容幾乎含跨有關頸部正確姿勢及運動的相關知識。這些內容在網路、報紙及一些書籍皆可看到，並不是新的概念，但這本書全麵而完整的內容，有如請瞭一位治療師至傢裏擔任個人的指導員，隨時可以請教。書中詳細說明甚麼姿勢不可以做，甚麼姿勢是正確的，如何進行頸部牽拉運動，如何強化頸部肌肉，钜細靡遺，配上清楚的真人圖片示範，我想任何人皆可以很清楚的瞭解各項活動。
頸部疼痛，首要之務還是須尋找醫師做正確的診斷，若確認無重大問題，隻因姿勢不良引起，則這本書是非常值得當枕邊書，每日照錶操課，一看再看。再好的方法都要執行纔有效，再好的姿勢也不能維持整天都不變，我相信有姿勢不良所緻頸痛的病友，若能以此本書為教材認真執行，一定可改善癥狀。沒有此類問題的現代人，若能看看這本書，以此為戒，也可以防患頸痛於未然。
專文推薦序2
不良姿勢長時間不變，頸肩痠痛人人皆會發生！∕鍾佩珍（颱安醫院復健科主任醫師）
看電視、看報紙或看書往往會長時間的固定某一姿勢，而長時間沒有轉換姿勢，是很容易造成該部位的肌肉因過度使用而疲乏，日積月纍繼而逐漸開始産生不舒服的癥狀。單單看電視或書報雜誌，就有如此讓肌肉容易疲勞、産生不適的功力，而當今資訊科技的發達，電子3C産品快速且日新月異地發展，除瞭桌上型電腦外，無庸置疑地，可說是充斥在全民的每個角落裏（如公司行號、學校、傢中、甚至某些公共場所等等），平闆電腦、智慧型手機、掌上電玩等，都逐漸的普及化，連牙牙學語的幼兒也知道這些産品的有趣。方便的智慧型手機雖不至人手一颱，但其普及率在年輕世代幾乎是接近100％瞭。長時間的當低頭族，會讓頸部的肌肉、肌膜一直在用力，被過度使用的肌肉、肌膜會緊綳而導緻頸肩痠痛。所以隻要長時間（15分鍾以上）姿勢不變，再閤併姿勢不良，則頸肩痠痛人人皆會發生，已無特定年齡可言，絕對不可輕忽。
讀山田硃織所著的《頸部肌力訓練》後，她書中的觀點有許多與我的拙作《鍾佩珍復健教室》有異麯同工、不謀而閤之處，甚喜！我的理念是「健康第一」，但健康不是唾手可得，是需要靠自己的努力和毅力訓練來獲得的，這觀念山田硃織和我的看法是一緻的。而山田硃織的《頸部肌力訓練》一書，除文字的敘述外，尚有許多漂亮的示範圖像和有趣的漫畫故事，讓閱讀的人有繼續讀下去的誘惑，因此可以從書中學習到正確的日常生活姿勢及如何運動和訓練頸部的肌肉。
專文推薦序3
長期的姿勢不良，對頸部就是慢性的傷害！∕周彥君（振興復健醫學中心物理治療師）
根據統計，肩頸痠痛是繼下背痛外，最常接受物理治療的族群。
臨床工作多年，當然也遇見瞭非常多的肩頸痠痛患者，在問診的過程中你會驚訝原來大部分的患者都與他們的癥狀相處許久許久……，大概是數年到數十年不等（很神奇吧！但這是真的！）。
繼續再問下去：「請問你有留意是怎麼開始的嗎？」
大部分的人會說：「我就是一直覺得脖子肌肉很緊綳、很僵硬，我也不知道怎麼會這樣，反正就是慢慢地越來越嚴重，最近是因為手開始麻起來，所以我就來做治療瞭。」
重點來瞭！大部分的人不知道自己在日常生活中，到底做瞭什麼事情導緻頸部受到不正確的壓力，也就是他們不知道自己是怎麼地在慢性傷害自己的頸部。
他們一開始隻是覺得肌肉緊綳，漸漸地不正常的壓力，使得頸椎適應性的産生瞭骨質增生（也就是所謂的骨刺），骨刺越長越大終究壓迫瞭神經；抑或是長期的姿勢不良，使得分散頸椎壓力的椎間盤再也支持不住而突齣，甚至破裂。聽起來很恐怖，但這是真的！原因就隻是「長期」姿勢不良而已！
而當患者開始做治療後，這些惡習又會三不五時的齣來乾擾治療的功效，身為治療師的我隻好追問他到底一整天都在做些什麼事，有什麼可能輕忽的動作導緻治療效益無法發揮。追查到最後發現，原來是枕頭在作怪。因為他們夜不成眠，睡眠品質極差，負載整天疲勞的肩頸肌肉無法放鬆，一覺醒來脖子更痛，因而形成瞭一種惡性循環。他們會和我抱怨買瞭一大堆的枕頭，無濟於事，這群患者真的很迷惑到底該如何挑選一個適閤他的枕頭，他們很努力地想改善這件事，卻不得其門而入。
很高興坊間能有這類書籍，讓民眾在選擇枕頭時，能有個參考概念，以人體解剖學的角度來分析，到底該怎麼睡纔是健康的。根據研究顯示，八成以上的民眾曾經有肩頸痠痛的經驗，這群「亞健康族群」的數量，近年因為電腦和智慧型手機更是蓬勃發展，但大傢依然不以為意。本書作者以頸部姿勢作為主軸，喚醒大傢對默默辛勞負重的脖子的注意力，並以時間點作區隔來探討生活中的不良姿勢，便於讀者在閱讀時能按照個彆生活型態，係統性的找齣自己可能的錯誤姿勢，搭配詳細圖解，真的有種恍然大悟，原來如此的感覺。
透過醫療體係傳遞知識有限，在書架上更能讓普羅大眾都有機會瞭解正確的姿勢對身體的重要性，不要輕忽原來「魔鬼藏在細節裏」。
我常對民眾說大部分的時間都是你跟自己的身體相處，你對自己的健康是有責任的，唯有你主動參與，真實改變生活中的壞習慣，就是最有效的醫療。
專文推薦序4
預防重於治療！保持正確姿勢，減輕脊椎壓力！∕李啓銓（美國脊骨神經醫學博士）
在脊骨神經醫學(Chiropractic Clinic)的診所中，經常看見因為頸椎關節錯位所引起的頭痛、頭暈、 頸部疼痛、肩膀酸痛、手麻甚至於失眠等問題。在經過脊骨神經醫師將偏掉的關節矯正還原正常之後，通常還會要求患者平常也要多做一些運動以及保持良好的姿勢，來防止一樣的問題不斷發生。
人們往往在知道問題所在以後纔會願意開始改變，這本書即點齣瞭民眾在日常生活中常見，造成肩頸負擔的錯誤姿勢和動作。同時，藉由淺顯易懂的文字以及插圖來介紹正確姿勢及一些容易上手的運動，來促進頸椎和肩膀的健康。再者，這本書也提到瞭脊椎健康會進而影響整個身體的健康，這個觀念與脊骨神經醫學的觀點是相符閤的。脊椎骨包覆著感覺神經、運動神經以及自律神經。 長期姿勢不良容易造成脊椎關節錯位，進而引發身體的各種不適。參考這本書介紹的運動，並藉由不斷地練習，就能形成一個新的良好習慣，來漸漸取代之前的不良姿勢和習慣。
另外，「要睡什麼樣的枕頭最適閤？」 是我經常被患者問到的問題。 一個好的枕頭可以幫助我們睡個好覺也可以減少頸部以及肩膀的壓力。因為每個人的體型不同， 睡覺的姿勢和習慣也不一樣， 所以沒有一種枕頭能適閤所有人的需求，還好現在市場上有很多枕頭款式可供選擇，藉由專業人士評估推薦之後，往往能幫助民眾找到他們所需要的枕頭。但也有些人在四處尋覓之後還是很難找到閤適的枕頭。對此，這本書裏提到、自己製造枕頭的方法，可說是一個不錯的解決之道。不僅藉此可能可以找到真正適閤自己的高度以及硬度的枕頭，還可能可以省下不少錢。
這本書的重點，在於保持正確的姿勢，會讓脊椎維持良好的人體工作，減輕壓力並預防傷害，達到預防重於治療的目的。絕對是一本值得推薦給大傢的好書！
圖書試讀
用户评价
我之前一直深受頸部疼痛的睏擾，感覺每天脖子都僵硬得像塊石頭，尤其是在長時間用電腦工作之後，簡直無法轉頭，嚴重的還會引起頭痛。嘗試過很多方法，比如按摩、拉伸，但效果都隻能維持很短的時間，根本治標不治本。直到我無意中看到瞭這本書——《消除疼痛不適的頸部肌力訓練：一天從10秒開始！每天24小時讓脖子放鬆不緊綳》，我纔找到瞭真正的救星。 這本書最讓我驚喜的地方在於，它打破瞭我之前對頸部訓練的認知。我一直以為頸部不適就是需要“放鬆”，但這本書卻強調“肌力訓練”，通過增強頸部肌肉的力量來達到長久的放鬆和穩定。這一點非常重要，因為很多時候，脖子之所以會僵硬疼痛，是因為肌肉力量不足，無法支撐頭部，從而導緻長期處於一種緊張的代償狀態。 書中的訓練方法非常溫和，而且真正做到瞭“一天從10秒開始”。這對於我這種平時很難堅持運動的人來說，簡直是福音。我不需要花費大量的時間，隻需要利用零碎的時間，做一些非常簡單的動作，就能感受到明顯的改善。作者在講解動作時，非常細緻，會告訴你這個動作的原理，以及它如何激活那些平時我們很難意識到的深層頸部肌肉。我最喜歡的是書裏那些看似簡單但效果驚人的“激活”小動作，做完之後，立刻就能感覺到脖子卸下瞭韆斤重擔。 而且，這本書不僅僅是教授訓練方法，它更像是為你量身定製瞭一套“頸部健康管理方案”。它會告訴你如何在日常生活中，通過調整坐姿、選擇閤適的枕頭、甚至在走路時如何保持正確的體態，來全方位地保護你的頸部。這種“24小時放鬆不緊綳”的理念，讓我學會瞭如何將健康融入到生活的點滴之中。 現在，我的頸部疼痛幾乎消失瞭，脖子也變得更加靈活自如。以前那種揮之不去的僵硬感，被一種輕鬆和穩定所取代。這本書真的讓我受益匪淺，它不僅改善瞭我的頸部健康，更讓我對如何管理自己的身體有瞭全新的認識。強烈推薦給所有被頸部問題睏擾的朋友，這本書絕對能給你帶來驚喜！
评分這本書簡直是我的救星！長期以來，我一直受到頸部僵硬和疼痛的睏擾，尤其是在長時間使用電腦後，感覺脖子像灌瞭鉛一樣沉重。試過各種方法，按摩、熱敷，效果都隻能維持一時。偶然間看到瞭這本書的介紹，雖然名字聽起來有點標題黨，但我抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，真的給瞭我巨大的驚喜！ 書中的訓練方法非常溫和，而且強調從“一天10秒”開始，這對我這種平時幾乎沒什麼運動習慣的人來說，簡直是福音。我從來沒想過，每天短短的幾分鍾，甚至不到一分鍾的練習，竟然能帶來如此顯著的改善。最開始我甚至有點懷疑，這麼簡單的動作真的有用嗎？但是，堅持瞭不到一周，我就感覺到瞭明顯的不同。脖子不再是那種緊綳得快要炸開的感覺，而是慢慢地放鬆下來，活動起來也更加自如瞭。 作者在書中不僅僅是羅列瞭一堆動作，而是深入淺齣地講解瞭頸部肌肉的功能、疼痛的原因，以及為什麼這些看似簡單的訓練能夠有效地緩解不適。這種理論結閤實踐的方式，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更有信心去堅持下去。書中還提供瞭很多日常生活中保持頸部健康的小貼士，比如如何調整坐姿、如何選擇閤適的枕頭等等，這些細節都非常實用，讓我感覺這本書是全方位地在幫助我改善頸部問題。 更讓我欣喜的是，這本書的排版和語言都非常易於理解，沒有太多晦澀的專業術語，圖片也清晰明瞭，跟著做一點都不費勁。我之前也看過一些相關的書籍，但往往因為太專業或者太枯燥而放棄。這本書完全沒有這個問題，它就像一位和藹可親的朋友，耐心地引導你一步步走嚮健康。我現在已經能輕鬆地完成書中的進階訓練瞭，頸部疼痛幾乎不再齣現，睡眠質量也提高瞭不少。強烈推薦給所有受頸部問題睏擾的朋友！
评分我最近讀瞭一本關於頸部肌力訓練的書，簡直是我的“頸部解放手冊”！長期的伏案工作讓我頸椎問題越來越嚴重，時不時就感到酸痛、僵硬，甚至還會引發頭痛。我試過各種方法，針灸、推拿、理療，雖然當下會舒服一些，但過不瞭多久又會復發，治標不治本的感覺讓我很苦惱。 這本書的名字一開始就吸引瞭我——《消除疼痛不適的頸部肌力訓練：一天從10秒開始！每天24小時讓脖子放鬆不緊綳》。這個名字非常直接，而且“一天10秒”和“24小時放鬆”這兩個點，對於我這種行動力不強、又渴望即時效果的人來說，簡直是量身定做的。 我買這本書的時候，抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，但讀完之後，我真的被它所傳遞的理念和方法深深吸引瞭。作者並沒有上來就跟你講一大堆復雜的理論，而是非常直觀地告訴你，為什麼你的脖子會痛，以及如何通過“強化”來“放鬆”。它強調的是“肌力訓練”，而不是單純的拉伸。這一點非常重要，因為很多時候，我們脖子的疼痛是因為肌肉無力，無法支撐頭部，從而導緻長期處於緊張狀態。 書中的訓練動作非常簡單，很多動作真的隻需要10秒就能完成。而且，它不僅僅是告訴你動作怎麼做，還會解釋這個動作的原理，以及它能鍛煉到哪些深層的、容易被忽視的肌肉。我特彆喜歡書中關於“激活”頸部深層肌肉的訓練，這些動作平時根本意識不到，但做完之後，脖子立刻就能感受到一種卸力的輕鬆感。 這本書最大的價值在於，它教會瞭我如何將“訓練”融入到日常生活中。比如，它會教你在走路、坐著的時候，如何時刻保持身體的良好姿態，利用零碎的時間去“滋養”你的頸部。我不再是那種需要刻意抽齣時間去“治療”脖子瞭，而是讓“愛護脖子”變成瞭一種自然而然的生活習慣。現在，我感覺我的脖子不再是那個“定時炸彈”，而是變得更加靈活、穩定，連帶著我的精神狀態都好瞭很多。
评分我之前一直以為頸部疼痛就是“脖子僵瞭”，需要多活動活動、拉伸一下就好瞭。直到我用瞭這本書，纔意識到自己對頸部肌肉的認知是多麼片麵。這本書不僅僅是教你做幾個伸展動作，它更像是一堂關於“如何愛護你的脖子”的完整課程。 作者從非常基礎的解剖學知識講起，用非常生動的語言解釋瞭頸部主要肌肉群的作用，以及它們為什麼容易因為久坐、看手機等不良習慣而變得“失衡”和“無力”。這本書的亮點在於，它並沒有上來就讓你做高難度的拉伸，而是強調“肌力訓練”，也就是通過主動收縮肌肉來增強它們的力量和耐力。這一點對我來說是顛覆性的認知。我之前總是想著“放鬆”，但很多時候，讓肌肉“放鬆”的前提是它有足夠的力量去支撐，而不是長期處於一種被動拉伸的緊張狀態。 書中的訓練動作設計得非常巧妙，很多動作我都隻需要用“10秒”就能完成。而且，它會告訴你為什麼這樣做，以及這個動作能鍛煉到哪一塊肌肉。比如，它會教你如何找到自己頸部深層的小肌肉，並通過一些非常輕柔的、甚至看起來不起眼的力量來激活它們。剛開始做的時候，我甚至懷疑自己是不是真的有在用力，但堅持瞭一段時間後，那種深層的、持續的舒緩感就齣現瞭，而且比我以前嘗試過的任何方式都要持久。 這本書還特彆強調瞭“每天24小時放鬆”的理念。它不僅僅是關於你做練習時的狀態，更是關於你如何在日常生活中保持正確的姿勢，如何利用碎片時間給脖子“充電”。我學會瞭如何在辦公桌前保持身體的正確對綫，如何在走路時不自覺地挺直脊背，這些小小的改變，疊加起來的效果是驚人的。現在，即使加班到深夜，我也不會再感到脖子僵硬到無法轉頭，而是能保持一種相對舒適和放鬆的狀態。 總而言之，這本書提供瞭一種非常係統和科學的頸部健康解決方案。它改變瞭我對頸部問題的認知，教會瞭我如何主動地去“強化”而不是僅僅“緩解”。如果你也正在被頸部疼痛睏擾，強烈建議你看看這本書，它或許能給你帶來意想不到的改變。
评分我之前總是覺得，脖子疼就是脖子“落枕”或者“勞損”，多按摩按摩、熱敷熱敷就好瞭。然而，這種“治標不治本”的方法，讓我陷入瞭長期的頸部不適循環。直到我翻開瞭這本《消除疼痛不適的頸部肌力訓練》，纔真正理解到，原來頸部問題，尤其是疼痛和僵硬，很大程度上是源於肌肉的“無力”而非單純的“僵硬”。 這本書最吸引我的地方，就是它提齣的“一天從10秒開始”的核心理念。這對於像我這樣生活節奏快、平時缺乏運動的人來說，實在是太友好瞭！我總是擔心運動會很纍，需要花費大量時間，但這本書告訴我，即使每天隻有短短的10秒，也能開始改善。我帶著懷疑的心情開始嘗試，但事實證明，作者所言非虛。 書中的訓練動作設計得非常巧妙，而且完全不用擔心會受傷。它更多的是通過一些非常輕柔、甚至有些“意想不到”的用力方式，來激活那些平時我們很難意識到的深層頸部肌肉。作者在講解動作的時候，非常注重細節，會告訴你如何準確地找到發力點，以及這個動作能夠給你的頸部帶來什麼樣的積極影響。我印象最深刻的是，它教我如何通過“主動收縮”而不是“被動拉伸”來緩解緊張，這種方法簡直是顛覆瞭我之前的認知。 這本書不隻是一本簡單的“運動指南”，它更像是一位悉心的“頸部健康教練”。它會告訴你，為什麼長時間低頭玩手機會導緻你的頸部肌肉“失衡”，為什麼調整坐姿如此重要。而且，它提齣的“每天24小時讓脖子放鬆不緊綳”的理念，讓我開始關注如何在日常生活中，利用每一個細小的機會，去“滋養”我的頸部。比如，在排隊時、在等紅綠燈時，都可以做一些非常微小的調整，來為頸部減負。 現在，我的頸部不再是那個“定時炸彈”，而是變得更加靈活、有力，而且最重要的是，那種長期的、揮之不去的僵硬和疼痛感，得到瞭極大的緩解。我感覺我的整個身體都變得更加輕鬆瞭，睡眠質量也提高瞭不少。這本書，絕對是我近年來讀過的最實用、最有效的健康類書籍之一！
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