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我的美好人生從23個瑜伽體位開始

一本融合心靈、勵志和幽默的人生大書
為禁錮在過往傷痛、社會價值觀中的內在小孩尋找出口──
愛自己，是每一個人一輩子最美最深的功課。

　　在追求完美與活在當下之間，尋找平衡點

　　十年前，世代居住西雅圖的作家克萊兒．戴德勒餵女兒吃奶的時候拉傷了背，在各方「輿論」建議下，她很不甘願地報名了瑜伽課程，沒想到卻展開了一場大開眼界的冒險旅程。「瑜伽人生」透過二十三種不同的瑜伽體位，用幽默而真誠、尖銳卻仍有溫情的筆觸，講述一名中年女子在家庭、婚姻、愛情和事業上所遭遇的種種難題。
 
　　克萊兒和許多同齡朋友都來自類似的西雅圖家庭：她們的母親屬於上一個女權世代，年紀輕輕就拋家棄子，外出追尋夢想和自我實現，被留在後頭的孩子只能自立自強、想辦法收拾殘局。如今她們紛紛步入中年，也身為人母，面對這全新的角色，她們立誓不要重蹈上一代的覆轍，要做個全心全意照顧孩子的好媽媽：

　　「我們由內到外都要乾乾淨淨，才能對得起孩子，他們是純潔的，我們怎可汙染孩子的純潔？」

　　「完美背後是恐懼。不完美又如何呢？我們不想知道答案，所以繼續完美。」

　　「我們的焦慮，把他（作者的先生）變成賺錢工具，我則成了母愛機器。」

　　而瑜伽這種源自印度、充滿靈性色彩的運動，似乎最適合「當個好媽媽」這種道德重整運動。她們追求完美，凡事都有定則定規，彷彿做不到就會被某種社會菁英階層除名。可是克萊兒在做瑜伽的過程中，反而重新找回「活在當下」的樂趣，也重新思索了何謂「好媽媽」的基本特質。

　　「瑜伽人生」絕對有別於你所讀過的任何一本瑜伽書，因為這更是一本人生之書，機智、坦率、銳利而且絕不故作姿態。

作者簡介

克萊兒．戴德勒（Claire Dederer）

　　曾為Vogue、《紐約時報》、Slate、Yoga Journal、Real Simple，以及The Nation等雜誌撰文、評論、報導，現居於西雅圖附近的小島。

譯者簡介

謝凱蒂

　　美國蒙特瑞國際學院口譯暨筆譯研究所碩士，具多年口筆譯工作經驗，翻譯作品包含《琥珀中的女人》、《發掘你的太陽魔力》、《讓天賦自由》、《希望之翼》等。

序曲 駱駝式｜清空心裡的生活煩憂
第一章 三角式｜開始重新認識自己
第二章 鷹式｜重要的不是完美，而是過程
第三章 蓮花式｜不滿足來自比較
第四章 烏鴉式｜超越難解的母女關係
第五章 鴿式｜把「我」從「我」當中拯救出來
第六章 嬰兒式一｜擁抱童年的傷痕
第七章 鞋匠式｜在靜心中，悲傷浮出表面
第八章 頭倒立式｜瑜伽是翅膀，在倒立中蛻變
第九章 嬰兒式二｜冒險童年偶有的美好時光
第十章 蓮花支撐式｜管他瑜伽是什麼，邏輯？先擺一旁吧！
第十一章 舞王式｜瑜伽揭露我最深處的弱點
第十二章 嬰兒式三｜與父親一起製造人生
第十三章 半月式｜愈是專注於觀想，世界就愈簡單
第十四章 呼吸法｜美好如你，無庸置疑
第十五章 英雄式二｜找到自己的核心
第十六章 嬰兒式四｜島嶼上的童年，隻身漫遊到永恆
第十七章 串連體式｜我無法繼續，我會繼續
第十八章 嬰兒式五｜青春期如同一口深井，我失足落下
第十九章 腿繞頭式｜我的控制欲正在啃蝕我們的家
第二十章 烏鴉式再一章｜遠離家人與過去
第二十一章 山式｜生活在新的空氣之中
第二十二章 坐姿前彎｜我的生命正在縮小
第二十三章 大休息｜脫去所有的批判，最後得到清晰感
第二十四章 跳躍穿越｜擺脫沉重的思考，活在當下
第二十五章 輪式｜只享受自己的身心狀態，不再做過多的期待
第二十六章 手倒立式｜誰說真實的樣貌一定尊嚴？
第二十七章 獅子第一式｜如此做作的自由
第二十八章 劈腿式｜忙著做「好」，就會錯過「現在」
終曲 下犬式｜相互追蹤著彼此的生命，卻少了束縛的感覺

誌謝辭

鷹式　重要的不是完美，而是過程

我們這個世代的女性，即使凹陷了眼窩也要努力追求完美，北西雅圖的媽媽們更是滿腦子想著如何把一切做得盡善盡美。除了餵母奶之外，綿長艱澀的任務清單還包含：給孩子有機食材和昂貴的木製玩具；創造滋養身心的家庭環境；參加親子教育課程；跟孩子同睡一張床；確保你家是無毒空間；使用布製尿布；用育嬰帶把孩子抱在身上；自製嬰兒食物；給孩子穿有機纖維；參加嬰兒聚會，讓孩子可以跟同儕互動；此外還不能辭掉工作，一定要讓工作折磨你，並且享受活躍的性生活，但對象只限你老公！還有，別忘記資源回收。

布魯斯和我都竭盡所能照顧小寶寶，事實上，我們不論做什麼都是用盡全力。規矩如下：每天生產一千字；做有機料理；跟爸媽通電話，報喜不報憂。我們努力追求完美，身邊朋友也是如此。塑膠玩具不能碰，因為可能產生有毒氣體……聽來既嚇人又有些滑稽。我和寶寶只能喝有機奶，聽說乳製品若含有賀爾蒙，孩子可能早至九歲就經血來潮。肉品也是問題，我必須長途跋涉到有機超市去買爆貴的草食肉品。

「完美」就是我遵循的規矩，當時三十一歲的我看到所有的媽媽們（至少是與我年紀相仿、郵遞區號跟我家一樣的那些媽媽們）都謹守原則，這是舊時完美主義的延伸，只是我們不再對自己的外貌感到不安，我們並不想太美，只是要完美，我們的生命必須建立道德潔癖，反映到真實世界就是：去除海洋的汞汙染與土地的砷汙染，包含煤廠煙囪都要刷乾淨。我們不使用化學清潔劑，開發醋的神奇功效，避免攝取防腐劑，只買有機汽水。我們由內到外都要乾乾淨淨，才能對得起孩子，他們是純潔的，我們怎可汙染孩子的純潔？

完美背後是恐懼。不完美又如何呢？我們不想知道答案，所以繼續完美。

或許只有我一個人懷有恐懼吧？只有我在使用食物處理器打紅蘿蔔泥的時候，覺得只要轉動機器的小把手，就能阻止可怕的事情發生。危機隨時在周遭埋伏，我唯一能做的，就是做好一切，做到完美。初為人母的我沒料到自己心中竟如此隨時隨地充滿恐懼，雖然偶爾也有愉悅，但通常只是因為恐懼暫時停止。變成媽媽之後，我同時也進入了卡謬所說的恐懼的時代。

我嘲笑這種種為人母的規範，同時又遵行不悖。瑜伽是我試圖脫胎換骨的計畫之一，或許只要外貌顯得祥和自在，就能消弭心中的生存恐懼。自從脫離了厚大衣不離身的青春期之後，我原已同時脫離了這種恐懼。

－＊－

這年秋天，我吃、睡、做夢都不離瑜伽，就像剛得到一匹小馬的十三歲女孩。我在家也練習，做家事的時候就順便前彎，也教布魯斯做下犬式，我讚頌強納森的美德，老說著「強納森說……」，我幻想遠赴印度追隨強納森的導師。晚上就寢前，我在腦中複習當天學到的每個體位步驟，藉此沉澱心情。我通常能準確回想課程前二十分鐘，然後腦子就混沌成一鍋瑜伽雜燴，我也隨之沉入夢鄉。節氣轉寒、冷風穿梭樹梢；樹葉翻紅、泛橘，旋即枯黃，而我依然心繫瑜伽，露西和瑜伽是我的雙北極星，布魯斯基本上被排除在外，當時的我並未意識到其中潛在的危機。

我的生活步調以星期二、四傍晚為軸眼，若將每週工作日比喻成駱駝，這兩天傍晚就是駱駝背上的雙峰。我努力調整體位、呼吸，和我自己。

我並不確知自己做的是什麼，該如何定義瑜伽，是運動？冥想？還是其他說法？強納森說，哈達（hatha）瑜伽就是體位的練習，哈達瑜伽的種類很多：艾揚格（Iyengar）瑜伽的重點是定位；八肢（ashtanga）瑜伽的強度較高；還有療癒瑜伽（編按：restorative yoga，又稱「靜瑜伽」）等等似乎無窮盡的種類。「在這門課裡，我們不做特定的種類，而是汲取所有的瑜伽傳統，因此只稱為哈達瑜伽。『哈』指的是身體右半邊、太陽的能量、活力，『達』指的是左半邊、月亮、保守態勢。『瑜伽』的意思就是『結合』，我們結合這兩種能量，也結合自己和世界的無窮。」

這可能嗎？這些定義對我沒有什麼說服力，但我確實認為瑜伽不只是運動，每次以大休息結束課程之後，感覺並不像運動完畢，反而比較像剛做完禮拜。我不相信什麼世界的無窮、太陽的能量、月亮，也不認為吟誦「嗡」就能讓我跟世界結合，我甚至根本不在乎，這並非無神論者對無信仰的堅持，而是不可知論者（agnostic）的漠然。

儘管如此，我依然認為瑜伽對我有益，甚至已經開始看到些微的效果了。我多了些平靜與踏實，少了些恐懼，於是我繼續唱頌，練習體位、靜坐，心中的想法依然跟當初一樣：管他呢！或許某部分會奏效吧！

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