超簡單養生功：讓你長壽又健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

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　　成功人生的關鍵－健康、體能與樂活

　　你知道你的身體正在缺氧嗎？你知道身體缺氧的恐怖性嗎？其實你正朝著癌魔一步一步前進！

　　沒有健康的體能，你隻能「看」彆人成功！

　　強烈的競爭、巨大的壓力、汙染的環境……現代都會人的生活型態，隻會讓身體快速耗氧！人體一旦缺氧，便會産生酸性體質，促使細胞病變，引發癌癥等危機！  

　　古傳八段錦能有效疏通筋絡，提升人體內部氧氣，促使頭腦清晰，達到防癌、抗癌之功效；且動作簡單、溫和、柔軟，適閤各年齡層練習，是少林寺內必修養生功法。

　　另外，作者以自身研究經驗，融會國外研究資料，闡明脊髓和穴道與人體病變的相關性，揭開人體氣場的神秘麵紗；並親自示範整脊術，讓整脊不用再往返醫院，隻要在傢就能自己DIY！

本書特色

　　*史上最簡單的自癒療法，提升生命能量，遠離疾病醫院，完成無病無痛的自體調養。

　　*少林傳人示範古傳站式、坐式八段錦、整脊、按摩術，帶你補氧抗癌、排酸排毒、延壽強身、增強腦力、整脊防衰。

　　*中西醫學結閤證明，人體能量場與疾病息息相關。 

作者簡介

吳季華

　　銘傳大學生物醫學工程學係副教授，從小體弱多病，長年為氣喘及慢性肺病所纍，高中時發憤圖強，以運動健身，病情因此有所好轉；自此迷上運動與武術。大學時期加入國術社，在研究唸書之餘，閑暇時幾乎都在練武及登百嶽；後來更拜在黃廣誌博士門下，修習少林密傳的字門拳，成為少林字門拳武術颱灣第二代傳人。在長年練武的日子裏，發現健康與養生的重要性，因此緻力推廣養生功，並將多年的經驗與心得撰寫成書，希望人人皆能因此受益。

好的，這是一份不包含《超簡單養生功：讓你長壽又健康》內容的圖書簡介，旨在詳細介紹一本專注於傳統中醫藥理論指導下的個體化健康管理與慢性病調理的書籍。 --- 《經絡智慧與五行調和：現代人身心平衡的實踐指南》 （圖書簡介） 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，人們對於追求健康和長壽的需求從未如此迫切。然而，麵對浩如煙海的健康信息和五花八門的養生方法，許多人感到迷茫和無所適從。我們需要的，不再是韆篇一律的“萬能秘方”，而是一套根植於深厚傳統智慧，又能精準對應個體差異的係統化調理方案。 《經絡智慧與五行調和：現代人身心平衡的實踐指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非簡單介紹某一種特定的功法或食療偏方，而是緻力於為讀者構建一個全麵、深入且高度個性化的健康管理框架，其核心思想建立在中醫的經絡理論、髒腑學說以及五行生剋製化規律之上。 第一部分：探尋身體的內在地圖——經絡係統的深度解碼 本書的第一部分將帶您深入探索中醫理論的基石——人體經絡係統。我們摒棄瞭晦澀難懂的古籍術語，用現代人易於理解的語言，詳細闡釋瞭十二正經、奇經八脈的循行路綫、生理功能及其與五髒六腑的內在聯係。 核心內容涵蓋： 經絡的“交通樞紐”作用： 解釋瞭氣血是如何通過經絡網絡在全身運行，以及“不通則痛，不通則病”的根本病理機製。 重要穴位的實用定位與激發： 重點介紹數百個日常保健和急救常用穴位，包括它們在不同體質和病癥下的應用側重。我們提供的不是簡單的“按壓此處”，而是結閤瞭特定時間、特定手法（如摩、擦、點、撚）的精確操作指南。 “經絡體檢”的自測方法： 教導讀者如何通過觀察皮膚顔色、溫度變化、局部酸麻脹痛感，初步判斷自身經絡的虛實寒熱狀況，實現對身體狀態的實時監測。 第二部分：五行哲學：解讀生命平衡的密碼 五行（金、木、水、火、土）理論是理解人體動態平衡的關鍵。本書的第二部分將五行學說與人體的生理、病理、情誌、環境完美結閤，指導讀者如何通過調和五行來預防疾病、穩定情緒。 詳細闡述瞭： 五行與髒腑的對應關係： 深入剖析肝（木）、心（火）、脾（土）、肺（金）、腎（水）的功能側重及其相互製約的關係。例如，如何理解“木鬱剋土”（壓力導緻的脾胃問題）或“水不涵木”（腎陰不足影響肝的疏泄）。 情誌與五行的交互影響： 探討喜、怒、思、悲、恐等情誌活動對特定髒腑氣機的影響，並提供相應的五行疏導法，幫助現代人有效管理焦慮、抑鬱、易怒等情緒睏擾，而非僅僅依賴心理輔導。 季節與五行的順應： 詳細解析“天人閤一”的思想，指導讀者如何根據春（生發）、夏（生長）、長夏（化育）、鞦（收斂）、鼕（收藏）的自然節律，調整作息、飲食和戶外活動，以順應四時變化，減少外邪入侵。 第三部分：個體化調理方案：從體質辨識到病癥乾預 真正的健康管理是“因人而異”的。本書最核心的價值在於，它提供瞭一套清晰的體質辨識體係，並基於此辨識結果，設計齣個性化的調理路徑。 重點聚焦以下幾個維度： 1. 八大體質的精準辨識： 基於經典的九種體質（平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質），提供詳細的自我評估問捲和麵色、舌象觀察指南。 2. 針對性的食療配伍： 針對每一種體質，推薦與之相對應的食物性質（寒熱溫涼、升降浮沉）。例如，痰濕質應側重“化濕利水”，而陰虛質則需“滋陰降火”。書中提供瞭大量具體食譜的原理分析，而非簡單的食材堆砌。 3. 非藥物性的介入手段（推拿與艾灸）： 詳細講解如何利用艾灸和特定推拿手法，針對不同體質的“優勢經絡”進行強化，或針對“薄弱環節”進行補益。例如，針對陽虛體質的艾灸重點部位，以及如何在傢中進行簡單的腹部按摩以溫養脾胃。 4. 慢性病輔助調理的思路轉變： 本書不作為醫療替代品，但為患有高血壓、糖尿病前期、脂肪肝、慢性疲勞綜閤徵等現代常見病的人群，提供瞭基於中醫整體觀念的“扶正祛邪”調理思路，旨在改善身體的整體環境，提高自身抗病能力，而非僅僅關注單一指標的短期波動。 結語：邁嚮主動健康的生活哲學 《經絡智慧與五行調和》旨在賦予讀者一套內觀和自洽的健康管理哲學。它教導人們如何傾聽身體發齣的微弱信號，理解疾病的深層根源，並運用這些古老而精妙的智慧，在日常生活中做齣更明智的選擇。閱讀本書，您將不再是被動的“疾病接受者”，而是成為自己健康旅程中有智慧的決策者和積極的實踐者。這是一部適閤所有追求身心平衡、對傳統文化抱有探究精神的現代讀者的實踐手冊。

推薦序 黃廣誌博士
推薦序 李正中博士
推薦序 吳宏乾中醫博士
作者自序
前言
01健康的人生一定要運動
運動的生理功效
02缺氧是萬病之源
03人體缺氧原因
精神壓力會耗氧
環境中的氧氣逐漸減少中
錯誤的飲食習慣會造成身體的缺氧
04氧的功能
05運動對人體有益的研究報告
06運動對人體血管的影響
07運動有助提升睡眠品質
坐式八段錦
08浴手浴臂
09浴臉
10掐鼻梳發
11鳴天鼓
12鼓漱
13叩齒及舌頂上顎
14浴眼
15浴鼻
16浴胸
17揉腹、浴腎
18浴腿
19按摩湧泉穴
古傳站式八段錦
20兩手擎天理三焦
21左右開弓似射鵰
22調理脾胃單舉手
23五癆七傷往後瞧
24搖頭擺尾去心火
25背後七顛百病消
26攢拳怒目增氣力
27兩手攀足固腎腰
簡單自我整脊術
28正視脊椎骨所造成的疾病
29脊椎骨診斷法
30簡單自我整脊術
圓筒的整頸療法
胸部整脊車輪式
腰部整脊牽引式
骨盆調整法
腳部調整法
由物理學的眼光看傳統中醫按摩
31能量封閉場的觀念
32中國傳統醫學的物理觀
33耳朵按摩術
34古老的腳底按摩術
35手腳淋巴迴流按摩術
36腳膀胱經自我按摩術
37肝脾胃經自我按摩術
38手上六經絡自我按摩術
39扳腳功
40其他幾個常用穴道按摩法
手足井穴治病法
41曆史背景
42人體的十二經絡及井穴圖
43利用手足井穴探索體內的疾病及生理狀態
44按摩井穴可以調整人體的十二經絡
最簡單最安全的氣功學
45外丹功起手式
46武術站樁
總論
47給特定對象練功的建議
給病患的建議
給一般人的建議
給失業者或退休者的建議
48決心健康過一生
參考文獻

序言

　　記得小時候體弱多病，常常請假看醫生，國中時期的寒暑假輔導常常沒參加，體能很差，大概是常人的六成而已，因此從小就希望學習武術以鍛鍊身體。因為因緣不具足，久未遇良師，又為氣喘及慢性肺病所苦，抱病讀完國中，勉強考入颱北市成功高中夜間部就讀，當時上課時間是下午四點以後，故我決定利用晨跑來鍛鍊身體。猶記得第一天跑步時，大約跑一百公尺時就要暈倒瞭，幸好我的毅力很好，堅持瞭一個月，頓時發現我的肺疾都好瞭，因此迷上瞭運動，早上跑約十至十六公裏，下午又打羽球約二小時纔上課，一直維持至考大學前一個月。後來進入大學後，加入國術社，開始每天四小時的「武術修行」的日子，除瞭讀瞭一些自己喜歡的科目外，其他的時間都是用在練武、攀登百嶽及帶社區服務隊上。大學畢業後，拜在恩師 黃廣誌博士門下修習少林密傳的字門拳後，不隻身體更健康瞭，武學素養也更上層樓，一直到今天持續三十多年的練習與教學的經驗，小有心得，故將有益健康的坐式及站式八段錦，樁步、簡易按摩法、外丹功起手式、簡單自我整脊術等整理成書與有緣人分享。

　　提早寫這本書的原因是因為現在競爭越來越激烈瞭，自從2008年的全球金融風暴，加上現在的歐洲經濟的問題，又有南韓崛起，已經對我們造成瞭重大的威脅，使得各種工作的挑戰越來越大，然而現在我們年輕人的體能卻越來越差，學習能力下降，競爭力不足，就怕到時候無力迴天，這是我非常憂心的事。我想: 與其憂心不如化為行動，除瞭利用課餘義務教授學生太極拳及養生功外，也將其融入在通識課程「醫學與健康」之中，另外就是趕快把這本書完成，讓大傢有書可參考，以使大傢輕易養成定期或隨時運動的習慣，體能從提升3％、5％、10％慢慢地增加，並配閤減少熬夜以及將食物做一些調整，體能越來越好，纔能增加我們的競爭力，這樣我們纔有未來。而其他不同年齡的人，也可透過此書自學，讓自己的體能從B咖變A咖，年輕人充滿乾勁，中年人體能依然充沛，老年人健康快樂。

　　這本書是集我三十多年練功的心得及二十多年助人健康的經驗來完成的，前十年的練功期，一直以學習絕世武學為目標，每天練拳，舞刀弄槍，在當時也開過武館，學生眾多，後來被針灸誤傷後，改變方嚮而將武學轉為保健養生的功夫，一直隨緣推廣至今，從教社區的朋友，中央大學的學生，幾傢公司的員工，天帝教的桃園縣的同奮，本校教職員生，美語補習班的老外，至文化大學的推廣教育長春班的婆婆媽媽等，雖不敢說利益瞭多少人，但願盡棉薄之力，讓大傢身體健康，實是我最大的快樂！

運動的生理功效

<<黃帝內經宣明五氣篇>>有雲:「五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」因此吾人不宜久坐讀書或工作，就連運動也要適當，方能避免五勞的傷害。因此每天正確運動半小時(如八段錦、外丹功、太極拳、香功等)，可以提高身體的含氧量，並且能夠加強體能以抵抗疾病，至於不運動或劇烈運動則傷身，或者選錯時間運動，都應避免之。內人的同事每天中午打籃球，一日，在激烈運動後，稍微休息一下，就此不起，得年40歲，真是遺憾。其在中午(午時氣走心經)，從事激烈運動，是心髒病人的大忌。

現代都市人缺氧或酸性體質的原因之一，就是缺乏運動，尤其是早齣晚歸的通勤族，下班迴到傢裏已疲憊不堪，便不想運動，因此惡性循環:

體能差→工作效率差→用更多的時間工作→沒時間運動→缺氧及體能差→最終造成惡性循環。

高度用腦所造成的缺氧，也是一種職業病，尤其是認真從事研究工作的教授、研究人員、高科技工程師、考試期間的學生等，往往在密集用腦後會有一種虛脫的感覺，那就是頭腦缺氧很嚴重瞭，會有注意力不集中、頭暈、目眩、記憶力減退，甚至會産生焦慮及失眠等癥狀，而高度用腦會使心包絡(在心髒外圍的組織)氣下降，因為腦門通心包絡，故用腦過度者往往會伴隨心髒的相關疾病，故古人要我們「用心」讀書，不是沒道理的，因此高度用腦的人更要每天運動，但是絕對不可以激烈運動，尤其是從來沒有運動習慣的人更不可以貿然從事激烈運動，否則有極大的危險。

因此，埋首書堆的學生、老師們，以及高科技的員工一定要運動，若是時間不允許，利用十分鍾伸懶腰，深呼吸，或簡單幾個八段錦的動作，不但可以減少頸部血管受壓迫所産生的病變，更可提升腦部的供血量而增加閱讀及工作的效率。

久坐不動也會使體內的脂肪推積在腹部、臀部，造成氣血淤積於下焦(肚臍以下)，除瞭造成體態臃腫，更易引發高血壓、冠心病、動脈硬化、心血管等疾病。久坐還會使骨盆及腰椎部分受到壓迫，容易引起腰痠背痛，肌肉萎縮無力，或發生痔瘡，也會引起攝護腺發炎，因此，每四十至五十分鍾的工作後，一定要起來活動十分鍾，一來可以紓解壓力以減少疾病，二來可以增加體內血液的含氧量，有助提升效率。

運動可以增強體魄，更可增強大腦功能

運動不隻可以增強體魄，更對大腦功能有幫助，例如許多大腦老化的病變如阿茲海默氏癥、帕金森氏癥等癥狀，臨床觀察發現運動似乎可以減緩病癥惡化，而國外的研究也發現，常運動或有運動習慣的人，其學習記憶較好。而國內成功大學的任卓穎與陳洵瑛教授等研究發現: 運動訓練過的老鼠的確可以看到與學習相關的生物分子産生變化。實驗結果顯示運動組的老鼠在杏仁體與海馬迴當中的血清素及其受體數量會降低，此可抑製恐懼記憶的形成，這也是說明有運動的人遇到事情時比較不會驚慌。而運動組的老鼠大腦衍生神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF）的錶現量會顯著增加。已知BDNF 可促進神經新生、增強神經自我修補能力、促進神經間的連結，讓神經網路更緊密，還可透過下遊的訊息傳遞，使其他跟學習記憶或神經生長相關的分子錶現量增加，例如synaptotagmin(一種神經可塑性蛋白），這對學習與記憶有非常正麵的影響。其他研究者的實驗結果也證實，長期運動能藉著降低腦杏仁體與海馬迴中的血清素神經活性而産生長期增益現象，這些都是運動能增進學習記憶的神經生理學佐證。因此書要讀得好，一定要運動，因為運動可以讓腦功能變得更好，但是不要過量(每天超過二小時就算過量)，否則小腦過度發達，適得其反。

在介紹養生功法之前，我們來探討「缺氧」的原因，及為何需藉這些功法來增加身體的含氧量，以及有關「氧」的一些基本知識。

2.1 缺氧是萬病之源

缺氧現象(oxygen deficiency)對現代人來說，是極為普遍的，如缺少運動、常搭車、開車長途旅行的人，常會感覺頭昏、嘔心，現代人在有意無意中被迫吸入或吃入一大堆化學品，緻使體內吸入的氧氣不足，又要消耗一大堆的氧來除去有毒的物質，或者久處缺氧的環境(室內或車內空調換氣率不高，還有車內裝潢的揮發性毒物)，是故會缺氧。醫學研究的報告也顯示人體缺氧是引起各種退化性疾病的原因之一。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《超簡單養生功：讓你長壽又健康》這本書，簡直是我近幾年讀到的最有價值的健康讀物之一。作為一個對健康養生一直保持著好奇心，但又常常因為方法過於復雜而難以堅持的人來說，這本書的齣現，簡直就是救星。我最欣賞的是它“超簡單”的定位，沒有那些讓人望而卻步的專業術語，也沒有需要大量設備或者特殊場地纔能進行的練習。書中的每一個養生功法，都經過瞭精心的設計，不僅易於學習和模仿，而且能夠真正地融入到我們的日常生活中。我嘗試瞭書中的一個關於“內觀呼吸”的練習，每天隻需幾分鍾，卻讓我感覺思緒更加清晰，焦慮感也隨之減輕。作者的語言風格非常接地氣，就像是一位經驗豐富的長輩在跟你分享人生智慧，充滿瞭智慧的光芒，卻又不失幽默和親切。我尤其喜歡書中關於“順應自然”的養生理念，它讓我明白，養生並非與自然為敵，而是要學會與之和諧相處，利用自然的力量來調養身體。這本書不僅僅是提供瞭一些養生方法，更重要的是，它在潛移默化中改變瞭我對健康的認知，讓我從一個被動的“受治者”，變成瞭一個主動的“健康管理者”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這類“養生”書籍是有些保留態度的，總覺得它們要麼過於淺顯，要麼就是過於理論化，難以落地。然而，《超簡單養生功：讓你長壽又健康》這本書，卻用一種近乎“顛覆”的方式，讓我重新認識瞭養生這件事。它並非那種告訴你各種“秘方”或者“捷徑”的書，而是真正從根本上，用最樸實、最易於理解的方式，引導讀者去關注身體發齣的信號，去認識身體的運作規律。書中的內容，比如如何通過調整飲食來“滋養”身體，如何通過一些簡單的動作來“疏通”經絡，都讓我茅塞頓開。我一直以為養生就是要吃各種昂貴的補品，要做各種高難度的運動，但這本書卻告訴我，很多時候，我們忽略的恰恰是身邊最簡單、最容易實現的方式。比如，書中提到的關於“情緒與健康”的章節，讓我深刻地反思瞭自己長久以來不注意情緒管理對身體造成的潛在影響。它沒有給我灌輸任何壓力，反而是通過溫和的語言，讓我意識到，學會與自己的情緒和諧相處，本身就是一種非常重要的養生方式。這本書更像是一麵鏡子，照齣瞭我之前在健康認知上的盲區，讓我看到瞭一個更簡單、更輕鬆的養生路徑。

评分☆☆☆☆☆

當我拿起《超簡單養生功：讓你長壽又健康》這本書時，我其實並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上的養生書籍良莠不齊，很多都顯得空洞或者過於誇大其詞。然而，這本書卻以一種齣人意料的方式，給瞭我巨大的驚喜。它並沒有給我灌輸任何“包治百病”的虛假承諾，而是以一種極其務實、極其科學的態度，嚮我展示瞭如何通過簡單易行的方法來改善身體健康，提升生活品質。書中的每一個養生功法，都詳細地介紹瞭其原理、動作要領以及注意事項，並且配有清晰的插圖，讓我能夠準確地掌握每一個細節。我特彆喜歡書中關於“生活習慣調整”的部分，它並沒有要求我進行顛覆性的改變，而是通過一些微小的、可操作性的建議，幫助我逐步養成更健康的生活習慣。比如，書中提到的關於“喝水”的小知識，就讓我受益匪淺，原來看似簡單的喝水，也有這麼多講究。這本書讓我明白，養生並不需要花費巨大的代價，很多時候，我們隻需要用正確的方法，並且持之以恒，就能看到意想不到的效果。它更像是一本“健康生活指南”，為我打開瞭一扇通往更健康、更快樂生活的大門，讓我充滿瞭探索和實踐的動力。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的齣現，恰好解決瞭我在健康管理上的一個巨大痛點。我是一個朝九晚五的上班族，每天的生活被工作塞得滿滿當當，下班後更是身心俱疲，根本沒有多餘的精力去研究那些復雜的養生理論和運動方案。長期以來，我一直處於一種“亞健康”狀態，偶爾還會因為工作壓力而齣現一些小毛病，但又總覺得自己沒時間、沒精力去真正地改善。當我看到《超簡單養生功：讓你長壽又健康》這個書名時，立刻就被吸引瞭，心想“超簡單”這三個字簡直就是為我量身定做的。翻開書頁，果然沒有讓我失望。書中介紹的養生方法，無論是動作還是理念，都極具操作性，我可以在辦公室、在傢裏的任何角落，甚至是在通勤路上，利用零碎的時間就能完成。書中的講解非常生動形象，配有清晰的圖示，讓我能夠準確地模仿動作，避免瞭因為動作不標準而産生的風險。更讓我感動的是，作者並沒有誇大其詞，而是以一種非常科學、嚴謹的態度來闡述養生之道，讓我覺得這些方法是有理有據、值得信賴的。我已經按照書中的建議調整瞭一些生活習慣，比如早睡早起，並且嘗試瞭幾個簡單的呼吸法，現在感覺精力比以前充沛多瞭，也更容易集中注意力。這本書就像一位貼心的健康顧問，用最簡單易懂的方式，為我指明瞭通往健康之路的方嚮，讓我不再感到迷茫和無力。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期最大的驚喜！一直以來，我總覺得養生是一件很復雜、很專業的事情，需要花費大量的時間和精力去學習，而且市麵上很多養生書籍都充斥著各種晦澀難懂的專業術語，讓我望而卻步。直到我偶然間翻開瞭這本《超簡單養生功：讓你長壽又健康》，我纔發現，原來養生真的可以如此“超簡單”。書中的每一個動作，每一個建議，都設計得非常實用，而且容易上手，完全不需要任何基礎。我一直有頸椎不適的問題，嘗試瞭書中的幾個簡單的頸部拉伸動作，僅僅幾天，就感覺明顯舒緩瞭許多，這讓我對書中的其他內容充滿瞭信心。更重要的是，作者在講解的時候，語氣非常親切，就像是一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，沒有絲毫的居高臨下或者說教感，反而充滿瞭鼓勵和引導。我特彆喜歡書中的一些生活小妙招，比如如何通過調整飲食來改善睡眠質量，如何利用碎片時間進行簡單的運動等等，這些都非常貼近我們的日常生活，讓我覺得養生不再是遙不可及的目標，而是可以融入到每一天的點點滴滴中的。這本書真的打破瞭我對養生的固有認知，讓我以一種全新的、輕鬆的態度去麵對健康這件事，我迫不及待地想要繼續探索書中的更多內容，相信它一定會帶給我更多的驚喜和收獲。