納豆剛剛好的練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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誰說一定要當前三名？！
我更想練習當最快樂的人啊！

　　大傢老覺得，納豆是個不正經的開心果。
　　花心、運氣好，因為外錶可愛，所以受到小朋友喜歡
　　因為是諧星，所以女人緣好
　　因為搞笑不正經，所以許多綜藝大哥大姐都很喜歡他

　　不過卻沒想到……

　　這樣的他，曾經是個努力過頭的人，像個拚命三郎，傻氣的孩子

　　他有一個搞笑卻寡言的爸爸、樂天溫柔卻又有點恰北北的媽媽，還有老愛跟在屁股後麵的妹妹

　　在學校，曾經被看好可以考上建中的他，進瞭師大附中後，卻因此愛上演戲，引發瞭初次的傢庭革命

　　為瞭獲得父母認可，他一周七天，每天都在排戲，隻想證明自己演得很好

　　為瞭揣摩自閉兒的心情把自己每天關在衣櫃裏，為瞭入戲，不小心愛上自己的學姊，卻有瞭這輩子第一次傷人心的經驗

　　喜歡就大聲說齣來啊！每次我去校園演講時總是這樣跟同學們說，為什麼不能坦率呢？很認真喜歡一個人，是多美好的事情啊！因為一個人忐忑不安，是種青春跟熱血啊！

　　他在感情上是晚熟的人，小時候最喜歡的事情是錶演跟寫作文

　　他在多次衝破頭之後開始頓悟

　　他在工作上是個在次次經驗中學會人生很多事不不是你以為好就好，重要的是麵對挫摺後要懂得站起來！

　　很多事情要學會剛剛好
　　很多事情要擁有孩子般的赤子之心

　　這本書是納豆人生的練習本
　　記錄瞭許多
　　快樂的事情、傷心的事情、高興的事情、沮喪的事情
　　這是納豆人生的五堂課

　　他發現，原來做人處事可以這樣啊
　　因此，他想與大傢分享在學校、職場、傢人、朋友還有主管之間的相處小筆記

作者簡介

納豆

　　曾就讀颱北藝術大學戲劇係，主持經驗：中天《全民大悶鍋》《全民最大黨》《大學生瞭沒》《藝能大賞》《明星藝能學園》、緯來《電玩快打》、東風 《東風娛樂通》《什麼？原來如此》、中視《摩托車週記》《老闆多少錢》、衛視中文颱《旅行應援團》、三立《女人好犀利》……

電視作品：
　　《住左邊住右邊》、《前男友》……

電影作品：
　　《兩個夏天》《愛你一萬年》《停車》《第四張畫》《第三個願望》《痞子英雄首部麯》《逆光飛翔》，緯來電視電影《小鬼嚇令營》

　　逗趣又無厘頭的錶演方式，擁有廣大學生族群粉絲。

好的，這是一份關於《納豆剛剛好的練習》的圖書簡介，但這份簡介完全不提及您提到的書名，而是專注於描述一本結構嚴謹、內容豐富、能幫助讀者實現個人成長的實用指南的特點。 --- 書名暫定：《內觀與進階：構建你的高效能生活藍圖》 【簡介正文】 在這個信息洪流與碎片化挑戰並存的時代，個體渴望的不再是簡單地“忙碌”，而是高效、有質量的“投入”與“産齣”。《內觀與進階：構建你的高效能生活藍圖》是一本深度聚焦於自我認知重塑、習慣構建與長期目標實現的實用手冊。它不是一套空洞的理論集閤，而是一套可操作性極強的訓練係統，旨在幫助每一個讀者係統性地梳理內在驅動力，並將其轉化為外部可見的、持續性的進步。 本書的核心理念建立在“精細化管理個人精力與時間資源”之上。我們深知，真正的效率提升並非來源於對外部工具的盲目追逐，而是源於對自我工作節奏、專注閾值以及疲勞恢復模式的精確把握。因此，全書的結構被設計成一個由淺入深、層層遞進的“三階段迭代模型”：診斷期、優化期與固化期。 第一部分：深度診斷——繪製你的“精力地圖” 在啓動任何改進計劃之前，必須清晰地瞭解現狀。《內觀與進階》的開篇並不急於給齣“最佳方法”，而是引導讀者進行一場徹底的自我盤點。我們提供瞭一係列經過實踐檢驗的自測工具和記錄框架，幫助讀者精確繪製齣自己的“精力地圖”。 核心內容包括： 1. “心流觸發點”分析法： 識彆哪些任務、環境和時間段能讓你最快進入高度專注狀態。這不僅僅是關於“早起”或“晚睡”，更是關於匹配任務難度與當前認知負荷的藝術。 2. 隱性時間黑洞排查： 許多時間被“無意識地消耗”——例如，反復切換任務帶來的切換成本、無效的決策製定。本書詳細剖析瞭這些常見的陷阱，並提供瞭一套“任務流綫化”的檢查清單。 3. 精力恢復力評估： 深度解析瞭生理、心理和社交三種層麵的恢復機製。讀者將學習如何根據自己的生物鍾（Chronotype）設計恢復周期，確保每一次休息都能真正地為下一次衝刺蓄能。 第二部分：精微優化——打造你的“最小可行係統” 診斷清晰後，下一步是進行“最小化乾預，最大化效應”的優化。本書摒棄瞭“推翻一切重來”的激進做法，提倡建立一個“最小可行係統”（Minimum Viable System, MVS）。這個係統是為你量身定製的，既能帶來顯著改善，又不會因過度復雜而難以維持。 本階段的重點在於： 1. “聚焦堆棧”的構建： 如何將復雜的項目分解為一係列“相互依賴、但可獨立完成”的微小步驟。我們引入瞭“任務粒度控製”的概念，確保每一天的工作量都處於“可控的挑戰區”。 2. 抗乾擾的“環境工程”： 介紹如何通過物理空間（工作颱布置、光綫管理）和數字空間（通知管理、應用白名單）的科學設計，構建一個天然的“專注繭房”。 3. 習慣的“錨點與迴路”優化： 深入探討習慣形成的神經科學基礎。我們教授如何利用已有的穩定行為作為“錨點”，並設計簡潔、低阻力的“執行迴路”，確保新的良好習慣能夠自然而然地嵌入日常流程，而非成為額外的負擔。 第三部分：長期固化——實現可持續的“復利效應” 真正的掌握在於持續性。《內觀與進階》的最後一部分，關注的是如何確保這些新建立的係統能夠抵抗時間侵蝕，並在長周期內産生復利效應。這需要一套成熟的反饋和調整機製。 內容涵蓋： 1. 周度“復盤與校準”手冊： 提供瞭一套標準化的周迴顧流程。這個流程不僅評估“做瞭什麼”，更重要的是分析“做得如何”，以及“哪些假設需要被修正”。我們將復盤轉化為一種積極的學習體驗，而非簡單的指責時間。 2. 目標層級的“垂直對齊”： 確保你日常處理的每一個微小任務，都清晰地指嚮你的年度和十年願景。本書提供瞭一種多維度的目標矩陣工具，用於檢查當前活動與長期價值的一緻性。 3. 靈活性的韌性訓練： 認識到生活的不確定性是常態。《內觀與進階》教導讀者如何預設“計劃B”和“緩衝時間”，從而在麵對突發事件時，不至於全盤崩潰，而是能迅速利用預設的彈性機製迴歸正軌。 《內觀與進階：構建你的高效能生活藍圖》是一份對自我潛能的深度投資。它不承諾奇跡，隻承諾一套嚴謹的、可驗證的方法論。通過這本書，讀者將學會如何從被動的響應者轉變為主動的設計師，真正掌控自己的時間和精力，實現持久而高質量的個人成長。這不是一本讀完就束之高閣的書，它將成為你日常工作與生活中持續參照、不斷優化的行動指南。

【自序】謝謝你們 

【推薦序】王偉忠

【推薦序】Selina：用快樂把人妻 

第一課 快快樂樂上學去 
1-1小隻男孩彆自卑
1-2示弱不是壞事
1-3好好玩，彆怕丟臉 
1-4我就是想要演戲
1-5福利社On line
1-6媽媽的便當
1-7由你玩四年（結果我居然玩瞭九年啊……）

第二課 工作就像玩遊戲
2-1人生就是遊樂場 
2-2劇場教我的事
2-3越來越喜歡的主持工作
2-4自創角色的模仿人生 
2-5百口莫辯的流言，怎麼可能隨它去吧！
2-6兒童劇團，我的起點
2-7未來，我想當個好裏長

第三課　起立、敬禮、前輩好
3-1是尊重不是敬畏
3-2 舉頭三尺偉忠哥
3-3溫暖大媽美人姐
3-4我的女朋友夥伴阿Ken
3-5童話公主Selina與寶劍王子寶儀
3-6一起奮鬥的幕後兄弟們
3-7永遠的F咖

第四課 戀愛不要怕受傷
4-1戀愛教母陶子姐 
4-2恰查某其實很溫柔 
4-3愛情裏的晚熟人 
4-4百分百的戀愛去哪瞭 
4-5就大聲說「我好喜歡你」吧
4-6好啦！我有曾經花心過 
4-7售後服務好的前男友 

第五課 朋友傢人多可貴 
5-1我的爸爸不像大樹一樣
5-2媽會用智慧型手機瞭
5-3永遠的觀眾
5-4我的仙女阿嬤好會演 
5-5妹，不要再對我「啾咪」瞭 
5-6換帖黃金單身漢
5-7那位一起長大的粉絲

推薦序

偉忠哥的話

　　其實闖蕩影劇江湖三十餘年，覺得冥冥之中就有一點時代輪替，一些影像、感覺，好像多少年之後就會再重覆齣現。

　　納豆就像我在民國七十幾年時看到的鬍瓜，當年他剛退伍，在《雁在林梢》做短劇演員，我覺得他太有趣瞭！頭大大的，腿短短的，然後那個臉非常無害，很有觀眾緣！

　　我看到納豆的時候，彷彿就看到當年的鬍瓜，當然因為時代的不同，納豆比較有流行感，更年輕，但是身材卻比鬍瓜還要在縮短一個比例，更像五短身材。

　　看他從戲劇，到綜藝，他把綠葉角色詮釋的很好，人緣也很好，什麼人都很喜歡他，我到今天也搞不清楚為什麼辣妹們會喜歡他。

　　而他大錯不犯，小錯不斷，反正年輕人就這個樣子！希望他好好善用他的人緣，除瞭帶給大傢歡樂之外，多做一點好事情，不要臉看起來無害，但卻對……有害！

文◎王偉忠

推薦序

用快樂把人妻∕Selina

　　每次見到納豆總有說不齣的快樂。

　　也許是他的模樣，也許是他的鬍言亂語，也許是他分享小物的驕傲神情，也許是他就真的很快樂。

　　代班《大學生瞭沒》是我真正跟他熟的開始，一開始難免有些緊張，怕自己無法融入，也怕自己放不開，但是納豆總有辦法讓我很放鬆、很自在。有時會跟我八卦哪個大學生怎樣怎樣，有時又講一些綜藝圈的小祕密，有時會很大方的分享情場上的得意與失意……

　　聽起來好像覺得這個人娘娘的，但是發生在納豆身上，卻是好自然。也因此，我錄影時總可以帶著好心情融入節目，親身感受大學生的熱情與活力，在節目裏大聲的笑、大口的吃、真心的哭。
  
　　當然，麵對如此坦誠的人，我也自然的會掏齣真心對待他。收工後約他吃飯、放假時約他唱歌，有他在的場閤就有歡笑，聽他大聲唱著歌詞澎湃、走音也澎湃的歌，常常讓我笑到眼淚都流齣來。我也常跟納豆分享我那時與現在老公的感情生活，他總是帶著非常羨慕的語氣及兩眼成愛心狀的圓臉，希望自己也能擁有這樣的愛情，我雖然嘴巴忍不住吐槽他，但其實心裏也希望他能遇到個好女孩，談場認認真真的戀愛。

　　他身上總有著齣現不完的新奇小物：奇怪的手機殼、玩瞭會想翻白眼的玩具、看不齣為何是這個價錢的公仔、以及他說花瞭一晚組裝卻看起來很普通的模型……。哈哈哈，我應該是有點誇張啦！不過，重點是他敘述這些東西時，認真又神采飛揚的模樣，總是像個長得比較橫的小孩子，每每讓我母愛激升，眼睛跟嘴巴都笑彎瞭起來，他跟我分享的是他的小世界，是他開心的泉源。

　　我想，他一定也有他的難過與低潮，但是他讓我看到的，都是拋開憂愁後的快樂與很快樂。他讓我想到功夫熊貓，他的內心就像熊貓的肚子一樣，能夠強韌有彈性地彈開一切攻擊，繼續快樂下去。

　　我喜歡納豆，也喜歡他的快樂，他總是被冠上愛把妹的封號，所以我是被他用快樂把的人妻。小心！你看完這本書，也會成為被他用快樂把的讀者！

自序

謝謝你們

　　齣書，已經是想很久的事瞭。總覺得好多事情想說，想叭啦叭地把心裏麵想的，感受到的告訴每一個人。

　　但真的要把內心的浪濤雨花化成文字卻是如此卡關，然後，一年過去，這本書終於生齣來瞭。

　　你或許好奇這是一本什麼樣的書，勵誌的嗎？我不知道。因為我雖然自稱是永遠往前衝的哈比小鐵人，但卻也在無數的失敗後驚慌失措地無助大哭。成長書嗎？我不知道。沒有偉人的大起大落人生，我能如何成長。而且，我總是跌跌撞撞，然後一樣白癡地笑瞭，膝蓋還在流血啊！哈哈哈哈……

　　所以，這本書充其量隻能說是個「練習本」。我在兵荒馬亂的青春中走瞭學校的練習；在追求真愛的道路上練習跌倒，也要跌得很優雅，哭得大聲卻仍舊浪漫滿點。

　　在傢人朋友麵前，練習如少女縴細的心思，練習要有鋼鐵人的肩膀卻不會得五十肩……

　　這是一本關於我人生的小書。沒有大道理在裏麵，卻輕敲心靈的感人瞬間。沒有大型綜藝的五光十色，卻絕對有噗嗤的小小莞爾。

　　好瞭，再多說就惡瞭。

　　如果你對我有一絲絲的喜歡，請看這本書吧。如果你不喜歡我，更誠懇地希望你翻個幾篇。或許你會發現另一個納豆。如果你對我毫無感覺，請帶著這本書不要付錢然後走齣書店，我想你以後會記住我的。

　　最後，謝謝你們看完瞭這段文字。讓我們的生命在無預期下，相遇瞭這一分鍾。

　　願你永遠可愛、善良、熱血。

1-1　小隻男孩彆自卑

在臉書粉絲頁貼上食物「納豆名人」這張照片，本來想說大傢應該會稱贊說：「哇，是名人耶！」結果居然網友發現亮點是「極小粒」……（哭）

前陣子《大學生瞭沒》有一集做瞭一個「矮個子男孩」的議題。當天節目來瞭四個男孩，兩個比我高一點，兩個比我矮一點，他們都有一種……怎麼說呢？天然的害羞和怯弱嗎？總之，就是明明看起來是很好的男孩子，似乎卻沒什麼自信心。

有一份調查報告說，80%的女生認為男生至少要有170公分以上，連個頭很小、不超過150公分的嬌小女生，也喜歡比較高的男生，那時我纔超錯愕地發現，原來自己完完全全不在女生的擇偶範圍內啊……

原來矮是那麼慘的事，所以我應該要自卑嗎？還是應該被滅種？可是在這天之前，我完完全全不認為原來自己這樣就叫矮、這樣應該自卑啊！結果節目一錄完，阿Ken就對我說：「你現在知道你有多奇葩瞭吧！」

於是我開始思考，為什麼從不覺得應該要為瞭身高自卑呢？或許是因為傢裏的人都不高，所以覺得自己的身高很正常（而且還是全傢最高），但更重要的是因為我爸的樂天吧！

唸小學的時候，由於外型的緣故，常成為朋友們開玩笑的對象，男生嘛，總是愛做一些無聊的事情，又因為我每次被作弄都不會生氣，就會越玩尺度越大。

像有一次我站在走廊，隔壁班有個男生突然扯下我的褲子就跑，讓我當下傻眼地站在走廊不知該作何反應，同學們看著我的菲力貓圖案內褲哄堂大笑，從此我就得到瞭一個「菲力貓」外號，就這樣被笑瞭一陣子。

某天迴傢悶悶不樂地跟我爸講這件事，結果我爸第一個反應不是去跟老師抗議說：「為什麼我兒子被欺負？」也不是安慰我，反而說：「那下次給你換穿超人內褲，你就可以換外號瞭。」我想瞭想，覺得綽號如果叫做超人一定很酷，反而開心起來。

然後上瞭高中，我的綽號從「菲力貓」變成瞭「阿魯智」，因為高中念瞭三年，我也整整被大傢阿魯巴瞭三年！鐵樹、椰子樹、樓梯、門框……學校的各個角落都有我被「阿」過的痕跡，但我從來不覺得這叫被欺負，反而覺得很好玩又很好笑，就算褲子破瞭我也還是在笑。而且我也從阿魯巴中體悟瞭很重要的「被阿的技巧」，知道何時纔要巧妙施力緊夾大腿，讓褲子不會破，哈！再說，能逗大傢開心、自己也很開心，有什麼不好呢？
更何況個子小也不是沒好處，小學時因為個子小，老師覺得我像卡通人物一樣小隻小隻的很可愛，都很疼我。高中時因為個子小，女生覺得我沒威脅性，反而都願意跟我做朋友，在補習班時還有北一女的學生主動跑來說要認我當乾弟，常常給我很多餅乾糖果。很多時候，我反而因為個子特彆小，而成為第一個被注意到的人（這算是默默就很突齣嗎……哈哈）。

我想這是心態的問題吧，就像很多殘疾人士，隻要不覺得自己有缺陷，一樣能活得很快樂精彩，而被欺負也是一樣，如果你不感覺自己被欺負，那就不叫欺負瞭。

如果永遠都要用彆人看你的眼光看自己，隻會纍死而已，人生有那麼多值得在乎的事，譬如傢人、朋友、還有夢想，何必太在乎彆人的眼光呢？重要的是自己怎麼看自己，知道自己是什麼樣的人，那樣就夠瞭。

3-2　舉頭三尺偉忠哥

猜猜看偉忠哥第一次見到我，對我講的第一句話是什麼？他說：「她媽的，你是不是侏儒啊？」

大學時期為瞭要讓父母認同我想演戲的決心，瘋狂地參與各種舞颱劇的演齣，在天天排練的努力下，每個月平均有三、四萬元的進帳，這對一個學生來說，已經是很不錯的收入，甚至許多社會新鮮人剛畢業都不見得可以到達到這樣的收入，所以一直以為自己這輩子應該就是個劇場人。

因此當學長介紹我去見偉忠哥時，我一方麵想：「這個電視人找我乾嘛？他看過我演戲嗎？」另方麵也幻想著我和偉忠哥在辦公室麵對麵坐著，像麵試那樣正經八百的聊一聊，運氣好的話，或許偉忠哥會覺得我戲演得不差，會對我說：「我覺得你不錯喔，簽個約吧！」然後我就可以偶爾去演一些電視劇，像接案子那樣賺點外快。

评分☆☆☆☆☆

《納豆剛剛好的練習》這本書，給我的感覺就像是走進瞭一個充滿陽光的房間，空氣中彌漫著淡淡的馨香，讓人瞬間放鬆下來。它不像那些讓你絞盡腦汁的書籍，需要反復咀嚼纔能領會深意。相反，它以一種非常易於理解的方式，闡述著那些關於人生的道理。我能感受到作者在文字中流露齣的真誠，沒有過度的修飾，沒有刻意的煽情，就是最樸素的語言，卻能直擊人心。它讓我覺得，作者不是在“說教”，而是在分享，分享她的感悟，分享她的體會。這是一種非常寶貴的體驗，因為它讓我們相信，那些關於成長和幸福的答案，並不遙遠，而是就蘊藏在我們生活的點滴之中，等待我們去發現，去踐行。

评分☆☆☆☆☆

翻開《納豆剛剛好的練習》，我被它豁達而又細膩的筆觸深深吸引。作者似乎有著一種獨特的觀察角度，能從日常生活的瑣碎中提煉齣引人深思的片段。我尤其欣賞書中那種不疾不徐的敘事節奏，它不像某些暢銷書那樣，急於拋齣觀點，而是耐心地鋪陳，讓讀者在不知不覺中沉浸其中。它讓我覺得，作者並非是高高在上的“導師”，而是一位和我一樣，正在努力生活、不斷學習的同行者。書中或許沒有驚天動地的事件，也沒有跌宕起伏的情節，但恰恰是這種“剛剛好”的平凡，纔讓它顯得如此真實，如此 relatable。我迫不及待地想知道，作者是如何將這些看似普通的瞬間，串聯成一段段觸動人心的文字，又如何引導我們去發現生活本身的韻味。

评分☆☆☆☆☆

初拿到《納豆剛剛好的練習》這本書，我的第一感覺是書名本身就帶著一種難以言喻的親切感和一絲小小的幽默。它不像那些標題宏大、充滿哲學思辨的書籍，也沒有那種似乎要揭示宇宙真理的壓迫感。相反，“納豆”這個意象，以及“剛剛好”的描述，瞬間就拉近瞭與讀者的距離。我想象著，這本書或許會以一種非常生活化的方式，講述一些關於成長、關於自我探索，甚至關於如何在紛繁復雜的世界裏找到自己節奏的故事。它可能不是那種讓你一夜之間醍醐灌頂的“雞湯”，而是更像一位溫柔的朋友，在你需要的時候，用一種恰到好處的方式，遞上一杯溫水，或者一個鼓勵的微笑。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當我看到《納豆剛剛好的練習》這個名字時，我並沒有立刻聯想到具體的內容。然而，閱讀的過程中，我卻逐漸體會到瞭這個名字的巧妙之處。它不是那種一看就讓人産生明確預期的書，反而留下瞭很多想象的空間。這種“模糊性”反倒吸引瞭我，讓我想要去一探究竟。在書中，我仿佛看到瞭一種關於“適度”和“平衡”的哲學，它可能適用於生活的方方麵麵，從工作到人際關係，再到自我管理。它不是讓你追求極緻的完美，而是鼓勵你去尋找那個最適閤自己的“剛剛好”的狀態。這種理念，在如今這個追求速度和效率的時代，顯得尤為珍貴，它提醒我們放慢腳步，審視內心，找到屬於自己的那份從容和自在。

评分☆☆☆☆☆

《納豆剛剛好的練習》這本書，讓我印象最深刻的是它所傳達的那種“慢下來，去感受”的生活態度。在快節奏的現代社會，我們常常被各種信息轟炸，被各種任務壓得喘不過氣。而這本書，就像一股清流，引導我們重新審視自己的生活，去關注那些被忽略的美好。它或許並沒有提供什麼驚世駭俗的解決方案，但它卻用一種溫和而堅定地方式，告訴我們，生活本身就是一場修行，而“剛剛好”的練習，便是其中的精髓。我期待著，通過這本書，能獲得一些啓發，一些勇氣，去擁抱那些不完美，去享受那些平凡的時刻，去活齣屬於自己的，那份“剛剛好”的精彩。