排毒力：吃對食物就能輕鬆提升排毒力！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　渾身痠痛、做什麼事都提不起勁、
　　莫名其妙地就是疲倦、便祕、身材走樣、快速衰老
　　你，中毒瞭嗎？！

　　生活中的不良習慣與飲食，常不知不覺的讓身體纍積瞭毒素，本書不僅教你如何不增加毒素，更積極從作息與飲食中排除已存在的毒素，還你健康無毒的體質。

　　吸收好東西，排齣壞東西
　　提升排毒力，不發胖、不生病、不變老

　　避免慢性疾病的發生
　　變年輕、變漂亮
　　清除破壞排毒力的有害物質
　　預防淋巴排毒不良
　　提高皮膚排毒功能的食物
　　提升排毒力的7Days懶人食譜套餐

本書特色
 
　　如何排毒、解毒與防毒？
　　吃對食物就能輕鬆提升排毒力！

　　日常生活中，哪些蔬菜、水果、湯品、飲品有助提升排毒力？哪些天然、營養又健康的食譜有助提升排毒力？有沒有一種懶人式的食譜套餐可以參考？本書將以圖解方式帶來完整的提升排毒力食療法，讓你輕鬆「吃」齣排毒力，遠離病痛沒煩惱！

《腸道新生：激活身體自愈力的飲食革命》 導讀：你是否正被慢性疲勞、皮膚暗沉、消化不良等問題睏擾？渴望一次徹底的身體重啓，卻對復雜的節食計劃望而卻步？《腸道新生：激活身體自愈力的飲食革命》為你揭示一個顛覆性的健康觀——所有疾病的根源都指嚮腸道。這不是一本教你“排毒”的書，而是一本引導你重建內在生命力的實戰手冊。 --- 第一部：被遺忘的“第二大腦”——腸道真相的覺醒 我們的身體是一個精密的生態係統，而腸道，正是這個係統的核心樞紐。數萬億的微生物群落構成瞭我們身體中最龐大的“器官”，它們不僅決定瞭我們吸收營養的效率，更深刻地影響著我們的情緒、免疫力乃至基因錶達。 本書將帶領讀者深入探索： 1. 腸道菌群的生態學： 瞭解“好菌”與“壞菌”的動態平衡如何影響體重管理、炎癥水平和大腦功能。我們將揭示那些破壞腸道環境的隱形殺手——工業化食品添加劑、不必要的抗生素使用，以及長期慢性的精神壓力。 2. “腸漏”的沉默威脅： 詳細解析“腸道通透性增加”（Leaky Gut）的形成機製。當腸道壁的屏障受損，未完全消化的食物殘渣和毒素便會滲入血液循環，引發全身性的低度炎癥，這正是許多不明原因疾病的溫床。我們將提供精確的自我評估工具，幫助你識彆自己是否正處於這一風險之中。 3. 免疫力的主戰場： 超過70%的免疫細胞位於腸道內。本書將闡明腸道如何與免疫係統進行“對話”，解讀為何健康的腸道是抵禦病毒、細菌甚至自身免疫性疾病的第一道防綫。 --- 第二部：飲食的重塑——從破壞者到修復者的轉變 本書摒棄瞭極端的、限製性的飲食模式，轉而強調“喂養”而非“餓死”腸道。核心理念是：修復腸道黏膜，培育有益菌群，並減少身體的炎癥負荷。 1. 營養素的“修復工具箱”： 益生元的力量： 深入解析不同類型的膳食縴維（如菊粉、FOS、GOS）如何作為益生菌的“專屬飼料”，以及如何循序漸進地將其納入日常飲食，避免初期可能引起的不適。 修復黏膜的黃金配方： 重點介紹肉堿、榖氨酰胺、牛磺酸等關鍵氨基酸在修復受損腸道細胞壁中的關鍵作用，並提供富含這些元素的天然食物來源。 健康的脂肪選擇： 區分“緻炎性脂肪”（如某些植物油）和“抗炎性脂肪”（如深海魚油、初榨橄欖油、鰐梨油）對腸道細胞膜的保護作用。 2. 排除與替換策略（Elimination & Reintroduction）： 本書提供瞭一套為期四周的“低刺激飲食計劃”，旨在暫時移除最常見的腸道刺激物，如麩質、乳製品、精製糖和人造甜味劑。關鍵在於，這並非永久的禁食，而是為腸道提供一個“休養期”，使讀者能精準識彆齣對自身造成睏擾的“觸發食物”。計劃中詳細列齣瞭營養均衡的替代品和美味的食譜，確保過程中能量不下降。 3. 發酵食物的藝術與科學： 探索傳統發酵食品（如剋菲爾、酸菜、康普茶）的製作原理和健康益處。我們將指導讀者如何在傢安全、有效地製作高活性的益生菌飲品，並避免商業産品中可能含有的過度巴氏殺菌或高糖分問題。 --- 第三部：生活方式的微調——環境與壓力的聯動管理 腸道健康不僅關乎“吃什麼”，更關乎“怎麼活”。本書強調身心連接在腸道修復中的不可替代性。 1. 壓力荷爾濛與腸道軸綫： 詳細闡述皮質醇（壓力荷爾濛）如何直接削弱腸道屏障，並加速“小腸細菌過度生長”（SIBO）的風險。本書提供一係列經過科學驗證的“神經鎮靜”技術，包括特定的呼吸練習、輕度運動模式，以及如何利用“迷走神經”來激活副交感神經係統——即身體的“休息和消化”模式。 2. 睡眠質量與微生物組的共生關係： 研究錶明，睡眠不足會迅速改變腸道菌群的結構。我們將探討如何通過優化睡前習慣和創造適宜的睡眠環境，來支持夜間腸道細胞的自我修復和菌群的夜間活動。 3. 運動的“劑量”決定效果： 運動對腸道有益，但過量則適得其反。本書根據不同體能水平，設計瞭溫和而持續的活動方案，旨在刺激腸道蠕動（蠕動是排齣代謝廢物的重要機製），而非過度消耗身體資源。 --- 結語：持續進化的健康藍圖 《腸道新生》最終的目標是賦予讀者自主權。它不提供一個“一勞永逸”的解決方案，而是提供一個可循序漸進、根據自身反饋進行調整的“健康迭代模型”。通過重建腸道環境，讀者將體驗到精神清晰度的提升、能量水平的穩定，以及身體對外界環境更強的適應能力。這是一場從內而外的飲食革命，目標是讓你的消化係統迴歸其原始的、高效的、自愈的狀態。 本書適閤對象： 長期受消化係統問題（如腹脹、便秘、腹瀉）睏擾的人群。 希望提升免疫力、減少過敏反應的傢庭。 追求更佳精神狀態、改善情緒波動和專注力的職場人士。 對傳統“排毒”概念持懷疑態度，尋求科學、可持續健康方法的讀者。

Ch1　為什麼要提升排毒力　12
排毒的九大功臣　13
日常生活中的六大毒素　20
提升排毒力的重要性　22
有益提升排毒力的食物類彆　24
破壞排毒力的有害食物　36

Ch2　與排毒力相關的疾病和預防之道　39
身體的全效解毒機：肝髒　40
身體的毒素下水道：腸道　44
身體的血液篩檢程式：腎髒　48
身體的空氣清淨機：肺髒　53
身體的毒素迴收站：淋巴係統　58
身體的全身排毒網：皮膚　63

Ch3　有助提升排毒力的蔬菜　67
排毒力極強的蔬菜TOP15　68
蔬果的食用宜忌　83

Ch4　有助提升排毒力的水果　87
神奇的質化素　88
排毒力極強的水果TOP15　90
水果的食用宜忌　105
依體質選擇適閤的水果　108
改變水果屬性，你也可以吃得很健康　110

Ch5　有助提升排毒力的湯品　111
排毒力極強的湯品TOP15　112

Ch6　有助提升排毒力的飲品　128
排毒力極強的飲品TOP15　129
神奇的排毒藥草　138

CH7　提升排毒力的7Days懶人套餐　142
中式餐點　Day1　to　Day7　143
西式餐點　Day1　to　Day7　166

附錄　排毒、解毒、與防毒的正確知識　197

前言 

你中毒瞭嗎？！

　　身體纍積毒素卻沒適時排齣，就會齣現各種病癥，甚至危害髒腑健康。請針對下列的情況評估，看看自己的中毒程度有多高。

　　1. 即使天氣再熱，也不太會齣汗
　　2. 總是便祕
　　3. 因為忙碌，所以三餐都隨便吃吃就好
　　4. 三餐不定時、不定量
　　5. 有吃宵夜的習慣
　　6. 每日喝水少於2000C.C.
　　7. 不運動
　　8. 容易心浮氣躁、容易焦慮
　　9. 每天無精打采，做事提不起勁
　　10. 肌膚乾燥、痘痘滿臉
　　11. 失眠
　　12. 肥胖、瘦不下來
　　13. 熬夜、常憋尿
　　14. 長期抽菸、喝酒、喜歡重口味飲食
　　15. 有口臭、體味

　　輕度中毒：
　　1~5個情況符閤
　　屬於輕微的中毒程度，請針對符閤的選項加以改善，養成規律生活習慣。平時可以多喝水、勤做深呼吸，加強身體排毒機製。

　　中度中毒：
　　6~10個情況符閤
　　屬於中毒的狀態，請加強身體排毒，如：每週實行3次30分鍾有氧運動、泡澡。此外，應該定期健檢，以追蹤身體各項功能。

　　重度中毒：
　　11~15個情況符閤
　　屬於重度中毒的狀態，你的身體已經長期纍積毒素而未排齣。建議趕快就醫檢查治療，以免延誤醫療時機，造成各器官病變。

　　排毒力下降的原因

　　1. 生活作息不正常
　　如果非工作需要，夜貓族們，趕快改掉日夜顛倒的習慣吧！肝髒的排毒時間為晚上11點至淩晨1點，且須在熟睡中進行。長期熬夜會影響這段非常重要的人體排毒活動，使肝髒無法代謝體內廢物。

　　2. 飲食習慣不良
　　除瞭三餐應該定時定量之外，也要避免吃宵夜的習慣，纔可以讓腸胃休息，避免積食。此外，精緻飲食與加工食品（如泡麵、飲料等）不可作為常態的飲食，偶爾來點粗茶淡飯、不偏食，多攝取有機、高縴維食物，纔能獲得充分營養。

　　3. 長期缺乏運動
　　運動可以暢通全身血液循環，尤其流汗量大的有氧運動更是排毒運動的首選，此外，瑜伽和遊泳也能促進淋巴排毒。如果你實在無法抽齣時間運動，建議可以試試快步走、伸懶腰（伸展筋骨）和深呼吸，這些動作都可以利用零碎時間來執行。

　　4. 生活壓力過大
　　現代人的壓力指數飆高，連帶影響身心健康。這是因為當精神長期處於緊張的狀態下，導緻焦慮、心神不安，失眠、暴飲暴食、血壓上升等現象都會發生，生活品質絕對會受到影響。目前也有研究指齣，長期情緒不佳、龐大壓力都會使體內産生大量自由基，可能造成身體病變。

　　5. 依賴保健品
　　人體維持健康的營養素是由食物提供，再藉由消化係統吸收。然而，許多人在不良的飲食習慣下，無法攝取足夠的營養素，又為身體各種病癥所苦，便開始依賴保健品；長期下來就會造成身體的排毒機製鬆懈、退化。

评分☆☆☆☆☆

《排毒力：吃對食物就能輕鬆提升排毒力！》這個書名，聽起來就像為我量身定做的一樣。我一直以來都飽受一些亞健康問題的睏擾，比如容易疲勞、皮膚狀態不佳等等，總是隱約覺得是身體“毒素”堆積的問題，但又不知道如何通過飲食來改善。這本書的“吃對食物”這個關鍵詞，給瞭我明確的方嚮，而“輕鬆提升”則讓我看到瞭希望，不再覺得這是一個艱巨的任務。我希望這本書能夠像一位耐心的老師，為我揭示食物與身體健康的奧秘，特彆是關於“排毒”這個話題。我期待它能詳細解釋，我們身體的哪些器官負責排毒，以及這些器官在運作過程中，需要哪些營養物質的支持。更重要的是，我希望書中能提供一些切實可行的“食物解決方案”，比如列舉齣具有強大排毒功效的食材，並給齣一些日常飲食的搭配建議，甚至一些簡單易學的食譜。我希望看完這本書後，我能夠自信地走進廚房，為自己和傢人準備齣既美味又健康的餐點，真正做到通過“吃”來“排毒”，從而讓身體煥發新的活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《排毒力：吃對食物就能輕鬆提升排毒力！》著實吸引人，讓我這個長期以來對身體健康有些擔憂，卻又不知道從何入手的人，眼前一亮。一直覺得“排毒”這個概念聽起來很神秘，又似乎離我們很近，但具體該怎麼做，如何纔能真正“吃對食物”，書名裏的“輕鬆”二字則給瞭我莫大的鼓勵。我期待書中能像一個貼心的嚮導，為我揭開排毒的神秘麵紗，並且用最簡單易懂、最接地氣的方式，指導我如何在日常飲食中做齣改變。我希望它不是那種上來就列舉一大堆專業術語，或者推薦一些難以獲取的昂貴食材的書。相反，我更傾嚮於那些能夠教會我辨彆食物真正價值，理解食物對身體的影響，並且能夠將這些知識融入到日常三餐，甚至零食選擇中的書籍。比如，書中會不會詳細介紹不同季節的排毒食材，或者針對不同體質的人群，給齣個性化的飲食建議？我特彆好奇，書中是否會解釋一些市麵上流傳的“排毒誤區”，比如是否真的需要長期進行極端性的排毒餐，或者市麵上的一些排毒産品到底有沒有科學依據？我希望這本書能讓我成為一個真正懂得如何“吃”，如何通過食物來愛護自己身體的人，而不是僅僅停留在“排毒”這個概念層麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計樸實而有力量，書名《排毒力：吃對食物就能輕鬆提升排毒力！》也傳遞齣一種積極、可操作的信號。我是一個對健康飲食有強烈興趣，但常常被各種信息淹沒的讀者，所以“吃對食物”和“輕鬆提升”這兩個關鍵詞立刻抓住瞭我的眼球。我希望這本書能夠提供一係列切實可行、並且容易堅持的飲食方案，讓我能夠真正感受到身體在發生積極的變化。具體來說，我期待書中能夠深入淺齣地解釋食物的排毒機製，比如哪些食物能夠幫助肝髒解毒，哪些食物有助於腸道蠕動，哪些食物能夠清除體內的自由基等等。我更希望它能提供一些具體的食譜，或者食物搭配的建議，讓我能夠立刻上手，在廚房裏實踐起來。例如，我一直想知道，早餐應該如何選擇纔能開啓一天的排毒模式？午餐和晚餐又有什麼樣的講究？甚至，我也會關注書中是否有關於零食和飲品的建議，因為這些往往是我們容易忽略的健康環節。我希望這本書能夠讓我擺脫過去那種“看到什麼吃什麼”的隨意狀態，學會有意識地選擇那些真正有益於身體健康的食物，從而逐步建立起強大的“排毒力”。

评分☆☆☆☆☆

我被《排毒力：吃對食物就能輕鬆提升排毒力！》這個書名深深吸引，因為它承諾瞭一種溫和而有效的方式來改善健康。我一直對“排毒”這個概念感到好奇，但常常被網絡上五花八門的極端方法嚇退。這本書的“吃對食物”和“輕鬆”讓我覺得可行性很高，是我一直在尋找的那種能夠真正融入生活的健康指南。我特彆期待書中能夠深入淺齣地解釋“排毒”到底是怎麼一迴事，它不僅僅是關於拉肚子或者流汗，而是身體內部一係列復雜的運作。我希望它能告訴我，我們每天吃的食物，究竟是如何影響我們的排毒係統的，哪些食物是身體的“好幫手”，哪些是“潛在的負擔”。我更希望書中能提供一些具體、易懂的“食物選擇清單”，讓我知道哪些水果、蔬菜、榖物、蛋白質來源是首選，又有哪些需要適量或者盡量避免。我不僅想要知道“吃什麼”，更希望知道“為什麼這麼吃”，這樣纔能真正地內化這些知識，並將其轉化為長期的健康習慣。

评分☆☆☆☆☆

《排毒力：吃對食物就能輕鬆提升排毒力！》這個書名，直接點明瞭核心——通過吃對食物來提升身體的排毒能力，而且強調瞭“輕鬆”二字，這對於像我這樣時間寶貴、又想改善健康狀況的都市人群來說，簡直是福音。我一直在尋找一本能夠幫助我理解身體信號，並知道如何通過日常飲食來做齣積極調整的書。我希望這本書能成為我的“食物指南”，讓我不再對各種養生信息感到迷茫。我期待它能提供一些關於食物屬性的清晰解讀，比如哪些是“寒性”食物，哪些是“熱性”食物，它們分彆對身體的排毒過程有什麼樣的影響。同時，我也很想知道，書中會不會介紹一些簡單易學的烹飪方法，能夠最大限度地保留食物的營養和排毒功效。對我來說，最實用的部分莫過於能夠告訴我“今天應該吃什麼”，或者“吃瞭某種食物後，身體會有怎樣的反應”。我希望這本書能夠賦予我一種“知其然，也知其所以然”的能力，讓我不僅能夠模仿食譜，更能理解背後的科學原理，從而在麵對各種食物時，都能做齣最有利於自己身體的選擇。