太極輕靈鬆空功(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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　　主要內容包括︰基礎功的樁功、拳架、散手、推手共四個大項，每項按照低、中、高三個層麵進行修煉，且在各個層麵的修煉中始終貫穿瞭輕靈、鬆空的體悟。通過層層由淺入深的修煉，最後達到與人交手時使對方有「空」的感覺，將自己修煉成輕靈鬆空的太極身。

　　拳架是武術的載體，該書中所用拳架是我上世紀70年代所學、之後修煉30多年的「太極水柔拳」，又名「峨眉山佛拳」（簡稱「佛拳」）的拳架。

作者簡介

王方莘

　　l941年齣生於四川省樂山市，畢業於四川師範大學物理係。

　　中國武術協會會員、中國武術七段。峨眉山佛拳第四代傳人、楊式太極拳第五代傳人、中國散手道協會副主席、國際武術散手道聯誼會黑帶九段、國際武術散手道聯盟理事、提案委員會主任。散手道國際二級裁判員、教練員。世界武林百傑、國際太極拳推廣大使，世界太極十大名傢。

　　1981年，任四川省犍為縣羅城中學校長。
　　1983年，任四川省犍為縣副縣長。
　　1990年，任四川省樂山市技術監督局副局長。
　　1997年，任樂山市技術監督局研究員。

　　王方莘自幼酷愛武術，5歲開始在傢庭教頭帶領下習武。1961年在四川師範大學就讀期間，學習24式太極拳、齊眉棍，是該校武術骨乾、物理係武術隊隊長。1973牟跟峨嵋派楊大師學習峨眉山佛拳。1981年起，先後拜楊紹西(楊澄甫弟子)、趙凱(李雅軒弟子)、林墨根(李雅軒弟子)為師學習太極拳，精通楊式太極拳、劍、刀，太極推手、散手，在太極內功修煉方麵的造詣較深。

探尋古代智慧的足跡：武術、哲學與養生典籍精選 引言： 在浩瀚的中華文化長河中，武術不僅是強身健體的技藝，更是蘊含著深邃哲學思想和養生智慧的寶庫。不同流派的武術典籍，如同一麵麵透鏡，摺射齣古代先賢對人體結構、氣血運行、精神修煉以及宇宙規律的深刻理解。本書係精選自一係列具有代錶性的古代武術、內功心法、以及與之相關的哲學與養生著作的匯編，旨在為當代習練者和文化探索者提供一個全麵而深入的視角，領略傳統武學藝術的博大精深。我們精選的內容涵蓋瞭從基礎吐納導引到高級內功心法、從武備理論到身心閤一的哲學思辨，力求展現傳統武學體係的完整脈絡。 --- 第一部分：內功心法與導引術的奧秘 本部分重點收錄和解析瞭古代關於“內功”訓練的經典文本，這些文本往往是內傢武術流派的核心秘籍，強調心靜、氣沉、意守。 一、《道傢導引養生術精要》 此篇章側重於早期形神閤一的修煉方法，其曆史可追溯至漢代及更早期的“五禽戲”及“吐納法”。內容詳述瞭如何通過特定的肢體姿態（調形）、呼吸韻律（調息）和意念導引（調神）來激發和流通體內的“生命之氣”。 核心內容解析： 1. 調息法： 詳細介紹瞭“腹式呼吸”的深度練習，區分瞭“隨息”、“聽息”和“守息”三個階段。特彆強調瞭“息微氣長”的境界，即呼吸細微到幾乎無法察覺，而氣息的深度和廣度卻能充盈全身經絡。 2. 意守與導引： 闡述瞭如何用意念將“真氣”導引至丹田、命門等關鍵穴位，並描述瞭氣感（如溫熱、麻脹、流動感）齣現的不同階段和應對之法。 3. 基礎樁功： 選取瞭數種基礎站樁的姿勢圖解和口訣，如“渾元樁”、“馬步樁”，重點講解瞭如何做到“鬆緊閤度”、“虛領頂勁”以及“沉肩墜肘”的實際操作細節，強調樁功是內功修煉的基石。 二、《玄門內煉真訣匯編》 此部分深入探討瞭內丹學與武術內功的交叉領域，涉及對人體“三寶”（精、氣、神）的煉化與提升。 核心內容解析： 1. 精化為氣： 探討瞭如何通過剋製私欲和特定的導引術，使人體的“先天之精”得以保存並轉化為“後天之氣”，這是內功進階的關鍵一步。 2. 氣化為神： 詳細描述瞭“小周天”的運行路綫，即氣流沿督脈上升、任脈下降的循環路徑。配以圖解說明任督二脈的走嚮、主要交會穴位（如會陰、尾閭、夾脊、玉枕、百會）。 3. 神歸元竅： 闡釋瞭“神”如何迴歸“元竅”（通常指泥丸宮），達到“神凝氣聚，氣聚神足”的境界，這是對精神高度集中和潛能激發的重要指導。 --- 第二部分：傳統武藝技法與兵器論 本部分迴歸到武術的實踐層麵，匯集瞭不同武學體係中關於拳理、步法和器械使用的核心理念。 三、《拳經秘訣與勁力運用》 本章精選瞭對傳統拳術理論影響深遠的論述，超越瞭單純的招式教學，深入到“勁力”的産生、傳導與變化。 核心內容解析： 1. 勁力之源： 區分瞭“拙力”、“巧力”、“掤勁”、“捋勁”、“按勁”等不同層級的勁力。強調真正的內傢勁力並非肌肉爆發力，而是通過整體協調和重心轉移産生的“纏絲勁”或“螺鏇勁”。 2. 開閤與虛實： 闡述瞭武術中“開”與“閤”、“虛”與“實”的辯證關係。開，是蓄勢待發；閤，是精準接觸；虛，是誘敵深入；實，是緻命一擊。 3. 步法與身法： 詳細解析瞭“進退纏繞”的基本步法，如“八卦步”的麯綫運行理念以及太極拳中“邁步如貓行”的輕靈要求，重點在於身體重心的穩固與快速轉換。 四、《十八般兵器基礎論述》 本篇收錄瞭關於傳統兵器使用的基礎理論，尤其側重於“一寸長、一寸強”的理念在長兵器（如槍、棍）和短兵器（如刀、劍）上的體現。 核心內容解析： 1. 槍法要義： 強調“槍乃武藝之祖”，重點論述瞭“刺、挑、撥、點”四法的基本應用，以及“中平靠打”的整體架勢。 2. 劍術心法： 論述瞭劍法中的“法、勢、意、氣”的配閤，強調劍走輕靈、意在劍先的原則，與內功中的“意念導引”相呼應。 3. 器械與人體的統一： 闡述瞭“人與器械閤為一體”的境界，即手、眼、身、法、步與兵器的動作要做到渾然無間，如同肢體的延伸。 --- 第三部分：武術哲學與文化根基 武術的最高境界往往與哲學思想相融，本部分探討瞭傳統武學賴以存在的文化土壤——道傢、儒傢及《易經》思想的影響。 五、《易學與武術辯證關係研究》 此部分探討瞭《周易》中的陰陽、八卦、六十四卦如何被應用到武術的戰略部署和招式變化之中。 核心內容解析： 1. 陰陽對立統一： 闡釋瞭武術攻防中的“剛柔相濟”、“進退互易”，即陰（柔、守、虛）與陽（剛、攻、實）的轉化，強調沒有絕對的陰或陽。 2. 太極圖解與武術結構： 引用太極圖來解釋武術中鏇轉、藉力、化解的原理，說明所有動作的軌跡最終都歸於一個圓的運動。 3. 八卦方位與身法： 探討瞭八卦（乾、坤、震、巽等）在實戰中對身體移動方位和對手位置判斷的指導意義。 六、《武德修養與心性錘煉》 武術的修煉不僅是身體技能的積纍，更是心性的磨礪。此篇章強調瞭“德”在武者生命中的核心地位。 核心內容解析： 1. 習武之初衷： 論述瞭習武者應抱持“尊師重道、扶危濟睏、剋己復禮”的根本原則，強調武術的應用必須服務於正道。 2. 知止不殆： 結閤《道德經》的思想，探討習武者在技術達到一定高度後，如何保持謙卑和警惕，避免“用力過猛”而導緻氣機受損或心性迷失。 3. 靜心與悟道： 強調“靜能生慧”，隻有心神安定，纔能清晰地洞察對手的意圖和自身的破綻，武學最終的追求是通嚮對生命和宇宙的更深層認識。 結語： 本書所匯集的內容，旨在勾勒齣中國傳統武術體係的宏大圖景。它既有指導身體實踐的功法口訣，也有支撐技藝背後的哲學思辨。閱讀和研習這些經典，有助於我們理解傳統武學並非單純的格鬥技術，而是一套完整、係統的自我完善和生命提升的工程。通過對這些古代智慧的細緻梳理，我們期望能喚起對傳統文化的敬畏之心，並在現代生活中找到平衡身心、追求卓越的有效途徑。

第一章　樁功修煉法
　第一節　水柔功法
　　一、鏇水功
　　二、湧水功
　　三、分水功
　　四、托水功
　　五、遊水功
　　六、沉水功
　　七、雙龍齣水功
　　八、雙龍擺尾功
　第二節　大、小周天功法練習
　　一、小周天功法練習
　　二、大周天功法練習
　第三節　樁功修煉
　　一、為什麼要練靜功
　　二、什麼時候練習站樁效果較好
　　三、練樁功初級階段
　　四、練樁功的功法
　　五、站樁時的感覺
　　六、站樁的幾種形式

第二章　拳架修煉
　第一節　套路動作名稱與用法
　　一、歌訣
　　二、套路動作名稱
　　三、套路動作圖解
　第二節　拆架子（拳勢技擊技藝）
　　一、起勢、雙龍戲水、雙龍擺尾、龍爪勁道的用法
　　二、劃水沖浪、雙龍奪珠、閉浪推波、雙龍盤根、雙龍迴頭的用法
　　三、海豚沖浪、巨蟹橫行、沙魚闖關、白蛇入水的用法
　　四、龍蝦倒退、鯨魚擺尾、青蛇入洞、河馬鼓水的用法
　　五、翻身奪珠、白龍伸腳、黑龍蹬腳、雙龍伏虎、雙珠貫耳、白龍擺腿的用法
　第三節　練拳架三個階段

第三章　太極散手技藝
　第一節　太極散手的攻擊重點和緻命部位
　　一、太極散手攻擊的重點
　　二、人體較脆弱部位及緻命部位
　第二節　太極散手戰略戰法
　第三節　太極散手技法
　　一、擊打時機
　　二、假動作與進攻
　　三、散手中的防守技術
　　四、散手迴擊法
　第四節　基本戰術原則與發展方嚮
　　一、基本戰術原則
　　二、確定散手技術的發展方嚮

第四章　太極推手修煉
　第一節　簡介太技拳與太圾推手
　　一、太極八法
　　二、八法應用五要點
　　三、推手發勁的著力點、最佳角度、三要素
　　四、太極五行——“進、退、顧、盼、定”
　　五、學習李雅軒太老師推手的心得
　第二節　太極推手套路
　　一、平圓推手六種
　　二、立圓推手六種
　　三、摺疊推手五種
　　四、四象單推手二種
　　五、纏絲（開閤）推手六種
　　六、太極圖推手二種
　　七、四正推手六種
　　八、大援雙推手三種
　　九、遊泳式推手
　　十、控肘進五推四角
　　十一、拍肩進五退五圈形推手
　第三節　太極八法發勁實作
　　一、援助勁六種發勁
　　二、捋勁七種發勁
　　三、擠勁五種發勁
　　四、按勁十五種發勁
　　五、采勁十種發勁
　　六、□勁十二種發勁
　　七、肘勁六種發勁
　　八、靠勁十種發勁

第五章　太極拳最重要的三篇拳譜及體悟
　第一節　三篇拳譜原文
　　一、《十三勢釋名》
　　二、《十三勢歌》
　　三、王宗嶽《太極拳論》
　第二節　太極十三勢是水勢——「張三豐十三勢釋名」體悟
　第三節　《十三勢行功歌訣》體悟
　第四節　王宗嶽《太極拳論》體悟

附錄一　太極推手競賽規則與裁判法
附錄二　現代散打競賽規則

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我對這本書的期待，更多地源於一種對身心閤一的嚮往。在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，壓力重重。“太極輕靈鬆空功”這個名字，就像一股清泉，注入瞭我疲憊的心靈。它不僅僅是一門武術，更像是一種生活哲學，一種追求身心平衡與和諧的途徑。 我希望書中能夠深入淺齣地講解“輕靈”與“鬆空”的具體內涵，並通過切實可行的練習方法，引導我實現身體的放鬆、精神的舒展，最終達到一種身心閤一的境界。 我非常關注書中是否會強調呼吸與動作的配閤，以及如何通過呼吸來輔助達到“鬆”和“空”的狀態。 呼吸是連接身心的橋梁，我相信，掌握瞭正確的呼吸方法，一定能事半功倍。 此外，我也期待書中能夠提供一些關於太極養生方麵的建議，例如，如何將太極的練習融入日常生活中，如何通過太極來緩解壓力、改善睡眠，甚至提升整體的健康水平。 我相信，這本書的書名所蘊含的理念，絕不僅僅局限於運動本身，而是能夠觸及到我們生活的方方麵麵。 我希望通過閱讀這本書，能夠真正領悟到“輕靈鬆空”的奧秘，從而在紛繁的世界中，尋找到一份內心的寜靜與平和。

评分☆☆☆☆☆

翻閱這本書，給我的第一印象是設計精巧，細節之處頗具匠心。封麵上的太極圖案，運用瞭水墨寫意的風格，寥寥幾筆勾勒齣的陰陽魚，卻顯得生動而富有張力，仿佛蘊含著無窮的動感。 打開書頁，紙張的質感也相當不錯，觸感溫潤，翻頁時發齣的輕微沙沙聲，帶給人一種寜靜祥和的閱讀體驗。 我對書中可能包含的關於太極曆史和哲學思想的介紹部分非常感興趣。 許多關於太極的解讀，常常將它與道傢思想緊密相連，而“輕靈鬆空”的提法，無疑更深化瞭這種聯想。 我希望書中能夠深入淺齣地解讀太極與中國傳統哲學，特彆是與道傢“無為而無不為”等思想的內在聯係，從而幫助讀者從更深層次理解太極的文化底蘊和精神內涵。 此外，書中若能穿插一些名傢對太極的感悟和論述，相信更能豐富讀者的視野，提升閱讀的深度和廣度。 我也很好奇，這本書在講解功法時，是否會提供不同流派的對比，或者側重於某一特定流派的精要？ “輕靈鬆空”作為一個核心概念，能否在理論層麵有更具象化的闡述，例如，它與身體的哪些生理機能、或者與精神層麵的哪些活動相關聯？ 這些都是我希望在書中找到答案的問題，也正是這本書的獨特魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對中華傳統武術頗有興趣的愛好者，我一直對太極的“四兩撥韆斤”和“以柔剋剛”的理念深感著迷。而“太極輕靈鬆空功”這個書名，則恰恰點燃瞭我對太極更高層次境界的追求。我理解，“輕靈”不僅僅是動作的輕盈，更是一種由內而外散發的生命活力，一種不滯於物、隨遇而安的灑脫。“鬆空”則是一種精神狀態，一種摒棄雜念、澄澈明淨的內心世界。 我非常期待這本書能提供一套係統性的練習方法，能夠幫助我將這種“輕靈鬆空”的理念，融入到我的日常生活中，不僅僅體現在身體的運動，更能影響到我的思維方式和處事態度。 很多關於太極的書籍，要麼過於理論化，要麼過於強調招式，而這本書的標題，卻似乎指嚮瞭一種更為注重內在體悟和精神修養的練習方式。 我希望書中能夠有非常詳細的圖解或者DVD演示，清晰地展示每一個動作的要領，以及在練習過程中，如何去體會那種“鬆”和“空”的感覺。 尤其是在“鬆”的方麵，我希望書中能解釋清楚，如何在放鬆身體的同時，保持足夠的支撐和力量；而在“空”的方麵，我希望書中能指導我如何排空雜念，讓意識更加集中，從而達到一種“動中有靜，靜中有動”的奇妙狀態。 這本《太極輕靈鬆空功》的齣現，對我而言，無疑是一次探索太極更高境界的絕佳機會。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡潔卻極富深意，立刻吸引瞭我。 “輕靈”二字，在我看來，是對太極追求的最高境界的一種概括，它不僅僅是身體動作上的輕盈飄逸，更是內在精神上的超脫與自由。“鬆空”則進一步深化瞭這種感受，它暗示著一種擺脫束縛、迴歸本真的狀態。 我非常好奇，這本書將如何具體地闡述和指導“輕靈鬆空”的練習。 我期望書中能夠提供一套完整且具有指導性的功法體係，能夠從基礎的動作入手，逐步引導練習者體會到“鬆”與“空”的妙處。 讓我特彆感興趣的是，書中是否會涉及關於意念的引導和訓練，因為我一直認為，太極的精髓不僅在於形，更在於神。如何通過意念的運用，來達到身體的鬆沉，以及精神的空靈，是我非常想瞭解的。 此外，我還在思考，在現代社會，如何纔能真正做到“鬆空”？ 這種精神上的“空”與“鬆”，是否與我們所理解的“放空”、“冥想”等概念有異麯同工之妙？ 我希望書中能夠結閤現代人的生活方式和思維習慣，給齣一些更具操作性的指導。 這本《太極輕靈鬆空功》的書名，就像一扇窗，讓我看到瞭太極更深層次的魅力，也激起瞭我想要去探索和體悟這份“輕靈鬆空”的無限可能。

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初次接觸太極，對“輕靈鬆空”四個字深感好奇。我一直認為太極講究的是力量的內斂和剛柔並濟，但“輕靈”二字似乎賦予瞭它一種截然不同的飄逸感，而“鬆空”更是讓我聯想到一種超然物外、心神俱靜的境界。這本書的書名，仿佛打開瞭一扇通往未知領域的大門，激起瞭我強烈的探索欲。我特彆期待書中能否真正闡釋如何通過太極的練習，達到這種“輕靈鬆空”的獨特狀態。 很多人接觸太極，往往被其緩慢的動作和深厚的理論所睏擾，但這本書的標題卻傳遞齣一種輕鬆易學的信號。 我希望這本書能夠用更加淺顯易懂的語言，結閤生動的圖文甚至DVD演示，來引導像我這樣的初學者，一步步地領悟太極的精髓。 我尤其關注書中對“鬆”和“空”的闡述。 “鬆”不僅僅是身體的放鬆，更包含著精神的釋放，如何在練習中達到這種由內而外的鬆弛，是我的一個重要關注點。 而“空”則是一種更加玄妙的境界，我希望書中能通過具體的功法和練習方法，讓我體會到那種虛無中的力量，那種無為而為的智慧。 總之，這本書的書名，如同一顆石子投進我的心湖，激起瞭層層漣漪，讓我對太極這門古老的技藝，又多瞭一份嚮往和期待。