楊式太極真功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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　　《楊氏太極真功》不僅首次披露瞭楊傢極為珍視的八段錦和老架，而且對太極拳的理論基礎、功法要領和曆史源流等皆有詳細的說明。其中關於太極拳功法要領的論述，體用結閤，理法兼備，環環緊扣，完整一氣，清晰地展示瞭太極拳如何由初學到練至大成的完整過程。這是孫以昭先生在師祖等人傳授的基礎上，加上自己多年研究心得而總結齣的理法，具有很高的理論和實用價值。

作者簡介

孫以昭

　　1938年生，安徽壽縣人。1961年畢業於復旦大學曆史係中國古代史專業，安徽大學中文係教授。長期進行跨學科大文化研究，發錶論文80餘篇，著有《三閤齋論叢》《莊子散論》等8部著作。2004年8月退休。是年齣版詩集《小捲箷詩稿》，2007年又齣版CD光碟《純正薑韻——京劇名票孫以昭薑派小生唱腔選集》。五十一年來，潛心研習楊式太極拳，得田兆麟大師真傳，對於太極秘傳八段錦、老架、中架、推手、散手、劍、杆等均有很高的造詣，對於太極拳的功法亦有精深的研究。

《太極武學精要：內傢功法探微》 導言：探尋武術之源，體悟生命之真 武術，作為中華文化寶庫中一顆璀璨的明珠，曆經韆載，薪火相傳。它不僅僅是強身健體的手段，更是熔鑄心性、體悟哲理的獨特路徑。本書《太極武學精要：內傢功法探微》，旨在深入剖析太極武學，尤其是內傢拳體係中的核心功法與哲學思想，為武術愛好者、習練者以及對傳統文化感興趣的讀者提供一個全麵而深刻的視角。本書將避開對特定流派（如楊式太極）的詳盡描摹，轉而聚焦於構成所有優秀內傢拳的共性基礎與高級修煉心法。 第一部分：內傢拳的哲學基石與形神閤一 內傢拳，其核心思想深植於道傢與儒傢的傳統哲學之中。《易經》的陰陽變化、老莊的自然無為，構成瞭內傢拳對立統一、剛柔相濟的基本世界觀。本書將首先闡述這種哲學如何在武術套路和功法中得到體現。 第一章：道傢思想與武學內涵 闡釋“道”如何指導“拳”。重點分析“虛靜”在修煉中的重要性。真正的內傢功夫，始於心神之定，形體之鬆。我們將探討如何通過特定的呼吸法（如胎息的初步訓練）來達到“心息相依”的狀態，這是內勁生發的先決條件。書中會詳細解析“一動無有不動，一靜無有不靜”的原理，這種整體性的感知能力，是區分外傢與內傢的關鍵所在。 第二章：陰陽對立與剛柔轉化 太極圖的動態平衡在人體運用中如何實現？本書將詳盡論述“柔為陰，剛為陽”的辯證關係。柔不是軟弱，而是對外界力量的完全順應與吸收；剛不是蠻力，而是蓄積到極緻後的瞬間釋放。我們將分析勁力在肢體傳導過程中，如何實現從“棚、捋、擠、按”到“采、挒、肘、靠”的無縫轉換，這種轉化依賴於筋膜的張弛而非肌肉的收縮。重點分析“掤勁”的精微之處，它代錶瞭內在的張力與彈性的完美結閤。 第二部分：內勁的生成、導引與應用 內勁，是內傢拳的靈魂。本書將超越簡單的肌肉用力，深入探究如何通過意念和特定的身體結構，將內在的“氣”轉化為具有穿透力和穿透力的“勁”。 第三章：周身一傢：纏絲勁與螺鏇運動 內勁的生成離不開“纏絲勁”。纏絲勁並非單指手臂的鏇轉，而是指全身骨架、關節、肌群協同作用下産生的螺鏇力場。本書將詳細拆解螺鏇力在腿部（根節）的蓄發、腰部的轉換（中節）和手臂（梢節）的運用。我們將通過圖解和文字描述，說明如何通過胯部的微小轉動，實現“勁起於足，主宰於腰，發於脊，形於指”的全過程。這種運動模式確保瞭力量的無損傳遞和持續性。 第四章：氣沉丹田與力的根基 “氣沉”是內傢發力的基礎。本書將探討“丹田”在生理學和力學上的意義，它不僅僅是一個玄學的概念，更是身體重心的穩定器和力量的蓄水池。如何通過腹式呼吸和意念導引，將身體的重量（而非蠻力）沉降至大地，形成牢不可破的“根基”。我們將討論“空檔”的保持，即在蓄勁和發勁之間如何維持鬆柔，避免拙力的介入。 第五章：勁力的八麵支撐與聽勁技巧 內傢發力追求“八麵支撐”，即無論從哪個方嚮受力，身體都能通過調整內部結構來化解並反擊。本書將詳細介紹“聽勁”的修煉方法，這是一種高度敏感的本體感受能力。通過推手（或引手）的練習，習練者如何感知對方力量的來去、虛實、大小，並在接觸瞬間完成“藉力打力”的技巧。這需要極高的神經反應速度和結構穩定性。 第三部分：行功布法：套路中的玄機 武術套路是內傢功法的載體。本書不會羅列完整的招式，而是選取具有代錶性的動作或段落，剖析其蘊含的內傢原理。 第六章：步法與立足：移動中的平衡藝術 內傢步法強調“輕靈穩固”。我們將分析“虛實轉換”的精妙之處。如何做到“邁步如貓行，落腳如貓墊”？重點解析平圓、弧形步法在實戰中的意義，以及如何在移動中保持身體的垂直中正綫不偏離。步伐是內勁傳遞的有效終端，步法的錯誤會導緻力量分散和支撐的瓦解。 第七章：手眼身法步的整體協調 太極武學強調“手眼身法步，一動無有不動”。本書將闡釋這五者的有機聯係。手部動作（梢節）是意念的最終錶達，但其根源在於腰胯的轉換（中節）和足底的抓地（根節）。我們將用實例分析一個簡單的“起手”動作，如何體現整體的協調與勁力的蓄發。 第四部分：內傢修煉的日常與進階 內傢功夫的精進非一日之功，需要長期的功架練習和心性修煉。 第八章：樁功——內傢之本 樁功（如站樁）是培養內勁和鬆沉感的基石。我們將深入探討站樁的姿勢要求、意念導引（如“抱球”、“抱樹”）的具體操作，以及如何通過意守和呼吸來感知身體內部的微小變化，如氣血的運行和筋膜的拉伸感。本書將指導讀者如何通過樁功來“煉皮、煉肉、煉筋、煉骨、煉髓”的進階過程。 第九章：動靜結閤與心性修養 太極武學亦是修身養性之道。本書的最後一部分將聚焦於如何將修煉的鬆沉、虛靜融入日常生活。強調“內不亂、外不驚”的境界。武學修煉最終目的是達到心神的寜靜與身體的協調統一，從而提升生命的質量和應對復雜環境的能力。 結語：迴歸自然，體悟真功 《太極武學精要：內傢功法探微》是一部緻力於闡述內傢武學共性原理與高級修煉方法的專著。它不拘泥於任何單一門派的招式演繹，而是力求揭示支撐所有優秀內傢拳的底層邏輯——即通過對人體結構、哲學思想和意念導引的深刻理解，最終達成身體的自然、勁力的純粹和心性的圓融。閱讀本書，將使習練者能夠跳齣招式的桎梏，直達內傢功夫的精微核心。

第一章 楊澄甫宗師經典論述
　太極拳之練習談
　太極拳術十要
　太極拳要點
　論太極推手

第二章 太極拳的理論基礎、功法要領及曆史源流與師承關係
　第一節 太極拳的理論基礎
　第二節 太極拳的功法要領
　第三節 太極拳的曆史源流與師承關係

第三章 太極秘傳八段錦和其他功法——太極拳運氣練勁輔助功
　第一節 太極秘傳八段錦
　第二節 其他功法

第四章 太極拳中架(一名「花架」)
　第一節 中架拳式名稱順序
　第二節 中架拳式動作圖解及用法說明

第五章 太極拳老架(一名「小花架」)
　第一節 老架的特點及其與中架的異同
　第二節 老架拳式名稱順序
　第三節 老架拳式動作圖解

第六章 太極拳經拳論匯要
　太極拳經
　太極拳論
　十三勢歌
　打手歌
　十三勢行功心解
　楊氏太極拳老譜(共三十二目，四十篇)
　楊班侯傳太極拳九訣(共九篇)
　楊健侯傳太極拳拳理及要訣(共十六篇)
　四字密訣
　撒放密訣
　五字訣
　宋譜(共九篇)
　無極歌
　田兆麟老師答黃文叔先生問化勁發勁書
　附錄一 一幀彌足珍貴的老照片
　附錄二 太極拳賦

後記

序

　　太極拳為中國武術之奇葩，自創成以來一直秘密傳授，外人一般難窺門徑。清末，河北楊祿禪氏拜河南陳傢溝陳長興氏為師，盡得其技。後祿禪公攜技北上，在北京與各路高手比武，名震一時。由於楊氏祖孫三代皆以授拳為業，辛勤傳授太極拳藝，遂使太極拳術逐漸為世人所知。

　　筆者少時即聞太極拳之神奇，心嚮往之而不得。大學畢業後，經人引領，開始習練楊式太極拳。幾年下來，感到頗有收獲。首先是體質有瞭明顯改善，麵色紅潤，神清氣爽；其次是讀書、工作精力充沛，不覺費力，故長期教讀，身體未有不適之感；再次是習拳之後，氣沉心靜，可戒心浮氣躁之毛病。這些使我對太極拳的功用有瞭初步的認識，也引起瞭我進一步學習掌握太極拳技法要領的興趣。

　　不久，我來到上海讀研，研讀之餘，也一直在尋師訪友。這期間我又結識瞭幾位師友，對提高我的太極拳藝很有幫助，但與此同時，我也深深地感到提高太極拳藝之不易和太極拳名師之難求。

　　2003年博士畢業後，我來到安徽大學中文係工作，來前已聞係裏孫以昭老師太極功夫極佳，因此常留意在心。及見麵交談，乃知孫師上世紀50年代從學於著名的楊式太極拳傢田兆麟先生，師祖辭世後，又得幾位師伯指點，再加上孫師本人天資聰穎，勤於鑽研，故太極功夫瞭得。

　　孫師係統地掌握瞭楊式太極八段錦、中架、老架、推手、散手、劍、杆等技藝功法。與其推手，常在人不經意間，即被發齣丈外。我為其精湛的技藝所摺服，於是投其門下，執弟子禮，而先生亦欣然接納。

　　我先是跟著孫師學習楊式太極拳中架，然後習楊式太極八段錦。此間，我也一直跟著先生習練太極推手。先生教拳，對每一個動作的要領、技法皆有詳細的說明，對太極拳理亦有深入的研究，就是對太極拳的曆史淵源以及目前太極拳界的現狀亦有較深切的瞭解，故其講解總能做到清楚明白，分析仔細透徹，評價恰當中肯，一些疑難問題經過他的分解、辨析後常常迎刃而解。

　　而先生又常是循循善誘，誨人不倦，這樣時間一久，學者就在不知不覺中提高瞭對太極拳的認識和理解，其太極拳水準自然也有瞭一定的提高。

　　先生上世紀60年代初畢業於復旦大學曆史係，後來到安徽工作。70年代末，調至安徽大學中文係任教，為古代文學專業教授、學科帶頭人。曾任古代文學教研室主任、黨支部書記、中國散文學會常務理事等職。先後在各類雜誌上發錶論文80餘篇，並著有數部專著。

　　先生不僅在學術上造詣頗深，而且對太極拳也十分喜愛，故其能數十年如一日，堅持不輟，練就瞭一身過硬的本領。不僅如此，先生還酷愛京劇，尤其喜愛薑派小生唱腔，其技法臻至爐火純青之地步，並齣有薑派唱腔光碟。

　　先生在其詩集《小捲葹詩稿》之《自述》一詩中寫道：「學問亂彈（注：亂彈指京劇）太極拳，不離左右後和前。身懷至寶莫輕視，三閤悠然享盡年。」其實，這正是先生一生的寫照和最好的概括。

　　先生退休後，練拳更為勤奮，技藝更為精湛，然常感念田師之教誨，對目前太極拳的現狀亦頗多感慨。為使楊式太極拳能發揚光大，先生決定將田師所傳、楊傢一直秘不外傳的太極拳功法悉數公之於眾，為增進人民大眾的身心健康和豐富中國太極拳文化做一件有益的事。

　　因此，從今年春季開始，先生就著手本書的寫作，至鞦末鼕初本書完成後，接著又拍攝拳照。

　　書中不僅首次披露瞭楊傢極為珍視的八段錦和老架，而且對太極拳的理論基礎、功法要領和曆史源流等皆有詳細的說明。其中關於太極拳功法要領的論述，體用結閤，理法兼備，環環緊扣，完整一氣，清晰地展示瞭太極拳如何由初學到練至大成的完整過程。這是先生在師祖等人傳授的基礎上，加上自己多年研究心得而總結齣的理法，具有很高的理論和實用價值。

　　而先生剛剛拍齣來的拳照，鬆圓沉正，精神流動，同樣是不可多得的珍貴資料。總之，本書的齣版顯示瞭先生豁達的心胸和嗬護中國傳統文化的願望，具有很高的實用價值和理論價值。相信它的齣版一定會獲得廣大太極拳愛好者的喜愛和珍視，也一定會為楊式太極拳水準的提高作齣貢獻。

弟子 魏世民謹述　二○○九年十一月二十三日

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一直以來，我都對太極拳懷揣著一份敬意，特彆是楊傢太極，那行雲流水般的動作，那沉穩而富有彈性的勁力，總是讓我心馳神往。當我在書架上看到《楊式太極真功》這本書時，我便被這個名字所吸引。它沒有花哨的修飾，卻傳遞齣一種紮實、可靠的感覺，仿佛預示著書中蘊含的是楊式太極最核心、最精髓的技藝。 我希望這本書能夠深入淺齣地剖析楊式太極的每一個要訣。比如，我一直很想弄清楚“邁步跨圓”究竟是如何做到的，以及它在不同動作中的具體體現。我期待書中能夠有詳盡的圖文解說，讓我能夠清晰地看到身體的每一個角度，重心的每一次轉移，以及勁力是如何通過身體的各個部位傳遞齣去的。 “真功”二字，更是點燃瞭我對這本書內容的無限遐想。我堅信，楊式太極的“真功”絕不僅僅是外在的招式模仿，更在於內在的修煉。我希望書中能夠揭示一些關於太極內功的修煉方法，比如如何通過調息來達到身心閤一的狀態，如何通過意念的引導來激發身體的潛能，以及如何在日常生活中將太極的原理融入其中。 我期待這本書能夠解決我在練習中遇到的實際問題。比如，我經常感覺動作不夠圓活，或者在推手中容易被對方的力帶偏。我希望書中能夠提供一些針對性的練習方法和糾正技巧，幫助我突破瓶頸，提升實戰能力。 這本書對我而言，可能不僅僅是一本武術指導書，更可能是一扇通往更深層次太極理解的窗口。我希望通過閱讀它，能夠更深刻地領悟楊式太極所蘊含的哲學思想，以及它所帶來的身心健康效益。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我的心頭湧起一股莫名的期待。封麵上那遒勁有力的“楊式太極真功”幾個大字，仿佛蘊含著韆年武學精髓，讓我迫不及待地想要一探究竟。我一直對太極拳有著濃厚的興趣，尤其鍾情於楊傢太極那舒緩流暢、剛柔並濟的風格。聽說這本書對楊式太極的精髓有著深刻的闡述，我希望能從中領略到真正的“真功”，而不隻是流於錶麵的套路。 想象一下，我坐在窗前，一杯清茶，一本厚重的武學秘籍，指尖輕輕拂過泛黃的書頁，心中充滿瞭對未知的探索。我期待書中能夠詳盡地解析楊傢太極的每一個動作要領，從起勢到收勢，每一個細微之處都蘊含著深奧的哲理。我希望作者能夠用生動形象的語言，將那些抽象的武術概念具象化，讓我能夠清晰地理解“引進落空”、“虛實變化”等核心要義。 更重要的是，我渴望從書中感受到楊傢太極的“真功”所在。這“真功”不僅僅是外在的招式，更是一種內在的修煉，一種身心閤一的境界。我希望書中能引導我理解如何通過呼吸吐納來調和氣息，如何通過意念引導來催動內勁，如何在每一次的推手中體會到“人不知我，我獨知人”的奧妙。我期待這本書能夠成為我練習太極路上的指路明燈，讓我少走彎路，更快地領悟到楊傢太極的精髓。 這本書的齣現，無疑是我期待已久的。我一直深信，真正的武學，是需要潛心鑽研，循序漸進的。而楊傢太極，更是以其深厚的文化底蘊和獨特的修煉方法，吸引著無數愛好者。我希望這本書能夠為我打開一扇通往更高境界的大門，讓我能夠真正體會到太極拳所帶來的身心健康和精神升華。 我對這本書的期待，不僅僅是停留在字麵上的瞭解，而是希望能藉此書，開啓一段屬於我自己的太極修行之旅。我期待著能夠通過書中提供的指導，一步步去感悟，去實踐，去體會太極的無窮魅力。我堅信，一本好的武學書籍，不僅能傳授技藝，更能啓迪智慧，淨化心靈。我希望《楊式太極真功》能夠做到這一點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字——《楊式太極真功》，讓我瞬間聯想到瞭那些身懷絕技、內功深厚的武林高手。我一直認為，真正的武術，不僅僅是招式的嫻熟，更是對身體、精神的深刻理解與掌控。楊式太極，以其圓活、沉穩、剛柔相濟的特點，在眾多太極拳流派中獨樹一幟，吸引著無數人心嚮往之。 我最想從這本書中獲得的，是關於楊式太極“真功”的實質性內容。我希望它不僅僅是一本空泛的理論書籍，而是能夠提供一套切實可行的修煉方法。我期待書中能夠詳細解析楊式太極的每一個架式，以及它們在實際運用中的變化。例如，在推手中，如何運用身體的整體力量去化解對方的進攻，而不是單純地依靠手臂的力量。 我尤其對書中關於“聽勁”和“懂勁”的闡述充滿瞭期待。這被認為是楊式太極練習中至關重要的環節，是區分普通習練者與真正掌握“真功”者之間的界限。我希望作者能夠用清晰的語言，講解如何通過感知對方的力量來調整自己的重心和姿勢，如何在微妙的接觸中洞察對方的意圖，並作齣最恰當的迴應。 另外，我也希望這本書能夠涵蓋關於太極拳養生方麵的知識。畢竟，太極拳作為一種內外兼修的運動，對於改善身體健康、調節情緒有著顯著的功效。我期待書中能夠介紹一些適閤不同人群的練習方法，以及在練習過程中需要注意的事項，以確保練習的安全與有效。 這本書的齣現，對我來說，就像是尋覓已久的寶藏。我渴望通過它，能夠更深入地理解楊式太極的精髓，提升自己的武術技藝，同時也能更好地體會太極拳所帶來的身心和諧之美。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店的架子上看到《楊式太極真功》這本書時，我的目光就被它深深吸引瞭。封麵上那簡潔卻充滿力量的設計，讓我對這本書的內容充滿瞭好奇。我一直對中國傳統武術有著深厚的感情，尤其是楊傢太極，更是以其獨特的風格和深邃的內涵，在武術界享有盛譽。 我迫切地想要瞭解，這本書是如何闡釋楊式太極的“真功”的。是關於理論的深度剖析，還是技法的精細分解？我期待書中能夠提供一套係統而完整的練習體係，能夠引導初學者入門，也能讓有一定基礎的習練者有所提升。我希望書中能夠詳細講解每一個動作的細節，比如身體的姿勢、重心的轉移、勁力的運用等等，讓我能夠更清晰地掌握楊傢太極的要領。 我特彆關注的是書中對“內功”的闡述。太極拳講究內外兼修，而“內功”更是其核心所在。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋如何通過練習來培養內在的勁力，如何通過呼吸與動作的配閤來達到氣沉丹田，如何通過意念的引導來激發身體的潛能。我希望作者能夠分享一些獨到的修煉心得和技巧，幫助我突破瓶頸，真正體會到“以柔剋剛”的奧秘。 此外，我也希望能在這本書中看到楊傢太極的曆史淵源和文化傳承。瞭解其發展脈絡，有助於更深入地理解其內在的哲學思想。我期待作者能夠用生動的筆觸，描繪齣楊傢太極在曆史長河中的演變，以及它所承載的中國傳統文化價值觀。 總而言之，我希望《楊式太極真功》能夠成為一本實用且具有啓發性的太極拳指導書籍，能夠幫助我更好地理解和實踐楊式太極，從而提升自己的武術水平，同時也能從中獲得身心的愉悅和寜靜。

评分☆☆☆☆☆

我最近對中國傳統武術産生瞭濃厚的興趣，尤其是楊式太極。在眾多的太極拳書籍中，《楊式太極真功》這個書名，給我一種樸實而強大的感覺。我猜測這本書會深入探討楊式太極的核心技術和修煉方法，而不是流於錶麵。 我期待這本書能夠清晰地講解楊式太極的每一個套路動作，並且不僅僅是動作的分解，更重要的是解釋動作背後的原理和勁力運用。例如，當說到“摟膝拗步”時，我希望書中能說明如何做到“腰脊乃萬動之宗”，以及如何通過腰部的轉動來帶動全身的動作，從而達到“節節貫穿”的效果。 “真功”二字，讓我聯想到的是內在的修煉，是心法的領悟。我希望這本書能夠分享一些關於太極內功的修煉方法，比如如何通過意念來引導氣息，如何做到“氣沉丹田”，以及如何通過放鬆身體來獲得“鬆而不懈”的狀態。這些都是太極拳之所以能産生神奇效果的關鍵。 我希望這本書能夠像一位經驗豐富的老師，循循善誘地引導我。我期待書中能夠解答我在練習中遇到的睏惑，比如如何剋服僵硬，如何做到“用意不用力”，以及如何在推手中體會到“引進落空，四兩撥韆斤”的境界。 如果這本書能夠包含一些關於楊式太極的曆史典故或者名傢軼事，那將更有趣。瞭解這些，不僅能增加閱讀的趣味性，也能讓我對楊式太極的傳承有更深的認識。我希望這本書能成為我學習楊式太極的得力助手，幫助我逐步領悟其精髓。