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作者簡介

戎撫天

　　學歷：文化大學新聞系學士
　　　　　文化大學民族與華僑研究所碩士
　　　　　政治大學企業管理碩士學分班
　　　　　美國西東大學訪問學者

　　經歷：聯合報記者、召集人、採訪組副主任
　　　　　首都早報總編輯
　　　　　中國時報採訪主任、執行副總編輯
　　　　　東森電視協理、副總經理、新聞部執行長

　　現任：旺報總主筆
　　　　　元智大學兼任助理教授

　　著作：東南亞華僑同化問題研究

推薦序
跑步救健保∕邱文達
常常呼朋引伴，越玩越大∕古競祥
一個頑強的戰士∕蔡文雄
他是一個不折不扣的健康人∕石光中
請幫助視障朋友跑步∕詹中和

自序
30年的跑步與探索∕戎撫天

一、奈良馬拉松
　　1、2010奈良馬拉松紀實
　　2、2011萬金石馬拉松紀實
　　3、舊夢復燃──第一個20公里
　　4、實現馬拉松夢　似近還遠
　　5、我準備好了
　　6、我真的要跑富邦杯了
　　7、完成富邦杯半馬賽
　　8、馬拉松夢　　夢很大
　　9、陽明山馬拉松
　　10、關於馬拉松　　其實只是好玩

二、跑步者的心靈故事
　　11、挑戰馬拉松宣言
　　12、60歲生日：與自己和解
　　13、運動的女人最美
　　14、如何得到歐巴馬的好身材
　　15、六塊肌情結
　　16、千萬不可驟然開始冷水浴
　　17、六塊肌殘念
　　18、慢跑與散步的文化衝突
　　19、冬天更需要運動
　　20、年假運動三步曲
　　21、四肢與頭腦的關係
　　22、為登上玉山的孩子們喝采
　　23、兒童胃穿孔病例與小學玉山熱現象的沉思
　　24、運動使人謙虛
　　25、搶救心臟大作戰
　　26、運動可避免老化嗎？
　　27、與身體謙虛對話
　　28、我那些喜歡慢跑的癌症朋友們
　　29、海女之歌與運動之樂
　　30、給一位格友的信
　　31、為老年健康做好準備
　　32、跑步會無聊嗎？
　　33、30年跑步生涯
　　34、不是不瘦，是跑不夠
　　35、孤單的人愛跑步
　　36、肌肉的美麗與哀愁
　　37、村上春樹陪你過年
　　38、追著龜山島跑
　　39、認知決定態度
　　40、長跑是動禪
　　41、運動、禪修、做快樂的人
　　42、馬總統還在跑步嗎？
　　43、跑步符合人性嗎？
　　44、體育場的紅衣男
　　45、長跑祕訣：左腦管理右腦
　　46、慢跑快感類似性愛
　　47、內心又有一股新騷動
　　48、用汗水閱讀城市
　　49、快樂跑步是最好的減肥方法
　　50、狗可以跑馬拉松嗎？
　　51、二二八生日快樂
　　52、不容弱勢兒輸在天注定
　　53、M型社會需要更多公益企業家
　　54、重建台灣生命力

三、跑步樂
　　55、如何開始跑？
　　56、如何正確的跑？
　　57、颱風後的第一抹陽光
　　58、慢跑聖地──坪林金瓜寮溪
　　59、詹老的故事
　　60、「一起來流汗！」還有美食、美景
　　61、恢復跑步生活

四、單車樂
　　62、胯下之痛j
　　63、胯下之痛k：勿爭強鬥勝
　　64、胯下之痛l：我的海角7號夢
　　65、自虐報告j：挑戰觀音山
　　66、自虐報告k：小紅落難記
　　67、自虐報告l：挑戰陽明山2P
　　68、自虐報告m：挑戰陽明山2p
　　69、城鄉探索之旅j：單車環島上路！
　　70、城鄉探索之旅k：我到台南了
　　71、城鄉探索之旅l：一不小心就撞上美景
　　72、城鄉探索之旅m：挑戰蘇花段
　　73、城鄉探索之旅n：單車騎士的私房景點
　　74、城鄉探索之旅o：賣咖啡的飛彈工程師
　　75、環台Day　　9：感謝蘇花公路一位不知名的駕駛先生　　
　　76、43小時單車環島，可能嗎？
　　77、43小時接力環島順利完成
　　78、我，新歡，陽明山3P
　　79、風櫃嘴的好咖啡
　　80、烏來櫻花已怒放
　　81、三月天，單車山水之旅
　　82、單車樂：「抽車」好好玩
　　83、台大EMBA車隊再現江湖
　　84、我又去單車環島了
　　85、二次單車環島的理由
　　86、暫別單車的理由
　　86、尊重運動的人，是社會品質的表徵

五、爬山樂
　　87、愛爬山的狗登上九五峰
　　88、陽明山向天池只有零度
　　89、爬山+單車=我的周休假日

2010奈良馬拉松紀實

2010年12月5日是個特殊的日子，61歲、168公分、70公斤、 BMI值過高、去年心臟裝了心律調節器的我，在日本古都──奈良完成了首次馬拉松。馬拉松經驗讓我確信，只要付出汗水，體力就會進步，身體縱然有缺陷，仍有無限潛能可以開發。

年過60　跑馬拉松的殘念再起

我想說的是，跑馬拉松真的很簡單，任何人都可以做得到。而且跑完馬拉松，會讓人有脫胎換骨的感覺，不只體態輕盈、關節靈活、筋骨柔軟，心靈也起了變化，變得樂觀、更正面思考。我相信，從蒐集資訊訂定訓練計畫，讓自己從每星期跑30公里到跑90公里，不斷評估體能狀況、調整訓練計畫，依據體能訂出配速表，然後有效執行，這對於IQ，一定也有正面效益。

30年前，曾經動念跑馬拉松，但客觀評估後，就放棄了太過浪漫的念頭。年過60，殘念再度怦怦然跳動，當時只是一個簡單的念頭，想給60歲的自己一個考驗。多年來，我大約每天跑3公里、快走2公里，周末經常爬山，也只算勉強維持健康，但跑馬拉松是3公里與42公里之別，大概可以用天與地比擬吧。

不過冥冥中似乎自有安排，2008年在好友引薦下，連續兩年參加台大EMBA單車環島活動，9天1000公里，其中6天要攀越海拔500公尺以上高山，總高度超過5000公尺，是嚴厲的挑戰，但活動結束後並不特別覺得辛苦，反而樂趣無窮，好玩極了。跑馬拉松的種子，可能當時就已經在心內埋下。

20年前加入北大　共度美好歲月

二次單車環島行程結束不久，接到北大長跑俱樂部「歸隊」的招喚。20年前曾經加入「北大」，連續幾年與一群愛跑步的朋友每天一起流汗，偶爾相約暢飲啤酒，共同度過一段美好的歲月。後來因為工作調動，生活作息與運動時間被迫調整，因而失聯。十多年來，北大會員更多，組織更大，活動更頻，也更有趣。歸隊北大後，殘念逐漸化為決心，許多夥伴拍胸保證：「只要跟上隊伍，馬拉松不是問題。」

為了跟上隊伍，迅速增加跑步量，由每日3公里增加到5公里、10公里，體力已經難以負荷，肌肉更是疼痛，但過度自信矇蔽了身體的警訊，兩個月後因暈眩摔倒而就醫，經診斷必須裝置心律調節器。手術後慢慢又恢復跑步生活，醫師只是告誡不能跑太快，因為我的心律是由機器決定，不能隨速度增加而跳快，有一定的上下界限，就像「開保時捷跑車卻只能用二檔」一樣無奈。但無論如何，年底還是順利完成台北馬拉松半程賽（21公里）。

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跑馬拉松 其實很簡單 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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