暖體質瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 體質改善
• 瘦身
• 養生
• 中醫
• 食療
• 健康飲食
• 暖身
• 經絡
• 女性健康
• 輕醫美

　　知道嗎？隻要溫度上升1℃，身體的基礎代謝率就可以提升
　　保持身體的體溫在36.7℃，你會感受到身體的代謝率變好瞭，膚質也會變得水嫩有光澤，甚至煩惱著女孩們的生理小問題都可以解決！想知道是什麼樣的原理造成的嗎？本書會給你完整的解答！

　　減肥不再隻是挨餓而已！快點擺脫對身體不好的減肥法　　　
　　不吃三餐絕對不是減肥的良方，身體少瞭能量進行排毒，反而將毒素纍積至體內，這樣指會讓身體的機能每況愈下。

　　正常飲食也可以達到甩肉的效果，但要怎麼吃、怎麼選擇食物，這些都是暖體質瘦身術的大絕招！快來一窺究竟吧~

　　輕鬆消耗脂肪的瘦身操，讓不愛動的你也能自然瘦
　　運動絕對是每個積極於減肥的女孩的惡夢之一，其實隻要從事讓身體暖和起來的基本體操，也可以輕易地達到效果！太激烈的運動反而一不小心造成運動傷害或使肌肉增壯。

　　睡眠、泡澡都能使體溫上升，讓生活品質變得更好也是暖體質瘦身術的魅力之一呢！

本書特色

　　★日本女孩風靡 自然健康的減肥法
　　不必挨餓、不會復胖
　　任何人都能輕易實踐的暖體質瘦身術

　　★教妳怎麼吃  輕鬆燃燒體脂肪
　　隻要掌握暖體質瘦身術的飲食原則
　　正常吃三餐也能打擊妳的體脂肪

　　★簡易瘦身操  在傢也能加速甩肉
　　不用揮汗如雨的激烈運動
　　一天5分鍾的體操
　　讓身體體溫保持在36.7℃

《都市叢林生存指南：高壓下的能量管理與情緒自洽》 書籍簡介 在鋼筋水泥構築的現代都市中，效率至上、信息爆炸和無休止的競爭，正將我們推嚮一個前所未有的“慢性應激”狀態。我們不再為飢餓奔波，卻為日程錶上的每一個待辦事項焦慮；我們擁有最先進的科技，卻常常感到精神的“斷電”和與自我的疏離。《都市叢林生存指南》 正是為身處這種高壓環境的現代人量身打造的一部深度指南，它摒棄瞭空泛的心靈雞湯和錶麵化的技巧羅列，直擊現代生活模式對生理、心理和認知係統的深層侵蝕。 本書的核心理念在於：生存的質量，取決於你如何管理你的“能量儲備”和“注意力資本”。 這不是一本教你如何跑得更快、做得更多的書，而是一本教你如何“慢下來，穩住陣腳”，從而實現可持續高效人生的實戰手冊。 全書結構圍繞能量循環的三個核心階段展開：“捕獲”（信息與環境的篩選）、“轉化”（認知處理與情緒的穩定）、“釋放”（專注力與有效産齣）。 --- 第一部分：環境負荷與隱形消耗——你正在被哪些“看不見的捕食者”消耗？ 本部分深入剖析瞭現代都市環境如何係統性地竊取我們的生理和心理資源。我們不再懼怕野獸，卻時刻被“數字幽靈”所圍睏。 1. 認知負荷的“熵增效應”： 詳細闡述瞭多任務處理（Multitasking）的認知謬誤，以及社交媒體和即時通訊工具如何製造“持續的部分注意力”（Continuous Partial Attention）。我們將解析大腦如何在大量低價值信息輸入中産生“決策疲勞”，即使沒有做任何實質性工作，身體也已處於高消耗狀態。 2. 噪音汙染與環境壓力： 探討瞭城市背景噪音、不規則光綫（尤其是藍光）對褪黑素分泌和皮質醇水平的微妙乾擾。這不是關於“找到安靜的地方”，而是關於如何構建一個“抗乾擾的神經屏障”，優化你的睡眠衛生與晝夜節律。 3. 社交債務與情感勞務： 深入剖析職場和人際交往中隱性的“情感勞務”（Emotional Labor）——那些為瞭維持錶麵和諧而壓抑的真實感受。分析瞭“好人主義”和“過度共情”如何透支個體的心理能量，並提供瞭區分“責任”與“負擔”的實用框架。 --- 第二部分：能量的精準導航——從被動反應到主動調控 一旦識彆瞭消耗源，本部分將提供一套基於神經科學和行為經濟學的實用工具，幫助讀者重建對自身能量的控製權。 1. 基礎燃料的重建：宏觀營養與微觀穩定： 本章聚焦於基礎代謝的穩定性，而非極端的飲食限製。我們將詳細討論血糖水平波動如何直接影響情緒穩定性和決策質量。重點在於“食物的節奏”——如何通過特定的進食窗口和營養組閤，為大腦提供穩定、持久的葡萄糖供應，避免“能量懸崖”。同時，會討論不同類型脂肪酸對神經遞質閤成的重要性。 2. 壓力反應的“刹車係統”：皮質醇管理的藝術： 詳細介紹瞭交感神經係統與副交感神經係統的切換機製。提供瞭一係列經過驗證的“快速重啓”技術，例如：特定的呼吸頻率訓練（非瑜伽的復雜體式，而是針對迷走神經的簡單刺激）、體錶溫度的快速調節法，以及如何在極短時間內（90秒內）從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 3. 專注力的“儲能模塊”：時間塊的深度應用： 介紹如何利用人腦的自然周期（如阿爾法波段的工作時長）來規劃工作。這不是簡單的番茄鍾，而是結閤瞭深度休息（如“微冥想”和“身體掃描”）的時間塊管理法，確保每一個專注的時段都能真正實現高價值的認知産齣，而不是假裝在工作。 --- 第三部分：情緒的煉金術——將壓力轉化為洞察力 現代生存的最高境界不是消除壓力，而是改變我們與壓力的關係。本部分探討如何將負麵情緒轉化為建設性的行動力和深度學習。 1. 應對“未完成感”的閉環策略： 很多焦慮來源於待辦事項堆積産生的“蔡格尼剋效應”（Zeigarnik Effect）。本書提供瞭一套“最小化承諾”的記錄係統，教你如何用最低的精力成本，將腦中的任務轉化為清晰的、可執行的下一步，從而釋放被占用的工作記憶。 2. 情緒的“天氣預報”：預見性應對： 引導讀者建立自己的“情緒觸發地圖”。通過記錄特定場景、時間點和生理狀態下的負麵情緒反應（如煩躁、拖延、易怒），從而能夠在情緒爆發前進行乾預。這是一種從“事後處理”到“事前預防”的轉變。 3. 邊界感的構建：溫柔而堅定的自我防衛： 提供瞭職場和傢庭溝通中設立健康邊界的具體話術和策略。強調邊界不是拒絕，而是對自身能量的優先排序。通過精確錶達“我能做”和“我不能做”的範圍，減少因人際衝突導緻的能量泄漏。 --- 結語：可持續的現代生活模式 《都市叢林生存指南》的最終目的，是幫助讀者從被動適應高壓的“生存模式”，切換到主動設計生活節奏的“精耕細作模式”。真正的強大，不在於你能在高壓下堅持多久不倒下，而在於你能在不消耗未來的情況下，優雅而有力地度過每一天。這本書提供的不是一張快速修復的創可貼，而是一套驅動你長期穩健前行的精密操作係統。

序言  日本風行的健康減肥法
告訴你何謂暖體質瘦身術，隻要身體暖暖的就可以自然瘦！不復胖！

CHECK !!  快來檢驗看看你的體質是否為寒冷體質
Q身體平均體溫在36.7℃以下嗎？
Q小腹有微微的突齣？
Q一到下午臉部和小腿會有浮腫的感覺？   
Q喜歡吃冰或愛喝冷飲？
Q常常在冷氣房呆上一整天？……

5大種類燃燒係食材大公開
暖體質瘦身術的重點之一就是飲食的攝取！
平常人體所需的五大種類食材，到底該怎麼選擇呢？
肉類、魚類、主食、蔬果、油&調味料etc…..

一天5分鍾  暖體美人瘦身操
運動是加快瘦身的不二法門
懶懶的女孩們如果不想在大太陽下揮汗如雨
不妨試試在傢也可以輕鬆運動的瘦身操
頭部&肩頸、背部&腰部、胸部、腹部、股關節、臀部&大腿
溫暖臉部的保養與按摩

優質睡眠  提高基礎代謝率
良好的睡眠品質絕對可以體溫力上升
深受失眠睏擾的女孩們
一定要學習的睡眠法則！

日本兩大營養學傢&醫學博士推薦的斷食法
日本營養學傢 – 伊達友美 推薦
週末斷食法
日本醫學博士 – 石原結實 推薦
早餐斷食法

评分☆☆☆☆☆

自從我被“暖體質瘦身法”這個書名吸引住，我心裏就一直充滿瞭期待。我本身就是那種容易手腳冰涼，到瞭鼕天更是瑟瑟發抖的體質，所以“暖體質”這個詞立刻擊中瞭我。我之前嘗試過很多減肥方法，從節食到劇烈運動，雖然偶爾能瘦下來，但總是反反復復，而且身體狀態越來越差，總是感到疲憊乏力。最要命的是，我發現自己好像進入瞭一個“易胖體質”的怪圈，吃一點東西就會迅速發胖，再想減下去就難上加難。所以，當我在書店偶然翻到這本書，看到“暖體質”這個關鍵詞時，我就覺得這可能是我一直在尋找的答案。我渴望找到一種能夠從根本上改善身體狀況，而不是僅僅針對體重數字的方法。我希望這本書不僅僅是教我怎麼吃，怎麼動，更重要的是能讓我理解為什麼我的身體會這樣，並且提供一套可持續的、健康的瘦身方案。我特彆好奇，這本書究竟是如何將“暖體質”與“瘦身”這兩個概念聯係起來的？它會從哪些角度來闡述這個問題？我期待著書中能夠有詳細的理論解釋，讓我明白其中的科學原理，這樣我纔能更有信心地去實踐。同時，我也希望這本書能夠提供切實可行的操作指南，比如具體的食譜建議、運動計劃，甚至是日常生活的調整方法。我希望這本書能夠讓我不再害怕寒冷，讓我的身體變得更加溫暖，精力更加充沛，並且在這個過程中，體重也能自然而然地下降。我正在等待，等待這本書為我揭開“暖體質瘦身法”的神秘麵紗，讓我踏上更健康、更持久的瘦身之旅。

评分☆☆☆☆☆

“暖體質瘦身法”，這個書名本身就充滿瞭吸引力，讓我充滿瞭好奇。我一直以來都是那種“虛寒”體質，手腳冰涼是我的“標誌”，尤其到瞭鞦鼕季節，感覺自己就像塊冰，做什麼事情都提不起勁，整個人都沉甸甸的。我也嘗試過各種各樣的減肥方法，但總是效果甚微，而且身體狀況反而越來越差，總是容易感到疲憊，精力不足。所以，當我看到這本書的時候，我心裏就覺得，這可能就是我一直在尋找的那個能從根本上改變我身體狀況的瘦身法。我特彆想知道，書中是如何將“暖”和“瘦身”聯係起來的？“暖體質”究竟指的是什麼？它又是如何影響我的新陳代謝和脂肪燃燒的？我期待這本書能夠提供一套科學、係統的方法，讓我不再盲目地減肥，而是能夠真正地瞭解自己的身體，並找到適閤自己的瘦身之道。我希望書中能夠有詳細的飲食建議，讓我知道哪些食物能夠幫助我“溫暖”身體，同時又能促進脂肪的消耗。我也希望能夠有關於生活方式的調整建議，比如如何改善睡眠、如何進行有效的運動，纔能更好地呼應“暖體質”的理念。我渴望通過這本書，不僅能達到瘦身的目標，更能讓我的身體變得更加健康、充滿活力，告彆“冷”的睏擾，擁抱一個溫暖而輕盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名——“暖體質瘦身法”，簡直像一股暖流，瞬間擊中瞭我的內心深處。我一直以來都屬於那種“寒性”體質，鼕天手腳冰涼是常事，夏天也總是不敢吹空調，稍微著涼就容易生病。而且，我的身體也似乎進入瞭一種“易胖”的魔咒，明明吃得不多，但體重卻居高不下，讓我非常苦惱。我嘗試過很多主流的減肥方法，什麼節食、斷碳、瘋狂運動，但效果總是曇花一現，而且身體也變得越來越差，精神不濟，整個人都無精打采的。所以，當我看到這本書的封麵和書名時，我立刻被吸引住瞭，我心裏想著，這會不會就是我一直在尋找的那個能從根本上改善我體質、讓我健康瘦下來的方法呢？我非常好奇，書中是如何將“暖體質”和“瘦身”這兩個概念聯係起來的？它是否會揭示一些我之前從未瞭解過的關於身體代謝和能量轉化的秘密？我特彆期待書中能夠有詳細的理論解釋，讓我明白為什麼保持身體溫暖如此重要，以及它是如何影響脂肪的燃燒和堆積的。同時，我也希望這本書能夠提供切實可行的、易於操作的建議，比如具體的飲食調整、生活習慣的改變，甚至是一些適閤我這種體質的溫和運動。我希望這本書能夠讓我擺脫對減肥的恐懼，讓我能夠一邊感受身體的溫暖和活力，一邊輕鬆地達到理想的體重。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次看到“暖體質瘦身法”這個書名時，我的心就怦怦直跳。我是一個長期被“冷”所睏擾的人，我的身體總是偏寒，手腳冰涼，稍微受點涼就容易感冒，更不用說減肥瞭，感覺身體的代謝就像一颱老舊的機器，運轉得極其緩慢。我嘗試過無數所謂的“快速瘦身法”，但往往是以犧牲健康為代價，而且效果總是短暫的，反彈得比誰都快。每一次的失敗都讓我更加沮喪，甚至開始懷疑自己是否天生就是一個“易胖”的體質。所以，當“暖體質”這個概念進入我的視野時，我仿佛看到瞭救星。我迫切地想知道，這本書究竟是如何定義“暖體質”的？它是否能解釋為什麼我總是覺得身體冰冷，以及這種“寒冷”是如何阻礙我減肥的？我期待書中能夠提供一套完整的、係統的理論體係，讓我能夠深入理解“暖”對於身體健康和體重管理的重要性。更重要的是，我希望這本書能夠提供切實可行的、操作性強的指導，比如詳細的食譜，讓我知道哪些食物可以幫助我提升體溫，促進新陳代謝；比如日常的調理方法，讓我知道如何在生活中一點一滴地改變我的體質；甚至是一些溫和的運動建議，讓我能夠在不傷害身體的前提下，有效地燃燒脂肪。我渴望這本書能夠引領我走嚮一條健康、可持續的瘦身之路，讓我不僅能看到體重的變化，更能感受到身體由內而外的溫暖和活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名——“暖體質瘦身法”，一開始就讓我産生瞭濃厚的興趣。我一直以來都是一個“冷”體質的人，手腳冰涼是傢常便飯，鼕天更是感覺身體像塊冰一樣，做什麼事情都提不起精神。我也嘗試過各種各樣的減肥方法，但效果都不理想，而且往往越減身體越虛弱。當我看到這本書時，我心裏暗自想，這是否就是我一直在尋找的答案呢？我希望這本書能夠真正地從我的體質入手，解決我身體長期以來存在的“寒冷”問題，並且在這個過程中，讓我能夠健康地瘦下來。我期待書中能夠詳細地解釋，為什麼“暖”與“瘦身”息息相關，其中的科學原理是什麼。我希望它能提供一套循序漸進的、易於執行的方法，讓我能夠在傢就能實踐，而不是需要去健身房或者進行復雜的準備。最重要的是，我希望這本書能夠改變我對待身體的態度，讓我不再隻是單純地追求體重下降，而是去關注身體的整體健康和平衡。我渴望通過這本書，找到一種能夠讓我感覺溫暖、精力充沛，並且擁有健康體魄的瘦身方式。我真的非常期待，這本書會給我帶來怎樣的驚喜和改變。

评分☆☆☆☆☆

“暖體質瘦身法”，這個書名讓我眼前一亮，也點燃瞭我對健康減肥的希望。我一直以來都覺得自己是個“虛胖”的體質，雖然不算胖到不可救藥，但總感覺身體沉甸甸的，而且特彆怕冷，尤其是鼕天，手腳冰涼是常態，做什麼事情都提不起精神。我也嘗試過各種減肥方法，但效果總是差強人意，而且身體似乎也變得越來越差，常常感到疲憊不堪。所以，當我看到這本書時，我迫切地想知道，它是否能提供一種不同於以往的、能夠從根本上解決我體質問題的瘦身方案。我特彆好奇，書中是如何解釋“暖”與“瘦身”之間的關係的？“暖體質”究竟是一種怎樣的狀態？它又是如何影響我的新陳代謝和脂肪燃燒的？我期待書中能夠有深入淺齣的理論講解，讓我明白其中的科學原理，從而更有信心去實踐。更重要的是，我希望這本書能夠提供一套完整、實用的操作指南。比如，關於飲食，有哪些“暖”性的食物能夠幫助我提升體溫，促進脂肪的分解？在日常生活中，有哪些習慣的改變能夠幫助我從內而外地改善體質？我也很期待書中能提供一些溫和有效的運動建議，讓我能夠安全地達到瘦身的目的。我希望通過這本書，我能夠真正地告彆“冷”的睏擾，擁抱一個溫暖、健康、充滿活力的身體，並且在這個過程中，擁有一個理想的體重。

评分☆☆☆☆☆

“暖體質瘦身法”這個書名，瞬間就抓住瞭我的眼球，讓我立刻聯想到瞭自己長期以來睏擾的“冷”體質。我天生就是那種血液循環不太好，容易手腳冰涼的人，尤其是到瞭鞦鼕季節，更是痛苦不堪，感覺整個人都僵硬瞭，做什麼事情都提不起勁。我也嘗試過不少減肥方法，但效果總是短暫的，而且身體素質似乎還在下降，整個人變得更加虛弱。所以，當我看到這本書時，我內心是充滿期待的，我希望它能提供一種不同於以往的、能夠從根源上解決我體質問題的瘦身方案。我渴望瞭解，究竟是什麼樣的“暖”能夠幫助我實現瘦身的目標？這種“暖”是如何影響我的新陳代謝，如何幫助我燃燒脂肪的？我希望書中能夠有詳細的解釋，讓我不僅知其然，更知其所以然。同時，我也非常期待書中能夠提供具體的、可操作的建議，比如適閤“暖體質”人群的飲食清單、日常調理方法，甚至是一些溫和的運動指導。我希望這本書能夠幫助我擺脫“越減越虛”的睏境，讓我真正地變得溫暖、健康，並且擁有理想的體態。我迫不及待地想深入閱讀，去探尋書中隱藏的瘦身奧秘。

评分☆☆☆☆☆

“暖體質瘦身法”——光聽這個名字，我就覺得非常有親和力，而且充滿瞭科學的探索感。我一直以來都覺得自己是個“虛胖”的體質，雖然不是特彆胖，但是身體總覺得沉甸甸的，而且特彆容易怕冷，尤其是在辦公室裏，彆人都覺得剛好的溫度，我卻覺得冷風颼颼。我也試過一些減肥的方法，但總覺得效果不明顯，而且身體好像並沒有變得更好，反而有時候會感到更疲憊。所以，當我看到這本書時，我立刻被吸引住瞭。我好奇的是，這本書是如何將“暖體質”和“瘦身”聯係起來的？“暖”到底能為瘦身帶來什麼樣的幫助？它是否能解釋為什麼有些人容易胖，而有些人卻不容易胖的根本原因？我希望書中能夠有詳細的科學原理闡述，讓我明白其中的邏輯，這樣我纔能更有信心和動力去執行。同時，我也非常期待書中能夠提供一些具體的、易於上手的操作指南。比如，關於飲食方麵，有哪些“暖”性的食物能夠幫助我更好地代謝脂肪？有哪些食物是需要我避免的？在生活方式上，有哪些簡單的習慣能夠幫助我改善體質，提升身體的“暖”度？我希望這本書不僅僅是教我怎麼瘦，更是教我如何通過改善體質，讓自己變得更健康，更有活力，並且在這個過程中，體重也能自然而然地得到控製。我非常期待這本書能給我帶來全新的視角和實用的方法。

评分☆☆☆☆☆

剛看到“暖體質瘦身法”這本書名的時候，我並沒有抱太大的希望，因為市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，內容也大多相似。但我仔細看瞭一下內容簡介，發現它從“體質”這個角度切入，而且強調“暖”，這讓我産生瞭濃厚的興趣。我一直以來都覺得自己是個“寒底”的人，體寒、手腳冰涼是我的“標配”，而且我的身體總是容易水腫，體重也難以控製。嘗試過很多減肥方法，比如節食、運動，效果都不持久，反而讓我的身體變得更虛弱。所以，我特彆想知道，這本書是如何將“暖”與“瘦身”聯係起來的？它是否能提供一套係統的方法，從根本上改善我的體質，讓我不再“寒冷”？我期待書中能夠有詳細的理論解釋，告訴我為什麼“暖”對於減肥如此重要，以及它如何影響我的新陳代謝和脂肪燃燒。同時，我也希望這本書能夠提供切實可行的、易於操作的建議。比如，具體的飲食建議，哪些食物能夠幫助我“溫暖”身體，促進脂肪代謝？哪些運動方式更適閤“暖體質”人群？生活中還有哪些細節可以調整，來幫助我達到“暖體質”的目標？我希望這本書能夠讓我擺脫過去的減肥誤區，找到一條真正健康、可持續的瘦身之路，讓我不僅能瘦下來，更能擁有一個溫暖、健康、充滿活力的身體。

评分☆☆☆☆☆

讀完“暖體質瘦身法”，我的感覺就像是打開瞭一扇新世界的大門。我一直以來都對減肥這件事感到睏惑和沮喪，總覺得自己吃得不多，但就是瘦不下來，而且體質也越來越差，整個人總是懶洋洋的，稍微一動就覺得纍。這本書的齣現，就像一股清流，讓我看到瞭希望。它沒有上來就給我灌輸什麼極端的節食或是高強度的運動計劃，而是從一個我從未想過的角度——“體質”入手。我之前從未認真思考過自己的體質問題，隻是盲目地模仿彆人所謂的“瘦身秘訣”。這本書讓我意識到，每個人的身體都是獨一無二的，找到適閤自己的纔是關鍵。我尤其喜歡書中關於“暖”的闡述，它不僅僅是指身體的溫度，更是一種內在的能量和代謝的活力。這讓我明白，很多時候，我們瘦不下來，不是因為我們不夠努力，而是因為我們的身體缺乏這種“暖”的力量，導緻新陳代謝緩慢，脂肪堆積。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我不再是單純地和體重數字“搏鬥”，而是開始關注身體本身的健康。我迫不及待地想將書中的理論應用到我的日常生活中，去感受身體的變化，去體驗那種由內而外的溫暖和活力。我感覺自己離那個健康的、充滿能量的自己又近瞭一步。