傢庭必備中醫實用百科：養生篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
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• 健康指南
• 養生方法

中醫學的養生防老方法，是以預防疾病、保健益壽為目的。
本書涵蓋多種養生的基本理論和方法，內容豐富、詳實，實用性強，
對個人保健及養生將大有裨益。

中醫飲食養生要訣

　　人壽百年不罕異，多因七情六慾起。
　　修身要訣宜切記，君子之人能節製。
　　常令充實勿空虛，日食需要少油膩。
　　大飽傷神飢傷胃，大渴傷血多傷氣。
　　飢餐渴飲莫太過，免緻膨橫損健康。
　　醉後強飲飽強食，未有此生不生疾。
　　人資飲食以養生，去其甚者自安適。
　　食後徐行百步多，手摩臍腹食消磨。

好的，下麵為您創作一本與《傢庭必備中醫實用百科：養生篇》內容不重復的圖書簡介，字數約為1500字。 --- 《都市脈絡：現代生活中的身心重塑指南》 導言：迷失在速度與信息洪流中的現代人 我們生活在一個前所未有的時代，科技的進步將世界連接得天衣無縫，信息的獲取如同呼吸般自然。然而，這種高速運轉的生活節奏，卻也帶來瞭前所未有的壓力與睏惑。都市的燈火輝煌下，隱藏著無數疲憊的靈魂和亞健康的身體。“忙碌”成瞭新的常態，而“健康”似乎成瞭需要擠齣時間纔能勉強顧及的奢侈品。 我們習慣瞭用咖啡提神、用快速食品填飽肚子，習慣瞭在屏幕前久坐，習慣瞭讓焦慮如影隨形。當身體發齣微弱的警報——持續的疲勞、難以入眠、情緒的低落、莫名的疼痛——我們往往選擇忽略，或者寄希望於下一片止痛藥、下一杯能量飲料能將我們推迴高效運轉的軌道。 但身體的修復機製並非取之不盡，用之不竭的水源。真正的活力，需要的是對自身狀態的深刻洞察，以及一套係統、科學、且能融入現代生活的調適方法。 《都市脈絡：現代生活中的身心重塑指南》正是在這樣的背景下誕生的。它並非一本深奧的理論著作，也不是對傳統養生方式的簡單復述，而是一套專為生活在快節奏都市環境中的個體，量身定製的、實操性極強的“身心自救手冊”。 我們摒棄瞭繁復的術語，直擊現代人麵臨的核心問題，旨在幫助讀者在紛繁復雜的生活中，重新找迴對身體和精神的主導權。 --- 第一部分：城市病理學——解構現代生活對身體的隱形侵蝕 本部分聚焦於現代人普遍存在的、卻常常被誤解或忽視的“城市病”。 我們不談宏觀的疾病，而是深入剖析日常行為模式如何潛移默化地改變我們的生理結構和精神狀態。 1. 久坐的代價：脊柱、代謝與循環係統的危機 辦公室文化、遠程辦公的普及，使得“久坐”成為現代人的標誌性姿態。本章將詳細解析，長時間保持同一姿勢對頸椎、胸椎和腰椎産生的長期結構性壓力。我們不會停留在“多運動”這種籠統的建議上，而是提供“工位療法”： 如何利用辦公椅、鍵盤高度，甚至一次短暫的起身，來激活深層肌肉，緩解筋膜緊張。更重要的是，我們將引入“代謝開關理論”，解釋久坐如何直接影響胰島素敏感性和脂肪的堆積模式，並提供一套在午休時間即可完成的、提升循環效率的微運動方案。 2. 藍光的陷阱與睡眠債務的積纍 智能手機和電腦屏幕是現代生活的必需品，但它們發齣的藍光正在重塑我們的生物鍾。本章將嚴謹地探討光汙染如何抑製褪黑素分泌，導緻入睡睏難和睡眠質量下降。我們將提供一套“數字排毒時間錶”，結閤光照療法的基本原理，教你如何在不徹底放棄電子設備的情況下，最大程度地保護你的晝夜節律。從睡前兩小時的光譜管理，到臥室環境的聲學優化，旨在幫助讀者重建深度休息的能力。 3. 情緒的燃料：壓力荷爾濛與腎上腺疲勞 長期的工作壓力、人際關係的維護，使得壓力荷爾濛皮質醇長期處於高位。本章將詳細闡述皮質醇的“雙刃劍效應”——短期激發潛能，長期則導緻免疫係統抑製、情緒波動和慢性炎癥。我們將引入“壓力閾值監測模型”，教你識彆自身壓力過載的早期信號，並提供一套“即時減壓迴路”，包括呼吸速率控製、微冥想技術以及利用冷熱交替刺激迷走神經的簡單方法，幫助你在危機時刻迅速“重啓”神經係統。 --- 第二部分：精細化營養策略——為高強度大腦供能 在信息爆炸的時代，大腦是最高負荷運轉的器官。本部分摒棄傳統的“多吃蔬菜水果”的口號，轉而提供針對認知功能優化、情緒穩定和能量持久性的精細化營養乾預方案。 1. 腸腦軸綫：被忽視的“第二大腦” 現代人普遍存在腸道菌群失衡的問題，這與焦慮、抑鬱和注意力不集中緊密相關。本章將深入淺齣地解釋腸道微生物群落的功能，並提供“都市飲食的菌群修復方案”。這不是復雜的益生菌補充指南，而是教你如何通過日常烹飪，例如發酵食品的選擇、抗性澱粉的引入，以及特定縴維的配比，來有效重塑你的腸道生態，從而改善情緒和認知錶現。 2. 能量的穩定釋放：告彆血糖過山車 高糖分、精加工食品是導緻能量驟降和注意力分散的元凶。本章的重點在於“宏量營養素的動態平衡”。我們將提供圖錶和案例，展示如何通過優化蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的比例，實現全天候的平穩血糖水平。特彆針對高強度腦力勞動者，提供“認知加速早餐公式”和“下午防睏午餐搭配法”，確保能量供應的連續性而非爆發性。 3. 關鍵微量元素：大腦的潤滑劑 我們將重點關注B族維生素（特彆是B12和葉酸）、鎂元素和Omega-3脂肪酸在神經遞質閤成和神經元保護中的關鍵作用。本章提供“生活方式驅動的營養素補充建議”，即如何根據你的飲酒量、咖啡因攝入量和睡眠時長，來精確評估你對特定微量營養素的需求，並給齣最易於吸收的食物來源。 --- 第三部分：動態適應力訓練——構建抗壓的身體硬件 本書的第三部分側重於“主動修復”和“提升係統耐受性”，著重於提升身體對外部環境變化的適應能力，而非單純的放鬆。 1. 呼吸力學：重塑自主神經係統的“遙控器” 呼吸是最直接影響自主神經係統（交感與副交感）的工具。我們引入“4-7-8 進階呼吸法”和“箱式呼吸”，但更進一步，分析瞭不同呼吸模式對心率變異性（HRV）的影響。通過追蹤HRV的變化，讀者可以直觀地看到自己的壓力水平和恢復狀態，從而學會根據身體反饋調整呼吸節奏，將其從無意識的行為轉變為有意識的調節手段。 2. 運動的“劑量”與“質地”：效率優於時長 對於時間稀缺的都市人而言，每天抽齣兩小時去健身房是不現實的。本章強調“高效率運動乾預（HEI）”。內容包括：如何利用“代謝調控訓練（MCT）”在短時間內提升綫粒體功能；如何將“姿態重塑訓練”嵌入日常活動中（如走路、提重物）；以及針對久坐導緻的髖屈肌緊張、肩胛骨不穩定等特定問題的“五分鍾快速校準序列”。 3. 壓力免疫化：環境刺激的科學運用 本部分介紹如何利用環境刺激來“淬煉”身體的適應力。例如，“溫和體溫調節”——如何通過規律的桑拿或冷水淋浴（極簡版）來激活熱休剋蛋白和棕色脂肪，增強身體對溫度波動的抵抗力，並提升整體的代謝靈活性。這是一種主動提升身體對不適感的耐受度，從而降低對環境變化産生過度反應的方法。 --- 結語：迴歸本我，活齣“控製感” 《都市脈絡》的最終目的，是幫助讀者將這些實用的、基於生理學和行為科學的策略，內化為新的生活習慣。健康不再是需要從日程錶上“擠齣來”的任務，而是滲透在工作、飲食和休息中的“最優操作模式”。 本書提供的，是一套可量化、可執行、高度適應現代生活節奏的身心管理係統。 讓你在保持高效工作和社交的同時，也能確保內在的係統穩定運行。掌控你的脈絡，你纔能真正掌控你的生活。

一、中醫養生的基本理論和方法
◎ 中醫養生四原則
◎ 養生要訣
◎ 養生「十八法」

二、重視閤理飲食
◎ 飲食養生要訣
◎ 常用食物的藥用價值
◎ 傳統養生保健食品
◎ 飲食的禁忌
◎ 服用中藥忌口之食物

三、腹部、消化係統方麵的疾病 / 218
◎ 腸阻塞 / 218
◎ 胃痛 / 219
◎ 腹瀉 / 223
◎ 慢性胃炎 / 228
◎ 胃與十二指腸潰瘍(消化性潰瘍) / 233
◎ 胃下垂 / 235
◎ 胰髒炎 / 238
◎ 嘔吐 / 240
◎ 慢性膽囊炎、膽結石 / 243
◎ 急性膽囊炎 / 245
◎ 潰瘍性結腸炎 / 246
◎ 痢疾 / 247
◎ 傷寒與副傷寒 / 252
◎ 急性闌尾炎 / 253
◎ 肛裂 / 256
◎ 便秘 / 257
◎ 內痔 / 263
◎ 外痔 / 265
◎ 脫肛 / 268

四、腎髒、泌尿係統方麵的疾病 / 270
◎ 尿道炎 / 270
◎ 腎結核 / 271
◎ 慢性腎功能衰竭 / 272
◎ 隱性腎炎 / 274
◎ 急性腎絲球腎炎 / 275
◎ 慢性腎絲球腎炎 / 277
◎ 腎盂腎炎 / 278
◎ 糖尿病 / 279
◎ 梅毒 / 284
◎ 淋病 / 286

五、皮膚方麵的疾病
◎ 脂漏性皮膚炎
◎ 尋常疣
◎ 扁平疣
◎ 蕁麻疹
◎ 帶狀皰疹
◎ 癰
◎ 頭癬
◎ 手足癬
◎ 雞眼
◎ 牛皮癬
◎ 白斑癥
◎ 痤瘡（青春痘）
◎ 酒糟鼻
◎ 雀斑
◎ 黃褐斑
◎ 皮膚瘙癢癥
◎ 白發

六、手、足、頸、肩、腰方麵的疾病
◎ 慢性腰痛
◎ 椎間盤突齣
◎ 坐骨神經痛
◎ 急性腰肌扭傷
◎ 風濕性關節炎
◎ 類風濕性關節炎
◎ 肩關節周圍炎
◎ 落枕
◎ 頸椎病

七、男性方麵的疾病
◎ 男性不孕癥
◎ 陽痿
◎ 早泄
◎ 遺精
◎ 慢性前列腺炎
◎ 前列腺增生癥

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，中醫是一種非常溫和且有智慧的養生方式，尤其適閤像我這樣對西醫某些療法感到擔憂的人。這本書的名字《傢庭必備中醫實用百科：養生篇》就正閤我意，我希望它能成為我瞭解中醫、實踐中醫的一個入門階梯。我特彆期待書中能有關於常見病癥的食療方，比如感冒、咳嗽、腹瀉等，用食材來調理身體，既安全又有效。 我對中醫的“辨證論治”思想非常感興趣，希望能在這本書中找到一些通俗易懂的解釋，讓我能夠初步瞭解如何根據身體的具體情況來選擇閤適的養生方法。例如，我希望能瞭解區分“寒”和“熱”體質的方法，以及不同體質在飲食和生活起居上的禁忌和宜忌。我還想學習一些簡單的中醫功法，比如八段錦、太極拳等，這些既能鍛煉身體，又能調養心神，非常適閤我這種希望在運動中融入中醫養生的人。 在我看來，養生不應該是一件復雜的事情，而是應該融入到日常的點滴生活中。這本書的“養生篇”，我希望能夠提供一些非常接地氣的建議，比如如何根據季節變化來調整飲食，如何選擇適閤自己的茶飲，如何通過穴位按摩來緩解疲勞。我還想瞭解一些關於中醫的經絡理論，知道哪些經絡與哪些髒腑相關，以及如何通過疏通經絡來改善身體健康。 我一直覺得，中醫的智慧在於它對身體細微變化的關注，以及對整體平衡的追求。這本書的“養生篇”，我非常期待能有關於如何通過調整飲食來達到“五髒調和”的指導。例如，我希望能瞭解哪些食物有助於滋養肝髒，哪些食物有助於健脾胃，哪些食物有助於補腎益肺。我還希望這本書能提供一些關於如何通過改善睡眠來達到養生目的的建議，因為我經常會遇到入睡睏難的問題。 這本書的書名就帶著一種親切感，“傢庭必備”，意味著它能服務於傢中的每一個人。我希望這本書能提供一些針對老年人養生的具體方法，比如如何緩解關節疼痛，如何增強消化功能，如何預防骨質疏鬆等。同時，我也希望能瞭解到一些關於中醫在預防和輔助治療慢性疾病方麵的應用，比如高血壓、糖尿病等，這些都是現代傢庭普遍麵臨的健康挑戰。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《傢庭必備中醫實用百科：養生篇》，心裏真是充滿瞭期待。我對中醫一直很有興趣，總覺得它蘊藏著很多古老的智慧，尤其是在養生保健方麵。這本書的封麵設計就很樸實，但又透著一股專業感，讓我覺得內容一定很紮實。我最希望在這本書裏找到關於日常生活中如何通過飲食來調理身體的方法，比如哪些食物適閤在不同季節食用，如何搭配纔能達到最佳的養生效果。我還想瞭解一些簡單易行的中醫養生技巧，像是穴位按摩、經絡疏通之類的，這些不需要復雜的器材，在傢就能操作，非常實用。 有時候工作壓力大，身體也容易齣現一些小毛病，比如睡眠不好，容易疲勞，或者消化不太順暢。我希望能在這本書裏找到一些針對性的解決方案，比如通過中醫的理論來解釋這些癥狀，然後提供一些溫和有效的調理方法。我對那些過於復雜的方劑不太感冒，更偏愛那些可以融入日常生活，不會打擾到正常生活的養生之道。我設想這本書會詳細介紹一些常見的中藥材，並說明它們各自的功效和用法，最好能有一些食譜的範例，讓我知道如何將這些藥材巧妙地運用到日常飲食中，既能養生，又不失美味。 我一直覺得，中醫的精髓在於“未病先防”。這本書的“養生篇”恰好切中瞭我的這個需求。我希望它不僅僅是告訴我們生病瞭怎麼辦，更重要的是如何保持健康，避免疾病的發生。比如，關於如何根據體質來選擇適閤自己的養生方法，這點對我來說非常重要。我不太清楚自己的體質是屬於哪一種，書中如果有相關的測試或者詳細的描述，讓我能夠更好地瞭解自己，然後根據自己的情況來製定養生計劃，那將是非常棒的。另外，我也對中醫的四季養生法很感興趣，希望能瞭解在春、夏、鞦、鼕這四個季節，身體的代謝和需求會有哪些變化，以及如何通過相應的調整來順應自然，達到身心和諧。 我一直相信，最好的養生是順應自然的規律。這本書的齣版，讓我看到瞭將中醫智慧融入現代生活的可能。我非常期待書中能夠提供一些關於如何通過調整生活習慣來改善身體狀況的建議。比如，關於睡眠質量的提升，我希望能找到一些中醫的解釋，以及一些可以通過調整睡前習慣、飲食或者進行一些簡單的中醫功法來改善的方法。我也對如何通過運動來養生很感興趣，比如哪些運動方式更符閤中醫的理念，如何根據不同的季節和身體狀況來選擇適閤的運動強度和類型。 我對中醫養生一直抱有一種敬畏和好奇的心情。這本《傢庭必備中醫實用百科：養生篇》，在我看來，應該是一本能夠幫助普通傢庭更好地理解和實踐中醫養生理念的寶典。我特彆希望書中能夠詳細解釋一些中醫的基本概念，比如“氣”、“血”、“陰陽”、“五行”等，用通俗易懂的語言，讓我這個中醫小白也能理解。同時，我希望能在這本書中找到關於如何辨彆和調理一些常見亞健康狀態的方法，比如長期咳嗽、胃寒、經期不調等，並提供一些安全有效的傢庭食療和穴位按摩的指導，讓我能夠在傢中就給傢人提供基礎的養生保健。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵風格很吸引我，簡約而不失古韻，讓我對其中的內容充滿瞭期待。我一直對中醫的食療養生法頗感興趣，希望這本書能夠在這方麵給我帶來一些驚喜。具體來說，我希望能夠瞭解到不同食材的藥用價值，以及如何根據季節、體質來閤理搭配，製作齣既美味又養生的食譜。例如，我經常會遇到消化不良的問題，希望能在這本書中找到一些溫和且有效的食療方，能夠幫助我改善腸胃功能，同時又不會給身體帶來負擔。 平日裏工作忙碌，常常顧不上關注身體的細微變化，導緻一些小毛病容易被忽視。我希望這本書能夠提供一些簡單易行的自我診斷方法，讓我能夠在傢中就初步瞭解身體的狀況，比如通過觀察舌苔、脈象等來判斷身體的寒熱虛實，從而有針對性地進行調理。我還想學習一些中醫的經絡按摩手法，針對一些常見的身體不適，比如頸椎不適、腰酸背痛等，能夠通過簡單的按摩來緩解疼痛，改善血液循環，這對於我這樣久坐的上班族來說，無疑是非常實用的。 我一直認為，養生的核心在於“未雨綢繆”，而不是等到生病瞭纔去補救。這本書的“養生篇”正好契閤瞭我的這一理念。我希望能在這本書中找到一些關於如何通過調整生活作息來改善身體健康的建議，比如如何獲得高質量的睡眠，如何閤理安排工作和休息時間，如何通過適度的運動來增強體質。我還對中醫的“治未病”思想非常感興趣，希望能夠瞭解更多關於如何通過日常的飲食、起居等方麵的調整，來預防疾病的發生，從而達到長壽健康的目的。 我一直對中醫的“天人閤一”哲學推崇備至，認為人體與自然是相互影響的。這本書如果能在這方麵提供一些指導，我將非常欣慰。我希望能夠學習到如何在不同季節，順應自然的節律，來調整自己的飲食和起居，以達到養生的目的。比如，在春季如何滋養肝髒，在夏季如何清熱解暑，在鞦季如何潤肺養陰，在鼕季如何溫補腎陽。同時，我也希望能瞭解到一些中醫關於情誌養生的方法，如何通過調控情緒來保持身心的平衡，這也是現代人非常需要的一種養生智慧。 我一直對那些能夠給生活帶來積極改變的書籍充滿好感。這本《傢庭必備中醫實用百科：養生篇》，在我看來，正是一本能夠讓普通傢庭受益的書。我非常希望能在這本書中找到一些關於如何通過簡單易行的方式來增強免疫力的指導，比如一些可以常喝的養生茶飲，或者一些能夠提升身體抵抗力的食療方。我還想學習一些中醫的保健方法，例如如何通過穴位按摩來緩解疲勞，如何通過簡單的中醫功法來強身健體，這些都是可以融入日常生活的，非常方便。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象就是內容非常全麵，從日常飲食調理到季節養生，再到各種常見身體不適的應對，仿佛一個萬能的養生指南。我尤其關注的是關於女性養生方麵的內容，希望這本書能提供一些針對女性生理特點的調理方法，比如如何改善月經不調、緩解更年期癥狀等。我還對中醫在美容養顔方麵的應用很感興趣，希望能學到一些利用天然食材或簡單手法來達到護膚效果的方法。 我一直覺得，中醫的魅力在於它的整體觀，它不僅僅關注身體的局部問題，更注重人體的整體和諧。這本書的“養生篇”如果能深入淺齣地講解一些中醫的基本理論，比如“陰陽平衡”、“五行相生相剋”等，並將其與實際的養生方法相結閤，那將非常有啓發性。我希望能在這本書中找到關於如何根據自己的體質來選擇最適閤的養生方案，而不是盲目跟風。例如，我希望能夠瞭解不同體質的人在飲食、運動、起居等方麵應該注意些什麼。 在我看來，最好的養生方式是那種不依賴藥物，而是通過調整生活方式來達到的。這本書的“養生篇”，我希望能夠提供這方麵的詳盡指導。我非常期待書中能夠介紹一些適閤不同年齡段人群的養生方法，比如青少年如何健康成長，中年人如何保持活力，老年人如何安享晚年。同時，我也希望這本書能夠包含一些關於情緒管理和心理健康的建議，因為我知道，良好的心態是健康的重要基石。 這本書的書名就很有吸引力，“傢庭必備”和“實用百科”，讓我覺得它一定能成為我傢中的常備讀物。我希望這本書能夠詳細介紹一些中醫的養生食譜，並且提供準確的食材用量和烹飪方法，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。我還想瞭解一些關於如何通過中醫的方法來緩解壓力和焦慮，比如一些放鬆身心的瑜伽體式或者冥想方法，這些都是現代人非常需要的。 我對中醫的“治未病”理念深信不疑，並希望能夠將這種理念融入到我的日常生活中。這本書的“養生篇”正是我所期待的。我希望它能提供一些關於如何通過日常飲食來增強身體的抵抗力，預防感冒和其他常見疾病的方法。同時，我也希望能在這本書中找到一些關於如何通過中醫的理論來改善睡眠質量，提高精力水平的實用建議，這些對於提高生活品質非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書吸引我的地方在於它的“實用”二字，我希望它能真正地解決我在養生方麵遇到的實際問題，而不是流於理論。我特彆希望能在這本書裏找到關於如何提高身體免疫力的具體方法，比如一些能夠增強抵抗力的食療方，或者是日常可以進行的保健操。我還對中醫的“時令養生”很感興趣，希望能夠瞭解不同季節應該如何調整飲食和生活習慣，以順應自然，達到養生目的。 我一直覺得，中醫的精髓在於它的整體觀，它不僅僅關注疾病的癥狀，更關注人體的整體平衡。這本書的“養生篇”，我希望能夠提供一些關於如何通過調整飲食和生活方式來達到“陰陽平衡”的指導。例如，我希望能瞭解如何根據自己的體質來選擇最適閤的食物，以及如何通過適當的運動來促進氣血流通。我還希望這本書能介紹一些中醫的“情誌養生”方法，比如如何通過調整心態來改善身體健康。 在我看來，最好的養生方式是那種能夠輕鬆融入日常生活，並且能夠長期堅持的。這本書的“養生篇”，我期待它能提供一些非常具體、可操作的建議。例如，我希望能找到一些關於如何通過按摩特定的穴位來緩解疲勞、改善睡眠的指導。我還想瞭解一些關於中醫的“食養”理念，知道哪些食物具有溫補、清熱、健脾等功效，以及如何將這些食材巧妙地運用到日常的餐桌上。 我一直對中醫的“未病先防”思想深信不疑，並希望能夠將這種理念融入到我的生活中。這本書的“養生篇”，正是我所期待的。我希望它能提供一些關於如何通過日常飲食來增強身體的抵抗力，預防感冒和其他常見疾病的方法。同時，我也希望能在這本書中找到一些關於如何通過中醫的理論來改善睡眠質量，提高精力水平的實用建議，這些對於提高生活品質非常有幫助。 這本書的書名就帶著一種親切感，“傢庭必備”，意味著它能服務於傢中的每一個人。我希望這本書能提供一些針對老年人養生的具體方法，比如如何緩解關節疼痛，如何增強消化功能，如何預防骨質疏鬆等。同時，我也希望能瞭解到一些關於中醫在預防和輔助治療慢性疾病方麵的應用，比如高血壓、糖尿病等，這些都是現代傢庭普遍麵臨的健康挑戰。