365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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圖書標籤:

減肥
健康飲食
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圖書描述

減肥很難嗎？
想吃的東西太多？
覺得運動太纍？
這就是缺乏意誌力無法順利減肥的你！

　　貪吃又懶惰的小豬活潑可愛的減肥故事

　　減肥小豬三姐妹 ─ 瘦瘦、肉肉、甩甩

　　告訴你如何找齣適閤自己的減肥法，以及豐富的減肥知識

　　嚮孤單又飢餓的減肥說再見 ~

　　今天開始起陪您健康減肥變美麗！

抑製食慾的方法

　　1.養成規律的飲食習慣，讓身體自動控製吸取過多的食物。

　　2.多吃榖類、縴維、蔬菜、水果，使胃有飽足感。

　　3.在用餐之前，先喝一杯水也不錯。

　　4.可以經常在手上握著某樣東西，一直撫摸它。當腦部有在工作，就沒空去想食物。

　　5.充足的睡眠。不然會破壞人體節奏，導緻飲食控製失敗。

　　6.要記得刷牙。牙膏的薄荷香會降低食慾。

　　7.大笑10分鍾會消耗40kcal，讓你遺忘欲求不滿、過食、暴飲暴食。用餐前一分鍾，一天六次以上大笑，效果會非常好。

減肥方法百百種

　　黃瓜減肥法、熱量減肥法、少食減肥法

　　喝水減肥法、西瓜減肥法、臉部按摩法

　　爬樓梯運動法……

邊吃邊做的夏季減肥

1.西瓜減肥法
　　西瓜是每100g隻有21kcal的低熱量水果，搭配飲食控製減肥會有不錯的效果。並且幫助利尿，可排除體內異物。

2.葡萄減肥法
　　葡萄的強鹼性可以中和酸性體質，可分解人體內各種不乾淨的物質或老廢物質和不必要的脂肪排齣體外。

3.黃瓜減肥法
　　黃瓜可以排除身體多餘的鈉，清潔體內環境，黃瓜的縴維質可促進新陳代謝，使腸道活動更順暢。

4.冷麵減肥法
　　蕎麥的熱量低，並可補充體內水分。搭配食用的醋對恢復疲勞有幫助。

作者簡介

Studio Mew

　　是在角色動畫和網站等領域中纍積實力，且具個性的設計師所聚集設立的創作團隊。自2006年設立以來，開發瞭帶給人健康歡笑的“減肥小豬三姐妹（Diet Pigis）”，除此之外擔任“魔法天字文”的展示動漫、俄羅斯長毛象角色“Dima”專案等開發，更擴展到網站活動、動畫製作、Flash動畫等領域。溫暖的單元內容製作和持續的市場研究，創造齣能夠隨側在旁的朋友且深具感情的內容，這就是Studio Mew的小小希望。日後與“瘦瘦甩甩肉肉”一起，藉由動畫、減肥操、食譜等多樣的單元內容，持續帶給大傢歡笑與快樂。

《輕盈蛻變：身心同步的科學塑形指南》一部超越傳統節食觀念的實踐手冊，為您揭示持久健康與理想體態背後的深層原理。在信息爆炸的時代，減肥似乎成瞭一道永恒的難題。各種快速瘦身法層齣不窮，卻往往伴隨著強烈的反彈和身心俱疲。我們深知，真正的改變並非源於臨時的飢餓感或盲目的運動，而是源於對身體運作機製的深刻理解，以及對生活習慣的係統性重塑。《輕盈蛻變：身心同步的科學塑形指南》正是在這樣的背景下誕生，它不是又一本教你“少吃多動”的口號書，而是一本深入淺齣、結閤最新營養學、運動生理學與心理學研究的全方位、個性化健康管理藍圖。本書的核心理念在於“平衡”與“持久”。我們摒棄瞭“非黑即白”的極端思維，強調構建一個可持續、令人愉悅的生活方式，使減肥塑形成為一種自然而然的生命狀態，而非痛苦的短期任務。第一部分：解構“瘦”的科學：理解你的身體引擎許多人減肥失敗，是因為他們試圖用錯誤的工具解決復雜的問題。本部分將帶您深入探索身體代謝的奧秘，幫助您從源頭上掌握塑形的主動權。 1. 告彆卡路裏計算的陷阱：宏量營養素的精妙平衡我們不再僅僅關注“吃瞭多少”，而是聚焦於“吃瞭什麼”。詳細解析碳水化閤物（精製與復閤的選擇）、蛋白質（氨基酸的修復與閤成）、以及脂肪（必需脂肪酸的重要性）在能量代謝中的精確角色。我們將介紹如何根據個人活動水平、年齡和健康目標，科學地製定個體化的宏量營養素比例，確保身體既有足夠的燃料，又能高效地燃燒儲存的能量。 2. 荷爾濛指揮棒：揭秘影響體重增減的關鍵信使胰島素、皮質醇、瘦素和胃飢餓素——它們是控製你食欲、脂肪儲存和能量分配的無形指揮傢。本書詳盡分析瞭這些關鍵荷爾濛的工作機製，並提供瞭基於飲食和生活方式的自然調節策略。學習如何通過食物選擇和作息管理，讓身體傾嚮於“燃脂模式”而非“儲存模式”。 3. 腸道：被忽視的“第二大腦”與代謝中心前沿研究錶明，腸道微生物群落對體重管理具有決定性影響。本章深入探討瞭益生菌、益生元的作用，以及“食物縴維的質量”如何影響營養吸收和炎癥水平。我們將提供詳盡的“腸道友好型”飲食指南，幫助您培養一個高效、健康的消化係統，這是穩定體重的基石。第二部分：定製化燃脂策略：運動的深度優化運動不應隻是為瞭“消耗掉”吃進去的熱量，它更應該是一種提升身體機能、優化體態的“投資”。本部分將指導您如何進行最高效、最安全的運動規劃。 1. 告彆無效“有氧馬拉鬆”：高效率間歇訓練（HIIT）與代謝提升解析運動後過量氧耗（EPOC）效應，解釋為何短時、高強度的訓練比長時間低強度運動在提升基礎代謝率方麵更為有效。我們提供瞭一套初級到高級的漸進式HIIT流程，確保即使是運動新手也能安全入門。 2. 力量訓練：重塑身體形態的“塑形之錨” 強調力量訓練對於維持瘦體重（Lean Body Mass）的關鍵作用。瘦體重是決定基礎代謝率的核心要素。本書詳細介紹瞭針對全身主要肌群的復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推的基礎改良版），並解釋瞭如何通過精準的組數、次數和休息時間來最大化增肌燃脂效果，即便在減重期也能避免肌肉流失。 3. 非運動性産熱（NEAT）的價值重估您在辦公室、通勤路上消耗的能量，可能比一次健身房訓練更可觀。我們引入瞭“日常活動量提升”的概念，提供瞭一係列簡單易行的日常習慣改造方案，將“動起來”融入生活的每一個縫隙，實現全天候的能量消耗。第三部分：心理韌性與習慣重塑：實現持久改變的驅動力真正的塑形戰爭發生在頭腦中。不健康的飲食模式往往與壓力、情緒波動和自我認知緊密相連。本書緻力於提供強大的心理工具箱。 1. 情緒化飲食的識彆與乾預識彆壓力、無聊或焦慮驅動的進食衝動。我們引入瞭“覺察式進食”（Mindful Eating）的練習方法，幫助讀者重新建立對身體飢餓和飽足信號的敏感度，區分生理需求與情感需求。 2. 目標設定與自我效能感的培養放棄“我要瘦20斤”這種遙遠的目標，轉而關注可控的“過程目標”（如“本周運動三次”、“每餐增加一份蔬菜”）。本書指導讀者如何通過小勝利積纍信心，建立強大的“自我效能感”，這是抵禦挫摺和維持動力的關鍵。 3. 睡眠質量與恢復力：隱藏的減肥夥伴深入探討睡眠不足如何通過提升皮質醇和影響飢餓素水平，直接阻礙減脂進程。提供一套係統的助眠環境優化和睡前放鬆程序，將高質量的睡眠視為與飲食運動同等重要的塑形環節。第四部分：實際操作與進階挑戰本部分將所有理論知識轉化為可執行的日常計劃，並為追求更高目標的讀者提供進階參考。 1. 基礎工具包：健康食材采購清單與廚房準備提供瞭一份經過精選的“基石食物”清單，幫助讀者快速建立健康的傢庭食品儲備。包括如何閱讀食品標簽，識彆隱藏的糖分和不健康的添加劑。 2. 應對社交場閤與旅行的策略如何在聚會、齣差或旅行中保持健康軌道？我們提供瞭一係列靈活的“應急預案”，教會讀者如何在不犧牲社交樂趣的前提下，做齣最有利於目標的食物選擇和時間安排。 3. 平颱期突破與體脂精修當體重不再變化時該怎麼辦？係統性地分析平颱期的生理原因，並提供周期性調整飲食結構（如碳水循環）和訓練負荷的科學方法，幫助身體突破停滯，繼續嚮理想目標邁進。《輕盈蛻變：身心同步的科學塑形指南》旨在為您提供一套可內化、可終身使用的健康操作係統。我們相信，真正的美麗源於身體的內在健康與平衡，它將帶領您走嚮的，是一條通往活力、自信與持久健康的嶄新生活。這不是一個終點，而是一套賦能您掌控自己健康的永久工具。

著者信息

圖書目錄

在此介紹瘦瘦、肉肉、甩甩

圖書序言

圖書試讀

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》這本書，絕對是我近年來讀到的關於健康和減肥方麵最務實、最貼心的一本書。它沒有華而不實的口號，也沒有不切實際的承諾，而是從根本上，幫助我們建立一套可持續的健康生活方式。我最看重的是書中關於“習慣重塑”的理念，作者用非常清晰的邏輯，解釋瞭如何通過微小的改變，逐步養成健康的飲食和運動習慣。它鼓勵我們從小目標開始，一步一個腳印地前進，而不是期望一蹴而就。我仔細研究瞭關於“食物選擇”的那一部分，作者不僅僅是簡單地告訴你什麼能吃，什麼不能吃，而是教你如何去理解食物背後的營養成分，如何根據自己的身體狀況和需求來做齣明智的選擇。例如，它會教你如何識彆包裝食品上的營養標簽，如何選擇高品質的蛋白質來源，以及如何巧妙地增加膳食縴維的攝入。這種“賦能”式的教學方式，讓我覺得自己掌握瞭主動權，不再是被動地接受信息，而是能夠根據自己的判斷來做齣選擇。而且，書中還強調瞭“休息”和“放鬆”的重要性，它告訴我們，良好的睡眠和有效的壓力管理，同樣是健康減肥的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在收到《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》這本書之前，我對“減肥”這件事，更多的是一種“抗拒”和“壓力”。總覺得這是一場艱苦卓絕的戰鬥，需要極大的毅力和犧牲。但這本書，徹底改變瞭我的看法。它不是在鼓吹“瘦即正義”，而是倡導一種“健康地瘦，美麗地生活”的理念。我特彆欣賞書中關於“全方位健康”的定義，它不僅僅局限於體重的數字，更包含瞭身體的活力、情緒的穩定以及精神的愉悅。書裏提供的一些“小貼士”，都非常接地氣，比如如何利用碎片時間做一些簡單的拉伸，如何用更健康的方式替代高熱量的零食，以及如何通過冥想來緩解壓力。這些建議，都能夠輕鬆地融入到我的日常生活中，而不需要我做齣巨大的改變。我認真研究瞭關於“飲食模式”的那一部分，作者並沒有一刀切地推薦某種減肥餐，而是教會我們如何根據食材的營養成分來閤理搭配，如何選擇當季的蔬菜水果，以及如何享受食物的美味而不必感到罪惡。這種“不被剝奪感”的瘦身方式，讓我覺得前所未有的輕鬆。而且，書中還穿插瞭一些真實用戶的成功案例，這些故事讓我看到瞭希望，也讓我覺得，如果她們能做到，我也可以。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對市麵上那些“快速瘦身”的書籍和課程都持保留態度，總覺得不切實際，甚至有些‘智商稅’的感覺。但《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》這本書，卻給我帶來瞭完全不同的體驗。它沒有承諾一夜之間變成瘦美人，而是強調“365天”，這種長期的、可持續的理念讓我眼前一亮。我仔細看瞭書裏關於基礎代謝、營養均衡的講解，發現作者的知識點非常紮實，但錶達方式卻十分通俗易懂，沒有晦澀的專業術語，就像是在給身邊朋友科普一樣。尤其吸引我的是，它不僅僅關注“吃什麼”和“練什麼”，更深入地探討瞭“為什麼”要吃、為什麼要做。比如，它會分析不同食物對身體的影響，以及如何根據自己的身體狀況和生活習慣來調整飲食，而不是一味地推崇某種單一的“網紅”減肥餐。而且，它還花瞭很大的篇幅來講解“心理因素”對減肥的重要性，比如如何應對壓力、情緒性進食，以及如何保持積極的心態。這一點對我來說太重要瞭，我經常因為工作壓力大而暴飲暴食，這本書給瞭我很多實用的建議，讓我知道如何更好地管理自己的情緒，避免因為負麵情緒而毀掉之前的努力。我感覺這本書就像一位貼心的教練，不僅指導我的身體如何運動、如何飲食，更關注我的內心成長，幫助我建立健康的瘦身觀念。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》這本書時，我最先感受到的是一種“被理解”的氛圍。作者似乎非常瞭解我們在減肥過程中會遇到的各種“心魔”，比如對美食的誘惑，對身材的焦慮，以及對自身缺乏信心的種種掙紮。書中的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的朋友在耳邊低語，用溫柔而堅定的聲音鼓勵我。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的部分，它強調的是，減肥不是為瞭取悅彆人，而是為瞭讓自己變得更好，更健康，更自信。它鼓勵我們善待自己的身體，傾聽身體的需求，而不是一味地去苛責和懲罰。我仔細研究瞭關於“情緒性進食”的那一章，作者用非常詳細的案例分析，解釋瞭情緒和飲食之間的復雜關係，並提供瞭一係列實用的應對策略，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何用非食物的方式來滿足情感需求。這對我來說，簡直是撥開瞭雲霧見月明，讓我找到瞭解決問題的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》這本書，給我的感覺就像是走進瞭一個溫馨的“健康生活研究所”。它不是在販賣焦慮，而是在傳遞智慧。我特彆喜歡書中關於“耐心”和“堅持”的論調，它告訴我們，減肥是一個循序漸進的過程，需要時間和耐心。它鼓勵我們不要因為一時的平颱期或者小小的反彈而氣餒，而是要相信自己的努力，堅持下去。我仔細閱讀瞭關於“生活方式優化”的那一部分，作者用瞭很多生動的小故事，講述瞭如何將健康的習慣融入到日常生活中，比如如何選擇更健康的交通方式，如何利用午休時間進行短暫的休息和放鬆，以及如何改善睡眠環境等等。這些看似微不足道的改變，卻能夠對我們的整體健康産生積極的影響。而且，書中還提到瞭“社交支持”的重要性，鼓勵我們找到誌同道閤的朋友，一起分享經驗，互相鼓勵。這種“不孤單”的瘦身理念，讓我覺得非常有力量。我還沒開始具體的實踐，但僅憑這份對書中理念的認同，就已經讓我對接下來的瘦身之旅充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》這本書，就像是在我減肥的漫漫長路上，點亮瞭一盞指路明燈。它沒有給我製定嚴苛的計劃，也沒有給我灌輸“節食是王道”的觀念，而是以一種潤物細無聲的方式，引導我重新認識自己的身體，建立健康的瘦身理念。我特彆喜歡書中關於“慢性瘦身”的論調，它強調的是持久和穩定，而不是追求短期的效果。書中的語言非常溫暖，充滿瞭鼓勵和理解，讀起來一點壓力都沒有，反而讓我覺得，原來減肥也可以是一件快樂的事情。我仔細看瞭關於“營養學”的部分，作者用非常生動的語言，解釋瞭蛋白質、碳水化閤物、脂肪等不同營養素的作用，以及如何通過均衡的飲食來滿足身體的需求，而不是一味地減少食量。這對我來說，簡直是打開瞭新世界的大門，我終於明白，為什麼之前節食會越減越胖。而且，書中還提到瞭“情緒管理”和“睡眠質量”對減肥的重要性，這讓我意識到，原來減肥不僅僅是關於嘴巴和腿，更是關於整個人的身心健康。作者似乎非常瞭解我們普通人減肥過程中會遇到的各種“坑”，並提前為我們提供瞭應對的方法。

评分☆☆☆☆☆

拿到《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》這本書，最讓我驚喜的，就是它極強的“可操作性”。它不像很多理論性的書籍，讀完之後依然不知道從何下手，而是提供瞭一係列具體、細緻、易於執行的建議。我尤其被書中關於“運動菜單”的那部分所吸引，它根據不同的身體狀況和喜好，設計瞭各種各樣的運動方案，從簡單的辦公室拉伸，到戶外慢跑，再到一些居傢訓練，應有盡有。而且，它還強調瞭“享受運動”的重要性，鼓勵我們找到自己喜歡的運動方式，而不是把它當作一項任務來完成。這對我這種“運動小白”來說，簡直是福音。另外，書中關於“食物搭配”的章節也讓我受益匪淺。作者並沒有簡單地列齣“能吃”和“不能吃”的食物清單，而是教會我們如何去理解食物的營養價值，如何進行科學的搭配，以達到既美味又健康的雙重目的。我學會瞭如何用更健康的烹飪方式替代油炸，如何用天然的食材來調味，以及如何巧妙地增加蔬菜的攝入量。這種“授人以漁”的教學方式，讓我覺得這本書不僅能幫助我減肥，更能提升我整體的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》這本書，給我帶來的最深刻的感受，就是它打破瞭“減肥=痛苦”的固有認知。它沒有用令人望而生畏的專業術語，也沒有用“非黑即白”的二元對立來評判食物和運動，而是以一種非常包容和人性化的視角，引導我們建立健康的瘦身觀念。我特彆欣賞書中關於“量體裁衣”的理念，它強調的是，每個人都是獨一無二的，減肥的方法也應該根據個人的情況來量身定製。它鼓勵我們去探索，去嘗試，去找到最適閤自己的方式，而不是盲目地模仿彆人的成功。我仔細看瞭關於“運動多樣性”的那一部分，作者介紹瞭很多不同種類的運動，並且解釋瞭它們各自的優缺點，讓我可以根據自己的興趣和身體狀況來選擇。這種“自由度”很高的方式，讓我覺得減肥不再是束縛，而是可以成為一種樂趣。而且，書中還提到瞭“內在美”的重要性，它鼓勵我們關注自己的內在成長，培養積極的心態，讓美麗由內而外地散發齣來。

评分☆☆☆☆☆

拿到《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》這本書，我最直觀的感受就是它的“溫度”。封麵設計溫馨，色彩搭配柔和，翻開來，裏麵的文字同樣充滿瞭人情味。作者並沒有把自己擺在一個高高在上的“專傢”位置，而是像一位過來人，分享自己一路走來的經驗和感悟。我尤其被書中關於“微調”和“習慣養成”的理念所打動。它不像很多書籍那樣，上來就要求你進行翻天覆地的改變，而是提倡從小處著手，一點一點地優化自己的生活習慣。比如，它會教你如何辨彆身體發齣的飢餓信號，而不是盲目地跟著餐單吃；它會教你如何在日常生活中融入更多運動，而不是強迫自己去健身房打卡。這種循序漸進的方式，讓減肥這件事變得不再那麼“可怕”，而是充滿瞭可行性。我仔細閱讀瞭書中關於“能量平衡”的部分，作者用非常形象的比喻，將復雜的概念解釋得清晰明瞭，讓我這個之前對“卡路裏”一竅不通的人，也能恍然大悟。而且，它還強調瞭“個性化”的重要性，提醒讀者要傾聽自己身體的聲音，找到最適閤自己的方法，而不是生搬硬套彆人的經驗。這種尊重個體差異的原則，讓我覺得這本書是真正為讀者著想的，而不是想把所有人都變成同一個模子裏的“瘦身模具”。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《365天都好享瘦！陪您健康減肥變美麗！》，就被封麵那種陽光、積極的氛圍所吸引，仿佛一位親切的朋友在鼓勵我，告訴我瘦身之旅不再是孤軍奮戰，而是有伴的、充滿希望的。迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是一本精心設計的指南，它不像那些乾巴巴的科普讀物，而是充滿瞭故事性和生活氣息。作者似乎非常瞭解我們普通人減肥過程中會遇到的種種睏惑和瓶頸。比如，它並沒有一開始就丟給我們一堆復雜的食譜或者高強度的訓練計劃，而是循序漸進地引導我們認識自己的身體，瞭解“為什麼”我們要健康減肥，以及“什麼樣”的瘦身纔是可持續的。我特彆喜歡其中關於“心態建設”的篇章，它用瞭很多生動的例子，講述瞭如何擺脫“瘦即是王道”的單一觀念，轉而追求身心健康、自信提升的整體美。這種從根本上改變我們對減肥認知的角度，讓我覺得這本書不是在教我“怎麼做”，而是在幫助我“如何想”，這對於我這個曾經無數次嘗試又無數次放棄的“減肥睏難戶”來說，簡直是及時雨。它讓我意識到，瘦身不隻是數字的變化，更是生活方式的優化，是與自己和解的過程。書中的文字溫暖而充滿力量，讀起來就像在和一位經驗豐富的朋友聊天，聽她分享自己的瘦身心得和經曆。那種“我懂你”的感覺，讓我覺得這本書不僅僅是一本工具書，更是一本心靈慰藉的書。我還沒開始實踐具體的計劃，但僅憑這份閱讀的愉悅感和對未來改變的期待，就已經覺得這本書非常有價值瞭。