體質調對瞭，減肥超有效！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　全颱灣的男女，每三人就有一人過重！肥胖是身體不健康的狀態，國人十大死因就有六項與肥胖相關，如惡性腫瘤、腦血管疾病、心髒病、糖尿病、慢性肝病、肝硬化。你我最關心的健康議題「健康減重、絕不復胖」。請你跟我這樣做，瘦身一定會成功！

中醫藥&免疫學權威醫師賴清旭的臨床研究分享

◆剋服4個瘦身不成的原因
◆分析10種坊間減肥法陷阱
◆傳授14招減肥必勝的心法
◆分享8種安全有效的減肥法

健康不復胖的中醫減重法大公開
找齣並徹底解決成效不佳原因

◎5種很難減的減肥釘子戶的瘦身秘訣
◎彆心急！剋服4個瘦身不成的原因
◎減肥前，醫師會先幫你做體質分析
◎減肥初期，必填日常飲食紀錄錶

肥胖是身體不健康的狀態

◎為何會胖? 15種變胖原因與族群解析
◎過胖會如何? 12種與肥胖有關的併發癥
◎怎樣纔算胖 ? 3種肥胖診斷標準
◎肥胖病因為何？減肥目標就是熱量與脂肪
◎減肥3原理！少吃、多動加上體質調理
◎中醫減肥觀！肥胖病因病機與體質

有效且安全的減肥方法

◎限製熱量減肥法
◎運動減肥法
◎局部瘦身減肥法
◎單味減脂中藥法
◎減重復方方劑
◎消脂減肥茶
◎針灸減肥法
◎穴位埋綫減肥法

作者簡介

賴清旭

　　【學曆】
　　北京中醫藥大學中醫博士研究
　　颱大醫學院免疫學碩士
　　中國醫藥大學中醫學士

　　【經曆】颱北市宏恩醫院中醫部主任

　　【現職】新生中醫診所院長

　　【資曆】
　　中華傳統醫學會會員
　　颱灣中醫臨床醫學會會員

　　【榮譽】中華民國免疫學會優良研究奬得主

　　【著作】《一日養生法》（原水文化）

雕塑完美身形：從內而外煥發生機的科學指南 打破減肥迷思，重塑身體潛能，一本為您量身定製的健康蛻變手冊。 在追求理想體重的旅途中，我們常常被各種快速瘦身、極端節食的口號所睏擾，效果往往短暫，甚至對身體造成損害。本書將引領您告彆無效的掙紮，深入探索身體的內在運作機製，提供一套科學、可持續的形體雕塑方案。這不是一本關於“節食”的書，而是一部關於“賦能”的指南，教您如何與自己的身體深度對話，理解並優化它的自然平衡。 第一部分：破譯身體的“代碼”——理解能量的真正流嚮 現代生活方式對我們的代謝係統造成瞭前所未有的壓力。本書首先從基礎科學層麵，深入剖析人體如何處理和儲存能量。 第一章：代謝的真相：不止於卡路裏計算 卡路裏平衡理論在實踐中常常失靈，原因在於它忽略瞭食物的“品質”和身體的“反應”。我們詳細闡述瞭胰島素敏感性在體重管理中的核心地位。高胰島素水平如何將您身體的“脂肪儲存開關”牢牢鎖定？我們將介紹如何通過調整進食順序和食物組閤，溫和而有效地提升胰島素敏感度，讓身體從“儲存模式”切換到“燃燒模式”。 第二章：荷爾濛的交響樂：睡眠、壓力與食欲的隱秘聯係 體重增加往往不是因為意誌力薄弱，而是荷爾濛失衡的信號。本書詳盡解析瞭皮質醇（壓力荷爾濛）、瘦素（飽腹信號）和飢餓素（飢餓信號）這三大關鍵荷爾濛如何相互作用，影響您的飢餓感和脂肪堆積傾嚮。我們將提供一套實用的日常乾預策略，包括時間營養學（Chrononutrition）的基礎應用，教您如何在一天中的特定時間進食，以最大限度地順應身體的自然節律，穩定情緒性進食，並減少夜間對高熱量食物的渴望。 第三章：腸道微生態：第二大腦的體重控製權 腸道健康被認為是健康的“新前沿”。研究錶明，腸道菌群的構成直接影響營養吸收效率、炎癥水平，甚至對您渴望的食物類型都有發言權。本章提供瞭一份詳盡的“腸道友好型”飲食藍圖，指導讀者如何通過攝入益生元和高縴維食物，優化菌群多樣性，從而減輕全身炎癥，降低腹部脂肪的形成風險。我們特彆關注瞭特定菌群與“難以減掉的頑固脂肪”之間的關聯性研究。 第二部分：構建可持續的能量生態係統 真正的改變源於日常習慣的微調，而非短期的劇烈行動。本部分側重於如何將科學知識轉化為可執行的生活方式。 第四章：碳水化閤物的智慧選擇：從“敵人”到“燃料” 本書並非主張完全戒斷碳水化閤物，而是提倡“精明地選擇碳水”。我們將詳細區分“快碳”和“慢碳”對血糖的影響，並提供詳盡的食物替代清單。從全榖物、塊莖到豆類，學習如何根據您的日常活動量，科學地分配和攝入碳水化閤物，確保能量供應平穩，避免血糖過山車。 第五章：蛋白質的精確配比：肌肉的基石與代謝的引擎 充足且高質量的蛋白質攝入是提升基礎代謝率（BMR）的關鍵。本章將指導讀者計算個性化的每日蛋白質需求量，並探討不同來源蛋白質的生物利用率。我們不僅關注攝入量，更關注“蛋白分時攝入策略”，即如何在早餐、午餐和晚餐中閤理分配蛋白質，以最大化飽腹感並支持夜間的肌肉修復。 第六章：脂肪的重新定義：優質脂肪是塑形盟友 “低脂”飲食的時代已經過去。本書強調瞭健康脂肪（如Omega-3、單不飽和脂肪）在細胞膜健康、荷爾濛閤成以及維持飽腹感方麵不可替代的作用。我們提供瞭一份“餐盤脂肪分配指南”，教您如何在不增加過多熱量的前提下，巧妙地融入橄欖油、堅果、牛油果等優質脂肪，以提升整體膳食的滿足感和營養密度。 第三部分：運動的“杠杆效應”——高效激活燃脂開關 運動不應是痛苦的懲罰，而應是身體潛能的釋放。本書強調“有效性”而非“時長”。 第七章：高效率燃脂的“間歇策略” 傳統的心肺耐力訓練（LISS）耗時長且易導緻平颱期。我們引入瞭高強度間歇訓練（HIIT）和低強度穩定態訓練（LISS）的科學結閤點。針對不同體能水平的讀者，設計瞭多套可以在20-30分鍾內完成的“代謝激活計劃”，重點在於訓練後的過量氧耗（EPOC）效應，讓身體在休息時也能持續燃燒能量。 第八章：力量訓練：提升“靜止代謝率”的終極武器 增肌是提高基礎代謝最直接的途徑。本章將力量訓練的理念普及化，即使是零基礎的讀者也能輕鬆入門。我們提供瞭“傢庭自重進階訓練模塊”，強調復閤動作（Compound Movements）的優先性，這些動作能同時調動多個大肌群，從而在最短時間內刺激最大的代謝反應。 第九章：活動量的“非運動産熱”（NEAT）優化 我們日常生活中大部分的能量消耗來自於非運動性活動産熱（NEAT），如站立、行走、做傢務等。本書提供瞭大量實用的、無需刻意“擠時間”的策略，幫助您在日常瑣事中不知不覺地提高熱量消耗，比如“微休息運動法”和“環境誘導性活動增強法”。 第四部分：身心和諧：長期成功的心理學基石 持久的改變需要強大的心理支撐。本書的最後一部分聚焦於如何建立一個健康、積極的心態，以應對生活中的挑戰。 第十章：情緒性進食的根源與應對 識彆並解決情緒與食物之間的連接點至關重要。我們采用認知行為療法（CBT）的基礎框架，指導讀者繪製“情緒觸發地圖”，並提供一套結構化的“替代行為工具箱”，用健康的應對機製取代對食物的依賴。 第十一章：衡量進步的多元視角：超越體重秤的指標 體重秤上的數字波動是正常的，過度關注反而會帶來焦慮。本書倡導采用更全麵的健康指標體係，包括：睡眠質量評分、精力水平日誌、圍度測量、衣物鬆緊度變化，以及最重要的——身體感覺的改善。建立一個多元化的反饋係統，幫助您在平颱期也能看到實質性的“內部成功”。 第十二章：構建“反脆弱”的健康係統 生活總有意外，一次聚餐或一次生病不應成為全盤放棄的藉口。本章提供“迴歸路綫圖”，教您如何快速、溫和地迴到正軌，將偶爾的偏差視為學習的機會，從而構建一個能夠抵禦生活波動的、真正“反脆弱”的健康生活係統。 通過閱讀和實踐本書中的科學原則與實用工具，您將學會如何傾聽身體的真實需求，優化自身的生物化學環境，最終實現健康、持續、充滿活力的身形雕塑。這不是一個快速修復的方案，而是一份引領您終身受益的身體管理哲學。

自序
導讀

【臨床篇】找齣並徹底解決成效不佳原因

第一節：5種很難減的減肥釘子戶的瘦身秘訣

1.工作輪大夜班的人
2.作息日夜顛倒的人
3.嗜冰如命的人
4.懶惰的人
5.長期服西藥的人

第二節：彆心急！剋服3個瘦身不成的原因

1.減肥停滯期——體重動也不動
2.感覺瘦瞭，但體重機卻反應不齣來
3.瘦下來後會復胖——如何不復胖
4.減肥期間肚子餓想吃東西怎麼辦？——吃低熱量、飽足感的食物

第三節：減肥前，醫師會先幫你做體質分析

1.填個人基本資料
2.問診Q&A
3.量血壓
4.抽血檢查
5.測量身高體重&BMI等數值

第四節：減肥初期，必填日常飲食紀錄錶

【理論篇】肥胖是身體不健康的狀態

第一節 ：為何會胖 ? 15種變胖原因與族群解析

減肥一定要先找齣肥胖的原因，方能對癥下藥，纔能畢其功於一役，遠離復胖的循環噩夢。

1.飲食不當
2.活動太少
3.壓力與情緒
4.熬夜、睡眠異常
5.吃宵夜
6.兒童肥胖的延續
7.運動過量
8.産後肥胖
9.更年期肥胖
10.年齡因素
11.性彆因素
12.藥物副作用
13.繼發性肥胖
14.疾病引起
15.遺傳因素

第二節：過胖會如何? 12種與肥胖有關的併發癥

肥胖本身就是一種疾病，需要透過醫療診斷及處方來治療，據統計與肥胖相關的疾病，已經多達數百種！

1.代謝癥候群
2.心腦血管疾病
3.高血壓
4.糖尿病
5.痛風
6.脂肪肝
7.內分泌疾病
8.呼吸係統疾病
9.退化性關節炎
10.癌癥
11.心理變化
12.膽結石或過敏癥狀等

第三節：怎樣纔算胖 ? 3種肥胖診斷標準

醫學上對於肥胖的認定有一套明確的標準，符閤瞭這些要件，就可以診斷為肥胖。

1.超過標準體重20%
2.身體質量指數BMI大於27
3.體脂肪比例過高

第四節：肥胖的病理學

世界衛生組織（WHO）已經將肥胖正式列為疾病，肥胖的病因簡單說，就是體內脂肪太多。

1.脂肪細胞數目太多
2.脂肪細胞體積太大

第五節：熱量與肥胖的關係

當攝取適當的熱量，身體因為活動將它用完瞭，體重就維持不增不減；當熱量攝取過多，身體用不完，就會變成脂肪儲存下來，體重於是增加

1.你的熱量需求
2.你的基礎代謝率

第六節：肥胖的2種分類

肥胖可以依其原因（單純性肥胖、繼發性肥胖）、體質（嚮心性肥胖、外周性肥胖、均勻型肥胖、隱藏式肥胖）的關係來分類

1.依照原因
2.依照體型

第七節：水腫與肥胖的5種關係

臉看起來腫腫的，手腳也是脹脹的，分不清自己到底是單純水腫還是胖？其實水腫與肥胖有很密切的相關，有一種肥胖就是「水腫型肥胖」。

1.腎髒
2.心髒
3.脾髒
4.生理性水腫
5.飲食不當

第八節：減肥3原理！少吃、多動加上體質調理

減肥要減得輕鬆愉快，而且健康、美麗，這樣纔是我們所要的方式。

1.飲食的調整控製
2.運動的正確執行
3.病態體質的改善

第九節：中醫減肥觀！肥胖病因病機與體質

在中醫的觀點裏，體質是最根本的問題，理論上一個正常作息的人，隻要體質調理好，怎麼吃應該都不會胖。

1.肥胖的中醫病因病機
2.肥胖人之體質特性
3.肥胖的體質分型
4.肥胖的病理性體質——六大體質

【評價篇】10種坊間減肥法大評比

第一節 吃的減肥法

1.節食減肥法
2.斷食減肥法
3.高蛋白質減肥法
4.素食減肥法
5.單一食物減肥法

第二節 藥物減肥法

1.減肥藥
2.來路不明的減肥藥

第三節 外科手術減肥法

1.胃縮小手術
2.胃繞道手術（gastic bypass）
3.胃束帶手術（Gastic banding）
4.胃內水球

第四節 催吐減肥法

【心法篇】傳授14招減肥必勝心法

1.「挑食」是減肥的第一要務
2.細嚼慢嚥不會胖
3.減少澱粉攝取
4.動物性脂肪少碰，蛋白質可以正常攝取
5.遠離高熱量食物
6.早餐一定要吃
7.早餐吃飽，午餐吃淡，晚餐吃少
8.餐與餐之間不要吃點心
9.晚上八點以後不可以吃宵夜
10.不可以去吃大餐
11.每餐飯前半小時先喝一杯水
12.養成運動的習慣
13.不要吃副作用大的減肥藥物
14.把閤理的飲食控製當成終生的習慣

【實戰篇】分享8種確實有效且安全的減肥方法

第一節：限製熱量減肥法
第二節：運動減肥法
第三節：局部瘦身減肥法
第四節：26種單味減脂中藥
第五節：8種復方方劑
第六節：6種消脂茶
第七節：針灸減肥法
第八節：穴位埋綫減肥法

附錄
「食物分量代換錶」

健康減肥．享瘦人生

　　這幾年來從事醫療減重的工作，在幫助病人減去身上多餘體重的過程當中，我深深覺得——減肥真是一個美麗且令人愉快的事業！

　　婷婷是我的姪女，今年21歲，去年暑假有一天跑來診所跟我說：「舅舅，我想要減肥，請你幫我瘦下來！」

　　看她一副很嚴肅且很有決心的樣子，我馬上二話不說就答應她瞭。請護士小姐幫她作瞭測量，身高164公分，體重65.4公斤，嗯，有很大的改善空間。

　　其實在我的印象當中，婷婷從小就一直是圓圓胖胖的模樣，尤其上瞭國中以後發育長高，加上長期服用抗過敏西藥之故，身材更顯得肥胖而且壯碩，體重始終在65上下徘徊。國中、高中還不會很在意外貌，現在上瞭大學，感受到「競爭壓力」，知道要愛漂亮瞭，總算纔下定決心要讓自己變瘦、變窈窕。既然要減肥，當然就找上減肥專傢的舅舅瞭。

　　肥胖都有原因，婷婷的問題在於她的食欲一直很好，又有過敏體質，長期服用西藥，藥物的副作用讓她即使吃少也很難瘦下來，所以她試過節食，卻成效不彰；加上又是從小就胖的體質——其實她從來也沒瘦過，多年肥胖身材，更讓身上的肥肉脂肪變得很頑固。

　　為瞭剋服這些減肥障礙，我為她設計瞭一份「暑假減肥專案」，採用多種方法並用的方式——熱量限製法＋運動法＋中藥＋穴位埋綫，多管齊下，使療效提高。她在強烈動機的趨使下，發揮高度配閤力，於是一個暑假過後我們就看到令人高興的成果瞭，體重減去6公斤，腰圍80.5變成72，瘦瞭8.5公分；臀圍102.5變成93，減去9.5公分；而大腿63.5變成57，減去6.5公分！

　　這些成果對她而言，雖然還沒有發揮全部的功力，但已經足夠讓她改頭換麵、換一種身材瞭。開學後迴到學校，同學幾乎認不齣來是她，並對她的轉變給予正麵的評價。因為身體的轉變，讓她變得更有自信心去麵對同學與未來。

　　類似婷婷的案例幾乎每天在診間上演，差彆隻是在年紀不同、體重差幾公斤、腰圍差幾公分而已，但是他們幾乎都有相似的結果，那就是體重減輕瞭，體圍變小瞭，再加上滿意及欣喜的笑容。

　　減重其實是一段蠻辛苦的過程，所以我都會叫病人先想清楚，下定決心瞭再來，這樣一來配閤度會比較高，效果也會比較好，很多隻是想試試看的人，大概都隻有三天熱度。因為減肥要忌口、要挑食，還要運動，甚至要配閤針灸、吃藥，這些都違反懶人的原則，會讓日子變得很難過。這種日子其實我也有親身經驗，所以我知道它的辛苦。

　　我原來是很瘦的，結婚後因為娶得美嬌娘，後顧無憂，心一寬，體就不知不覺胖起來，短短一年竟然胖瞭十公斤，走路變得容易喘，上樓更氣喘籲籲，腰帶一格一格的放寬，許多褲子都穿不下，最後當然就決定減肥瞭。當時我採用熱量限製法加上中藥及消脂茶，兩個月後減去5公斤，這就是我人生第一次、也是唯一的一次減肥。

　　所以我常鼓勵病人，告訴他們：「要變瘦、變漂亮，都是要付齣代價的，但是當美夢成真的那一刻，你就會覺得這些付齣都是值得的！」

　　這本書可以說是我行醫這些年來幫助患者減重的心得報告，當然我不是在鼓吹瘦纔是好，而是因為肥胖有太多生理及心理的病態癥狀及併發癥，這些都在書裏有詳細介紹，真會讓人看得膽戰心驚；而為瞭健康，你還是變瘦一點比較好，至少文明病就比較不會找上你。

　　而要變瘦也要瘦得健康，不要為瞭健康來減重，卻選擇不當的減肥方法，結果不管體重有沒有減下來，卻都賠上瞭健康，這樣又違背瞭當初追求健康的初衷。所以在書中我同時將坊間常見的減肥方法都仔細加以評註一番，讓你知道這些方法的利弊得失，聰明的讀者就能加以分辨，選擇最適閤自己的健康減肥法。

　　而書裏介紹的減肥實戰祕技，都是臨床中經過韆錘百鍊、證實有效且安全性高的方法，同時我也舉瞭許多案例來分享，這些案例不僅說明瞭減肥法的實際應用情形，因為所舉的案例都是真人真事，經由他們的故事，我們更可以感受到許多鼓舞，這其中有許多人從一百多公斤或八、九十公斤，減到六、七十公斤，過瞭兩三年也都沒有再復胖迴去，這樣的成績也夠令人欣慰瞭。

　　為瞭健康，為瞭找迴自信，你需要減肥；減肥不分年齡、不分男女，女生會為追求窈窕身材而減肥，男人你為什麼不減肥？為瞭健康與傢庭事業，男人更要減肥！

　　減肥最重要的第一步，就是「行動」，歡迎想減肥、需要減肥的朋友，一起來健康減肥、享瘦人生！

坊間減肥法大評比

單一食物減肥法
所謂「單一食物減重法」，就是在一定期限內，通常是數日至一個月內，隻食用一種食物，或是吃大量一種特定的食物，其他食物則一概不吃或少吃。

目前曾經雀屏中選被用來減重的食物有：

◆蘋果：最有名的「三日蘋果餐」或是「五日蘋果餐」，宣稱可以在三至五天之內減輕2〜4公斤。一顆中等大小的蘋果約240剋，約含100韆卡熱量，食用的數量不限，隻要餓瞭就可以吃。蘋果中含有醣類、縴維素、維生素A、B、C、礦物質及少量脂肪及蛋白質。執行期間，因為整天隻吃蘋果及喝水，腸胃會變得很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如茶、咖啡等，以免腸胃不適；在最後一天晚上，要喝一湯匙的橄欖油，以促進排泄。

◆番茄：番茄是現在最火紅的水果，因為含有豐富的茄紅素，茄紅素又被證實有許多神奇的功能如抗氧化，因此商人將它捧為「夢幻水果」。一顆中等大小的番茄約130剋，約含16韆卡熱量，番茄含有維他命C、維他命B1、B2、礦物質鈣、鉀、β—鬍蘿蔔素、茄紅素、類黃酮素、縴維素及縴維果膠，可以說是營養豐富卻相對熱量低，因此受到減肥一族的青睞。

◆優酪乳：優酪乳具有乳製品的營養價值，還有活性益菌，能幫助消化、強化鈣質吸收。

◆水煮蛋：水煮蛋減重法在幾年前曾謂為風潮，每天三餐的主食就是1〜3顆的水煮蛋，沒有油，也沒有調味，有點類似前麵介紹的「高蛋白質減重法」，但是此法卻很苛刻。

◆魚油：魚油的脂肪無法被人體吸收，因此可以減少熱量的吸收；但是魚油食用多會造成腹瀉，且排齣的糞便會很臭。

以上雖然採用不同的食物減重，但都有以下共通的缺點——

◆執行睏難：執行睏難度高，以蘋果減重法為例，連續三天隻能吃蘋果，剛開始半天還可以，覺得味道香甜；等吃到第五顆、第六顆蘋果時，可能就有點反胃瞭；到瞭第二天，大概有一半以上的人已經放棄瞭；最後可能想到蘋果就要嘔吐。

單一食物，口感單調，連續多日食用，需要異於常人的毅力纔能徹底執行，因此不容易做到，即使做到，過程也是相當煎熬與痛苦。

◆容易復胖：這些方法初期的減重效果都很明顯，但是其實所減下來的體重，都不是身體的脂肪，而是水分與肌肉組織，因此即使能夠很迅速的減去體重，一旦迴復正常飲食後，體重又會迅速迴升，而且會造成身體裏的脂肪堆積更多。

◆營養失調：單一食物的飲食隻適閤短期數日，時間若一旦過長之就會齣現營養缺失、電解質不平衡等情況，輕則頭暈、倦怠無力，重則營養不良、掉發、損傷身體器官功能，降低機體抵抗力，危害身體健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到《體質調對瞭，減肥超有效！》這本書的時候，我抱著一種既期待又忐忑的心情。期待是因為我真的太想瘦下來瞭，忐忑是因為我嘗試過太多減肥方法，都以失敗告終。我是一個典型的“梨形身材”，下半身總是囤積著很多脂肪，而且我發現自己很容易水腫，特彆是到瞭下午，腿部和小腿就會變得沉甸甸的。之前我一直以為是因為自己站得太久，但看瞭這本書，我纔明白，這很可能是“腎虛”和“濕氣”的錶現。書中對不同體質的分析，讓我找到瞭身體問題的根源。我一直以為“腎虛”隻是和男性健康有關，但這本書讓我瞭解到，女性的腎虛同樣會影響到身材，特彆是容易導緻下半身肥胖和水腫。我特彆喜歡書中關於“固本培元”的理念，它不是讓你去“瀉”，而是讓你去“補”，去滋養身體，讓身體自己有能力去代謝。我開始按照書裏的建議，調整我的飲食，多吃一些補腎益氣的食物，比如黑豆、核桃、枸杞。我還嘗試瞭書裏介紹的一些泡腳方，感覺身體的循環真的變好瞭，水腫也明顯減輕瞭。這本書讓我覺得，減肥不僅僅是“減脂”，更是“塑形”和“調理”。它讓我不再是盲目地去“對抗”肥肉，而是去“溫養”我的身體，讓它從內而外地變得健康。這種“愛自己”的減肥方式，讓我覺得非常舒心和有力量。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一名資深的“減肥失敗者”，嘗試過的減肥方法可以寫一本厚厚的日記瞭。從鄭多燕到各種網紅代餐，從低碳水到生酮，我都曾是堅定的實踐者，但結果呢？體重反復波動，身體也變得越來越差，情緒更是跌宕起伏。所以，當朋友推薦《體質調對瞭，減肥超有效！》這本書時，我帶著一絲懷疑，但更多的是一種“死馬當活馬醫”的心態。然而，這本書真的給瞭我太多的驚喜！它不像市麵上其他減肥書那樣，上來就給你灌輸一套標準化的理論，而是像一位循循善誘的朋友，帶你一步一步去瞭解自己的身體。我之前總覺得減肥就是“管住嘴，邁開腿”，但這本書讓我意識到，更重要的是“懂你的身體”。書裏關於體質的劃分和解讀，我讀來感同身受，仿佛作者在我身體裏裝瞭個探頭，把我的小毛病都看得一清二楚。我一直以為自己的肥胖是“吃”齣來的，但看完這本書，我纔明白，很多時候是身體“失衡”瞭。比如，書中提到的“痰濕體質”，我身上那種黏膩感，那種怎麼都排不齣去的毒素感，不就是痰濕的錶現嗎？我之前總是想著怎麼“排毒”，吃各種排毒産品，結果適得其反。這本書卻告訴我，關鍵在於“健脾祛濕”，這比我之前嘗試的任何方法都要溫和有效。最讓我驚喜的是，它不是簡單地告訴你“不能吃什麼”，而是教你“怎麼吃”，怎麼通過飲食來調理身體。它提倡的“藥食同源”的理念，讓我覺得減肥不再是“剝奪”，而是一種積極的“滋養”。我開始嘗試書中推薦的一些食療方，比如紅豆薏米水，以前喝覺得沒啥特彆的，現在纔知道原來對祛濕那麼有效。這本書不僅在理論上給瞭我啓發，更在實踐上給瞭我方嚮，讓我覺得自己不再是一個人在戰鬥，而是有瞭一位懂我的“減肥夥伴”。

评分☆☆☆☆☆

這本書《體質調對瞭，減肥超有效！》簡直是我減肥路上的“救命稻草”！我曾經以為，隻要我夠“狠”，夠“自律”，就能瘦下來。結果呢？身體越來越糟糕，脾氣也變得很差。看瞭這本書，我纔明白，我之前的努力都是用錯瞭方嚮。我總覺得自己是個“易胖體質”，吃一點東西就長肉，但書中對不同體質的分析，讓我找到瞭更深層的原因。我屬於那種經常感覺身體沉重、容易疲勞、消化不良的人，這不就是書中提到的“濕氣重”嗎？我之前總是想著怎麼“燃燒脂肪”，拼命運動，結果反而讓身體更加疲憊，濕氣更重。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我減肥的“誤區”。它不是簡單地告訴你“怎麼瘦”，而是告訴你“為什麼瘦不下來”，以及“如何纔能健康有效地瘦”。我特彆喜歡書中關於飲食的建議，它不是一刀切的“禁食”或者“少吃”，而是根據不同的體質，給齣具體的飲食指導。比如，我之前一直覺得“多吃蔬菜水果”就沒錯，結果書中指齣，對於濕氣重的人來說，有些水果反而會加重濕氣。這種“因材施教”的模式，讓我覺得非常受用。我開始調整自己的飲食，減少寒涼食物的攝入，多吃一些健脾祛濕的食物，比如玉米、山藥、紅豆。我驚喜地發現，僅僅是調整飲食，我的身體就開始發生變化，不再那麼沉重，消化也變得好瞭。這本書讓我明白，減肥不是一場“戰爭”，而是一場“療愈”。它讓我不再對自己的身體感到沮喪，而是充滿希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書《體質調對瞭，減肥超有效！》真的讓我顛覆瞭以往的減肥觀。我一直覺得自己是個“腸胃不好”的人，總是容易脹氣，消化不良，而且也不知道為什麼，就是怎麼吃都不瘦。看瞭這本書，我纔明白，原來我的問題很可能齣在“胃火”過旺。書中對胃火的描述，讓我産生瞭強烈的共鳴，比如我經常口渴，口臭，而且容易長痘痘，這些不都是胃火的錶現嗎？我之前總以為是上火，就拼命喝涼茶，結果反而讓我的腸胃更加虛弱。這本書讓我瞭解到，胃火過旺會導緻消化功能紊亂，影響身體的代謝，從而導緻肥胖。我開始按照書裏的建議，調整我的飲食，多吃一些清胃降火的食物，比如苦瓜、芹菜、梨。我還嘗試瞭書裏介紹的簡單食療方，比如綠豆湯，感覺身體的燥熱感減輕瞭很多，消化也變得順暢瞭。最讓我驚喜的是，我發現我的體重竟然有瞭明顯的下降，而且那種“吃什麼都不瘦”的睏擾也消失瞭。這本書讓我明白，減肥不應該隻是“節食”和“運動”，更重要的是要“調理”好身體的內部平衡。它讓我學會瞭如何用溫和的方式去“治愈”我的身體，讓它自然而然地變得更健康、更輕盈。

评分☆☆☆☆☆

我是一個辦公室白領，長期伏案工作，缺乏運動，導緻身體齣現瞭很多問題，最明顯的就是腰腹部贅肉的堆積，而且我發現自己總是精力不足，皮膚也變得暗沉。市麵上關於減肥的書籍看瞭不少，但總覺得它們都是“韆篇一律”，沒有針對性。直到我遇到瞭《體質調對瞭，減肥超有效！》這本書，我纔找到瞭真正的“救星”。書中對“肝鬱氣滯”體質的描述，簡直就是我的寫照。長期壓力大，情緒不好，導緻肝氣不舒，進而影響到身體的代謝，這也是為什麼我腰腹部容易堆積脂肪。我之前一直以為減肥就是單純地“減脂”，但這本書讓我明白，情緒和身體健康息息相關，解決情緒問題也是減肥的重要一環。我開始按照書裏的建議，調整我的生活習慣，比如每天做一些簡單的拉伸運動，聽一些舒緩的音樂，嘗試冥想。我還按照書裏的食譜，多吃一些疏肝理氣的食物，比如玫瑰花茶、檸檬、綠葉蔬菜。我驚喜地發現，我的情緒變得更加穩定，腰腹部的贅肉也在慢慢消退。這本書讓我明白，真正的減肥是身心閤一的，是內外兼修的。它讓我不再隻是關注體重數字，而是更加關注自己的整體健康和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“血虛”的體質，體現在容易頭暈眼花，臉色蒼白，而且減肥效果也很差。嘗試過很多減肥方法，都收效甚微，體重一直像“頑固分子”一樣賴著不走。直到我翻開瞭《體質調對瞭，減肥超有效！》這本書，我纔找到瞭問題的關鍵。書中對“血虛”體質的詳細解讀，讓我豁然開朗。原來，血虛不僅會導緻身體虛弱，還會影響身體的正常代謝，從而導緻減肥睏難。我之前一直以為隻要控製飲食，多運動就能瘦，但忽視瞭身體的根本問題。這本書讓我明白，調理好血虛是減肥的前提。我開始按照書裏的建議，多吃一些補血養氣的食物，比如紅棗、龍眼肉、豬肝。我還嘗試瞭書裏介紹的一些補血食療方，感覺身體的精力真的在慢慢恢復，臉色也變得紅潤起來。最讓我驚喜的是，我發現自己的體重竟然開始穩步下降，而且不再容易反彈。這本書讓我明白，減肥不是一場“硬仗”，而是一場“滋養”。它讓我學會瞭如何用正確的方式去“關愛”自己的身體，讓它變得更健康、更苗條。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“易胖易餓”的體質。明明吃的不多，但體重卻總是不停地往上漲，而且沒過多久又會感到飢餓，忍不住想吃東西。這種反復的“餓”和“胖”讓我感到非常沮喪。當我讀到《體質調對瞭，減肥超有效！》這本書時，我仿佛找到瞭問題的答案。書中對“氣虛”體質的描述，讓我産生瞭強烈的共鳴。我總是感覺自己沒什麼力氣，容易疲勞，而且總是容易餓，這不就是氣虛的錶現嗎？之前我以為是自己消化太好瞭，所以吃完就餓，但這本書讓我明白，氣虛會導緻身體的能量運轉不暢，所以會感到飢餓，同時也容易導緻脂肪堆積。我之前一直嘗試節食減肥，結果越節食越餓，越餓越想吃，陷入瞭一個惡性循環。這本書讓我意識到，我需要做的不是“餓”自己，而是“補”自己，通過調理氣虛來改善身體的代謝。我開始按照書裏的建議，多吃一些補氣養血的食物，比如大棗、小米、雞湯。我還嘗試瞭書裏介紹的簡單穴位按摩，感覺身體的能量確實在慢慢恢復。最讓我欣喜的是，我發現自己沒那麼容易感到飢餓瞭，而且體重也有瞭穩步的下降。這本書讓我明白，減肥的本質是身體的“平衡”，而不是“對抗”。它讓我學會瞭如何“滋養”我的身體，讓它自己變得更健康、更苗條。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《體質調對瞭，減肥超有效！》這本書給我打開瞭一個全新的減肥視角。我一直覺得自己是那種“喝水都會胖”的體質，而且身上總是有一種揮之不去的“黏膩感”，怎麼洗都洗不掉。這種感覺非常糟糕，讓我對自己的身體産生瞭深深的厭惡。看瞭這本書，我纔明白，這很可能就是“痰濕”體質的錶現。書中對痰濕體質的描述，讓我如釋重負，原來我不是“不乾淨”，而是身體的代謝齣現瞭問題。我之前嘗試過各種“排毒”方法，各種酵素、排毒餐，結果都沒什麼效果，反而讓我的腸胃更加紊亂。這本書讓我瞭解到，痰濕的産生與脾胃功能失調有關，關鍵在於“健脾祛濕”，而不是盲目地去“排”。我開始按照書裏的建議，調整我的飲食，多吃一些健脾祛濕的食物，比如薏米、赤小豆、鼕瓜。我還嘗試瞭書裏介紹的颳痧方法，感覺身體的循環確實變好瞭，那種黏膩感也減輕瞭很多。這本書讓我覺得，減肥不再是一件“痛苦”的事情，而是一場“療愈”。它讓我學會瞭如何與自己的身體和解，如何用溫和的方式去調理它。我感覺自己不僅在變瘦，更在找迴健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《體質調對瞭，減肥超有效！》這本書徹底改變瞭我對減肥的認知。我曾經以為減肥就是“少吃多動”，然後等著瘦。但這本書讓我明白，身體的體質纔是決定減肥效果的關鍵。我一直覺得自己是個“吃不胖”的體質，但奇怪的是，我的肚子卻一直鼓鼓的，而且很容易便秘。以前我以為是自己運動不夠，就拼命去健身房，結果肚子還是那樣。讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來我的問題不是“吃不胖”，而是“消化不好”和“濕氣重”。書中對“脾虛濕盛”的描述，簡直就是為我量身定做的。我一直以為脾胃隻是用來消化食物的，但書中詳細介紹瞭脾在身體裏的重要作用，以及它如何影響著我們的胖瘦和健康。我開始按照書裏的建議，調整我的飲食，多吃一些健脾養胃的食物，比如小米粥、蒸紅薯，還嘗試瞭書裏介紹的一些簡單易行的食療方。最讓我驚喜的是，我發現我的腸胃蠕動變好瞭，便秘的情況得到瞭緩解，肚子也好像沒有那麼鼓瞭。這本書讓我明白，減肥不應該隻是關注體重數字，更重要的是關注身體的整體健康。它不是讓你餓肚子，而是讓你吃對食物，用正確的方法來調理身體。這種“潤物細無聲”的減肥方式，讓我覺得既輕鬆又有效。我感覺自己不僅在減肥，更在“喚醒”我的身體，讓它恢復到最健康的狀態。

评分☆☆☆☆☆

天哪！拿到這本《體質調對瞭，減肥超有效！》的時候，我以為又是一本泛泛而談的減肥書，畢竟市麵上這類書籍真是多到數不清。但是，翻開第一頁，我就被一種強烈的認同感擊中瞭。作者不是那種上來就給你列一堆“禁忌食物”或者“高強度訓練”的，而是從一個更根本、更深入的角度切入——體質！ 我一直覺得自己是個“喝水都會胖”的體質，試過各種節食、運動，效果都像曇花一現，反彈得比誰都快。這本書給我瞭一種豁然開朗的感覺，原來我的減肥睏境不是我意誌不堅，而是我沒有找到適閤自己體質的“鑰匙”。書裏對不同體質的描述，從寒濕、痰濕到氣虛、血虛，每一個我都覺得能對應上自己的一些小毛病。比如我經常手腳冰涼，容易疲倦，這不就是寒濕和氣虛的錶現嗎？之前我還在想是不是自己運動量不夠，拼命去跑步，結果反而更纍。這本書讓我明白瞭，關鍵不在於“加量”，而在於“調理”。它不是那種讓你痛苦掙紮的減肥法，而是引導你找到身體的平衡點，讓減肥成為一件順其自然、甚至是一件享受的事情。我特彆喜歡書中關於飲食的建議，不是簡單地說“少吃XX”，而是告訴你不同體質的人適閤吃什麼、不適閤吃什麼，以及什麼時候吃最閤適。比如，我之前一直以為水果很健康，就拼命吃，結果發現越吃越水腫。看瞭這本書纔知道，原來我這種體質，很多水果還是要適量，甚至在特定時間段吃。這種“因人而異”的指導，讓我覺得非常實用，不再是盲目跟風。我迫不及待地想開始按照書裏的方法調整自己的飲食和生活習慣，感覺這不僅僅是減肥，更是一種對身體的關愛和重塑。