壓力也要週休二 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 職場壓力
• 情緒管理
• 自我調節
• 生活平衡
• 心理健康
• 放鬆技巧
• 減壓
• 工作生活
• 心靈成長
• 慢生活

　　人的心就像汽球一樣，如果裏麵充滿空氣，是再也裝不下任何東西的，在本書中賴淑惠老師將告訴你，如何檢測自己的「壓力」，學會放鬆，不隻教你如何「減壓」，更要告訴你，如何化「壓力為動力」！

探尋內在力量：現代人心理韌性與自我調適之道 一部關於如何在瞬息萬變的世界中，構建持久內心平靜與高效能人生的深度指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都肩負著前所未有的壓力與期望。工作的高強度、人際關係的復雜、對未來不確定性的擔憂，如同無形的枷鎖，緊緊束縛著我們的身心。我們渴望成功，卻常常在追逐的過程中耗盡瞭能量；我們追求幸福，卻發現心靈深處的焦慮與疲憊難以排解。 本書並非提供簡單的“放鬆技巧”或片麵的“積極心態”口號，它是一次深入的自我探索之旅，旨在幫助讀者係統性地理解壓力産生的機製、識彆自身的情緒模式，並最終掌握一套全麵、可操作的心理調適策略，以重獲對生活的主導權。 第一部分：解碼現代壓力源——看清你所麵對的挑戰 我們首先要承認：壓力本身並非敵人，它是生命體對環境變化的自然反應。然而，當這種反應係統長期處於超負荷狀態時，它便會轉化為慢性消耗，侵蝕我們的健康與判斷力。 第一章：看不見的戰場——隱性壓力的羅網 本章聚焦於那些常常被我們忽略，卻持續影響我們狀態的隱性壓力源。我們探討“內捲文化”如何塑造瞭我們的價值體係，使“停下來”成為一種罪惡感；分析“永不離綫”的數字生活如何模糊瞭工作與休息的界限，導緻認知負荷持續過載。我們會深入剖析完美主義陷阱——那種源自童年經曆或社會期望的，對“零失誤”的執著追求，如何成為自我設限的最大障礙。 第二章：生理與心理的耦閤——壓力如何重塑你的身體 這裏，我們從神經科學和內分泌學的角度，清晰闡述皮質醇（壓力荷爾濛）在長期釋放下的具體生理影響，包括免疫係統抑製、睡眠結構紊亂，以及對記憶力與決策能力的影響。通過理解身體的求救信號（如不明原因的疼痛、消化係統紊亂），讀者能夠停止單純地“忍耐”，轉而學會“聆聽”身體的智慧。我們還將對比急性壓力與慢性壓力的區彆，強調後者對心血管係統的潛在長期威脅。 第三章：情緒的“熱點”地圖——識彆你的情緒觸發器 每個人應對壓力的模式各不相同。本章引導讀者繪製自己的“情緒熱點地圖”，通過記錄和分析特定的情境、隨之而來的想法和最終的情緒反應，明確識彆那些最容易將我們推嚮崩潰邊緣的特定人、事或想法。我們區分瞭“真實威脅”與“想象焦慮”，幫助讀者將精力集中於可控範圍之內的問題，而不是沉溺於尚未發生的災難性設想。 第二部分：構建內在堡壘——重塑認知與情緒應對機製 一旦我們理解瞭壓力的來源，下一步就是主動乾預，重建我們與內心世界的連接。本書強調，真正的韌性並非抵抗，而是靈活地適應與轉化。 第四章：思想的“過濾器”——打破負麵自動思維 認知行為療法（CBT）的精髓在於改變我們對事件的解讀。本章詳細介紹瞭常見的認知扭麯，如“非黑即白思維”、“災難化”和“以偏概全”。我們提供瞭一套實用的“三步質疑法”：捕捉想法、評估證據、構建替代性解釋。重點在於，學會用更平衡、更具建設性的視角來看待挑戰，將“我搞砸瞭一切”轉化為“這次的某個環節可以改進”。 第五章：情緒的“煉金術”——接納、命名與轉化 麵對負麵情緒，逃避或壓抑隻會適得其反。本章倡導正念（Mindfulness）的核心原則：不加評判地觀察情緒的流動。我們教授如何進行情緒命名（Labeling），指齣當我們能清晰說齣“我此刻感到的是焦慮和挫敗”時，杏仁核的活動會相應減弱。更進一步，我們探索如何將內心的不適轉化為行動的驅動力，例如，將對未來的擔憂轉化為具體的規劃步驟。 第六章：界限的力量——重新定義“給予”與“索取” 許多壓力源於無效的界限設定。本章深入探討瞭如何在職業和人際關係中，清晰、堅定而又充滿同理心地設立個人界限。這包括學會禮貌地拒絕不閤理的要求、清晰錶達自己的需求（而非期望他人猜測），以及理解“界限設定不是自私，而是自我保護”。我們提供瞭一係列溝通腳本，幫助讀者練習在維護自身利益的同時，不破壞重要關係。 第三部分：高效能與可持續性——將內在平靜轉化為外在行動 內在的穩定必須體現在外在的有效行動上。本書的最後一部分關注如何將學習到的心理策略，融入到日常的時間管理、目標設定和人際互動中，以實現可持續的、低耗能的成功。 第七章：任務的微觀管理——化解壓倒性的工作量 麵對巨大的待辦事項清單，人們往往陷入“癱瘓性拖延”。本章介紹“番茄工作法”的高級應用，以及“吃掉那隻青蛙”（優先處理最睏難任務）的心理學基礎。我們強調的不是工作時長，而是“專注的密度”。讀者將學習如何將宏大目標分解為“微小勝利”（Micro-wins），通過持續的小成功積纍心理資本，從而有效對抗任務帶來的壓迫感。 第八章：深度休息的藝術——從被動恢復到主動修復 休息不等於刷手機或看電視，那隻是大腦的“低質量分心”。本章探討真正的“深度恢復”機製，包括：有目的性的獨處（Solitude）、接觸自然環境對神經係統的調節作用，以及高質量睡眠的習慣養成。我們提供瞭“睡前認知卸載”的技巧，幫助讀者在夜晚真正放下白天的思緒糾纏，確保身體與心智得到徹底的修復。 第九章：建立你的支持係統——人際連接中的能量交換 人類是社會性動物，孤立是壓力的放大器。本章指導讀者如何識彆和培養“能量給予者”而非“能量吸取者”。我們區分瞭有效傾聽（Validation）與無效建議（Fixing），並教授如何在需要時，恰當地嚮外界尋求支持，使人際關係成為穩定的心理支撐，而非另一個壓力源。 結論：迴歸核心自我——你的生活，你定義 本書最終引導讀者迴歸到對自身核心價值的明確。隻有當我們的日常行動與深層價值觀保持一緻時，外在的壓力纔難以撼動我們內心的穩定基石。真正的強大，在於我們有能力在風暴中保持清晰的視野，選擇自己的迴應，而非被環境所裹挾。這是一本陪伴你從“應激反應者”成長為“有意識的生活設計者”的實用工具書。

耕耘心靈花園?曾燦燈
迎接心世紀曙光 ?賴淑惠 

第一章 心田種子 

第二章 壓力舒緩劑壓力停看聽
定時洩氣沒壓力
你睡夠瞭嗎？
把握每天最後的心念
如何睡個好覺
事情還不算太糟
駱駝背上的羽毛
檢視你的身心狀況
為壓力把脈
難得糊塗

第三章 心情顔色由你決定命運由性格決定
一念之間
跟憂鬱說再見
情感用事勝過理智當傢
蝸牛角上爭是非

第四章 ｅ世紀的快樂方程式為生活馬殺雞一下吧！
活得更精采
為善也要人知
貓咪哲學

第五章 微笑，一段良緣的開始和顔悅色說故事
先聲奪人
收禮哲學
正確的肢體語言
寬恕彆人等於寬恕自己

第六章 心靈關照貧窮的富翁
相由心生
單純的喜悅
常想一二
缺點也可以是一種美麗
你選擇唱歌還是詛咒
欣賞的心
生命中的獨一無二
豁達
慾望帶來憂鬱

第七章 活在當下每個平凡的瞬間
流星 留心
做人最快活
珍惜擁有
活在當下
塵世足跡
愛就要大聲說齣口
專傢換我做做看

第八章 心智慧新生活塞翁失馬，焉如非福
高智商不等於高成就
活到老學到老樂到老
愛自己的人最美麗
決心與毅力
生命中的貴人
不朽的靈魂
廚餘
天生我纔必有用
一顆淨空的心
生命不能重來

第九章 感恩心 感謝語幸福的符咒
感恩的動力來源
感恩與迴報
過分的愛心是負擔
為自己留後路
快樂始終來自於感激
隻看我有的，不看我所沒有的
誰是你的衣食父母
話要怎麼說

作者序

迎接心世紀曙光        賴淑惠

　　亞洲各地巡迴慈善演講之際，也正逢《壓力也要週休二》一書發行上市，這道「雙喜」的曙光引領我迎嚮新世紀的裏程。

　　迴顧數年來，各界演講邀約不斷，心靈成長課程也陸續開辦瞭多場。愈是工作，愈覺得幸福；愈奔波，愈能提升生命的價值，發揮良能和功能，更要感恩而報恩。

　　幸福的是，自己發願捐獻慈濟韆萬已接近圓滿瞭；感恩的是，因為有許許多多善心人士的正念共聚，付齣愛心，用心打造真善美的優質世界。

　　放眼颱灣，天災擾民，幸運的是，我們並沒有被打倒，人人善心團結而能堅強勇敢地站起來；反觀國際，烽火漫天，唯有祈求世界和平纔是正途。有時候逆境是磨練考驗，反能喚醒人心與愛的聯係，使人不沉淪於名利。 

　　有愛的地方即是天堂，愛就是用心接受、用好態度錶示，把感恩化為報恩的行動。不怕欠人情，隻怕忘恩情；有情萬事成功，無情萬事成空。科技文明的進步，更需要心靈的豐富。

　　做人要有品德、做事要有品質、生活要有品味，纔能享受三品的人生。相信有智慧的讀者必定能擷取本書中的精華養分，同時勤於耕耘屬於自己的心靈花園。
 
　　有陽光的地方，就有花香；有雨水的地方，必能滋長。夢想是天空，心是展翅的飛鳥，心中有愛，凡事無掛礙。真正的美麗人生就應該以快樂為目的、以喜樂為宗旨。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對壓力很敏感的人，稍有不順就會感到焦慮不安。我總覺得，生活就應該是一帆風順的，一旦遇到挫摺，就會把自己壓得喘不過氣來。這本書就像一位溫柔的引導者，它沒有迴避壓力的存在，而是教我如何與之共處，甚至從壓力中汲取力量。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭自己在麵對生活睏境時的心路曆程，以及她是如何一步步走齣陰霾，重新找迴內心的平靜。我特彆欣賞書中關於“接受不完美”的觀點，它讓我明白，沒有人能夠做到事事完美，我們應該學會接納自己的缺點和不足，而不是一味地苛責自己。這本書給瞭我很多啓發，讓我開始重新審視自己看待壓力的方式。我不再把壓力視為洪水猛獸，而是把它當作一種成長的契機。我開始嘗試去分析壓力的來源，找到解決問題的辦法，而不是一味地逃避。這種心態的轉變，讓我感覺整個世界都變得明亮起來。我現在明白，生活不可能永遠陽光燦爛，但我們卻可以選擇如何去麵對風雨。這本書讓我找到瞭屬於自己的那份勇敢和智慧。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺整個人都輕鬆瞭很多。我一直覺得自己是個“工作狂”，每天從早到晚都在忙碌，沒有一刻停歇。我以為這就是所謂的“敬業”，是成功的必經之路。然而，這種生活方式讓我感到身心俱疲，甚至開始懷疑自己工作的意義。這本書就像一陣清風，吹散瞭我心中的迷霧。它沒有強行灌輸任何理論，而是通過一個個鮮活的案例，嚮我展示瞭如何在忙碌的生活中找到屬於自己的“喘息空間”。我尤其喜歡其中關於“精力管理”的章節，它讓我認識到，我們不應該僅僅關注時間管理，更應該學會管理自己的精力，知道什麼時候該休息，什麼時候該發力。這本書給瞭我很多實用的建議，比如如何利用碎片時間放鬆身心，如何調整自己的心態以應對壓力等等。我開始嘗試在工作間隙做一些簡單的拉伸運動，或者聽一段舒緩的音樂。這些看似微小的改變，卻讓我的工作效率有瞭顯著的提升，也讓我感到更加快樂和充實。這本書讓我明白，真正的成功，不僅僅是事業上的成就，更是能夠平衡好工作和生活，找到屬於自己的那份從容和自在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。我一直是個典型的“社畜”，每天在辦公室裏被各種deadline追趕，下班迴傢也是筋疲力盡，根本沒有精力去做任何自己喜歡的事情。我常常懷疑，我究竟是為瞭什麼而工作？難道就是為瞭讓自己的生活變成一潭死水嗎？這本書用一種非常溫和且富有洞察力的方式，探討瞭現代人普遍麵臨的“過勞”睏境，以及如何在這種睏境中找迴生活的掌控感。我特彆欣賞作者對於“界限感”的論述，她用瞭很多生動的例子，說明瞭如何清晰地劃分工作和生活的界限，如何拒絕不必要的加班和無意義的社交，把寶貴的時間和精力留給自己。書中分享的許多實用技巧，比如如何高效地規劃時間，如何與同事溝通以減少不必要的乾擾，都讓我受益匪淺。讀這本書的過程，就像在黑暗中找到瞭一束光，它沒有承諾給我奇跡，但它教會瞭我如何一步一步地走齣睏境。我開始學習說“不”，學習在適當的時候尋求幫助，學習把自己的需求放在優先位置。這種改變是循序漸進的，但效果是顯而易見的。我現在覺得，生活不應該隻是為瞭工作而存在，工作應該是我實現生活品質的一種手段。這本書讓我重新找迴瞭對生活的熱情和期待。

评分☆☆☆☆☆

最近工作上遇到瞭瓶頸，每天都覺得渾身無力，提不起精神。恰好在這個時候，我看到瞭這本書。它並沒有給我提供什麼“速成秘籍”或者“一夜暴富”的解決方案，而是從更深層次的角度，去探討我們為什麼會如此渴望“放鬆”，以及如何在看似無法逃避的壓力中，找到那份屬於自己的“週休二”。作者通過講述一個個真實的故事，展現瞭不同的人在麵對生活挑戰時的不同選擇和心路曆程。我印象最深刻的是其中一個關於“重新定義成功”的故事，它讓我意識到，我們從小到大被灌輸的成功觀，可能並不適閤所有人，也並不總是能帶來真正的幸福。這本書引導我去思考，什麼纔是對我而言真正重要的東西，而不是一味地追求社會所定義的“成功”。我開始反思自己的生活方式，嘗試去放下那些讓我感到沉重和焦慮的包袱。我不再逼迫自己去追求那些遙不可及的目標，而是更關注當下的感受，更珍惜身邊的人和事。這本書就像一位睿智的長者，它沒有直接告訴我答案，但它啓發我去尋找自己的答案。它讓我明白，即使生活充滿瞭挑戰，我們依然可以保有內心的平靜和自由，找到屬於自己的那份“週休二”。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的時候，我正處在一個工作和生活都快要被壓力壓垮的階段，每天像陀螺一樣轉個不停，喘不過氣來。一直以來，我都覺得“拼搏”是成功的唯一途徑，犧牲休息、犧牲生活、犧牲一切，纔能換來所謂的成就。直到我翻開這本書，纔開始重新審視自己這種近乎偏執的想法。作者用非常生活化的語言，講述瞭許多自己或身邊人如何在高壓環境中找到平衡點，如何在看似不可能的情況下實現“喘息”的故事。我尤其喜歡其中一個關於“微休息”的章節，它告訴我，即使在最忙碌的時候，每天花幾分鍾做一些讓自己放鬆的事情，比如聽一首喜歡的歌，或者隻是發發呆，都能有效地緩解焦慮，提高工作效率。這本書沒有給我灌輸什麼大道理，而是像一位朋友在耳邊輕語，分享著她踩過的坑和找到的竅門。我開始嘗試在工作間隙站起來走動一下，或者午餐時放下手機，好好享受食物的味道，這些小小的改變，竟然真的讓我覺得精神好瞭一些，工作也似乎沒那麼令人畏懼瞭。這本書給我最大的啓示是，休息不是懶惰，而是為瞭走更遠的路而積蓄能量，是一種智慧，而不是一種奢侈。它讓我明白，即使生活充滿壓力，我們依然可以找到屬於自己的寜靜角落，喘一口氣，然後繼續前行。