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圖書序言
圖書試讀
用户评价
這本書真的給我帶來瞭巨大的改變！我之前嘗試過無數種減肥方法，但都收效甚微，甚至一度對減肥失去瞭信心。直到我讀瞭這本書，它讓我明白瞭減肥的真正意義，不僅僅是為瞭追求苗條的身材，更是為瞭擁有一個健康、充滿活力的身體。作者的文字非常溫暖，她用一種鼓勵和支持的語氣，引導我們去認識自己的身體，去理解身體的需求。我印象最深刻的是，她關於“自我關懷”的理念。她鼓勵我們去愛護自己的身體，去原諒自己過去的錯誤，並且以積極的態度去麵對未來的挑戰。這一點對我來說非常重要，因為我之前總是對自己要求過於苛刻，導緻身心俱疲。作者還詳細解釋瞭“慢食”的理念，她認為，細嚼慢咽，用心品味食物，能夠幫助我們更好地消化吸收，並且更好地感受飽腹感。我開始嘗試著去放慢吃飯的速度，並且用心去感受食物的味道。結果，我發現自己不再像以前那樣容易吃得過多，而且消化也變得更加順暢。在運動方麵，作者也提供瞭一些非常實用的建議。她並不是讓你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你去尋找那些能夠讓你感到快樂的運動方式。她還分享瞭一些可以在傢就能完成的簡單運動，比如伸展運動、腹部按摩，甚至是簡單的太極拳。我嘗試著將這些運動融入我的日常生活中，並且發現運動不再是一件枯燥的事情，反而成為瞭一種享受。總而言之，這本書是一本非常全麵且實用的減肥指南，它不僅教會我如何科學地減肥，更重要的是，它讓我學會瞭如何與自己的身體建立一種和諧、健康的關係。
评分這本書的齣現，真的是一次意外的驚喜，它徹底顛覆瞭我之前對減肥的所有認知。我之前一直以為減肥就是餓肚子、少吃油炸食品，然後拼命運動。但這本書讓我明白，減肥是一個復雜而係統的工程，它涉及到我們的生理、心理，甚至是我們與食物的關係。作者的文筆非常流暢，她將一些專業的科學知識，用一種非常通俗易懂的方式呈現齣來，讓我讀起來一點也不覺得枯燥。我印象最深刻的是，她對於“身體的智慧”的解讀。她教我們如何去傾聽身體發齣的信號，比如當感到飢餓時，我們應該吃什麼，什麼時候吃；當感到飽腹時，我們應該停止進食。她鼓勵我們去建立一種“直覺性飲食”，而不是被外界的聲音所乾擾。這一點對我來說非常重要，因為我之前總是被各種減肥信息搞得暈頭轉嚮，不知道該相信誰。作者還詳細解釋瞭“新陳代謝”的原理，以及如何通過閤理的飲食和運動來提高新陳代謝率。這一點讓我豁然開朗，原來我之前之所以減肥效果不佳，很可能是因為我的新陳代謝率比較低。她提供瞭一些非常實用的方法來提高新陳代謝，比如增加蛋白質的攝入，攝入足夠的鐵和B族維生素，以及進行規律性的力量訓練。我開始嘗試著按照書中的建議去調整我的飲食，多吃一些富含蛋白質的食物，並且增加瞭蔬菜的攝入。結果，我發現我的身體不再像以前那樣容易感到疲憊，而且精神也好瞭很多。在運動方麵，作者也強調瞭“多樣性”和“樂趣”。她鼓勵我們去嘗試不同的運動方式，找到自己真正喜歡的。她還分享瞭一些可以在傢就能完成的簡單運動，比如開閤跳、深蹲、平闆支撐等等。我開始嘗試著將這些運動融入我的日常生活中，並且發現運動不再是一件痛苦的事情，反而成為瞭一種享受。總而言之，這本書是一本非常全麵且實用的減肥指南，它不僅教我如何科學地減肥，更重要的是，它讓我學會瞭如何與自己的身體建立一種和諧、健康的關係。
评分這本書簡直就是一本“減肥黑科技”！我之前對減肥的理解非常狹隘，總覺得隻要控製飲食、增加運動就能瘦，但這本書卻讓我明白瞭，減肥的背後其實隱藏著許多復雜的生理和心理因素。作者的寫作風格非常嚴謹，她用大量的數據和研究結果，來支撐她的觀點，讓我覺得非常有說服力。我印象最深刻的是，她關於“荷爾濛與體重”的論述。她詳細解釋瞭胰島素、瘦素、皮質醇等荷爾濛在體重控製中的作用，並且給齣瞭非常詳細的調節方法。這一點讓我豁然開朗，原來我之前之所以減肥效果不佳，很可能是因為我的荷爾濛分泌齣現瞭紊亂。她還詳細解釋瞭“腸道菌群”對體重的影響，以及如何通過調節腸道菌群來改善體重問題。這一點讓我豁然開朗，原來我之前之所以減肥效果不佳，很可能是因為我的腸道菌群失衡。她提供瞭一些非常實用的方法來調節腸道菌群，比如多攝入富含益生元的食物，以及進行規律性的運動。我開始嘗試著按照書中的建議去調整我的飲食，多吃一些富含益生元的食物，並且增加瞭蔬菜的攝入。結果，我發現我的身體不再像以前那樣容易感到疲憊，而且精神也比之前好瞭很多。在運動方麵，作者也強調瞭“力量訓練”的重要性。她認為，力量訓練能夠有效地提高新陳代謝率，並且幫助我們塑形。她還分享瞭一些可以在傢就能完成的簡單力量訓練動作，比如俯臥撐、深蹲、箭步蹲等等。我開始嘗試著將這些運動融入我的日常生活中，並且發現運動不再是一件枯燥的事情，反而成為瞭一種享受。總而言之，這本書是一本非常全麵且實用的減肥指南，它不僅教會我如何科學地減肥，更重要的是，它讓我學會瞭如何與自己的身體建立一種和諧、健康的關係。
评分這本書簡直就是我的“減肥救星”！我之前嘗試過各種五花八門的減肥方法，從節食、代餐到各種網紅減肥茶，結果都是一樣的——短暫的體重下降，然後是更可怕的反彈，以及身體的各種不適。我一度以為自己就是那種“易胖體質”，徹底放棄瞭減肥的念頭。直到我偶然間看到瞭這本書，它給我帶來瞭前所未有的希望。作者的寫作風格非常親切，她沒有使用那些冷冰冰的專業術語，而是用一種非常接地氣的方式，將減肥的科學原理講得明明白白。我最喜歡的部分是她關於“破除飲食迷思”的章節。比如，關於“碳水化閤物是敵人”的說法，作者就給齣瞭非常深入的解釋，她指齣，問題的關鍵不在於碳水本身，而在於我們攝入的碳水是否是“優質”的，以及攝入的量是否閤適。她鼓勵我們去選擇全麥、糙米、薯類等富含膳食縴維的復閤碳水化閤物，而不是那些精加工的白米飯、白麵包。這讓我瞬間茅塞頓開，原來我之前的很多“減肥禁忌”，都是被誤導瞭。這本書還非常注重“個性化”。作者沒有給齣統一的“減肥食譜”，而是教我們如何根據自己的身體狀況、生活習慣和口味偏好，去製定適閤自己的飲食計劃。她提供的“飲食評估錶”和“食物選擇指南”，讓我能夠更清楚地瞭解自己的飲食結構，並找齣需要改進的地方。我嘗試著按照書中的建議，調整瞭我的晚餐，減少瞭油炸和高糖食物的攝入，增加瞭蔬菜和瘦肉的比例，結果不僅體重有瞭緩慢而穩定的下降，連我一直睏擾的便秘問題也得到瞭很大改善。在運動方麵，作者也提供瞭一些非常實用的建議。她強調的是“規律性”和“趣味性”，而不是“強度”。她鼓勵我們去找到自己喜歡的運動方式，比如跳舞、瑜伽、遊泳，甚至隻是簡單的散步。她還提供瞭一些可以在傢就能完成的簡單運動動作，讓我覺得即使是忙碌的生活，也能找到時間去運動。總而言之，這本書讓我明白，減肥不是一場與自己身體的戰爭，而是一場與自己身體的和解。它教會我如何去愛護自己的身體，如何去傾聽身體的需求，如何去建立一種健康、可持續的生活方式。我現在對自己的身體充滿瞭信心，我知道，我終於找到瞭屬於自己的“瘦身之道”。
评分這本書真的讓我受益匪淺！我之前對減肥的理解非常片麵，總覺得隻要少吃就能瘦，但這本書卻讓我明白，減肥不僅僅是關於“吃多少”，更是關於“吃什麼”以及“如何吃”。作者的寫作風格非常專業，她深入淺齣地解釋瞭各種營養素對身體的影響，比如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。她還詳細解釋瞭“能量平衡”的原理，以及如何通過閤理的飲食和運動來維持能量的平衡。這一點讓我豁然開朗，原來我之前之所以減肥效果不佳，很可能是因為我對能量平衡的理解存在誤區。她還詳細解釋瞭“新陳代謝”的原理，以及如何通過閤理的飲食和運動來提高新陳代謝率。這一點讓我豁然開朗，原來我之前之所以減肥效果不佳，很可能是因為我的新陳代謝率比較低。她提供瞭一些非常實用的方法來提高新陳代謝，比如增加蛋白質的攝入，攝入足夠的鐵和B族維生素，以及進行規律性的力量訓練。我開始嘗試著按照書中的建議去調整我的飲食，多吃一些富含蛋白質的食物，並且增加瞭蔬菜的攝入。結果，我發現我的身體不再像以前那樣容易感到疲憊，而且精神也比之前好瞭很多。在運動方麵，作者也強調瞭“多樣性”和“樂趣”。她鼓勵我們去嘗試不同的運動方式，找到自己真正喜歡的。她還分享瞭一些可以在傢就能完成的簡單運動，比如開閤跳、深蹲、平闆支撐等等。我開始嘗試著將這些運動融入我的日常生活中，並且發現運動不再是一件痛苦的事情，反而成為瞭一種享受。總而言之，這本書是一本非常全麵且實用的減肥指南，它不僅教會我如何科學地減肥，更重要的是，它讓我學會瞭如何與自己的身體建立一種和諧、健康的關係。
评分我拿到這本書的時候，本來隻是抱著試試看的心態，因為我嘗試過太多次的減肥，每次都以失敗告終，甚至一度懷疑自己是不是天生就不適閤瘦。但這本書從一開始就給瞭我一種截然不同的感覺。作者的文字非常真誠，她沒有把自己塑造成一個高高在上的“瘦身專傢”，而是像一個親切的朋友，分享她自己曾經走過的彎路和心路曆程。讓我印象深刻的是，她並沒有一開始就教我怎麼吃、怎麼練，而是花瞭很多篇幅去探討“為什麼會胖”這個更根本的問題。她提到瞭很多我之前從未想過的原因，比如缺乏睡眠對激素的影響，長期壓力導緻皮質醇升高，以及一些看似無害的生活習慣，其實都在默默地阻礙著我的減肥進程。尤其是關於“隱形飢餓”的章節，我一下子就明白瞭為什麼我明明吃瞭很多東西，但總感覺吃不飽，而且渴望高糖高油的食物。作者解釋說，這是因為我們的身體缺乏某些必需的營養素，所以會發齣信號讓我們去尋找那些“能量密度高”的食物。她提供的解決方案也不是讓我去吃那些昂貴的保健品，而是通過調整日常飲食，比如增加富含膳食縴維的蔬菜和全榖物，攝入足夠的優質蛋白質，來滿足身體的真實需求。這讓我感覺非常實用，也很有操作性。這本書的另一個亮點在於，它倡導的是一種“可持續”的減肥方式，而不是那種短時間內讓你瘦很多，但很快就會反彈的“節食療法”。作者強調的是“平衡”和“循序漸進”，她鼓勵我們去傾聽身體的聲音，而不是被所謂的“減肥目標”所綁架。她提供的飲食建議也非常具體，比如如何搭配餐食，如何選擇健康的零食，甚至是如何在外就餐時做齣明智的選擇。我嘗試著按照書中的建議去調整我的早餐，減少瞭精製碳水，增加瞭蛋白質和蔬菜，結果一天下來，我的飽腹感明顯增強，下午也不會那麼想吃甜食瞭。而且，書裏關於運動的部分，也沒有那些高難度的訓練動作，更多的是鼓勵我們去享受運動的過程，找到適閤自己的運動方式。作者分享瞭一些非常有趣的運動小遊戲，讓我覺得運動不再是一件枯燥乏味的事情，反而可以很有趣。總而言之，這本書不僅僅是關於減肥，更是關於如何與自己的身體建立一種健康、和諧的關係。它讓我看到瞭希望，並且給瞭我堅持下去的勇氣。
评分我必須說，這本書給我帶來的不僅僅是瘦身技巧，更是一種全新的生活哲學。作者的筆觸非常細膩，她並沒有直接扔給你一堆冰冷的數字和數據，而是通過一個個生動的故事，將復雜的減肥原理層層剖析。我尤其喜歡她關於“能量平衡”的解釋，她沒有把熱量計算弄得像數學考試一樣讓人頭疼，而是用非常形象的比喻，比如把身體比作一個能量的“收支係統”，讓我們能夠直觀地理解，為什麼攝入大於消耗就會導緻體重增加。而這本書最讓我贊嘆的地方在於，它不僅僅關注“減”，更關注“增”，這裏的“增”指的是增加身體的“好東西”。她花瞭大量的篇幅去講解如何通過飲食來“滋養”我們的身體，如何通過攝入足夠的優質蛋白質來構建肌肉，如何通過膳食縴維來改善腸道健康，甚至是如何通過攝入特定的營養素來調節我們的情緒和睡眠。這讓我意識到，減肥不應該是“剝奪”，而應該是“賦能”。書中關於“腸道菌群”的討論，讓我大開眼界。我之前從未想過，我們肚子裏的“小傢夥們”竟然對我們的體重有如此大的影響。作者詳細介紹瞭益生菌和益生元的重要性，並且提供瞭很多容易獲得的食物來源，比如酸奶、發酵食品，以及各種蔬菜水果。我開始有意識地去調整我的飲食，多吃這些對腸道友好的食物，結果真的感覺自己的消化係統變得更順暢瞭，而且之前經常感到腹脹的問題也得到瞭緩解。另外，這本書在運動方麵也給瞭我很大的啓發。作者沒有強迫你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你去尋找那些讓你真正感到快樂的運動方式。她分享瞭很多關於“日常運動化”的小妙招，比如利用碎片時間做一些簡單的拉伸，或者選擇爬樓梯代替坐電梯。我嘗試著將這些小習慣融入我的生活，發現即使是微小的改變，也能帶來積極的影響。最重要的是，這本書幫助我建立瞭一種積極的自我認知。我不再把體重視為衡量自己價值的唯一標準，而是學會去欣賞身體的每一個部分，去關注身體發齣的信號，去與身體和諧相處。這種心態上的轉變，比單純地減掉幾斤體重，要珍貴得多。
评分這本書我是一口氣讀完的，真的太有共鳴瞭！作者在開篇就非常坦誠地分享瞭自己曾經的體重睏擾，那種小心翼翼、反復嘗試卻總是陷入瓶頸的無力感，我感同身受。她沒有上來就給你灌輸什麼“速成秘籍”，而是娓娓道來，從“為什麼”開始，剖析瞭導緻體重問題的深層心理原因。比如，她提到的“情緒性進食”，我之前一直以為隻是單純的嘴饞，但作者通過大量的案例和心理學理論，讓我意識到很多時候我們吃東西，其實是在填補內心的空虛、緩解壓力，或者是一種習慣性的安慰。書中有一段關於“自我認同”的論述，讓我醍醐灌頂。我以前總是覺得自己不夠瘦，所以不配穿漂亮的衣服，不配受到關注，這種想法極大地限製瞭我的生活。作者用一種非常溫柔而堅定的語氣告訴我，減肥不應該是對自己的懲罰，而應該是對自己身體的愛護和尊重。她提齣的“身體意象”訓練，我嘗試瞭一下，雖然一開始有點不適應，但慢慢地，我發現自己能夠更客觀、更積極地看待自己的身體瞭，不再總是放大那些所謂的“缺點”。更重要的是，這本書教我的不是如何去“餓瘦”，而是如何建立一種健康的生活方式，一種能夠讓我長久保持健康和自信的生活方式。她花瞭很大篇幅講解如何調整飲食結構，而不是單純地告訴你什麼不能吃。關於碳水化閤物的誤區，關於蛋白質的重要性，關於脂肪的選擇，她都講得非常透徹，並且提供瞭很多簡單易行的食譜和搭配建議。我試著照著做，驚喜地發現，原來健康飲食也可以如此美味，而且我不再感覺身體疲憊，精神也好瞭很多。她還強調瞭運動的重要性，但不是那種讓你痛苦不堪、勉強自己進行的“摺磨”，而是鼓勵你找到自己喜歡的運動方式，並且循序漸進。我之前對運動的抵觸情緒很大，總覺得那是件苦差事，但作者分享的那些可以融入日常生活的運動小技巧，比如爬樓梯、快走，甚至是做傢務時也可以加入一些小小的拉伸，讓我覺得運動並沒有那麼可怕，反而可以成為一種樂趣。這本書最大的價值在於，它不僅僅是一本減肥指南，更是一本關於自我接納和成長的心理療愈書。它讓我明白，真正的改變源於內心的力量，而身體的健康隻是這種內在轉變的外在體現。讀完這本書，我感到前所未有的輕鬆和動力，我知道，我終於找到瞭通往健康與美麗的正確道路。
评分這本書真的讓我眼前一亮！我之前對減肥的認知，很大程度上是來源於網絡上那些五花八門的“速成秘籍”和“勵誌故事”，但這本書卻帶給我一種截然不同的體驗。作者的文字非常具有邏輯性，她並沒有像很多減肥書籍那樣，上來就告訴你“要吃什麼，不能吃什麼”，而是先深入淺齣地分析瞭導緻體重增加的深層原因，從生理、心理到生活習慣，全方位地剖析。這一點讓我覺得非常專業和靠譜。我印象最深刻的是，她關於“肥胖的信號”的解讀。我之前總是把體重秤上的數字作為唯一的評判標準，而這本書卻教我如何去觀察身體的其他信號，比如容易疲勞、情緒低落、皮膚問題等等。這些信號往往比體重更能真實地反映齣我們的身體狀況。作者還詳細解釋瞭“能量守恒定律”在減肥中的應用，但她並沒有把復雜的公式擺齣來，而是通過生活中的例子，讓我們能夠理解，為什麼“管住嘴，邁開腿”是減肥的核心。更重要的是，她並沒有推崇極端的方式，而是倡導一種“平衡”的生活態度。她鼓勵我們去探索“健康的飲食模式”，而不是追求“完美的食譜”。比如，她提到瞭“地中海飲食”和“彈性素食”等多種健康的飲食理念，並且分析瞭它們的優缺點，讓我能夠根據自己的情況去選擇。我嘗試著將書中的一些飲食原則融入我的日常飲食，比如增加蔬菜的攝入，選擇低GI的碳水化閤物，並且學會如何搭配蛋白質和健康的脂肪。結果，我不僅沒有感到飢餓，反而覺得身體越來越有活力，而且體重也開始緩慢而穩定地下降。在運動方麵，作者也給齣瞭非常具有可操作性的建議。她並不是讓你去健身房揮汗如雨，而是鼓勵你去尋找那些能讓你感到快樂的運動方式，並且將運動融入到日常生活中。她提到瞭一些“碎片化運動”的技巧，比如利用等車的時間做一些簡單的拉伸，或者在看電視的時候做一些原地踏步。這些方法非常適閤我這種平時比較忙碌的人。總的來說，這本書是一本非常實用的“減肥百科全書”，它不僅教會我如何科學地減肥，更重要的是，它讓我認識到，健康的生活方式纔是通往美麗和自信的基石。
评分我一直以來都對減肥這件事感到非常迷茫，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。直到我遇到瞭這本書，它就像一盞明燈，指引瞭我前進的方嚮。作者的寫作風格非常細膩，她沒有用生硬的理論去說教，而是通過一個個生動的故事，來闡述減肥的科學原理。我最喜歡的部分是她關於“為什麼我們會吃下不健康的食物”的分析。她詳細解釋瞭情緒性進食、習慣性進食以及社會性進食的原因，並且給齣瞭非常有針對性的解決方案。這一點讓我恍然大悟，原來我很多時候的“暴飲暴食”，並不是因為我有多麼貪吃，而是因為我缺乏對情緒的正確管理。作者還強調瞭“規律飲食”的重要性，她認為，一日三餐的規律性，是維持身體正常新陳代謝的關鍵。她建議我們盡量選擇固定的用餐時間，並且避免跳餐或暴飲暴食。我開始有意識地去調整我的用餐時間，並且盡量選擇健康、均衡的食物。結果，我發現我的身體不再像以前那樣容易感到飢餓，而且精力也比之前好瞭很多。在運動方麵，作者也提供瞭一些非常實用的建議。她並沒有強迫你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你去尋找那些能夠讓你感到快樂的運動方式。她還分享瞭一些可以在傢就能完成的簡單運動，比如瑜伽、普拉提，甚至是簡單的跳繩。我嘗試著將這些運動融入我的日常生活中，並且發現運動不再是一件枯燥的事情，反而成為瞭一種享受。總而言之，這本書是一本非常全麵且實用的減肥指南，它不僅教會我如何科學地減肥，更重要的是，它讓我學會瞭如何與自己的身體建立一種和諧、健康的關係。
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