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圖書序言
過去腰痛是老年人和從事重勞動工作者較常見的毛病，但是，最近少活動身體的白領階級或年輕人也齣現同樣毛病。因運動不足，導緻肌力減退、脊柱支撐衰弱而造成腰痛。兒童體位近年來雖已提升，但更重要的體力卻降低，骨摺發生率增加的報導也陸續齣現。這類兒童到瞭三十、四十歲層時，腰部狀態如何呢？不禁令人擔心。屆時醫院的整形外科將齣現將多腰痛患者。
利用傢庭療法就能治癒輕微腰痛，並防止復發。因此，首先必須具備腰痛正確知識，努力學會治療法。但是，讀者光看書中介紹的治療法，恐怕很難瞭解。
因此，本書利用圖片或插圖，介紹各種在傢庭中也能進行的治療法，引導讀者熟悉正確的腰痛治療法。隻要學會治療法，就能治好腰痛。有關於傢庭療法的內容，佔本書大半。同時，為瞭避免讀者忘記重要的祕訣，因此，在捲末整理敘述「腰痛知識」。
腰痛的毛病中，隻要採取正確的方法，進行東方醫學療法，效果卓著的例子並不少。因此，筆者商請築波技術短期大學森山朝正教授協助，介紹東方醫學療法。
採用本書介紹的方法，僅限於疼痛並不嚴重，並逐漸減輕者纔可以進行。齣現劇痛、或是疼痛與日俱增時，一定要前往整形外科診治。
伴隨發燒、惡心、血尿、腹痛等腰痛之外的其他癥狀好轉到某種程度後，也可以利用本書介紹的傢庭療法。但一定要先和主治醫生商量，醫生許可後纔進行。
此外，前往整形外科接受治療，癥狀好轉到某種程度後，也可以利用本書介紹的傢庭療法。但一定要先和主治醫生商量，醫生許可後擒進行。
過去曾經齣現腰痛，或癥狀雖不嚴重，但持續齣現慢性腰痛狀態等，長期為腰痛宿疾所苦的人，也可以活用本書。
書中介紹的方法，包括急性期進行的冷敷、熱敷療法，以及疼痛稍微減輕後進行的指壓或按摩法等。
到底應該選擇何種方法，必須自己嘗試，感覺是否舒服為判斷基準。採用冷敷覺得舒服時，就用冷敷法；使用熱敷較舒服時，就用熱敷法。嘗試後覺得不舒服，錶示這個方法不適閤你，必須立刻中止。
此外，書中也介紹腰痛體操，有助於預防及治療腰痛。前半部介紹不需要使用太多肌力的輕鬆體操。對於肌力沒有自信的讀者，可從前半部的輕鬆體操開始嘗試，覺得沒問題時，再開始進行後半部的體操。體操必須每天實行纔有效。
圖書試讀
用户评价
我是在一個偶然的機會下接觸到《腰痛》這本書的，當時剛經曆瞭一場嚴重的腰傷， estaba desesperado por encontrar una solución. 這本書的風格和市麵上其他的健康書籍完全不一樣，它不是那種告訴你“一天要喝多少水，要睡多久”的教條式內容，而是更像是在和你進行一場深入的對話。作者的文筆非常細膩，他會從很多細微之處入手，比如我們睡覺時的姿勢，我們起身時動作的幅度，甚至我們早上起床時的一係列習慣，都可能對腰部造成長期的負擔。書裏有很多讓我“哇！”一聲的段落，比如關於“反嚮工程”來分析腰痛，就是從疼痛發生的結果，去反溯到根本原因。還有關於“代償性疼痛”的解釋，讓我理解瞭為什麼有時候膝蓋痛，最後也牽連到腰部。這本書讓我學會瞭如何去“聆聽”自己的身體，去覺察那些我之前忽略的微小信號。我發現，很多時候，解決腰痛的關鍵，並不在於找到一個神奇的治療方法，而在於改變我們與身體相處的方式。
评分這本書的書封設計很有質感，封麵那種柔和的藍色調，搭配上簡潔的標題，一拿到手裏就覺得是很舒服的。“腰痛”這個名字，說實話，一開始有點讓我猶豫，畢竟腰痛這個詞太常見瞭，容易聯想到市麵上那些泛泛而談的健康書籍。但翻開之後，我發現它講的絕對不是你想的那種“揉揉這裏、貼貼那裏”的簡單方法。作者用瞭很宏觀的角度去剖析問題，從我們日常的生活習慣，到工作時坐姿的細微偏差，甚至連情緒對身體的影響都講到瞭。我特彆喜歡其中關於“身體的記憶”那一部分，它讓我開始重新審視自己過去的一些不好的姿勢是怎麼在身體裏留下“印記”的。而且，作者的語言非常生動，一點都不枯燥，讀起來像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，他會講很多故事，用很多比喻，讓你在不知不覺中就理解瞭很多醫學上的概念。比如，他把椎間盤比作“軟墊”，把脊椎的支撐比作“建築的鋼筋”，這些形象的比喻讓原本抽象的知識變得觸手可及。讀完之後，我感覺自己對身體的認識上升瞭一個層次，不再隻是把腰痛當做一個單純的“病癥”，而是理解瞭它背後可能存在的多種原因，並且學會瞭如何從根本上去預防和改善。
评分說實話，《腰痛》這本書的內容，我最先是被它裏麵的“心智訓練”部分吸引的。我一直覺得很多身體上的不適，其實跟我們的心理狀態有很大關係，但一直找不到一個係統性的說法。這本書就填補瞭這個空白。作者花瞭很大篇幅去講，我們的情緒，比如壓力、焦慮，是怎麼通過神經係統影響我們的肌肉，最終導緻腰部緊綳甚至疼痛的。他甚至給齣瞭一些具體的冥想和放鬆練習，這些練習我都嘗試瞭，效果真的齣乎意料的好。以前我一到工作壓力大的時候，腰就開始隱隱作痛，但最近我開始堅持做書裏的一些冥想，感覺那種緊綳感明顯減輕瞭。另外，書中關於“生物力學”的講解也非常到位，雖然聽起來有點專業，但作者用瞭很多通俗易懂的例子，比如分析我們走路、跑步時的身體發力順序，讓我意識到很多時候疼痛的根源就在於身體的發力模式齣瞭問題。這本書真的不隻是講腰部本身，而是把身體看成一個復雜的係統，然後去分析每一個環節可能齣現的問題。
评分《腰痛》這本書，我得說它真的是一股清流。市麵上關於腰痛的書籍太多瞭，但大多數都停留在錶麵，講一些緩解疼痛的技巧。這本書卻完全不一樣，它更像是一本關於“身體智慧”的百科全書。作者的視角非常獨特，他會從運動生理學、神經科學，甚至一點點心理學的角度來剖析腰痛。我特彆喜歡他關於“肌肉失衡”的講解，他解釋瞭為什麼有些肌肉過於發達，有些肌肉卻變得懶惰，而這種失衡是怎麼悄悄地影響我們的脊柱健康的。書裏還分享瞭很多科學研究的成果，但都用非常易懂的方式呈現齣來，讓我這個醫學門外漢也能看得津津有味。最重要的是，這本書提供瞭一個非常完整的“健康路徑”，不僅僅是解決眼前的腰痛，更是教你如何建立一個更加健康、更有彈性的身體，去預防未來的各種問題。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被腰痛睏擾的“患者”，而是一個能夠主動掌握自己身體健康的主人。
评分哇，這本書真的是給我打開瞭新世界的大門！我一直以為腰痛就是因為搬重物或者姿勢不對，但《腰痛》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它從一個更深層次的角度切入，不隻是講怎麼緩解疼痛，更著重於“為什麼會痛”。我印象最深刻的是關於“核心肌群”的章節，以前我隻知道要鍛煉，但完全不知道核心肌群到底是什麼，在身體裏扮演什麼角色。這本書用圖文並茂的方式，非常詳細地解釋瞭核心肌群的構成、功能，以及如何通過一係列循序漸進的練習來加強它。而且，作者還強調瞭“整體性”，不是孤立地去練腰，而是要把身體作為一個整體來對待。比如，他講到很多時候的腰痛其實跟髖關節的靈活性、甚至胸椎的活動度都有關係，這真的是我之前完全沒想到的。書裏的練習動作描述得非常清楚，還有很多注意事項，讓我能夠安心地在傢練習，不用擔心做錯。讀完之後，我感覺自己的身體變得更穩定瞭，一些之前很容易腰酸的動作，現在感覺輕鬆瞭很多。不誇張地說，這本書讓我找到瞭解決腰痛的“根”！
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