前言 只要100天，一日一張的書寫式冥想，打造你想要的無憂與平靜人生

【第1階段】注視－Day1~25
注視自己都沒察覺到的自己。

【第2階段】清醒－Day26~50
此時此刻，成為真正的自己。

【第3階段】覺察－Day51~75
時時檢視自己，認識真正的自由。

【第4階段】順流－Day76~100
轉換成自己想要的生活。

前言

只要100天，一日一張的書寫式冥想，打造出你想要的無憂與平靜人生

　　何謂冥想？

　　靜坐閉上雙眼，靜止不動，這並不是冥想。

　　不管是進行某個動作、坐著、站著、或躺著，任何一種情況下我們都能進入冥想狀態且保持平靜。

　　冥想是指一種清醒的精神狀態。換句話說，指無論你身在何處、和誰在一起或做任何事時，只要精神是清醒的狀態就可以。

　　這裡所說的清醒是指什麼呢？

　　清醒就等於是觀察。

　　不會受突發狀況影響或身陷其中，能夠保持原本完整的自我，以及觀察眼前的狀況。舉例來說，當我們在看電影時，不要站在主角的視角表達喜怒哀樂，而是站在指導電影的導演的角度去觀看，站在親手打造電影發展動向的立場觀看，這樣的觀察就是冥想的開始。

　　我們的存在大致上是由身體、思維，以及讓身體與思維運作的能量組成。這三項要素必須時時維持均衡，我們才能享有健康與幸福的人生。如果你現在覺得人生既艱困又難熬，就表示身體、思維與能量失去平衡了。

　　這三者當中，最容易藉由努力來改變的就是思維。因為人類無時無刻都在思考，想法也隨時都在改變。如果能讓思維往正向發展，我們的人生就會變更好。

　　我們會透過語言表達想法，語言是行動的前一個階段，當我們的情緒超越理智時，會先讓話語脫口而出。時而說出髒話，時而說出耳濡目染又不堪入耳的話。所以，為了引導思維往正向發展，最好能退一步思索自己平日的說話習慣。只要慢慢地改變自己的說話語氣、詞彙和句子，就能擺脫負面思維，轉化成良好的思維習慣。

　　本書介紹能改變自我與人生的最佳方法，那就是每天利用10分鐘的時間，親筆寫下好話與自我啟發。只要親手寫下充滿正能量的話、滿載希望的話、體貼的話、親切的話、富滿愛意的話……，不久後，你不僅能夠自然地開口說出那些話，行動也會隨著改變，並讓人生如同流水般改變方向。

　　這就是書寫式冥想的目的。書寫的冥想和一般寫字不同，是讓你在書寫每一字每一句時運用冥想的技巧，每天花10分鐘書寫好話。只要在連續100天內，依照書中的指示書寫，不僅能改變現狀，明天也會有所不同，而且讓人生在不知不覺中改變。

　　這是一個雙眼、雙耳、嘴巴和雙手等，都能完全專注與認清自我的清醒時刻。

　　找出隱藏在潛意識深處的希望，以及洗滌長年負面記憶的時刻。

　　隨時隨地都能在自己選擇的地方，與內心深處的我面對面。

　　看見自己親自寫的字，思維會產生變化，說話方式會不同，行動也會跟著改變。當每一個行動累積後會形成新習慣，使長久以來的問題迎刃而解，每天都有人生漸入佳境的感覺。我想引導大家培養寫好話的習慣，邁向一個今天比昨天更好，明天比今天更好的平靜旅程。

　　希望閱讀本書的讀者都能擺脫擔憂與痛苦，過著幸福與平靜的生活。