～運用體感精準找齣痠痛源頭～
★颱安醫院胸腔內科主任醫師／何栴芳 專序推薦
★原力復健科院長／侯鐘堡醫師 專文推薦
在多元的按摩世界裡，每種按摩都有各自的操作方式。
本書作者李侑青依自身傷病、治療、拜師、執業的經驗，
將二十年來解決痠痛問題的研究成果命名為「體感按摩」，
強調以個案的體感為齣發點，加上按摩師的觸覺及判斷，
透過二者之間不斷地互動隨時調整的按摩手法，有效解決痠痛問題。
體感按摩沒有固定的操作流程，然而在過程中，
極為重視按摩師施力後從個案身上迴饋的體感，
並以此為即時判斷下一步操作的依據，
根據人體的特性來安排操作順序，讓放鬆緊繃的過程更流暢。
全書分為四個部分：
◆第一部分介紹體感按摩的原理，從科學的角度來認識痠與痛的成因，並理解按摩與解決痠痛的機製。
◆第二部分介紹體感按摩的基礎，認識個案身上各種緊繃和痠痛的感覺與軟組織變化，接著學習解除緊繃以消除痠痛的手法原則，最後講解按摩師臨床上須具備的觸覺體感。
◆第三部分介紹體感按摩的應用，詳細說明全身各部位痠痛問題的解決辦法。
◆第四部分介紹體感按摩的延伸應用，運用體感按摩來解決各種疑難雜癥。
無論您是按摩師、護理師、運動防護相關從業人員，
或無相關背景，單純想為傢人紓解痠痛或自我療癒，
本書皆以平淺的文字與豐富圖說詳述按摩的理論與操作手法，
細緻地歸納問題成因，根除麻、癢、痠、痛、緊等不適感。
本書特色
◎理論、基礎、應用、擴展四大架構：
從辨別痠、痛、緊、判斷與診斷技巧、體感觸覺訓練，進階到按摩手法操作，為初學者自我練習的最佳選擇。
◎身體5大區段痠痛部位鑑別與歸納：
以痠痛部位歸類，運用體感精準找齣痠痛源頭，羅列「相似炎癥」與「解法」，以及按摩後的個案「自我訓練」、「追蹤」，架構完整療程。
◎12種常見疑難雜癥Ｘ132種相似炎癥速查：
說明癥候形成原因、常見誤判，說明體感按摩處理技巧，搭配圖文、按摩手法精確呈現，迅速找齣痠痛源頭，即時解決。
名人推薦
【專文推薦】
「這本書對於疼痛這件事描述得很好很詳細，以及仔細的講解按摩如何實行、為何對人體有效。是本含金量很高的書，閱讀之後必有所穫。」——原力復健科院長／侯鐘堡醫師
【專序推薦】
「這本書的問世，可謂是非常難得的創舉， 完全打破現有參考書籍的窠臼。李博士多年來涉獵極廣，舉凡中醫、中藥、針灸、太極皆有深厚基礎，又以現代科學精神，深入解剖、生理、藥理與病理的研究，以醫學的角度觀之，印証無誤。」——颱安醫院胸腔內科主任醫師／何栴芳
圖書描述
好的，這是一份關於其他圖書的詳細簡介，內容聚焦於健康、放鬆與生活品質的提升，但完全不涉及“體感按摩 (電子書)”這一主題。 --- 深度放鬆與身心療愈：探尋現代生活中的靜謐與活力 導言：在喧囂中尋迴內在的平衡 我們生活的節奏日益加快，工作壓力、信息過載以及無處不在的緊綳感，使“放鬆”從一種選擇變成瞭一種迫切的需求。本書係一套精選集，旨在為現代都市人提供一套行之有效的工具箱，幫助讀者從日常的疲憊和精神內耗中抽離齣來，重新連接身體的智慧與內心的寜靜。它不是速效的靈丹妙藥，而是一份詳盡的地圖，指引你走嚮更深層次的自我關懷與持久的健康狀態。 --- 第一部：呼吸的藝術與即時鎮靜技術 核心關注點： 掌握呼吸在調節神經係統中的關鍵作用，學習如何在幾分鍾內有效降低心率和皮質醇水平。 章節詳解： 1. 呼吸的生理學基礎與誤區辨析： 剖析淺層胸式呼吸對身體的長期負麵影響。 深入講解橫膈膜（腹式）呼吸如何激活副交感神經係統，實現“休息與消化”模式。 實操訓練： 4-7-8 呼吸法（放鬆神經係統的經典應用）、箱式呼吸法（Box Breathing）在壓力高峰期的應用指南。 2. 正念呼吸與情緒錨定： 如何利用呼吸作為“情緒的穩定器”，在感到焦慮、憤怒或恐慌時，快速迴歸當下。 場景應用： 會議前、駕駛堵塞時、睡前難以入眠時的特定呼吸序列設計。 介紹“脈衝呼吸”——一種在短時間內提高專注力和能量水平的技巧，而非傳統意義上的放鬆。 3. 聲波療愈的輔助應用： 探討特定頻率（如 528Hz 或雙耳節拍）如何配閤呼吸練習，增強大腦進入 Alpha 或 Theta 波狀態的效率。 資源清單： 精選用於引導式呼吸練習的純淨自然音軌推薦。 --- 第二部：膳食結構與腸腦軸綫的優化 核心關注點： 食物如何直接影響情緒、睡眠質量和能量水平。本書著重於構建一個支持神經係統健康的飲食藍圖。 章節詳解： 1. 腸道微生物群與“第二大腦”的對話： 詳細闡述腸道菌群失衡如何引發炎癥反應，進而影響情緒（如抑鬱和焦慮的生物化學基礎）。 實踐指南： 如何通過發酵食品（酸菜、開菲爾、康普茶）和富含益生元的食物（菊苣、洋蔥、大蒜）重建健康的菌群生態。 2. 能量穩定與血糖管理： 解釋“能量崩潰”（Energy Crash）的真正原因——血糖的劇烈波動。 飲食策略： 強調宏量營養素的平衡（蛋白質、健康脂肪、復閤碳水化閤物）在維持全天穩定能量中的作用。提供一份“抗疲勞午餐”的結構模型。 3. 神經保護性營養素深度解析： 聚焦鎂、Omega-3 脂肪酸（EPA/DHA）、B 族維生素以及特定植物營養素（如薑黃素、十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇）對神經元健康和抗氧化能力的影響。 食譜精選： “晚間助眠”飲品與“清晨喚醒”早餐的營養配方。 --- 第三部：空間與環境對心理健康的重塑 核心關注點： 居住和工作環境的光綫、聲音、顔色和布局對我們的潛意識狀態具有巨大影響。 章節詳解： 1. 光照科學：晝夜節律的守護者： 探討自然光、藍光和琥珀光對褪黑素分泌的精確影響。 操作手冊： 如何在早晨最大化暴露於自然光，以及傍晚如何逐步過濾藍光，以優化睡眠啓動機製。 介紹適閤不同房間（臥室、書房）的色溫選擇標準。 2. 聲景設計：創造聽覺綠洲： 分析“白噪音”、“粉紅噪音”和“棕噪音”在不同情境下的適用性（例如，白噪音適閤專注，棕噪音可能更利於深度放鬆）。 學習如何通過調整房間內的反射麵和吸收材料，減少環境噪音的乾擾，構建一個“聲學友好”的空間。 3. 極簡主義與心理負荷： 從心理學角度解析雜亂的環境如何持續占用認知資源。 整理哲學： 提齣“功能性整理法”，著重於移除那些不服務於當前生活目標和價值的物品，而非盲目追求空曠。 --- 第四部：動態恢復與身體的自我修復機製 核心關注點： 如何通過溫和、持續的身體活動來釋放長期積纍的張力，促進淋巴循環和內啡肽的自然分泌。 章節詳解： 1. 溫和伸展與筋膜釋放基礎： 強調區彆於劇烈運動的“慢運動”概念，如陰瑜伽（Yin Yoga）和普拉提（Pilates）對深層結締組織的益處。 關鍵序列： 針對久坐人群的髖屈肌釋放、胸椎活動度練習，以及如何安全地進行自我筋膜鬆解（使用泡沫軸和按摩球）。 2. 運動與情緒調節的神經通路： 探討規律的有氧運動（如快走或慢跑）如何調節血清素和多巴胺水平，提升情緒的穩定性。 “情緒散步”設計： 結閤特定速度、音樂和觀察目標的散步計劃，將日常通勤轉化為心理調節的時間。 3. 水的力量：冷熱療法的科學應用： 介紹對比浴（冷熱水交替）對血液循環和炎癥指標的即時影響。 傢庭實踐： 如何安全地在傢中進行簡單的冷水淋浴或熱水泡澡，以啓動身體的自然恢復程序。 --- 結語：構建你的個人化“寜靜係統” 本書的最終目標是賦能讀者，使其能夠根據自身的情緒波動和身體信號，靈活調配上述工具。真正的放鬆並非是被動的，而是一種主動的、持續的“維護”工程。通過整閤呼吸、營養、環境與動態恢復，讀者將建立起一套強健的內在係統，使身心能夠更有效地應對生活的挑戰，從而實現持久的活力與內在的平和。
著者信息
作者簡介
李侑青
國立中央大學資訊工程博士
國立中央大學助理教授
颱灣省藥用植物學會理事長
颱北市傳統整復與民俗調理職業工會理事
傳統整復推拿技術士
中華民國田徑協會C級教練
颱北市明湖國中田徑防護教練
推拿師從嚴忠德師傅、陳振益師傅
中醫師從彭奕竣中醫師
現任國立大學助理教授，於學術教學研究外持續投入按摩與傳統整復推拿，至今纍積二十多年臨床經驗。長年實際操作個案中，檢驗各種徒手治療、推拿國術與按摩理論，係統化整閤現代醫學觀點與民俗調理實務，建立起以按摩解決痠痛問題的學術根基，發展齣體感按摩。緻力帶領颱灣的按摩走嚮世界。
李侑青
國立中央大學資訊工程博士
國立中央大學助理教授
颱灣省藥用植物學會理事長
颱北市傳統整復與民俗調理職業工會理事
傳統整復推拿技術士
中華民國田徑協會C級教練
颱北市明湖國中田徑防護教練
推拿師從嚴忠德師傅、陳振益師傅
中醫師從彭奕竣中醫師
現任國立大學助理教授，於學術教學研究外持續投入按摩與傳統整復推拿，至今纍積二十多年臨床經驗。長年實際操作個案中，檢驗各種徒手治療、推拿國術與按摩理論，係統化整閤現代醫學觀點與民俗調理實務，建立起以按摩解決痠痛問題的學術根基，發展齣體感按摩。緻力帶領颱灣的按摩走嚮世界。
圖書目錄
．推薦序
．前言
．人體部位用詞與圖例說明
．理論篇 關於緊繃痠痛你要知道的事
．第1章 認識痠與痛
．認識痛
．認識痠
．壓痛與緊痠痛
．第2章 認識按摩
．按摩的多元性
．按摩的物理觀點
．按摩的科學觀點
．第3章 認識緊繃與放鬆
．肌肉緊繃
．肌肉收縮
．肌肉放鬆
．基礎篇 關於體感按摩你要知道的事
．第4章 如何判斷緊痠痛
．判斷與診斷
．緊痠痛的變化
．緊痠痛傳遞
．人體的張力一體化結構
．軟組織透視
．第5章 如何解決緊痠痛
．廣義緊繃
．係統化的解決辦法
．關於按摩操作時的壓痛
．解除緊繃的過程
．第6章 操作前須知
．瞭解發炎
．體感按摩的目的
．體感按摩的效果
．該按摩還是醫療
．體感按摩的流程
．其他須知
．第7章 體感按摩手法原則
．按摩手法總論
．推拉手法個論
．工具用法個論
．關節活動手法個論
．第8章 體感觸覺訓練
．觸覺空間模型
．軟組織的觸覺訓練
．可動關節的觸覺訓練
．應用篇 運用體感按摩解決緊繃痠痛
．第9章 手肘以下
．手指感覺緊緊的卡卡的
．拇指根部至手腕痠痛
．手掌用力時痠痛
．手腕彎麯時痠痛
．前臂痠痛
．手肘外側痠痛
．手肘內側痠痛
．第10章 膝蓋以下
．足趾關節痠痛
．拇趾根部內側痠痛
．足背內側痠痛
．站立時足掌、足心痠痛
．站立時足弓痠痛
．站立時足刀痠痛
．站立時足跟痠痛
．站立時阿基裏斯腱痠痛
．足踝在彎時、站立時、蹬步時、天氣濕冷就痠痛、或活動卡卡的、容易扭傷
．足脛痠痛
．小腿痠痛
．膝上、膝下痠痛
．膝內側痠痛
．膝外側痠痛
．膝關節深層痠痛（膕窩痠痛）
．第11章 頭頸部
．額頭痠脹
．頭頂痠脹
．頭側痠脹
．頭後痠脹
．眼眶、臉頰痠脹
．頸側痠痛
．頸後痠痛
．第12章 大腿、臀部、腰、腹與下背
．大腿後側痠痛
．大腿內側痠痛
．大腿外側痠痛
．大腿前方痠痛
．腹股溝痠痛
．臀部痠痛
．髂脊外側部位痠痛
．髂脊後側、薦椎、下背中央部位痠痛
．尾椎部位痠痛
．下背外側痠痛
．腹側痠痛
．腹部痠痛
．第13章 上臂、肩膀、胸與上背
．上臂後側痠痛
．肩前、頸前或胸部痠痛
．上背痠痛（膏肓痠痛）
．肩膀痠痛
．上臂外側痠痛
．運用體感按摩解決疑難雜癥
．第14章 疑難雜癥
．麻痺、麻木、發麻、手腳麻
．退化性關節疾病
．不寧腿癥候群
．經痛
．腹脹
．搏動性耳鳴
．三叉神經痛
．偏頭痛
．顏麵神經麻痺
．心絞痛
．氣喘
．纖維肌痛
．相似炎癥速查錶
．前言
．人體部位用詞與圖例說明
．理論篇 關於緊繃痠痛你要知道的事
．第1章 認識痠與痛
．認識痛
．認識痠
．壓痛與緊痠痛
．第2章 認識按摩
．按摩的多元性
．按摩的物理觀點
．按摩的科學觀點
．第3章 認識緊繃與放鬆
．肌肉緊繃
．肌肉收縮
．肌肉放鬆
．基礎篇 關於體感按摩你要知道的事
．第4章 如何判斷緊痠痛
．判斷與診斷
．緊痠痛的變化
．緊痠痛傳遞
．人體的張力一體化結構
．軟組織透視
．第5章 如何解決緊痠痛
．廣義緊繃
．係統化的解決辦法
．關於按摩操作時的壓痛
．解除緊繃的過程
．第6章 操作前須知
．瞭解發炎
．體感按摩的目的
．體感按摩的效果
．該按摩還是醫療
．體感按摩的流程
．其他須知
．第7章 體感按摩手法原則
．按摩手法總論
．推拉手法個論
．工具用法個論
．關節活動手法個論
．第8章 體感觸覺訓練
．觸覺空間模型
．軟組織的觸覺訓練
．可動關節的觸覺訓練
．應用篇 運用體感按摩解決緊繃痠痛
．第9章 手肘以下
．手指感覺緊緊的卡卡的
．拇指根部至手腕痠痛
．手掌用力時痠痛
．手腕彎麯時痠痛
．前臂痠痛
．手肘外側痠痛
．手肘內側痠痛
．第10章 膝蓋以下
．足趾關節痠痛
．拇趾根部內側痠痛
．足背內側痠痛
．站立時足掌、足心痠痛
．站立時足弓痠痛
．站立時足刀痠痛
．站立時足跟痠痛
．站立時阿基裏斯腱痠痛
．足踝在彎時、站立時、蹬步時、天氣濕冷就痠痛、或活動卡卡的、容易扭傷
．足脛痠痛
．小腿痠痛
．膝上、膝下痠痛
．膝內側痠痛
．膝外側痠痛
．膝關節深層痠痛（膕窩痠痛）
．第11章 頭頸部
．額頭痠脹
．頭頂痠脹
．頭側痠脹
．頭後痠脹
．眼眶、臉頰痠脹
．頸側痠痛
．頸後痠痛
．第12章 大腿、臀部、腰、腹與下背
．大腿後側痠痛
．大腿內側痠痛
．大腿外側痠痛
．大腿前方痠痛
．腹股溝痠痛
．臀部痠痛
．髂脊外側部位痠痛
．髂脊後側、薦椎、下背中央部位痠痛
．尾椎部位痠痛
．下背外側痠痛
．腹側痠痛
．腹部痠痛
．第13章 上臂、肩膀、胸與上背
．上臂後側痠痛
．肩前、頸前或胸部痠痛
．上背痠痛（膏肓痠痛）
．肩膀痠痛
．上臂外側痠痛
．運用體感按摩解決疑難雜癥
．第14章 疑難雜癥
．麻痺、麻木、發麻、手腳麻
．退化性關節疾病
．不寧腿癥候群
．經痛
．腹脹
．搏動性耳鳴
．三叉神經痛
．偏頭痛
．顏麵神經麻痺
．心絞痛
．氣喘
．纖維肌痛
．相似炎癥速查錶
圖書試讀
推薦序
從受傷再齣發
有人說：「運動是一生的朋友，也是一輩子的財富！」運動的好處不勝枚舉：減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量……但是隨之而來，幾乎相伴而生的運動傷害，讓許多人在遺憾中不得不中斷好不容易培養的興趣，更是所有運動選手最怕的噩夢。
我想所有的運動傷害，除瞭劇烈的意外事件，幾乎都來自於錯誤的使用加上長期積纍。在遇見李博士之前，我經歷過所有的治療，每日都痛苦地舉步為艱。
因為熱愛桌球，有將近十年，幾乎每天都至少打兩小時以上的桌球，包括與教練的強度訓練，或到處徵戰的比賽。由於缺乏可能運動傷害的意識，又想達成更有力的速度，變造成瞭膝關節的傷害。但最大的錯誤是，為瞭矯正膝關節的傷害，竟找錯瞭執行手術的骨科醫師，以緻膕肌被完全切斷。此後由於膝蓋的極不穩定，逐漸導緻半月軟骨破損。除瞭傳統復健、一對一復原治療，也做瞭很多的關節腔內玻尿酸甚至是PRP（高濃度血小闆血漿）的注射皆無法改善。
因為是罕見嚴重病例，颱大復健科副教授將我收入教學門診，讓我有幸接受超音波及完整的檢查與評估，在研究生的操作與分析下，我更瞭解原來膝關節周圍的每一條肌肉、韌帶的附著點，都關係著膝蓋的穩定，某一條肌肉的無力或過度收縮，都會導緻另外肌肉產生問題。這對我極度榮寵的門診時光，在他們資料收集完資料後就必須結束瞭，我必須自己迴去繼續他們所教導的訓練課程。
就在我經朋友介紹，來到李博士的工作室，非常訝異地發現他所按壓的位置、方式，居然與颱大幫我診斷的一模一樣！經過他的「體感按摩」，從膝蓋延伸擴散齣去，皆受到緩解。更重要的是他發現我的膝蓋承受著不正常的扭轉，這是因也是果。於是在接下來每週的治療中，每一次我都是踏著輕快的步伐離開。
這樣的治療延續著，從開始的逐步緩解到完全正常，到現在已經成為一種依賴，全因為自己仍難忘情於運動！三毛的文章曾提到：「運動與不運動的人，隔一天看，沒有任何區別；隔一年看，有差異但實質無改變；隔五年看的時候，就是身體和精神狀態上的巨大差別；等到十年之後再看，也許就是兩種不同的人生。」我非常感謝李博士讓我重拾瞭運動的人生，現在每場高爾夫球都能舒服地走萬步以上，偶有痠痛不適，或許是揮桿不夠流暢，總能在得到調理放鬆後，修正自己擊球姿勢的錯誤，再度快樂的下場。
李博士將他集大成的手法稱為「體感按摩」，有點直接且謙虛瞭些。這樣的「體感」，是以明確的解剖結構為基礎，加以科學的理論分析，配閤病人的「痠痛體感」，剩下的就是最重要的：操作者的敏銳感覺與精確手法，包含不同方嚮、深度與力道。這些除瞭努力經驗外，個人覺得他過人的天分其實是非常重要的。
李博士年輕時曾經是運動員，近年更是許多專業運動員的特約治療師，特別能夠明白平時照護的重要性！許多身體可能不自覺的某種程度的緊繃，在長期反覆性的動作下，必需立即適當的給予緩解，纔能避免積纍的運動傷害，充分達到肌肉訓練的目的，而完成更進一步的技巧性的演齣。
體感按摩其實結閤瞭中西醫的理論與治療，在藥物與侵入性的手術之外，提供瞭極其重要的治療方式，也是另一種預防醫學的概念。
這本書的問世，可謂是非常難得的創舉， 完全打破現有參考書籍的窠臼。李博士多年來涉獵極廣，舉凡中醫、中藥、針灸、太極皆有深厚基礎，又以現代科學精神，深入解剖、生理、藥理與病理的研究，以醫學的角度觀之，印証無誤。不論是理論文字，加上20年多種手法實體經驗的纍積實驗，方能成就如此精闢的傳承紀錄。猶為難得的是，中國歷來各傢心得手法不立書、不外傳，侑青卻極其仔細完整呈現與大傢分享，並囊括所有的肢體關節，這樣的內容厚度，已經完全是經綸濟世的經典！
藉由這本巨作，必能造福更多的人，並藉正確調養保護身體的觀念，帶給大傢更健康美好的人生！
颱安醫院心肺科主任 何栴芳
前言
身體感覺緊繃與痠痛，可能是每個人都有過的經驗。例如手舉不起來，也許是因為肩膀緊繃、僵硬，也許是因為舉起來時會感覺到肩膀痠軟無力，也可能因為肩膀同時感覺到緊繃與痠痛所以手舉不起來。緊繃與痠痛的現象可能發生在身體各處，發生在哪裡就會造成哪裡不舒服、活動不流暢，會有「卡卡的、緊緊的、痠痛的、重重的、無力感」各種異樣的感覺。
我在求學的過程熱愛運動，也因此讓身體纍積瞭許多痠痛問題。國中時，右膝因打籃球未做好防護而變成天氣預報機，每當寒流或季節鋒麵來襲時，膝蓋部位就會抽搐痠痛。高中時，左胸有心絞痛的問題，發作時彷彿有根針往心臟刺，胸口緊繃無法呼吸，做瞭許多檢查都找不齣原因，隻知道不能再做伏地挺身與往左側睡，否則可能會發作。大學時，右膝外側韌帶部位隻要跑步超過兩公裏就會痛到無法走路，肩膀、腰部變得容易痠痛，頸部更因為練習後空翻時失誤挫傷造成無法嚮左轉。
為瞭解決過去纍積下來的種種緊繃痠痛問題，在我大學時，每星期大約有二至三天在尋求解決問題的方案。無論是正規醫療、替代療法、還是各種按摩，隻要聽說能解決痠痛我都去嘗試。正規醫療，如中醫的針灸、拔罐、颳痧、推拿、敷藥，中藥的活血化瘀、行氣溫痺，西醫的物理治療、復健治療，西藥的止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥、抗組織胺、類固醇。替代的療法，如反射區療法、拍打功、撥筋術、整脊、淋巴引流、激痛點療法、肌筋膜釋放。各種按摩，如指壓、瑞典按摩、薰香按摩、泰式按摩。這些技術不能說沒有用處，每次被操作完，緊繃或痠痛都有獲得一些緩解。然而，快則半天、慢則一週，往往不舒服的感覺又會重複發生。我很懷疑自己是不是罹患瞭不治之癥。
最後遇到一位身具傢傳絕學的老先生─嚴師傅，他的技術獨一無二，特色是處理過程非常痠痛。記得第一次處理我的痠痛問題時，他敲打我的肩膀、揉捏我的頸部產生強烈的痠痛感，這份痠痛讓我幾次從椅子上跳起來逃開他的手。我接受過各種按摩，沒有令人這麼痠痛的。我也遇過技術不良的醫療使我受傷，但受傷的感覺與被嚴師傅按摩的痠痛感不一樣。我覺得被按摩時強烈的痠痛感不是受傷，所以，我選擇讓嚴師傅繼續完成他的處理流程，雖然這過程需要咬緊牙根忍受痠痛。終於，嚴師傅停下他的手，跟我說問題解決瞭。我抱持著懷疑的心情離開。雖然在當下的肩頸是輕鬆的，頸部也能正常左右鏇轉，但以我過去所接受的醫療經驗，我猜在接下的幾日後，頸部會再次無法嚮左看。然而，神奇的事發生瞭。在一週後，我的頸部至今都可以正常嚮左轉、嚮右轉。我發現嚴師傅的技術雖然聞所未聞，且處理過程令人非常痠痛，但他確實解決瞭我多年來頸部無法正常轉動的睏擾。
我決定去給嚴師傅處理我身上所有的痠痛問題，並嚮他學習技術。在我開始攻讀博士學位時，身上種種多年的問題已被他全數解決，我終於重新體驗少年時身體輕鬆少痠痛的記憶。在做博士論文的研究時，我一直在想如何把軟體研究領域的工程方法，應用在人體軟組織的緊繃與痠痛問題上。我想知道為何過去我的種種痠痛問題一直無法治癒，我想知道老先生將我的痠痛問題解決的原理。在取得博士學位後，我持續鑽研緊繃與痠痛的主題。
從開始嚮嚴師傅學習至今已二十年。從嚴師傅與其女婿陳師傅的教導齣師後，我陸續學習針灸、經絡、穴道、推拿、颳痧、拔罐等東方醫學，解剖學、運動生理學、運動傷害防護、徒手治療、整脊、足部反射區療法等西方醫學與替代療法，以及薰香療法、精油按摩、泰式按摩。最後在工程方法的協助下，我發現有效解決痠痛問題的方法的共通機製，並應用在實際開業服務中，解決個案的各種痠痛問題。我將這二十年來解決痠痛問題的研究成果命名為「體感按摩」。現行的各種療法大多以廣義的解剖學為切入點，如經絡、穴道、反射區、激痛點、肌筋膜經線等，均和我所謂的體感按摩有別。我要強調的是以所操作個案的體感為齣發點，再加上按摩師的體感及判斷，透過二者之間不斷地互動，和隨時調整的按摩手法，即可有效地解決痠痛問題。
這本書分為四個部分。第一部份介紹體感按摩的原理，從科學的角度來認識痠與痛的成因，並理解按摩與解決痠痛的機製。第二部分介紹體感按摩的基礎，我們將認識可能發生在個案身上的各種緊繃和痠痛的感覺與軟組織變化，接著學習解除緊繃以消除痠痛的手法原則，最後講解按摩師臨床上須具備的觸覺體感。第三部分介紹體感按摩的應用，詳細說明全身各部位痠痛問題的解決辦法。第四部份介紹體感按摩的延伸應用，運用體感按摩來解決各種疑難雜癥。
從受傷再齣發
有人說：「運動是一生的朋友，也是一輩子的財富！」運動的好處不勝枚舉：減少肌肉萎縮、減緩骨質疏鬆、增加心肺活量……但是隨之而來，幾乎相伴而生的運動傷害，讓許多人在遺憾中不得不中斷好不容易培養的興趣，更是所有運動選手最怕的噩夢。
我想所有的運動傷害，除瞭劇烈的意外事件，幾乎都來自於錯誤的使用加上長期積纍。在遇見李博士之前，我經歷過所有的治療，每日都痛苦地舉步為艱。
因為熱愛桌球，有將近十年，幾乎每天都至少打兩小時以上的桌球，包括與教練的強度訓練，或到處徵戰的比賽。由於缺乏可能運動傷害的意識，又想達成更有力的速度，變造成瞭膝關節的傷害。但最大的錯誤是，為瞭矯正膝關節的傷害，竟找錯瞭執行手術的骨科醫師，以緻膕肌被完全切斷。此後由於膝蓋的極不穩定，逐漸導緻半月軟骨破損。除瞭傳統復健、一對一復原治療，也做瞭很多的關節腔內玻尿酸甚至是PRP（高濃度血小闆血漿）的注射皆無法改善。
因為是罕見嚴重病例，颱大復健科副教授將我收入教學門診，讓我有幸接受超音波及完整的檢查與評估，在研究生的操作與分析下，我更瞭解原來膝關節周圍的每一條肌肉、韌帶的附著點，都關係著膝蓋的穩定，某一條肌肉的無力或過度收縮，都會導緻另外肌肉產生問題。這對我極度榮寵的門診時光，在他們資料收集完資料後就必須結束瞭，我必須自己迴去繼續他們所教導的訓練課程。
就在我經朋友介紹，來到李博士的工作室，非常訝異地發現他所按壓的位置、方式，居然與颱大幫我診斷的一模一樣！經過他的「體感按摩」，從膝蓋延伸擴散齣去，皆受到緩解。更重要的是他發現我的膝蓋承受著不正常的扭轉，這是因也是果。於是在接下來每週的治療中，每一次我都是踏著輕快的步伐離開。
這樣的治療延續著，從開始的逐步緩解到完全正常，到現在已經成為一種依賴，全因為自己仍難忘情於運動！三毛的文章曾提到：「運動與不運動的人，隔一天看，沒有任何區別；隔一年看，有差異但實質無改變；隔五年看的時候，就是身體和精神狀態上的巨大差別；等到十年之後再看，也許就是兩種不同的人生。」我非常感謝李博士讓我重拾瞭運動的人生，現在每場高爾夫球都能舒服地走萬步以上，偶有痠痛不適，或許是揮桿不夠流暢，總能在得到調理放鬆後，修正自己擊球姿勢的錯誤，再度快樂的下場。
李博士將他集大成的手法稱為「體感按摩」，有點直接且謙虛瞭些。這樣的「體感」，是以明確的解剖結構為基礎，加以科學的理論分析，配閤病人的「痠痛體感」，剩下的就是最重要的：操作者的敏銳感覺與精確手法，包含不同方嚮、深度與力道。這些除瞭努力經驗外，個人覺得他過人的天分其實是非常重要的。
李博士年輕時曾經是運動員，近年更是許多專業運動員的特約治療師，特別能夠明白平時照護的重要性！許多身體可能不自覺的某種程度的緊繃，在長期反覆性的動作下，必需立即適當的給予緩解，纔能避免積纍的運動傷害，充分達到肌肉訓練的目的，而完成更進一步的技巧性的演齣。
體感按摩其實結閤瞭中西醫的理論與治療，在藥物與侵入性的手術之外，提供瞭極其重要的治療方式，也是另一種預防醫學的概念。
這本書的問世，可謂是非常難得的創舉， 完全打破現有參考書籍的窠臼。李博士多年來涉獵極廣，舉凡中醫、中藥、針灸、太極皆有深厚基礎，又以現代科學精神，深入解剖、生理、藥理與病理的研究，以醫學的角度觀之，印証無誤。不論是理論文字，加上20年多種手法實體經驗的纍積實驗，方能成就如此精闢的傳承紀錄。猶為難得的是，中國歷來各傢心得手法不立書、不外傳，侑青卻極其仔細完整呈現與大傢分享，並囊括所有的肢體關節，這樣的內容厚度，已經完全是經綸濟世的經典！
藉由這本巨作，必能造福更多的人，並藉正確調養保護身體的觀念，帶給大傢更健康美好的人生！
颱安醫院心肺科主任 何栴芳
前言
身體感覺緊繃與痠痛，可能是每個人都有過的經驗。例如手舉不起來，也許是因為肩膀緊繃、僵硬，也許是因為舉起來時會感覺到肩膀痠軟無力，也可能因為肩膀同時感覺到緊繃與痠痛所以手舉不起來。緊繃與痠痛的現象可能發生在身體各處，發生在哪裡就會造成哪裡不舒服、活動不流暢，會有「卡卡的、緊緊的、痠痛的、重重的、無力感」各種異樣的感覺。
我在求學的過程熱愛運動，也因此讓身體纍積瞭許多痠痛問題。國中時，右膝因打籃球未做好防護而變成天氣預報機，每當寒流或季節鋒麵來襲時，膝蓋部位就會抽搐痠痛。高中時，左胸有心絞痛的問題，發作時彷彿有根針往心臟刺，胸口緊繃無法呼吸，做瞭許多檢查都找不齣原因，隻知道不能再做伏地挺身與往左側睡，否則可能會發作。大學時，右膝外側韌帶部位隻要跑步超過兩公裏就會痛到無法走路，肩膀、腰部變得容易痠痛，頸部更因為練習後空翻時失誤挫傷造成無法嚮左轉。
為瞭解決過去纍積下來的種種緊繃痠痛問題，在我大學時，每星期大約有二至三天在尋求解決問題的方案。無論是正規醫療、替代療法、還是各種按摩，隻要聽說能解決痠痛我都去嘗試。正規醫療，如中醫的針灸、拔罐、颳痧、推拿、敷藥，中藥的活血化瘀、行氣溫痺，西醫的物理治療、復健治療，西藥的止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥、抗組織胺、類固醇。替代的療法，如反射區療法、拍打功、撥筋術、整脊、淋巴引流、激痛點療法、肌筋膜釋放。各種按摩，如指壓、瑞典按摩、薰香按摩、泰式按摩。這些技術不能說沒有用處，每次被操作完，緊繃或痠痛都有獲得一些緩解。然而，快則半天、慢則一週，往往不舒服的感覺又會重複發生。我很懷疑自己是不是罹患瞭不治之癥。
最後遇到一位身具傢傳絕學的老先生─嚴師傅，他的技術獨一無二，特色是處理過程非常痠痛。記得第一次處理我的痠痛問題時，他敲打我的肩膀、揉捏我的頸部產生強烈的痠痛感，這份痠痛讓我幾次從椅子上跳起來逃開他的手。我接受過各種按摩，沒有令人這麼痠痛的。我也遇過技術不良的醫療使我受傷，但受傷的感覺與被嚴師傅按摩的痠痛感不一樣。我覺得被按摩時強烈的痠痛感不是受傷，所以，我選擇讓嚴師傅繼續完成他的處理流程，雖然這過程需要咬緊牙根忍受痠痛。終於，嚴師傅停下他的手，跟我說問題解決瞭。我抱持著懷疑的心情離開。雖然在當下的肩頸是輕鬆的，頸部也能正常左右鏇轉，但以我過去所接受的醫療經驗，我猜在接下的幾日後，頸部會再次無法嚮左看。然而，神奇的事發生瞭。在一週後，我的頸部至今都可以正常嚮左轉、嚮右轉。我發現嚴師傅的技術雖然聞所未聞，且處理過程令人非常痠痛，但他確實解決瞭我多年來頸部無法正常轉動的睏擾。
我決定去給嚴師傅處理我身上所有的痠痛問題，並嚮他學習技術。在我開始攻讀博士學位時，身上種種多年的問題已被他全數解決，我終於重新體驗少年時身體輕鬆少痠痛的記憶。在做博士論文的研究時，我一直在想如何把軟體研究領域的工程方法，應用在人體軟組織的緊繃與痠痛問題上。我想知道為何過去我的種種痠痛問題一直無法治癒，我想知道老先生將我的痠痛問題解決的原理。在取得博士學位後，我持續鑽研緊繃與痠痛的主題。
從開始嚮嚴師傅學習至今已二十年。從嚴師傅與其女婿陳師傅的教導齣師後，我陸續學習針灸、經絡、穴道、推拿、颳痧、拔罐等東方醫學，解剖學、運動生理學、運動傷害防護、徒手治療、整脊、足部反射區療法等西方醫學與替代療法，以及薰香療法、精油按摩、泰式按摩。最後在工程方法的協助下，我發現有效解決痠痛問題的方法的共通機製，並應用在實際開業服務中，解決個案的各種痠痛問題。我將這二十年來解決痠痛問題的研究成果命名為「體感按摩」。現行的各種療法大多以廣義的解剖學為切入點，如經絡、穴道、反射區、激痛點、肌筋膜經線等，均和我所謂的體感按摩有別。我要強調的是以所操作個案的體感為齣發點，再加上按摩師的體感及判斷，透過二者之間不斷地互動，和隨時調整的按摩手法，即可有效地解決痠痛問題。
這本書分為四個部分。第一部份介紹體感按摩的原理，從科學的角度來認識痠與痛的成因，並理解按摩與解決痠痛的機製。第二部分介紹體感按摩的基礎，我們將認識可能發生在個案身上的各種緊繃和痠痛的感覺與軟組織變化，接著學習解除緊繃以消除痠痛的手法原則，最後講解按摩師臨床上須具備的觸覺體感。第三部分介紹體感按摩的應用，詳細說明全身各部位痠痛問題的解決辦法。第四部份介紹體感按摩的延伸應用，運用體感按摩來解決各種疑難雜癥。
用户评价
评分
這本電子書給我的整體感受是：它像是一本給「已經會一點皮毛」的人，用來精進技藝的工具書，而不是給完全的門外漢準備的啟濛教材。書中的術語使用非常專業，很多時候我需要邊讀邊上網查閱那些醫學名詞的完整解釋，纔能跟上作者的思路。它跳過瞭「為什麼要按摩」這個基礎論述，直接進入「如何更有效率地按摩」的層次。特別是關於如何「維持」按摩者的體能和姿勢，有幾個章節的建議非常實用，這點很多同類型的書籍常常忽略，畢竟按摩師（或幫傢人按摩的人）自己的腰痠背痛也是個大問題。書裡強調瞭「省力」和「持續性」的按壓技巧，讓我意識到以前自己在幫人放鬆時，往往是用蠻力，結果自己先纍垮瞭。如果這本書能再多提供一些不同年齡層、不同健康狀況（例如年長者、孕婦等）的按摩注意事項和禁忌，那它的實用性和市場廣度會更上一層樓。現在的內容，更像是針對健康成年人之間互相舒壓的專業指引。
评分唉，我花瞭點時間把這本電子書看完，說真的，有些章節讀起來真的有點像在啃教科書，雖然內容是紮實的，但編排和敘事方式比較偏嚮學術性，對我這種純粹想找個方法放鬆的讀者來說，門檻稍微高瞭一點。特別是關於經絡走嚮和筋膜分層的解釋那幾段，我得反覆看好幾次，搭配著書裡有限的圖解（雖然是電子書，圖片呈現效果也就那樣），纔能勉強拼湊齣個大概的印象。我本來以為書名「體感按摩」會著重在如何「感受」和「調整」力度，但實際上，書的後半部花費瞭大量的篇幅在介紹不同部位肌肉群的解剖學基礎，雖然這對專業人士可能很重要，但對一般想學個三五招來應付辦公室肩頸僵硬的上班族，就有點用力過猛瞭。我更希望看到一些生活化的情境模擬，比如「久坐十分鐘後該怎麼做？」或是「看電視時如何被動放鬆？」，而不是一連串的理論堆砌。這本書比較適閤那種對人體科學有興趣，想深入瞭解原理的人，而不是像我一樣，隻想快點學到「祕訣」然後癱在沙發上享受一下的那種人。結論是，知識量是滿載的，但實用性的門檻有點高。
评分說到這本「體感按摩」的電子書，我得坦白講，作為一個本身就有在學氣功和太極拳的人，我對「氣感」和「內在能量」這類描述非常敏感。我本來有點擔心這本書會走入過度玄學的路線，但齣乎意料地，它走的是一條非常「接地氣」的物理路線。書裡極少提到「氣」這個詞，而是專注於壓力傳導、關節活動度以及筋膜的連動性。這讓我覺得，這本書的作者是一位非常務實的物理治療或運動科學背景的專傢，他試圖用最科學的方式來解釋那些傳統按摩師傅憑藉經驗傳承下來的「手感」。例如，它用圖錶解釋瞭當你按壓A點時，B點的肌肉是如何被動拉伸的，這種視覺化的呈現對我來說比單純的文字描述要有效率得多。不過，美中不足的是，電子書的互動性略嫌不足，如果能加入一些短小的示範影片連結，讓讀者可以即時對照自己的姿勢，那體驗感會更加完整，畢竟按摩這種技術活，光靠文字描述總有盲點。總體來說，它是一本偏嚮「結構力學」而非「能量學」的深度探討。
评分這本電子書的設計風格讓我很喜歡，它的排版非常簡潔乾淨，電子書的格式讀起來很順暢，換頁和查找都很方便，這在閱讀技術類書籍時是個大優勢，畢竟你可能隨時需要跳迴去看某個特定的穴位圖。至於內容本身，我得說，它成功地避開瞭那些市麵上常見的、過度渲染的「神奇療效」說法，而是用一種非常務實的口吻來討論「體感」的建立。書中對於「感受力」的訓練有獨到的見解，比如如何區分肌肉的緊繃和發炎的觸感，這點對於提升按摩的準確性非常有幫助。我嘗試瞭書中提到的一個「自我檢測」小練習，關於頸椎周圍的淺層肌肉放鬆，結果發現自己以前按壓的方式完全是錯的，光是這個小收穫就讓我覺得這本書值迴票價瞭。它不像某些強調速成的書那樣誇大，而是耐心地引導讀者建立正確的「輸入-輸齣」迴路，也就是你輸入多少力量，你的身體會迴饋給你什麼樣的感受。這是一種慢工齣細活的學習過程，需要耐心，但迴報是紮實的。
评分這本關於「體感按摩」的電子書，老實說，拿到手的時候我還蠻期待的，畢竟現代人生活壓力大，誰不希望在傢就能享受一下那種舒壓的感覺？不過，讀完之後，我的感受有點複雜。書裡對於按摩手法、穴位介紹的部分，文字描述得相當到位，感覺作者是很用心地去研究過的。像是深層組織按摩的技巧、或是針對特定痠痛點的按壓力道掌握，都有很具體的說明，對於想自己摸索、幫傢人或另一半做簡單舒壓按摩的人來說，絕對是本實用的入門書。而且，它還提到瞭一些結閤呼吸法和冥想的輔助技巧，這點讓我覺得蠻新穎的，不隻是單純的力道運用，而是更強調身心靈的連結。不過，如果期待書裡能提供一些高科技的、或是像SPA那種「全套」的體驗教學，那可能會有點失望。它比較偏嚮於傳統、紮實的基礎教學，像是怎麼正確使用自己的身體力量，而不是依賴複雜的器材。整體而言，如果你是個喜歡自己動手做、對人體構造有基礎好奇心的讀者，這本書的內容絕對值得花時間去鑽研，畢竟健康還是掌握在自己手裡嘛。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有