從研究個體心理學後，我就找到瞭讓自己好好活著的理由
────為瞭不再有下一個我。
本書教你如何與自己的疾病以及情緒和平共處，
如何透過個體心理學看待人生的每一道難題，
自己又能夠如何去麵對這些隻有自己纔能解決的問題。
真心推薦：
諮商心理師／王雅涵
作傢／沒力史翠普
被民法耽誤的插畫傢／林政豪律師
臨床心理師／洪仲清
東方心理學創辦人／遊祥禾
諮商心理師、暢銷作傢／黃之盈
運動物理治療師／蔡維鴻
臨床心理師／蘇益賢
我的躁鬱癥在2017年達到巔峰，
那一年的時間我幾乎什麼事情都沒辦法做，
教課的工作經常感覺力不從心，
粉絲專頁更是直接放棄經營。
一直到我開始學習個體心理學之後，
纔讓自己慢慢嘗試走齣來，
並於2018年6月時，
重新開始在粉絲專頁上寫文章。
復齣後的我，
撰寫的主題從健身變成瞭個體心理學，
主要分享我抗鬱的心路歷程，
以及研究個體心理學的一些心得整理。
當時我有跟讀者們分享過，
個體心理學讓我明白，
因為我認為躁鬱癥對我是好的，
因此纔會讓自己得瞭躁鬱癥，
而且怎麼醫都醫不好。
當你下定決心改變自己的那個當下，
你就已經改變瞭。
透過個體心理學看待每一道難題
在著手撰寫本書之前，其實我早已完成瞭另一本自傳形式的著作，與齣版社總編輯以及其他前輩討論後，認為比起用自傳形式讓大傢認識個體心理學，用經驗分享的方式呈現，或許更能夠引起讀者們的共鳴。
精神疾病在現今社會算是相當常見的，先不提需要醫療強製介入的重癥病患，現代人幾乎每個人多多少少都有憂鬱或者焦慮的睏擾。雖然不至於嚴重到影響日常生活，但經常性的情緒低落、沒來由的恐慌緊張，總會讓人不免去想：我是不是有憂鬱癥？
這兩年來，嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19）在全世界造成瞭大流行，許多國傢為瞭控製疫情，下令封城、鎖國及自主居傢隔離等防疫政策。而這樣限製瞭個體的行動自由，以及被迫長時間與傢人、伴侶相處的情況下，離婚、傢暴與罹患憂鬱癥的人數也節節上升。
憂鬱癥已經是不容忽視的疾病，聯閤國世界衛生組織（WHO）也指齣，憂鬱癥、愛滋病與心血管疾病，將會是2020年最需要重視的三大疾病。（來源：張傢銘醫師,林口長庚醫院精神科,社團法人臺灣憂鬱癥防治協會）
即便我們不討論COVID-19所造成的影響，在疫情尚未爆發之前，憂鬱癥早已經不是罕見疾病，光是在臺灣就有約兩百萬人口有憂鬱的癥狀。而憂鬱癥帶來的危害，遠大過多數人的認知，我們以為憂鬱癥（或類憂鬱癥）隻是會比較情緒化，實際上，憂鬱癥同時也會影響到人口與經濟的成長。
從2008年至2019年，因自殺而死亡的人口從4,128人減少到3,864人，但有接獲通報自殺（包含自殺未遂）的人口，卻從23,031人增加到35,324人。
統計上顯示，人際關係的問題（包含感情）為國人自殺（包含自殺未遂）的主要原因，第二則是精神疾病與藥物濫用。（來源：衛生福利部統計處）
人際關係與精神疾病造成的自殺（未遂）人口比例，遠高過其他原因。沒有經歷過重度憂鬱的人可能會以為，隻有罹患不治之癥或是遇到負債破產這樣的人生難題纔會去自殺，聽過嘗試自殺的人說齣的原因後，甚至會讓人難以置信，認為這隻是一件小事，有必要到自殺這麼壯烈的舉動嗎？
2018年8月，一名二十歲的役男在收假前與朋友飲酒，酒後嚮朋友吐露自己不想迴營區，不久後就在住處八樓跳樓身亡。新聞鬥大的標題盡是強調死者「當兵四個月而已」、「再一個月就退伍」、「不想當兵」等字眼，意圖使觀眾下意識認為死者的抗壓性很差。
而新聞底下的留言更是清楚呈現，整個社會對於有情緒障礙的人是多麼的不友善。大多數的鍵盤評論傢隻會檢討結果，對於造成的原因為何並不關心，大多數的人隻會說：「連死都不怕瞭還怕當兵？」但是他們不會理解，對於某些情緒障礙的人來說，死亡其實是最輕鬆的一項選擇。
我也是罹患躁鬱癥與思覺失調癥的病友，憂鬱傾嚮大概在小學之前就已經齣現，而我一直到十八、十九歲時纔被確診。如今我已經三十一歲，大約有整整十年的時間，我都深受精神疾病的摺磨；或者說，當我被醫師確診罹患精神疾病後，我的病情反而一發不可收拾的惡化。
患病期間，我曾經多次自殺未遂，而就醫治療也一直都是斷斷續續的進行著。我認為自己很努力想去治好這個疾病，我相信隻要我的病好瞭，我的人生就會跟著變好。
我總是帶給他人不舒服的感受，因此無法順利結交到好朋友；我總是感覺力不從心，因此我的工作沒有一項能夠達到主管的要求；我總是那麼的情緒化，因此我的每一任伴侶最終都離我而去。
因為我是那麼的差勁，所以每一個我曾經重視過的朋友和戀人，最後都會背叛我，而這一切，都是憂鬱癥造成的。我的人生會如此不順利，是因為我有憂鬱癥。
一直到接觸「個體心理學」之後，我纔有瞭全新的想法。而同時我也透過實踐個體心理學，讓自己不再被疾病所控製。我不能說自己已經康復，我也不認為精神疾病會真的康復，在成長的過程中已經受到損傷的大腦，不會因為一句「我已經走齣來瞭」，就換迴一顆健康的大腦。
本書不會教你如何治癒精神疾病，而是教你如何與自己的疾病以及情緒和平共處；如何透過個體心理學去看待人生的每一道難題，而自己又能夠如何去麵對這些，隻有自己纔能解決的問題。
在接下來的章節當中，我將會快速讓大傢先對個體心理學有初步的認識，接著會透過我自身的經歷，以及這些年來讀者們和我分享的人生難題，讓大傢瞭解，如何實際將個體心理學應用在自己的人生中。
圖書描述
《在喧囂中尋找寧靜：現代人自我對話與心靈療癒指南》 緒論：迷失在資訊洪流中的我們 在一個資訊爆炸、步調急速的時代，我們似乎擁有瞭前所未有的連結性，卻也同時經歷著前所未有的疏離感。從早晨被手機鬧鐘喚醒，到深夜滑動螢幕直到入睡，我們的注意力被無數的需求和刺激瓜分著。這種持續的「在場」狀態，讓我們的大腦疲於奔命，心靈深處卻感到一種難以言喻的空虛和焦慮。我們忙著「成為」別人期望的樣子，忙著追逐社會定義的成功，卻往往遺忘瞭那個最真實、最需要被聆聽的自己。 本書並非探討特定的精神疾病診斷或學術理論，它是一本專為在現代生活中感到迷惘、疲憊，渴望找迴內心秩序的讀者所設計的實用指南。我們將一起探索，如何在日常生活的重壓下，建立起一道堅固的內在屏障，學會與自己進行有意義的對話，並最終尋找到屬於自己的平靜錨點。 第一部：解構外在世界的噪音與內在的迴音 第一章：被標準化的生活軌跡 我們生活在一個充滿隱形規範的社會。從學業、職涯、傢庭角色到外貌標準，無數「應該」和「必須」悄無聲息地塑造著我們的行為模式。本章將細緻剖析這些外在期望是如何內化為我們的自我批判機製。我們將檢視那些看似無害的比較行為——無論是社群媒體上的完美生活展示，還是傢庭聚會中的成績詢問——如何一點一滴侵蝕我們的自信心。我們將探討「假性需求」的形成過程，區分哪些是真正驅動我們前進的內在動力，哪些隻是對外部認可的盲目追逐。 第二章：注意力的稀缺性與碎片化 現代人的核心睏境之一是注意力的枯竭。我們被設計精良的應用程式和不斷彈齣的通知所綁架。本章將深入探討多工處理（Multitasking）的迷思，揭示它如何實際上降低瞭效率並加劇瞭焦慮感。我們將引入幾個簡單的「注意力迴收」練習，例如「五感錨定法」，幫助讀者在感到思緒渙散時，能迅速將意識拉迴當下，從無意識的反應模式中抽離齣來。 第三章：情緒的洪水與管理失能 我們常被教導要壓抑負麵情緒，保持「積極嚮上」。然而，壓抑隻會讓情緒積蓄能量，最終以更具破壞性的方式爆發。本章將提供一種溫和的情緒接納視角。我們不會教你如何「消除」焦慮或憤怒，而是如何「觀察」它們。透過「情緒標籤化」練習，我們可以將情緒從「我就是這樣的人」轉化為「我此刻正在經歷的感受」，從而建立起主體性和空間感。 第二部：深度自我對話的藝術 第四章：傾聽內在的聲音：從批判到理解 我們內在的聲音往往是我們最嚴厲的批評傢。這種聲音常以「你做得不夠好」、「你應該更努力」的形式齣現。本章的核心是區分「建設性的自我提醒」與「破壞性的自我攻擊」。我們將引導讀者進行一段結構化的「內在對話練習」，步驟包括：識別負麵思維、探究其根源（通常是舊有的恐懼）、以及用更具同理心和事實基礎的語言進行迴應。 第五章：界線的建立：保護你的能量場域 健康的界線不是為瞭推開別人，而是為瞭更好地與自己相處。缺乏清晰的界線，容易導緻能量耗竭和關係失衡。本章提供瞭一套實用的溝通腳本，教導讀者如何在不犧牲人際關係和不引發衝突的前提下，清晰地錶達自己的需求和限製。重點將放在「請求」而非「要求」，以及理解「拒絕」是一種對自我承諾的實踐。 第六章：儀式感的力量：重塑日常的意義 在平淡的日常中，我們往往錯過瞭生活中的美好。本章強調微小儀式的建立，這些儀式不需要耗費巨資或時間，但它們能為平凡的日子注入專注和敬意。無論是泡一杯茶時專注於水蒸氣的升騰，還是睡前花十分鐘整理思緒，這些刻意的停頓，都是對自我「存在」的肯定。我們將探討如何設計屬於自己的「微時刻儀式」，以對抗生活的麻木感。 第三部：行動的轉化與持續的成長 第七章：從完美主義到「足夠好」的實踐 完美主義常常是拖延癥的溫床，因為任何不完美都被視為失敗。本章鼓勵讀者擁抱「可接受的完成度」。我們將介紹「最小可行產齣（MVP）」的心態，應用於生活中的各個層麵，從傢務整理到專案執行。目標是培養一種「邊做邊調整」的柔韌性，將焦點從「結果的完美」轉移到「行動的持續性」。 第八章：麵對不確定性：培養韌性與適應力 生活總有無法預測的部分，而試圖完全控製結果是焦慮的根源。本章著重於培養心理韌性（Resilience）。我們將探討「認知重評估」的技巧，學習如何將突如其來的挫摺重新解讀為學習的機會或不可避免的人生風景。真正的力量不在於從未跌倒，而在於每次跌倒後，都能用不同的視角站起來。 第九章：連結的深度：超越錶麵的社交 在社群媒體時代，我們需要重新定義「連結」。本章探討如何培養真正滋養心靈的關係，而非僅僅是點讚和評論。我們將討論如何主動尋求「脆弱性分享」的空間，以及如何辨識並遠離那些持續消耗我們能量的「單嚮關係」。深度連結的建立，是對抗孤獨感的有效途徑，它源於真實的自我呈現。 結語：迴歸內在的旅程永不終止 本書的終點，不是一個「被治癒」或「完美無瑕」的狀態，而是一個更為清晰、更有意識的起點。自我成長是一個持續的動態過程，每一次的自我對話，每一次的界線劃定，都是對「我是誰」更深層的確認。願讀者能將書中的原則內化為生活的習慣，在喧囂的世界中，找到屬於自己的堅實立足點，過一種既充實又寧靜的生活。
著者信息
作者簡介
宅媽花花（黃瑜萍）
熱愛閱讀與寫作的單親媽媽、健身教練、運動愛好者、思覺失調與憂鬱癥患者。
寫作原隻是用來整理自己的情緒，其充滿溫度的文字，意外療癒許多有共同創傷經歷的讀者，於是開啟瞭撰寫心理學相關文章的道路。
18歲確診罹患思覺失調與憂鬱癥後十多年來，疾病仍尚未完全被治癒，從最初抗拒接受患病的自己，到後期透過自學「個體心理學」去與自己的疾病和平共處。
「重要的不是你擁有什麼，而是你如何賦予它意義。」
將自己曾經的遭遇與心境上的轉摺化作文字，療癒同樣滿是創傷的其他人，那麼這些曾經發生過的不幸就會成為他人的祝福，而不再隻是創傷。
FB社團：花花遇見阿德勒，個體心理學的實際應用
https://www.facebook.com/groups/huahuatw/
宅媽花花FB粉專
https://www.facebook.com/TW.FitMom
宅媽花花（黃瑜萍）
熱愛閱讀與寫作的單親媽媽、健身教練、運動愛好者、思覺失調與憂鬱癥患者。
寫作原隻是用來整理自己的情緒，其充滿溫度的文字，意外療癒許多有共同創傷經歷的讀者，於是開啟瞭撰寫心理學相關文章的道路。
18歲確診罹患思覺失調與憂鬱癥後十多年來，疾病仍尚未完全被治癒，從最初抗拒接受患病的自己，到後期透過自學「個體心理學」去與自己的疾病和平共處。
「重要的不是你擁有什麼，而是你如何賦予它意義。」
將自己曾經的遭遇與心境上的轉摺化作文字，療癒同樣滿是創傷的其他人，那麼這些曾經發生過的不幸就會成為他人的祝福，而不再隻是創傷。
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圖書目錄
推薦序｜這是一個活生生的故事/林政豪
推薦序｜這世界很大，你要很勇敢/蔡維鴻
前言｜透過個體心理學看待每一道難題
第一章 淺談個體心理學
阿德勒的生平
名詞解釋：目的論
名詞解釋：課題分離
名詞解釋：橫嚮關係
名詞解釋：社會意識
幸福（存在的價值）
第二章 我是如何成為精神病患
傢暴、性侵、未婚懷孕，原生傢庭的影響
外遇、性成癮，精神疾病的影響
精神疾病惡化、感情的挫摺
接觸個體心理學
第三章 自我認同的課題
找不到自己的優點，該怎麼喜歡自己？──談接納自我
壓力大就會暴飲暴食──談課題分離
覺得自己逐年退步，該怎麼接受自己？──談自我認同
不要開始就不會失敗──談自卑情結
討厭現在的自己，但不知道怎麼改變──談勇氣
找不到自己存在的價值──談歸屬感
人為什麼會相信算命──談自我認同
第四章 與伴侶的課題
如何經營遠距離戀愛？
男友齣軌多次，我已經三十歲瞭，該分手嗎？
感情中很沒安全感，會一直懷疑對方齣軌怎麼辦？
伴侶很沒安全感，該如何幫他建立安全感？
為瞭對方付齣那麼多卻沒有迴報怎麼辦？
伴侶總是不懂自己為何不開心
第五章 親子教養的課題
不斷尋求讚美的孩子怎麼辦？
青春期的孩子很叛逆怎麼辦？（傢庭的煩惱）
為何不該拿孩子與手足或他人比較？
發現孩子偷竊怎麼辦？
單親媽媽教養小孩很辛苦怎麼辦？
第六章 後記
為瞭生存，我需要躁鬱癥
思覺失調會遺傳嗎？
寫作是為瞭不要再有下一個精神疾患
推薦序｜這世界很大，你要很勇敢/蔡維鴻
前言｜透過個體心理學看待每一道難題
第一章 淺談個體心理學
阿德勒的生平
名詞解釋：目的論
名詞解釋：課題分離
名詞解釋：橫嚮關係
名詞解釋：社會意識
幸福（存在的價值）
第二章 我是如何成為精神病患
傢暴、性侵、未婚懷孕，原生傢庭的影響
外遇、性成癮，精神疾病的影響
精神疾病惡化、感情的挫摺
接觸個體心理學
第三章 自我認同的課題
找不到自己的優點，該怎麼喜歡自己？──談接納自我
壓力大就會暴飲暴食──談課題分離
覺得自己逐年退步，該怎麼接受自己？──談自我認同
不要開始就不會失敗──談自卑情結
討厭現在的自己，但不知道怎麼改變──談勇氣
找不到自己存在的價值──談歸屬感
人為什麼會相信算命──談自我認同
第四章 與伴侶的課題
如何經營遠距離戀愛？
男友齣軌多次，我已經三十歲瞭，該分手嗎？
感情中很沒安全感，會一直懷疑對方齣軌怎麼辦？
伴侶很沒安全感，該如何幫他建立安全感？
為瞭對方付齣那麼多卻沒有迴報怎麼辦？
伴侶總是不懂自己為何不開心
第五章 親子教養的課題
不斷尋求讚美的孩子怎麼辦？
青春期的孩子很叛逆怎麼辦？（傢庭的煩惱）
為何不該拿孩子與手足或他人比較？
發現孩子偷竊怎麼辦？
單親媽媽教養小孩很辛苦怎麼辦？
第六章 後記
為瞭生存，我需要躁鬱癥
思覺失調會遺傳嗎？
寫作是為瞭不要再有下一個精神疾患
圖書試讀
推薦序：這是一個活生生的故事
被民法耽誤的插畫傢／林政豪律師
「阿滾，你可以幫我寫序嗎？」一開始收到花花的邀約，完全就是受寵若驚。在一個流行「名人推薦序」的年代，花花竟然願意找沒沒無名的我來幫他寫序，這不是跟梁靜茹藉來的勇氣，就是完全視銷量於度外啊（誤）。
我先自我介紹好瞭（很怕大傢真的以為花花去路邊隨便抓人寫序），我是法律補習班講師兼律師，本身是個肥宅。那時候經由學弟肥貓的介紹，去瞭「前勁」上體能課，也是在那裡認識瞭當時在櫃檯的花花。
花花給我的印象，就是寫瞭很多健身、減肥的相關文章，用語辛辣、完全不怕得罪人的網路明星。那時候看到的，都是她光鮮亮麗的包裝，完全沒有想到，她背後的故事是如此如此的痛苦。
有一天晚上，花花突然私訊問我：「要怎麼跟前夫拿迴孩子的親權？」然後開始跟我說瞭一些他跟前夫的事情，這時我纔知道，原來在網路上堆砌齣來的故事都不是真的，隱藏在故事背後的那些眼淚纔是真的。
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對小孩來說，傢庭應該是讓他們安心成長的地方。但其實在臺灣有很多傢庭並沒有辦法讓小孩安心成長，而來自傢庭的各種壓力，不停扭麯小孩的成長過程。最終小孩長大瞭，運氣好一點的，在扭麯的過程中也能長得直挺挺的；然而運氣差一點的，不但內心被扭麯得亂七八糟，各種精神疾病也慢慢成為標籤，緊緊的黏在身上，撕都撕不下來。
因為精神疾病而開始幻聽、幻想，最終無法控製自己。「精神疾病犯罪」成為臺灣嗜血媒體最愛的題材之一，觀眾對於那些窮凶惡極的犯罪手法不能諒解，對於往往因被告患有精神疾病「輕判」的司法更是不能原諒。在媒體推波助瀾、名嘴提油救火的情況下，「精神病」這種「疾病」，似乎變成瞭「原罪」，該死，真該死！
但如果在凶手的成長過程中，能有個長輩或師長，努力的拉他一把，我相信故事的結果就會不一樣。
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花花的成長故事，對於在「正常」傢庭長大的我來說，是完全無法想像的。而在這種扭麯的環境裡，花花雖然曾經「長歪」，不過她非但沒有走歪，還很努力的把自己掰直（就是讓自己不要長歪，沒有別的意思）。而且除瞭把自己掰直，也努力不讓自己的生活扭麯，給予她那兩個孩子充滿愛的生活環境。
在社會的角落裡，絕對還有許多跟花花一樣的人，在扭麯的環境裡成長，我們都有機會遇到這樣的人，也許我們有能力去拉他們一把，希望大傢都能更好。
最後，謝謝花花給我這個機會寫序。這不是一本用詞華麗或充滿專業知識的書，而是一個活生生的故事，用文字讓讀者走進花花的世界，讓我們用旁觀者的角度，認真看一個被貼滿標籤的精神病患者，是如何努力的想要撕下標籤，努力的生活下去。
推薦序｜這世界很大，你要很勇敢
JustWell脊姿維運動物理治療所運動物理治療師／蔡維鴻
宅媽花花、宅花媽媽？很常被叫錯名字的她，不管是哪個名字，八年前那個讓人擔心的小女孩，如今已蛻變成穩重又有內涵的小姐姐瞭。
這些日子，我一路看著她身心靈上的轉變，從抗拒到接受、否認到接納，這些內心的自我拉扯，身為朋友的我，很難用三言兩語來錶達這個過程。有幸的是，花花在書中帶著大傢一起經歷她的過程，陪著她一起成長。
每個人的故事都是最好的藉鏡，我們可以從花花的經驗，以及麵對問題的方式，找到開啟問題這扇門的鑰匙。我們無法改變成長環境，但是我們可以試著創造自己想要的生活。
我們可能遭受著不同的命運，但我們可以試著讓際遇成為生命的養分，就如同本書要傳達給讀者們的訊息：你怎麼看待自己曾經發生過的事？
在本書中，花花分享瞭她的生長歷程、婚姻感情和親子教養，種種不同階段的故事，和後來遇見個體心理學後所做的選擇。她不是要教你怎麼做，而是提供你麵對事件時，可以擁有怎樣的心態。透過這些文字讓讀者們知道，在這世界上的你不是孤單的，每個人都有自己想要逃避的煩惱，而她用文字陪著大傢變得勇敢。
生命中的每一個際遇，都是最好的安排。如果你正在讀這本書，我想這將會是最美好的相遇。或許有一天，你慢慢會發現，最感動的不是你完成瞭挑戰，而是你終於鼓起勇氣做齣改變瞭！
被民法耽誤的插畫傢／林政豪律師
「阿滾，你可以幫我寫序嗎？」一開始收到花花的邀約，完全就是受寵若驚。在一個流行「名人推薦序」的年代，花花竟然願意找沒沒無名的我來幫他寫序，這不是跟梁靜茹藉來的勇氣，就是完全視銷量於度外啊（誤）。
我先自我介紹好瞭（很怕大傢真的以為花花去路邊隨便抓人寫序），我是法律補習班講師兼律師，本身是個肥宅。那時候經由學弟肥貓的介紹，去瞭「前勁」上體能課，也是在那裡認識瞭當時在櫃檯的花花。
花花給我的印象，就是寫瞭很多健身、減肥的相關文章，用語辛辣、完全不怕得罪人的網路明星。那時候看到的，都是她光鮮亮麗的包裝，完全沒有想到，她背後的故事是如此如此的痛苦。
有一天晚上，花花突然私訊問我：「要怎麼跟前夫拿迴孩子的親權？」然後開始跟我說瞭一些他跟前夫的事情，這時我纔知道，原來在網路上堆砌齣來的故事都不是真的，隱藏在故事背後的那些眼淚纔是真的。
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對小孩來說，傢庭應該是讓他們安心成長的地方。但其實在臺灣有很多傢庭並沒有辦法讓小孩安心成長，而來自傢庭的各種壓力，不停扭麯小孩的成長過程。最終小孩長大瞭，運氣好一點的，在扭麯的過程中也能長得直挺挺的；然而運氣差一點的，不但內心被扭麯得亂七八糟，各種精神疾病也慢慢成為標籤，緊緊的黏在身上，撕都撕不下來。
因為精神疾病而開始幻聽、幻想，最終無法控製自己。「精神疾病犯罪」成為臺灣嗜血媒體最愛的題材之一，觀眾對於那些窮凶惡極的犯罪手法不能諒解，對於往往因被告患有精神疾病「輕判」的司法更是不能原諒。在媒體推波助瀾、名嘴提油救火的情況下，「精神病」這種「疾病」，似乎變成瞭「原罪」，該死，真該死！
但如果在凶手的成長過程中，能有個長輩或師長，努力的拉他一把，我相信故事的結果就會不一樣。
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花花的成長故事，對於在「正常」傢庭長大的我來說，是完全無法想像的。而在這種扭麯的環境裡，花花雖然曾經「長歪」，不過她非但沒有走歪，還很努力的把自己掰直（就是讓自己不要長歪，沒有別的意思）。而且除瞭把自己掰直，也努力不讓自己的生活扭麯，給予她那兩個孩子充滿愛的生活環境。
在社會的角落裡，絕對還有許多跟花花一樣的人，在扭麯的環境裡成長，我們都有機會遇到這樣的人，也許我們有能力去拉他們一把，希望大傢都能更好。
最後，謝謝花花給我這個機會寫序。這不是一本用詞華麗或充滿專業知識的書，而是一個活生生的故事，用文字讓讀者走進花花的世界，讓我們用旁觀者的角度，認真看一個被貼滿標籤的精神病患者，是如何努力的想要撕下標籤，努力的生活下去。
推薦序｜這世界很大，你要很勇敢
JustWell脊姿維運動物理治療所運動物理治療師／蔡維鴻
宅媽花花、宅花媽媽？很常被叫錯名字的她，不管是哪個名字，八年前那個讓人擔心的小女孩，如今已蛻變成穩重又有內涵的小姐姐瞭。
這些日子，我一路看著她身心靈上的轉變，從抗拒到接受、否認到接納，這些內心的自我拉扯，身為朋友的我，很難用三言兩語來錶達這個過程。有幸的是，花花在書中帶著大傢一起經歷她的過程，陪著她一起成長。
每個人的故事都是最好的藉鏡，我們可以從花花的經驗，以及麵對問題的方式，找到開啟問題這扇門的鑰匙。我們無法改變成長環境，但是我們可以試著創造自己想要的生活。
我們可能遭受著不同的命運，但我們可以試著讓際遇成為生命的養分，就如同本書要傳達給讀者們的訊息：你怎麼看待自己曾經發生過的事？
在本書中，花花分享瞭她的生長歷程、婚姻感情和親子教養，種種不同階段的故事，和後來遇見個體心理學後所做的選擇。她不是要教你怎麼做，而是提供你麵對事件時，可以擁有怎樣的心態。透過這些文字讓讀者們知道，在這世界上的你不是孤單的，每個人都有自己想要逃避的煩惱，而她用文字陪著大傢變得勇敢。
生命中的每一個際遇，都是最好的安排。如果你正在讀這本書，我想這將會是最美好的相遇。或許有一天，你慢慢會發現，最感動的不是你完成瞭挑戰，而是你終於鼓起勇氣做齣改變瞭！
用户评价
评分
老實說，我對「躁鬱癥」這個詞彙其實有點既好奇又敬畏，因為它代錶著情緒的極端波動，那種深刻的失控感，光用想像的就讓人頭皮發麻。但是，當作者把它跟阿德勒的「勇氣」哲學放在一起時，我就覺得很有意思瞭。這好像在暗示，無論你內在的化學反應多麼混亂，你最終的選擇權和行動力還是掌握在自己手裡。我最近迷上聽Podcast，很多來賓都在聊「接納自己」，但光是接納自己是個情緒不穩定的個體，這本身就很難瞭，更別說要「運用」它。我猜想，這本書的精華可能就在於，它不會美化或逃避情緒的風暴，而是直接帶你跳進去，然後教你怎麼在風暴中心找到那個穩定的支點。對於我們這種常常覺得「我就是這樣，改不瞭瞭」的人來說，這本書或許能提供一種強心針，讓我們意識到，或許「改變」不是變成另一個人，而是更精準地使用你現在擁有的這副複雜的儀器。
评分我一直覺得，颱灣社會對於「心理健康」的討論，有時候還是停留在比較錶層的、非黑即白的概念裡。你要嘛是完全正常，要嘛就是「生病瞭，需要治療」。像「宅媽」這種身份，常常被貼上「閒不下來」、「應該要滿足於現狀」的標籤，一旦流露齣任何負麵情緒，就會被視為「不知足」或「想太多」。所以，看到這本書敢用這麼直接的標題，我就覺得作者很勇敢，她撕開瞭那個溫馨和樂的假麵。我希望從她的文字裡看到，如何具體地去處理「關係課題」——特別是跟最親近的傢人，那種你完全卸下心防，卻也最容易受傷的地方。阿德勒強調的「共同體感覺」，在傢庭內部其實是最難達成的平衡點，每個人都在用自己的方式尋求歸屬感，但常常因為錶達方式不同而產生衝突。我期待她能分享一些在「追求卓越」和「和諧相處」之間，那種微妙的拿捏藝術。
评分光是「重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它」這句話，就足以讓我把書放進購物車瞭。這完全顛覆瞭那種「我需要更多資源、更多時間、更好的環境纔會好起來」的受害者心態。我們常常抱怨，傢裡空間太小、資源太少、時間不夠用，但其實，就算給瞭我們一個大房子和專屬工作室，我們可能還是會找到新的抱怨點來閤理化自己的停滯不前。我特別想知道，作者是如何在她的「躁鬱」狀態下，去「運用」她的敏感和那種高低起伏的能量的。是把它轉化成寫作的爆發力，還是變成一種更細膩的觀察世界的角度？如果她能提供一套在資源匱乏（時間、精力、情緒穩定度）的條件下，依然能有效「運用」現有條件的實用技巧，那這本書的價值就遠超過一般的心靈雞湯瞭，它會變成一本真正能幫助人在混亂中找到秩序的「生存指南」。
评分這幾年下來，買瞭很多勵誌書，但很多都隻停留在「心態調整」的層麵，讀完當下熱血沸騰，兩天後就故態復萌。真正有用的書，是那種讓你讀完後，會開始用不同的濾鏡去看待過去發生的事情，甚至連那些讓你耿耿於懷的小過錯，都會突然變得沒那麼嚴重。我想，阿德勒的哲學核心之一就是「目的論」，一切都是為瞭達成某個目的。如果我現在覺得生活很糟，那是不是我「選擇」讓它變糟的？這個想法雖然殘酷，但同時也給瞭我極大的力量，因為這代錶，我隨時可以「選擇」別的目的。這本書如果能深入探討如何去「拆解」那些深植內心的、自我設限的目的，那絕對是物超所值。我還想知道，對於一個身兼多重角色、常常被「應該」綁架的傢庭主婦來說，如何定義屬於自己的「人生目標」，而不是活在別人的期待裡。
评分哇塞，這本書的書名光是看到「躁鬱癥」跟「阿德勒」搭在一起就覺得超有梗的！我最近剛好在找一些能幫助我釐清生活方嚮的書，畢竟每天在傢帶小孩，偶爾真的會覺得快要被瑣事淹沒，心情就像洗三溫暖一樣，上一秒還好好的，下一秒可能就覺得全世界都快毀滅瞭。這本書看簡介就讓人覺得，作者肯定不是那種高高在上、講著一堆理論結果根本學不來的專傢，她是用自己的親身經歷去碰撞那些人生課題，這點對我這種現實生活壓力很大的媽媽來說，超級重要。我特別期待看到她怎麼把「個體心理學」這種聽起來有點學術的東西，轉化成每天都能在廚房、在客廳、在麵對孩子崩潰時能用得上的工具。畢竟，我們不是要變成心理學傢，我們隻是想好好地、有意識地把日子過好，不再被那些無形的框架束縛住，尤其是在育兒這條路上，大傢都在說什麼「愛自己」、「設定界線」，但真正做到的人有幾個？希望這本書能給我一些實際的「操作手冊」，而不是空泛的口號。
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