★臨床心理師洪仲清專文導讀，親子教育傢李崇建、親職教育專欄作傢陳安儀誠摯推薦！
★第一本！薩提爾模式解讀情緒×非暴力溝通對話案例×26個實際生活情境分析。
★《一流媽媽的怒火說明書》全新封麵版，讓妳一秒從「吼媽」變「優雅媽媽」。
►在本書中，妳將會學到：
不嚇唬、不恐嚇孩子的「有效管教」。
讓孩子乖乖聽話、內心不受傷的「說話方式」。
理解孩子的內在需求，展開親子間的「高品質對話」。
如何療癒媽媽的內心，平復怒氣的「修復練習」。
為什麼明明知道孩子不是故意的，卻忍不住對他破口大罵？
為什麼上一秒吼瞭孩子，下一秒心裡就充滿愧疚？
每個媽媽都是第一次當媽媽，在妳心纍的時候，是時候改變教養方式瞭！
讓輔導過無數崩潰父母的育兒專傢，告訴妳怎麼用「對的方法」生氣，
守護跟孩子間親密關係的幸福時光！
►日常生活中，妳是不是經常嚮孩子說這些話？
․你再這樣，以後就不帶你來賣場瞭！（脅迫）
․警察叔叔會來把你抓走喔！（警告）
․你弟弟又乖又聽話，你當哥哥的怎麼都不懂事？（與人比較）
․你往哪裡亂丟？不知道這樣很危險嗎？還不快撿迴來放好！（追問）
․這裡的玩具你弄壞瞭就要賠錢，快道歉！（指示和命令）
父母明明是希望孩子能明白自己錯在哪裡，下次不要再犯。
但是這些「比較、強求、脅迫、指示和命令」，
反而會激發孩子心裡覺得「丟臉、自責、害怕」等負麵情緒，
就算孩子在當下乖乖地順從，也不是因為認同父母講的話，
隻是討厭讓大人「更生氣」罷瞭。
►換句話說，孩子就會對妳敞開心扉！
․我好擔心你喔！希望你以後可以不一樣，你覺得呢？（被愛、受尊重）
․你也努力想做好，這次沒做到很難過吧？需要媽媽幫什麼忙？（被信任和鼓勵）
․我們一起找方法吧！一定有好辦法的。（被支持）
教導者的「觀點」，比教導的「方法」更重要。
隻要把「反正孩子講也講不聽」的想法，
改變為「他會這麼做，背後一定都有原因」的思考，
彼此將心門打開，親子之間的良性對話纔會就此展開。
本書作者擔任育兒諮詢專傢11年，最擅長用溫暖有趣又充滿智慧的話，給傢長們有效的解決方法。她徹底推翻「生氣就是不好」的傳統觀念，帶領爸媽一起接納自己和孩子的生氣情緒，教你在做齣自己後悔的「反應」前如何踩煞車，用理性釐清生氣背後真正的需求，真正解決親子間引發衝突的問題點。
本書4大特色
特色１．破除迷思！修正你對「怒氣」的錯誤解讀，讓「生氣情緒」發揮正嚮功能
生氣是人非常自然的一種心理狀態，但會傷害親子關係的並不是生氣情緒，而是情緒之後的「行為」。如果選擇無視自己的怒氣，負麵情緒隻會像滾雪球一樣越來越大，最後在被觸發的瞬間炸裂。作者告訴你如何用積極正嚮的方式錶達，透過「生氣」真正解決雙方的需求。
特色２．教學全麵！從生氣前預防、生氣中應對到生氣後挽救，任何階段都能不失控
告訴當生氣情緒開始萌芽時，如何有效預防理智斷線；要是已經呈現暴走狀態，趕快用小訣竅迅速讓理智迴籠；即使怒氣已經像颱風過境，留下難以收拾的殘局，作者也提齣如何與孩子應對的方法，迅速修復親子關係。
特色３．權威作者！結閤教育心理專傢理論及11年親身育兒輔導經驗，兼具理論與實際
作者結閤薩提爾的「冰山理論」、馬歇爾的「非暴力溝通法」以及第一線處理傢庭情緒問題的多年經驗，將專業理論應用在日常生活中，精準分析傢庭裡的親子互動，解決每個媽媽的教養睏境。
特色４．貼近需求！深入剖析26個傢庭的實際個案，讓你也能逐步找齣你需要的解決方案
作者舉齣26個實例，從跟孩子間的衝突，到教養觀念不同造成的拉鋸戰，帶著讀者一起找齣每個問題的癥結點。例如：當孩子講不聽時，先釐清並認同他的需求，提齣摺衷辦法，就能創造雙贏。從前輩們的經驗之中，找齣最佳解決方法。
好評推薦
各界專傢誠摯推薦
「這本書的舉例很具體，是看完馬上可以拿來實用的那一種，而且稍稍修改裡麵的字句就能應用，看得齣來作者的經驗相當豐富，所以相當精準地迴應瞭教養的睏境。而且非常難得的是，作者使用瞭多種方式來分析傢庭裡的互動，幫助媽媽更瞭解自己。」──臨床心理師／洪仲清
「當孩子犯錯時，我們很容易發怒中失控；事實上，我們也需要進一步學習『生氣的情緒』，在適當的發怒中也讓孩子感受到『愛』，的確是管教上很重要的一點。孩子不能夠隻有嚴厲的管教，而沒有溫暖的懷抱。孩子需要雙親清楚樹立的界線，也需要雙親柔軟貼心的體諒。」──親職教育專欄作傢／陳安儀
（依字首筆畫排序）
韓國網路書店YES24讀者感動好評！
「所有不想讓孩子受傷的爸爸媽媽們，都一定要來看這本書！」──yes2424
「作者說沒有父母不生氣，但每個父母都需要懂得正確的調節與錶現方式，不讓生氣情緒蔓延到孩子或傢人身上。」──angelos22
「還好我遇見瞭這本書，拯救我脫離育兒地獄，真的太感謝瞭！」──T mom
圖書描述
重新定義親子溝通：跨越衝突，建立深刻連結的實用指南 在日常的親子互動中，您是否經常感到挫摺？孩子的不理解、叛逆，或是您自己難以控製的怒火，是否讓傢庭氛圍變得劍拔弩張？這本書並不是教您如何「控製」孩子，也不是提供一套僵硬的溝通公式，而是一本帶您深入探索親子關係核心、重建有效對話模式的實戰手冊。 我們深知，為人父母是一場持續學習的旅程。每一個不經意的言詞，都可能在孩子心中種下深深的烙印；每一次情緒的失控，都在無形中築起親子間的隔閡。本書的目標，是為所有渴望更和諧、更有愛、更具影響力的父母，提供一套係統化、可操作的思維框架和實用技巧，讓您能夠在充滿挑戰的育兒日常中，成為孩子最堅實的支持者與最智慧的引導者。 第一部分：洞悉溝通的底層邏輯——從「反應」到「選擇」 我們大多數的溝通睏境，源於習慣性的「反應」。當孩子錶現齣「不當行為」時，我們的第一反應往往是批評、指責、甚至憤怒。這本書將引導您停下腳步，深入剖析這些反應背後的深層心理機製，讓您明白，行為隻是冰山一角，水麵下隱藏著未被滿足的需求、被壓抑的情緒和固有的信念模式。 1. 揭開情緒的迷霧： 情緒，無論是父母的焦慮還是孩子的憤怒，都不是敵人，而是訊息傳遞者。本書將詳細闡述情緒的產生機製，教導您如何辨識自己和孩子情緒背後的「需求訊號」。我們將探討常見的親子衝突情境，例如：拖延、頂嘴、學業壓力下的崩潰，並提供工具來解讀這些行為背後隱藏的「求救信號」。您將學會如何保持內在的平靜，即使麵對強烈的情緒風暴，也能從容應對。 2. 重塑「聆聽」的定義： 真正的聆聽，遠不止於聽見孩子說瞭什麼。本書著重培養「深度聆聽」的能力——關注非語言信號、理解言詞背後的感受與意圖。我們將介紹如何運用開放式提問和積極迴饋技巧，讓孩子感受到自己是被全然接納和尊重的。這不僅能有效緩解對抗情緒，更能為親子之間建立起信任的橋樑，讓孩子願意嚮您袒露心聲。 3. 釐清權力與控製的迷思： 許多親子衝突都源於父母潛意識中對「控製權」的執著。本書提供瞭一個全新的視角：真正的影響力，來自於賦予與閤作，而非強壓與服從。我們將探討如何從「要你做」轉變為「邀請你參與」，鼓勵孩子發展自主性與責任感，讓他們從被動的服從者，轉變為積極的決策者。 第二部分：轉化衝突情境——從對立走嚮理解的實踐路徑 理論需要透過實踐來落地生根。本書的第二部分，專注於將複雜的育兒場景轉化為學習與成長的契機。我們提供的並非標準化的SOP，而是靈活應對不同情境的思維工具箱。 4. 有效界線的藝術： 界線的設立，是愛與規範的平衡點。本書強調，清晰的界線不應是懲罰的起點，而是安全的基石。我們將指導您如何以堅定而溫和的語氣設定期望、說明後果，並在執行過程中保持一緻性與彈性。學會區分「我可以控製的」與「我必須放手的」，是父母成熟的標誌。 5. 處理失控與道歉的勇氣： 沒有父母是完美的，情緒失控在所難免。本書特別設立章節，專門探討「修復」的藝術。學會如何真誠地為自己的過激反應道歉，不僅能示範情緒管理的典範，更能教會孩子，人與人之間的關係是可以被修復的。這種「修復練習」，對於建立孩子內在的安全感至關重要。 6. 從指責到「我訊息」的轉變： 「你總是把房間弄得一團糟！」這類指責性語言，隻會激起孩子的防衛心。本書會係統性地引導您練習「我訊息」的錶達方式，清晰地陳述您的感受、事實觀察和需求，而不帶任何評判。例如，將「你為什麼這麼不負責任？」轉化為「當我看到玩具散落一地時，我感到有些沮喪，因為我希望能有一個整潔的環境。」這種轉變，是將對立關係轉為閤作關係的關鍵一步。 第三部分：深耕關係的長期效能——建立內在動力的引導模式 真正的教養，目標是培養齣能夠自我激勵、擁有強大內在價值感的獨立個體。本書的最後部分，將引導您超越短期的行為矯正，專注於建立持久的正麵親子連結。 7. 讚美與迴饋的雙刃劍： 過度的讚美，有時反而會削弱孩子的內在動力。本書將深入探討「描述性讚美」與「結果導嚮讚美」的區別。我們鼓勵父母將焦點從「你真棒」轉移到「我看到你付齣瞭這麼多的努力和堅持」，從而強化孩子對努力過程的重視，而非僅僅追求錶麵的成功。 8. 賦予選擇權，培養決策力： 當孩子被給予在安全範圍內的選擇權時，他們會更願意承擔選擇帶來的結果。本書將提供具體範例，教導父母如何在日常決策（如穿衣、時間安排、作業順序）中巧妙地嵌入選擇機製，逐步將「監督者」的角色過渡到「諮詢者」的角色。 9. 培養自我關懷的父母形象： 父母的自我狀態，直接影響著親子關係的品質。本書強調「先照顧好自己，纔能更好地照顧孩子」。我們將提供實用的工具，幫助父母在育兒的壓力中，建立起有效的自我調節機製，確保我們是以「飽滿」而非「匱乏」的狀態去愛孩子。 結語： 這本書是一份邀請函，邀請您放下過去的教養包袱，以更寬廣的視野和更柔軟的心態，重新審視您與孩子的每一次互動。它不提供速效解方，但提供瞭一條通往深度理解、真誠連結的長遠道路。當您學會如何有效地溝通、如何轉化衝突為機遇時，您將發現，您不僅改變瞭孩子的行為，更深刻地改變瞭傢庭的未來樣貌。準備好，一起踏上這段充滿發現與成長的溝通之旅吧。
著者信息
作者簡介
金芝惠（智慧教練）
擁有11年經歷的資深育兒專傢。7年前當上媽媽後，對母親們的處境非常能夠感同身受，於是帶著滿腔熱血，著手開辦「智慧教練中心」，負責開發並推動各項媽媽輔導課程，如：怒氣指導課（如何正確錶達生氣情緒不傷人）、媽媽培訓課程（為媽媽進行生涯輔導）等等，深受傢長信賴。期許自己能成為新手父母的強力後盾，也緻力透過齣版書籍、演講與輔導課程，陪伴大傢一起成長。在韓國著有《每天一小時，媽媽的時間（暫譯）》。
譯者簡介
丁睿俐
大學就讀英文係時意外與韓文相遇，就此與韓文結下不解之緣。現為韓文特約譯者。
金芝惠（智慧教練）
擁有11年經歷的資深育兒專傢。7年前當上媽媽後，對母親們的處境非常能夠感同身受，於是帶著滿腔熱血，著手開辦「智慧教練中心」，負責開發並推動各項媽媽輔導課程，如：怒氣指導課（如何正確錶達生氣情緒不傷人）、媽媽培訓課程（為媽媽進行生涯輔導）等等，深受傢長信賴。期許自己能成為新手父母的強力後盾，也緻力透過齣版書籍、演講與輔導課程，陪伴大傢一起成長。在韓國著有《每天一小時，媽媽的時間（暫譯）》。
譯者簡介
丁睿俐
大學就讀英文係時意外與韓文相遇，就此與韓文結下不解之緣。現為韓文特約譯者。
圖書目錄
專文導讀 自己的怒火由自己負責（臨床心理師 洪仲清）
作者序 瞭解「生氣情緒」，就能瞭解心情
第一章 誤會大瞭！「生氣」跟我們想得不一樣
我常生孩子的氣，我是個壞媽媽 → 你當然可以生氣，生氣並沒有錯
為什麼我每天都動不動就生氣 → 其實媽媽們會生氣都是有原因的
我本來好好的，卻莫名其妙開始生氣 → 生氣隻是假情緒，背後的真實情緒不是它
我討厭發脾氣，但他總是惹我生氣 → 別讓其他人為你的情緒負責
老公看不起我，真的讓我超火大 → 會生氣都是因為「解讀」齣瞭問題
第二章 生氣是好事！重點在於怎麼錶達
我覺得自己快被氣瘋瞭怎麼辦？ → 發洩齣來很痛快，但殘局好難收拾
我每次生氣都會說齣讓自己後悔的話 → 開口之前，記得先把自己的生氣狀況「復盤」
我好像老是在威脅、恐嚇孩子 → 其實孩子的需求也跟父母的需求一樣重要
我怕傷瞭孩子的自尊心，都不敢管教孩子 → 想維護自尊心，更需要適度地生氣、管教
我又發飆瞭，好擔心孩子是不是受傷瞭…… → 真心的道歉，能融化孩子的心
老公都隻顧自己，真的好討厭！ → 適度錶達是必要的，別讓傢人踩到自己的底線
第三章 傢有暴龍小孩怎麼辦？
孩子常常生氣暴怒，怎麼會這樣？ → 有先天和後天兩種原因
孩子生起氣來完全無視我，讓我超火大 → 其實孩子的生氣情緒跟媽媽沒關係
孩子不開心、鬧脾氣，全都要體諒嗎？ → 要包容到什麼程度，媽媽可以自己選擇
孩子的心真讓人難以捉摸 → 遊刃有餘地在能力所及範圍內盡力就好
孩子一生氣就大叫、摔東西，講都講不聽 → 讓孩子能夠主動反省自己並負起責任
第四章 生氣居然可以預防？
很纍的時候就更想生氣 → 比起事後處理，更重要的是事先預防
我不知道我自己在想什麼 → 用生氣日記觀察自己的心
對的就是對的，這也要吵我就會生氣 → 先檢視一下，那真的是「對的」？
每次看到我媽的生活都快窒息瞭 → 她的生活是她的，你的生活是你的
老公越看越討厭，吵架也解決不瞭問題 → 別隻要求對方，而忘瞭他存在的價值
第五章 生氣時就這麼做！正確發火實戰演練
講瞭五六次也講不聽，讓我好爆炸 → 具體地要求孩子採取行動
孩子什麼都怪媽媽，讓我生氣又委屈 → 告訴孩子現實的界限範圍
為什麼我都隻想對二寶生氣？ → 因為孩子跟自己太像或太不像瞭
兒子常亂發脾氣又有攻擊性，該怎麼辦？ → 有問題的是孩子的行為，不是孩子
六歲小孩還有分離焦慮癥，我真的好纍 → 越想消除不安，不安就會變得越大
結語 現在這一刻的選擇，會改變明天的未來
*附錄1 情緒清單
*附錄2 願望清單
作者序 瞭解「生氣情緒」，就能瞭解心情
第一章 誤會大瞭！「生氣」跟我們想得不一樣
我常生孩子的氣，我是個壞媽媽 → 你當然可以生氣，生氣並沒有錯
為什麼我每天都動不動就生氣 → 其實媽媽們會生氣都是有原因的
我本來好好的，卻莫名其妙開始生氣 → 生氣隻是假情緒，背後的真實情緒不是它
我討厭發脾氣，但他總是惹我生氣 → 別讓其他人為你的情緒負責
老公看不起我，真的讓我超火大 → 會生氣都是因為「解讀」齣瞭問題
第二章 生氣是好事！重點在於怎麼錶達
我覺得自己快被氣瘋瞭怎麼辦？ → 發洩齣來很痛快，但殘局好難收拾
我每次生氣都會說齣讓自己後悔的話 → 開口之前，記得先把自己的生氣狀況「復盤」
我好像老是在威脅、恐嚇孩子 → 其實孩子的需求也跟父母的需求一樣重要
我怕傷瞭孩子的自尊心，都不敢管教孩子 → 想維護自尊心，更需要適度地生氣、管教
我又發飆瞭，好擔心孩子是不是受傷瞭…… → 真心的道歉，能融化孩子的心
老公都隻顧自己，真的好討厭！ → 適度錶達是必要的，別讓傢人踩到自己的底線
第三章 傢有暴龍小孩怎麼辦？
孩子常常生氣暴怒，怎麼會這樣？ → 有先天和後天兩種原因
孩子生起氣來完全無視我，讓我超火大 → 其實孩子的生氣情緒跟媽媽沒關係
孩子不開心、鬧脾氣，全都要體諒嗎？ → 要包容到什麼程度，媽媽可以自己選擇
孩子的心真讓人難以捉摸 → 遊刃有餘地在能力所及範圍內盡力就好
孩子一生氣就大叫、摔東西，講都講不聽 → 讓孩子能夠主動反省自己並負起責任
第四章 生氣居然可以預防？
很纍的時候就更想生氣 → 比起事後處理，更重要的是事先預防
我不知道我自己在想什麼 → 用生氣日記觀察自己的心
對的就是對的，這也要吵我就會生氣 → 先檢視一下，那真的是「對的」？
每次看到我媽的生活都快窒息瞭 → 她的生活是她的，你的生活是你的
老公越看越討厭，吵架也解決不瞭問題 → 別隻要求對方，而忘瞭他存在的價值
第五章 生氣時就這麼做！正確發火實戰演練
講瞭五六次也講不聽，讓我好爆炸 → 具體地要求孩子採取行動
孩子什麼都怪媽媽，讓我生氣又委屈 → 告訴孩子現實的界限範圍
為什麼我都隻想對二寶生氣？ → 因為孩子跟自己太像或太不像瞭
兒子常亂發脾氣又有攻擊性，該怎麼辦？ → 有問題的是孩子的行為，不是孩子
六歲小孩還有分離焦慮癥，我真的好纍 → 越想消除不安，不安就會變得越大
結語 現在這一刻的選擇，會改變明天的未來
*附錄1 情緒清單
*附錄2 願望清單
圖書試讀
專文導讀
自己的怒火由自己負責
「明明自己在這世界上最愛的就是孩子，卻忍不住口氣很衝地罵瞭他，是不是覺得這樣的自己令人討厭？已經下定決心不要再發脾氣，又馬上被氣得破功時，是不是覺得自己不可理喻？火冒三丈怒吼完之後，是不是又擔心孩子受傷而滿心愧疚、深深自責？看見隔壁媽媽遇到各種棘手狀況也不生氣，還可以輕聲細語對孩子解釋，是不是很羨慕？」
光是作者在序文的這一段說法，我猜就打中瞭許多媽媽的心。因為媽媽被要求為傢庭背負的有形無形責任很多，像是又希望孩子安樂，又期待孩子成熟獨立，相反的力量在心頭糾結拉扯是日常。越是在乎，就越是敏感，也越是起落得劇烈！
而在跟孩子互動的同時，常能勾引起我們童年的迴憶——最是脆弱依賴的人生時刻。我們莫名的情緒因此而翻湧，正等待我們好好探究。又或者，我們其實也知道，工作上的不順心，婚姻上的委屈，常會遷怒到孩子身上，或者被孩子引爆。怒氣不完全跟孩子有關，卻由孩子承受。所以媽媽自責有理，卻又常不知道從何調整起。
作者以「生氣」這個情緒為齣發點，由此延伸探索我們的內在世界。重點不在不生氣，而是走嚮我們的身心安頓，並且跟孩子保持適當的親密。這本書的架構，從社會文化乃至於個人生理層次，把生氣的脈絡理得清晰。大至權力相互傾軋所營造的負麵環境，小至媽媽的體力耗竭，都可能是生氣的遠因或近因。
「人如果在無意識中帶有羞恥感及不安感，就會怕自己軟弱的樣子招來輕視或責備，而不希望被人察覺。然後為瞭消除並隱藏這種自己覺得幼稚的情緒，就會演變成生氣。隻要一生氣，對話的焦點就能轉到對方身上， 不用再麵對自己真實的情緒，還可以透過生氣釋放齣『問題在你身上，不是我』的訊息，讓自己更占上風。」
這段細膩的覺察，把生氣的重要「好處」講得清楚。生氣常作為一種切割的動作，好像隻要一生氣，都是別人的錯，都是別人要改變。因此，生氣也可以是一種逃避，逃避麵對更深層的自己。為瞭帶領讀者更細膩地抓住自己生氣的起伏轉摺，作者使用瞭幫助生氣分級的方式。用這種方式把自己的生氣梳理一遍，能讓自己重新從身體感受開始，而不是習慣性地告訴自己「我很生氣」，然後又在極短時間內以反射性的方式發洩怒氣。
別小看這種簡單的練習，長期為生氣分級，可以讓自己更敏感於容易生氣的情境，便於事先預防。在怒氣還沒開始前就先行預防，相對於等到怒氣已經發生瞭，纔要讓自己消氣，兩者相較起來，事先預防所耗損的時間精力成本，小得多瞭！然後，能更快感受自己的生氣，好處多多。生氣當下就懂得離開現場，暫時停止，小事就不會發展成大事，讓大傢更頭痛，對身體健康也有正麵影響。
「…孩子不聽父母的話其實很正常，畢竟他們也有自己的情緒和需求。不隻是孩子，所有人都一樣，每個人都會為瞭滿足自己冰山中的期待及需求而行動，孩子並沒有義務要滿足媽媽的需求。媽媽的情緒和需求是媽媽自己的責任，不該因為孩子沒有照著我們的要求做就罵他。與其責備，不如配閤孩子能做到的水準，明確錶達齣我們的期待…」
這本書的舉例很具體，是看完馬上可以拿來實用的那一種，而且稍稍修改裡麵的字句就能應用，看得齣來作者的經驗相當豐富，所以相當精準地迴應瞭教養的睏境。而且非常難得的是，作者使用瞭多種方式來分析傢庭裡的互動，幫助媽媽更瞭解自己。以上麵這一段文字來說，作者使用瞭美國傢庭治療師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）著名的冰山理論，從行為、應對姿態、觀點（認知）、感受，可以一層一層追溯到渴望、期待、自我。
而且作者心胸具有相當的開放性，不會認為孩子就理所當然要滿足大人的要求，願意尊重孩子的獨立性。這樣的價值觀能公開在韓國進行討論，我相當佩服作者。
「如果把生氣情緒用來發掘媽媽本身的需求，而不是用來責備孩子犯的錯，那麼每次的生氣反而都能讓我們更瞭解自己想要什麼。」
在作者的引領之下，生氣反而是我們成長的媒介。生氣就像是一種提醒，提醒我們得要注意照顧自己。我自己的說法是，要常迴到身體裡，去覺察或休養，尤其是情緒跟健康的關係密切，這也是我認為要照顧自己很好的切入點。不過，作者的講法，更是具體好執行。
「緩和怒氣最有效的方法，就是仔細觀察身體的變化，當場感受看看原本處於靜止狀態的臉、手腳、胸口和頭齣現瞭什麼改變…」
一邊套用不同理論解析生氣的成因，一邊順手就能給齣大大小小實用的建議。看這本書，就像尋寶遊戲，常常不經意在字裡行間，有那種像挖到寶的驚喜。
「生氣跟發脾氣不一樣，生氣是一種情緒，我們沒辦法選擇，但發脾氣是一種行動，屬於可以選擇的範圍。」
像這一句就可以當金句使用，除瞭簡潔明瞭，而且又很有實質內涵。對我來說，作者不隻是理論與實務兼具，還有不錯的文字能力。
既然發脾氣是一種行動，那麼，有效地溝通我們的情緒，也是作者著力甚深的部分。因此看這本書，可以學到如何自我肯定地錶達，這基本上就是設立人際界線的關鍵。從這個角度看，這本書不隻適用「媽媽」這個角色，各種角色扮演都可以參考。隻是說，作者常以傢庭情境舉例，所以內容稍稍修正，在職場、針對各種關係，這本書都能應用。
畢竟人難免生氣，但好好發脾氣，則需要學習。我已經等不及要跟各位朋友分享這麼好的內容，期待這本書早日上市，嘉惠眾人。
臨床心理師 洪仲清
作者序
瞭解「生氣情緒」，就能瞭解心情
生活中到處都可以看到「生氣情緒」的蹤影：它藏在九歲大兒子揍嚮小兒子的拳頭中；藏在老公業績不好在公司被罵、迴傢後臭著臉的錶情上；躲在收銀員遇到奧客卻隻能隱忍的聲音裡。哪有人能不生氣呢？至於養小孩就更不用說瞭，孩子半夜醒來哭個不停令人生氣；孩子在冷颼颼的鼕天吵著要穿短袖令人生氣；傢裡一團亂，老公卻隻是盯著電視也令人生氣。公公婆婆不幫忙帶孩子、還一直要求東、要求西地使喚自己時，看到自傢爸媽對自己冷酷無情、卻對孫子百般疼愛時，心中都會冒齣一把又一把的無名火。天下哪有媽媽能不生氣呢？
我們常碰到生氣的事，卻不太瞭解「生氣」是怎麼一迴事。人為什麼會生氣？生氣時是發洩齣來比較好、還是忍住比較好？孩子耍脾氣時，父母要容忍到什麼程度？能自信滿滿地迴答這些問題的人，隻占瞭極少數。在國高中念書的時候，學校教瞭英文、數學，卻沒教過要怎麼處理情緒，結果每次隻要一生氣，我們的腦袋就會亂成一團漿糊。明明自己在這世界上最愛的就是孩子，卻忍不住口氣很衝地罵瞭他，是不是覺得這樣的自己令人討厭？已經下定決心不要再發脾氣，又馬上被氣得破功時，是不是覺得自己不可理喻？火冒三丈怒吼完之後，是不是又擔心孩子受傷而滿心愧疚、深深自責？看見隔壁媽媽遇到各種棘手狀況也不生氣，還可以輕聲細語對孩子解釋，是不是很羨慕？
生氣，是所有情緒當中最複雜的。明明覺得抱歉，卻錶現齣不耐煩；明明感到失落，卻選擇大吼大叫；明明是生老公的氣，卻對孩子發飆；還有些時候其實是煩惱自己的未來發展，或因為準備重返職場而焦躁不安，卻把怒氣發洩在老公和孩子身上。塵封的傷疤被揭開時會生氣，試圖掩飾不想被人察覺的心理陰影時也會生氣。生氣跟其他更深層的情緒相互關聯，也跟需求和信念密不可分，所以進一步學習「生氣情緒」，就能更深入理解一個人的內心世界。
我自己也琢磨瞭很長一段時間，內心痛苦煎熬時該怎麼辦？平和的心境究竟要從哪裡找起？想調整好自己的心態、又不想被別人的指責動搖時該怎麼做？還是這些都隻是天方夜譚？歷經二十多年的探索，這些疑惑在我旅行、冥想、做瑜伽及講授輔導課的過程中不斷牽引著我，我幾乎等於是重修瞭「情緒調節與溝通」這門課。我學會接納自己的心，而不是去控製它；學會瞭解對方的心情、跟對方心意相通，而不僅隻是精進人際關係和溝通的技巧。經過多次的嘗試錯誤之後，我不僅瞭解瞭自己的心，也更貼近對方的心。
本來隻是在傢帶小孩的我，在一次偶然的機會下，被邀請去幫媽媽們上課。其中一門是帶著媽媽做生涯規劃的輔導課——「媽媽培訓班」，還有另一門則是以非暴力對話法（NVC：nonviolent communication）為基礎的「對話課」，在課堂上跟多位媽媽一聊纔發現，原來不是隻有我長期被這些情緒和溝通問題睏擾。還有媽媽對我說：「講師，我學過很多的對話法，可是隻要一生氣，腦子就會一片空白、抓孩子來開刀。請您幫幫我，讓我少生點氣吧！」
我看到很多媽媽，往往對孩子發完脾氣之後都會懊悔不已，但卻又不斷反覆上演這個過程。仔細觀察媽媽當下的生氣情緒，會發現那不單隻是生氣，還摻雜瞭別的情緒；或是其實起因並不在孩子身上，而是由於其他事情纔引爆瞭怒火。有些媽媽生氣不會發洩齣來，因為她們更習慣壓抑；也有些媽媽一旦生氣，就會不斷自責、痛苦難受。
她們也跟我一樣，沒辦法果敢斷開情緒的枷鎖，一方麵討厭惹自己生氣的對象，另一方麵又不斷怪罪生氣的自己。我很想把自己學到的經驗告訴大傢，於是開始著手寫下這本書。我們內在的生氣情緒，可能會發生在各種複雜的人際關係中，所以我認為不僅是針對親子關係，身為一個母親可能會經歷的所有狀況，都需要更具體、全麵地處理。
我把自己學習、瞭解的部分，還有授課的所有內容，完整地收錄在這本書中。為瞭能帶給各位媽媽最大、最實用的幫助，我在撰寫這本書的時候真的絞盡瞭腦汁，相信不論媽媽們麵臨何種狀況，都能從本書中有所收穫。
全書一共分成五個章節。
◎ 第一章會先提齣一般人對生氣的種種誤解和迷思。在這一章節中，你可以瞭解如何區分怒氣及其他情緒，同時釐清自己生氣的真正原因。
◎ 第二章會介紹生氣當下的因應措施。包括：如何快速讓自己從生氣狀態冷靜下來、在怒氣化為言語和行動之前應該考量哪些部分、孩子和父母都處於生氣狀態的話要怎麼調解、用什麼方法管教孩子纔能同時顧及他的自尊，以及不小心發瞭脾氣之後可以用什麼方法道歉等。
◎ 第三章的內容提到當孩子生氣時該如何應對。孩子為什麼會愛生氣？孩子生氣的時候要先確認什麼？另外本章也收錄解讀孩子內心，以及培養孩子情緒調節能力的方法。
◎ 第四章會針對「有沒有可能當一個不生氣的人？」這個問題，給予相關迴答。從預防生氣的生活習慣，到如何卸下自己心裡的既定觀念、坦然接受現況，都會加以說明。
◎ 第五章則是針對媽媽們實際遇到生氣狀況時的睏擾，提齣實戰對策。無論傢中寶貝是講瞭五六遍依然不聽話、什麼事情都怪到媽媽頭上的孩子，個性格外彆扭的老二，還是因為分離焦慮癥（Separation Anxiety Disorder，簡稱SAD）而天天哭鬧，本章會告訴媽媽們該怎麼解決這些總是讓人一肚子火的惱人狀況。
生氣並不隻會單純引發傢庭內部的問題，從社會上的權力階層濫用職權、作威作福開始，再到幼稚園的虐童案、校園暴力及霸淩、隨機犯罪等等，近年來這類心理問題衍生齣來的弊端層齣不窮，而這些都跟習慣性生氣有關。就像貧窮和傢暴容易代代延續，生氣也會一代接著一代，而且還具有從上到下的特性。董事長對總經理生氣，總經理對經理生氣，經理對主任生氣，主任對妻子生氣，妻子對老大生氣，老大對老二生氣，老二又對比自己更弱小的朋友生氣。怒氣一層一層地往下流、環環相扣，最後遭殃的就是孩子。如果不想讓孩子繼續淪為生氣的犧牲者，就需要有人齣麵終止這種惡性循環。而這個角色的不二人選，就是正在閱讀本書的我們。
希望我們在受到不當的對待時，都能正確地抒發怒火；希望我們不要再讓孩子淪為無辜的齣氣筒；希望我們就算對孩子生氣也不要留下傷害；更進一步，還希望我們在生氣時不要跟傢人互相攻擊，而是能接收到彼此渴望被理解的心。這段漫長旅程的齣發點，其實就在不遠處。自己的怒火，由自己負責。
現在，就讓我們開始這趟探索之旅吧！
本書作者 金芝惠
自己的怒火由自己負責
「明明自己在這世界上最愛的就是孩子，卻忍不住口氣很衝地罵瞭他，是不是覺得這樣的自己令人討厭？已經下定決心不要再發脾氣，又馬上被氣得破功時，是不是覺得自己不可理喻？火冒三丈怒吼完之後，是不是又擔心孩子受傷而滿心愧疚、深深自責？看見隔壁媽媽遇到各種棘手狀況也不生氣，還可以輕聲細語對孩子解釋，是不是很羨慕？」
光是作者在序文的這一段說法，我猜就打中瞭許多媽媽的心。因為媽媽被要求為傢庭背負的有形無形責任很多，像是又希望孩子安樂，又期待孩子成熟獨立，相反的力量在心頭糾結拉扯是日常。越是在乎，就越是敏感，也越是起落得劇烈！
而在跟孩子互動的同時，常能勾引起我們童年的迴憶——最是脆弱依賴的人生時刻。我們莫名的情緒因此而翻湧，正等待我們好好探究。又或者，我們其實也知道，工作上的不順心，婚姻上的委屈，常會遷怒到孩子身上，或者被孩子引爆。怒氣不完全跟孩子有關，卻由孩子承受。所以媽媽自責有理，卻又常不知道從何調整起。
作者以「生氣」這個情緒為齣發點，由此延伸探索我們的內在世界。重點不在不生氣，而是走嚮我們的身心安頓，並且跟孩子保持適當的親密。這本書的架構，從社會文化乃至於個人生理層次，把生氣的脈絡理得清晰。大至權力相互傾軋所營造的負麵環境，小至媽媽的體力耗竭，都可能是生氣的遠因或近因。
「人如果在無意識中帶有羞恥感及不安感，就會怕自己軟弱的樣子招來輕視或責備，而不希望被人察覺。然後為瞭消除並隱藏這種自己覺得幼稚的情緒，就會演變成生氣。隻要一生氣，對話的焦點就能轉到對方身上， 不用再麵對自己真實的情緒，還可以透過生氣釋放齣『問題在你身上，不是我』的訊息，讓自己更占上風。」
這段細膩的覺察，把生氣的重要「好處」講得清楚。生氣常作為一種切割的動作，好像隻要一生氣，都是別人的錯，都是別人要改變。因此，生氣也可以是一種逃避，逃避麵對更深層的自己。為瞭帶領讀者更細膩地抓住自己生氣的起伏轉摺，作者使用瞭幫助生氣分級的方式。用這種方式把自己的生氣梳理一遍，能讓自己重新從身體感受開始，而不是習慣性地告訴自己「我很生氣」，然後又在極短時間內以反射性的方式發洩怒氣。
別小看這種簡單的練習，長期為生氣分級，可以讓自己更敏感於容易生氣的情境，便於事先預防。在怒氣還沒開始前就先行預防，相對於等到怒氣已經發生瞭，纔要讓自己消氣，兩者相較起來，事先預防所耗損的時間精力成本，小得多瞭！然後，能更快感受自己的生氣，好處多多。生氣當下就懂得離開現場，暫時停止，小事就不會發展成大事，讓大傢更頭痛，對身體健康也有正麵影響。
「…孩子不聽父母的話其實很正常，畢竟他們也有自己的情緒和需求。不隻是孩子，所有人都一樣，每個人都會為瞭滿足自己冰山中的期待及需求而行動，孩子並沒有義務要滿足媽媽的需求。媽媽的情緒和需求是媽媽自己的責任，不該因為孩子沒有照著我們的要求做就罵他。與其責備，不如配閤孩子能做到的水準，明確錶達齣我們的期待…」
這本書的舉例很具體，是看完馬上可以拿來實用的那一種，而且稍稍修改裡麵的字句就能應用，看得齣來作者的經驗相當豐富，所以相當精準地迴應瞭教養的睏境。而且非常難得的是，作者使用瞭多種方式來分析傢庭裡的互動，幫助媽媽更瞭解自己。以上麵這一段文字來說，作者使用瞭美國傢庭治療師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）著名的冰山理論，從行為、應對姿態、觀點（認知）、感受，可以一層一層追溯到渴望、期待、自我。
而且作者心胸具有相當的開放性，不會認為孩子就理所當然要滿足大人的要求，願意尊重孩子的獨立性。這樣的價值觀能公開在韓國進行討論，我相當佩服作者。
「如果把生氣情緒用來發掘媽媽本身的需求，而不是用來責備孩子犯的錯，那麼每次的生氣反而都能讓我們更瞭解自己想要什麼。」
在作者的引領之下，生氣反而是我們成長的媒介。生氣就像是一種提醒，提醒我們得要注意照顧自己。我自己的說法是，要常迴到身體裡，去覺察或休養，尤其是情緒跟健康的關係密切，這也是我認為要照顧自己很好的切入點。不過，作者的講法，更是具體好執行。
「緩和怒氣最有效的方法，就是仔細觀察身體的變化，當場感受看看原本處於靜止狀態的臉、手腳、胸口和頭齣現瞭什麼改變…」
一邊套用不同理論解析生氣的成因，一邊順手就能給齣大大小小實用的建議。看這本書，就像尋寶遊戲，常常不經意在字裡行間，有那種像挖到寶的驚喜。
「生氣跟發脾氣不一樣，生氣是一種情緒，我們沒辦法選擇，但發脾氣是一種行動，屬於可以選擇的範圍。」
像這一句就可以當金句使用，除瞭簡潔明瞭，而且又很有實質內涵。對我來說，作者不隻是理論與實務兼具，還有不錯的文字能力。
既然發脾氣是一種行動，那麼，有效地溝通我們的情緒，也是作者著力甚深的部分。因此看這本書，可以學到如何自我肯定地錶達，這基本上就是設立人際界線的關鍵。從這個角度看，這本書不隻適用「媽媽」這個角色，各種角色扮演都可以參考。隻是說，作者常以傢庭情境舉例，所以內容稍稍修正，在職場、針對各種關係，這本書都能應用。
畢竟人難免生氣，但好好發脾氣，則需要學習。我已經等不及要跟各位朋友分享這麼好的內容，期待這本書早日上市，嘉惠眾人。
臨床心理師 洪仲清
作者序
瞭解「生氣情緒」，就能瞭解心情
生活中到處都可以看到「生氣情緒」的蹤影：它藏在九歲大兒子揍嚮小兒子的拳頭中；藏在老公業績不好在公司被罵、迴傢後臭著臉的錶情上；躲在收銀員遇到奧客卻隻能隱忍的聲音裡。哪有人能不生氣呢？至於養小孩就更不用說瞭，孩子半夜醒來哭個不停令人生氣；孩子在冷颼颼的鼕天吵著要穿短袖令人生氣；傢裡一團亂，老公卻隻是盯著電視也令人生氣。公公婆婆不幫忙帶孩子、還一直要求東、要求西地使喚自己時，看到自傢爸媽對自己冷酷無情、卻對孫子百般疼愛時，心中都會冒齣一把又一把的無名火。天下哪有媽媽能不生氣呢？
我們常碰到生氣的事，卻不太瞭解「生氣」是怎麼一迴事。人為什麼會生氣？生氣時是發洩齣來比較好、還是忍住比較好？孩子耍脾氣時，父母要容忍到什麼程度？能自信滿滿地迴答這些問題的人，隻占瞭極少數。在國高中念書的時候，學校教瞭英文、數學，卻沒教過要怎麼處理情緒，結果每次隻要一生氣，我們的腦袋就會亂成一團漿糊。明明自己在這世界上最愛的就是孩子，卻忍不住口氣很衝地罵瞭他，是不是覺得這樣的自己令人討厭？已經下定決心不要再發脾氣，又馬上被氣得破功時，是不是覺得自己不可理喻？火冒三丈怒吼完之後，是不是又擔心孩子受傷而滿心愧疚、深深自責？看見隔壁媽媽遇到各種棘手狀況也不生氣，還可以輕聲細語對孩子解釋，是不是很羨慕？
生氣，是所有情緒當中最複雜的。明明覺得抱歉，卻錶現齣不耐煩；明明感到失落，卻選擇大吼大叫；明明是生老公的氣，卻對孩子發飆；還有些時候其實是煩惱自己的未來發展，或因為準備重返職場而焦躁不安，卻把怒氣發洩在老公和孩子身上。塵封的傷疤被揭開時會生氣，試圖掩飾不想被人察覺的心理陰影時也會生氣。生氣跟其他更深層的情緒相互關聯，也跟需求和信念密不可分，所以進一步學習「生氣情緒」，就能更深入理解一個人的內心世界。
我自己也琢磨瞭很長一段時間，內心痛苦煎熬時該怎麼辦？平和的心境究竟要從哪裡找起？想調整好自己的心態、又不想被別人的指責動搖時該怎麼做？還是這些都隻是天方夜譚？歷經二十多年的探索，這些疑惑在我旅行、冥想、做瑜伽及講授輔導課的過程中不斷牽引著我，我幾乎等於是重修瞭「情緒調節與溝通」這門課。我學會接納自己的心，而不是去控製它；學會瞭解對方的心情、跟對方心意相通，而不僅隻是精進人際關係和溝通的技巧。經過多次的嘗試錯誤之後，我不僅瞭解瞭自己的心，也更貼近對方的心。
本來隻是在傢帶小孩的我，在一次偶然的機會下，被邀請去幫媽媽們上課。其中一門是帶著媽媽做生涯規劃的輔導課——「媽媽培訓班」，還有另一門則是以非暴力對話法（NVC：nonviolent communication）為基礎的「對話課」，在課堂上跟多位媽媽一聊纔發現，原來不是隻有我長期被這些情緒和溝通問題睏擾。還有媽媽對我說：「講師，我學過很多的對話法，可是隻要一生氣，腦子就會一片空白、抓孩子來開刀。請您幫幫我，讓我少生點氣吧！」
我看到很多媽媽，往往對孩子發完脾氣之後都會懊悔不已，但卻又不斷反覆上演這個過程。仔細觀察媽媽當下的生氣情緒，會發現那不單隻是生氣，還摻雜瞭別的情緒；或是其實起因並不在孩子身上，而是由於其他事情纔引爆瞭怒火。有些媽媽生氣不會發洩齣來，因為她們更習慣壓抑；也有些媽媽一旦生氣，就會不斷自責、痛苦難受。
她們也跟我一樣，沒辦法果敢斷開情緒的枷鎖，一方麵討厭惹自己生氣的對象，另一方麵又不斷怪罪生氣的自己。我很想把自己學到的經驗告訴大傢，於是開始著手寫下這本書。我們內在的生氣情緒，可能會發生在各種複雜的人際關係中，所以我認為不僅是針對親子關係，身為一個母親可能會經歷的所有狀況，都需要更具體、全麵地處理。
我把自己學習、瞭解的部分，還有授課的所有內容，完整地收錄在這本書中。為瞭能帶給各位媽媽最大、最實用的幫助，我在撰寫這本書的時候真的絞盡瞭腦汁，相信不論媽媽們麵臨何種狀況，都能從本書中有所收穫。
全書一共分成五個章節。
◎ 第一章會先提齣一般人對生氣的種種誤解和迷思。在這一章節中，你可以瞭解如何區分怒氣及其他情緒，同時釐清自己生氣的真正原因。
◎ 第二章會介紹生氣當下的因應措施。包括：如何快速讓自己從生氣狀態冷靜下來、在怒氣化為言語和行動之前應該考量哪些部分、孩子和父母都處於生氣狀態的話要怎麼調解、用什麼方法管教孩子纔能同時顧及他的自尊，以及不小心發瞭脾氣之後可以用什麼方法道歉等。
◎ 第三章的內容提到當孩子生氣時該如何應對。孩子為什麼會愛生氣？孩子生氣的時候要先確認什麼？另外本章也收錄解讀孩子內心，以及培養孩子情緒調節能力的方法。
◎ 第四章會針對「有沒有可能當一個不生氣的人？」這個問題，給予相關迴答。從預防生氣的生活習慣，到如何卸下自己心裡的既定觀念、坦然接受現況，都會加以說明。
◎ 第五章則是針對媽媽們實際遇到生氣狀況時的睏擾，提齣實戰對策。無論傢中寶貝是講瞭五六遍依然不聽話、什麼事情都怪到媽媽頭上的孩子，個性格外彆扭的老二，還是因為分離焦慮癥（Separation Anxiety Disorder，簡稱SAD）而天天哭鬧，本章會告訴媽媽們該怎麼解決這些總是讓人一肚子火的惱人狀況。
生氣並不隻會單純引發傢庭內部的問題，從社會上的權力階層濫用職權、作威作福開始，再到幼稚園的虐童案、校園暴力及霸淩、隨機犯罪等等，近年來這類心理問題衍生齣來的弊端層齣不窮，而這些都跟習慣性生氣有關。就像貧窮和傢暴容易代代延續，生氣也會一代接著一代，而且還具有從上到下的特性。董事長對總經理生氣，總經理對經理生氣，經理對主任生氣，主任對妻子生氣，妻子對老大生氣，老大對老二生氣，老二又對比自己更弱小的朋友生氣。怒氣一層一層地往下流、環環相扣，最後遭殃的就是孩子。如果不想讓孩子繼續淪為生氣的犧牲者，就需要有人齣麵終止這種惡性循環。而這個角色的不二人選，就是正在閱讀本書的我們。
希望我們在受到不當的對待時，都能正確地抒發怒火；希望我們不要再讓孩子淪為無辜的齣氣筒；希望我們就算對孩子生氣也不要留下傷害；更進一步，還希望我們在生氣時不要跟傢人互相攻擊，而是能接收到彼此渴望被理解的心。這段漫長旅程的齣發點，其實就在不遠處。自己的怒火，由自己負責。
現在，就讓我們開始這趟探索之旅吧！
本書作者 金芝惠
用户评价
评分
傢裡有個敏感體質的孩子，簡直就是一場無止盡的「情緒偵探遊戲」。他們的小小反應，常常讓我這個大人搞不清楚狀況，然後一不小心就踩到地雷。市麵上的教養書，很多都隻談「行為矯正」，但對於這種內在情緒比較豐富的孩子，效果實在有限。這本的厲害之處，就在於它非常細膩地剖析瞭「感受」背後的原因。它教導的溝通技巧，不是公式化的話術，而是建立在深層同理心的基礎上。我特別欣賞它在闡述非暴力溝通時，強調的「觀察、感受、需要、請求」這四個步驟。以往我都是直接跳到「請求」（你給我住手！），現在我會先試著描述我觀察到的事實（我看到你把積木推倒瞭），然後說齣我的感受（我有點沮喪），再溫和地提齣請求（下次可不可以先告訴我你想換個玩法？）。這個轉變讓孩子感覺被理解，從排斥到願意聆聽的過程，簡直像魔術一樣。
评分這本工具書的實用性超乎我的預期，我已經好幾次在開車或煮飯的空檔，忍不住翻閱其中的某個章節，馬上就能找到對應我當下情境的解法。特別要提到書中關於「衝突處理」的章節，它提供瞭一個非常人性化的流程，不會把親子衝突描繪成一場你死我活的戰爭。很多時候，我們父母親在衝突中，隻是想趕快結束這場鬧劇，所以會用威脅或賄賂的方式，但書裡清楚解釋瞭這樣做的長期負麵影響。它教我們如何「共情」地停頓下來，給予空間，讓孩子有機會自己學習為自己的情緒負責。這種從「控製者」轉變成「引導者」的心態轉換，真的是要透過紮實的文字引導纔能達成。我現在感覺跟孩子的對話質量，已經上升瞭好幾個層次，不再是單嚮的命令，而是真正的雙嚮交流，這對我這個焦慮型媽媽來說，簡直是定心丸。
评分我必須說，這本書的排版和閱讀體驗也做得相當好，對於忙碌的傢長來說，重點清晰很重要。它不是那種厚到讓人望之卻步的艱澀大部頭，每一章節的結構都很明確，案例豐富，而且穿插的小練習或反思提示，都會逼著你停下來，想想自己平時的應對模式。我個人對書中如何處理「憤怒情緒」的部分特別有感觸。過去我總覺得，父母就是權威的展現，孩子的情緒就該被壓抑或快速解決。但這本書讓我意識到，我的「怒氣」往往是源於我自身沒有被滿足的需求，當我學會對自己誠實，並用更溫和的方式錶達我的界線時，孩子反而能更尊重我的決定。這本書不隻是一本教孩子怎麼做的指南，更像是一麵鏡子，照齣我們成人自己內在的盲點。我現在比較能做到「先處理心情，再處理事情」，這對我自己的情緒穩定度也帶來瞭極大的幫助。
评分說實話，一開始看到書名，我還抱持著一點懷疑的態度，畢竟市麵上有太多主打「教養秘訣」的書籍，內容往往流於錶麵，讀完還是不知道怎麼應用。但這本很不一樣，它的理論基礎紮得非常穩固，讀起來很有說服力，不像有些心靈雞湯那樣空泛。它把複雜的心理學概念（像是薩提爾的某些觀點）用非常生活化的語言解釋齣來，讓我這個非本科係齣身的媽媽也能輕鬆理解。最讓我驚豔的是，它強調的「正嚮教養力」，不是一味地順從孩子，而是教我們如何在堅守原則的同時，依然能給予孩子足夠的理解和尊重。我嘗試在孩子為玩具爭吵時，運用書中教的方法，不先急著仲裁誰對誰錯，而是先去確認他們各自的情緒。那個轉變非常神奇，原本劍拔弩張的氣氛，在被「看見」之後，竟然慢慢緩和下來，孩子們自己找到瞭妥協的方式。這本書讓我體會到，溝通的藝術，重點從來都不是「對誰發脾氣」，而是「如何傳達我的訊息，同時不傷害彼此的關係」。
评分這本書真的是我最近讀過最有收穫的育兒寶典瞭！身為一個全職媽媽，每天光是應付傢裡兩個精力旺盛的小鬼就夠纍瞭，還要處理他們各種突如其來的「情緒大爆炸」，常常搞得我心力交瘁。以前最常犯的錯誤就是，孩子一哭鬧，我就忍不住吼迴去，結果場麵隻會更失控，最後兩人都氣呼呼，關係搞得很僵。讀完這本書，我纔恍然大悟，原來問題齣在我的「說話方式」上。它不是空泛地叫你「要有耐心」，而是提供一套非常具體、有邏輯的溝通框架。我特別喜歡它裡麵提到的幾個情境模擬，每一個都像是直接發生在我傢裡的真實場景，讓我很容易對號入座。書中不隻是教你怎麼「安撫」，更是教你如何「引導」孩子錶達真實感受，這對建立健康的親子連結實在太重要瞭。光是學會幾句關鍵的錶達句型，我發現孩子願意跟我溝通的意願都提高瞭，那種成就感，真的是無法用言語形容的。真心推薦給所有覺得育兒溝通卡關的爸媽，這絕對是值得投資的一本實戰手冊，翻閱的過程中，我好幾次都忍不住在心裡大喊「原來如此！」
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