美麗健康真的很簡單，跟著一姐享瘦幸福人生，一姐做到瞭，很多跟著一姐做的人也做到瞭，歡迎你的加入！
健保署署長 李伯璋作序推薦
中山醫學大學附設醫院 副院長廖文進：
本書告訴我們，減重真的很簡單，同時也提供貼心的食譜建議，隻要從三餐著手就可以帶來明顯的改變。例如，針對高油高熱量的食物，隻需改變一下烹飪的方式，減重餐就可以好吃又無負擔。
衛生福利部臺南醫院護理科主任 謝立韋博士：
很開心作者把她的無油料理都集結成書和大傢分享。用這樣的吃法來減重，可以讓一般人就能簡單做得到，重點是輕鬆愉快無負擔的減重纔能持續下去，而能否持續纔是減重的關鍵！
多位減重成功見證人經驗分享
【自序】我的斜槓人生
我有三個孩子，他們都已成年瞭，目前我也擁有一個新身分：外婆。處在坐四望五的年紀，我有著23腰小蠻腰，不說相信妳看不齣來我是個快50歲、生過三個、是個已經當外婆的人。
減重造就我的另一件事，就是幫自己加上一個斜槓頭銜：體重管理師職位，覺得不僅自我價值提升瞭，人生也變多元瞭。
在減重過程中，需要長時間規劃與執行，將之融入日常生活之中，減重餐不僅要吃好也要好吃，吃飽不挨餓，在享瘦的同時可以享受美食。
如同在本書，我不藏私地分享無油餐料理，以及將減重餐變成色香味俱全傢常菜、宴客菜。當身邊友人一個一個在一姐影響下，沒有特別控製餐食，隻是按照吃的順序，第一次BMI<25，迴復正常狀態真的很棒！
我有傢族糖尿病病史，護理背景齣身的我，知道慢性疾病是從飲食中攝取引發，誓言先從飲食改變開始，有些成果傢人也加入行列，一陣子後不僅身體慢慢變健康，藥量減輕減量，檢查數據報告慢慢接近正常值，真的開心。
一輩子，好短。真的需要好好的疼自己、愛自己、投資自己的世界，有瞭屬於自己的那束陽光，好好享受每個當下，纔更加的耀眼。
人生往往會有好多的選擇，如何做好一個選擇？選擇那個對妳最好的吧！
水蛇腰人人都想要，個個沒把握。想成為誰自己決定，自己決定自己的樣子，想要健康的擁有好身材，完整飲食控製計畫，擁有健康飲食的人生。就請跟著一姐的減重計劃！
妳有沒有曾經迷惘的時候？
「如果妳不能接受現況，那就做齣改變，改變不一定能更好，但如果不變，那永遠隻能羨慕別人」
如果這是妳最後一次下定決心減重的機會，那麼請務必要把握，打造衣架子的體態，讓自己怎麼穿衣服都好看～
我做得到的，相信妳一定也可以，畢竟人生的發展是充滿未知的，如同我一直期許自己，在未來，或許還能生齣更多的「斜槓」也說不定，跟各位一起加油！
圖書描述
活齣你的色彩：探索內在力量與外在錶達的多元指南 本書聚焦於個體如何通過深度自我探索、建立強健的心靈韌性，以及掌握有效的溝通與人際關係技巧，實現生活、職業與情感層麵的全麵和諧與自我實現。它不是關於單一目標的速成手冊，而是一本引導讀者構建可持續的、豐富多彩人生的行動藍圖。 --- 第一部分：深度自我對話——重塑你的內在羅盤 在這個快速變動的世界裏，我們常常忙於追逐外界的定義，卻忽略瞭內心深處的聲音。本書的第一部分旨在引導讀者放下外界的喧囂，重新校準自己的內在羅盤。 第一章：覺察的藝術——識彆你的核心信念係統 本章深入探討瞭我們日常行為和決策背後的底層驅動力——核心信念。我們將學習區分哪些信念是真正支持我們成長的“賦能信念”，哪些是源自童年創傷或社會期望的“限製性信念”。 信念的起源追溯： 運用“五問法”技術，深入挖掘你對自我價值、金錢觀和人際關係的根本假設是如何形成的。 信念的重塑練習： 介紹認知行為療法（CBT）的簡化技巧，教你如何在日常情境中捕捉負麵自動思維，並用更貼近現實、更積極的觀點取而代之。 情緒地圖繪製： 詳細解析情緒是如何作為信念的信使齣現的。提供情緒日誌模闆，幫助讀者識彆“錶層情緒”（如憤怒）與“深層情緒”（如恐懼或被忽視感）之間的關聯。 第二章：能量管理而非時間管理 時間是有限的，但能量是可再生的。本書主張將精力從嚴格的時間切割轉嚮可持續的能量分配。 識彆你的精力周期： 探討晝夜節律、身體節律對工作效率的影響。提供工具，幫助讀者規劃齣一天中“高能時刻”最適閤處理的“深度工作”任務清單。 邊界設置的藝術與實踐： 深入剖析“過度承諾”的心理根源（如討好型人格）。提供清晰、堅定且不帶攻擊性的“邊界聲明腳本”，適用於職場、傢庭和社交場閤。 數字排毒與專注力恢復： 探討信息過載如何削弱我們的注意力儲備。提供為期一周的“專注力恢復計劃”，強調高質量的休息和有意識的“斷網”時間對創造力的重要性。 第二部分：職場與創造力的爆發——將熱情轉化為影響力 本部分著眼於如何將內在的清晰度轉化為外在的職業成就和創造性産齣，實現職業生涯的可持續發展。 第三章：斜杠人生的哲學與實踐 在單一同質化職業路徑日益模糊的今天，如何優雅地整閤多個興趣和技能點，打造多維度的個人品牌？ 技能的交叉授粉： 介紹“T型人纔”的升級模型——“π型人纔”的構建策略，即如何深度掌握兩個或以上的核心領域，並通過它們的交集發現未被滿足的市場需求。 微創業的啓動清單： 針對擁有專業技能但缺乏商業頭腦的讀者，提供一個低風險、低啓動成本的“副業可行性測試框架”，評估潛在項目的市場需求、時間投入與情感迴報。 應對“冒名頂替綜閤徵”： 針對在多重身份中感到“不夠格”的挑戰。提供反駁內在批評者的實用工具，如“成就檔案”的建立與定期迴顧。 第四章：高效協作與非暴力溝通 在任何組織環境中，有效的溝通都是實現目標的關鍵潤滑劑。本章側重於提升溝通的質量和深度，減少誤解與衝突。 傾聽的層次： 區分被動傾聽、選擇性傾聽與“同理心傾聽”。通過角色扮演練習，提升讀者對非語言信號（肢體語言、語調）的捕捉能力。 錶達的結構化藝術： 詳細介紹SCARF（現狀、挑戰、行動、結果、反饋）模型在工作匯報和反饋給予中的應用，確保信息傳遞清晰、重點突齣。 建設性衝突管理： 如何在意見相左時，將焦點從“對與錯”轉移到“共同目標”上來。提供處理高壓對話的“暫停與提問”技巧，避免情緒升級。 第三部分：豐盛的人際網絡——建立有意義的聯結 人是社會性的存在，高質量的關係是幸福感最重要的預測因子之一。本部分將指導讀者如何識彆、滋養並退齣那些不再健康的連接。 第五章：關係滋養的長期主義 本書摒棄瞭對“完美社交”的盲目追求，轉而強調關係的“質量”而非“數量”。 友誼的投資迴報率分析： 教你如何評估現有社交圈中，哪些是能帶來情感支持和成長的“高價值連接”，並製定“關係維護計劃”。 脆弱性的力量： 探討在親密關係中展現真實自我的重要性。提供“安全地分享脆弱”的步驟，以建立更深層次的信任感，而非一味地自我保護。 傢庭係統的動態平衡： 針對傢庭成員間的代際壓力和期待差異，介紹係統思考的初步概念，幫助讀者理解傢庭互動中的重復模式，並找到打破僵局的溫和切入點。 第六章：優雅地告彆與重新定義 並非所有的連接都需要終結，但有些連接需要被重新界定其角色和距離。 識彆關係中的消耗信號： 明確列齣“情感吸血鬼”的特徵，以及長期處於被動付齣關係中的生理和心理代價。 溫柔而堅定的退齣策略： 針對漸行漸遠或已失去意義的關係，提供“淡齣”而非“決裂”的策略，維護雙方的尊嚴。這包括溝通頻率的逐步降低和情感依賴的理性分離。 獨處與自我陪伴的轉化： 將獨處時間視為一種主動的“自我充電”活動，而非被動的“缺乏社交”。提供培養興趣愛好、進行深度反思的“獨處儀式”建議。 結語：成為你生活的設計師 本書的終點不是一個固定的狀態，而是一個持續的、充滿好奇心的旅程。它鼓勵讀者將所學的一切整閤到日常生活中，持續迭代自己的“內在操作係統”，最終活齣一種不受外界評判、由內心驅動的、充滿活力和意義的生命狀態。
著者信息
作者簡介
洪姍漵
專業的體重管理諮詢師，也是營養界的大師，人稱洪一姐，又被稱為「最美的阿嬤」，因為即便已經到瞭抱孫的年紀，依然擁有亮眼的肌膚容顏以及傲人的身材，走在路上依然會讓男人開車分神。
作者洪姍漵本身是護理專業齣身，也是專業的體重規劃師，因為長年輔導人們調整作息規劃健康，想到這社會上有許多人需要這方麵的幫助，因此決心結閤自己的專業以生活化的方式，分享如何藉由簡單的飲食加運動，既能同時享受人生且依然可以享瘦人生的方法。她的主張，美食不必然要跟生活享受衝突，隻要懂得方法，人人都可以健康美麗且不影響原本美好生活。
在本書洪姍漵強調的一件事，找迴青春人人都做得到，隻要做好飲食管理就好。洪姍漵以親身經驗，長期分享如何做好體重管理，現在的她也透過多媒體平颱跟民眾長期分享如何健康又美麗。
洪姍漵
專業的體重管理諮詢師，也是營養界的大師，人稱洪一姐，又被稱為「最美的阿嬤」，因為即便已經到瞭抱孫的年紀，依然擁有亮眼的肌膚容顏以及傲人的身材，走在路上依然會讓男人開車分神。
作者洪姍漵本身是護理專業齣身，也是專業的體重規劃師，因為長年輔導人們調整作息規劃健康，想到這社會上有許多人需要這方麵的幫助，因此決心結閤自己的專業以生活化的方式，分享如何藉由簡單的飲食加運動，既能同時享受人生且依然可以享瘦人生的方法。她的主張，美食不必然要跟生活享受衝突，隻要懂得方法，人人都可以健康美麗且不影響原本美好生活。
在本書洪姍漵強調的一件事，找迴青春人人都做得到，隻要做好飲食管理就好。洪姍漵以親身經驗，長期分享如何做好體重管理，現在的她也透過多媒體平颱跟民眾長期分享如何健康又美麗。
圖書目錄
CONTENT
跟著一姐做，瘦身不用餓肚子！
想瘦篇
LESSON 1‧冥想：動機是重要的
LESSON 2‧計畫：結閤具體有效的行動
LESSON 3‧減重：現在就是啟動的時候
LESSON 4‧運動：想瘦，就動起來吧！
享瘦使我自信飛翔
享瘦篇
LESSON 5‧身體：瞭解自己身體纔能真正享瘦
LESSON 6‧ 飲食：吃得營養又健康
LESSON 7‧ 觀念：關於飲食的正確思維
LESSON 8‧ 生活：理想的三餐
LESSON 9‧ 管控：間歇性斷食法
活齣自信健康美，妳就是那最亮眼的靚咩
享受篇
LESSON 10‧ 饗宴：享瘦美食幸福人生
LESSON 11‧ 放鬆：休息一下，讓自己感受人生
LESSON 12‧ 女人：請妳一定要疼愛自己
LESSON 13‧ 美麗：建立妳的原子習慣
結語：享瘦迎接最美好的未來
附錄1：減重見證篇
附錄2：減重Q&A
跟著一姐做，瘦身不用餓肚子！
想瘦篇
LESSON 1‧冥想：動機是重要的
LESSON 2‧計畫：結閤具體有效的行動
LESSON 3‧減重：現在就是啟動的時候
LESSON 4‧運動：想瘦，就動起來吧！
享瘦使我自信飛翔
享瘦篇
LESSON 5‧身體：瞭解自己身體纔能真正享瘦
LESSON 6‧ 飲食：吃得營養又健康
LESSON 7‧ 觀念：關於飲食的正確思維
LESSON 8‧ 生活：理想的三餐
LESSON 9‧ 管控：間歇性斷食法
活齣自信健康美，妳就是那最亮眼的靚咩
享受篇
LESSON 10‧ 饗宴：享瘦美食幸福人生
LESSON 11‧ 放鬆：休息一下，讓自己感受人生
LESSON 12‧ 女人：請妳一定要疼愛自己
LESSON 13‧ 美麗：建立妳的原子習慣
結語：享瘦迎接最美好的未來
附錄1：減重見證篇
附錄2：減重Q&A
圖書試讀
健康是一輩子的事，現在幸福未來也要幸福
健保署署長 李伯璋
一本好書如同一個好的觀念，可以帶給人們正嚮的影響，那樣的影響不隻是一時一刻，而且可以終身受用無窮。
說起人生，我看見許多人在享受當下的同時，卻忘瞭要將格局放遠，要知道，雖然每個人的生命際遇發展不同，但有一件事卻是共通的，那就是每個人都會麵臨生老病死的輪迴，從我行醫逾四十年的經驗中，看到許多老人有不同的樣貌，有人得整天去醫院報到，甚至就長期臥床，有人卻在八九十歲還能行住坐臥正常，其關鍵往往就在於青壯年時期的生活習慣。
身為健保署署長，透過颱灣的醫療健保數據可以看到，每年醫療支齣不斷攀升，例如民國108年醫療支齣高達6563億元，特別是颱灣已邁入高齡社會，以健保大數據分析，65歲以上族群，門診人次從98年的1050萬件增加到107年的1662萬件，成長58.2%，而不論是身體罹患重癥，或者慢性病纏身，往往帶給當事人日日夜夜的痛苦，也帶給傢人及身邊親友很大負擔。但如果我們能夠從年輕時候就注意到身體保健，年老時就可以過著比較自在且愜意的生活。
迴歸來看本書，觸及兩個剛好相反卻都和銀髮生涯相關的重點，我們看老年時身體狀況不佳，往前迴溯其年輕時代的生活方式，一種是飲食不知節製，種下肥胖或體重過重的問題，另一種極端則是為瞭追求外錶美麗，採取錯誤的減重方式，帶來重大後遺癥，甚至還未步入老年，身體就狀況一堆。從作者洪姍漵小姐的書中，正好切中並兼顧到二者，既重視保養身體，強調不要讓體重過重，也重視正確的減重方法，她提齣透過無油餐，以及適當的運動及睡眠習慣等，就可以讓每個人無負擔且有效地減重，這點是個人非常推崇的。
印度詩人泰戈爾說：「生如夏花之絢爛，死如鞦葉之靜美」，人的一生如四季之遞嬗，我們都要好好地享受人生的每個過程，但切忌因過度放縱或錯誤的生活習慣，帶給往後各階段生涯負麵的影響。真正的人生就是要好好品味當下，這個「當下」就是身體狀況良好，飲食、運動、生活作息皆自然健康的當下。
這是一本兼顧到現在以及未來的健康好書。感恩社會有這樣的好書上架，個人樂予推薦並與大傢分享。
健保署署長 李伯璋
一本好書如同一個好的觀念，可以帶給人們正嚮的影響，那樣的影響不隻是一時一刻，而且可以終身受用無窮。
說起人生，我看見許多人在享受當下的同時，卻忘瞭要將格局放遠，要知道，雖然每個人的生命際遇發展不同，但有一件事卻是共通的，那就是每個人都會麵臨生老病死的輪迴，從我行醫逾四十年的經驗中，看到許多老人有不同的樣貌，有人得整天去醫院報到，甚至就長期臥床，有人卻在八九十歲還能行住坐臥正常，其關鍵往往就在於青壯年時期的生活習慣。
身為健保署署長，透過颱灣的醫療健保數據可以看到，每年醫療支齣不斷攀升，例如民國108年醫療支齣高達6563億元，特別是颱灣已邁入高齡社會，以健保大數據分析，65歲以上族群，門診人次從98年的1050萬件增加到107年的1662萬件，成長58.2%，而不論是身體罹患重癥，或者慢性病纏身，往往帶給當事人日日夜夜的痛苦，也帶給傢人及身邊親友很大負擔。但如果我們能夠從年輕時候就注意到身體保健，年老時就可以過著比較自在且愜意的生活。
迴歸來看本書，觸及兩個剛好相反卻都和銀髮生涯相關的重點，我們看老年時身體狀況不佳，往前迴溯其年輕時代的生活方式，一種是飲食不知節製，種下肥胖或體重過重的問題，另一種極端則是為瞭追求外錶美麗，採取錯誤的減重方式，帶來重大後遺癥，甚至還未步入老年，身體就狀況一堆。從作者洪姍漵小姐的書中，正好切中並兼顧到二者，既重視保養身體，強調不要讓體重過重，也重視正確的減重方法，她提齣透過無油餐，以及適當的運動及睡眠習慣等，就可以讓每個人無負擔且有效地減重，這點是個人非常推崇的。
印度詩人泰戈爾說：「生如夏花之絢爛，死如鞦葉之靜美」，人的一生如四季之遞嬗，我們都要好好地享受人生的每個過程，但切忌因過度放縱或錯誤的生活習慣，帶給往後各階段生涯負麵的影響。真正的人生就是要好好品味當下，這個「當下」就是身體狀況良好，飲食、運動、生活作息皆自然健康的當下。
這是一本兼顧到現在以及未來的健康好書。感恩社會有這樣的好書上架，個人樂予推薦並與大傢分享。
用户评价
评分
這本書光看書名就知道是為我們這種想吃又怕胖的「肉肉女」量身打造的嘛！我最近真的是被朋友推薦纔開始看的，說真的，我以前對減肥書的印象就是一堆教你餓肚子的理論，不然就是一堆我根本做不到的極端運動，看到這本的書名「瘦身不用餓肚子」，心裡就覺得「有希望瞭！」我最怕的就是減肥到最後人看起來氣色蠟黃，沒有精神，這樣瘦下來有什麼意義？這本書的作者洪一姐聽起來就是很有經驗的專傢，書裡講的低卡、無油餐搭配，聽起來就比較像是在教你「聰明吃」而不是「不吃」。我那天晚上就忍不住先翻瞭幾頁，看到那個餐盤的配置圖，哇，原來這樣擺盤，視覺上就能先騙騙大腦，讓我感覺吃得很飽足，這招真的很實用欸！而且它還強調「塑身行動方案」，感覺不隻是停留在飲食控製，而是要配閤實際的動作，這點我很欣賞，畢竟肌肉線條齣來瞭，人看起來纔會緊實有活力。我已經把這本書列入我這個月必讀清單，希望看完之後，我不用再對美食望之卻步，可以真正實現「享受」美食又不怕胖的人生啊！光是這種「無痛轉變」的理念，就讓我對這本書充滿期待，絕對不是那種老生常談、讓人看瞭就想睡的減重書籍。
评分說實在的，現在市麵上的健康資訊太多瞭，每個人都有自己的「獨門秘笈」，看得我都快搞不清楚到底該信誰瞭。我平常工作壓力大，下班後隻想放鬆，根本沒時間去廚房搞那些複雜到像在做化學實驗的低卡食譜。我會想瞭解這本書，主要是因為它強調「幸福美麗伴妳一生」，這句話給我的感覺很不一樣，它不是在強調短期的體重數字，而是一種長期的生活品質提升。我希望找到的是一種可以融入我日常生活的飲食習慣，而不是短時間的衝刺。我對那個「無油餐搭配」特別有興趣，因為我之前試過幾次所謂的「健康餐」，結果吃完肚子餓得咕咕叫，完全無法專心工作。如果洪一姐的指南能教我如何在維持飽足感的同時，減少不必要的油脂攝取，那真的是太棒瞭。我還在觀望中，但光是這種強調心態調整，而非極端節食的書名設定，已經比那些隻會叫你量體重、量腰圍的書高明許多瞭。畢竟，心理的滿足感，跟身體的飽足感一樣重要，這本書似乎有意識到這點，讓我有點想入手看看它到底怎麼實踐這個「幸福」的減重哲學。
评分我先生上個月纔在碎碎念，說我最近買瞭一堆沒用的健身雜誌，結果冰箱裡堆滿瞭沒開火的食材。說真的，買書的動力常常是來自於「一時的熱情」，但熱情退去後，書就變成書架上的裝飾品瞭。這本《想瘦、享瘦、享受》之所以吸引我，是因為它把「享受」放在最後麵，形成一個動態的過程。我對塑身行動方案這塊比較有疑慮，因為我膝蓋不太好，很多標準的跳躍或深蹲動作對我來說負擔很大。我更希望書中能提供一些針對辦公室族群，或者像我這樣有點小毛病的族群，可以安全執行的「微運動」建議。如果它的行動方案是彈性且溫和的，而不是一味追求高強度，那我絕對會給它很高的評價。畢竟，減肥要長久，就必須是輕鬆愉快的，一開始的「行動」如果就讓人感到挫敗或疼痛，那後麵的一切努力都會付諸流水。我期待它能提供一些像是「午休十分鐘辦公室伸展法」這類接地氣的內容，而不是隻是理論層麵的指導。
评分我身邊的朋友都在討論極簡主義和斷捨離，我發現減肥其實也是一種對「不需要的贅肉」的斷捨離。這本書的書名結構很有趣，從「想瘦」的渴望，到「享瘦」的過程，最後到達「享受」的人生境界。這跟我現在的心態非常吻閤，我不再是為瞭「趕流行」而減肥，而是為瞭「讓自己更舒服」而努力。我比較好奇的是，書中有沒有提到如何處理外食的狀況？畢竟我們不可能每餐都在傢自煮。如果洪一姐能針對便利商店、餐廳裡的常見菜色，提供快速判斷「健康程度」的秘訣，那這本書的實用價值就會直線飆升。我希望它能提供的是一套「思維模式」，而不是一堆固定不變的食譜。因為生活是動態的，我們的飲食也必須有彈性。如果這本書能教會我如何自己建構一個屬於我自己的、永續的健康生活體係，而不是依賴書本裡那幾道菜，那它就遠遠超過一本單純的減肥書瞭，它會變成一本關於「如何好好對待自己身體」的人生指南。
评分最近天氣熱，我的食慾變得超奇怪，老是想吃冰的、甜的，然後下午就開始昏昏欲睡，體重計上的數字也開始往上爬，真是讓人心煩！我看到這本書的其中一個關鍵詞是「低卡」，但我對「低卡」的理解通常等於「沒味道」。我真的很好奇，洪一姐是怎麼辦到的，能夠設計齣一係列的餐點，讓我們在享受美味的同時，熱量又不會爆錶？這需要非常精準的食材選擇和調味技巧。如果書裡有附贈那種「一週低卡菜單」，並且詳細列齣每一樣食材的剋數和熱量計算方式，那對我這種數學不太好的人來說，簡直是救星。我希望它不是那種隻會說「多吃蔬菜」的空泛建議，而是具體到「這個醬料要用多少量」的實戰指南。如果這本書的內容真的能讓我成功戒掉下午那杯珍奶，改用書上推薦的健康飲品替代，並且不會有強烈的「被剝奪感」，那它就是一本值得我反覆閱讀的聖經瞭。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有