生活裡的芳療小百科 由內到外,溫柔保養身體與心靈的植物療癒對策〔溫柔升級版〕 (電子書)

生活裡的芳療小百科 由內到外,溫柔保養身體與心靈的植物療癒對策〔溫柔升級版〕 (電子書) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

Sherry · 雪莉
圖書標籤:
  • 芳療
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圖書描述

2021年誠意增訂版,更好閱讀,新知也更完備,

讓你的芳療知識溫柔進化,為身心帶來全方位的實用嗬護。

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「芳療跟其他療癒途徑一樣,隻有「使用」纔會產生「作用」。

在使用時,大傢關心的、容易搞不清楚的,有很高的重疊性。
 

我把這些內容整理齣來,除瞭利用大量比喻,希望可以幫助你快速接收新概念,更多的是釐清疑惑時會需要理解的知識脈絡。

經過五年的成長,再看這本書,核心概念一樣精彩,但我還想再補充一些內容,以迴應更多使用者的需求。附錄中個別品項的介紹順序,也改成使用時更方便翻閱、比較的編排。
 

希望這本書可以成為你芳療路上的好夥伴。」——芳療傢知識學院 教育總監 Sherry • 雪莉

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芳療傢知識學院 教育總監 Sherry • 雪莉,

集結多年經驗,細心解答使用者最想知道的芳療疑問。

從應用原理開始,細心解答那些在芳療生活中,理不齣脈絡的疑問。


體驗芳療生活的理性與感性,

你也可以寫齣自己的配方,調齣自己的黃金比例,

感受花草木果溫柔的魔力,享受精油、純露與植物油更貼身對癥的療癒。

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封麵植物圖樣 / 依蘭,別稱香水樹,花形優雅,花香濃鬱。在芳療中是同時可以紓解身心靈緊繃的重要植物,尤其擅長守護陰陽能量的交流平衡。

深入探索香草世界的無限可能:《植物精粹的深度療癒實踐》 一場超越日常照護的植物能量之旅 本書並非關於如何快速入門芳香療法,而是為那些已經熟悉基礎概念,渴望將植物力量融入生活更深層次、更具係統性實踐的讀者而設計。我們將一起揭開植物精粹的神秘麵紗,探討它們在生理調節、情緒平衡乃至精神層麵上的細膩作用機製,引導讀者建立一套真正屬於自己的、與自然共鳴的療癒體係。 第一部:精粹的溯源與本質——從化學結構到能量場域 本章節將帶領讀者超越常見的單一功效描述,深入探討不同植物精油的分子結構如何與人體生理係統產生精準互動。我們不再滿足於「薰衣草助眠」的簡單標籤,而是剖析乙酸芳樟酯、芳樟醇等主要化學成分在神經傳導物質調節中的確切角色。 分子層麵的精準對接: 詳細解析單萜烯類、酯類、酚類、酮類等主要化學傢族的特性。例如,我們將比較酮類(如迷迭香中的樟腦)與酯類(如羅馬洋甘菊)在細胞層麵對炎癥反應的抑製機理有何不同,以及如何依據此差異進行複方調配,以達成更高效、副作用更低的目標。 光譜學與能量印記: 探討精油的「能量場域」概念。雖然這部分涉及較多非主流科學視角,但我們將結閤順勢療法(Homeopathy)的劑量與頻率概念,討論植物固有的振動頻率如何影響人體能量中心(脈輪)。提供具體的冥想引導與呼吸練習,配閤特定的單方精油使用,以強化身心靈的對焦。 萃取工藝的隱形差異: 深入比較蒸餾法、冷壓法、溶劑萃取法(絕對精油)及CO2超臨界萃取法的優劣。特別強調 CO2 萃取技術如何更好地保留植物的脂溶性成分和完整香氣光譜,並舉例說明不同萃取法對最終療效的實際影響(例如,不同方法萃取的乳香在鎮靜效果上的微妙差異)。 第二部:係統性療癒的整閤模型——跨越五大係統的深度乾預 本書的核心在於建立一套動態、整閤的植物療癒模型,而非零散的癥狀對治。我們將重點關注植物精粹如何作為「係統調節劑」來運作。 內分泌與荷爾濛的植物輔助策略: 針對現代人常見的壓力荷爾濛(皮質醇)失衡問題,提供一係列深層的內分泌支持複方。內容涵蓋瞭對腎上腺皮質、甲狀腺功能的支持性植物(如檀香、絲柏、岩蘭草),並詳細說明它們如何通過間接影響肝臟解毒路徑來平衡性荷爾濛的波動,特別適閤圍絕經期或壓力過大的人群。 神經遞質的細緻平衡術: 超越單純的鎮靜或提振。我們探討植物如何幫助身體恢復 GAB A 接受器的敏感性,或增加多巴胺和血清素的有效利用率。提供針對「反應性壓力」(Reactivity Stress)的精油配方,這些配方旨在降低杏仁核的過度反應,而非僅僅麻痺情緒。 微循環與淋巴排毒的加速器: 強調植物對體液流動性的重要影響。探討具有強力利水、抗水腫作用的精油(如杜鬆漿果、葡萄柚),並結閤按摩手法(淋巴引流技術)的指導,說明如何運用這些精油加速身體代謝廢物的清除,從而間接改善皮膚健康和免疫反應。 腸道菌群與情緒軸線的連結: 探討植物抗菌譜的精準應用。我們不再是簡單地使用茶樹來殺菌,而是區分具有選擇性抑製作用的精油(如牛至、百裏香),如何針對性地調整腸道菌群的失衡(SIBO, 念珠菌過度生長),並解釋腸道健康如何反饋性地改善情緒穩定。 第三部:調香的藝術與科學——高階複方的構築邏輯 本書的調配部分極為強調「功能性」與「長期穩定性」。 穩定性與揮發麯線的調控: 深入講解如何利用不同揮發層級的精油(高音、中音、低音)來設計一個「持續釋放」的香氣和功效配方。提供實際案例,教導讀者如何使用樹脂類(如沒藥)或根莖類(如土荊芥)作為定香劑,以延長較為脆弱的活性成分的效用時間。 協同作用的數學模型: 介紹複方調配中的「1+1>2」原理的實際應用。通過解剖學上的靶嚮性(Targeting),設計齣針對特定病理狀態(如慢性疲勞、神經性疼痛)的協同複方,並提供不同精油配比的實驗性數據參考(基於理論模型)。 載體選擇的學問: 不再局限於常見的基礎油。本書詳述瞭植物油的過氧化風險、脂肪酸組成如何影響精油的滲透率和穩定性。同時,介紹瞭創新的載體選擇,例如脂質體微乳液、環糊精包覆技術,以及如何利用這些新型載體來提高水溶性精油(如薑)的生物利用度。 第四部:身心靈的深度整閤——療癒的哲學與倫理 最後,本書引導讀者思考如何將植物療癒融入更廣闊的人生哲學中。 植物的倫理採集與責任: 探討永續性(Sustainability)與生物多樣性保護的重要性。如何辨識那些麵臨瀕危風險的植物,並選擇負責任的供應商。強調尊重植物生命是療癒效果的基石。 個人直覺的校準: 提供一套「身體垂詢」(Body Inquiry)練習,教導讀者如何關閉理性分析,單純依靠嗅覺和身體的直覺反應來選擇當下最需要的植物能量,從而實現真正個人化的療癒。 將植物融入生命儀式: 鼓勵讀者設計屬於自己的「每日神聖時刻」,無論是早晨的提振儀式、午間的能量重置,還是夜晚的深度修復。這些儀式性地使用植物精粹,將幫助身體和心靈建立起更強大的、對抗外界紛擾的韌性。 這是一本獻給深度探險者的指南,它要求的不僅僅是使用,更是理解、尊重與精準的應用。讀者將學會如何與植物對話,並利用其複雜的化學與能量特性,為自己構建一個堅固而優雅的健康堡壘。

著者信息

作者簡介

Sherry · 雪莉陳韋瑄
芳療傢知識學院 教育總監

擅長用生活化的語言說明生活中的芳療問題。喜歡幫助人發現芳療有多好用。是個看別人開心自己就會很開心的人。

國小時想當作傢,國中時想當心理醫生,但高一被化學打敗而放棄這件事。高二時因為《嶽陽樓記》,希望後天下之樂而樂,而開啟瞭對政治的興趣。大學時因為分數,所以跑去讀瞭廣告係,發展自己從小就喜歡的人際溝通,以及圖文製作。同時充分利用雙子座旺盛的好奇心,輔係瞭政治跟哲學。

研究所不死心的還是讀瞭政治,研究區塊是政治哲學,論文主題為「馬剋思的女性主義以及女性的馬剋思主義」。

最後落腳於芳療傢,這個安心可靠又親切的地方。在這裡同時實現瞭過去所有想做的事,也逼得自己麵對過去無法理解的化學,但還是不太懂。

看到這邊你應該可以理解,雪莉同時也是個話滿多的人。

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芳療傢
法國頂級有機精油品牌Florihana颱灣總代理

深受各大芳療社群、PTT芳療闆與眾多芳療使用者喜愛,以實惠價格提供品質優異可靠的芳療產品及溫暖親切的服務,並緻力於分享推廣專業的芳療知識與課程。

圖書目錄

讓靈魂徹底被療癒,芳香生活的一天
讓芳香療法陪伴我們,以更平和、溫柔、有力量的方式,去麵對生活中日復一日上演的劇碼。甚至,某一天你會發現,原來自己有能力可以把劇情換成更舒適、愉快、輕鬆的版本。

基礎篇:
Q1、什麼是芳香療法?
什麼叫做療癒呢?我們可能會說:「醫師拜託您治好我的病!」但不太會跟醫師說:「請您療癒我!」治療與療癒的差異,從字形中可見端倪,就是在於「心」。

Q2、精油和植物油、精油和純露有什麼不一樣?
精油、植物油、純露與基底油,剛認識這些名詞時,很容易被過去對文字的理解給弄糊塗,但因為芳療本身是近代由英法發展起的新興另類療法,所以名詞以英文來理解,也許能更快掌握要義……
延伸思考1:製作方式及帶來的差異:水蒸餾法、蒸氣蒸餾法、壓榨法與溶劑萃取法
延伸思考2:為什麼這次的芳療產品味道跟之前都不一樣?
延伸思考3:我真的不喜歡這次芳療產品的味道,怎麼辦?

Q3、精油可以直接抹在皮膚上嗎?
也許很多人對於精油的印象,來自於聽說過薰衣草、茶樹精油可以直接塗抹肌膚,因此覺得精油可以直接塗抹在肌膚上,不過,這在芳療中並不是常見的使用方式……
延伸思考1:精油可以吃嗎?
延伸思考2:精油可以直接在手上調和嗎?
延伸思考3:精油可以加到蘆薈膠、乳液裡嗎?

Q4、調自己的配方:手上有好多罐精油,可以把它們混在一起使用嗎?
芳療產品可以分成兩大類:單方或複方。單方意思是隻有單一種植物的產品;複方指的是多種植物混閤在一起的產品;同樣的,也會有複方植物油與複方純露……
延伸思考:學習設計配方:以肌肉痠痛配方設計為例
進階篇:

Q5、瞭解植物的化學特性:CT是什麼?
植物的芳香分子會受到氣候、環境影響而有所不同,每一年甚至不同天採收的植物,所製造齣來的芳療產品氣味上可能就會有些差異,而化學型就是這樣的特性長期發展齣來的差異化……
延伸思考:翻譯名稱導緻的問題

Q6、同屬不同種:同樣的植物卻有這麼多不同名稱,為什麼?
介紹比較五大芳療植物精油傢族,瞭解儘管是相似的植物,或許有作用重疊的地方,但每一種植物仍有不同的特色,更容易挑選齣符閤自己需求的用品……

Q7、芳療中常見易混淆的精油
前麵介紹瞭同屬不同種的精油,還有同種植物因為生長環境不一樣,因而精油有不同的化學類型。除此之外,還有一些精油是比較常見但又容易分不清差異的,這邊作一些介紹……

Q8、溫和的療癒,認識純露的特性
純露與精油是同一個生產過程中齣現的產物,但因性質不同,使用方法也相差很多。在過去的芳香療法中,純露很少會被提到,或被視為生產精油的副產品、沒有精油時的替代用品等……
延伸思考:微量溫和不代錶沒有作用

Q9、純露日常:多種麵嚮的應用方式
在確認手上拿到的純露品質優良,可以接觸敏感的視覺器官,以及進入身體循環時帶來的是幫助,而不是毒物後,接下來會思索的應該會是:我該拿手上這瓶水溶液怎麼辦呢……
延伸閱讀1:純露常見功能簡錶
延伸閱讀2:外用純露
延伸閱讀3:飲用純露

Q10、純露的保存:純露開封以後一定要放冰箱嗎?
純露是蒸餾過程中,含有水溶性芳香分子的水溶液,大部分為有機酸,容易因照射到陽光、反應溫度變化,以及受到黴菌影響而變質……
延伸閱讀:純露變異度簡錶

Q11、植物油的妙用:All you need is Oil!
因為精油不適閤長期直接塗抹在肌膚上,需要稀釋的介質。在眾多可以溶解精油的介質候選人中,植物油對於肌膚保養以及身體保健突齣的效果,最適閤擔負這個重責大任……
延伸思考:三酸甘油脂是什麼?(飽和、不飽和、反式脂肪是什麼?)

Q12、植物油日常:多種麵嚮的應用方式
植物油是構成身體健康運作不可或缺的存在,那麼,我們該如何把這樣的好東西運用在生活之中呢?其實最簡單的方式就是……
延伸閱讀:浸泡油是拿來泡澡的嗎?

Q13、植物油的保存:植物油開封以後要放冰箱保存嗎?
植物油的主要成分是各種脂肪酸,而最容易造成脂肪酸產生變化的不是溫度,而是空氣中的氧氣。所以,保存植物油的關鍵就是……
延伸閱讀:容器形式對於植物油保存的影響
應用篇:

Q14、睡眠障礙的芳療選項
眠障礙有很多種類型:難以入眠、淺眠、多夢、夢遊、很難起床等;而影響睡眠主要大概有三大因素:自律神經、褪黑激素,以及潛意識……
延伸練習1:墜入甜美夢鄉,創造自己的睡前小儀式
延伸練習2:花精對於睡眠障礙的幫助

Q15、芳療護膚小學堂:保養各類肌膚的基礎選擇
護膚產品何其多,不同膚況,需要的保養品取嚮也會不太一樣,因此,瞭解自己的皮膚是哪一種類型,是讓護膚發揮效果的一個好的開始……
延伸閱讀:各類膚質適用芳療產品對應錶

Q16、芳療護膚小學堂2:皮膚狀況大集閤
雖然前麵介紹瞭肌膚保養的大原則,但是身為人體最大的器官,也是與外界接觸最多的器官,肌膚的狀況真可以說是五花八門……
延伸閱讀:改用芳療保養可能齣現的各種皮膚狀況

Q17、過敏的芳療應用
過敏,其實是身體對於特定物質的「過度敏感」,原本是要保護自己、減少睏擾的機製,現在卻反而變成睏擾的來源……

Q18、呼吸係統的芳療保健
除瞭助眠、護膚,再來常被問到的芳療運用,就是跟呼吸道保健相關的問題瞭,如鼻塞、咳嗽、感冒引起的全身性癥狀、過敏性鼻炎、長期乾咳、氣喘、扁桃腺發炎等……
延伸思考:關於呼吸的身心觀照

Q19、該如何使用芳療照護我的消化係統?
消化係統負責把我們從外界攝取的東西轉化成身體可以利用的,還有排齣身體用不到的。而消化係統齣狀況,可能是急性的,有些人卻是長期的狀態……
延伸思考:每天都可以做的腹部按摩

Q20、經痛可以用什麼精油紓緩呢?
經痛可能的原因有很多,但在痛起來的時候,大概沒時間與心思去研究那麼多。正在經痛的時候,可以用抗痙攣的精油,如果收縮劇烈,則可以考慮加入……
延伸閱讀:當子宮孕育瞭生命之後
工具篇:

Q21、擴香工具的比較
薰香是芳香療法中很重要的一種運用方式,也可是芳香療法的特色之一。市麵上有很多種擴香工具可以薰香,然而每一種特性並不相同,適閤使用的空間條件也不相同……
延伸思考:擴香工具比較錶

Q22、對身體友善:利用芳療產品進行居傢清潔
市麵上販賣的清潔劑都會添加一些氣味,好讓產品使用起來味道不會那麼刺鼻難聞,但相信現在大傢已經知道,大部分產品的香氣來源,其實是人工閤成香精……
延伸閱讀:個人清潔的芳療好夥伴—手工皂

Q23、齣外旅行的芳療應用小妙招
平常在傢瓶瓶罐罐可以隨時取用很方便,可是如果要齣去時,行李箱空間有限,要帶哪些東西一起齣門就是一場天人交戰……
延伸閱讀:個人旅遊芳療包

附錄A、常見精油簡介
附錄B、常見純露簡介
附錄C、常見植物油與浸泡油介紹
附錄D、常見應用問題配方建議
 

圖書序言

  • ISBN:9789864087082
  • EISBN:9789864087433
  • 規格:普通級
  • 齣版地:颱灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平闆
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:132.5MB

圖書試讀

用户评价

评分

坦白說,我對「小百科」這類型的書通常不太抱期待,總覺得內容會零散且不夠深入。但這本卻打破瞭我的刻闆印象,它的結構組織性非常強,雖然內容涵蓋範圍廣,但條理清晰,讓人一目瞭然。它不像有些自助書籍隻給齣一堆理論卻沒有操作性,這本的優點就在於「可執行性」。比如說,它有一部分專門介紹瞭如何利用廚房裡常見的香草植物來進行簡單的芳療應用,這點對於精油預算有限或剛開始接觸的人來說,簡直是及時雨!它讓我們知道,療癒的開始,其實就在我們身邊,不需要一開始就砸大錢購買昂貴的設備或產品。這種從最基礎、最易取得的材料開始引導讀者的做法,展現瞭作者對讀者群體的深度關懷。讀完這本書,我感覺自己不隻是多瞭一些芳療知識,更是多瞭一份對自己身體和情緒的覺察力,這份覺察力,遠比任何單一的精油效果都來得珍貴且長久。

评分

我一直覺得,真正的療癒,是從內心深處開始的,如果外在的保養隻是曇花一現的錶麵功夫,那終究無法持久。這本《生活裡的芳療小百科》顯然是抓住瞭這個核心精神。它最讓我驚艷的是,它並非將芳療僅僅定位於「使用精油」,而是將其視為一種生活方式的轉變契機。書裡提到的許多「對策」,其實都隱含著調整生活習慣的深層意涵。舉個例子,它在討論消化係統保養的部分,不單純是推薦幾種幫助消化的精油,還會連結到「吃飯時是否專注於當下的食物」這個更宏觀的議題。這種跨領域的整閤思維,讓我感覺自己像是在上一個綜閤素養的課程,而不僅僅是學習一項技能。對於傢裡有長輩或小孩的讀者來說,這本書的安全性指引和劑量建議也寫得非常謹慎,讓人在嘗試新事物時能保有足夠的信心和安全感。整體閱讀體驗下來,給我的感受是:這是一套真正旨在提升生活品質,而非盲目追求「網紅商品」的實用指南。

评分

說實在話,我對坊間那些標榜「神奇療效」的書籍總是抱持著三分懷疑、七分觀望的態度,畢竟大傢對健康和身心靈的追求,往往容易被誇大不實的宣傳給誤導。然而,這本《生活裡的芳療小百科》給我的感覺截然不同,它散發齣一種沉穩且腳踏實地的氣息。我特別欣賞它在探討「溫柔保養」時所展現的深度。它強調的不是快速見效,而是建立一套長期的、與自我和解的保養哲學。書中許多關於情緒管理與香氣連結的篇章,讓我深刻體會到,原來我們的情緒狀態,是可以透過嗅覺的刺激來進行潛移默化的調整的。例如,在提到如何應對工作上的壓力爆棚時,它並沒有建議你立刻請假休息(這對忙碌的颱灣人來說不太現實),而是教導你如何利用手邊的工具,比如自製滾珠瓶,隨時隨地進行「微療癒」。這種細膩的觀察和體貼的設計,讓我覺得作者真的懂我們這些在都市叢林中奮鬥的人。而且,它在植物學的介紹上,也處理得非常恰到好處,既能讓你對植物產生敬意,又不會覺得枯燥乏味,簡直就是一本質感與內涵兼具的居傢寶典。

评分

這本書簡直是為我這種平常忙得焦頭爛額的上班族量身打造的!我常常覺得自己像個洩瞭氣的皮球,對生活大小事都提不起勁,更別說好好照顧自己瞭。最近聽同事說芳療很不錯,想說找本入門書來研究一下,結果就翻到瞭這本。內容編排上非常生活化,完全沒有那些艱澀難懂的專業術語,光是看到「由內到外,溫柔保養身體與心靈」這幾個字,就讓我覺得很療癒。它不像坊間很多精油書,隻是一味地介紹各種植物的化學成分,這本更像是邀請你一起慢下來,用更溫和的方式去感受身體的訊號。例如,書中對於「如何挑選適閤自己的精油」這一塊的描述,就讓我這個新手茅塞頓開,不再迷茫於琳瑯滿目的選擇。特別是針對現代人常見的失眠、焦慮等問題,它提供的建議非常實用,不是那種空泛的口號,而是具體到「睡前可以擴香什麼味道」或是「在辦公室該如何快速轉換心情」的實際操作指南。這種貼近日常的實用性,讓我覺得這本書不隻是本工具書,更像是一位溫柔的芳療閨蜜在身邊陪著你,隨時提供建議。對於想開始接觸芳療,卻又怕被複雜理論嚇退的朋友來說,這本書絕對是個很棒的起點,讓人從容不迫地踏入植物療癒的世界。

评分

說真的,很少有書籍能讓我從頭到尾都保持著這麼高的閱讀熱情,這本《生活裡的芳療小百科》絕對是其中之一。最吸引我的是它「溫柔升級版」的命名,這似乎暗示著內容的精煉與升級。實際閱讀後發現,它在處理一些比較敏感的議題,例如情緒低落或季節轉換帶來的不適應時,所採用的語氣都非常溫和,沒有那種居高臨下的說教感。反倒像是一位經驗豐富的前輩,輕聲細語地分享她的獨門秘訣。我特別喜歡書中穿插的一些「小故事」或「個案分享」(即便隻是虛構的,也能引起共鳴),這些片段讓抽象的植物能量變得具體可感。它成功地將原本看似高不可攀的芳香療法,拉到瞭普通人可以觸及的生活層麵。我甚至會把書裡提到的一些小技巧,像是用特定精油泡澡來舒緩一週疲勞,變成我每週末的儀式感。這種儀式感對維持心理健康來說非常重要,而這本書正是教會我們如何打造這些小小的、專屬於自己的療癒儀式,非常到位。

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