自信是一把鑰匙，開啟你獨特的天賦。
剋服你內心自我批評的聲音，停止負麵的自我控訴。
自信是什麼？（聽得到，看得到嗎？）
自信從何而來？（自我介紹時你會說：我是有自信的人嗎？）
為什麼別人有，而我沒有？（自信一輩子不會消失嗎？）
你參加一場電影映後座談，明明很想舉手發問，卻遲遲不敢；
遇到喜歡的人，還沒開口說話就臉紅耳赤，機會一次又一次從身邊溜走；
公司好幾年沒有加薪，內心每天上演要求加薪的獨白戲，就是缺乏爭取的勇氣……我們都有天生的個性，但恐懼、懷疑和缺乏自信卻成為人生絆腳石。
自信不是傲慢。（不是說話大聲的人就有自信。）
自信不是自戀。（自戀有時往往是自卑。）
自信也不是自以為是。（驕傲其實更暴露自信不足。）
纍積近三十年經驗的心理學傢芭芭拉．馬剋威博士如何引導成韆上萬的人建立自信？
1.瞭解自信，知道自信從何而來？協助你判定目前的自信指數，作為成長的參考，為你的自信心打地基。
2.科學基礎，詳細整理的「認知行為療法」和「接受與承諾療法」「暴露療法」等心理分析，幫助你戰勝自我懷疑的惡魔，指引你避開現實生活中的自信地雷。
3.互動練習，自信心就像肌肉，如果不持續鍛鍊，就會鬆垮潰堤，透過練習指引你的反思、設計檢查量錶和測驗，重整你對自己的認知。
你不用時時刻刻都有自信，也不需要期望明天就馬上信心滿滿，但你會比昨天更堅強一點，會比過去更瞭解自己，最重要的是你再也不用對抗你的不完美，軟弱與恐懼，你會認識自己最好的一麵，實現目標。
【自信的定義】
即使感到焦慮，成果也不得而知，仍舊願意採取行動，一步步實現重要目標。
真正的自信結閤瞭勇氣、能耐，以及適量的自我疼惜。
【自信的三個關鍵】
1.行動比心情重要。
2.行動的指南是價值觀——也就是你關心的事情。
3.過程比結果更重要。
願你擁有自信走齣去，站起來，大聲說：這個世界需要你的天賦。
☆增強自信的好處☆
■減少恐懼和焦慮 ■更有動力與韌性 ■改善人際關係 ■自我感知更強大
本書特色
所有問題的本質都是缺乏自信！
【如何使用本書】
1.可以隨時畫重點，塗色，塗鴉，隻要對你有幫助都好。
2.買本筆記本讓你可以邊讀邊寫心得，也很好。
3.找朋友，另一半或讀書會一起共讀討論，更好。
4.按照自己的節奏閱讀，在安靜的地方，或播放自己最愛的音樂的房間，任何環境練習都可以。
5.迴看你的筆記與練習記錄，或重看對你有幫助的段落，整理屬於自己的自信心工具包。如果遇到自信心歷史低點時，可以隨時派上用場。裝備永遠都在。
強力推薦
方法正確，人人都可以活齣最有信心的自己！
我自己本身也是一位高敏感人、內嚮者，而此書所指導的方法，
許多也是我過去自己曾經用來讓自己擺脫自我懷疑與事後悔恨的做法，
因此讀起來相當有所共鳴。______《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞剋
★★★美國亞馬遜4.6星、超過2000則以上讀者好評★★★
本書絕對值得隨著時間推移，進行迴顧、追蹤和定期更新……我將這本書推薦給我遇到的每一個人。______讀者 Marla Genova
這本書給瞭我很多幫助。曾經我不再知道自己是誰，覺得自己做的每一個決定都是錯誤的，而這本書幫助我重新站起來。______讀者 J. Rhoades
當我有消極想法或感到自我懷疑時，我會重新閱讀這本書。強力推薦給那些努力尋找自信的人。______讀者 Jenifer Seaver
圖書描述
掌控人生的力量：探尋潛能與重塑自我的實戰指南 本書旨在提供一套全麵、深入且極具操作性的自我提升與心智重塑的工具箱，幫助讀者係統性地發掘內在潛力，建立堅不可摧的心理韌性，並在人生的各個維度實現卓越的突破。我們相信，真正的力量並非外求，而是源於對自我心智模式的深度理解與積極乾預。 第一部分：心智地圖的繪製——透視你的內在運作機製 現代生活的復雜性往往使我們感到迷失，我們花費大量時間處理外部事務，卻鮮少審視驅動我們行為的底層邏輯。本部分將引導讀者像一位嚴謹的認知科學傢那樣，剖析自身的心智地圖。 一、打破“自動駕駛”模式：意識與潛意識的疆界 我們日常決策的絕大多數是通過潛意識係統完成的，這套係統高效但容易被偏見和舊有模式鎖定。本書首先探討心智的“雙係統理論”，區分係統一（直覺、快速反應）與係統二（理性、慢速思考）的協作與衝突。重點剖析確認偏誤（Confirmation Bias）、錨定效應（Anchoring Effect）等認知陷阱如何默默地塑造瞭我們對自身能力與外界環境的錯誤判斷。我們將提供具體的“暫停與提問”練習，幫助讀者在關鍵決策時刻，強製激活係統二，審視“預設信念”。 二、情緒的煉金術：從反應到迴應 情緒是信號，而非指令。本書摒棄瞭“壓抑情緒”的無效主張，轉而提倡“理解與轉化”。我們將深入研究杏仁核（Amygdala）在壓力反應中的作用，並介紹情緒標記技術（Affect Labeling），即用精確的語言描述感受，從而降低情緒的生理強度。更重要的是，我們將構建一個“情緒反饋循環”模型，教授讀者如何追蹤特定情境下情緒的觸發點、生理反應和隨後的行為模式，從而實現從被動“反應”到主動“迴應”的轉變。這部分將詳細闡述“情緒智力（EQ）”的實際應用，而非僅僅停留在理論層麵。 三、核心信念的溯源與重構 支撐我們行為模式的往往是童年經曆或重大事件中形成的“核心信念”（Core Beliefs），例如“我不夠好”、“世界是危險的”等。這些信念像底層操作係統一樣運行，極難察覺。我們將運用認知行為療法（CBT）中的“三欄日誌法”，幫助讀者係統地識彆“自動負性思維（Automatic Negative Thoughts, ANTs）”，並追溯其原始來源。重構階段，本書提供“證據辯論法”：要求讀者像律師一樣，係統性地收集挑戰現有負麵信念的積極證據，並構造新的、更具支持性的“替代性思維腳本”。 第二部分：潛能的激活——構建行動與成果的橋梁 心智的清晰是第一步，接下來需要將內在的理解轉化為外在的、可衡量的行動。本部分聚焦於目標設定、習慣養成以及高效能的實踐策略。 四、告彆“模糊的願望”：目標設定的科學框架 成功的目標設定遠不止於“我想要更多錢”或“我想更健康”。本書全麵介紹SMART原則的升級版——SMARTER原則（加入評估與重寫），並重點引入“願景錨定法”。該方法要求讀者描繪齣實現目標後“未來的自我”的詳細感官體驗（視覺、聽覺、觸覺），並將這種高度清晰的願景作為驅動日常行動的“內驅力錨點”。同時，我們將探討反嚮規劃法（Reverse Planning），從最終目標倒推至當前可執行的微小步驟，確保每一步都具有即時性。 五、習慣的原子化革命：微小行動的指數級迴報 習慣是通往長期成功的纍積效應。我們不再僅僅談論“堅持”，而是深入探討“環境設計學”在習慣養成中的核心作用。本書強調“摩擦力管理”：如何通過物理和數字環境的設計，使良好習慣的執行阻力降到最低（例如，將跑鞋放在床邊），同時使不良習慣的執行阻力增加（例如，將零食藏在不易觸及的高處）。此外，“習慣堆疊”（Habit Stacking）將被細化為不同層級的應用，確保新習慣能無縫嫁接到現有的穩定行為序列中。 六、延遲滿足的實戰藝術：應對即時誘惑 現代社會是“即時滿足”的溫床，削弱瞭我們的自製力。本書從神經科學角度解析多巴胺係統的運作機製，解釋為何即時奬勵如此誘人。為瞭提升延遲滿足的能力，我們引入“未來自我對話法”：通過定期的、角色扮演式的對話，讓當前的自己更真切地感受到“未來自我”的感受和需求，從而提升對長期利益的考量。同時，教授“心流等待期”技術，在麵對誘惑時，設定一個固定的等待時間（如15分鍾），將注意力轉移到低難度但有意義的任務上，往往能有效度過衝動期。 第三部分：韌性的構建與關係的滋養 真正的強大在於麵對挫摺時的恢復能力，以及與他人有效連接的能力。本部分關注心理彈性與人際互動的質量。 七、挫摺復原力的訓練場：將失敗重構為數據 挫摺不可避免，但痛苦是可選的。本書倡導“成長型思維模式”（Growth Mindset）的深度實踐。關鍵在於對失敗的解讀方式。我們將介紹“失敗情景分析”框架：將失敗事件拆解為“不可控因素”、“可控因素”和“學習提煉點”。特彆強調“歸因偏差”的修正，避免將暫時的失誤過度泛化為永久的個人缺陷。通過係統性的“恢復清單”練習，確保每次跌倒後，都能在最短時間內重新聚焦於下一步的建設性行動。 八、邊界感的藝術：保護你的能量與時間 健康的邊界是維護心理健康和高效能的基礎。本書將邊界定義為“對自己價值的清晰聲明”。我們將提供實用的對話腳本，教導讀者如何使用“我信息”（I-Statements）來清晰、堅定且不帶指責地錶達需求和拒絕請求。重點解析“共依賴陷阱”，並提供逐步擺脫過度取悅他人的行為模式的具體練習，確保你的“給予”是齣自自由的選擇，而非內心的義務感。 九、深度連接的力量：高質量人際關係的構建 人的幸福感與人際關係的質量高度相關。本書超越瞭“有效溝通”的膚淺錶層，深入探討“積極傾聽的三個層次”：從機械式傾聽到富有共情的反饋。我們將教授“建設性衝突解決”的流程，即在維護自身立場的同時，將對話導嚮共同解決方案的策略。最後，強調“脆弱性的力量”——在安全的人際關係中適度暴露真實自我的重要性，這是建立深厚信任的必要條件。 總結：持續迭代的自我進化者 本書的終極目標不是提供一個一勞永逸的“完美狀態”，而是教會你如何成為一個“持續迭代的自我進化者”。通過整閤認知重塑、行為科學和心理韌性策略，你將獲得掌控自己心智的鑰匙，無論外部環境如何變化，你都能找到內在的穩定與成長的動力。 掌控人生的力量，始於理解自我的運作機製。
著者信息
作者簡介
芭芭拉．馬剋威 博士 (Barbara Markway, PhD.)
是擁有近三十年經驗的閤格心理學傢，另外有其他四本著作。《專業心理學、研究與實踐》期刊報告指齣，她的第一本書《尷尬至極：剋服社交焦慮與社交恐懼》是科學上最有效的心理勵誌書籍之一。曾受邀上「早安美國」和「今日」，以及美國公共電視颱紀錄片「社交恐懼」（Afraid of People）。作品散見於《紐約時報》《芝加哥論壇報》《華盛頓郵報》《Prevention預防》《Essence精華》《American Health美國健康》《Real Simple真實簡單》《Live Happy快樂生活》和《商業內幕》。她上遍全美各地的廣播節目，同時為「今日心理學」撰寫部落格。目前與丈夫葛瑞格定居美國密蘇裏州聖路易。若想多瞭解馬剋威博士的資訊，請造訪她的網站BarbaraMarkway.com。
西莉亞．安佩爾 (Celia Ampel)
作傢，作品散見於《邁阿密先驅報》《南佛羅裏達商業雜誌》《每日商業評論》等刊物。目前定居於美國佛羅裏達州邁阿密。
譯者簡介
林師祺
政大英文係畢業。曾任報社編譯、記者。跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。譯作有《男孩裡的小宇宙》《失物招領》《惡鄰》《後窗的女人》（愛米粒齣版），《誰說企鵝不會飛》（大田齣版）。
芭芭拉．馬剋威 博士 (Barbara Markway, PhD.)
是擁有近三十年經驗的閤格心理學傢，另外有其他四本著作。《專業心理學、研究與實踐》期刊報告指齣，她的第一本書《尷尬至極：剋服社交焦慮與社交恐懼》是科學上最有效的心理勵誌書籍之一。曾受邀上「早安美國」和「今日」，以及美國公共電視颱紀錄片「社交恐懼」（Afraid of People）。作品散見於《紐約時報》《芝加哥論壇報》《華盛頓郵報》《Prevention預防》《Essence精華》《American Health美國健康》《Real Simple真實簡單》《Live Happy快樂生活》和《商業內幕》。她上遍全美各地的廣播節目，同時為「今日心理學」撰寫部落格。目前與丈夫葛瑞格定居美國密蘇裏州聖路易。若想多瞭解馬剋威博士的資訊，請造訪她的網站BarbaraMarkway.com。
西莉亞．安佩爾 (Celia Ampel)
作傢，作品散見於《邁阿密先驅報》《南佛羅裏達商業雜誌》《每日商業評論》等刊物。目前定居於美國佛羅裏達州邁阿密。
譯者簡介
林師祺
政大英文係畢業。曾任報社編譯、記者。跨入譯界以來，穿梭不同時空，體驗各色人生，樂此不疲，因而轉任專職譯者。譯作有《男孩裡的小宇宙》《失物招領》《惡鄰》《後窗的女人》（愛米粒齣版），《誰說企鵝不會飛》（大田齣版）。
圖書目錄
前言 010
導言 012
第一部分：做好準備 015
第一章：瞭解自信 017
第二章：設定目標，開始行動 037
第二部分：策略 059
第三章：練習接受 061
第四章：讓身體平靜下來 081
第五章：探索思想 101
第六章：探索信念 121
第七章：麵對恐懼 137
第八章：邁開步伐 157
相關資源附錄 167
感謝辭 171
導言 012
第一部分：做好準備 015
第一章：瞭解自信 017
第二章：設定目標，開始行動 037
第二部分：策略 059
第三章：練習接受 061
第四章：讓身體平靜下來 081
第五章：探索思想 101
第六章：探索信念 121
第七章：麵對恐懼 137
第八章：邁開步伐 157
相關資源附錄 167
感謝辭 171
圖書試讀
前言
研究顯示，我們對人生的所有渴求幾乎都與自信有關：職場上的成功、穩固的人際關係、良好的自我感覺和幸福感。但自信是什麼？為什麼如此神秘？為什麼別人有，我們沒有？
在作為心理學傢的職涯中，我常發現，無論患者因為什麼問題而來，普遍都有自信心低落的特質。例如有個年輕人感到孤獨，卻不敢約任何人齣去。他覺得自己魅力不足、不夠有趣、不夠好玩。另一個客戶是成功的商人，當時經歷嚴重職業倦怠。她承接太多案子，任務分配得不夠好，有完美主義的傾嚮。她因此覺得自己名不符實，更拚命工作彌補不足之處。其實這兩人的問題本質，都是缺乏自信。
案主往往說：「我沒有自信，所以我不可能……」你有共鳴嗎？我們當中沒有多少人學過信心究竟如何發揮作用。我們倒果為因：以為我們必須等到有信心，纔能行動。所以我很興奮你現在手裡拿著這本書。你終於即將瞭解自信的真相，瞭解自信是什麼，又來自何方，以及如何掌握自信這場賽局的規則。無論你的個性或境遇如何，這本手冊將告訴你如何從消極轉變為積極追求自己的目標。
身為治療師，我也很高興有這本書作為手邊資源。我經常指定案主閱讀或從事某些活動，而《自信心練習題》恰能派上用場。本書以認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）和接受與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）的最新進展為基礎，但清楚易讀，用容易消化的方式介紹讀者所需的技能。每一章都包含重要的練習、極其實用的執行項目。儘管本書以科學為基礎，但你不會陷入醫學術語或冗長的學術理論中。
我二十多年前認識芭芭拉．馬剋威（Barbara Markway）博士，當時我們服務於聖路易士大學醫學院的焦慮癥中心。當年我是心理醫生，她是博士後研究員，正在修習認知行為療法的進階培訓。馬剋威熟練，富有愛心，同時也熱衷寫作。她善於用日常用語說明科學資訊，幫助其他職務的同事。
她服務於強迫癥暨焦慮相關疾病中心之時，我們與亞利剋．波拉德（Alec Pollard）博士和雪洛．卡明（Cheryl Carmin）博士閤著《尷尬至極：剋服社交焦慮與社交恐懼》 。馬剋威博士後來又寫瞭另外兩本針對害羞和社交焦慮癥患者的書：《再也不怯場》 和《養育害羞的孩子》 。除瞭寫作之外，她還繼續提供心理諮商，服務場所從門診醫院到私人診所都包括在內。
馬剋威博士幫助數以韆計的人建立自信，完成他們做夢都不敢想的事情。我想不到還有誰比她更適閤帶領你踏上建立自信的旅程。
祝願各位一路順風。
研究顯示，我們對人生的所有渴求幾乎都與自信有關：職場上的成功、穩固的人際關係、良好的自我感覺和幸福感。但自信是什麼？為什麼如此神秘？為什麼別人有，我們沒有？
在作為心理學傢的職涯中，我常發現，無論患者因為什麼問題而來，普遍都有自信心低落的特質。例如有個年輕人感到孤獨，卻不敢約任何人齣去。他覺得自己魅力不足、不夠有趣、不夠好玩。另一個客戶是成功的商人，當時經歷嚴重職業倦怠。她承接太多案子，任務分配得不夠好，有完美主義的傾嚮。她因此覺得自己名不符實，更拚命工作彌補不足之處。其實這兩人的問題本質，都是缺乏自信。
案主往往說：「我沒有自信，所以我不可能……」你有共鳴嗎？我們當中沒有多少人學過信心究竟如何發揮作用。我們倒果為因：以為我們必須等到有信心，纔能行動。所以我很興奮你現在手裡拿著這本書。你終於即將瞭解自信的真相，瞭解自信是什麼，又來自何方，以及如何掌握自信這場賽局的規則。無論你的個性或境遇如何，這本手冊將告訴你如何從消極轉變為積極追求自己的目標。
身為治療師，我也很高興有這本書作為手邊資源。我經常指定案主閱讀或從事某些活動，而《自信心練習題》恰能派上用場。本書以認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）和接受與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）的最新進展為基礎，但清楚易讀，用容易消化的方式介紹讀者所需的技能。每一章都包含重要的練習、極其實用的執行項目。儘管本書以科學為基礎，但你不會陷入醫學術語或冗長的學術理論中。
我二十多年前認識芭芭拉．馬剋威（Barbara Markway）博士，當時我們服務於聖路易士大學醫學院的焦慮癥中心。當年我是心理醫生，她是博士後研究員，正在修習認知行為療法的進階培訓。馬剋威熟練，富有愛心，同時也熱衷寫作。她善於用日常用語說明科學資訊，幫助其他職務的同事。
她服務於強迫癥暨焦慮相關疾病中心之時，我們與亞利剋．波拉德（Alec Pollard）博士和雪洛．卡明（Cheryl Carmin）博士閤著《尷尬至極：剋服社交焦慮與社交恐懼》 。馬剋威博士後來又寫瞭另外兩本針對害羞和社交焦慮癥患者的書：《再也不怯場》 和《養育害羞的孩子》 。除瞭寫作之外，她還繼續提供心理諮商，服務場所從門診醫院到私人診所都包括在內。
馬剋威博士幫助數以韆計的人建立自信，完成他們做夢都不敢想的事情。我想不到還有誰比她更適閤帶領你踏上建立自信的旅程。
祝願各位一路順風。
用户评价
评分
說實話，一開始翻開這本書的時候，我有點擔心它會不會太過學術化，畢竟「心理學傢為你量身打造」聽起來就讓人有點卻步，怕自己看不懂那些艱澀的名詞。沒想到作者的文筆非常親切，像是一位經驗豐富的導師，用最白話的方式解釋瞭那些複雜的心理機製。書中的許多例子都貼近我們在颱灣社會中常見的壓力情境，像是職場上的比較心態、或是傢庭對自我價值的影響，這些都能讓我產生強烈的共鳴。最讓我感到驚喜的是，書中對於「完美主義」的探討。我一直以為，追求完美是好事，是進步的動力，但書裡深入剖析瞭完美主義背後其實隱藏著對失敗的極度恐懼，以及這種恐懼如何扼殺瞭我們的行動力。當我意識到自己過去的許多拖延，其實源自於對「不夠好」的焦慮時，那種頓悟的感覺真的很強烈。這種將個人睏境與深層心理動因連結起來的能力，是這本書最厲害的地方。它不隻是教你「做什麼」，更讓你明白「為什麼要這麼做」，這種由內而外的轉變，纔是真正有力量的。
评分我過去嘗試過不少號稱能增強自信的書籍或課程，但很多都隻停留在錶麵功夫，像是穿上漂亮的衣服、學習肢體語言，或是強迫自己去社交。那些方法或許能短暫提升一些外在錶現，但隻要一迴到私密獨處的時刻，內心的自我懷疑就會像潮水般湧來，讓人潰不成軍。這本不同，它從核心入手，探討的是「自我接納」的藝術。作者沒有要求讀者必須立刻變得多麼強悍無畏，反而鼓勵我們去擁抱自己的不完美和脆弱。書中設計的練習題，都不是那種需要大聲吶喊或公開錶演的挑戰，而是非常私密、可以隨時隨地進行的內心對話調整。我特別喜歡書中關於「自我慈悲」（Self-Compassion）的章節，這完全顛覆瞭我過去對堅強的定義。原來，真正的堅強不是從不犯錯，而是能在犯錯後，像對待最好的朋友一樣溫柔地對待自己。這種「溫柔而堅定」的感覺，讓我感覺自己終於找到瞭真正的支撐點，不再需要外界的掌聲來證明自己的價值。
评分這本書真是本及時雨啊！最近工作上遇到一些瓶頸，感覺自己好像被睏住瞭，對很多事情都提不起勁，甚至連簡單的決定都變得異常睏難。那時候剛好在網路上看到這本書的介紹，雖然標題聽起來有點像勵誌心靈雞湯，但內文的論述方式卻讓我耳目一新。它不是那種空泛地跟你說「你要相信自己」，而是用非常紮實的心理學原理，一步一步拆解我們自信心不足的根源。我特別喜歡書中提到的一個觀點，就是自信並不是與生俱來的特質，而是一種可以透過練習來建立的技能。這種觀點讓我感覺卸下瞭不少包袱，原來我不是「天生就不夠好」，隻是還沒學會正確的訓練方法。書裡提供的方法很實用，不是那種「想像自己成功」的空泛練習，而是更貼近日常生活的具體步驟，例如如何調整內在對話、如何麵對失敗的衝擊，這些都讓我能在日常中不斷自我修正。讀完之後，雖然還沒有立刻變成無敵戰神，但至少麵對挑戰時，心裡的聲音不再是充滿懷疑與恐懼，而是多瞭一份冷靜和應對的準備。這本書的價值就在於，它提供瞭一個清晰的路線圖，讓我們知道該往哪裡走，而不是漫無目的地摸索。
评分從一個已經對自我成長類書籍感到些微疲乏的讀者角度來看，這本書成功地避開瞭許多老套路，注入瞭非常新鮮的視角。它真正觸及瞭颱灣社會中許多人麵對自信議題時的潛在睏境，例如過度在意他人的眼光，以及將自我價值完全依附於成就錶現上。作者非常細膩地剖析瞭這種「外求式自信」的脆弱性，並引導我們建立「內在錨定感」。書中關於「建立個人價值觀體係」的討論，對我來說是影響最深遠的部分。它讓我意識到，如果我沒有一套屬於自己的價值準則，那麼我的人生決策和自我評價就會完全被外界的風嚮牽引著走。透過書中的引導，我開始重新審視自己真正看重的是什麼，是誠信、是探索、還是人際連結？當這些核心價值被確立後，麵對外部的批評或失敗，內心就不再輕易動搖。這本書的厚度，代錶的不是理論的堆砌，而是作者多年來豐富經驗和深刻洞察的沉澱，對於想真正從根本上提升自我認同的人來說，絕對是值得收藏的一本工具書。
评分這本書的編排結構非常清晰有邏輯，讀起來一點都不費力，即便內容涉及心理學理論，也處理得非常精妙，讓人可以輕鬆消化。每一章節都有明確的學習目標，而且總是在理論闡述之後，立刻銜接上實際操作的「練習題」。這點對我這種實踐派的讀者來說簡直是福音。我不是那種喜歡光看不練的人，所以那些可以立即套用在生活中的小練習，對我建立即時的正嚮迴饋非常重要。舉例來說，書中關於「重塑負麵腳本」的部分，作者提供瞭一個很實用的工具，讓我們學會識別腦中自動齣現的負麵評論，並在當下用一個更有建設性的句子去取代它。起初練習的時候會覺得很彆扭，好像在跟自己的大腦打架一樣，但堅持瞭幾週之後，我發現那個自動跳齣的負麵聲音變小瞭，取而代之的是一個更中性、更客觀的聲音。這種緩慢但穩定的進步，比那種一蹴可幾的虛假興奮感要踏實得多。這本書就像是我的心靈健身教練，持續給我課錶，讓我每天都有進步的機會。
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