前言
第一章河馬先生得了怪病
第一節突然間的失控，感覺自己快要死了
第二節 “有毛病的心臟”檢查卻無異常
第三節 “手術的成功”讓河馬先生更絕望了
第四節地鐵裡快要窒息的恐懼
第五節河馬先生變得更加焦慮易怒

第二章遇到同樣危機的動物們
第一節遇見大象醫生
第二節患失眠症的兔子太太
第三節兔子太太能回家工作了
第四節不停洗手的蜥蜴奶奶
第五節患恐曠症的刺蝟先生

第三章大象醫生的團體輔導
第一節第一次團體輔導
第二節面對焦慮而不是對抗和逃避
第三節帶著“有毛病的心臟”去工作
第四節癱瘓的狗爺爺竟然可以下床走路了

第四章河馬先生出院後遇到的困惑
第一節鎮靜劑藥可以不吃嗎？
第二節什麼是真正的接受
第三節這病真的能痊癒嗎

第五章河馬先生組建抗焦慮互助聯盟
第一節肌肉放鬆訓練能有效地消除緊張
第二節應對失眠我們可以做些什麼
第三節清晨起床那一刻非常重要
第四節焦慮鴨小弟讀高三最大的擔心
第五節讓自己有事可做又不太忙碌
第六節尋找智慧的朋友幫助你思考
第七節 “自我關照”是計畫裡的重要部分
第八節運動可以緩解焦慮，仍需注意這些

第六章為家人求助的長頸鹿太太
第一節被家人理解是最重要的能量
第二節幫助家人制訂一個輕鬆的幹活計畫
第三節帶有關愛地讓步，不要急於讓他振作起來

第七章走出焦慮的思維模式
第一節 “冥想”是讓思緒寧靜的法寶
第二節讓“焦慮的思緒”待一會兒
第三節用“現實的陳述句”替換“恐懼的自我對話”
第四節用“疑問句”轉換思維模式
第五節幫助你走出焦慮的筆記本
第六節潛意識悄悄指引著你的人生

第八章感謝焦慮讓我完美蛻變
第一節更容易患“神經症”的疑病素質
第二節神經質者其實都是優秀的
第三節刷朋友圈會讓你變得更焦慮
第四節別人只看得見你飛得高不高，並不在意你活得累不累
第五節身體比我們更瞭解自己
結束語當我真正開始愛自己

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