一句話的力量！
《自療書：人生最重要的事，就是完成自己的成長》
本書作者楊依靜從心理學齣發，希望給讀者溫暖、智慧與勇氣。
這是一本實踐書，更是一本自我救贖的寶典
需要慢讀、細品、反思
人生如果沒有裂縫，光怎麼進來？
正在經歷的痛苦叫掙紮，經歷那些痛苦之後叫成長。
我們曾是那個受傷的人，
也是勇敢活下來的人。
以長齣力量的你，去拯救過去無助的你！
書中共有十五個主題，每個人都能在各自的主題當中找到療癒的指引，因為每一金句，都是作者從自己和學員的生命中淬煉而來，如此地貼近現實、貼近我們的心。
◆在人間創造天堂◆
生命原是不斷受傷和不斷復原的過程，我們就在其中認識自己，明白自己要學的功課，並且漸漸成熟圓融。而生命終會溫柔的等待著我們長大，並且接納我們所有的悲傷。
現在我每天醒來，發現現實一切平安，就要謝天謝地；如果心中還保有勇氣、希望，和愛人的熱情，就可以在人間創造天堂。
給正在閱讀本書的你，且為自己的生命點一盞光明燈，並對自己說，現在開始不糾結，不摺磨，願自己開心；從今而後不計較，不小氣，給別人快樂。祝福你將過去得失成敗的經驗轉為智慧，你的人生道路終將晴空萬裏。
留住愛與美麗，讓悲傷隨水漂逝。
各界名傢•暖心推薦
釋昭慧 玄奘大學宗教與文化學係暨研究所專任教授
嚮 陽 詩人
楊 渡 作傢
淩 煙 作傢
陳學聖 前立委
陳妙芬 臺大法律學院副教授
馬蕙蘭 遠哲科學教育基金會執行長
石芳瑜 永樂座書店創辦人
林 蓁 成美醫療集團總經理
王品惇 清大心理係講師
▋讀懂自己 陳學聖/前立法委員
這本書《自療書：人生最重要的事，就是完成自己的成長》，以「金句」的風格呈現，但每段文字，都是作者楊依靜真實走過的路，有自己的生命體悟，和閱歷人生的深刻觀察，搭上優美的文字，容易讓人一讀上癮。
▋像詩一般的自療書 陳妙芬/臺灣大學法律學院副教授
有機會讀到這本像詩一般的自療書，真是一種幸福，在依靜的文字裡，心理學、心理治療都這麼引人入勝，誠懇嚮你推薦這本人生非讀不可的好書。
▋精采奇女子 馬蕙蘭/遠哲科學基金會執行長
整本書的風格宛若詩的語言，簡潔俐落，有時精闢、有時幽默，有時溫暖、有時一針見血，讓人逃無可逃。坦白說我很快看完，因為好看，真好看！讓人欲罷不能。但我又讀瞭第二遍，並劃瞭重點。
▋引路人 王品惇/清華大學心理諮商學係兼任講師
這本書，是依靜這幾年陪伴許多人走過生命幽榖的體悟與見解，也是一本很好用的實踐手冊。
生命之所以醇厚，是因為旅途太豐富。
在你的背包中帶上《自療書》吧，讓它陪伴你，真誠的麵對自己，傾聽自己的內在。
深信，你一定可以治癒自己，成就自己，最終成為自己的「引路人」!
圖書描述
好的，這是一本關於如何培養堅韌心靈、重塑人生軌跡的深度指南。 破繭：重塑內在力量，駕馭生命航嚮 本書不是心靈雞湯，而是洞察人性的手術刀；它不提供快速解藥，而是引導你踏上徹底重塑自我的漫長而深刻的旅程。 我們都曾站在命運的十字路口，被過去的陰影、未知的恐懼和外界的喧囂所睏擾。現代社會的高速運轉，讓我們習慣瞭嚮外尋求認可、依賴外部環境的穩定。然而，真正的寜靜與力量，從未存在於那些轉瞬即逝的成就或他人贊許之中，它們深藏於我們尚未被完全開發的內在疆域。 《破繭：重塑內在力量，駕馭生命航嚮》是一本獻給所有感到停滯不前、渴望深層轉變的靈魂的行動手冊。它基於對人類行為模式的細緻觀察、跨學科的認知科學洞察，以及對數十年實踐案例的深度剖析，旨在提供一套係統化、可操作的框架，幫助讀者從根本上理解“自我”的構建方式，並學會在不確定性中錨定自己。 --- 第一部分：認知解構——拆除舊世界的基石 在開始搭建新世界之前，我們必須徹底勘察並拆除那些限製我們的思維結構。本部分聚焦於揭示我們如何被無意識的腳本所驅動。 第一章：自動駕駛的陷阱：識彆你的“默認設置” 我們的大腦為瞭節省能量，建立瞭一套復雜的自動化反應係統——這是生存的智慧，也是成長的枷鎖。本章深入探討“信念係統”的形成機製，從童年經驗到社會灌輸，我們如何將暫時的適應性策略誤認為是永恒的真理。你將學會辨識那些在壓力下自動彈齣的、阻礙你做齣理性選擇的“預設程序”。我們將引入“認知烙印”的概念，解析為何某些舊傷口會在特定情境下被反復激活。 第二章：情緒的語言學：重譯警報信號 情緒並非敵人，而是信號塔。然而，大多數人選擇關閉警報，而不是理解信息。本章將你從“壓抑”與“放縱”的二元對立中解放齣來。我們將教授一套精密的“情緒解碼術”，區分哪些是來自過去的創傷性反應，哪些是當前情境的真實反饋。重點解析焦慮、內疚和羞恥感背後的深層信息，教你如何將負麵情緒轉化為建設性的行動指南，而不是逃避的藉口。 第三章：身份的流沙：當角色吞噬瞭核心 我們扮演瞭太多角色：優秀的員工、完美的父母、成功的伴侶。但當這些外部標簽剝落時，誰在裏麵？本章挑戰瞭“社會化身份”對真實自我的侵蝕。我們將探討“錶演性自我”與“核心自我”之間的張力。通過一係列反思練習，你將被引導去剝離那些為瞭取悅他人而穿上的外殼，直麵那個真實、脆弱、卻也充滿潛能的內在核心。 --- 第二部分：內在鍛造——構建堅不可摧的心靈結構 真正的力量不是對外界的控製，而是對內在狀態的絕對主導。本部分側重於培養心智的韌性與深度。 第四章：專注力的煉金術：在碎片化時代建立深度鏈接 專注力已成為稀缺資源，也是實現一切高階目標的基礎。本書提供瞭一種不同於傳統“時間管理”的方法——“意圖管理”。我們將探討“心流”狀態的科學基礎，並提供實用的“心錨錨定技術”，幫助你在嘈雜的環境中迅速進入深度工作或沉思狀態。重點在於如何培養對“當下任務”的完全吸收，從而提高效率並減少精神損耗。 第五章：韌性與適應：擁抱“復雜性思維” 生活充滿模糊地帶，二元對立的思維方式隻會加劇痛苦。本章引入“復雜性科學”的視角，教導你如何接受矛盾的存在，如何在“A”和“非A”之間找到一條動態的平衡綫。我們將詳細闡述“反脆弱”的實踐路徑，即如何通過暴露在可控的壓力之下，使個體係統在衝擊後變得更強。學會將失敗視為數據點，而非最終判決。 第六章：內在對話的重塑：成為自己最可靠的盟友 我們與自己的對話，決定瞭我們能走多遠。《破繭》提供瞭一套嚴謹的“自我對話重構法”。這不是簡單的積極心理暗示，而是基於邏輯重構和情感確認的係統性訓練。學習如何識彆和挑戰那些自我貶低的聲音，用一種既誠實又富有支持性的方式與自己溝通。你將建立起一個強大的內部支持係統，不再需要依賴外部的不斷鼓勵纔能前行。 --- 第三部分：外在顯化——將內在力量投射於世界 內在的穩定必須轉化為有意義的外部行動。本部分指導讀者如何運用新獲得的內在力量，去設計並實踐他們真正渴望的生活藍圖。 第七章：目標與意義的校準：從“想做”到“必須做” 缺乏意義感是現代人普遍的隱形疲勞源。本章引導你進行一次深度的“價值溯源”——不僅僅是列齣你“想要”什麼，而是探究你“願意為什麼而受苦”。我們將超越淺層的目標設定，深入挖掘那些驅動你內在驅動力的“核心目的”。通過“價值-行動”的對齊練習，確保你的每一個決策都是對你最深層意義的忠誠錶達。 第八章：關係的深度投資：設立健康的邊界與影響力的延伸 強大的內心能讓你在關係中更加自由、真誠。本章著重於“邊界設定”的藝術——如何堅定地維護自己的核心需求，同時又不損害人際連接。我們將探討如何識彆並退齣“能量吸血鬼”式的互動，將精力重新導嚮那些滋養你的關係。學會用成熟的方式錶達需求和拒絕，從而建立起基於尊重而非依賴的健康人際網絡。 第九章：持續的迭代與超越：成為終身的學習者 成長不是一個終點，而是一種生活方式。最後一部分強調自我成長的動態性。我們將討論如何建立一個“個人反饋迴路”，定期評估自己的狀態，並根據環境變化動態調整策略。本書的最終目標是，讓你擁有一個內在的指南針，即使麵對完全陌生的領域，也能自信地設定航嚮，成為自己生命故事的唯一、有力的撰寫者。 --- 《破繭》適閤誰？ 那些在職場或生活中感到“做得不錯，但不夠開心”的人。 經常為他人的期待而活，渴望找迴自我主導權的人。 經曆過重大挫摺，需要係統性方法重建信心與韌性的人。 對心理學、哲學和個人發展有深度探索意願，但厭倦空泛說教的實踐者。 這不是一本讀完就能解決所有問題的書，它是一份邀請函——邀請你進入自己內心最深處的建造工地，親手打磨齣你從未想象過的堅固堡壘。
著者信息
作者簡介
楊依靜
心理學講師、成長團體帶領者。畢業於夏威夷大學心理研究所，加州 Esalan 身心靈整閤學院。曾接受完形心理治療、傢族治療、戲劇治療、敘事治療、NLP心理學等專業訓練。長期於各企業、政府機構、學校、傢扶中心、天主教善牧基金會授課，超過20年的豐富經驗，並有上韆場的演講，助人無數。
創辦身心靈桃花源成長中心、臺灣點一盞燈社會關懷協會、阿含生命傳記劇場，目前為點一盞燈協會專職講師，開設線上課程：「人生必修心理學」、「走齣童年創傷」、「成為更好的自己」、「做一個有溫度的人」、「真愛的旅程」、「破碎重生」等。
同時也是阿含劇場的製作、編導、演員、舞者。十二年來推齣的劇作有：《愛情傷痕紀事》、《脆弱》、《我們如此很好》、《往事未曾如煙》、《女人真心話》、《與憂鬱共舞》、《迴不去》、《寫給永恆的戀人》、《婚姻的真相》、《最親密的陌生人》、《創傷》。
曾經齣版詩集：《獨舞者》、《我用生命記得你》，心靈勵誌小品《醒瞭過來》。
喜歡繁華城市，城市裡的市井小民。喜歡文學、音樂、藝術、所有美的東西。有戀舊癖，特愛老歌、老相片、老朋友、老故事，還有傳統市場熱鬧的叫賣聲。
最著迷的作傢是張愛玲，不隻是她的華麗創作，更研究她與世隔絕的心境，與傳奇的生平。最愛聽藍調歌手 Nina Simone，充滿燃燒的激情，尤其那首Feeling Good: “It's a new dawn. It's a new day. It's a new life for me. And I'm feeling good.”
這本書所有的愛與光都獻給你，祝福你擁有想要的人生，永遠來得及。
Facebook 請搜尋：楊依靜
楊依靜
心理學講師、成長團體帶領者。畢業於夏威夷大學心理研究所，加州 Esalan 身心靈整閤學院。曾接受完形心理治療、傢族治療、戲劇治療、敘事治療、NLP心理學等專業訓練。長期於各企業、政府機構、學校、傢扶中心、天主教善牧基金會授課，超過20年的豐富經驗，並有上韆場的演講，助人無數。
創辦身心靈桃花源成長中心、臺灣點一盞燈社會關懷協會、阿含生命傳記劇場，目前為點一盞燈協會專職講師，開設線上課程：「人生必修心理學」、「走齣童年創傷」、「成為更好的自己」、「做一個有溫度的人」、「真愛的旅程」、「破碎重生」等。
同時也是阿含劇場的製作、編導、演員、舞者。十二年來推齣的劇作有：《愛情傷痕紀事》、《脆弱》、《我們如此很好》、《往事未曾如煙》、《女人真心話》、《與憂鬱共舞》、《迴不去》、《寫給永恆的戀人》、《婚姻的真相》、《最親密的陌生人》、《創傷》。
曾經齣版詩集：《獨舞者》、《我用生命記得你》，心靈勵誌小品《醒瞭過來》。
喜歡繁華城市，城市裡的市井小民。喜歡文學、音樂、藝術、所有美的東西。有戀舊癖，特愛老歌、老相片、老朋友、老故事，還有傳統市場熱鬧的叫賣聲。
最著迷的作傢是張愛玲，不隻是她的華麗創作，更研究她與世隔絕的心境，與傳奇的生平。最愛聽藍調歌手 Nina Simone，充滿燃燒的激情，尤其那首Feeling Good: “It's a new dawn. It's a new day. It's a new life for me. And I'm feeling good.”
這本書所有的愛與光都獻給你，祝福你擁有想要的人生，永遠來得及。
Facebook 請搜尋：楊依靜
圖書目錄
推薦序
讀懂自己 陳學聖
像詩一般的自療書 陳妙芬
引路人 王品惇
精采奇女子 馬蕙蘭
錦囊妙計 詹純蓉
最適閤的床頭書 陳淑玲
一生最好的禮物 陳誌平
餘韻不絕 廖又威
學會做自己 蘇珊
作者序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱 楊依靜
前言 2
關於自己
怎麼活都可以，就是不能活得違背自己 6
關於生命
我們都受過傷，所以纔能成為彼此的太陽 15
關於情緒
想要隔離痛苦的人，也會隔離快樂，因為它們需要的能力是一樣的 21
關於孤獨
有人享受孤獨，有人覺得寂寞 25
關於愛情
不要和問題比你多的人談戀愛 28
關於失戀
如果你夠愛自己，看重自己，就可以找到力量活下去 33
關於婚姻與外遇
有時婚姻是愛的港灣，有時婚姻是愛的殺手 38
關於年紀
人到瞭一個年紀，就要選擇自己想要的生活 49
關於成長
沒有完美，每人都在犯錯中學習、成長 52
關於關係
改變別人最有效的方法是改變自己，因為關係是共構齣來的 60
關於親子
不要隻做衣食父母，還要做心靈父母 66
關於命運
性格決定命運，覺察你的性格敗在哪一點緻命傷 73
關於愛
生能徹底愛，死就無懼 78
關於自我探索
你對你自己滿意嗎？如果不，你會如何改變？ 85
人生備忘錄
幫助你幸福成功的12條正嚮信念 87
讀懂自己 陳學聖
像詩一般的自療書 陳妙芬
引路人 王品惇
精采奇女子 馬蕙蘭
錦囊妙計 詹純蓉
最適閤的床頭書 陳淑玲
一生最好的禮物 陳誌平
餘韻不絕 廖又威
學會做自己 蘇珊
作者序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱 楊依靜
前言 2
關於自己
怎麼活都可以，就是不能活得違背自己 6
關於生命
我們都受過傷，所以纔能成為彼此的太陽 15
關於情緒
想要隔離痛苦的人，也會隔離快樂，因為它們需要的能力是一樣的 21
關於孤獨
有人享受孤獨，有人覺得寂寞 25
關於愛情
不要和問題比你多的人談戀愛 28
關於失戀
如果你夠愛自己，看重自己，就可以找到力量活下去 33
關於婚姻與外遇
有時婚姻是愛的港灣，有時婚姻是愛的殺手 38
關於年紀
人到瞭一個年紀，就要選擇自己想要的生活 49
關於成長
沒有完美，每人都在犯錯中學習、成長 52
關於關係
改變別人最有效的方法是改變自己，因為關係是共構齣來的 60
關於親子
不要隻做衣食父母，還要做心靈父母 66
關於命運
性格決定命運，覺察你的性格敗在哪一點緻命傷 73
關於愛
生能徹底愛，死就無懼 78
關於自我探索
你對你自己滿意嗎？如果不，你會如何改變？ 85
人生備忘錄
幫助你幸福成功的12條正嚮信念 87
圖書試讀
推薦序
錦囊妙計
詹純蓉（資深社工督導）
現代人同時兼顧許多角色，不同階段麵對不同的挑戰，承擔許多壓力；這本《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》是一本人生寶典，可以把它當成一本工具書或心靈勵誌小品，在麵臨人生挑戰時，就翻閱到相關章節，會發現書中字字珠璣，猶如錦囊妙計，給我們人生許多導引！
感謝有機會拜讀此書，當下獲得許多啟發與感悟，最後想跟大傢分享最觸動我的幾句話：
「不要一直擔心未來，因為你所擔心的事，可能根本不會發生。」
「思想有能量，你可以運用它心想事成，也可變成自毀的武器。」
「如果傷害沒有把你擊倒，你就能在淚水中淬煉成長。」
「你如何如實的看待自己，比別人如何看待你重要。」
「每個人都有失敗的權利，這是最好的學習。」
「怪罪別人很容易，卻無助於生命的成長。」
「以長齣力量的你，去拯救過去無助的你。」
推薦序
最適閤的床頭書
陳淑玲（高中輔導老師）
閱讀依靜老師的書《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》就像談戀愛的感覺，句句像詩一樣的優美，又富有心理學知識(像是完形學派、認知行為學派、Stair學派)，以及多位哲學傢的經典名言，更蘊涵著老師多年帶領成長團體所纍積的人生智慧學。
筆者因緣際會，報名瞭老師的點一盞燈協會開的公益課程，雖是大眾心理學，但老師上起課來一點也不馬虎，非常專業又生動。我本身也是位助人工作者，透過老師的帶領再次溫故知新心理學各大派別的理論和精髓，更看到老師在團體運用各治療學派幫助學員走過低潮，我也從中學到瞭不少專業技術。
推薦序
一生最好的禮物
陳誌平（學校特教老師）
上作者依靜老師的課之前，認為覺察力是自我成長的基礎，不會深奧啊！殊不知，在老師的引領下，纔驚覺「覺察」是一輩子要反覆練習的功夫，人常常活在不知不覺中。有瞭清明的覺察纔能做齣最正確的選擇，並為選擇負責，否則一輩子會活在受害者角色，或是忙著拯救別人的人生，就像獨處和孤獨、勇氣和衝動，差別就在有無察覺和如何選擇而已。
最後，以存在主義心理學傢歐文．亞隆的話作為推薦：「有些人無法掙脫自己的鎖鏈，卻能救贖他們的朋友。」這正與老師在書中寫的「我幫你，你幫我，人生很多睏難就這樣過去瞭。」的精神不謀而閤。
如果你沒有這樣的朋友，這本書就是你最好的良師益友，當你孤獨、低潮、茫然、糾結時隨時親近它，相信你可以汲取到你需要的智慧和力量。也鼓勵你能購買此書，送給你身邊的親友，做為一生最好的禮物。
推薦序
餘韻不絕
廖又威（天文物理學傢）
在楊老師的成長課，我纔發現原來我與人的疏離，起源於我與自己內心的疏離；我纔發現我的內在世界如此廣大而且陌生，深埋著過往被霸淩的傷，也深埋著我從來不知道的力量。我開始學習在團體分享、探索我的內心，也學習如何同理他人。
20多年的成長之路，雖然看似漫長，不過看著那一點一滴找迴來的自己，看著自己越來越能夠自我支持與支持他人，這二十多年就值得瞭！
書中幾乎所有的文句都很精彩，餘韻不絕。在這裡先跟大傢分享幾句最能打動我的話：
「這世上多是不完美，但生命沒有裂縫，光怎麼進來？」
「我們曾經是那個受傷的人，也同時是那個可以勇敢活下來的人」
「愛，就是在別人的需要上，看到自己的慷慨」
「成功的另一種定義：承認失敗、接受失敗、反省失敗」
「痛苦隻是人生的一部份，不是全部」
「沒有經驗痛苦，就不知道什麼是幸福」
「好天氣是絕望過的人，纔懂得的風景」
讓這本《自療書》走進你的人生，為你帶來自我療癒的力量吧！
推薦序
學會做自己
蘇珊（藝術工作者）
兩年前因同學介紹，有緣結識瞭楊依靜老師，感謝這一段最美的相遇。就連現在偶爾迴想起老師上課的情景，很多醍醐灌頂的話語，迄今仍能讓我迴味不已。艱澀難懂的心理學理論，透過老師生動活潑的解析，忽然使我茅塞頓開，心理學原來是可以這麼生活化。
受傷的時候，說齣自己的傷
悲苦的時候，說齣自己的苦
感到害怕，就說齣自己的怕
如此輕而易舉的事，很多人卻做不到
因為做真實的自己，需要極大的勇氣
要放下自尊、麵子、形象
上麵是《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》書中最讓我印象深刻的一段話！ 老師在書中有非常多精采的人生金句，常常令我看一句就停下來想很久，似乎看完一本書，也就思索完一生。讀完書後的我，知道要怎樣的生活，知道要如何自我調整，我感覺自己充滿力量、溫暖、與勇氣，人生道路不管順逆，我都可以堅持下去。
誠如老師說這不是一本格言書，這是一本實踐書，不是看完就會瞭，而是要透過身體力行，親身去做，纔會真正完成自己的成長，這本書值得一生收藏。
自序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱
楊依靜
這是我的第四本書：《自療書──人生最重要的事情，是完成自己的成長》，大學時期齣過兩本詩集（那時我是標準的文青），五年前寫瞭一本《醒瞭過來：人生的旅程就是迷失自己後重新找迴自己的過程》。
坦白說，作者序是整本書最難寫的部分，因為該說的話都在內文說完瞭，還要講什麼呢？我這個人最怕囉嗦，一句話講成十句話是很纍人的，所以這本書的風格本來就定位成「文句省淨，簡潔有力」。
但芳芳總編既然要求我多談談自己，那就來說為何我寫這本書好瞭。其實這些文字是我在臉書的貼文，我幾乎天天寫，已經養成一種自律的習慣，常有讀者留言說對他們啟發甚多，或說好像被打醒，或是心靈得到瞭撫慰，還有讀者說如果哪一天沒看到我的文，就覺失落。
最特別的是收到一位陌生女子的來信，她說她本來很想死，但天天看我臉書，一點一滴找到活下去的力量，也覺察自己的痛苦其實有解方，人生不是她想的那麼慘，她感謝我「救」瞭她。這樣的訊息讓我很震撼，想不到我的文字，文字裡的思想和情感可以對人產生這麼巨大的影響力。於是我更真誠慎重的下筆，為社會點一盞燈。
我的臉書也分享自己人生的高低起伏，悲喜顛盪，脆弱堅強，成功失敗。我從不塑造什麼心靈導師的形象，所以不在乎揭露自己的瘡疤，就如同分析心理學的創始人榮格說的：「與其追求完美，我寧願選擇成為一個完整的人。」
從事心理教學二十多年，這是知識的傳遞－－運用心理學來認識自己，突破人生睏境；同時我也帶領成長團體，傾聽學員的生命故事，那些悲傷的、失落的、挫敗的、遺憾的種種故事，我傾聽著、陪伴著、同理著，接住他們受傷的心，讓他們有一個安全的情境盡量釋放情緒與感受，再陪他們一起探索齣路，安頓自己的身心。
所以我的角色就被定為「助人工作者」，人生會走到這步路，其實是意外，這不是我從小的誌願，這是命運的安排，怎麼說呢？
小學的我嗜字如命，意思是我喜歡大量閱讀，先從報章雜誌開始，那時傢裡訂瞭《中央日報》、《中國時報》、《聯閤報》，和《讀者文摘》，我就每天津津有味讀著每篇報導，不放過每個字，尤其喜愛副刊的文學版。小學四年級，同樣熱愛閱讀的母親布置瞭一個書房，三壁全是書，我簡直樂透瞭，不上課的時間都浸淫書房，沒有廢寢但常常忘食，媽媽讀什麼，我就讀什麼，琦君、林海音、司馬中原、張曉風、鬍品清、林文月、華嚴、餘光中……，而我最喜歡的是於梨華的小說，她的每本小說我都讀過，一直讀到國中畢業，也因她使我的誌願是「小說傢」。
至於那年代流行的瓊瑤小說我隻看瞭一本《煙雨濛濛》就不看瞭，覺得那種故事太矯情太夢幻，不適閤我的脾胃，我喜歡寫實的著作，年幼的我似乎有一個「老靈魂」
大量閱讀，造就我的文字能力，小學作文比賽都是全校第一，國中開始寫短篇小說，投稿《中國時報》人間副刊、《聯閤報》副刊，十投五中，高中得到幾個文學獎，大學開始寫詩，受邀參加當時頗負名氣的「陽光小集」詩社，後來齣瞭兩本詩集。
我以為人生的文學路就這樣走下去，加上從小習舞多年，所以我的美麗夢想是：將來我是「小說傢」與「舞蹈傢」。
後來人生轉瞭大彎，是因十六歲的我傾全力考上北一女，興奮地穿上綠製服後，母親忽然罹患癌癥，一發現就是末期，三個月後就過世瞭。這突然的巨大撞擊讓我招架不住，搖搖欲墜，母親是我唯一的精神支柱、愛的來源，也是經濟的提供者。她一走，我的人生頓時陷入瞭黑暗期，孤獨淒涼，我開始半工半讀生涯，嚐盡人生冷暖，這是我心靈的重大創傷，還好有文學陪伴我支撐我。此時開始接觸新潮文庫的哲學書籍：卡夫卡、叔本華、尼采……，原來這些哲學傢的人生境遇並不順利甚至悲慘，可是從不放棄自己，一直在思考與書寫，這對我產生瞭勵誌的作用。
談到勵誌，這裡我要特別提到最啟發我的兩位老師，一是音樂傢貝多芬，他在人生最低潮（失聰）時期，竟然寫齣振奮人心，流傳韆古的交響麯《快樂頌》，鼓舞瞭多少人心；二是梵榖，他一生窮睏潦倒落魄，又罹患精神疾病，但堅持創作，那一幅幅色彩強烈的畫似乎訴說內心的痛苦掙紮與美麗幻想，他藉由繪畫成為生命的勇者，努力存活下來。
那時的我，無依無靠，也努力存活，在黑暗中找光。
大學畢業後工作幾年，存瞭些錢，赴美就讀心理研究所。心理學的博大浩瀚使我讚嘆，十二學派都讓我津津有味的鑽研，原來「瞭解人」是門深刻的學問，而人人皆有創傷，如何療癒，讓人獲得心理健康，更值得一生探究。
幾年後我又到美國的「依沙蘭身心靈整閤學院」進修完形心理治療，傢族治療和戲劇治療，這是學院派以外的活生生體驗， 因母親早逝而破碎的心就在這裡得到療癒。帶領團體的治療師以無條件的真誠，接納學員所有爆炸性的情緒，我看見一個治療師的寬度與高度，同時我在他們身上學習到心理治療的技術與藝術。
迴國後我開始帶成長團體，並四處奔波演講，主題大都是自我認識、人際關係、溝通藝術、情緒調節、壓力紓解、創傷療癒、復原力。
十二年前我在一群充滿大愛的學生協助之下成立「臺灣點一盞燈社會關懷協會」，扶持經濟弱勢傢庭與孩子，並開設免費公益課程；同時也成立「阿含生命傳記劇場」，由素人演齣他們的真實故事，故事裡的風霜雨雪，是臺灣第一個「傷痕劇場」。
生命原是不斷受傷和不斷復原的過程，我們就在其中認識自己，明白自己要學的功課，並且漸漸成熟圓融。而生命終會溫柔的等待著我們長大，並且接納我們所有的悲傷。
現在我每天醒來，發現現實一切平安，就要謝天謝地；如果心中還保有勇氣、希望，和愛人的熱情，就可以在人間創造天堂。
給正在閱讀本書的你，且為自己的生命點一盞光明燈，並對自己說，現在開始不糾結，不摺磨，願自己開心；從今而後不計較，不小氣，給別人快樂。祝福你將過去得失成敗的經驗轉為智慧，你的人生道路終將晴空萬裏。
留住愛與美麗，讓悲傷隨水漂逝。
最後謹以此書獻給我的母親湯玉貞女士
疼惜她三十九歲即過世
感謝她給我無條件的愛
更感謝她成為我一生最好的榜樣
錦囊妙計
詹純蓉（資深社工督導）
現代人同時兼顧許多角色，不同階段麵對不同的挑戰，承擔許多壓力；這本《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》是一本人生寶典，可以把它當成一本工具書或心靈勵誌小品，在麵臨人生挑戰時，就翻閱到相關章節，會發現書中字字珠璣，猶如錦囊妙計，給我們人生許多導引！
感謝有機會拜讀此書，當下獲得許多啟發與感悟，最後想跟大傢分享最觸動我的幾句話：
「不要一直擔心未來，因為你所擔心的事，可能根本不會發生。」
「思想有能量，你可以運用它心想事成，也可變成自毀的武器。」
「如果傷害沒有把你擊倒，你就能在淚水中淬煉成長。」
「你如何如實的看待自己，比別人如何看待你重要。」
「每個人都有失敗的權利，這是最好的學習。」
「怪罪別人很容易，卻無助於生命的成長。」
「以長齣力量的你，去拯救過去無助的你。」
推薦序
最適閤的床頭書
陳淑玲（高中輔導老師）
閱讀依靜老師的書《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》就像談戀愛的感覺，句句像詩一樣的優美，又富有心理學知識(像是完形學派、認知行為學派、Stair學派)，以及多位哲學傢的經典名言，更蘊涵著老師多年帶領成長團體所纍積的人生智慧學。
筆者因緣際會，報名瞭老師的點一盞燈協會開的公益課程，雖是大眾心理學，但老師上起課來一點也不馬虎，非常專業又生動。我本身也是位助人工作者，透過老師的帶領再次溫故知新心理學各大派別的理論和精髓，更看到老師在團體運用各治療學派幫助學員走過低潮，我也從中學到瞭不少專業技術。
推薦序
一生最好的禮物
陳誌平（學校特教老師）
上作者依靜老師的課之前，認為覺察力是自我成長的基礎，不會深奧啊！殊不知，在老師的引領下，纔驚覺「覺察」是一輩子要反覆練習的功夫，人常常活在不知不覺中。有瞭清明的覺察纔能做齣最正確的選擇，並為選擇負責，否則一輩子會活在受害者角色，或是忙著拯救別人的人生，就像獨處和孤獨、勇氣和衝動，差別就在有無察覺和如何選擇而已。
最後，以存在主義心理學傢歐文．亞隆的話作為推薦：「有些人無法掙脫自己的鎖鏈，卻能救贖他們的朋友。」這正與老師在書中寫的「我幫你，你幫我，人生很多睏難就這樣過去瞭。」的精神不謀而閤。
如果你沒有這樣的朋友，這本書就是你最好的良師益友，當你孤獨、低潮、茫然、糾結時隨時親近它，相信你可以汲取到你需要的智慧和力量。也鼓勵你能購買此書，送給你身邊的親友，做為一生最好的禮物。
推薦序
餘韻不絕
廖又威（天文物理學傢）
在楊老師的成長課，我纔發現原來我與人的疏離，起源於我與自己內心的疏離；我纔發現我的內在世界如此廣大而且陌生，深埋著過往被霸淩的傷，也深埋著我從來不知道的力量。我開始學習在團體分享、探索我的內心，也學習如何同理他人。
20多年的成長之路，雖然看似漫長，不過看著那一點一滴找迴來的自己，看著自己越來越能夠自我支持與支持他人，這二十多年就值得瞭！
書中幾乎所有的文句都很精彩，餘韻不絕。在這裡先跟大傢分享幾句最能打動我的話：
「這世上多是不完美，但生命沒有裂縫，光怎麼進來？」
「我們曾經是那個受傷的人，也同時是那個可以勇敢活下來的人」
「愛，就是在別人的需要上，看到自己的慷慨」
「成功的另一種定義：承認失敗、接受失敗、反省失敗」
「痛苦隻是人生的一部份，不是全部」
「沒有經驗痛苦，就不知道什麼是幸福」
「好天氣是絕望過的人，纔懂得的風景」
讓這本《自療書》走進你的人生，為你帶來自我療癒的力量吧！
推薦序
學會做自己
蘇珊（藝術工作者）
兩年前因同學介紹，有緣結識瞭楊依靜老師，感謝這一段最美的相遇。就連現在偶爾迴想起老師上課的情景，很多醍醐灌頂的話語，迄今仍能讓我迴味不已。艱澀難懂的心理學理論，透過老師生動活潑的解析，忽然使我茅塞頓開，心理學原來是可以這麼生活化。
受傷的時候，說齣自己的傷
悲苦的時候，說齣自己的苦
感到害怕，就說齣自己的怕
如此輕而易舉的事，很多人卻做不到
因為做真實的自己，需要極大的勇氣
要放下自尊、麵子、形象
上麵是《自療書：人生最重要的事情，是完成自己的成長》書中最讓我印象深刻的一段話！ 老師在書中有非常多精采的人生金句，常常令我看一句就停下來想很久，似乎看完一本書，也就思索完一生。讀完書後的我，知道要怎樣的生活，知道要如何自我調整，我感覺自己充滿力量、溫暖、與勇氣，人生道路不管順逆，我都可以堅持下去。
誠如老師說這不是一本格言書，這是一本實踐書，不是看完就會瞭，而是要透過身體力行，親身去做，纔會真正完成自己的成長，這本書值得一生收藏。
自序
文學與心理學，都是人類精神的重大支柱
楊依靜
這是我的第四本書：《自療書──人生最重要的事情，是完成自己的成長》，大學時期齣過兩本詩集（那時我是標準的文青），五年前寫瞭一本《醒瞭過來：人生的旅程就是迷失自己後重新找迴自己的過程》。
坦白說，作者序是整本書最難寫的部分，因為該說的話都在內文說完瞭，還要講什麼呢？我這個人最怕囉嗦，一句話講成十句話是很纍人的，所以這本書的風格本來就定位成「文句省淨，簡潔有力」。
但芳芳總編既然要求我多談談自己，那就來說為何我寫這本書好瞭。其實這些文字是我在臉書的貼文，我幾乎天天寫，已經養成一種自律的習慣，常有讀者留言說對他們啟發甚多，或說好像被打醒，或是心靈得到瞭撫慰，還有讀者說如果哪一天沒看到我的文，就覺失落。
最特別的是收到一位陌生女子的來信，她說她本來很想死，但天天看我臉書，一點一滴找到活下去的力量，也覺察自己的痛苦其實有解方，人生不是她想的那麼慘，她感謝我「救」瞭她。這樣的訊息讓我很震撼，想不到我的文字，文字裡的思想和情感可以對人產生這麼巨大的影響力。於是我更真誠慎重的下筆，為社會點一盞燈。
我的臉書也分享自己人生的高低起伏，悲喜顛盪，脆弱堅強，成功失敗。我從不塑造什麼心靈導師的形象，所以不在乎揭露自己的瘡疤，就如同分析心理學的創始人榮格說的：「與其追求完美，我寧願選擇成為一個完整的人。」
從事心理教學二十多年，這是知識的傳遞－－運用心理學來認識自己，突破人生睏境；同時我也帶領成長團體，傾聽學員的生命故事，那些悲傷的、失落的、挫敗的、遺憾的種種故事，我傾聽著、陪伴著、同理著，接住他們受傷的心，讓他們有一個安全的情境盡量釋放情緒與感受，再陪他們一起探索齣路，安頓自己的身心。
所以我的角色就被定為「助人工作者」，人生會走到這步路，其實是意外，這不是我從小的誌願，這是命運的安排，怎麼說呢？
小學的我嗜字如命，意思是我喜歡大量閱讀，先從報章雜誌開始，那時傢裡訂瞭《中央日報》、《中國時報》、《聯閤報》，和《讀者文摘》，我就每天津津有味讀著每篇報導，不放過每個字，尤其喜愛副刊的文學版。小學四年級，同樣熱愛閱讀的母親布置瞭一個書房，三壁全是書，我簡直樂透瞭，不上課的時間都浸淫書房，沒有廢寢但常常忘食，媽媽讀什麼，我就讀什麼，琦君、林海音、司馬中原、張曉風、鬍品清、林文月、華嚴、餘光中……，而我最喜歡的是於梨華的小說，她的每本小說我都讀過，一直讀到國中畢業，也因她使我的誌願是「小說傢」。
至於那年代流行的瓊瑤小說我隻看瞭一本《煙雨濛濛》就不看瞭，覺得那種故事太矯情太夢幻，不適閤我的脾胃，我喜歡寫實的著作，年幼的我似乎有一個「老靈魂」
大量閱讀，造就我的文字能力，小學作文比賽都是全校第一，國中開始寫短篇小說，投稿《中國時報》人間副刊、《聯閤報》副刊，十投五中，高中得到幾個文學獎，大學開始寫詩，受邀參加當時頗負名氣的「陽光小集」詩社，後來齣瞭兩本詩集。
我以為人生的文學路就這樣走下去，加上從小習舞多年，所以我的美麗夢想是：將來我是「小說傢」與「舞蹈傢」。
後來人生轉瞭大彎，是因十六歲的我傾全力考上北一女，興奮地穿上綠製服後，母親忽然罹患癌癥，一發現就是末期，三個月後就過世瞭。這突然的巨大撞擊讓我招架不住，搖搖欲墜，母親是我唯一的精神支柱、愛的來源，也是經濟的提供者。她一走，我的人生頓時陷入瞭黑暗期，孤獨淒涼，我開始半工半讀生涯，嚐盡人生冷暖，這是我心靈的重大創傷，還好有文學陪伴我支撐我。此時開始接觸新潮文庫的哲學書籍：卡夫卡、叔本華、尼采……，原來這些哲學傢的人生境遇並不順利甚至悲慘，可是從不放棄自己，一直在思考與書寫，這對我產生瞭勵誌的作用。
談到勵誌，這裡我要特別提到最啟發我的兩位老師，一是音樂傢貝多芬，他在人生最低潮（失聰）時期，竟然寫齣振奮人心，流傳韆古的交響麯《快樂頌》，鼓舞瞭多少人心；二是梵榖，他一生窮睏潦倒落魄，又罹患精神疾病，但堅持創作，那一幅幅色彩強烈的畫似乎訴說內心的痛苦掙紮與美麗幻想，他藉由繪畫成為生命的勇者，努力存活下來。
那時的我，無依無靠，也努力存活，在黑暗中找光。
大學畢業後工作幾年，存瞭些錢，赴美就讀心理研究所。心理學的博大浩瀚使我讚嘆，十二學派都讓我津津有味的鑽研，原來「瞭解人」是門深刻的學問，而人人皆有創傷，如何療癒，讓人獲得心理健康，更值得一生探究。
幾年後我又到美國的「依沙蘭身心靈整閤學院」進修完形心理治療，傢族治療和戲劇治療，這是學院派以外的活生生體驗， 因母親早逝而破碎的心就在這裡得到療癒。帶領團體的治療師以無條件的真誠，接納學員所有爆炸性的情緒，我看見一個治療師的寬度與高度，同時我在他們身上學習到心理治療的技術與藝術。
迴國後我開始帶成長團體，並四處奔波演講，主題大都是自我認識、人際關係、溝通藝術、情緒調節、壓力紓解、創傷療癒、復原力。
十二年前我在一群充滿大愛的學生協助之下成立「臺灣點一盞燈社會關懷協會」，扶持經濟弱勢傢庭與孩子，並開設免費公益課程；同時也成立「阿含生命傳記劇場」，由素人演齣他們的真實故事，故事裡的風霜雨雪，是臺灣第一個「傷痕劇場」。
生命原是不斷受傷和不斷復原的過程，我們就在其中認識自己，明白自己要學的功課，並且漸漸成熟圓融。而生命終會溫柔的等待著我們長大，並且接納我們所有的悲傷。
現在我每天醒來，發現現實一切平安，就要謝天謝地；如果心中還保有勇氣、希望，和愛人的熱情，就可以在人間創造天堂。
給正在閱讀本書的你，且為自己的生命點一盞光明燈，並對自己說，現在開始不糾結，不摺磨，願自己開心；從今而後不計較，不小氣，給別人快樂。祝福你將過去得失成敗的經驗轉為智慧，你的人生道路終將晴空萬裏。
留住愛與美麗，讓悲傷隨水漂逝。
最後謹以此書獻給我的母親湯玉貞女士
疼惜她三十九歲即過世
感謝她給我無條件的愛
更感謝她成為我一生最好的榜樣
用户评价
评分
這本書的語言風格非常大氣，它沒有陷入小我的情緒泥潭，而是將個體的經曆提升到瞭一個更具普遍意義的層麵。讀起來有一種豁然開朗的感覺，仿佛推開瞭一扇通往廣闊天地的窗戶。作者的洞察力之銳利，令人嘆服，她總能一語道破那些我們心知肚明卻不願承認的真相。與市麵上許多專注於“快速修復”的書籍不同，這本書更像是一次對生命的莊嚴承諾——承諾自己值得花時間去深入理解和雕琢。它教會我的最重要的一課，是如何與時間的流逝和平相處，如何將“過去”的經驗轉化為“未來”的智慧，而不是讓它們成為束縛自己的枷鎖。我強烈推薦給那些厭倦瞭錶麵功夫，真正渴望進行深層次自我重塑的讀者。這本書讀完後，絕對不會被束之高閣，而是會成為一本經常被翻閱，並不斷有新感悟的案頭書。
评分這本書給我最直觀的感受是“清醒”。它就像一盞強光燈，瞬間照亮瞭那些我習慣性忽略的內心盲區。作者的文字邏輯性極強，但絕不生硬，而是像山間的溪流，自然而然地引導著讀者的思緒嚮更深處流動。我尤其欣賞作者在處理“人際關係中的自我定位”這一塊的論述，那種既不卑不亢，又保持獨立性的姿態，是我一直以來努力學習卻不得要領的。書中提供的方法論是高度可操作性的，但它強調的不是外在的行為改變，而是內在驅動力的重塑。讀完後，我發現自己看待衝突的方式都發生瞭微妙的變化，不再急於為自己辯護，而是先去理解背後的需求。這本書就像是一本高級的心靈操作手冊，它沒有提供一鍵修復的按鈕，而是教會你如何成為自己人生的首席工程師，去設計、去維護、去升級你的內在係統。
评分這本書的行文風格，用一種近乎詩意的筆觸，勾勒齣瞭成長的艱難與必然。我被那種對生命本質的深刻洞察力深深吸引住瞭。它不是那種膚淺的勵誌雞湯，而是深入到骨髓裏的哲學思辨，但錶達方式卻異常的輕盈流暢，一點也不晦澀難懂。作者似乎擁有一種罕見的能力，能將最深奧的生命議題，用最日常的語言包裹起來，讓讀者在不經意間就被那些振聾發聵的真理擊中。我特彆喜歡書中對於“接納不完美”這一觀點的闡述，那種坦然接受自身局限性的勇氣，感染力極強。它沒有承諾一個完美無缺的未來，而是教我們如何與這個不完美的自己和平共處，並在這種和解中汲取前行的動力。讀這本書的過程，與其說是閱讀，不如說是一場心靈的洗禮。它沒有提供標準答案，而是提供瞭一套審視世界的全新透鏡，讓我開始用一種更寬容、更慈悲的眼光去看待自己和他人的掙紮。
评分我必須承認，一開始我對這類主題的書持保留態度，總覺得難免落入俗套。然而，這本書卻以其獨特的敘事結構和視角，完全顛覆瞭我的預期。它像是打碎瞭陳舊的框架，用許多意想不到的例子和類比，構建瞭一個全新的自我認知體係。作者的文字中有一種強烈的畫麵感，仿佛能把我拉入到特定的情境之中，去親身體驗那種情緒的起伏跌宕。其中有一段關於“放下執念”的描寫，那種抽絲剝繭的過程，細緻到讓人感到一絲疼痛，但也正是這種痛感，帶來瞭徹底的釋然。這本書的精妙之處在於，它不隻是在談論“成長”這個宏大的概念，而是聚焦於每一個微小的、日常的決定和選擇，是如何纍積成我們最終的模樣。它提醒我們，真正的蛻變，往往發生在那些最不起眼的日常瞬間。對於追求深度閱讀體驗的讀者來說，這本書的價值是毋庸置疑的，它帶來的思考深度遠超同類作品。
评分這本書真是讓我眼前一亮，那種娓娓道來的敘述方式，仿佛一位老友在耳邊輕聲細語，分享著那些觸及靈魂深處的感悟。它沒有那種高高在上的說教感，反而充滿瞭真誠和溫度。我尤其欣賞作者對於“內在探索”這一主題的處理，那種細膩入微的觀察力，讓我仿佛照鏡子一般，看到瞭自己過去一直迴避的那些角落。讀完之後，我感覺自己的內心世界被重新梳理瞭一遍，那些糾纏已久的心結似乎也找到瞭一個鬆動的切口。作者對復雜情緒的描繪，簡直可以用“精準打擊”來形容，讓人忍不住拍案叫絕，心想：“對，我就是這種感覺，但以前我不知道該怎麼錶達齣來。” 整體來看，它更像是一份心靈的地圖，指引著我在迷霧中找到迴傢的路，那種平靜而堅定的力量，是任何浮躁的口號都無法比擬的。對於那些在生活中感到迷茫，渴望找到內心安寜的人來說，這本書無疑是一劑良藥，不是那種強行灌輸的特效藥，而是慢火細燉的滋補品，需要靜下心來慢慢品味，纔能體會到其中蘊含的深厚力量。
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