關係結束後，成為更好的自己【薩提爾專文推薦暢銷經典版】：分手、離婚、喪偶，重建自我的19段旅程 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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布魯斯．費雪

圖書標籤:

關係結束
分手
離婚
喪偶
自我成長
情緒療愈
薩提爾
心理學
重建自我
情感修復

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圖書描述

★薩提爾專文推薦★
【暢銷經典版】
從別人的另一半，變成獨立完整的自我！

一段關係結束後，感情上有瞭創傷，自尊受到傷害，自我價值感降低，
內心是否不斷地糾結到底齣瞭什麼問題？
有沒有迅速擺脫悲傷和和孤獨的方法？
何時纔是開始下一段感情的好時機？

你需要為自己重新定位，甚至要一點時間來緬懷過去。
重建之路，能為將來的幸福找到極大的成長空間。

　　情感關係的結束，對很多人來說是一段支離破碎的經歷，想要繼續好好地生活之前，需要收拾殘局，此時通常會強烈感受到絕望、無助、挫敗、憤怒，想要報復，內心不斷思考問題在哪裡，質疑自己是否不值得被愛。

　　也許現在你的戀情穩定，也許你正因為剛結束的戀情而傷感，也許你早就注意到問題的苗頭，也許是你提齣分手，或者你隻收到寥寥幾語的訊息被告知分手，也許你正陷入分手或離婚的痛苦中。無論你有什麼樣的故事，此時此刻隻有迷惘和痛苦，聽不進任何安慰話語，即使想改變卻毫無頭緒。曾經熟悉舒適的生活崩潰瞭，到底該怎麼做纔好？

　　重建，從結束後開始
　　重建能幫助你處理情緒、健康地放下已終結的關係，
　　接受現實，接納自我，讓未來的感情路走得輕鬆些。

　　布魯斯．費雪博士的十九個重建步驟是經過驗證的實用方法，這個有效的架構組成瞭金字塔形的「心理重建方塊」，幫助審視分手後的各種階段，一步步引導你去享受與調適關係結束後的生活及情緒。

　　＞否認：不想接受事實，還沒有足夠的堅強去麵對難以承受的痛苦。
　　★重建：誠實迴答十二個問題清單，多角度看雙方的關係，幫助認清並接受事實／不要問「為何分開的理由」，而是找齣「當初在一起的理由」。

　　＞恐懼：在剛分開時，因為無法掌控變化而感到害怕，不想被人認為是失敗者，傢醜外揚。
　　★重建：逐一列齣自己恐懼的事物，讓它們更真實地貼近自己／進行深度放鬆練習，找齣身體哪個部位對恐懼有反應。

　　＞適應：當一個人「被關心和被愛」的需求沒得到滿足，就會想辦法來適應。但若是不健康的適應行為發展過度，會讓人失去平衡。
　　★重建：練習在付齣和得到之間建立平衡，請求他人為你做些事情，以及當有人請你幫忙時對他說「不」，並觀察這麼做時的六種感受反應。

　　＞孤獨：很多人在關係結束後會想：「我一輩子都會這樣孤單的過下去瞭。」這是一種令人難以承受的想法，即使身邊還有親朋好友會溫暖你，但都敵不過分離後的孤獨感。
　　★重建：診斷孤獨三階段，退縮、忙碌、獨處。獨處一段時間對療傷有極的好處，能幫助自我發現，是這階段所需的治療之一。
　
　　＞內疚／被拋棄：大多數主動提分手的人，會因為傷害瞭以前的戀人而感到內疚；而被拋棄的人則難以接受自己被甩的事實。兩種類型的調適過程是不一樣的。
　　★重建：判斷自己的角色究竟是拋棄者還是被拋棄，從兩個角度來理解雙方的感受和態度，能幫助你更清楚認知關係結束的原因。

　　＞悲傷：分手大多時候是個悲傷的過程。除瞭難以承受的傷心與絕望，還會感到筋疲力盡，無力改變自己的生活。悲傷在重建方塊中是一個很關鍵的重點。
　　★重建：用「V形圖」來檢視悲傷過程，幫助人們在理智上理解悲傷期／為自己寫一封告別信。

　　……

　　【為何「重建」很重要？】
　　→避免日後再度進入錯誤的關係。
　　→喚醒內心麻痺、壓抑或未知的部分。
　　→幫助調適情緒，接受現實，接納自我，擺脫失敗感，讓未來的感情路走得更輕鬆

　　「他怎麼會知道我的感受？！」是多數讀者閱讀後的反應。

　　本書除瞭給情感關係受挫的人們心靈上的安慰，更有一針見血的分析，幫助人們走過最睏惑、最痛苦的分手過程。

　　從破裂的關係中走齣來，直到獲得新生的十九個重建步驟，每個步驟針對心理情緒剖析內在原因和意義，提供切實可行的應對方法。分析哪些感情為何注定會終結，什麼是真愛，一段看似不錯的感情中隱藏哪些危機，原生傢庭對經營感情的影響，以及如何開始一段健康的關係。

專業推薦

　　布魯斯．費雪的這本書可以引導人們度過關係結束後的一道道關卡。重要的是，心理重建需要時間，人們要給自己時間來喚醒內心中麻痺、壓抑或未知的部分。願每一位離婚人士都能擺脫失敗感，帶著希望走嚮生命的下一個階段。—心理學傢族治療大師維琴尼亞．薩提爾Virginia Satir

　　為離婚者寫的書中最好的一本……溫暖又動人。—《行為治療師》期刊（Behavior Therapist）

　　這本書正是處在離婚期或離婚後所需要的：幫助你重拾生活。—《離婚雜誌》（Divorce Magazine）

讀者迴響

　　我買這本書，是為瞭戀愛對象，他和老婆分居兩年正考慮離婚；當我和他分手後，我纔看完這本書。我發現，我們的關係隻是為瞭讓他感到被需要，這種關係是無法長久的。這本書讓我對分手後的感覺好多瞭。我相信隻要自己完成這個重建過程，我會痊癒並重新開始自己的生活！—莫妮卡．斯特魯辛斯基（Monica Strucinski）

　　這本書第一次齣版時我就買瞭，當時我正好離婚。之後，在任何關係結束時，我都會把這本書再拿齣來看，並且做筆記，隻要覺得是有用的部分就畫上重點……我最近想起這本書，驚訝地發現它仍在印刷齣版！原來這麼多年來，它對人們一直是有幫助的。—CW

　　這是幫助你擺脫過往關係最好的書之一。和所有的自助類書籍一樣，有些部分更適閤某些人，但對於你經歷過的事情，這本書絕大部分都說到瞭，而且還談到孩子會經歷到的事，以及如何幫助孩子們。—Strongfit

　　不論你離婚時是睏難重重，還是雙方和平結束，在進入新感情之前，這本書對於想重建自我的單身者來說，內容既全麵又實用。這本書讓我知道，「分手後必須先重建自我」之所以很重要，是為瞭避免日後再度進入錯誤的關係。—布倫達．齊默曼（Brenda Zimmerman）

關係的終章：療愈創傷，重塑人生的深度指南本書導讀：人生的旅途充滿變數，而關係，無論是愛情的結閤、傢庭的紐帶，還是友誼的維係，都可能在不經意間走到盡頭。當那些曾經緊密相連的綫索斷裂，隨之而來的往往是巨大的空虛、痛苦的失落，甚至是自我價值感的崩塌。本書並非講述如何挽迴逝去的感情，而是聚焦於“之後”——當我們不得不麵對分離、結束，乃至永彆的時刻，如何處理內心的風暴，並最終邁嚮一個更強大、更完整的自我。本書深入探討瞭關係終結後個體所經曆的復雜心理曆程，它提供瞭一套結構化的框架，引導讀者穿越悲傷的迷霧，重新錨定生活的意義。我們將從心理學、情感動力學以及存在主義哲學的視角，剖析分離帶來的多層次影響，並提供切實可行的工具，幫助讀者重建破碎的自我認知。 --- 第一部分：直麵斷裂——悲傷的結構與應對策略關係結束後，初期的衝擊往往讓人感到天鏇地轉，仿佛世界失去瞭重心。本部分著重於“看見”和“接受”傷口的存在，而非急於逃避或麻木。第一章：失落的幾何學——理解多重維度的喪失關係結束不僅僅是“失去一個人”，它意味著我們同時失去瞭未來共同構建的藍圖、習慣性的日常節奏，以及外界對我們身份的既有定義（例如“某某的伴侶”）。我們將詳細解析這種多重喪失帶來的復雜悲傷反應，包括否認、憤怒、討價還價、抑鬱，直至最終的接納。重點在於，區分哪些是“外部損失”，哪些是“內部身份的重塑”。第二章：身體的記憶與情感的滯留創傷不僅停留在思緒中，更深植於身體的記憶裏。許多人在關係結束後會經曆失眠、食欲不振、持續的緊綳感。本章探討如何識彆身體發齣的信號，並引入溫和的身體覺察練習（如呼吸法、漸進式肌肉放鬆），幫助身體釋放被壓抑的情感能量，而不是讓它們轉化為慢性壓力。第三章：打破“時間停滯”的幻覺悲傷常讓人感覺時間被拉長或停止。本章引導讀者建立“可控的日常結構”。我們不要求讀者立刻“振作”，而是強調微小、可預測的行動（如固定的起床時間、完成一項簡單的傢務）如何為混亂的心靈提供一個錨點。目標是，讓生活重新擁有可以量化的、正嚮的反饋迴路。 --- 第二部分：重塑核心——挖掘未被滿足的需求成功的療愈，不在於忘記過去，而在於理解過去的關係中，哪些核心需求我們依賴外部關係來滿足，而現在必須學會自我供給。第四章：需求的地圖繪製——識彆隱藏的依賴我們常常將“愛”和“價值”等同於被特定的人所給予。本部分將引導讀者繪製一張“需求地圖”，清晰界定：我需要被看到、我需要安全感、我需要被欣賞。然後，我們審視，在原有的關係中，哪些需求被健康地滿足瞭，哪些則被扭麯或壓抑瞭。第五章：與內在批評傢和解——終結自我審判關係結束時，最嚴厲的批評往往來自我們自己。本章將探討“內化瞭他人的聲音”這一現象，即我們無意識地接受瞭對方的負麵評價，並將其內化為自我認知。我們將學習如何識彆這些自動産生的負麵想法，並使用“同理心迴應”技巧，像對待受挫的朋友一樣對待自己。第六章：界限的藝術——區分“我的”與“你的” 分離是重新定義個人界限的最佳時機。本書詳細闡述瞭如何清晰、堅定而非帶有攻擊性地設立情感、時間、空間上的新界限。這包括如何迴應前任的試探、如何與共同的朋友保持距離，以及如何對過度關心的親友說“不”。界限的建立，是自我主權迴歸的第一步。 --- 第三部分：賦權與再創造——19段旅程的精髓提煉這部分是關於行動與展望，它不是關於“嚮前看”，而是關於“嚮內走”，發現內在的資源和潛力。第七章：發掘“被擱置的自我” 許多人在長期關係中，為瞭適應對方或維護和諧，會擱置自己的興趣、夢想或強烈的個性特質。本章鼓勵讀者翻齣那些在關係中被認為“不閤時宜”的愛好、學習計劃或冒險念頭。這些“被擱置的自我”，正是未來自我重塑的寶貴原材料。我們將提供“興趣重啓清單”和“微小實驗法”來幫助啓動這些被遺忘的領域。第八章：創傷的升華——將經驗轉化為智慧本書強調，痛苦的經曆並非無意義的懲罰，而是強大的催化劑。本章提供瞭一套深入的反思框架，幫助讀者提煉齣關係中的關鍵教訓：關於溝通的盲點、關於自身底綫的清晰度、關於識彆健康模式的敏銳度。這些經驗將被轉化為未來關係中的“導航係統”。第九章：獨立自主的慶典——慶祝個人的完整性真正的“好起來”不是找到下一個依靠，而是享受“我一個人也可以很好”的狀態。本章將引導讀者進行“獨立慶祝儀式”——慶祝自己成功度過瞭睏難的階段，慶祝自己學會瞭獨立解決問題，慶祝自己不再需要外部驗證來確認自身的價值。慶祝的焦點永遠是“我”的成長，而非“誰”的離去。第十章：建立豐盛的社會支持網絡關係結束可能導緻社交圈的重組。本章聚焦於如何有意識地培養和深化支持性的友誼、親情或其他社群連接。關鍵在於，建立一個“多樣化的支持係統”，確保情感需求不會過度集中於某一個人身上，從而為未來的健康關係奠定基礎。 --- 結語：你的故事，由你自己重新書寫本書的核心信息是：關係的結束，是一個強大的契機，迫使我們將關注點從“我們”轉嚮“我”。這不是一個關於“失去”的故事，而是一個關於“發現”的故事——發現內在的韌性、未知的潛力，以及持續成長的能力。每一種結束，都為下一次更清晰、更有意識的開始騰齣瞭空間。你已走過風暴，現在，是時候拿起筆，以一個更強大的作者身份，書寫你生命中下一段旅程的開篇。

著者信息

作者簡介

布魯斯．費雪（Bruce Fisher，1931-1998）

　　教育博士，美國婚姻與傢庭治療學會（AAMFT）會員，他於一九七四年開發齣離婚後心理重建模式，迄今仍是全球最受歡迎的離婚調適課程。布魯斯運用「重建」模式在全世界訓練瞭數韆位治療師，是極受歡迎的離婚治療師、作傢和教師，他的「費雪離婚調適量錶」（Fisher Divorce Adjustment Scale）已廣受國際認定。

羅伯特．艾伯提（Robert E. Alberti）

　　心理學傢、婚姻與傢庭治療師，為美國心理協會（APA）終身會員、美國婚姻與傢庭治療學會（AAMFT）會員、美國諮商學會（ACA）會員。有八本著作，包括暢銷百萬冊的《自信的力量》《Your Perfect Right》，參與編輯的心理類書籍超過百本，被讚譽為心理自助書籍的「黃金標準」（gold standard）。

圖書目錄

推薦序／維琴尼亞．薩提爾（心理學傢族治療大師）
前言
第一章／重建的過程
第二章／否認：我無法相信事情怎麼會發生在我身上？
第三章／恐懼：我非常害怕
第四章／適應：可是，小時候這樣做明明是可行的！
第五章／孤獨：我從來沒有這麼孤獨過
第六章／友誼：大傢都去哪裡瞭？
第七章／內疚、被拋棄：拋棄與被拋棄
第八章／悲傷：可怕的失落感
第九章／憤怒：可惡的混蛋！
第十章／放下：想要解脫很難
第十一章／自我價值：其實我還不錯
第十二章／過渡：徹底與過去告別
第十三章／坦誠：原來我一直躲在假麵具背後
第十四章／愛：真的有人在乎我嗎？
第十五章／信任：情感的傷口開始癒閤
第十六章／成長型關係：有助於心理重建
第十七章／性：我有興趣，但是我很害怕
第十八章／單身：單身也沒關係，對嗎？
第十九章／目標：現在，我對未來有瞭目標
第二十章／自由：破繭成蝶
附錄A／孩子比你想的更堅強：兒童重建方塊
附錄B／治癒式分居：離婚以外的另一種選擇
附錄C／治癒式分居協議
附錄D／喪偶者的重建

圖書序言

ISBN：9786267044087
叢書係列：Better
規格：平裝 / 448頁 / 17 x 23 x 2.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：心理勵誌> 兩性與傢庭關係> 兩性關係

圖書試讀

前言

　　翻開本書之際，你很可能正因剛剛結束的戀情而傷心。也許你的婚姻曾經持續瞭很多年。也許你的戀情穩定，但沒有得到教會或國傢的認可。你可能有小孩，也可能沒有小孩。也許是你提齣瞭分手，又或者你隻收到寥寥幾語的訊息，被告知分手。你的前任可能是個不錯的人，也可能是個混蛋。

　　無論你有什麼樣的故事，此時此刻，你心痛不已。

　　我們瞭解這種排山倒海的感覺，但你真的可以從戀情結束的痛苦中恢復，並走過這段艱辛的旅途。這確實很難，不可能在一夜之間完成。不過，你能辦到的。這本書會告訴你該怎麼做，書中的十九個步驟是一套經過驗證的方法，已經成功幫助上百萬名讀者從離婚、分手或失去伴侶的痛苦中恢復過來，重建他們的人生。

　　一次又一次，我們收到離婚男女的來信，知道他們在讀過這本書後一步步走瞭齣來，他們非常開心能把這本書介紹給自己的朋友：「你離婚瞭？那你必須讀一讀這本書！」

　　這需要花一些時間

　　你當然可以在幾個小時內就讀完這本書。可是離婚恢復期的長短就是另外一迴事瞭。好好利用這本書，也許要花一年或更多時間，該用多長時間就用多長時間。你可能會前進幾步，然後後退一步。如果你參加瞭以此書為基礎的離婚復原討論課程，你進步得可能會快一點，大多數人的情況是如此。無論你做什麼樣的努力，都請不要著急，給自己充分的時間來度過布魯斯．費雪所謂的「離婚過程」。他的研究顯示：完全走齣這一階段需要兩年左右的時間。什麼？兩年時間？你不想聽到這個，不是嗎？在現實的世界裡，你不可能在幾週甚至是幾個月的時間就完成從已婚人士到離婚人士，再到真正獨立的轉變。這總是要花上一段時間的。

　　有如攀登高山

　　開始心理重建之路後，你很快就會注意到，如同我們所描述，這個過程就像是在攀登高山（或許沒什麼好驚奇的，布魯斯．費雪成年之後，大部分時間都居住在科羅拉多州的博爾德，就在洛磯山脈腳下）。攀登高山這個比喻很貼切：這一切的過程真的有可能讓你感到漫長且艱辛。一路上，你也許還會覺得「走到彎路」；就像是山路一樣，這條道路不可能筆直地通往頂峰。十九個重建過程齣現的順序是針對絕大多數的人，並不意味著所有的人都是如此。一路攀登，你很有可能會遭遇挫摺、迂迴前進，偶爾還會偏離道路。但請不要因此停下腳步。你所走的每一步，都是有價值的人生經歷和教訓。不要著急，給自己足夠的時間，充分瞭解自己的痛苦，重建自己的能力，讓自己得以前行。或許你已經發現，市麵上關於離婚的書籍成韆上萬種。大多數的書講的都是解決法律、財務方麵的問題，爭取撫養孩子和監護權，找到新愛情。這本書則不同。人生在遭遇重大變故時，若想恢復自己的生活，就會麵對各種不可迴避的情緒問題，我們的目標就是幫助你處理這些問題。

　　本書一開始會先呈現整個重建過程的全景，接著指導你度過最初的幾個月，這段時間裡，你很有可能會感到非常壓抑、憤怒、孤單，這是黎明前的黑暗。隨著時間的流逝，我們會幫助你扔掉過去的包袱。（你還一直扛著呢！）然後你會開始認識到自我的力量和價值。雖然有風險，但你會願意再次信任他人，願意再次展開始新戀情。如果繼續攀登，最終你就能找到有目標的自由人生。這些過程極有可能不會一帆風順，不過我們瞭解你，這一路上，每當你需要支持的時候，這本書便會帶給你指引。

　　在讀本書的同時，如果你參加過或看過布魯斯．費雪的離婚討論課程，他們會為你安排日程錶，會和其他人一起參與討論，並從中學到很多東西。如果你是一個人在閱讀這本書，也可以自己安排進度，關心生活中此時此刻正在發生的事情。無論你以何種方式閱讀本書，都能在書中找到有用的訊息，在攀登重建自我的過程中獲得支持。

　　關於這本書的誕生

　　布魯斯．費雪是美國愛荷華州的農場小孩（用他自己的話來說）。大學畢業後，他當瞭緩刑監督官，麵對的對象是違法的青少年。因為這段經歷，他再次迴到大學研究所深造，希望更深入瞭解情緒力量帶給人生的衝擊。後來他的研究領域與職業生涯因為一場離婚而改變瞭方嚮。他開始探究人們是如何處理離婚這件事，並研發齣一套「測試」標準，用來衡量離婚的過程。在第一版的「費雪離婚調適量錶」（Fisher Divorce Adjustment Scale），他經過調查研究後發現，離婚過程中人們會經歷情緒上的痛苦，其中具有高度一緻性的有十五個情緒階段（後來調整為十九個）。你可以在網路上閱覽「費雪離婚調適量錶」（http://www.rebuilding.org/assessment，此為英文網站）。

　　費雪將這套模式拓展成復原討論課程，幫助人們度過離婚恢復期，與此同時，他開始把自己的理念和經歷整理成書。最初是由他自行齣版，書名為《當你的感情結束後》（When Your Relationship Ends），一九八○年我看到瞭這本書，當時我在齣版社裡算是有影響力的編輯和齣版人（我同時是執業治療師）。費雪和我一起努力花瞭一年時間，把這本書改編成較大眾化的書籍，於一九八一年由Impact Publishers齣版，書名為《關係結束後，成為更好的自己》（Rebuilding: When Your Relationship Ends）。同一時間，費雪已經開始培訓其他人使用這套模式來指導離婚復原討論課程，這個為期十週的課程逐漸在全美國及其他國興起。

　　在費雪三十年的職業生涯中，培訓瞭百名指導師，他們將這套模式具體地呈現在離婚復原討論課程中，而課程最後的成效為費雪帶來非常珍貴的數據。此外，這個模式與這本書之所以能不斷提升，還要感謝幾韆名曾參加課程的人們，他們的經歷以及所獲得的成果，不間斷地提供瞭紮實的基礎。一九九八年，費雪因罹患癌癥不幸去世，這個時期，他建立的重建過程已經從原本的十五個發展到十九個；本書共經歷三個版本，印刷齣版近百萬本，翻譯成多種語言，全世界的社區中心、教堂、門診中心、治療師，還有無數個傢庭都在使用他的這套模式，並衍生齣數百種討論課程。

　　讀者與學員藉由自身經歷肯定瞭這套重建過程在他們人生中的價值；不僅如此，教授、研究人員和治療師對此進行瞭幾十項研究，並在專業的相關雜誌上發錶文章。這些研究顯示，透過「重建」模式的幫助，大多數參與離婚復原討論課程的學員，在自尊、對離婚的接納、對未來的希望、對過去戀情的釋懷、對憤怒情緒的接受，以及對新的社會關係的重建等各方麵，都有非常重大的收穫。因此，這是一本以現實情況為基礎並經過細心驗證成效的書籍，而非一本隨意編排的通俗心理讀物。

　　關係正在變化中

　　如同我們所知道的，現在的感情關係可謂是形形色色，傳統的婚姻不再受到歡迎，選擇婚姻的年輕人變少，晚婚的現象也越來越多。雖然大多數離婚的人都會選擇再婚，但第二段婚姻維繫的時間卻不比第一段長。夫妻尋求超越傳統邊界的幸福，打破道德與宗教的界線是常有的事。前神父們也結婚瞭。即使人們到中年仍未婚，單身不再是貶義詞。年齡已不像過去一樣是種阻礙，所謂的花瓶丈夫變得和一直以來都存在的花瓶嬌妻一樣屢見不鮮。

　　二○一五年，美國最高法院把同性婚姻納入法律，成書的此時我們對同性婚姻的離異瞭解並不多。雖然有些人依然認為同性婚姻是種罪惡，但這種婚姻關係變得更常見，每個人都必須適應現實。本書中沒有特別針對同性離異者的內容，但LGBTQ的關係也會破裂（從已有的數據來看，這個數字和異性離異者相似），我們認為重建過程在本質上是一樣的。也許以後會發現同性離異者的經歷是不一樣的過程，但在那之前，我們認為，具有任何性別取嚮的人在經歷分手的痛苦之際，都可以從本書中獲得有價值的意見。人們之間的相似之處，遠遠多於不同之處。我們盡可能在這本書中介紹更多的內容，但如果你仍然無法在書中找到與自己情感關係百分百吻閤之處，還請多多見諒。你終究會發現，這套重建過程確實是有成效的！

　　用詞說明

　　在本書中，你會發現經常提到由費雪創建的離婚復原課程，我們通常稱之為「費雪離婚討論課程」，有時稱它為「十週課程」、「費雪離婚與個人成長討論課程」、「重建課程」、「費雪討論班」，有時甚至簡稱為「課程」，雖然說法不同，但所指的內容是一樣的。

　　幫幫我！

　　當你正在努力的當下，時常會覺得自己需要更多幫助。如果你發現自己的焦慮、壓抑或憤怒程度很強烈，我們會建議你嚮專業的治療師尋求協助。最終你還是要靠自己的力量走齣來，但就像處理任何一項具有挑戰性的工作一樣，你必須要有閤適的輔助工具，纔能順利地完成任務。當你發現自己卡在某處，專業的諮商就是最有效的工具之一。當然，在開始之初，你需要的訊息都能在這本書中找到。我們建議你讀完每一個章節（即使一開始看起來並不適用於自己的情況）；持續為自己的「重建」過程做紀錄，迴答每個章節後麵的問題：「你現在過得如何？」（請務必誠實麵對自我）；在重建之初，請不要貿然進入新戀情；然後，請不要著急，一定要給自己足夠的時間。

　　準備好踏上旅程吧。請打起精神，保持樂觀，並對未來充滿希望。拋棄多餘的包袱，換上堅固的鞋子。科羅拉多州的洛磯山脈是布魯斯．費雪人生中重要的一部分。加州的內華達山脈則是我人生裡重要的一部分。這座「重建」的高山就在你麵前。準備好瞭嗎？我們一起來攀登吧。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

收到這本書時，其實我正處於一個非常矛盾的狀態：一方麵渴望新的開始，另一方麵卻又深深地眷戀著過去的熟悉感，那種被承諾過、被愛過的感覺，真的讓人很難割捨。這本書的章節編排很有意思，它不是直線型的時間軸，而是提供瞭一係列的「旅程」供你選擇。這讓我覺得很有掌控感，我可以根據自己當下的狀態，去選擇最適閤我閱讀的篇章。有時候我需要力量，就去讀那些關於自我賦權的章節；有時候我隻是需要被理解，就去找那些探討創傷的段落。這種「模組化」的療癒方式，非常符閤現代人破碎的注意力模式。而且，書中提到的許多觀點，都讓我對於「關係」有瞭更宏觀的理解，它讓我明白，一段關係的結束，並不是生命的失敗，而是生命周期中一個必要的階段轉換。這種視角的轉變，讓我麵對前任時，心頭那塊大石頭終於鬆動瞭許多。

评分☆☆☆☆☆

這本書光是書名就讓人很有感觸，「關係結束後，成為更好的自己」，這不就是我們在經歷那些痛徹心扉的分手、離婚，甚至失去摯愛的喪偶之後，內心最深處的吶喊嗎？我記得那段時間，簡直像被掏空瞭一樣，每天都不知道該怎麼麵對鏡子裡的自己。這本書的作者顯然很懂得那種失落感，那種好像全世界都崩塌瞭，連呼吸都變得費力。我特別欣賞書中那種溫柔而堅定的口吻，它不是那種空泛的「加油就好」的勵誌口號，而是紮紮實實地帶你走過那段迷惘。書中提到的「重建自我」的過程，我覺得那更像是一趟重新認識自己的冒險，你會發現過去你依附在關係中的那個「我」，其實隻是你完整自我的其中一個麵嚮。現在，關係不在瞭，反而給你一個難得的機會，去探索那些因為愛或責任而被擱置的、真正屬於你自己的渴望和潛能。這本書像是給你一把鑰匙，讓你重新開啟那扇通往內在力量的大門，非常實用，而且讀起來讓人感覺肩膀上的重量好像輕瞭一點點。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，簡直就像是一場深度的心靈排毒。我發現，很多時候我們在關係中迷失，是因為我們太習慣用「另一個人」的評價標準來衡量自己的價值。分手或離婚後，當那個鏡子突然消失瞭，我們就會感到恐懼，不知道自己是誰。這本書的高明之處就在於，它沒有急著給你一個「新的定義」，而是引導你去挖掘那個「未被汙染的自我」。書中提到的一些練習，雖然看似簡單，但實際操作起來卻極度考驗誠實度，但一旦你願意麵對，你會驚訝地發現自己比想像中堅韌得多。特別是對於那些在關係中常常感到委屈、總是把對方需求放在自己前麵的讀者，這本書簡直是當頭棒喝，但卻是以最溫柔的方式打齣來的。它讓我意識到，成為更好的自己，不是要變成另一個人，而是要找迴那個，在愛與失去之前，就已經存在、且值得被愛的自己。

评分☆☆☆☆☆

說真的，現在市麵上心理勵誌的書多到嚇人，但大多都是蜻蜓點水，看完後還是覺得霧裡看花。然而，這本關於關係結束後療癒的書籍，卻展現齣一種極其細膩的洞察力。它不像有些書籍那樣，總是用一套標準化的流程來要求你「應該」如何走齣來。相反地，它承認瞭每個人的傷口都是獨一無二的，癒閤的速度也必然不同。我印象最深刻的是書中關於「哀悼」的描述，那種對逝去關係的緬懷，作者處理得非常到位，沒有強迫讀者立刻「放下」，而是鼓勵我們好好地、完整地經歷那個難受的過程。這份對情緒的尊重，讓我覺得自己被看見瞭，而不是被批判。對於那些還在糾結於「為什麼會這樣？」的人來說，這本書提供瞭非常多元的視角去解構那些未解的難題，它不會給你標準答案，但會引導你去找到屬於你自己的那個齣口。這種循序漸進、溫和而深刻的引導，在眾多自助書籍中是相當難得的。

评分☆☆☆☆☆

身為一個曾經歷過一段長達十多年的婚姻畫下句點的人，我對「關係結束」這四個字簡直是刻骨銘心。老實說，剛開始我簡直不敢相信自己會走到這一步，那種被社會標籤、被親友側目、還要麵對自己孩子的情緒，真的是四麵楚歌。這本書的優點就在於，它從非常實際的角度切入，探討瞭在這些重大人生轉摺點上，我們該如何重塑生活秩序。它不隻是談心靈層麵，還觸及到一些非常具體的、關於「如何重新定義單身身份」的課題。例如，如何處理過去的共同迴憶，如何在沒有伴侶的情況下規劃未來的生活藍圖，這些細節處理得非常到位。我尤其欣賞書中對於「自我慈悲」的強調，在所有人都急著要你「趕快好起來」的時候，這本書卻告訴你，允許自己脆弱、允許自己犯錯，纔是走嚮強大的第一步。這種務實的陪伴感，讓我覺得這本書更像是一位陪你度過漫長黑夜的老友，而不是一位高高在上的專傢。