打造彈性靈活的身體 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Roger Frampton

齣版者出版社：大塊文化訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：張怡沁

齣版日期出版日期：2019/11/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-04-26

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圖書描述

　　#久坐上班族的肩腰背痛救星
　　#練肌肉卻練到痠痛不已的解方
　　#每天10分鐘回復孩提時的活動力
　　# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉，觀看次數超過265萬

　　你是不是有以下症狀，本書就是為你設計
　　・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹
　　・站一下腰部就痠得像不是自己的
　　・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠
　　・脖子老是卡卡的緊緊的
　　・彎腰手指碰不到地撿不到東西

　　身體是天生被設計來移動的
　　重新獲得從頭到腳的彈性靈活
　　找回我們原本小時候就有的柔轉度

　　羅傑・范普頓（Roger Framptom）是英國知名男模，也是運動教練，他的運動方式結合體操及瑜伽，倡導以正確的移動方式運動，讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動，就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念，觀看次數超過265萬次。

　　范普頓的理念是：我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式，讓人們身體僵硬，背部疼痛發生率高。

　　從瑜伽和體操的啟發，並與這兩個領域的專家研習，范普頓開發了一套簡單但高效的練習，無需任何重訓設備或加入健身房，便可以解除身體的拘束，並增加身體強度、靈活性。

　　運用范普頓研發的方式，每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始（孩子們可以自然而然地做，但大多數成年人卻做不到的姿勢），引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡，重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。

　　把整體運動的方式調整好，不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉，只要持續適度良好地運動，健康狀況就會變好，可以燃燒脂肪，也能減重，不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛，回復原先身體最佳的靈活度，達到你夢想中的良好體態。

著者信息

作者簡介

羅傑・范普頓（Roger Frampton）

　　國際時尚模特兒，與Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作過。他也是備受歡迎的私人教練。

　　透過與阿斯坦加瑜伽教練和英國體操教練一起合作，范普頓開發出獨特的運動方法，讓人們重新找回身體原有的運動能力。他熱門的TEDx演講〈為什麼久坐毀了你〉（Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2），目前觀看次數超過265萬次。他是多個健身活動的代言人，包括Sweatlife，Balance和Stylist Live。羅傑・范普頓曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等雜誌採訪，並且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他與英國足球明星Rio Ferdinand和奧運體操金牌選手Max Whitlock，一同名列Men's Health雜誌身體專題的2017的年度最佳體態。

譯者簡介

張怡沁

　　台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與修習瑜伽哲學。

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圖書目錄

本書使用指南
你的訓練計畫

方法
范普頓方法
運動揭祕
運動第一
長壽的五要素
范普頓術語

動作
雙手過頭的深蹲
前撐
全身屈曲
蛙立式
腿，腿，一切都靠腿
髖關節的行動
頭倒立
直膝舉腿支撐
階梯橋式

索引
我的故事
謝謝你

圖書序言

范普頓方法

接下來我會解釋為何運動不是你想的那樣，為什麼帶著覺察，緩慢而審慎的移動，才是找回原來靈活身體的關鍵。不過首先得談談，何謂范普頓方法（THE FRAMPTON METHOD）？

• 我相信大家孩提時代自己就懂得如何正確的動。

• 我認為只要能回復小時候的運動能力，目前身體的疼痛就能逐漸消散。

• 我認為健康的關鍵在於重新學習身體原先對運動的設定。

• 我相信大家都能找到身體蘊藏的潛能⋯⋯

我還相信，最好的結果需要時間。范普頓方法不是捷徑，而是一套訓練計畫，目標在長期的效果。想像小時候上數學課，老師發下測驗，喊著「快！快！快！」你或許寫完考卷，但你是否用上全部實力，還是沒能完全發揮？也或者，考完時你有種總算結束的放鬆感？教你停在手倒立的技巧，值得好好精練，有意識地運用。這是身體移動的基礎，幫助身體發揮完全的能力。花點時間學習與應用，就能得到最好的效果。

用進廢退

看過年長者行動時僵硬的步態嗎？你以為他們生來就如此？

想想你的關節活動最大範圍（range of movement），在跟小時候或光是十年前的活動能力比較。

健身界對於身體僵硬的答案是，要我們出門動一動⋯⋯我同意，但我們不需要動更多！光是增加活動量，不過是一再重複類似的活動模式，這類活動就是導致我們行動受限的起源。

比起動更多，每個人需要的是依據身體原始設定來活動。我們應該反過來追求這種設定，回到全面的身體活動範圍，以免這個能力逐漸喪失。

以更好方式，更頻繁的規律活動，你就能：

• 燃燒脂肪

• 改善健康

• 感受自信

• 避免受傷

• 減輕體重

• 延長壽命

范普頓方法採取「活就要動」的哲學。運動是個「學習」的過程，依照你對身體最佳運動方式的理解，並適當運用這層理解，來評估你的進步。我的目標是教你如何停留在特定的身體姿勢，並像過去一樣的動。

你可以試想：

如果家裡遭到闖空門，你可以試圖找到肇事者，上門追究，但你的屋子依舊會淪為宵小目標。或許，你接受這個既成事實，強化保全設施，避免竊案再次發生。